Жим над головой 1 день в неделю — Программы пауэрлифтинга (2023)
Главная » Программы жима над головой 1 день
Вот таблицы для пауэрлифтинга и силовых программ, которые требуют от спортсмена жима над головой (также известного как армейский жим) 1 раз в неделю.
Для поиска по всем программам Lift Vault по различным критериям воспользуйтесь библиотекой программ Lift Vault.
By Kyle Risley
Последнее обновление
Уровень опыта: продвинутый, средний
Недель: 26
Программа подготовки к встрече: Нет
Цель программы: Большой объем, масса, сила
Использует RPE: ложь
Использует 1ПМ в процентах (%): Верно зарабатывайте комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом посте без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. полную информацию
Mythical Mass — это шестимесячная комбинация различных силовых программ, используемых для наращивания мышечной массы.
Включены программы:
- 5/3/1 BBB Beefcake #1 (3 недели)
- 5/3/1 BBB Beefcake #2 (3 недели + 1 неделя разгрузки)
- 5/3/1 Building the Monolith #1 (3 недели) )
- 5/3/1 Сборка Монолита #2 (3 недели + 1 неделя разгрузки)
- Deep Water Beginner (6 недель)
- Deep Water Intermediate (6 недель)
Как видите, весь набор программирования занимает около 6 месяцев.
Цель? Стать чертовски огромным.
[Подробнее…]Рубрики: Программы, Программа силовых тренировок
Частота приседаний: 1
Частота жима лежа: 1
Частота становой тяги: 1
Частота жима над головой: 1
By Kyle Risley
Последнее обновление
Рекомендовано Lift Vault: Да
Уровень опыта: продвинутый, средний Сила
Использование СИЗ: №
Использование 1 RM Процент (%): Да
Как партнер различных сайтов, включая Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом посте без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. полное раскрытие информации
Это версия 5/3/1, опубликованная на Reddit несколько месяцев назад. Это примечательно тем, что в нем достаточно 3-недельных циклов, чтобы их можно было выполнять около года подряд.
Если вы ищете простую силовую программу без излишеств, которая позволяет вам просто опустить голову и приступить к работе, то я думаю, что она вам понравится.
Он также довольно гибкий и позволяет лифтеру выбирать собственные аксессуары и дополнительные подъемники.
[Подробнее…]Рубрики: Программы, Программа силовых тренировок
Частота приседаний: 1
Частота жима лежа: 1
Частота становой тяги: 1
Частота жима над головой: 1
By Kyle Risley
Последнее обновление
Рекомендовано Lift Vault: Рекомендовано
Недель: 4
Периодизация: Линейная периодизация
Программа подготовки к соревнованиям: Да
Цель программы: Олимпийская тяжелая атлетика
Использует RPE: Нет
Использует 1ПМ в процентах (%): Да может получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом посте без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. полную информацию
Эта китайская олимпийская программа по тяжелой атлетике представляет собой трехдневный и четырехнедельный пиковый блок, предназначенный для подготовки к соревнованиям.
Первоначально он был разработан для лифтеров школьного возраста, которые могли тренироваться только 3 дня в неделю.
Обзор программы
- 4-недельный пиковый мезоцикл
- 3 учебных дня в неделю
- Тренирует различные упражнения, но предназначен для выполнения рывка и толчка
- Тренированные упражнения включают рывок, толчок, рывок, взятие на грудь, толчок, толчок, тягу, становую тягу, румынскую становую тягу, приседания со спиной, приседания со штангой на груди, рывок в висе, толчок и жим.
Рубрики: 4-недельные программы, Олимпийские программы по тяжелой атлетике, Программы
Частота приседаний: 2, 3
Частота жима лежа: 0
Частота становой тяги: 1
Частота жима над головой: 1
By Kyle Risley
Последнее обновление
Являясь аффилированным лицом различных сайтов, включая Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом посте без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Это 6-дневная и 8-недельная олимпийская программа по тяжелой атлетике, которую первоначально разделял Гленн Пендлей. Первоначально он публиковался в течение 8 недель в 2015 году в его блоге. Программа предназначена для подготовки к соревнованиям по тяжелой атлетике и может считаться пиковой программой. Он хорошо подходит для среднего тяжелоатлета среднего уровня.
Обзор олимпийской программы по тяжелой атлетике среднего уровня
- Это 8-недельная программа, 6 дней тренировок в неделю.
