Программа 2 раза в неделю на массу: Мужская программа для набора массы на 2 тренировки в неделю

Содержание

Как стать сильным за 2-3 дня в неделю

Я начинающий отец. Сказать, что время (и сон) в последнее время стали товаром, значит ничего не сказать. Мой график в значительной степени состоял из смены подгузников, кормлений, визитов к врачу, изучения книги «Иди на хуй спать», как великой литературы, и гипервентиляции в бумажный пакет… в произвольном порядке.

Обычно здесь кто-то может сказать, что практически перестал тренироваться. Я признаю, что это не я. Я говорю это не для того, чтобы показаться хвастливым или высокомерным, просто у меня нет никаких оправданий, чтобы не тренироваться, поскольку у меня есть собственный спортзал, и у меня очень понимающая жена, которая так же склонна бить кого-то по лицу. если она не тренируется.

При этом я понимаю, что не могу тренироваться больше, чем когда-либо в прошлом. Я получаю это сейчас. Я действительно так делаю.

Эта программа предназначена для молодых отцов и матерей, сотрудников и студентов — да кого угодно, — которые все еще хотят гнаться за силой в своих тренировках, но на самом деле могут тренироваться только 2-3 раза в неделю. Если вам нужно быть кратким, приятным и простым, эта программа для вас!

Следуйте полной программе [Сильные за 3 дня в неделю] (http://Вы можете отслеживать свои тренировки в приложении BodyFit, переключать упражнения в соответствии с вашим оборудованием и смотреть демонстрационные видеоролики о каждом движении на каждой тренировке!) , в BodyFit Elite. Вы можете отслеживать свои тренировки в приложении BodyFit, менять подъемы в соответствии с вашим оборудованием и смотреть демонстрационные видеоролики о каждом движении на каждой тренировке!

Во-первых, мелкий шрифт

Когда время — препятствие, сложность — враг исполнения. Суть этой программы в том, чтобы сделать вещи предельно однообразными и простыми. Захватывающий? Нет. Но вы добьетесь прогресса.
Вы по-прежнему можете добиться отличных результатов, тренируясь 2-3 раза в неделю, но для этого вам нужно будет выполнять приседания, становую тягу и жим лежа каждую тренировку. Подход с разделением тела на части не будет идеальным в этом сценарии, поскольку цель будет состоять в том, чтобы расставить приоритеты в движениях, которые обеспечат немного большую отдачу от ваших тренировок.
Прелесть этой программы в том, что это шаблон. Большинство, если не все, переменные можно изменить в соответствии с вашим графиком, уровнем опыта и наличием оборудования. Ничто не высечено на камне, кроме основного смысла: приседать, жать лежа и делать становую тягу на каждой тренировке.

Если вы хотите приседать со штангой на груди, делайте это. Если вы предпочитаете прыгать в живой вулкан, а не приседать со штангой на груди, выполняйте приседания со спиной. Не стесняйтесь использовать любой вариант «Большой тройки», который лучше всего подходит для вашего уровня опыта, анатомии или эго.

Возможные варианты

Приседания: Приседания со спиной, приседания со штангой на груди, высокая штанга, низкая штанга. Жим лежа: Жим на горизонтальной скамье, на наклонной скамье, на наклонной скамье, узкий хват. Становая тяга: Обычная, сумо, трэп-гриф, Джефферсон, тяга в раме, рывковый хват.

Посмотрите на программу, и вы увидите, что я большой поклонник включения какой-либо формы гребли в каждую тренировку. Тяги блока сидя, тяги с опорой на грудь, тяги одной рукой, тяги TRX — все они хороши, и вы можете чередовать их еженедельно. Если у вас есть свободное время, не пропускайте это.

