Отжимание от пола программа: программа тренировок (схема и таблица), какие мышцы работают, техника выполнения

10.05.2023 0 Программа

Содержание

техника тренировок и схема отжиманий

Содержание:

  • Какие мышцы работают при отжиманиях от пола
  • Правильная техника выполнения отжиманий от пола
  • Виды отжиманий от пола
  • Советы для начинающих
  • Программа отжиманий от пола для начинающих

Отжимания от пола — упражнение для проработки мышц верхнего плечевого пояса, имеет множество вариантов выполнения. Отлично подходит для тренировок спортсменам невысокого уровня. Программа отжиманий от пола позволит улучшить результат в упражнении, нарастить мяса на верхнем плечевом поясе, подготовить мышцы к более сложным упражнениям и повысить общую мышечную выносливость.

Какие мышцы работают в программах отжиманий от пола?

Во время выполнения программы отжиманий от пола работают почти все мышцы верхнего плечевого пояса. Основную нагрузку на себя берёт большая грудная мышца и трицепс. Передние пучки дельт тоже хорошо нагружаются. Пресс, бицепс и ягодичные мышцы выступают в роли стабилизаторов.

Изменяя положения ладоней можно варьировать нагрузку на определённые мышцы. Например, при отжиманиях узким хватом больше прокачивается трицепс, а при выполнении упражнения с широкой постановкой ладоней — грудь.

Правильная техника отжиманий от пола

Перед тем, как освоить программу отжиманий от пола дома, будем рассматривать верную технику выполнения отжиманий в классическом стиле. Исходное положение — руки выпрямлены в локтевом суставе, ноги собраны вместе, пресс и ягодицы в напряжении. Таз не должен выпирать вверх или наоборот провисать в низ. Ладони смотрят вперёд и располагаются немного шире плеч, примерно на 10 сантиметров.

Корпус статичен на протяжении всего выполнения упражнения, движения только вниз или вверх, ни как иначе. При опускании локти должны сводиться к корпусу, примерно на 45 градусов. В нижней точке грудь должна касаться, либо находиться в нескольких сантиметрах от пола. Движение вверх должно быть максимально взрывным и быстрым. Локти разгибать до конца не нужно, чтобы не травмировать локтевой сустав.

Виды отжиманий от пола

Видов отжиманий насчитывают несколько десятков. Перед тем, как составить программу отжиманий от пола – разберём самые эффективные варианты, к ним относят:

  • Отжимания с широкой постановкой рук (примерно в два раза шире плеч). Отлично прокачивают грудные мышцы. Для усложнения выполнения закидывайте ноги на табуретку.
  • Отжимания с коленей. Упражнение подходит для новичков или для девочек, которые не умеют отжиматься.
  • Отжимания узким хватом. Руки чуть уже ширины плеч, ладони смотря вперёд. Упражнение отлично прокачивает трицепсы и переднюю дельту.
  • Отжимания на одной руке. Руку, которая не участвует в упражнении, кладём за спину и выполняем обычные отжимания, но на одной руке.
  • Отжимания с хлопком. Хлопков может быть несколько, как перед собой, так и за спиной. Опытные атлеты выполняют отжимания с двумя и даже тремя хлопками. Упражнение отлично развивает взрывную силу верхнего плечевого пояса.
  • Отжимания на пальцах. Упражнение могут выполнять только опытные спортсмены, из-за повышенной вероятности получения травмы.
  • Отжимания с отягощением. В роли отягощения могут служить блины для штанги, либо портфель с бутылками наполненными водой. Отличное упражнение для атлетов, которые без отягощения выполняют больше тридцати повторений в рамках одного подхода.
  • Отжимания с прыжком в сторону, как и отжимания с хлопком, отлично развивают взрывную силу.
  • Глубокие отжимания на стульях. Стулья используются для увеличения амплитуды движения, что повышает нагрузку на мышцы. Главное не переусердствовать и не опускаться слишком низко, иначе можно получить травму плечевого сустава.
  • Отжимания без ног у стенки. Вариант для продвинутых атлетов. Достигнуть такого уровня крайне тяжело.

Отжимания от Пола! 20 лучших!

Советы по выполнению программы отжиманий от пола для начинающих

Не смотря на кажущуюся простоту упражнения, в отжиманиях большинство делает ошибки. Описанные ниже советы помогут избежать ошибок и тренировать отжимания правильно. К таким советам относят:

  • График отжиманий важен, тренируйте отжимания два-три раза в неделю, чтобы мышцы успели восстанавливаться.
  • Не стоит останавливаться на отжиманиях, со временем добавляйте другие упражнения, чтобы тело развивалось гармонично.
  • Не гонитесь за результатом, искажая технику. Лучше меньше, но правильно.
  • Не пренебрегайте разминкой, особенно плечевого, запястного и локтевого суставов.
  • Выполняйте разные виды отжиманий, не зацикливайтесь на одном.
  • Не спешите скорее выполнить подход. Держите дыхание, так удастся выложиться на максимум.
  • Тренируйте пресс, чтобы тратить меньше сил на удержание корпуса в правильном положении.
  • Если чувствуете в себе силы, пользуйтесь дополнительными отягощениями. Для этих целей отлично подойдёт рюкзак, в который можно положить диски для штанг, гантелей или бутылки с водой.
  • Не нужно выполнять каждый подход на максимум, так мышцы не успеют восстановиться до следующей тренировки. Вместо роста мышечных волокн, начнётся их разрушение.
  • Не гонитесь за быстрым результатом. Лучше настроиться на долгую работу, тогда успех неизбежен.

Программа отжиманий от пола для начинающего атлета на 30 дней

Выполняя программу тренировок дома, отжимания от пола должны быть разнообразными. Для этого можно менять как расположение рук, так и тела в целом, используя подручные предметы.

Понедельник

  • Отжимания широким хватом 4 на 12-15;
  • Глубокие отжимания на стульях 2 на 12-15.

