Упражнение на растяжку спины: 6 упражнений для растяжки верхней части спины на каждый день

Содержание

Инересное о фитнесе

Фитнес в Текстильщиках, Кузьминках, Печатниках

Интересные статьи о фитнесе

Что может быть интересно людям, увлеченным фитнесом

Упражнения для предотвращения боли в спине

В этой статье команда фитнес клуба «Winner» расскажет про некоторые физические упражнения и упражнения на растяжку, которые помогут предотвратить, вылечить или смягчить боли в спине.

У меня болит спина, и врач сказал мне не заниматься

Это, без сомнения, одна из самых больших проблем, с которыми мы сталкиваемся в настоящее время. Когда мы обращаемся к врачу с болью или дискомфортом в спине, почти 85% первых рекомендаций — прекратить делать какие-либо упражнения и отдыхать. Но есть ли какая-то связь или польза в прекращении упражнений, если болит спина?
Все зависит от типа боли и причин, которые являются источником этих неудобств, и даже если есть какая-либо патология, но мы должны указать, что в определенных случаях (в большинстве случаев, по правде говоря), физическое бездействие может быть довольно контрпродуктивным для улучшения вашего самочувствия.

Елена К. (клиент фитнес клуба Winner, Печатники) рассказывает:

«Когда я впервые пришла к врачу и рассказала ему о дискомфорте в спине, которая появилась когда я была вынуждена находится по несколько часов в день стоя, в неудобной обуви и с постоянным весом около 4-5 кг на моей спине, первое, что сказал мне врач, это взять две недели отдыха и не прилагать никаких физических усилий.
Ни тестирования, ни сканирования, просто несколько вопросов и такие рекомендации. И поэтому я провела несколько недель без физических нагрузок, не замечая при этом никаких улучшений.
Однако, когда я поменяла врача и решила пойти к другому врачу, он первым делом сделал мне тесты на моторные движения, исследование мускулатуры моей спины и всей задней поверхности, после чего сказал мне: «Лучшее лечение — это начать ходить в спортзал и укрепить все мышцы спины» В противоположность тому, что сказал мне другой доктор!
А что случилось потом? Без применения противовоспалительных средств, под руководством хорошего тренера всего за три недели дискомфорт в спине почти полностью исчез»

Без применения противовоспалительных средств, под руководством хорошего тренера всего за три недели дискомфорт в спине почти полностью исчез

Елена К. (клиент фитнес клуба Winner, Печатники)

Прежде чем перейти к «практической» части, мы хотим еще раз подчеркнуть, что польза или вред от всех упражнений от боли в спине, которые мы собираемся предложить вам, зависят от источника вашей боли. Лучше всего провести предварительную оценку специалиста.

Растяжка для шейного отдела
Чтобы выполнить это упражнение, мы должны сесть и, если это возможно, опираться на спинку, чтобы избежать декомпенсации (не забывайте, когда вы садитесь правильно активировать пояснично-брюшные мышцы для поддержания правильной осанки).
Цель данного упражнения состоит в том, чтобы попытаться повернуть голову, приближая подбородок к плечу, как указано на фото.

Растяжки для спинного отдела
Спинная область нашей спины, возможно, самая легкая, и мы легко заметим, как она растягивается, если мы хорошо выполним это упражнение. На следующем фото вы увидите упражнение на растяжку, которое людям зачастую больше всего нравится делать в этой области.

Как видите, у нас на изображении три разноцветные линии:
— Синяя линия представляет направление, в котором мы должны позволить себе плавно и контролируемо тянуть вниз, поскольку, если мы потянем резко, мы можем повредить наши плечи.
— Зеленая линия будет соответствовать оси наших ног, которые, по нашему мнению, должны быть полностью вытянуты и направлены вперед, как показано на фото.
— Оранжевая линия соответствует оси нашего позвоночника, которая должна находиться в абсолютно нейтральном положении, без изгиба области плеча или опускания нижней части спины.

Предыдущее растяжение — это «мягкая версия» той, которую мы увидим дальше, поэтому первое рекомендуется для людей, которые не привыкли выполнять упражнения на растяжку, а второе может быть введено в наш комплекс понемногу и всегда следя за ощущениями тела.

Как и в предыдущем упражнении, мы должны выполнять движение оттягивания назад и разворота плавным и контролируемым образом.
— Зеленая линия, как вы можете видеть, представляет ось «голова-позвоночник-бедро» и должна находиться в максимально нейтральном положении (без учета последующего поворота, который мы сделаем).
— Синяя линия представляет ось, которая проходит от нашей руки к бедру, и она должна быть максимально прямой, чтобы максимизировать ощущение растяжения.
— Оранжевым цветом мы изобразили поворот, который мы сделаем, и который заставит нас отвести плечо сторону.