Раз в неделю я рекомендую выполнять дополнительную работу с одной ногой. Почему? Потому что это работает. Как и в случае с тягами, вы можете делать что-то новое каждую неделю: приседания, сплит-приседания, махи бедрами на одной ноге, все виды выпадов.
Не пренебрегайте своей работой «Оружейное шоу». Это также важно, но не стесняйтесь заменять или дополнять любые упражнения для рук дополнительными упражнениями на дельты, такими как вариации подъема гантелей, работа с вращательной манжетой или упражнения для корпуса, такие как жим Паллофа или переноска фермера.
Когда вы закончите с четырьмя неделями, вы можете смыть и повторить, возможно, заменив некоторые движения другими вариантами того же самого. Честно говоря, вы могли бы остаться на этом плане в течение длительного времени.
Всегда приветствуется прослушивание хип-хопа 90-х.

Шаблон

Каждый день будет выполняться одно тяжелое упражнение, одно на повторения и одно на скорость.

Так, например, если вы тренируетесь три дня в неделю, это может выглядеть так:

День 1: Тяжелые приседания, становая тяга для скорости, жим лежа для повторений.
День 2: Тяжелый жим лежа, приседания для скорости, становая тяга для повторений.
День 3: Тяжелая становая тяга, жим для скорости, приседания для повторений.

Если вы тренируетесь только два раза в неделю, я рекомендую взять приведенный выше график и превратить его в сплит A, B, C.

A. Тяжелые приседания, жим лежа для скорости, становая тяга для повторений.
B.
Тяжелый жим лежа, становая тяга на скорость, присед на повторения.
C. Тяжелая становая тяга, приседания для скорости, жим лежа для повторений.

Затем запланируйте это следующим образом:

Неделя 1: A и B
Неделя 2: B и C
Неделя 3: С и А

Достаточно просто, правда? Теперь давайте определим, что значит тяжелый. Потому что, если вы думаете, что собираетесь проверять свой «истинный» максимум каждую сессию, вы витаете в болгарских облаках.

Тяжелые подходы

Мне нравится включать то, что я называю EDM (расчетный дневной максимум) подходами, которые я позаимствовал у великого тренера по силовой подготовке Пола Картера. Идея здесь состоит в том, чтобы оставаться в курсе ежедневных приливов и отливов энергетических уровней и использовать преимущества саморегуляции.

В некоторые дни вы чувствуете себя Росомахой и хотите атаковать всеми весами, а в другие дни вы чувствуете, что Росомаха победил вас в уличной драке, и веса не кажутся такими легкими. Использование наборов EDM позволяет вам сопоставить свое самочувствие в любой конкретный день с тем, насколько усердно вы должны работать в тренажерном зале.

Я предпочитаю использовать наборы EDM на 3 или 5 повторений. Но чтобы было ясно, это не настоящие 3-5-повторные максимумы. Это ежедневные максимумы, то есть ваш максимум на данный день.

Вот как работает каждый из них:

3-повторный EDM

Доведите свой расчетный дневной максимум до трех управляемых, но тяжелых повторений, используя столько «наращивающих» подходов, сколько вам потребуется для этого.
Как только вы достигнете этого числа, оставайтесь с тем же весом и выполните несколько дополнительных подходов из 3-5 синглов, с которыми вы легко справитесь. Мне это нравится, потому что позволяет увеличить объем с субмаксимальным весом.

Допустим, ваша становая тяга EDM с 3 повторениями составляет 300 фунтов. Как только вы достигнете этого числа, вы исполните 3-5 синглов с весом 300 фунтов.

5-повторный EDM

Работайте до расчетного ежедневного максимума в 5 повторений, используя столько «наращивающих» подходов, сколько вам потребуется, чтобы достичь этого.
Как только вы достигнете этого числа, оставайтесь с тем же весом и выполните 1-3 дополнительных тройных подхода, с которыми вы легко справитесь.

Допустим, ваша 5-повторная становая тяга EDM составляет 250 фунтов. Как только вы достигнете этого числа, вы выполните 1-3 подхода по 3 повторения с весом 250 фунтов.