- Предназначен для тяжелоатлетов среднего уровня.
- Его можно использовать для поднятия пика на соревнованиях по тяжелой атлетике.
- ИТ -программы для следующих подъемов (1RM, если не указано иное):
- Собственные приседания (5 Rep Max)
- Передний присед (3 Rep Max)
- Push Pres от колена
- Толчок
- Толчок (от бедра)
- Толчок (от колена)
- Толчок
- Жим над головой
- Рывок
- Толчок 9 0043
- Схема сетов и повторений: сеты x повторений (например, 2×3 означает «2 подхода по 3 повторения»)
- EMOM = каждую минуту минуты
..]Рубрики: 8-недельные программы, Олимпийские программы тяжелой атлетики, Программы
Частота приседаний : 3, 4
Частота жима лежа: 0
Частота становой тяги: 0
Частота жима над головой: 1, 2, 3
By Kyle Risley
Последнее обновление
Рекомендовано Lift Vault: Рекомендовано
Уровень опыта: Новичок
Периодизация: Линейная периодизация
Программа подготовки к встрече: Нет
Цель программы: Олимпийская тяжелая атлетика №
Использование 1RM Процент (%): Нет
Как партнер различных сайтов, включая Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом посте без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Это план олимпийской программы тяжелой атлетики для начинающих. Первоначально он был опубликован Гленном Пендли в 2010 году в его блоге, который сейчас не существует. Статья и шаблон программы воспроизведены здесь для архивных целей.
Я также создал сопроводительную электронную таблицу, которую можно использовать для выполнения программы.
Обзор программы
- Эта программа предназначена только для начинающих тяжелоатлетов-олимпийцев.
- Прогресс будет слишком быстрым, чтобы более развитые лифтеры могли постоянно прогрессировать.
- Программа состоит из тренировочных циклов недели A и недели B, которые можно повторять до тех пор, пока атлет добивается прогресса.
- Каждая тренировочная неделя состоит из трех тренировочных занятий.
- Эти тренировки могут быть организованы по вашему желанию, если восстановление достаточно. Понедельник, среда и пятница составляют одну логическую последовательность.
- Возможно, подойдут и другие варианты. Самый важный вопрос: чувствуете ли вы себя восстановленным перед каждой тренировкой и могут постоянно увеличивать вес штанги. Ответ на оба вопроса должен быть «да». Если нет, следует оценить сон и питание.
В противном случае, если спортсмен выполнял программу в течение нескольких месяцев, он, возможно, исчерпал эту быструю линейную прогрессию и должен перейти к другой программе с более медленной прогрессией.
- Возможно, подойдут и другие варианты. Самый важный вопрос: чувствуете ли вы себя восстановленным перед каждой тренировкой и могут постоянно увеличивать вес штанги. Ответ на оба вопроса должен быть «да». Если нет, следует оценить сон и питание.
- Каждая тренировка состоит из рывкового упражнения, толчка, приседания и как минимум одного «комплекса».
- Комплекс – это несколько упражнений, выполняемых последовательно, по кругу, с минимальным отдыхом между упражнениями.
- Комплексы могут включать плиометрические упражнения, такие как прыжки на ящик или прыжки в длину, упражнения на пресс, упражнения для нижней части спины (например, обратные гиперэкстензии, разгибания спины, планки) и кондиционирующие упражнения, такие как рывки или махи с гирями с большим числом повторений. Предварительная работа, такая как вывих плеча или растяжение бандажа, тоже может работать.
В противном случае, если спортсмен выполнял программу в течение нескольких месяцев, он, возможно, исчерпал эту быструю линейную прогрессию и должен перейти к другой программе с более медленной прогрессией.Рубрики: Олимпийские программы по тяжелой атлетике, Программы
Частота приседаний: 3
Частота жима лежа: 1
Частота становой тяги: 0
Частота жима над головой: 1
By Kyle Risley
Последнее обновление
Уровень опыта: средний
Недель: 4
Программа подготовки к встрече: нет
Цель программы: гипертрофия, сила Да
Использует 1RM в процентах (%): Да
Как аффилированное лицо различных сайтов, включая Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом посте без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. полную информацию
Силовая программа PRIME представляет собой 4-недельную тренировочную программу, предназначенную для увеличения количества повторений в приседаниях, жиме лежа, становой тяге и жиме над головой, а также для наращивания мышечной массы. Он похож на 5/3/1 тем, что следует 4-недельному циклу и фокусируется на одном сложном упражнении за тренировку.