И наконец, классическое упражнение «кошка-корова» или «верблюд-кошка», которое, помимо того, что помогает нам растянуть практически всю спину, позволит нам выполнять дополнительную работу по грудной подвижности. Давайте посмотрим, из чего он состоит:
— Это растяжение состоит из двух фаз, как мы видим: на первом этапе мы должны попытаться поднять верхнюю часть спины как можно выше (зеленая стрелка) и поддерживать положение в течение 3-5 секунд.
— Второй этап состоит в попытке опустить наш пупок максимально вниз, как показано зеленой стрелкой.
Для правильного выполнения мы должны принять во внимание красные линии, отмеченные на обоих изображениях, соответствующие трем осям: ось колено-бедро-бедро, ось запястье-рука-плечо и ось шея-голова, которые должны оставаться максимально нейтральными, насколько вы можете видеть.

“
Эти несложные фитнес упражнения, которые занимают не более 10 минут в день, позволят вам чувствовать себя и свое тело намного лучше. Не забывайте — ваше здоровье в ваших руках! А команда сети фитнес клубов «Виннер» в Москве всегда готова помочь Вам в этом!
Алексей М. (персональный тренер Фитнес клуба Виннер, Текстильщики)
Что есть, чтобы получить мышечную массу?
Вы хотите знать, что есть, чтобы набрать мышечную массу? Здесь мы объясним все, что вам нужно знать о питании, направленном на развитие мышц.
Контент в разработке
Зачем нужен стретчинг и может ли он вылечить больную спину
Skip to content
Спорт
19. 07.2022
Наш редактор сходил на стретчинг по рекомендации физиотерапевта и рассказывает, правда ли занятия помогают справляться с болью в спине и на какой эффект можно рассчитывать
Автор: редакция NOW
Еще несколько лет назад самой модной среди статических нагрузок считалась йога. Постепенно стало появляться все больше студий пилатеса, а затем и растяжки. Причин этому несколько. Растяжка крайне полезна для опорно-двигательного аппарата и для организма в целом, помогает улучшить осанку, повышает гибкость и координацию и почти не имеет противопоказаний.
Многие приходят на занятия после консультации остеопата и физиотерапевта. Правильная физическая активность необходима при болях и дискомфорте в теле. Заниматься силовыми при этом могут не разрешить, а вот растяжку, скорее всего, рекомендуют. «Растяжка — это здоровье и отсрочка вашего старения, — говорит основательница студии растяжки 13 room Юлия Маленкина, — Так как во время растяжки мы запускаем наше кровообращения, что улучшает работу всех внутренних органов».

Цель классической растяжки — сесть на шпагат и подтянуть тело. Чтобы получить видимый эффект, нужно заниматься регулярно. И хотя комплекс упражнений на растяжку несложный, хороший тренер обязательно расспросит вас о жалобах и возможных травмах. «Только полное понимание как устроено тело, физиология и анатомия человека позволяет тренерам безопасно растягивать людей. Тело — очень капризный инструмент, одно неловкое движение и можно потянуть мышцы или связку. Я всегда за то, чтобы объяснять нашим гостям, что именно сейчас они растягивают, для чего делают то или иное упражнение, и какой результат данная нагрузка дает — это помогает девочкам более осознанно подходить к выполнению упражнения, правильно чувствовать и выполнять его», — объясняет Маленкина.

В занятии классической растяжкой и правда нет на первый взгляд ничего сложного — все зависит от вашей подготовки. Стандартное занятие длится около часа и включает в себя комплекс, состоящий из разминки и растяжки групп мышц спины, шеи, рук и ног. Наш редактор никогда не мог похвастаться гибкой поясницей, поэтому, лоб к коленям тянулся с трудом. И напротив, благодаря отсутствию проблем с координацией, растяжка верхней части тела, прошла без боли и мук. Требовать продольного и поперечного шпагата на первом занятии никто не будет, скорее всего, вас даже бережно попросят пропустить эту часть тренировки.
Если такие комбинации для вас звучат скучно — выбирайте комплекс стретчинг плюс прокачка, который есть во многих студиях растяжки, в том числе 13 room. Эта тренировка с умеренной нагрузкой позволит улучшить растяжку, поддерживать мышцы в тонусе и сесть на шпагат. «Нашим гостям от 16 до 60 лет. В зависимости от их физической подготовки, комплекции, состояния здоровья, запросов и в целом образа жизни, мы подбираем правильную программу посещения тренировок», — объясняет Юлия. Как и в большинстве студий, тренировки в 13 room подходят для любого уровня подготовки.

