Тренер рассказал, что нужно есть после тренировки, чтобы похудеть
Тренер рассказал, что нужно есть после тренировки, чтобы похудетью вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
Фото: Getty ImagesОдними тренировками тела мечты не добиться.
По словам Ивана Пезикова, тренера сети спортивных студий Reboot Fitness, чтобы занятия спортом были эффективными и приносили пользу, нужно обязательно придерживаться рекомендаций по питанию и питьевому режиму, а значит не переедать после тренировок и не голодать до.
РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
«Если вы поели до тренировки за 1,5–2 часа, а во время тренировки восполняли потерю жидкости питьевой водой, то сразу после тренировки вам не захочется есть. И вы спокойно сможете выждать необходимый 30-минутный перерыв между занятием и приемом пищи, в который сможете перевести дыхание и продолжить пить воду», — объясняет Иван.
Если вдруг ваш прием пищи все-таки был очень давно или организм просит чего-нибудь питательного сразу, то после тренировки, по словам Пезикова, идеально подойдет протеиновый коктейль, который позволит усвоить необходимый мышцам белок как можно быстрее. Через полчаса уже можно устроить полноценный прием пищи. Ориентироваться на какие-то конкретные блюда нет смысла.
Не нужно себя ограничивать, но нужно правильно оценивать то, что вы едите, на предмет питательных веществ.
«Идеальным после тренировки будет сбалансированный прием пищи из белков, жиров и углеводов. Белки (мясные и рыбные продукты, яйца и растительные белки) и жиры (те же мясные и рыбные продукты, орехи и растительные масла) у нас всегда равномерно распределены по всем приемам пищи, а вот количество углеводов зависит от вашей дневной потребности, а также от того, как вы их распределили по предыдущим приемам пищи. Углеводы желательно употреблять преимущественно в первой половине дня и перед тренировкой. Если тренировка была утренней, то прием пищи после нее также будет содержать часть углеводов (различные гарниры и даже десерты), а если тренировка была вечерней, то здесь лучше после нагрузки ограничиться белково-жировым набором, добавив овощей на гарнир», — поясняет Пезиков.
Татьяна Быстрицкая
Что можно есть после тренировки чтобы похудеть ?
У людей, которые пытаются похудеть, очень часто возникает вопрос: Что можно есть после тренировки чтобы похудеть? И это правильно, что они этим интересуются.
Так как, примерно, 80% успеха в похудении зависит от питания (тренировки только подстегивают и ускоряют похудение).
Питание после тренировки будет влиять на ваш дальнейший результат (то есть, что съедите после тренинга, то и получите в будущем). Правильно подобранная пища даст максимальный эффект в плане жиросжигания.
Основные рекомендации:
- есть можно через 1 час после тренировки
- первый прием пищи после тренировки: белки + овощи
- первые 2.5 часа после тренировки – никаких жиров
- первые 2.5 часа после тренировки – никаких углеводов
Ну что ж, а теперь давайте разберемся более подробно.
Во время тренировки ваш метаболизм ускорился. Первые 40 минут организм израсходовал углеводы, а после того, как они закончились, он принимается за сжигание подкожного жира. После тренировки ваш метаболизм остается ускоренным, и сжигание жира интенсивно продолжается (как правило, интенсивное жиросжигание продолжается около 1 – 2 часов, потом постепенно начинает замедляться).
Самое главное, это не кушать углеводы сразу после тренировки и в течении первых 2х часов (а лучше 2.5 – 3 часа воздержаться от них), так как организм воспользуется этими углеводами в качестве источника энергии и жиросжигание остановится (то есть, ему больше не нужно тратить свои жировые запасы в качестве энергии, потому что появились более лучшие источники энергии).
Поэтому, что бы организм не подумал, что мы объявили голодовку (потому, что мы не ели 4 – 4.5 часа) – будем кушать белки с овощами. Такой прием пищи через час после тренировки: остановит разрушение мышечной массы, даст понять организму, что все хорошо (то есть, что ресурсы поступают, и ему незачем экономить свои жировые запасы на случай голодовки) и что самое главное – не перекроет жиросжигание.