[Подробнее…]В рубрике: Powerbuilding Program, Programs
Частота приседаний: 1
Частота жима лежа: 1
Частота становой тяги: 1
Частота жима над головой: 1
By Kyle Risley
Последнее обновление
Уровень опыта: продвинутый, средний
Недели: неопределенный
Периодизация: линейная периодизация, волнообразная периодизация
Программа подготовки к встрече: нет
Цель программы: большой объем, сила 90 009 Использует СИЗ : Нет
Использование 1 RM Процент (%): Да
Как партнер различных сайтов, включая Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом посте без дополнительной оплаты для вас. См. полное раскрытие информации
Обновление от мая 2020 г.: Добавлена таблица Simple Jack’d 2x. Вероятно, вам следует запустить версию 2.0, так как создатель программы считает, что она лучше версии 1.0.
Simple Jack’d представляет собой модифицированную смесь болгарского метода и базового цикла Смолова. По сути, это гибкий недельный блок накопления объема, который можно использовать неограниченное время для целей пауэрлифтинга и общей силы.
[Подробнее…]Рубрики: Программа пауэрлифтинга, Программы, Программа силовых тренировок
Частота приседаний: 1, 2, 3, 4, 5, 6
Частота жима лежа: 1, 2, 3, 4, 5, 6
Частота становой тяги: 1, 2, 3, 4, 5, 6
Жим над головой частота: 1, 2, 3, 4, 5, 6
By Kyle Risley
Последнее обновление
Уровень опыта: средний
Недель: 12 Использует RPE: №
Использует 1ПМ Процент (%): Да
Являясь партнером различных сайтов, включая Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом посте без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. полную информацию
Тяжелые, легкие, средние (HLM) программы — это простой и эффективный способ организации силовых тренировок. Каждая тренировочная сессия состоит из тяжелой, средней или легкой нагрузки для данного подъема. Стиль обучения HLM чрезвычайно гибок и может использоваться для достижения многих целей обучения.
[Подробнее…]Рубрики: 12-недельные программы, Программа пауэрлифтинга, Программы, Программа силовых тренировок
Частота приседаний: 2, 3
Частота жима лежа: 1, 2, 3
Частота становой тяги: 1, 2, 3
Частота жима над головой: 1, 2, 3
By Kyle Risley
Последнее обновление
Уровень опыта: продвинутый
Недель: 7
Периодизация: линейная периодизация, волнообразная периодизация
Программа подготовки к встрече: №
Цель программы: Пиковый подъем, Пауэрлифтинг, Сила
Использует RPE: Нет
Использует 1ПМ Процент (%): Да
Как партнер различных сайтов, включая Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом посте без дополнительных затрат для вас. См. полную информацию
Atlas Rising — это продвинутая 7-недельная программа пауэрлифтинга с 3 тренировочными днями в неделю. Он составлен из комбинации Русской программы приседаний для приседаний, МагОрта для становой тяги и Метода Хепберн А для жима лежа и жима над головой. Я ожидаю, что эта программа улучшит приседания и становую тягу, но не жим лежа или жим над головой, что просто было бы 9.0247 поддерживал .
