Программа 2 раза в неделю на массу: Мужская программа для набора массы на 2 тренировки в неделю

Как стать сильным за 2-3 дня в неделю

Я начинающий отец. Сказать, что время (и сон) в последнее время стали товаром, значит ничего не сказать. Мой график в значительной степени состоял из смены подгузников, кормлений, визитов к врачу, изучения книги «Иди на хуй спать», как великой литературы, и гипервентиляции в бумажный пакет… в произвольном порядке.

Обычно здесь кто-то может сказать, что практически перестал тренироваться. Я признаю, что это не я. Я говорю это не для того, чтобы показаться хвастливым или высокомерным, просто у меня нет никаких оправданий, чтобы не тренироваться, поскольку у меня есть собственный спортзал, и у меня очень понимающая жена, которая так же склонна бить кого-то по лицу. если она не тренируется.

При этом я понимаю, что не могу тренироваться больше, чем когда-либо в прошлом. Я получаю это сейчас. Я действительно так делаю.

Эта программа предназначена для молодых отцов и матерей, сотрудников и студентов — да кого угодно, — которые все еще хотят гнаться за силой в своих тренировках, но на самом деле могут тренироваться только 2-3 раза в неделю. Если вам нужно быть кратким, приятным и простым, эта программа для вас!

Следуйте полной программе [Сильные за 3 дня в неделю] (http://Вы можете отслеживать свои тренировки в приложении BodyFit, переключать упражнения в соответствии с вашим оборудованием и смотреть демонстрационные видеоролики о каждом движении на каждой тренировке!) , в BodyFit Elite. Вы можете отслеживать свои тренировки в приложении BodyFit, менять подъемы в соответствии с вашим оборудованием и смотреть демонстрационные видеоролики о каждом движении на каждой тренировке!

Во-первых, мелкий шрифт

• Когда время — препятствие, сложность — враг исполнения. Суть этой программы в том, чтобы сделать вещи предельно однообразными и простыми. Захватывающий? Нет. Но вы добьетесь прогресса.
• Вы по-прежнему можете добиться отличных результатов, тренируясь 2-3 раза в неделю, но для этого вам нужно будет выполнять приседания, становую тягу и жим лежа каждую тренировку. Подход с разделением тела на части не будет идеальным в этом сценарии, поскольку цель будет состоять в том, чтобы расставить приоритеты в движениях, которые обеспечат немного большую отдачу от ваших тренировок.
• Прелесть этой программы в том, что это шаблон. Большинство, если не все, переменные можно изменить в соответствии с вашим графиком, уровнем опыта и наличием оборудования. Ничто не высечено на камне, кроме основного смысла: приседать, жать лежа и делать становую тягу на каждой тренировке.
• Если вы хотите приседать со штангой на груди, делайте это. Если вы предпочитаете прыгать в живой вулкан, а не приседать со штангой на груди, выполняйте приседания со спиной. Не стесняйтесь использовать любой вариант «Большой тройки», который лучше всего подходит для вашего уровня опыта, анатомии или эго.

Возможные варианты

Приседания: Приседания со спиной, приседания со штангой на груди, высокая штанга, низкая штанга. Жим лежа: Жим на горизонтальной скамье, на наклонной скамье, на наклонной скамье, узкий хват. Становая тяга: Обычная, сумо, трэп-гриф, Джефферсон, тяга в раме, рывковый хват.

{{caption}}

• Посмотрите на программу, и вы увидите, что я большой поклонник включения какой-либо формы гребли в каждую тренировку. Тяги блока сидя, тяги с опорой на грудь, тяги одной рукой, тяги TRX — все они хороши, и вы можете чередовать их еженедельно. Если у вас есть свободное время, не пропускайте это.
• Раз в неделю я рекомендую выполнять дополнительную работу с одной ногой. Почему? Потому что это работает. Как и в случае с тягами, вы можете делать что-то новое каждую неделю: приседания, сплит-приседания, махи бедрами на одной ноге, все виды выпадов.
• Не пренебрегайте своей работой «Оружейное шоу». Это также важно, но не стесняйтесь заменять или дополнять любые упражнения для рук дополнительными упражнениями на дельты, такими как вариации подъема гантелей, работа с вращательной манжетой или упражнения для корпуса, такие как жим Паллофа или переноска фермера.
• Когда вы закончите с четырьмя неделями, вы можете смыть и повторить, возможно, заменив некоторые движения другими вариантами того же самого. Честно говоря, вы могли бы остаться на этом плане в течение длительного времени.
• Всегда приветствуется прослушивание хип-хопа 90-х.