На вопрос нашего редактора, можно ли из хрустящего бревна превратиться в гибкую лань, Юлия Маленкина ответила: «Запомните главное — вы не бревно, вы просто не занимались растяжкой. В целом, начинать нужно со здорового образа жизни, правильного питания и режима дня, и добавлять к этому регулярные занятия». После первого занятия примите теплую ванну с солью (если в вашем доме этим летом уже включили горячую воду).
Читайте также:
Что такое аэростретчинг и почему он так популярен
Как пить пиво и не толстеть?
Как выбрать коврик для занятий спортом
Похожие материалы
Психология
14.06.2023
Здоровье

23.05.2023
06.04.2023
Твое имя
Какой-то текст ошибки
Email
Какой-то текст ошибки
Подписаться
Разработано в Deluxe Interactive
упражнений: растяжка
Всеукраинская детская больница
Упражнения на растяжку помогают предотвратить напряжение суставов и мышц. Ваша программа упражнений составляется с учетом ваших конкретных потребностей, потому что не все ваши мышцы имеют одинаковую степень силы или слабости. Цель активных упражнений — сохранить гибкость мышц.

Лягте на спину, согнув колени. Положите руку под поясницу. Напрягите мышцы живота (живота) и прижмите поясницу к полу. Задержитесь в этом положении, сосчитайте до пяти и отпустите. Не задерживай дыхание.
Сделайте это движение ________ раз. Это упражнение следует выполнять ________ раз в день.

Сядьте, согнув колени. Согните тело к коленям. Затем согните тело по обе стороны от колен.
Сделайте это движение ________ раз. Это упражнение следует выполнять ________ раз в день.

Лягте на кровать лицом вниз, локти разведены в стороны. Втяните подбородок. Вытяните спину, плечи и голову над кроватью на вдохе. Задержитесь в этом положении на десять секунд (вдох!), а на выдохе вернитесь в исходное положение.
Сделайте это движение ________ раз. Это упражнение следует выполнять ________ раз в день.

Сядьте, ноги вместе. Слегка согните одну ногу и держите другую прямо. Наклонитесь вперед и потянитесь к пальцам ног как можно дальше. Вернитесь в исходное положение. Согните другую ногу и держите другую прямо.
Сделайте это движение ________ раз. Это упражнение нужно делать _______ раз в день

Лягте на спину, удерживая поясницу ровной. Преклони колени. Подтяните оба колена к груди. Обхватите ноги руками и подтяните к груди. Опустите ноги в исходное положение.
Сделайте это движение ________ раз. Это упражнение нужно делать ________ раз в день.

Лягте на стол, поставив колени на край. Подтяните левое колено к груди и дайте другой ноге расслабиться. Держитесь за бедро, чтобы предотвратить давление на колено. Сосчитайте до 5. Верните ногу в исходное положение. Повторите с другой ногой.
Сделайте это движение ________ раз. Это упражнение следует выполнять ________ раз в день.

Встаньте, отодвинув ноги от стены и положив руки на стену на уровне плеч. Переместите правую ногу вперед и согните колено. Держите левую ногу прямо, а ступня прижата к полу. Наклоняйтесь корпусом к стене, пока не почувствуете «тягу» сзади левой ноги. Вернитесь в исходное положение. Затем повторите, выставив левую ногу вперед.

Сделайте это движение ________ раз. Это упражнение следует выполнять ________ раз в день.

Встаньте, расставив ноги примерно на 12 дюймов и вытянув руки в стороны. На выдохе наклонитесь вбок вправо. Вернитесь в исходное положение на вдохе. Наклонитесь влево на выдохе и вернитесь в исходное положение на вдохе.
Сделайте это движение ________ раз. Это упражнение следует выполнять ________ раз в день.

Держите плечи и шею прямо. Сядьте, согнув руки в локтях. На выдохе повернитесь вправо. Вдохните, возвращаясь в исходное положение. Затем повернитесь влево на выдохе. Вернитесь в исходное положение на вдохе.
Выполняйте это движение ________ раз Это упражнение следует выполнять ________ раз в день.
Если у вас есть какие-либо вопросы, обязательно задайте их своему врачу, физиотерапевту или медсестре.