Среда

  • Отжимания узким хватом 4 на 12-15;
  • Отжимания с хлопком 4 на максимум.

Пятница

  • Отжимания узким хватом 3 на 12-15;
  • Отжимания широким хватом 3 на 12-15;
  • Глубокие отжимания на стульях 2 на 12-15.

В конце каждой программы отжиманий от пола для начинающих, если остаются силы, мужчинам можно учиться отжиматься на одной руке, на пальцах или от стенки. Главное быть аккуратным, сильно не перегружать мышцы и связки. Каждый комплекс отжиманий должен начинаться с разминки. Отлично подойдёт вращательные движения и махи.

Постоянно повышайте вес дополнительного отягощения, чтобы мышцы не привыкали и откликались ростом на нагрузки.

Не забываем про пресс и поясницу, чтобы позвоночник был здоровым. Пресс прорабатываем скручиваниями, а поясничные мышцы упражнением лодочка.

После тренировки отжиманий делайте растяжку. Особое внимание уделяйте мышцам груди, чтобы они не спазмировались и не стягивали плечи вперёд. Если пренебрегать растяжкой грудных мышц, тогда возникнут проблемы с осанкой и последующие осложнения.

Девчонкам тоже подойдёт вышеописанная тренировочная программа отжиманий, но с несколькими отличиями. Использовать дополнительный вес не нужно. Если не получается отжиматься с ног, выполняйте упражнение с колен. Подтягивания позволят укрепить мышцы рук и подтянуть грудь.

Тренировочная программа на отжимания от полы не является полноценной для мужчин, но восстанавливаться всё равно нужно. Хороший сон и правильное питание обязательны.

Накачать тело Арнольда Шварценеггера одними отжиманиями не получится, но начинать с чего-то нужно. Отжимания от пола послужат отличной базой для последующих программ тренировок. Главное не зацикливаться на них долгое время. После нескольких месяцев тренировок, по описанной выше программе, добавляйте другие упражнения с собственным весом.

Также вам может понравиться следующая схема отжиманий от пола – программа 100 отжиманий. Таблицу программы отжиманий от пола можно легко скачать в интернете и использовать для дальнейшего прогресса. Если затянет, добро пожаловать в тренажёрный зал!

Пошаговое руководство для отжиманий 80 lvl — как отжаться в стойке на одной руке у стены? (часть первая)

Автор одной из книг по тренировкам с весом своего тела — Пол Уэйд предлагает интересные 10 уровней отжиманий. Книга называется «Тренировочная зона или тренировки заключенных», в свое время она стала бестселлером в Америке. Пол Вэйд объясняет как прийти от отжиманий от стены к полноценным отжиманиям в стойке у стены.

В первой статье разберем, как полноценно за 10 шагов отжаться от пола на 1 руке, с соблюдением техники (ноги вместе, тело прямое, нет перекосов, взгляд вперед). Во второй части, совсем скоро, разберем ещё десять шагов. И отжимание в стойке на одной руке у стены будет освоено. Упражнения проверял и доходил до 17 уровня из 20.

По легенде всё построено вокруг «секретной» тренировочной программы заключенных, где нам не понадобиться оборудование из тренажерного зала. Автором всё подается просто и понятно.  Эти рекомендации подойдут даже новичкам, ведь первый уровень сводится к простым отжиманиям от стены.

Первый уровень, отжимания от стены

Вот выглядят эти уровни, я доходил до 10 уровня достаточно просто и то, если быть честным, местами сильно упрощены и можно перескакивать. Но для самых новичков — отлично. А после 10го уровня начинается самая «жара». 

К моменту тренировок, разумеется, у вас не должно быть излишнего веса, хотя бы потому, что это негативно повлияет на суставы при тренировках. А похудеть можно только, если корректно изменить состав своего рациона и количество пищи. Это тема уже другого поста.

Итак. 1й уровень сможет каждый, достаточно найти стену и выполнять таких отжиманий 1 подход по 10 раз. Прогрессируем от тренировки к тренировке так: два подхода по 25 повторений и три подхода по 50 раз, отдыхая до восстановления дыхания.  

Хоть, как мне изначально показалось, это не совсем логично…прогрессировать в количестве раз. Ведь отжимания в стойке — это силовое упражнение и тут не нужно большое количество повторений в подводящих движениях. Посмотрим чем это закончится и ошибался ли я. Может количество, переходит в качество?

Далее автор переходит ко второму уровню сложности. Отжимания от возвышенности (лавочка, кресло, кровать — чем выше опора, тем легче).

Отжимание от табурета, второй уровень

Сначала делаем 1 подход по 10 раз, на следующей тренировке 2 подхода по 15 раз и для перехода на следующий уровень должны сделать 3 подхода по 30 повторений.

Третий уровень, отжимание с колен

Четвертый уровень — частичные отжимания от пола. Под себя можно положить какой-либо предмет (подушка, мячик). И опускаться не до конца (касаясь этот предмет).

Отжимания в пол амплитуды, четвертый уровень

По количеству. Начинаем с одного подхода по 8 раз, следующая тренировка, 2 по 12 раз, и когда сможем 2 подхода по 25 повторений, то можно переходить дальше.

Пятый уровень. 1 x 5 (один подход на пять раз), затем 2 x 10 и 2 x 20 повторений. Такие требования для перехода на 6 уровень. Подложить внизу можно спичечный коробок, скомканные носки (желательно свежие хD).

Повышаем нагрузку и опускаемся ниже

Здесь уже посложнее. В 6 уровне узкая постановка рук и ладони развернуты, что ещё усложняет задачу и включает дополнительные мышцы. Количество раз —  1 x 5, 2 x 10, 2 x 20. Начиная с этого уровня дальше количество подходов и повторений будет такое же, как и в пятом.