Что хорошо в чередовании сетов EDM из 3 и 5 повторений, так это то, что это позволяет еще одной переменной поддерживать свежесть тренировки.

Скоростные сеты и сеты с повторениями

Оба эти набора говорят сами за себя. Быстрота также поможет вам стать сильнее. Здесь идея состоит в том, чтобы выполнить 8-12 подходов по 1-3 повторения с минимальным отдыхом (30-45 секунд) и субмаксимальным весом в диапазоне 60-70 процентов от вашего одноповторного максимума. Не стесняйтесь немного поиграть с процентами, так как менее опытные лифтеры могут получить более высокий процент, возможно, более 80 процентов. Но помните, что дело в оттачивании техники. Если ваши глаза кровоточат во время этого, вы делаете это неправильно.

Что касается наборов повторений, вы можете думать о них как о своих «гипертрофических» наборах. Идея состоит в том, чтобы увеличить объем в диапазоне 8-12 повторений, чтобы помочь сохранить или даже нарастить мышечную массу. С ними я иногда переключаю варианты, например, использую румынскую становую тягу вместо обычной или сумо. Или, я мог бы суперсетить его дополнительным движением. Опять же, не стесняйтесь настраивать проценты на них в разумных пределах. Они должны быть тяжелыми, но результат никогда не должен вызывать сомнений.

Стать сильнее за 3 дня в неделю: программа

Следуйте этой полной 4-недельной программе в BodyFit Elite! Вы получите настраиваемый трекер тренировок и приложение с демонстрационными видеороликами для всех движений. Получите бесплатную доставку и скидки в магазинах, а также доступ к более чем 70 дополнительным программам!

Жим лежа 2 дня в неделю — Программы пауэрлифтинга (2023)

Главная » 2-дневные программы жима лежа

Это программы жима лежа, которые требуют от спортсмена жима лежа 2 дня в неделю.

Чтобы найти все программы по множеству различных критериев, обратитесь к библиотеке программ Lift Vault.

By Kyle Risley
Последнее обновление 6 мая 2021 г.

Уровень опыта: продвинутый, средний
Недель: 3
Периодизация: линейная периодизация 0159 Использует 1ПМ в процентах (%): Да

Как партнер различных сайтов, включая Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом посте без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. полную информацию

Deathdealer — это силовая программа, основанная на 5/3/1 BBB и Simple Jack’d. Как и 5/3/1, он выполняется 3-недельными циклами, имеет одно фокусное упражнение (т. е. подъем Т1) за тренировку и использует тренировочные максимумы. Наличие заданного количества целевых повторений для подъема Т2, которое должно быть выполнено в любом количестве подходов, заимствовано из Simple Jack’d.

[Подробнее…]

Рубрики: 3-недельные программы, программы, программа силовых тренировок

Частота приседаний: 2
Частота жима лежа: 2
Частота становой тяги: 2
Частота жима над головой: 2

By Kyle Risley
Последнее обновление 15 февраля 2021 г.

Уровень опыта: продвинутый, средний
Недель: 6
Периодизация: блочная периодизация, волнообразная периодизация СИЗ: №
Использует 1 RM Процент (%): Да

Это 6-недельная программа жима лежа, основанная на таблице Прилепина. Поскольку в нем используются только два тренировочных дня в жиме лежа, я, вероятно, порекомендовал бы его для более продвинутых жимов лежа, которые не могут восстановиться после трех тренировочных дней в неделю.

[Подробнее…]

Рубрики: 6-недельные программы жима лежа, 6-недельные программы, программа тренировок жима лежа, специальная программа подъема, программы

Частота приседаний: 0
Частота жима лежа: 2
Частота становой тяги: 0
Частота жима над головой: 0

By Kyle Risley
Последнее обновление 5 мая 2021 г.