Шаблон

Каждый день будет выполняться одно тяжелое упражнение, одно на повторения и одно на скорость.

Так, например, если вы тренируетесь три дня в неделю, это может выглядеть так:

• День 1: Тяжелые приседания, становая тяга для скорости, жим лежа для повторений.
• День 2: Тяжелый жим лежа, приседания для скорости, становая тяга для повторений.
• День 3: Тяжелая становая тяга, жим для скорости, приседания для повторений.

Если вы тренируетесь только два раза в неделю, я рекомендую взять приведенный выше график и превратить его в сплит A, B, C.

{{caption}}

• A. Тяжелые приседания, жим лежа для скорости, становая тяга для повторений.
• B.
  Тяжелый жим лежа, становая тяга на скорость, присед на повторения.
• C. Тяжелая становая тяга, приседания для скорости, жим лежа для повторений.

Затем запланируйте это следующим образом:

• Неделя 1: A и B
• Неделя 2: B и C
• Неделя 3: С и А

Достаточно просто, правда? Теперь давайте определим, что значит тяжелый. Потому что, если вы думаете, что собираетесь проверять свой «истинный» максимум каждую сессию, вы витаете в болгарских облаках.

Тяжелые подходы

Мне нравится включать то, что я называю EDM (расчетный дневной максимум) подходами, которые я позаимствовал у великого тренера по силовой подготовке Пола Картера. Идея здесь состоит в том, чтобы оставаться в курсе ежедневных приливов и отливов энергетических уровней и использовать преимущества саморегуляции.

В некоторые дни вы чувствуете себя Росомахой и хотите атаковать всеми весами, а в другие дни вы чувствуете, что Росомаха победил вас в уличной драке, и веса не кажутся такими легкими. Использование наборов EDM позволяет вам сопоставить свое самочувствие в любой конкретный день с тем, насколько усердно вы должны работать в тренажерном зале.

Я предпочитаю использовать наборы EDM на 3 или 5 повторений. Но чтобы было ясно, это не настоящие 3-5-повторные максимумы. Это ежедневные максимумы, то есть ваш максимум на данный день.

{{заголовок}}

Вот как работает каждый из них:

3-повторный EDM

• Доведите свой расчетный дневной максимум до трех управляемых, но тяжелых повторений, используя столько «наращивающих» подходов, сколько вам потребуется для этого.
• Как только вы достигнете этого числа, оставайтесь с тем же весом и выполните несколько дополнительных подходов из 3-5 синглов, с которыми вы легко справитесь. Мне это нравится, потому что позволяет увеличить объем с субмаксимальным весом.

Допустим, ваша становая тяга EDM с 3 повторениями составляет 300 фунтов. Как только вы достигнете этого числа, вы исполните 3-5 синглов с весом 300 фунтов.

5-повторный EDM

• Работайте до расчетного ежедневного максимума в 5 повторений, используя столько «наращивающих» подходов, сколько вам потребуется, чтобы достичь этого.
• Как только вы достигнете этого числа, оставайтесь с тем же весом и выполните 1-3 дополнительных тройных подхода, с которыми вы легко справитесь.

Допустим, ваша 5-повторная становая тяга EDM составляет 250 фунтов. Как только вы достигнете этого числа, вы выполните 1-3 подхода по 3 повторения с весом 250 фунтов.

Что хорошо в чередовании сетов EDM из 3 и 5 повторений, так это то, что это позволяет еще одной переменной поддерживать свежесть тренировки.