Упражнения: растяжка (PDF)
HH-II-94 5/85, пересмотрено 17 декабря Авторские права 1985, Национальная детская больница
Растяжка верхней части спины для облегчения боли
TAGS: Вспомогательная растяжка Тренировка гибкости Растяжка всего тела Профессиональная растяжка Облегчение боли при ишиасе Стрейч-тренажерный зал Растяни меня Растяжка для гольфа Растяжка тренажерный зал Растяжка стола
У тебя болит спина? Чувствуете неприятную стянутость? Не волнуйтесь, вы не одиноки! Боль в спине является одной из наиболее частых причин пропуска работы, развития инвалидности и посещения врача.
Более того, в какой-то момент нашей жизни это затронет до 80% из нас. И это имеет смысл, подумайте о том весе, который должен выдерживать ваш позвоночник, постоянно борясь с гравитацией.
Мы тоже не делаем одолжений своим позвоночникам. Многие из нас весь день сидят на работе, что сдавливает наш позвоночник. Мы смотрим вниз на наши телефоны, оказывая давление на нашу шею, и это не похоже на то, что большинство людей обращают особое внимание на осанку. Эти небольшие обострения накапливаются со временем и часто остаются незамеченными. То есть до тех пор, пока вы не почувствуете, как они начинают действовать, лишая вас подвижности и причиняя вам боль или напряжение.
Хотя это звучит тревожно, существует эффективный способ избавиться от болей в спине без особых усилий с вашей стороны. Придя в Stretch Zone и приняв участие в простых упражнениях на растяжку, вы почувствуете заметную разницу в уровне комфорта, гибкости и движения.

Прежде чем начать
Прежде чем мы начнем, следует помнить, что вы никогда не должны чувствовать, что вы напряжены. Когда вы находитесь со своим практикующим специалистом по растяжке, общение имеет ключевое значение. Общее правило: давление = хорошо, боль = плохо.
Мы начнем медленно, не забывайте дышать во время выполнения этих упражнений. Кроме того, слушайте свое тело. Если это ваш первый раз, не прилагайте чрезмерных усилий к своему телу, двигайтесь настолько далеко, насколько позволяют ваши суставы. Вы должны поддерживать тупое давление, но как только почувствуете что-то похожее на острую боль, остановитесь. Воспринимайте эту боль как сигнал остановиться и посоветуйтесь со своим стретч-терапевтом.
У вашего тела и мышц есть естественный рефлекс, называемый «тонус», который срабатывает, когда ваше тело думает, что оно слишком растянулось. Профессиональные растяжки, подобные тем, которые вы найдете в Stretch Zone, предназначены для того, чтобы подорвать этот рефлекс и открыть более глубокие растяжки. Теперь, когда вы знаете, что вам нужно знать, давайте начнем.
Как мы растягиваем верхнюю часть спины?
Важность дыхания
Мы не можем не подчеркнуть важность достаточного дыхания при растяжке верхней части спины или любых других растяжках.
Вот почему вы не хотите задерживать дыхание, когда вас растягивают:
Вы создаете дополнительное напряжение и сопротивление
Вы лишаете свои мышцы насыщенной кислородом крови
Вы увеличиваете выработку молочной кислоты, что приводит к боли и болезненности
Дыхание не только насыщает мышцы кислородом, но и помогает телу расслабиться. Вы сразу заметите разницу, когда начнете растяжку. Глубоко вдыхая, вы увеличиваете длину тела, а когда вы медленно выпускаете воздух, вы заметите, что растягиваетесь глубже. Это глубокое и контролируемое дыхание следует практиковать при каждой растяжке.