Уровень опыта: Новичок
Недель: 10
Периодизация: Линейная периодизация
Программа подготовки к встрече: Нет
Цель программы: Пауэрлифтинг 0159 Использует 1RM Процент (% ): Да

Являясь аффилированным лицом различных сайтов, включая Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом посте без каких-либо дополнительных затрат для вас. См.

полную информацию

Это 10-недельная программа по пауэрлифтингу для начинающих. Он был разработан, чтобы помочь увеличить силу в приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Он был создан PR на Платформе.

[Подробнее…]

Рубрики: 10-недельные программы, Программа пауэрлифтинга, Программы

Частота приседаний: 2
Частота жима лежа: 2

By Kyle Risley
Последнее обновление 7 мая 2021 г.

Уровень опыта: продвинутый, средний
Недели: неопределенный
Периодизация: линейная периодизация, волнообразная периодизация
Программа подготовки к соревнованиям: Нет
Цель программы: Большой объем, сила
Использование RPE: Нет
Использование 1ПМ в процентах (%): Да включая Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом посте без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. полное раскрытие информации

Обновление от мая 2020 г.: Добавлена таблица Simple Jack’d 2x. Вероятно, вам следует запустить версию 2.0, так как создатель программы считает, что она лучше версии 1.0.

Simple Jack’d представляет собой модифицированную смесь болгарского метода и базового цикла Смолова. По сути, это гибкий недельный блок накопления объема, который можно использовать неограниченное время для целей пауэрлифтинга и общей силы.

[Подробнее…]

Рубрики: Программа пауэрлифтинга, Программы, Программа силовых тренировок

Частота приседаний: 1, 2, 3, 4, 5, 6
Частота жима лежа: 1, 2, 3, 4, 5 , 6
Частота становой тяги: 1, 2, 3, 4, 5, 6
Частота жима над головой: 1, 2, 3, 4, 5, 6

By Kyle Risley
Последнее обновление 10 сентября 2020 г.

Уровень опыта: средний
Недель: 12
Периодизация: периодизация блоков, линейная периодизация Использует RPE: №
Использует 1 RM Процент (%): Да

Тяжелые, легкие, средние (HLM) программы — это простой и эффективный способ организации силовых тренировок. Каждая тренировочная сессия состоит из тяжелой, средней или легкой нагрузки для данного подъема. Стиль обучения HLM чрезвычайно гибок и может использоваться для достижения многих целей обучения.

[Подробнее…]

Рубрики: 12-недельные программы, Программа пауэрлифтинга, Программы, Программа силовых тренировок

Частота приседаний: 2, 3
Частота жима лежа: 1, 2, 3
Частота становой тяги: 1, 2, 3
Частота жима над головой: 1, 2, 3

By Kyle Risley
Последнее обновление 1 июня 2020 г.

Уровень опыта: продвинутый, средний
Недели: 4, 7
Периодизация: линейная периодизация с RPE: Нет
Использование 1 ринггита Процент (%): Нет

German Volume Training (GVT) — это программа гипертрофии, разработанная Чарльзом Поликуином, чтобы шокировать мышцы значительным увеличением объема за счет 10×10 подходов. Он предназначен для выполнения в течение относительно короткого периода времени, около 4 недель, и состоит из трех различных тренировок, выполняемых пять дней в неделю. Все это более подробно объясняется ниже. [Подробнее…]

Рубрики: 4-недельные программы, 7-недельные программы, Программа бодибилдинга, Программы
С тегами: 5-дневная программа бодибилдинга
Частота приседаний: 1, 2
Частота жима лежа: 1, 2
Частота становой тяги: 1

By Kyle Risley
Последнее обновление 14 мая 2020 г.