Скоростные сеты и сеты с повторениями

Оба эти набора говорят сами за себя. Быстрота также поможет вам стать сильнее. Здесь идея состоит в том, чтобы выполнить 8-12 подходов по 1-3 повторения с минимальным отдыхом (30-45 секунд) и субмаксимальным весом в диапазоне 60-70 процентов от вашего одноповторного максимума. Не стесняйтесь немного поиграть с процентами, так как менее опытные лифтеры могут получить более высокий процент, возможно, более 80 процентов. Но помните, что дело в оттачивании техники. Если ваши глаза кровоточат во время этого, вы делаете это неправильно.

{{caption}}

Что касается наборов повторений, вы можете думать о них как о своих «гипертрофических» наборах. Идея состоит в том, чтобы увеличить объем в диапазоне 8-12 повторений, чтобы помочь сохранить или даже нарастить мышечную массу. С ними я иногда переключаю варианты, например, использую румынскую становую тягу вместо обычной или сумо. Или, я мог бы суперсетить его дополнительным движением. Опять же, не стесняйтесь настраивать проценты на них в разумных пределах. Они должны быть тяжелыми, но результат никогда не должен вызывать сомнений.

Стать сильнее за 3 дня в неделю: программа

Следуйте этой полной 4-недельной программе в BodyFit Elite! Вы получите настраиваемый трекер тренировок и приложение с демонстрационными видеороликами для всех движений. Получите бесплатную доставку и скидки в магазинах, а также доступ к более чем 70 дополнительным программам!

Жим лежа 2 дня в неделю — Программы пауэрлифтинга (2023)

Главная » 2-дневные программы жима лежа

Это программы жима лежа, которые требуют от спортсмена жима лежа 2 дня в неделю.

Чтобы найти все программы по множеству различных критериев, обратитесь к библиотеке программ Lift Vault.

By Kyle Risley
Последнее обновление 6 мая 2021 г.

Уровень опыта: продвинутый, средний
Недель: 3
Периодизация: линейная периодизация 0159 Использует 1ПМ в процентах (%): Да

Как партнер различных сайтов, включая Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом посте без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. полную информацию

Deathdealer — это силовая программа, основанная на 5/3/1 BBB и Simple Jack’d. Как и 5/3/1, он выполняется 3-недельными циклами, имеет одно фокусное упражнение (т. е. подъем Т1) за тренировку и использует тренировочные максимумы. Наличие заданного количества целевых повторений для подъема Т2, которое должно быть выполнено в любом количестве подходов, заимствовано из Simple Jack’d.

[Подробнее…]

Рубрики: 3-недельные программы, программы, программа силовых тренировок

Частота приседаний: 2
Частота жима лежа: 2
Частота становой тяги: 2
Частота жима над головой: 2

By Kyle Risley
Последнее обновление 15 февраля 2021 г.

Уровень опыта: продвинутый, средний
Недель: 6
Периодизация: блочная периодизация, волнообразная периодизация СИЗ: №
Использует 1 RM Процент (%): Да

Как партнер различных сайтов, включая Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом посте без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. полную информацию

Это 6-недельная программа жима лежа, основанная на таблице Прилепина. Поскольку в нем используются только два тренировочных дня в жиме лежа, я, вероятно, порекомендовал бы его для более продвинутых жимов лежа, которые не могут восстановиться после трех тренировочных дней в неделю.

[Подробнее…]

Рубрики: 6-недельные программы жима лежа, 6-недельные программы, программа тренировок жима лежа, специальная программа подъема, программы

Частота приседаний: 0
Частота жима лежа: 2
Частота становой тяги: 0
Частота жима над головой: 0

By Kyle Risley
Последнее обновление 5 мая 2021 г.

Уровень опыта: Новичок
Недель: 10
Периодизация: Линейная периодизация
Программа подготовки к встрече: Нет
Цель программы: Пауэрлифтинг 0159 Использует 1RM Процент (% ): Да

Являясь аффилированным лицом различных сайтов, включая Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом посте без каких-либо дополнительных затрат для вас. См.