Шестой уровень, узкая постановка рук, ладони развернуты

В таких разноуровневых отжиманиях, по началу, может быть сложно использовать мяч (и не у каждого есть). Т. к. включаются мышцы стабилизаторы. Можно начинать с книжек, стопки из 2-3 будет достаточно.

Если сложно или нет мяча, опять же можно пользоваться стопкой книг

Восьмой уровень. Тут автор не придумывает велосипед и это напоминает четвертый уровень обычных отжиманий на двух руках, только баланс тут уже удерживать сложнее. Чем шире ноги тем легче. Как только доходим до указанных 2 подходов по 20 раз, то можно переходить дальше.

Похожее на 4й уровень, но на 1 руке

Девятый уровень. В подобных отжиманиях можем опираться о табурет, кровать. Но с мячом будет более эффективно. Нагрузка максимально переходит на 1 руку, плавно подошли к отжиманиям на одной руке.

Ну, и десятый уровень. Отжимания на 1 руке.

Во второй части через неделю покажу вторую десятку из программы тренировок, которая подготовит к отжиманиям в стойке на 1 руке. В количестве раз тут нет совершенства. 10-15 раз уже считается достаточным. Но для перехода для 11 уровня нужно делать 1 подход по 20 раз в указанной технике.

10 уровень

Приседания, пресс, мосты для укрепления поясницы и подтягивания, эти программы тренировок от Пола Уэйда и мои ощущения будут в следующих статьях. А пока можно начинать осваивать первые 10 уровней по 3 тренировки в неделю. Спасибо за внимание.

Кому интересен сюжет с реальными мастерами, которые умеют отжиматься в стойке на 1й руке:

6-недельная программа для освоения отжиманий OA/OAOL

Карен Смит
Сертифицированный мастер-инструктор StrongFirst
23 комментария.

Освоение отжиманий на одной руке (OA) или на одной руке и одной ноге (OAOL) — это процесс, который научит вас многому о вашем теле, а также обеспечит удивительный прирост силы, который будет перенесен на многие другие навыки, а также другие модальности.

Одним из лучших моментов в добавлении этого навыка с собственным весом к вашим тренировкам является то, что его можно выполнять где угодно. Выполнение отжиманий OA/OAOL можно выполнять как отдельную программу или добавлять к вашей программе тяги и/или нижней части тела. И вы будете поражены эффектом «какого черта», который вы испытаете, когда вернетесь к отработке других навыков. Вы обнаружите, что либо сохранили силу этих старых навыков, либо во многих случаях достигли новых личных рекордов в упражнениях, не работая над ними.

Когда вы начинаете отрабатывать навыки с собственным весом, особенно отжимания OA/OAOL, необходимое напряжение может лишить вас энергии, и это обычно шокирует тех, кто посещает сертификацию SFB. Тренировки с собственным весом более утомительны с точки зрения неврологии и требуют более длительного отдыха, чем другие виды тренировок. Из-за этого фактора усталости мы не рекомендуем никаких других тренировок по жиму, если вы серьезно относитесь к отжиманиям OA или OAOL.

Для начинающих я рекомендую следовать программе три раза в неделю, описанной ниже , чтобы посмотреть, как себя чувствует ваше тело, и отдохнуть в выходные дни. Через несколько недель добавьте дни «смазки канавки», как только ваше тело приспособится к этому типу тренировок с напряжением всего тела.

Я рекомендую выполнять эту программу в начале тренировки, пока вы свежи и способны создавать напряжение, необходимое для правильной формы. У вашего тела есть ограниченное количество нервных импульсов, и как только вы его истощите, ваша форма начнет давать сбои. Нам нужен больший объем качественных движений, а не построение большего количества менее звездной техники. Ниже мы обсудим наиболее распространенные компенсации, которые, как мы видим, приводят к потере напряжения. Чтобы соответствовать стандартам тестирования StrongFirst, вам необходимо поддерживать полное напряжение тела и двигаться как единое целое.

Стандарты StrongFirst для отжиманий на одной руке

  1. Ноги не должны быть шире двух ширин плеч.
  2. Боковые части ножек ни при каких обстоятельствах не должны касаться деки.
  3. Тело должно быть неподвижно в течение одной секунды до и после отжимания, чтобы продемонстрировать контроль.
  4. Плечи должны оставаться параллельными или почти параллельными деке на протяжении всего движения.
  5. В нижней части отжимания должна быть отчетливая пауза.
  6. Бедра и плечи должны опускаться и подниматься с одинаковой скоростью.

Стандарты StrongFirst для отжиманий на одной руке и одной ноге

Сообщение, опубликованное StrongFirst Brazil (@strongfirstbrazil) на

  1. Тело должно быть неподвижно в течение одной секунды до и после отжимания, чтобы продемонстрировать контроль.
  2. Стопа свободной ноги не может касаться земли во время выполнения.
  3. Плечи должны оставаться параллельными или почти параллельными палубе в течение всего времени действия.
  4. В нижней части отжимания должна быть отчетливая пауза.
  5. Бедра и плечи должны опускаться и подниматься с одинаковой скоростью.

Принципы иррадиации StrongFirst, прямого напряжения и доминанты должны быть в центре ваших тренировок с собственным весом, если вы хотите овладеть навыками отжиманий OA и OAOL:

  • Иррадиация: «Выжимание энергии» из разных мышцы и направляя его к первичным двигателям.
  • Напряжение с прямой связью: способность максимально напрягать мышцы без внешней нагрузки.
  • Доминанта: создание напряжения, но упор на подъем.

Для полного понимания этих принципов мы рекомендуем вам посетить один из наших курсов или сертификатов SFB.

Важные рекомендации

Из-за напряжения, которое требуется при обучении в соответствии с нашими стандартами отжиманий, вам нужно будет компенсировать это сокращение растяжением и расслаблением. Между всеми комплексами упражнений, требующих интенсивных сокращений брюшного пресса, рекомендуется вставлять растяжку «Кобра» и упражнения «Быстро и свободно».