Эта «программа Франкена» была создана /u/PaulTheMediocre, который использовал ее для достижения следующих результатов: [Подробнее…]
Рубрики: 7-недельные программы, Программа пауэрлифтинга, Программы
Частота приседаний: 3
Жим лежа частота: 1
Становая тяга частота: 1
Жим над головой частота: 1
By Kyle Risley
Последнее обновление
Уровень опыта: средний
Недели: 6, 7, 8
Периодизация: блочная периодизация, линейная периодизация
Программа подготовки к встрече: Нет
Цель программы: Гипертрофия, Масса, Сила
Использует RPE: Да
Использует 1ПМ в процентах (%): Нет
Как партнер различных сайтов, включая Amazon Associates, Я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом посте без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. полное раскрытие информации
Общая программа набора массы Лайла Макдональда (GBR) представляет собой 4-дневный сплит «верхний/нижний», который фокусируется на наращивании массы. Это программа набора массы для наращивания мышечной массы, которая предназначена для выполнения при избытке калорий с целью увеличения веса примерно от 0,5 до 1 фунта в неделю. Он может работать от 6 до 8 недель до 2-недельной разгрузки. [Читать далее…]
Рубрики: Программа бодибилдинга, Программы
С тегами: 4-дневная программа бодибилдинга, 4-дневный план тренировок
By Kyle Risley
Последнее обновление
Уровень опыта: начальный, средний
Недели: неопределенный
Периодизация: Автоматически регулируемая, линейная периодизация
Программа подготовки к встрече: Нет
Цель программы: Бодибилдинг, Гипертрофия
Использует RPE: Нет
Использует 1RM Процент (%): Нет
Как партнер различных сайтов, включая Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом посте без дополнительной оплаты. стоимость для вас. См. полную информацию
Программа тренировок Джеффа Сейда представляет собой 5-дневную или 6-дневную сплит-программу, ориентированную на гипертрофию и эстетику бодибилдинга. Упражнение затрагивает большинство групп мышц один раз в неделю, но имеет необязательный шестой день, когда вы можете работать над любыми группами мышц, которые, по вашему мнению, требуют дополнительного внимания. [Читать далее…]
Рубрики: 6-недельные программы, Программа бодибилдинга, Программы
С тегами: 5-дневная программа бодибилдинга, 5-дневный план тренировок, 6-дневная программа бодибилдинга, 6-дневный план тренировок, 6-недельный план тренировок
Частота приседаний: 1
Частота жима лежа : 1
Частота становой тяги: 1
Частота жима над головой: 1
By Kyle Risley
Последнее обновление
Уровень опыта: продвинутый, средний
Недель: 12
Периодизация: линейная периодизация, волновая периодизация
Программа подготовки к встрече: Нет
Цель программы: Бодибилдинг, Гипертрофия
Использует RPE: Да
Использует 1ПМ в процентах (%): Нет ссылки в этом посте без дополнительной оплаты для вас. См. полное раскрытие информации
12-недельная программа бодибилдинга Ли Хейуорда разбита на четыре трехнедельных цикла, каждый цикл направлен на увеличение объема в одном и том же наборе упражнений перед переходом к новым вариациям движений и диапазонам повторений в течение следующего 3-недельного цикла. . Каждая неделя состоит из четырех тренировочных дней, рекомендуемые дни: понедельник/вторник/четверг/пятница. [Читать далее…]
Рубрики: 12-недельные программы, Программа бодибилдинга, Программы
С тегами: 12-недельный план тренировок, 4-дневная программа бодибилдинга, 4-дневный план тренировок
Частота приседаний: 1
Частота жима лежа: 2
Частота становой тяги: 1 частота: 1
By Kyle Risley
Последнее обновление
Рекомендовано Lift Vault: Рекомендовано
Уровень опыта: Новичок
Недель: 3
Периодизация: линейная периодизация, волнообразная периодизация
Программа подготовки к встрече: Нет
Цель программы: Сила
Использует RPE: Нет
Использует 1ПМ в процентах (%): Да этот пост без дополнительной платы для вас. См. полную информацию
5/3/1 — одна из самых популярных программ силовых тренировок, которая повлияла на другие программы, такие как GZCL и nSuns. Его популярность проистекает из его простоты, гибкости и способности запускать его снова и снова в течение длительных периодов времени. Он способствует медленному, устойчивому, воспроизводимому прогрессу в долгосрочной перспективе, а не программам, которые наращивают вес в течение нескольких недель или месяцев, прежде чем прогресс остановится.
[Подробнее…] Рубрики: Программы, Программа силовых тренировок
С тегами: 3-дневный план тренировок
Частота приседаний: 2
Частота жима лежа: 2
Частота становой тяги: 1
Частота жима над головой: 1
By Kyle Risley
Последнее обновление
Рекомендовано Lift Vault: Рекомендовано
Уровень опыта: продвинутый, средний
Недель: 4
Периодизация: волнообразная периодизация
Программа подготовки к встрече: №
Цель программы: Гипертрофия, Сила
Использует RPE: Нет
Использует 1ПМ Процент (%): Да дополнительные расходы для вас. См. полное раскрытие информации
Скучно, но крупно (BBB) — это вариант шаблона Джима Вендлера 5/3/1, который фокусируется на больших объемах вспомогательной работы, чтобы вызвать гипертрофию после завершения основной работы «5/3/1». Дополнительная работа BBB выполняется по схеме 5 подходов по 10 повторений (5×10). Он невероятно прост и эффективен, что делает его одним из самых популярных вариантов 5/3/1.