полную информацию

Это 10-недельная программа по пауэрлифтингу для начинающих. Он был разработан, чтобы помочь увеличить силу в приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Он был создан PR на Платформе.

[Подробнее…]

Рубрики: 10-недельные программы, Программа пауэрлифтинга, Программы

Частота приседаний: 2
Частота жима лежа: 2

By Kyle Risley
Последнее обновление 7 мая 2021 г.

Уровень опыта: продвинутый, средний
Недели: неопределенный
Периодизация: линейная периодизация, волнообразная периодизация
Программа подготовки к соревнованиям: Нет
Цель программы: Большой объем, сила
Использование RPE: Нет
Использование 1ПМ в процентах (%): Да включая Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом посте без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. полное раскрытие информации

Обновление от мая 2020 г.: Добавлена ​​таблица Simple Jack’d 2x. Вероятно, вам следует запустить версию 2.0, так как создатель программы считает, что она лучше версии 1.0.

Simple Jack’d представляет собой модифицированную смесь болгарского метода и базового цикла Смолова. По сути, это гибкий недельный блок накопления объема, который можно использовать неограниченное время для целей пауэрлифтинга и общей силы.

[Подробнее…]

Рубрики: Программа пауэрлифтинга, Программы, Программа силовых тренировок

Частота приседаний: 1, 2, 3, 4, 5, 6
Частота жима лежа: 1, 2, 3, 4, 5 , 6
Частота становой тяги: 1, 2, 3, 4, 5, 6
Частота жима над головой: 1, 2, 3, 4, 5, 6

By Kyle Risley
Последнее обновление 10 сентября 2020 г.

Уровень опыта: средний
Недель: 12
Периодизация: периодизация блоков, линейная периодизация Использует RPE: №
Использует 1 RM Процент (%): Да

Как партнер различных сайтов, включая Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом посте без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. полную информацию

Тяжелые, легкие, средние (HLM) программы — это простой и эффективный способ организации силовых тренировок. Каждая тренировочная сессия состоит из тяжелой, средней или легкой нагрузки для данного подъема. Стиль обучения HLM чрезвычайно гибок и может использоваться для достижения многих целей обучения.

[Подробнее…]

Рубрики: 12-недельные программы, Программа пауэрлифтинга, Программы, Программа силовых тренировок

Частота приседаний: 2, 3
Частота жима лежа: 1, 2, 3
Частота становой тяги: 1, 2, 3
Частота жима над головой: 1, 2, 3

By Kyle Risley
Последнее обновление 1 июня 2020 г.

Уровень опыта: продвинутый, средний
Недели: 4, 7
Периодизация: линейная периодизация с RPE: Нет
Использование 1 ринггита Процент (%): Нет

Как партнер различных сайтов, включая Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом посте без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. полную информацию

German Volume Training (GVT) — это программа гипертрофии, разработанная Чарльзом Поликуином, чтобы шокировать мышцы значительным увеличением объема за счет 10×10 подходов. Он предназначен для выполнения в течение относительно короткого периода времени, около 4 недель, и состоит из трех различных тренировок, выполняемых пять дней в неделю. Все это более подробно объясняется ниже. [Подробнее…]

Рубрики: 4-недельные программы, 7-недельные программы, Программа бодибилдинга, Программы
С тегами: 5-дневная программа бодибилдинга
Частота приседаний: 1, 2
Частота жима лежа: 1, 2
Частота становой тяги: 1

By Kyle Risley
Последнее обновление 14 мая 2020 г.

Рекомендовано Lift Vault: Рекомендовано
Уровень опыта: продвинутый, средний , Пик, сила
Использует RPE: Да
Использует 1ПМ Процент (%): Да

Являясь партнером различных сайтов, включая Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом посте без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. полную информацию

Это программа пауэрлифтинга, разработанная Empire Barbell, в которой используется блочная периодизация. Тренировка разбита на три отдельных блока: интенсификация №1, объем и интенсификация №2. Эти блоки можно запускать по порядку сразу или можно повторять с некоторыми ограничениями (подробнее см. ниже). Запуск каждого блока один раз будет означать в общей сложности 14 недель обучения. [Читать далее…]

Рубрики: Пиковая программа, Программа пауэрлифтинга, Программы
С тегами: План тренировок на 4 дня
Частота приседаний: 2
Частота жима лежа: 2

Частота жима над головой: 2

Кайл Ризи
Последнее обновлено 3 июня 2023 г.