Большое количество повторений этих отжиманий не рекомендуется, так как они чрезмерно утомляют стабилизаторы, такие как квадратная мышца поясницы (QL). Мы рекомендуем растягивать QL в конце каждого сеанса отжиманий OA/OAOL.

Общие компенсации

Каждая из этих компенсаций демонстрирует потерю напряжения . Не забудьте снять себя на видео, чтобы вы могли проверить эти компенсации, или попросите партнера по тренировке остановить вас, если он или она увидит что-либо из этого. Если происходит компенсация, выполните регрессию (более высокий подъем), пока вы не заткнете дыры натяжением, а затем возобновите соответствующее продвижение.

  • Подъем, провисание или скручивание бедер
  • Пожимание плечами
  • Прогибание или падение на бок
  • Дотянуться подбородком
  • Чрезмерное вращение корпуса (это не отжимание в стиле Рокки)

Как работает программа отжиманий OA/OAOL

  1. Проверьте свой максимум, чтобы установить базовый уровень перед тренировкой для достижения этой цели. Проверьте самую низкую возможную высоту с помощью надежной техники.
    1. Если ваш максимум — это OA на земле, и вы хотите работать до OAOL, проверьте максимальную высоту OAOL.
    2. Если ваш максимум — это отжимание на двух руках, то проверьте свой максимальный подъем ОА (даже если это означает у стены). Если вы обнаружите, что вы очень нестабильны, когда убираете руку, начните с планки, чтобы создать прочную основу стабильности плеч, прежде чем двигаться дальше.
  1. Вставьте ваш максимум в программу ниже. Если вы все еще не знаете, с чего начать, отправьте видео по адресу [email protected].
  2. Отслеживайте свой прогресс в течение шести недель, а затем повторите тестирование в течение седьмой недели после двух-трех дней отдыха.
  3. Опубликуйте свой прогресс на форуме StrongFirst BW.

Эту программу можно повторять несколько раз, пока не будет достигнута цель . Просто помните, что когда вы делаете отжимания OA/OAOL, вы не должны делать никаких других жимов. Можно продолжать любые тяговые упражнения.

Если ваш график позволяет вам только смазывать канавку (GTG), вы все равно сможете получить прирост прочности . Подход GTG к этому движению означает, что вы должны смазывать канавку в течение дня с прогрессией, которая составляет около 50% от вашего максимума для одиночных игр. Будьте свежими и остановитесь до того, как ваша форма подведет.

По мере того, как вы продвигаетесь по программе и ваше тело привыкает к нейронным импульсам, необходимым для этого высоконапряженного навыка, вы можете добавить тренировку GTG в выходные дни между этой программой. Отличным прогрессом GTG является прогрессия планша , в которой вы используете противоположную руку для помощи, увеличивая нагрузку на рабочую сторону и со временем разгружая помощь.

Карен Смит

Карен Смит — сертифицированный мастер-инструктор StrongFirst и четвертая женщина, получившая титул Iron Maiden. С 2000 года она лично тренирует студентов всех уровней подготовки, от новичков до элитных вооруженных сил США. Карен специализируется на силовых тренировках с гирями и собственным весом. Она сертифицированный инструктор SFG, SFB, FMS и Battle Ropes.

В настоящее время Карен проживает в Далласе, где она доступна для частных и групповых занятий. Она также доступна по всему миру для дистанционного обучения и разработки программ. Она регулярно путешествует, проводя семинары, курсы и сертификаты StrongFirst.

С ней можно связаться по адресу [email protected] или в ее блоге Coach Karen Smith.