[Подробнее…] Рубрики: 4-недельные программы, Программы, Программа силовых тренировок
С тегами: 4-дневный план тренировок, 4-недельный план тренировок
Частота приседаний: 1
Частота жима лежа: 1
Частота становой тяги: 1
Частота жима над головой: 1
By Kyle Risley
Последнее обновление
Уровень опыта: продвинутый, средний
Недель: 7
Периодизация: линейная периодизация
Программа подготовки к встрече: №
Цель программы: Гипертрофия, Сила
Использует RPE: Нет
Использует 1ПМ Процент (%): Да дополнительные расходы для вас. См. полную информацию
5/3/1 BBB для бодибилдинга представляет собой интерпретацию силовой программы Джима Вендлера 5/3/1 BBB, которая ориентирована на эстетику бодибилдинга и гипертрофию, а не на грубую силу.
Продолжительность 7 недель в каждом цикле по 4 тренировочных дня в неделю. [Подробнее…]
Рубрики: 7-недельные программы, Программа бодибилдинга, Программы
С тегами: 4-дневная программа бодибилдинга, 4-дневный план тренировок
Частота приседаний: 1
Частота жима лежа: 1
Частота тяги: 1
Жим над головой частота: 1
By Kyle Risley
Последнее обновление
Уровень опыта: продвинутый, средний
Недель: 4
Программа подготовки к встрече: Нет
Цель программы: Гипертрофия
Использует RPE: Да
Использует 1ПМ в процентах (%): Нет этот пост без дополнительной платы для вас.
См. полную информацию
Обзор программы
Это 5-дневный сплит на части тела, направленный на гипертрофию, а не на силу или пауэрлифтинг. Он использует принцип максимального адаптивного объема (MAV), чтобы определить количество подходов, которые каждая группа мышц выполняет в течение тренировочной недели. Это делает ее чем-то похожей на программу тренировок на гипертрофию, основанную на статье Майка Израэля «Вехи объема тренировок». [Читать далее…]
Рубрики: 4-недельные программы, Программа бодибилдинга, Программы
С тегами: 4-недельный план тренировок, 5-дневная программа бодибилдинга, 5-дневный план тренировок
Частота приседаний: 1
Частота жима лежа: 1
Частота становой тяги: 1 частота: 1
By Kyle Risley
Последнее обновление
Уровень опыта: продвинутый, средний
Недель: 12
Периодизация: Блоковая периодизация
Программа подготовки к встрече: Да
Цель программы: пиковый спорт, пауэрлифтинг
Использует RPE: Да
Использует 1ПМ Процент (%): Нет дополнительные расходы для вас.
См. полную информацию
Обзор программы
Это 12-недельная пиковая программа по пауэрлифтингу, основанная на уровне воспринимаемой нагрузки (RPE). Он использует 4 тренировочных дня в неделю и делит 12-недельную программу на четыре различных тренировочных блока, заканчивающихся тейпером. Он был создан Мэттом Миньоне в Mignone Strength [Читать далее…]
В рубриках: Пиковая программа, Программа пауэрлифтинга, Программы
С тегами: 4-дневный сплит, 4-дневный план тренировок
Частота приседаний: 3
Частота жима лежа: 3
Частота тяги: 2
Частота жима над головой: 1
By Kyle Risley
Последнее обновление
Уровень опыта: продвинутый, средний
Количество недель: неопределенно RM Процент (%): Нет
Являясь партнером различных сайтов, включая Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом посте без каких-либо дополнительных затрат для вас.
См. полное раскрытие информации
Программа тренировок Декстера Джексона представляет собой четырехдневный сплит по частям тела, направленный на развитие максимальной мышечной гипертрофии. В каждом упражнении используется от 3 до 4 подходов, часто увеличивая вес в каждом подходе. Стандартные программы включают от 5 до 8 различных движений за тренировку. [Читать далее…]
Рубрики: Программа бодибилдинга, Программы
С тегами: 4-дневная программа бодибилдинга, 4-дневный план тренировок
By Kyle Risley
Последнее обновление
Уровень опыта: Продвинутый
Недель: 6
Программа подготовки к встречам: Нет
Цель программы: Гипертрофия : Нет
Являясь партнером различных сайтов, включая Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом посте без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. полное раскрытие информации
Программа тренировок Дориана Йейтса с 1987 по 1992 год — это продвинутая программа бодибилдинга, которой он следовал в середине своей спортивной карьеры в бодибилдинге.