Уровень опыта: промежуточный
недель: 6, 7, 8
Периоризация: Периодизация блока, линейная периодизация
. Соответствующие программы: №
Цель: гипертрофия, масса, сила
.
Использует RPE: Да
Использует 1RM Percentage(%): Нет

Как партнер различных сайтов, включая Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом посте без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. полное раскрытие информации

Общая программа набора массы Лайла Макдональда (GBR) представляет собой 4-дневный сплит «верхний/нижний», который фокусируется на наращивании массы. Это программа набора массы для наращивания мышечной массы, которая предназначена для выполнения при избытке калорий с целью увеличения веса примерно от 0,5 до 1 фунта в неделю. Он может работать от 6 до 8 недель до 2-недельной разгрузки.

[Подробнее…]

Рубрики: Программа бодибилдинга, Программы
С тегами: 4-дневная программа бодибилдинга, 4-дневный план тренировок
Частота приседаний: 1, 2
Частота жима лежа: 2
Частота становой тяги: 1 частота: 1

By Kyle Risley
Последнее обновление 1 мая 2020 г.

Уровень опыта: продвинутый, средний
Недель: 12
Периодизация: Волнообразная периодизация
Программа подготовки к встрече: Да
Цель программы: Гипертрофия, Масса, Пик, Пауэрлифтинг
Использует RPE: Нет
Использует 1ПМ Процент (%): Да

Как партнер различных сайтов, включая Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом пост без дополнительных затрат для вас. См. полную информацию

Эта тренировка для наращивания массы направлена ​​на стимулирование мышечной гипертрофии и развитие грубой силы. Это 12-недельная программа по пауэрлифтингу, основанная на 4 высокообъемных тренировках в неделю и разработанная Райаном Матиасом в Mathias Method.  – это  программа пиковой нагрузки, предназначенная для увеличения вашего одноповторного максимума в приседаниях, жиме лежа и становой тяге к соревновательному дню. [Подробнее…]

Рубрики: 12-недельные программы, Пиковая программа, Программа пауэрлифтинга, Программы
С тегами: 12-недельный план тренировок, 4-дневный план тренировок
Частота приседаний: 2
Частота жима лежа: 2
Частота становой тяги: 1
Частота жима над головой: 2

Автор Кайл Рисли
Последнее обновление 25 мая 2023 г.

Уровень опыта: Продвинутый, Начинающий, Средний
Недель: 10
Периодизация: Линейная периодизация
Программа подготовки к соревнованиям: Нет
Цель программы: Гипертрофия ягодичных мышц, Сила
Использование RPE: Да
Использование 1ПМ Процент (%): Да являясь партнером различных сайтов, в том числе Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом посте без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. полную информацию

Программа гипертрофии ягодичных мышц — это программа тренировок, направленная на увеличение размера ягодичных мышц. From Flap Jacks 2 Thick Stacks — это программа гипертрофии ягодичных мышц, разработанная Бренданом Титцем, которая организована как 4-дневный сплит для верхней и нижней частей тела, в котором используются тяжелые составные движения и целенаправленные вспомогательные движения для укрепления всего тела, а не только ягодиц.

[Подробнее…]

Рубрики: 10-недельные программы, Программа бодибилдинга, Мышечные группы, Программы
С тегами: 10-недельный план тренировок, 4-дневная программа бодибилдинга, 4-дневный план тренировок
Частота приседаний: 2
Частота жима лежа : 2
Частота становой тяги: 2
Частота жима над головой: 2

By Kyle Risley
Последнее обновление 18 апреля 2020 г.