Вес тела Отжимания на одной руке Отжимания на одной ноге Программа Прогресс Сила

ПОСМОТРЕТЬ СТАТЬИ

Выбрать автораChris Abbott (3)Denzel Allen (3)Tim Almond (2)Andy Bolton and Pavel Tsatsuline (2)Jason Avelar (1)Dalius Barkauskas (1)Emily Bearden (3)Jody Beasley (2)Dr. Джадд Бьясиотто (3)Валери Бодокко (1)Энди Болтон (3)Кеннет Болярд (1)Слободан Бонкович (1)Джейсон Борден (1)Кентон Бутуэлл (3)Лейси Брандтс (1)Джон Брукфилд (1)Лорен Брукс (2) Сара Браунштейн (1)Кэтрин Бак Ле (1)Мэгги Берроуз (1)Тодд Камбио (2)Анна Каннингтон (4)Крис Карлсен (1)Тони Кэрриган (1)Дэн Сенидоза (4)Андреа У-Ши Чанг (3)Крис Чепмен (1)Дэвид Чо (1)Аль Чампа (6)Дэвид Клэнси (1)Эбби Кларк (1)Дэнни Кларк (1)Майк Коннелли (1)Грей Кук (3)Хосе Луис Кортина (1)Мариана Да Роса (1) )Нолан Де Леон (1)Жолт Держи (2)Дэйв Дрейпер (1)Джейн Э. (1)Габби Эборалл (1)Халил Эль Маллах (1)Джон Энгам (7)Малоу Фельбаум (2)Джефф Фиш (1)Ханна Фонс (1)Билл Фокс (1)Мауро Францетти (1)Стив Фрейдес (3)Джереми Фриш (1)Эрик Фрохардт (10)Майрен Фу (3)Эрик Гаан (1)Альберто Галлацци (1)Брайан Гилл (1)Эбби Готтингер (1)Мира Грасиа (1)Тони Грасиа (3)Майкл Грэм (1)Аррен Гроган (1)Гектор Гутьеррес мл. (2)Дэниел Хэнском (1)Кейт Харди (1)Ноа Харрисон (2)Доктор. Майкл Хартл (19)Джим Хэтчер (1)Стефан Хеденгрен (1)Джон Хайнц (2)Зак Хендерсон (2)Брэндон Хетцлер (9)Крис Хук (2)Зар Хортон (1)Скотт Ярделла (4)Трэвис Джуэтт (6)Дэниел Джон (5) )Бретт Джонс (64)Ронен Кац (1)Меган Келли (1)Мартина Керр (2)Эбби Киз (1)Вик Ханна (2)Мэтт Кингстон (6)Стив Ко (1)Лука Курсер (1)Пирс Кван (2) )Питер Лакатос (5)Роб Лоуренс (1)Джереми Лейпорт (1)Миа Лазаревич (1)Дэн Лири (1)Крис Лейб ДПТ (1)Жан-Франсуа Лопез (1)Натан М. (1)Павел Мацек (12) Юкка Мяэнненэ (1)Крейг Маркер (32)Джейсон Маршалл (8)Джейсон Мартин (1)Стив Мэтьюз (1)Тайкей Мацусита (1)Роджер Маккарти (1)Доктор. Стюарт Макгилл (5) Бретт и Кейт Маккей (1) Лор МакСпадден (3) Джен Михан (1) Дерек Миллер (3) Расс Мун (1) Кэш Морроу (1) Доктор. Папа Мозли (1)Джастин (1)Эрик Мосс (1)Гэри Мьюзик (1)Ренета Мьюзик (1)Роксанна Майерс (2)Анализа Налди (1)Даг Неподал (1)Лаура Неподал (1)Джефф Нойперт (4)Джон Одден (1)Джейсон Пак (1)Гжегож Палашевски (1)Питер Парк (1)Гленн Пендлей (1)Эдди Пенни (1)Аманда Перри (1)Майкл Перри (5)Аллан Филлипс (1)Джоэл Пино (1)Сара Полакко (1)Уэс Помаренски (1)Майк Прево (2)Оливер Куинн (1)Б. Рамана (3)Крейг Расмуссен (1)Марк Рейфкинд (9)Марк Райнке (1)Свен Ригер (4)Делайн Росс (2)Сергей Руднев (2)Алекс Салкин (6)Дэнни Савайя (1)Артемис Сканталидес (2)Фил Скарито (1)Мелоди Шенфельд (1)Илария Скопис (1) )Алексей Сенарт (3)Шон Сьюэлл (2)Шон Широн (1)Никки Шлоссер (5)Джеймс Сьостром (1)Шон Скахан (1)Карен Смит (18)Люси Смит (1)Стью Смит (1)Марк Сноу (2) )Майк Соуза (1)Джон Спеццано (4)Джон Спеццано (1)Антонио Сквилланте (1)Джейк Стейнманн (1)Джон Скотт Стивенс (1)Колин Стюарт (5)Джон Салливан (1)Коул Саммерс (2)Серена Такка ( 1)Алекс Тэнски (2)Йоана Теран (1)Марк Туми (7)Майк Торрес (3)Дерек Тошнер (9))Paul Tracogna (1)Jerry Trubman (1)Pavel Tsatsuline (95)Kylie Tullipan (1)Jackie Vazquez (2)Vic Verdier (3)Dorian Vermeir (1)Victor (1)Elisa Vinante (1)Asha Wagner (1) Джей Видолл (2)Крейг Веллер (1)Том Уиппл (1)Дэйв Уитли (3)Кит Вуд (1)Грег Вудс (3)Рик Вулард (1)Брайан Райт (1)Джоуи Янг (2)Эяль Янилов (1) У-Чэ Юн (2)Джимми Юань (2)Фабио Зонин (12)

Выбрать МесяцМарт 2023 г. (2)Февраль 2023 г. (2)Январь 2023 г. (3)Декабрь 2022 г. (4)Ноябрь 2022 г. (1)Октябрь 2022 г. (5)Сентябрь 2022 г. (2)Август 2022 г. (2)Июль 2022 г. (2)Июнь 2022 г. ( 4)май 2022 г. (2)апрель 2022 г. (3)март 2022 г. (3)февраль 2022 г. (3)январь 2022 г. (2)декабрь 2021 г. (2)ноябрь 2021 г. (2)октябрь 2021 г. (4)сентябрь 2021 г. (2)август 2021 г. ( 2)июль 2021 г. (3)июнь 2021 г. (2)май 2021 г. (3)апрель 2021 г. (3)март 2021 г. (2)февраль 2021 г. (1)январь 2021 г. (5)декабрь 2020 г. (2)ноябрь 2020 г. (2)октябрь 2020 г. ( 2)сентябрь 2020 г. (2)август 2020 г. (2)июль 2020 г. (3)июнь 2020 г. (5)май 2020 г. (6)апрель 2020 г. (3)март 2020 г. (5)февраль 2020 г. (4)январь 2020 г. (3)декабрь 2019 г.(4)ноябрь 2019 г. (2)октябрь 2019 г. (4)сентябрь 2019 г. (6)август 2019 г. (4)июль 2019 г. (7)июнь 2019 г. (4)май 2019 г. (4)апрель 2019 г. (5)март 2019 г. (5)февраль 2019 г. (6)январь 2019 г. (8)декабрь 2018 г. (6)ноябрь 2018 г. (8)октябрь 2018 г. (7)сентябрь 2018 г. (5)август 2018 г. (6)июль 2018 г. (6)июнь 2018 г. (4)май 2018 г. (5)апрель 2018 г. (4)март 2018 г. (3)февраль 2018 г. (5)январь 2018 г. (5)декабрь 2017 г. (4)ноябрь 2017 г. (6)октябрь 2017 г. (7)сентябрь 2017 г. (4)август 2017 г. (6)июль 2017 г. (7)июнь 2017 г. (6)май 2017 г. (6)апрель 2017 г. (8)март 2017 г. (7)февраль 2017 г. (5)январь 2017 г. (7)декабрь 2016 г. (8)ноябрь 2016 г. (7)октябрь 2016 г. (7)сентябрь 2016 г. (6)август 2016 г. (7)июль 2016 г. (6)июнь 2016 г. (7)май 2016 г. (6)апрель 2016 г. (8)март 2016 г. (8)февраль 2016 г. (5)январь 2016 г. (5)декабрь 2015 г. (5)ноябрь 2015 г. (5)октябрь 2015 г. (4)Сентябрь 2015 г. (5)Август 2015 г. (4)Июль 2015 г. (4)Июнь 2015 г. (5)Май 2015 г. (4)Апрель 2015 г. (5)Март 2015 г. (7)Февраль 2015 г. (4)Январь 2015 г. (6)Декабрь 2014 г. (5)Ноябрь 2014 г. (5)Октябрь 2014 г. (9)сентябрь 2014 г. (9)август 2014 г. (8)июль 2014 г. (10)июнь 2014 г. (8)май 2014 г. (8)апрель 2014 г. (6)март 2014 г. (4)февраль 2014 г. (4)январь 2014 г. (6)декабрь 2013 г. (5) )ноябрь 2013 г. (4)октябрь 2013 г. (5)сентябрь 2013 г. (3)август 2013 г. (9)июль 2013 г. (5)июнь 2013 г. (7)май 2013 г. (7)апрель 2013 г. (6)март 2013 г. (7)февраль 2013 г. (8) )Январь 2013 г. (10)Декабрь 2012 г. (8)Ноябрь 2012 г. (9)Сентябрь 2012 г. (1)