Ниже написан именно конкретный ответ на вопрос: Что можно есть после тренировки чтобы похудеть? Лучшие продукты, которые можно есть через 1 час поле тренинга:
- яичные белки + овощи
- куриное филе + овощи
- не жирная рыба + овощи
А уже через 2 часа после белкового приема пищи, можете разнообразить свой рацион питания углеводами.
Но есть одно НО, вы можете кушать углеводы через 3 часа после тренировки, только в том случае, если будете ложиться спать не раньше чем через 4 часа (то есть, если вы ложитесь спать в 23:00, то последний прием углеводов должен быть в 19:00). В противном случае, рискуете приобрести жировые отложения.
В идеале должно быть так:
- тренировка
- через 1 час: белки + овощи
- через 2 часа: углеводы + белки + овощи
- через 2 часа: белки (обезжиренный творог) + овощи
- через 2 часа: ложимся спать
Если же после тренировки вы ложитесь спать через 3 – 4 часа, то углеводы вам противопоказаны. Тогда так:
- тренировка
- через 1 час: белки + овощи
- через 2 часа: белки (обезжиренный творог) + овощи
- через 1 – 2 часа (можно сразу после приема пищи): ложимся спать
Ну что ж, теперь вы знаете, каким должно быть правильное питание после тренировки для похудения.
P.
S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.
С уважением, Сергей Гарбарь
Другие статьи по теме:
Что есть после тренировки, чтобы похудеть? — Карли
- Дом
- Искусство хорошего вкуса
- Стили и направления
- Что есть после тренировки, чтобы похудеть?
Секрет оставаться в форме? Ведение активного образа жизни, соблюдение здорового питания, оптимальная организация питания и тренировок. Выбор того, что есть и когда есть, в зависимости от того, когда мы тренируемся, является важной частью нашего благополучия.
Как и любовь, работа и семья, здоровье является одной из важнейших ценностей большинства людей, а в последние годы оно стало еще более важным.
Как только вы поймете важность этих двух факторов, чтобы воплотить их в реальность, важно уметь все организовать: суматошную жизнь, к которой мы все привыкли, работу, семью, домашние обязанности… все устроить в может быть очень трудно! Тем не менее, с крошечным битом планирование вы можете успешно добиваться своей цели в области хорошего самочувствия, занимаясь спортом и делая правильный выбор продуктов питания. Один вопрос, который может возникнуть, когда вы все планируете: когда я должен есть во время тренировок? До или после?
По мнению фитнес-экспертов, лучше всего есть или перекусывать с белком (для восстановления мышц), углеводами (необходимы для получения энергии) и с низким содержанием жира примерно за три часа до высокоинтенсивной тренировки.
Но будьте осторожны, потому что перекус после тренировки обязателен.
Зачем есть после тренировки
Если ваша цель — привести себя в форму, то решение регулярно тренироваться и контролировать свое питание уже направит вас на верный путь. Однако, прежде чем думать о своей диете, полезно понять, как вы должны планировать свое питание. Как мы уже упоминали, прием пищи перед тренировкой очень важен для того, чтобы иметь всю энергию, необходимую для достижения наилучших результатов.
Стоит ли есть после этого? Абсолютно! Прием пищи после тренировки имеет решающее значение, потому что он полезен как для тела, так и для ума. Ваше тело сможет регенерировать , восстанавливая энергию, использованную во время упражнений, и способствуя восстановлению мышечной ткани , тем самым предотвращая появление судорог и мышечных болей.
Ваше настроение и психика также будут благодарны за этот прием пищи, который будет восприниматься как награда за приложенные вами усилия на тренировке.
Дело не только в общем питании после тренировки, но и в том, что есть.
Еще одно питательное вещество, о котором нельзя забывать? Волокно ! Он обязателен к еде после тренировки, особенно для тех, кто пытается похудеть, так как он способствует ощущению сытости .
Мы говорим о растворимых волокнах, таких как инулин и пектин, которые присутствуют во фруктах и овощах.
Если вы не знаете, какие фрукты и овощи есть после тренировки, выбирайте сезонные. Зимой яблоки и груши, а также сельдерей, шпинат и капуста, которые полны этой клетчатки, а также аромата!