Уровень опыта: продвинутый, средний
Недель: 12
Периодизация: линейная периодизация, волновая периодизация
Программа подготовки к встрече: Нет
Цель программы: Бодибилдинг, Гипертрофия
Использует RPE: Да
Использует 1ПМ в процентах (%): Нет ссылки в этом посте без дополнительной оплаты для вас. См. полную информацию

12-недельная программа бодибилдинга Ли Хейворда разбита на четыре 3-недельных цикла, каждый из которых направлен на добавление объема к одному и тому же набору упражнений перед переходом к новым вариациям движений и диапазонам повторений для следующего 3-недельного цикла. . Каждая неделя состоит из четырех тренировочных дней, рекомендуемые дни: понедельник/вторник/четверг/пятница. [Читать далее…]

Рубрики: 12-недельные программы, Программа бодибилдинга, Программы
С тегами: 12-недельный план тренировок, 4-дневная программа бодибилдинга, 4-дневный план тренировок
Частота приседаний: 1
Частота жима лежа: 2
Частота становой тяги: 1 частота: 1

By Kyle Risley
Последнее обновление 3 мая 2023 г.

Рекомендовано Lift Vault: Рекомендовано
Уровень опыта: Новичок
Недель: 3
Периодизация: линейная периодизация, волнообразная периодизация
Программа подготовки к встрече: Нет
Цель программы: Сила
Использует RPE: Нет
Использует 1ПМ в процентах (%): Да этот пост без дополнительной платы для вас. См. полную информацию

5/3/1 — одна из самых популярных программ силовых тренировок, которая повлияла на другие программы, такие как GZCL и nSuns. Его популярность проистекает из его простоты, гибкости и способности запускать его снова и снова в течение длительных периодов времени. Он способствует медленному, устойчивому, воспроизводимому прогрессу в долгосрочной перспективе, а не программам, которые наращивают вес в течение нескольких недель или месяцев, прежде чем прогресс остановится.

[Подробнее…]

Рубрики: Программы, Программа силовых тренировок
С тегами: 3-дневный план тренировок
Частота приседаний: 2
Частота жима лежа: 2
Частота становой тяги: 1
Частота жима над головой: 1

By Kyle Risley
Последнее обновление 18 апреля 2020 г.

Уровень опыта: продвинутый, средний
Недель: 10
Периодизация: Блоковая периодизация
Программа подготовки к встрече: Нет
Цель программы: Гипертрофия
Использует RPE: Да
Использует 1RM Процент (%): Нет

Как партнер различных сайтов, включая Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом посте без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. полную информацию

Программа Joe Delaney’s Ibiza Shreds представляет собой 6-дневную сплит-тренировку для верхней и нижней частей тела, направленную на бодибилдинг и гипертрофию. Он состоит из 3 блоков, распределенных в течение 10 недель, каждая неделя состоит из двух дней тренировки верхней части тела, двух дней тренировки нижней части тела и двух дней изолированных упражнений + тренировки пресса. [Читать далее…]

Рубрики: 10-недельные программы, Программа бодибилдинга, Программы
С тегами: 10-недельный план тренировок, 6-дневная программа бодибилдинга, 6-дневный план тренировок
Частота приседаний: 2
Частота жима лежа: 2

By Kyle Risley
Последнее обновление 18 апреля 2020 г.

Уровень опыта: продвинутый, средний
Недель: 12
Программа подготовки к встрече: нет 1RM Процент (%) : Да

Являясь партнером различных сайтов, включая Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом посте без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. полное раскрытие информации

Omnidroid — это 5-дневная силовая программа пользователя Reddit /u/benchpauper, которая работает в течение 12 недель. Она структурирована немного иначе, чем другие программы, и ее определенно стоит проверить, если вы являетесь энтузиастом силовых тренировок. В нем довольно много тяжелых синглов, за которыми следует громкость и аксессуары. Похоже, бегать очень весело. [Читать далее…]

Рубрики: 12-недельные программы, Программы, Программа силовых тренировок
С тегами: 12-недельный план тренировок, 5-дневный план тренировок
Частота приседаний: 1
Частота жима лежа: 2
Частота становой тяги: 1

By Kyle Risley
Последнее обновление 18 апреля 2020 г.