Рекомендовано Lift Vault: Рекомендовано
Уровень опыта: продвинутый, средний , Пик, сила
Использует RPE: Да
Использует 1ПМ Процент (%): Да

Являясь партнером различных сайтов, включая Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом посте без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. полную информацию

Это программа пауэрлифтинга, разработанная Empire Barbell, в которой используется блочная периодизация. Тренировка разбита на три отдельных блока: интенсификация №1, объем и интенсификация №2. Эти блоки можно запускать по порядку сразу или можно повторять с некоторыми ограничениями (подробнее см. ниже). Запуск каждого блока один раз будет означать в общей сложности 14 недель обучения. [Читать далее…]

Рубрики: Пиковая программа, Программа пауэрлифтинга, Программы
С тегами: План тренировок на 4 дня
Частота приседаний: 2
Частота жима лежа: 2

Частота жима над головой: 2

Кайл Ризи
Последнее обновлено 3 июня 2023 г.

Уровень опыта: промежуточный
недель: 6, 7, 8
Периоризация: Периодизация блока, линейная периодизация
. Соответствующие программы: №
Цель: гипертрофия, масса, сила
.
Использует RPE: Да
Использует 1RM Percentage(%): Нет

Общая программа набора массы Лайла Макдональда (GBR) представляет собой 4-дневный сплит «верхний/нижний», который фокусируется на наращивании массы. Это программа набора массы для наращивания мышечной массы, которая предназначена для выполнения при избытке калорий с целью увеличения веса примерно от 0,5 до 1 фунта в неделю. Он может работать от 6 до 8 недель до 2-недельной разгрузки.

[Подробнее…]

Рубрики: Программа бодибилдинга, Программы
С тегами: 4-дневная программа бодибилдинга, 4-дневный план тренировок
Частота приседаний: 1, 2
Частота жима лежа: 2
Частота становой тяги: 1 частота: 1

By Kyle Risley
Последнее обновление 1 мая 2020 г.

Уровень опыта: продвинутый, средний
Недель: 12
Периодизация: Волнообразная периодизация
Программа подготовки к встрече: Да
Цель программы: Гипертрофия, Масса, Пик, Пауэрлифтинг
Использует RPE: Нет
Использует 1ПМ Процент (%): Да

Как партнер различных сайтов, включая Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом пост без дополнительных затрат для вас. См. полную информацию

Эта тренировка для наращивания массы направлена на стимулирование мышечной гипертрофии и развитие грубой силы. Это 12-недельная программа по пауэрлифтингу, основанная на 4 высокообъемных тренировках в неделю и разработанная Райаном Матиасом в Mathias Method. – это программа пиковой нагрузки, предназначенная для увеличения вашего одноповторного максимума в приседаниях, жиме лежа и становой тяге к соревновательному дню. [Подробнее…]

Рубрики: 12-недельные программы, Пиковая программа, Программа пауэрлифтинга, Программы
С тегами: 12-недельный план тренировок, 4-дневный план тренировок
Частота приседаний: 2
Частота жима лежа: 2
Частота становой тяги: 1
Частота жима над головой: 2

Автор Кайл Рисли
Последнее обновление 25 мая 2023 г.

Уровень опыта: Продвинутый, Начинающий, Средний
Недель: 10
Периодизация: Линейная периодизация
Программа подготовки к соревнованиям: Нет
Цель программы: Гипертрофия ягодичных мышц, Сила
Использование RPE: Да
Использование 1ПМ Процент (%): Да являясь партнером различных сайтов, в том числе Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом посте без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. полную информацию

Программа гипертрофии ягодичных мышц — это программа тренировок, направленная на увеличение размера ягодичных мышц. From Flap Jacks 2 Thick Stacks — это программа гипертрофии ягодичных мышц, разработанная Бренданом Титцем, которая организована как 4-дневный сплит для верхней и нижней частей тела, в котором используются тяжелые составные движения и целенаправленные вспомогательные движения для укрепления всего тела, а не только ягодиц.

[Подробнее…]

Рубрики: 10-недельные программы, Программа бодибилдинга, Мышечные группы, Программы
С тегами: 10-недельный план тренировок, 4-дневная программа бодибилдинга, 4-дневный план тренировок
Частота приседаний: 2
Частота жима лежа : 2
Частота становой тяги: 2
Частота жима над головой: 2

By Kyle Risley
Последнее обновление 18 апреля 2020 г.