Теперь, когда вы понимаете ключевую роль посттренировочного питания, мы собираемся предложить несколько функциональных и вкусных идей блюд в зависимости от времени суток.
Завтрак после тренировки
Одна из худших привычек? Пропуск завтрака, особенно если вы сначала потренировались. На самом деле, завтрак является основным приемом пищи, потому что он дает вам всю энергию, необходимую для того, чтобы выдержать день, а если вы тренировались рано утром, он служит для восстановления уже использованной энергии! Откажитесь от идеи позавтракать на лету чашечкой жалкого кофе.
Йогурт, овес, нарезанная груша . Это ингредиенты для здорового и сытного завтрака, который также удовлетворит ваш вкус. Углеводы овса, белок йогурта, клетчатка и сладость груши: идеальное сочетание! Можно есть отдельные ингредиенты в миске, поставив их рядом друг с другом, или слоями в стеклянной банке, чередуя их. Если у вас есть больше времени, вы можете вместо приготовить кашу : сварите овсянку на воде в соотношении 1:5, пока жидкость полностью не впитается. Дайте ему остыть и добавьте нарезанную грушу и йогурт. Чтобы получить вариант того же завтрака с более высоким содержанием белка, используйте греческий йогурт!
Приготовив этот рецепт накануне вечером и оставив его в холодильнике на ночь, все, что вам нужно сделать на следующий день, это сесть и насладиться завтраком — идеальное решение, если вы всегда в бегах по утрам!
Хлеб из цельнозерновой муки, тахини и Фруктовая паста с ягодами.
Безошибочно, вы правильно прочитали: тахини, или кунжутный соус, известен в основном тем, что используется в пикантных рецептах. Но он также очень хорошо сочетается со сладкими вкусами и может быть использован даже на завтрак! Попробуйте его намазать на несколько ломтиков поджаренного цельнозернового хлеба. Результат вас удивит!
Перекус после тренировки для похудения
Тем, кто тренируется во второй половине дня или в середине утра, лучше зарядиться энергией сытным перекусом, а не ждать обеда или ужина! Вот две идеи на любой вкус: одна сладкая и одна соленая, чтобы восстановить энергию после хорошей тренировки, чтобы вы не голодали до следующего приема пищи.
Хлеб из цельнозерновой муки, хумус и салат из баранины . Начнем с пикантной закуски, богатой всеми питательными веществами, сбалансированной и богатой клетчаткой. Цельнозерновой хлеб, источник сложных углеводов, в сочетании с нутом, используемым для приготовления хумуса, дает вам необходимое количество белка.
Наконец, салат из баранины придает брускетте оттенок цвета и свежести.
Не умеешь делать хумус? Не волнуйтесь, это очень просто. Просто пюрируйте приготовленный нут с лимонным соком, щепоткой соли, примерно 1/4 стакана воды на каждые 7 унций нута, количество, необходимое для получения густой и бархатистой консистенции, и сбрызните нашим оливковым маслом Extra Virgin Delicato, чтобы усилить все.
Остатки хумуса можно хранить в холодильнике в течение 3-4 дней в герметичном контейнере, так что вы можете использовать его для другого перекуса или, почему бы и нет, для ужина, может быть, вегетарианского!
Не можешь отказаться от десерта? Не беспокойтесь: Кукурузное печенье с арахисовым маслом и бананом — идеальная закуска после интенсивной тренировки, даже если ваша цель — похудеть ! Простое и легкое, благодаря использованию в рецептуре нашего оливкового масла, это печенье идеально подходит как для завтрака, так и для восстанавливающего перекуса.
Если вы затем соедините их с легким слоем арахисового масла и кусочками банана, они помогут вам получить больше клетчатки, полезных жиров и простых сахаров.
Ужин после тренировки для похудения
Наконец, у нас есть два предложения на ужин, которые также идеально подходят, если вы тренируетесь вечером после долгого рабочего дня.
Лебеда с Тунец фрикадельки, карамелизированный лук и обжаренная морковь.