Уровень опыта: продвинутый, средний
Недель: 170159 Использует RPE: Нет
Использует 1 RM Процент (%): Да

Как партнер различных сайтов, включая Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом посте без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. полную информацию

Краткое описание программы

Это 17-недельная программа по пауэрлифтингу, разделенная на 3 различных тренировочных блока: гипертрофия, сила и пик. Он использует 4 тренировочных дня в неделю: приседания, жим лежа, становая тяга и еще одна тренировка жима лежа. [Читать далее…]

Рубрики: 17-недельные программы, Пиковая программа, Программа пауэрлифтинга, Программы
С тегами: План тренировок на 4 дня
Частота приседаний: 1
Частота жима лежа: 2
Частота становой тяги: 1

By Kyle Risley
Последнее обновление 29 сентября 2020 г.

Уровень опыта: Продвинутый
Недель: 6
Программа подготовки к встречам: Нет
Цель программы: Гипертрофия : №

Являясь аффилированным лицом различных сайтов, включая Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом посте без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. полное раскрытие информации

Программа тренировок Дориана Йейтса с 1987 по 1992 год — это продвинутая программа бодибилдинга, которой он следовал в середине своей спортивной карьеры в бодибилдинге. [Подробнее…]

Рубрики: Программа бодибилдинга
С тегами: 4-дневная программа бодибилдинга, 4-дневный план тренировок, 5-дневная программа бодибилдинга, 5-дневный план тренировок
Частота приседаний: 1, 2
Частота жима лежа: 1, 2
Частота становой тяги: 1, 2
Частота жима над головой: 1, 2

By Kyle Risley
Последнее обновление 27 апреля 2020 г.

Уровень опыта: продвинутый, средний
Недели: неопределенно RM Процент (%): Нет

Являясь аффилированным лицом различных сайтов, включая Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом посте без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. полное описание

Тренировочная программа Винса Жиронды 8×8 — это продвинутая программа бодибилдинга, разработанная для стимулирования роста ваших мышц. Это большие программы бодибилдинга старой школы, ставшие легендой. Связанная с ней программа тренировок 6×6 является промежуточной версией той же программы.

Я буду делиться электронными таблицами с несколькими вариантами тренировок Винса Жиронды, а также ссылками, по которым вы можете почитать дополнительную информацию. [Подробнее…]

Рубрики: Программа бодибилдинга, Программы
С тегами: 4-дневная программа бодибилдинга, 4-дневный план тренировок, 6-дневная программа бодибилдинга, 6-дневный план тренировок
Частота приседаний: 1, 2
Частота жима лежа: 1, 2

By Kyle Risley
Последнее обновление 23 апреля 2020 г.

Уровень опыта: продвинутый, средний
Недели: неопределенно RM Процент (%): Нет

Являясь аффилированным лицом различных сайтов, включая Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом посте без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. полную информацию

5-дневная программа тренировок Симеона Панды представляет собой высокообъемную программу бодибилдинга, построенную на относительно небольшом количестве упражнений за тренировку. Вместо значительного разнообразия движений в упражнениях Симеон Панда выполняет каждое движение с большим объемом. [Подробнее…]

Рубрики: Программа бодибилдинга, Программы
С тегами: 5-дневная программа бодибилдинга, 5-дневный план тренировок
Частота приседаний: 1
Частота жима лежа: 2

Частота жима над головой: 1

By Kyle Risley
Последнее обновление 23 апреля 2020 г.

Уровень опыта: продвинутый, средний
Недели: неопределенно RM Процент (%): Нет

Являясь аффилированным лицом различных сайтов, включая Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом посте без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. полное раскрытие информации

Человек, миф, легенда: 8-кратный Мистер Олимпия Ронни Коулман . Тренировочная программа Ронни Коулмана — это программа тренировок среднего/продвинутого уровня с 6 тренировочными днями в неделю, большим объемом и большим количеством движений — она не для слабонервных.