Уровень опыта: продвинутый, средний
Недель: 12
Периодизация: линейная периодизация, волновая периодизация
Программа подготовки к встрече: Нет
Цель программы: Бодибилдинг, Гипертрофия
Использует RPE: Да
Использует 1ПМ в процентах (%): Нет ссылки в этом посте без дополнительной оплаты для вас. См. полную информацию

12-недельная программа бодибилдинга Ли Хейворда разбита на четыре 3-недельных цикла, каждый из которых направлен на добавление объема к одному и тому же набору упражнений перед переходом к новым вариациям движений и диапазонам повторений для следующего 3-недельного цикла. . Каждая неделя состоит из четырех тренировочных дней, рекомендуемые дни: понедельник/вторник/четверг/пятница. [Читать далее…]

Рубрики: 12-недельные программы, Программа бодибилдинга, Программы
С тегами: 12-недельный план тренировок, 4-дневная программа бодибилдинга, 4-дневный план тренировок
Частота приседаний: 1
Частота жима лежа: 2
Частота становой тяги: 1 частота: 1

By Kyle Risley
Последнее обновление 3 мая 2023 г.

Рекомендовано Lift Vault: Рекомендовано
Уровень опыта: Новичок
Недель: 3
Периодизация: линейная периодизация, волнообразная периодизация
Программа подготовки к встрече: Нет
Цель программы: Сила
Использует RPE: Нет
Использует 1ПМ в процентах (%): Да этот пост без дополнительной платы для вас. См. полную информацию

5/3/1 — одна из самых популярных программ силовых тренировок, которая повлияла на другие программы, такие как GZCL и nSuns. Его популярность проистекает из его простоты, гибкости и способности запускать его снова и снова в течение длительных периодов времени. Он способствует медленному, устойчивому, воспроизводимому прогрессу в долгосрочной перспективе, а не программам, которые наращивают вес в течение нескольких недель или месяцев, прежде чем прогресс остановится.

[Подробнее…]

Рубрики: Программы, Программа силовых тренировок
С тегами: 3-дневный план тренировок
Частота приседаний: 2
Частота жима лежа: 2
Частота становой тяги: 1
Частота жима над головой: 1

By Kyle Risley
Последнее обновление 18 апреля 2020 г.

Уровень опыта: продвинутый, средний
Недель: 10
Периодизация: Блоковая периодизация
Программа подготовки к встрече: Нет
Цель программы: Гипертрофия
Использует RPE: Да
Использует 1RM Процент (%): Нет

Программа Joe Delaney’s Ibiza Shreds представляет собой 6-дневную сплит-тренировку для верхней и нижней частей тела, направленную на бодибилдинг и гипертрофию. Он состоит из 3 блоков, распределенных в течение 10 недель, каждая неделя состоит из двух дней тренировки верхней части тела, двух дней тренировки нижней части тела и двух дней изолированных упражнений + тренировки пресса. [Читать далее…]

Рубрики: 10-недельные программы, Программа бодибилдинга, Программы
С тегами: 10-недельный план тренировок, 6-дневная программа бодибилдинга, 6-дневный план тренировок
Частота приседаний: 2
Частота жима лежа: 2

By Kyle Risley
Последнее обновление 18 апреля 2020 г.

Уровень опыта: продвинутый, средний
Недель: 12
Программа подготовки к встрече: нет 1RM Процент (%) : Да

Omnidroid — это 5-дневная силовая программа пользователя Reddit /u/benchpauper, которая работает в течение 12 недель. Она структурирована немного иначе, чем другие программы, и ее определенно стоит проверить, если вы являетесь энтузиастом силовых тренировок. В нем довольно много тяжелых синглов, за которыми следует громкость и аксессуары. Похоже, бегать очень весело. [Читать далее…]

Рубрики: 12-недельные программы, Программы, Программа силовых тренировок
С тегами: 12-недельный план тренировок, 5-дневный план тренировок
Частота приседаний: 1
Частота жима лежа: 2
Частота становой тяги: 1

By Kyle Risley
Последнее обновление 18 апреля 2020 г.