[Подробнее…]
Рубрики: Программа бодибилдинга
С тегами: 4-дневная программа бодибилдинга, 4-дневный план тренировок, 5-дневная программа бодибилдинга, 5-дневный план тренировок
Частота приседаний: 1, 2
Частота жима лежа: 1, 2
Частота становой тяги: 1, 2
Частота жима над головой: 1, 2
By Kyle Risley
Последнее обновление
Уровень опыта: продвинутый, средний
Недель: 12 s RPE: №
Использование 1RM Процент (%): Да
Как партнер различных сайтов, включая Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом посте без дополнительной оплаты для вас. См. полное раскрытие информации
Уступи дорогу, вот еще одна гибридная программа от /u/benchpauper, сумасшедшего ученого, который принес тебе MegaZord, Starscream и другие программы. [Подробнее…]
Рубрики: 12-недельные программы, Программа пауэрлифтинга, Программы, Программа силовых тренировок
С тегами: 12-недельный план тренировок, 5-дневный план тренировок
Частота приседаний: 1
Частота жима лежа: 3
Частота становой тяги: 1
Частота жима над головой: 1
Программы силовых тренировок и тренировок
Все силовые программы и силовые тренировки по пауэрлифтингу основаны на силовой системе метода Матиаса и следуют нашим силовым принципам!
Силовые программы
- Пауэрлифтинг
- Силовая тренировка
- Бодибилдинг
Силовые тренировки
- Уровни силы
- Тренировка с собственным весом
- Создайте свою собственную тренировку
Программы пауэрлифтинга
Программа пауэрлифтинга FULL POWER
Самая совершенная программа пауэрлифтинга для максимальной силы!
Это всесторонняя 16-недельная программа пауэрлифтинга FULL POWER, которая идеально подходит для вашего следующего соревнования или просто для того, чтобы показать свои лучшие результаты!
Узнайте больше!
12-недельная программа приседаний
Все, что вам нужно знать о короле всех упражнений!
Включает в себя 12-недельную программу приседаний, тренировки, распространенные ошибки приседаний и способы их исправления, а также многое другое в этом почти 100-страничном основном руководстве!
Узнайте больше!
12-недельная программа жима лежа
Все, что вам нужно знать о построении БОЛЬШОЙ скамьи!
Включает 12-недельную программу жима лежа, тренировки, распространенные ошибки в жиме лежа и способы их исправления, а также многое другое в этом почти 100-страничном основном руководстве!
Узнать больше!
12-недельная программа становой тяги
Все, что вам нужно знать о становой тяге! – включает становую тягу сумо!
Включает в себя 12-недельную программу становой тяги, тренировки, распространенные ошибки в становой тяге и способы их исправления, а также многое другое в этом почти 100-страничном основном руководстве!
Узнайте больше!
Освойте БОЛЬШУЮ тройку
Все, что вам нужно знать о создании БОЛЬШОЙ тройки!
Включает в себя три 12-недельные программы пауэрлифтинга, тренировки, распространенные ошибки в подъеме и способы их исправления, а также многое другое в этих почти 100-страничных основных руководствах!
Узнайте больше!
Программа гипертрофии пауэрлифтинга RAW
Полная 12-недельная программа подготовки к соревнованиям по пауэрлифтингу на массу.
сразу! Это лучший выбор для спортсменов начального и среднего уровня , которые пробуют свой путь в пауэрлифтинге.
Узнайте больше!
Силовая программа RAW по пауэрлифтингу: Вестсайдский сопряженный метод
Полная 12-недельная программа подготовки к соревнованиям по пауэрлифтингу с использованием Вестсайдского сопряженного метода.
Эта программа использует тренировку с динамическим усилием (работу на скорость) в дни легких тренировок для наращивания общей силы и мощи лифтера без увеличения массы тела. Лучше всего использовать с лифтерами элитного уровня , которые находятся на близком или высоком уровне.
Узнайте больше!
Расширенная 12-недельная программа подготовки к соревнованиям по пауэрлифтингу
Полная 12-недельная программа подготовки к соревнованиям по пауэрлифтингу.
Эта продвинутая программа по пауэрлифтингу для развития максимальной силы перед вашим следующим соревнованием по пауэрлифтингу! Это лучший выбор для продвинутых безэкипировочных пауэрлифтеров , которые хотят выйти на пик к следующему соревнованию.