Выполняя эти упражнения, следуйте схеме:
Займите положение для растяжки
Сделайте медленный, но глубокий вдох диафрагмой (это должно ощущаться как надувание живота, а не грудной клетки)
Медленно вдохните от пяти до десяти секунд
Медленно расслабьтесь на тот же счет, позволяя вашему телу успокоиться, а нашим специалистам по растяжке делать свою работу
Когда вы выйдете из растяжки, позвольте нам помочь вам, избегая быстрых и резких движений
Дыхание будет одним из основных факторов при выполнении этих растяжек, так что будьте внимательны.
Трапециевидная мышца и растяжка шеи
Трапециевидная мышца — это большая мышца трапециевидной формы, которая соединяется с задней частью шеи и проходит между плечами, от верхней части спины до нижней. Боль и напряжение в этой мышце обычно называют «текстовой шеей». Эти растяжки идеально подходят для облегчения дискомфорта в этой мышце и шее в целом.
Верхняя часть трапециевидной мышцы / Растяжка от уха к плечу
Это довольно простая растяжка, которую можно выполнять как сидя, так и стоя.
Шаг 1. Медленно наклоните голову к левому плечу, максимально приблизив ухо к плечу, не напрягая его. Ваше правое плечо может начать подниматься, когда вы делаете это, но старайтесь держать плечи прямо.
Шаг 2. Возьмите левую руку и поднимите ее над головой, положив ладонь на правую щеку.
Шаг 3. Не надавливайте на шею, просто оставьте руку на скуле, делая медленные и сосредоточенные вдохи диафрагмой. По мере того, как вы выпускаете воздух, ваша шея постепенно уступает легкому весу вашей руки. Этому освобождению должна способствовать гравитация, а не сила.
Шаг 4. Продолжайте медленно дышать в течение примерно 30 секунд, затем медленно поднимите руку, выпрямите голову и наклоните ее вправо, чтобы повторить процесс.
Когда мы будем делать эту растяжку на нашем специальном столе, мы попросим вас расслабиться, пока один из наших терапевтов будет двигать вашей головой из стороны в сторону, имитируя это движение.
Растяжка, поднимающая лопатку
Боль в шее часто связана с плохой осанкой, поскольку сгорбленные плечи и наклон головы вперед
сильно нагружают шею. Эта растяжка идеально подходит для снятия напряжения с шеи и помогает улучшить осанку.
Шаг 1. Мы позаботимся о том, чтобы вам было удобно сидеть. Однако не сгибайтесь, отводя плечи от ушей и напрягая мышцы спины.
Шаг 2. Возьмитесь за основание стула правой рукой, подтяните подбородок к груди, затем слегка поверните голову к левому плечу
Шаг 3. Поднимите левую руку к голове и положите
Шаг 4. Сделайте глубокий вдох и, отпуская, аккуратно потяните голову вниз к подмышке, пока не почувствуете давление вдоль правой стороны шея.
Шаг 5. Отпустите голову и медленно вернитесь в нейтральное положение, прежде чем выполнять движение в другую сторону. Вы должны сделать это три раза с каждой стороны.
Поза крокодила
Поначалу эта растяжка может показаться немного неудобной. Однако после того, как вы закончите, вы почувствуете огромную разницу на задней части шеи и в середине верхней части спины.
Шаг 1. Лягте лицом вниз на наш стол, ноги на ширине плеч, носки развернуты наружу, а пятки внутрь.
Шаг 2. Положите одну руку на другую и положите на них голову (руки могут быть под подбородком или под лбом)
Шаг 3. Осторожно отведите локти и плечи от пола, одновременно позволить вашей голове повиснуть. Вам не должно казаться, что вы опускаете голову вниз. Шея должна быть расслаблена, когда вы отталкиваетесь от стола. Набирая длину с каждым вдохом и расслабляясь с каждым выдохом, оказываем давление вверх и вниз по спине валиком или двигая ногами