ПОСЛЕДНИЕ ПОДКАсты

Слушайте наши подкасты.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ РУКОВОДСТВА

Научно обоснованный план подготовки к экзаменам SFG уровня I и SFG уровня II

Руководство по подготовке к сертификации StrongFirst SFG Kettlebell.

КАТЕГОРИИ

  • Статьи
  • Штанга
  • Блог
  • Вес тела
  • Кондиционирование
  • Тренировка выносливости
  • Только для инструкторов
  • Гири
  • Военные службы экстренного реагирования LEO
  • Образ мышления
  • Мобильность и восстановление
  • Питание
  • Подкаст
  • Программирование
  • Спорт
  • Спортивная психология
  • Силач
  • ТСК
  • Обновления
  • Женский фитнес

СЕРТИФИЦИРОВАННЫЕ ИНСТРУКТОРЫ РЯДОМ С ВАМИ

Загрузка. ..

ПРЯМО СЕЙЧАС НА ФОРУМЕ

  • Удалить пользователя [7]
    • Я наслаждался вашим …
    • Удаление в StrongFirst, 😉 …
    • Что здесь происходит, последние несколько …
  • Как справиться с болезнью [7]
    • Хороший опыт Симптомы Над шеей: тренируйся, может полегче…
    • Я… От чего? Слишком много тако или слишком много приседаний? Я вырубил несколько …
    • У меня были точно такие же симптомы… в третий раз, после того, как мне стало лучше, у меня было…
  • Тренировка Русского Медведя обновлена ​​[1]
    • ват …

STRONGFIRST ON INSTAGRAM

[НОВЫЕ ВЫПУСКИ] QUICKSILVER: экспертная растяжка для ММА Вы боец. Почему вы растягиваетесь, как йог, гимнаст или физиотерапевт? Войдите в QUICKSILVER, программу растяжки, разработанную ведущими экспертами специально для ММА. >>> bit.ly/quicksilvervideo — ИЛИ НАЖМИТЕ НА ССЫЛКУ В БИО! Следите за этим видео несколько месяцев и вы: — Увеличьте диапазон движений плечевого и грудного отдела позвоночника с помощью наших уникальных растяжек с отягощениями. — Сделайте свои плечи эластичными, нарастив силу в экстремальном — самом уязвимом! — диапазоне движения. — Узнайте, как малоизвестные приложения для растяжки могут мгновенно расслабить вашу затекшую шею, как никогда раньше, с помощью «3S». — Расслабьте напряженную нижнюю часть спины с помощью «Toe Touch 2.0». — Увеличьте свою силу, «сняв тормоза» — расслабив напряженные сгибатели бедра, с которыми вы боретесь каждый раз, когда наносите удары ногой и кулаком. — Разработайте исключительно высокий — колено к груди! — зал для скрытных ударов ногой. — Удлините подколенные сухожилия, не раздражая их, и пусть ваши удары ногой летят — Без усилий «крутите» бедра, выполняя сокрушительные удары ногами с разворота. — Заметно увеличьте силу удара ногой с разворота, даже если она не была недостатком с самого начала. — Достичь переднего шпагата или приблизиться к нему Об авторах ПАВЕЛ ЦАЦУЛИН — бывший инструктор советского спецназа и предметный эксперт элитных военных и правоохранительных подразделений США по спецоперациям. Он является генеральным директором StrongFirst, Inc. @strongfirst, всемирной школы силы. ДЖОН ЭНГУМ — сертифицированный мастер-инструктор StrongFirst и гроссмейстер тхэквондо, сертифицированный Куккивоном 7-го дана. Он является генеральным директором Flexible Steel International @flexiblesteelinternational, всемирной школы растяжки. >>> bit.ly/quicksilvervideo — ИЛИ НАЖМИТЕ НА ССЫЛКУ В БИО! #flexiblesteel #quicksilver #stretching #mma #strongfirst #bestrongfirst

4 часа назад

Посмотреть в Instagram |

Сил вам, дамы! #strongfirst #ladies #strongwomen #strongher #internationalwomensday #bestrongfirst

5 дней назад

Посмотреть в Instagram |

Как стать СИЛЬНЫМ? Шаг 1: Выберите программу. Шаг 2: Следуйте программе. Шаг 3: Послушайте Павла. #strongfirst #bestrongfirst