Уровень опыта: продвинутый, средний
Недель: 170159 Использует RPE: Нет
Использует 1 RM Процент (%): Да

Краткое описание программы

Это 17-недельная программа по пауэрлифтингу, разделенная на 3 различных тренировочных блока: гипертрофия, сила и пик. Он использует 4 тренировочных дня в неделю: приседания, жим лежа, становая тяга и еще одна тренировка жима лежа. [Читать далее…]

Рубрики: 17-недельные программы, Пиковая программа, Программа пауэрлифтинга, Программы
С тегами: План тренировок на 4 дня
Частота приседаний: 1
Частота жима лежа: 2
Частота становой тяги: 1

By Kyle Risley
Последнее обновление 29 сентября 2020 г.

Уровень опыта: Продвинутый
Недель: 6
Программа подготовки к встречам: Нет
Цель программы: Гипертрофия : №

Программа тренировок Дориана Йейтса с 1987 по 1992 год — это продвинутая программа бодибилдинга, которой он следовал в середине своей спортивной карьеры в бодибилдинге. [Подробнее…]

Рубрики: Программа бодибилдинга
С тегами: 4-дневная программа бодибилдинга, 4-дневный план тренировок, 5-дневная программа бодибилдинга, 5-дневный план тренировок
Частота приседаний: 1, 2
Частота жима лежа: 1, 2
Частота становой тяги: 1, 2
Частота жима над головой: 1, 2

By Kyle Risley
Последнее обновление 27 апреля 2020 г.

Уровень опыта: продвинутый, средний
Недели: неопределенно RM Процент (%): Нет

Тренировочная программа Винса Жиронды 8×8 — это продвинутая программа бодибилдинга, разработанная для стимулирования роста ваших мышц. Это большие программы бодибилдинга старой школы, ставшие легендой. Связанная с ней программа тренировок 6×6 является промежуточной версией той же программы.

Я буду делиться электронными таблицами с несколькими вариантами тренировок Винса Жиронды, а также ссылками, по которым вы можете почитать дополнительную информацию. [Подробнее…]

Рубрики: Программа бодибилдинга, Программы
С тегами: 4-дневная программа бодибилдинга, 4-дневный план тренировок, 6-дневная программа бодибилдинга, 6-дневный план тренировок
Частота приседаний: 1, 2
Частота жима лежа: 1, 2

By Kyle Risley
Последнее обновление 23 апреля 2020 г.

Уровень опыта: продвинутый, средний
Недели: неопределенно RM Процент (%): Нет

5-дневная программа тренировок Симеона Панды представляет собой высокообъемную программу бодибилдинга, построенную на относительно небольшом количестве упражнений за тренировку. Вместо значительного разнообразия движений в упражнениях Симеон Панда выполняет каждое движение с большим объемом. [Подробнее…]

Рубрики: Программа бодибилдинга, Программы
С тегами: 5-дневная программа бодибилдинга, 5-дневный план тренировок
Частота приседаний: 1
Частота жима лежа: 2

Частота жима над головой: 1

By Kyle Risley
Последнее обновление 23 апреля 2020 г.

Уровень опыта: продвинутый, средний
Недели: неопределенно RM Процент (%): Нет

Человек, миф, легенда: 8-кратный Мистер Олимпия Ронни Коулман . Тренировочная программа Ронни Коулмана — это программа тренировок среднего/продвинутого уровня с 6 тренировочными днями в неделю, большим объемом и большим количеством движений — она не для слабонервных.

Рубрики

Программа 2 раза в неделю на массу: Мужская программа для набора массы на 2 тренировки в неделю