Растяжка подколенного сухожилия
Вы не ошиблись! Ноги, для спины. Звучит нелогично, но это настоятельно рекомендуется для
людей, которые проводят много времени сидя. Чем дольше вы сидите, тем более сгорбленной становится ваша спина.
Кроме того, если ваши подколенные сухожилия не гибкие, они не смогут компенсировать вес, который вы сбрасываете на позвоночник, когда наклоняетесь или поднимаете что-либо. Гибкие подколенные сухожилия также помогают улучшить осанку и, соответственно, облегчить боль в спине.
Простая растяжка подколенного сухожилия
Старая, но полезная, эта поза не только помогает снять напряжение с подколенного сухожилия, но и снимает напряжение в верхней части спины. С этой растяжкой и со всеми растяжками подколенного сухожилия важно помнить о том, что говорит вам ваше тело — не переусердствуйте и работайте медленно.
Шаг 1. Сядьте на стол, вытянув обе ноги, пятки соприкасаются, пальцы ног смотрят в потолок.
Шаг 2. Держите спину прямо и плечи опущенными (это помогает представить, как веревка тянет вашу голову от головы к потолку), затем положите руки по обе стороны от бедер и слегка надавите, пока не почувствуете как будто вы сидите так прямо, как можете.
Шаг 3. Держа спину прямо, вытяните руки вперед и прогнитесь в пояснице. Мы будем помогать вам, мягко подталкивая вас к спине. Акцентируйте внимание на том, чтобы спина не округлялась, и больше думайте о том, чтобы притянуть грудь к полу, чем о том, чтобы вести головой.
Шаг 4. Мы поможем вам удерживать положение около 30 секунд, определяя длину с каждым вдохом и позволяя гравитации тянуть ваше тело вперед с каждым выдохом.
Растяжка подколенного сухожилия в беге с барьерами / Сгибание ног вперед со скрещенными ногами
Еще одно простое упражнение на растяжку подколенного сухожилия, которое также позволяет немного расслабить верхнюю часть спины.
Шаг 1. Лягте на спину, опустив плечи и не касаясь ушей. Мы поможем вам медленно скрестить одну ногу над другой, удерживая заднюю ногу как можно более прямой.
Шаг 2. Держа ноги прямыми, мы поднимем их за пятки и подтянем, пока они не выпрямятся.
Шаг 3. Работая над некоторыми движениями, приложите сознательное усилие, чтобы основание позвоночника оставалось плоским на столе.
Шаг 4. Найдите длину на вдохе и расслабьтесь с каждым выдохом, пока мы помогаем вам удерживать позу в течение тридцати секунд перед сменой ног
Растяжка верхней части спины от боли предназначен для снятия напряжения и боли в верхней части спины. В то время как предыдущие растяжки косвенно облегчают боль, эти три растяжки специально нацелены на те части спины, которые наиболее уязвимы к давлению.
Поза ребенка
Одна из основных поз отдыха, используемых в йоге, поза ребенка — отличная пассивная растяжка для снятия напряжения со спины и плеч. Это просто, легко и очень эффективно, но тем более с некоторой помощью.
Шаг 1. Встаньте на колени на наш стол, расставив колени примерно на ширине бедер и положив ладони на бедра.
Шаг 2. Сделайте глубокий вдох и на выдохе опустите туловище, опираясь животом на бедра и вытянув руки перед собой.
Шаг 3. Отведите руки назад по обеим сторонам от тела ладонями вверх и лбом на коврике или ковре.
Шаг 4. Делайте долгие и осознанные вдохи диафрагмой и на каждом выдохе расслабляйте шею и спину, позволяя плечам плавно перемещаться по ногам и к земле.
Шаг 5. Вы почувствуете, как наши специалисты по растяжке оказывают давление на нижнюю часть спины и вверх по позвоночнику, чтобы помочь получить дополнительное расслабление.
Скручивание спины на спине
Пассивная растяжка с массой преимуществ при болях в верхней и нижней части спины! Как и во всех этих движениях, вы не должны чувствовать, что вас заставляют принимать позы, в которых вам неудобно. Поэтому, если вы почувствуете острую боль, это ваша очередь, чтобы сообщить нам об этом.
Шаг 1. Лягте на стол лицом вверх, обе руки вытянуты в стороны, ноги прямые. Активно вытяните руки, чтобы убедиться, что вы полностью расставлены.
Шаг 2. Все еще вытянув руки, мы согнем левое колено, поднимем ногу над землей и сложим ее над правой ногой, пока вы держите плечи на полу.
Шаг 3. Положив левую ногу на правую ногу и прижавшись плечами к земле, мы повернем вашу голову вправо. Это должно выглядеть так, как будто ваше колено обращено в противоположную сторону от вашего лица.
Шаг 4. Затем мы надавим на ваши колени, увеличивая давление на нижнюю часть спины и снимая напряжение в этой области, а также в бедрах.
Шаг 5. Делайте медленные и целенаправленные вдохи в течение 30 секунд, с каждым выдохом сбрасывая все больше напряжения. Ни в коем случае вы не должны чувствовать себя вынужденным сделать более глубокий поворот, чем может выдержать ваше тело. Позвольте нам сделать работу, и ваше тело расслабится, прежде чем повторить с другой стороны.
Теперь мы дали вам девять полезных упражнений, которые растянут верхнюю часть спины и снимут напряжение, вызывающее боль и дискомфорт. Они, конечно, не должны быть разовыми. Люди всех возрастов должны регулярно растягиваться, чтобы избежать боли в верхней части спины.
Хотите узнать больше о растяжке верхней части спины при боли или напряжении?
Эти упражнения на растяжку верхней части спины — отличное начало для улучшения гибкости спины и уменьшения боли. Однако даже в этом случае вы можете почувствовать, что вам нужно немного больше. В этом нет ничего постыдного! Stretch Zone лечит людей всех возрастов и даже профессиональных спортсменов в NFL, NBA и MLB.