6 дней назад

Посмотреть в Instagram |

Частые короткие тренировки лучше редких длительных. Разбивка силовой практики на более мелкие части очень эффективна. Другими словами, один подход из пяти повторений в день лучше, чем пять подходов из пяти повторений каждые пять дней. ПРОГРАММА 5X5X5 «Разум превыше мышц» 1. Выберите пять основных упражнений для всего тела. 2. Выполняйте их все пять дней в неделю, с понедельника по пятницу. 3. Делайте только один рабочий подход из пяти повторений в упражнении, оставляя пару повторений в запасе. 4. Сосредоточьтесь на напряжении, мощном дыхании и идеальном ритме. 5. Сократите нагрузку на четвертой неделе, достигните максимума 1ПМ на пятой неделе и переключитесь на другой тип тренировок. РАЗУМ НАД НАПРЯЖЕНИЕМ И ПИКОМ МЫШЦ 1. Сделайте тройной с весом, который вы обычно использовали бы для подхода из пяти повторений на четвертой неделе. 2. На пятой неделе работайте до комфортной, около 90% от 1ПМ, одиночное в понедельник и максимальное во вторник. 3. Отдохните остаток недели и переключитесь на другой тип рутины на следующей неделе. Вопросы? Пожалуйста, разместите их здесь: strongfirst.com/forum Ищете программу со штангой, гирями или собственным весом? Ознакомьтесь с нашим обучающим приложением StrongFirst: strongfirst.com/app #strongfirst #program #strengthtraining #strengthprogram #programming #bestrongfirst

2 недели назад

Посмотреть в Instagram |

#strongfirsttip: Быть в ритме с гирями Быть в ритме… с колокольчиком… «Лучший способ учиться — через мощную силу ритма». — Вольфганг Амадей Моцарт Если вы когда-либо учились водить механическую коробку передач, вы, вероятно, испытали на себе, что значит быть не в ритме с объектом, которым вы пытаетесь управлять. Переключение передач болезненно заметно, когда вас дергает вперед и назад на сиденье. Не приятный драйв. Качели такие же. Сбиться с ритма при переключении передач с эксцентрического подъема на концентрическое вытяжение может быть так же неприятно, как и у начинающего водителя, переключающего передачи. И это значительный источник стресса кожи/мозолей. В феврале 2002 года, около 19:00 и ниже нуля, я обнаружил, что узнаю, чему может научить меня водяной шар об этом эксцентрическом походе на качелях. Поглотите эксцентричность или получите урок мороза. Остановите улов раньше, и это приведет к проблемам. В маховой остановке подъема или эксцентрической нагрузки рано приводит к тому, что гиря «подбрасывается» в нижней части, что нагружает кожу и мозоли. С водяным шаром… ну, вы знаете. Потеря ритма с гантелями также может произойти, когда концентрическое действие начинается до завершения эксцентрической нагрузки. Попытка «поторопиться» со следующим повторением и тяга к грифу, продолжая замедляться, нагружает кожу и мозоли. Мы хотим, чтобы оба действия — эксцентрический поход и концентрическое удлинение — были похожи на переключение передач гонщиком Формулы-1. Однако вы не чувствуете переключения передач… вы едете быстрее. В махе эксцентрическое действие полностью нагружает пружину концентрического разгибания в ритме. Это уменьшит нагрузку на кожу/мозоли и приведет к более мощному замаху. Найдите свой ритм с гирями. – Бретт Джонс @brettjonessfg, сертифицированный инструктор StrongFirst Master и директор по образованию. #strongfirst #sfg #гири #качели #гири #bestrongfirst

2 недели назад

Посмотреть в Instagram |

Одиночные и двойные упражнения наращивают силу быстрее, чем любое другое количество повторений, но этот прирост нестабилен и не поддерживается ростом мышц. Правило десятков для чистой гипертрофии. К сожалению, построенные с их помощью мышцы не так сильны, как кажутся. Кроме того, 10-ки сильно болят спортсменов, мешая другим видам тренировок. Хотя тяжелые пятерки не так быстро наращивают массу, как бодибилдерские 10-ки, качество этого мяса намного выше. Мы говорим о лучшем стейке против таинственного мяса. С точки зрения силы, хотя пятерки не наращивают силу так быстро, как сверхмалые повторения, они продолжают наращивать ее год за годом, в то время как прогресс от одиночных и двойных сходит на нет за недели. И болезненность, хотя и присутствует, и близко не похожа на ту, что возникает при более высоких повторениях. #strongfirst #гринды #пауэрлифтинг #силовые тренировки #sfl #sflrocks #bestrongfirst

3 недели назад

Посмотреть в Instagram |

Цветы не упоминаются в наших разговорах, если только они не сильны. Даже у растений есть «мускулы». В начале 1970-х годов советский ученый Любимова обнаружила сократительный белок, подобный миозину, в стеблях листьев мимозы. Николай Озолин, один из отцов советской спортивной науки, рассказывает о последовавшем за этим увлекательном эксперименте. Если дотронуться до листа определенного вида мимозы, он сворачивается. К одному такому листу ученые прикрепили микродинамометр, прикоснулись к нему и измерили силу, которую он создавал, когда сворачивался. Затем они привязывали к листу тонкую нитку и подвешивали к ней небольшой груз. К листу прикасались несколько сотен раз в день, чтобы заставить его «поднимать тяжести». Вес увеличивался ежедневно. Месяц спустя команда снова измерила прочность листа. Он увеличился в 400 раз! Не 400%, а 400 раз. — Зачем я тебе это рассказываю? — спрашивает профессор Озолин. «Вот бы вы рассказали своим ученикам о чудесной способности всего живого меняться и совершенствоваться… так вы бы вселили в них уверенность в возможности достижения высоких спортивных результатов… нередко спортсмены, считавшиеся поначалу бесперспективными, добивались выдающихся результатов. Они буквально изменили себя, будучи настойчивыми». Эта валентинка подарит любимому человеку силу. Запишите ее или его на сертификацию StrongFirst Instructor Certification (гири, штанги или собственный вес). Это превзойдет даже самые сильные цветы, которые вы можете купить. >>> www.strongfirst.com/certifications (или ссылка в профиле!) Подарите силу! #strongfirst #день святого валентина #bestrongfirst