Узнайте больше!
Программы силовых тренировок
База силы: наращивание мышечной массы и силы
Это для всех, от абсолютных новичков до продвинутых силовых воинов , которые хотят нарастить крепкую мышечную массу и серьезную силу!
Никаких уловок и дополнений. Просто умное программирование и тяжелая работа.
Узнайте больше!
Базовая программа линейной периодизации
Это базовая программа линейной периодизации для начинающих силовых тренировок.
Линейная периодизация — это стиль программирования, который постепенно увеличивает интенсивность при уменьшении громкости с течением времени.
Этот стиль обучения доказал свою эффективность на всех этапах обучения . Эта программа особенно хороша для начинающих из-за ее простоты и эффективности.
Узнайте больше!
Программы бодибилдинга
Базовая программа бодибилдинга для начинающих
Это базовая программа бодибилдинга , рассчитанная на 4 дня в неделю, для начинающих , которые хотят получить ПОДДЕРЖКУ! Это отличное место для начала, если вы хотите нарастить мышечную массу и увеличить размер! Просто помните, чтобы стать больше, вы должны есть БОЛЬШОЕ.
Но не волнуйтесь, мы можем помочь и с этим!
Узнайте больше!
Программа обучения естественному бодибилдингу
Это межсезонная программа бодибилдинга, которая помогает строить силу и размер одновременно . Вы также изучите несколько НОВЫХ техник бодибилдинга, которые помогут вам в развитии.
Узнайте больше!
Силовые тренировки
Силовые тренировки — это путешествие длиною в жизнь, в котором вы постоянно совершенствуетесь и изучаете новые способы построить тело, о котором всегда мечтали!
Следующие программы силовых тренировок шаг за шагом проведут вас через весь путь к силе , научит вас всему, что вам нужно знать о том, как стать самым сильным!
Это те же самые программы, которые я, Райан Дж. Матиас , использовал для перехода от совершенно не в форме к тому уровню, на котором я сейчас!
Программы силовых тренировок для начинающих
Программы силовых тренировок для начинающих для тех, кто только начинает свой путь в силе!
- Уровень 0 — Эпицентр
- Это ваши первые шаги в мир становления более здоровым и сильным.
- Если в настоящее время у вас практически нет физических упражнений, это место для начала.
- Это ваши первые шаги в мир становления более здоровым и сильным.
- Уровень 1 – Основы
- Это силовая программа начального уровня для тех, кто никогда раньше не был в тренажерном зале.
- Представлена программа продолжительностью 13+ недель для всех, у кого практически нет опыта тренировок с отягощениями.
- Уровень 2 — Расширение базы
- Это начальная программа тренировок с отягощениями для всех, у кого есть опыт физической активности.
Программы силовых тренировок среднего уровня
Программы среднего уровня для тех, кто имеет некоторый тренировочный опыт и готов к большему!
- Уровень 3 — Двойная работа
- Эта программа предназначена для тех, кто занимается силовыми тренировками не менее 6-12 месяцев и готов двигаться вперед.
- Уровень 4 — Взрывоопасность
- Это программа для тех, кто уже накопил значительную силу и готов применить эту силу во взрывных тренировках.
- Это программа для тех, кто уже накопил значительную силу и готов применить эту силу во взрывных тренировках.
Продвинутые программы силовых тренировок
Продвинутые программы силовых тренировок для тех, кто готов выйти на новый уровень силы!
- Уровень 5 – Добавление варианта
- Этот уровень программы предназначен только для продвинутых спортсменов, которые очень сильны и обладают значительной взрывной силой.
- Уровень 6 — Новый стимул
- Эта программа предназначена для продвинутых лифтеров, которые имеют многолетний опыт силовых тренировок и ищут что-то новое, чтобы продолжать прогрессировать.
Элитные программы по пауэрлифтингу
Элитные программы по пауэрлифтингу для тех, кто соревнуется в силовых видах спорта!
- Уровень 7 — Элита
- Это для лифтеров элитного уровня или тех, кто занимается силовыми видами спорта, каждый из которых имеет почти десятилетний или более тренировочный опыт.
- Это для лифтеров элитного уровня или тех, кто занимается силовыми видами спорта, каждый из которых имеет почти десятилетний или более тренировочный опыт.