Киноа — это безглютеновый источник углеводов, богатый клетчаткой и белком, а также идеальная пища после тренировки именно благодаря своему питательному составу. Этот рецепт довольно прост. Залейте киноа двойным объемом горячей подсоленной воды и дайте ей вариться, пока жидкость не впитается. Тем временем приготовьте фрикадельки из тунца : смешайте банку стейков из белого тунца в оливковом масле на 4 унции с яйцо , отварной и пюре картофель и столовая ложка тертого сыра .
Сформируйте фрикадельки, обваляйте их в панировочных сухарях и обжарьте на сковороде около 5 минут, сбрызнув чистым оливковым маслом. Украсьте блюдо обжаренной морковью и нарезанным луком, карамелизированными на сковороде с водой, коричневым сахаром и солью.
Запеченный лосось с помидорами черри и йогуртом с травами . Этот рецепт проще некуда: положите филе лосося на противень, застеленный бумагой для выпечки, и запекайте при температуре 350°F до золотисто-коричневого цвета. По готовности подавайте со свежими помидорами черри и соусом из йогурта и трав.
Чтобы завершить это блюдо, которое в основном состоит из белков и ненасыщенных жиров, дополните его поджаренным цельнозерновым или многозерновым хлебом, сбрызнутым маслом и свежими помидорами!
Теперь, когда мы дали вам несколько идей, ваш прием пищи или перекус после тренировки больше не будет проблемой, и вы сможете насладиться здоровыми, полезными рецептами.
Что есть после тренировки, чтобы похудеть: советы от Nao Medical
Вы пытаетесь похудеть? Упражнения являются важной частью любого плана по снижению веса, но то, что вы едите после тренировки, также может иметь большое значение. В этом сообщении блога мы поделимся некоторыми советами от Nao Medical о том, что есть после тренировки, чтобы максимизировать ваши усилия по снижению веса.
Белок — это ключ
Белок необходим для наращивания и восстановления мышечной ткани, что важно для снижения веса. После тренировки вашим мышцам нужен белок для восстановления и роста. Старайтесь съесть богатую белком закуску или еду в течение 30 минут после окончания тренировки. Хорошие источники белка включают:
- Грудка курицы или индейки
- Рыба
- Яйца
- Нежирные молочные продукты
- Фасоль и бобовые
Углеводы тоже важны
Хотя белок важен, не забывайте об углеводах. Углеводы являются основным источником энергии вашего тела, и они важны для пополнения запасов гликогена после тренировки.
Старайтесь есть смесь сложных и простых углеводов после тренировки. К хорошим источникам углеводов относятся:
- Цельнозерновой хлеб или крекеры
- Фрукты
- Овощи
- Коричневый рис или лебеда
Увлажнение, Увлажнение, Увлажнение
Не забывайте пить много воды после тренировки. Обезвоживание может вызвать у вас усталость и вялость, а также замедлить обмен веществ. Стремитесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день и больше, если вы тренируетесь.
Часто задаваемые вопросы
Что мне следует есть перед тренировкой?
Перед тренировкой важно подпитывать свое тело, но вы не хотите есть слишком много или слишком мало. Старайтесь есть небольшими порциями или закусками с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира и клетчатки. Хорошие варианты включают банан, ломтик тоста с арахисовым маслом или небольшую миску овсянки.
Сколько белка мне нужно?
Необходимое количество белка зависит от вашего веса, уровня активности и других факторов.
Как правило, старайтесь съедать 0,8 грамма белка на килограмм массы тела в день. Итак, если вы весите 68 килограммов, вам следует съедать около 55 граммов белка в день.
Можно ли пить протеиновый коктейль после тренировки?
Да, протеиновый коктейль может быть удобным и эффективным способом получить необходимый организму белок после тренировки. Найдите протеиновый порошок с низким содержанием сахара и добавок и смешайте его с водой или обезжиренным молоком.
Заключение
То, что вы едите после тренировки, может существенно повлиять на ваши усилия по снижению веса. Стремитесь съесть смесь белков и углеводов в течение 30 минут после окончания тренировки и не забывайте пить много воды. Чтобы получить персональные советы и поддержку по питанию, запишитесь на прием в Nao Medical уже сегодня!
Забронировать сейчас
Источники:
- https://www.healthline.com/nutrition/eat-after-workout#TOC_TITLE_HDR_2
- https://www.eatright.