4 недели назад

Посмотреть в Instagram |

Подъем на грудь тяжелой гири демонстрирует боевое сочетание расслабления и напряжения, которым известна система SFG. Комплексы, включающие тяжелые двойные взятия на грудь, обучают и укрепляют многие важные навыки жесткого стиля. Такие комплексы также очень эффективны для гипертрофии и кондиционирования. Техника взятия гири на грудь сильно отличается от техники тяжелоатлетов-олимпийцев. Ключевые отличия — не пожимать плечами, держать локти внутри, не выпячивать грудь, не расти и не прогибаться под тяжестью веса. #strongfirst #kettlebell #clean #kettlebellclean #doublekettlebellclean #bestrongfirst

1 месяц назад

Посмотреть в Instagram |

#strongfirsttip: более сильный привод ног для более легкого подъема гири Сильный и стабильный старт в Get-Up имеет решающее значение. Некоторым людям трудно подняться в положение локтя, потому что они не знают, как использовать «привод ногами» и напрягать мышцы живота и широчайшую мышцу спины. Это упражнение позволяет поставить ногу в правильное положение, чтобы оттолкнуться от пола и задействовать ягодичные мышцы, не задумываясь. Это также облегчает поиск ощущения твердой работы брюшного пресса и того, когда включить прижатие локтя к земле. Когда вы вернетесь из положения на локтях в положение лежа на спине, старайтесь делать это медленно и с контролем. Упритесь ногой в землю и используйте ее как тормоз. Держите предплечье руки, держащей колокольчик, вертикально. Используйте это упражнение три раза и примените сильный толчок ногой в подъеме с прямыми руками. Почувствуйте разницу! – Анджелика Стефаньска-Ковалик @andzelika_stefanska_tigerzone, сертифицированный старший инструктор StrongFirst, @centrum_kettlebell_krakow #strongfirst #гиря #подъем #kettlebellgetup #bestrongfirst

1 месяц назад

Посмотреть в Instagram |

100 000 отжиманий — MS Fitness Challenge

перейти к содержанию

Присоединяйтесь к нашему соревнованию по отжиманиям. Сделайте несколько отжиманий. Собрать деньги на великое дело. Распространить слово.

Пожертвовано 16 582,00 долларов США

42 Доноры

Кампания завершена

Что такое MS Fitness Challenge?

MSFC предоставляет фитнес-тренерам по всему миру инструменты и обучение, необходимые им для эффективного и безопасного обучения людей с РС. Мы уже повлияли на жизнь 46 000 человек в 25 разных странах, которые борются с этой болезнью! Ваши пожертвования финансируют наши усилия.

Наши БЕСПЛАТНЫЕ фитнес-программы включают:

  • 8-недельные упражнения
  • 12-недельные фитнес-мероприятия
  • 7-дневные тренировки
  • онлайн обучение и образовательные программы
  • тренировочные сборы
  • консультант по питанию
  • образование мышления
  • стипендии для сертификации тренеров по работе с клиентами РС

…И постоянная мотивация для всех тех, кто хочет изменить свою жизнь и успешно достичь своих целей в области здоровья и хорошего самочувствия, несмотря на рассеянный склероз!

Помогите нам помочь больным рассеянным склерозом победить это заболевание с помощью здоровья и фитнеса и бороться с его разрушительным воздействием на организм.

Миссия

MS Fitness Push Up Challenge собирает средства для непосредственной поддержки людей с рассеянным склерозом (РС), которым необходимо оставаться в максимально возможной форме, преодолевать ограничения и поддерживать свое тело в движении. Наш вызов Push Up направлен на пропаганду здорового образа жизни, вдохновляя других на то, чтобы максимально использовать свои возможности и становиться более активными, чтобы помогать нуждающимся.

Назначение

Число случаев рассеянного склероза растет ежедневно, и никто не застрахован. MS не различает; он поражает мужчин, женщин и детей и затрагивает более 2,5 миллионов человек во всем мире.

Наша цель — обучить людей с рассеянным склерозом и их тренеров упражнениям, питанию и мышлению в отношении здорового образа жизни, чтобы победить это заболевание с помощью полного протокола лечения. В партнерстве с нашими многочисленными лояльными спонсорами, MSFC сертифицирует профессионалов в области фитнеса по всему миру для работы один на один с людьми, страдающими рассеянным склерозом. Это обучение позволит сертифицированным специалистам по фитнесу обучать своих клиентов преимуществам здоровья и фитнеса для победы в битве с рассеянным склерозом.

 

 

Как вы понимаете, содержание такой организации связано с большими расходами. В духе сбора средств на благое дело мы просим всех, кого мы знаем, и всех их знакомых делать отжимания, чтобы собрать деньги для MSFC в течение 100 дней.

Как это работает

Отжимания можно делать где угодно и когда угодно кем угодно ! Правило просто таково: на каждый доллар, который вы поднимаете, вы должны выполнить одно отжимание.

  1. Попросите людей спонсировать ваши отжимания и сделать пожертвование. Поощряйте свою семью, друзей, коллег, соседей и знакомых жертвовать доллар за каждое ваше отжимание.
  2. Снимите на видео, как вы отжимаетесь, чтобы они могли оценить, сколько нужно пожертвовать. (например: пожертвование в размере 20 долларов США на 20 отжиманий, пожертвование в размере 100 долларов США на выполнение 100 отжиманий, если вы можете делать много, и т. д.)
  3. Отжимания можно делать как обычно на полу, так и на коленях или даже на возвышении — просто делайте их!
  4. Опубликуйте видео о том, как вы отжимаетесь, в социальных сетях, а затем отметьте и назовите своих друзей для участия.
  5. Если хотите, добавьте ссылку на эту страницу, добавьте хэштеги #MSFC, #MSPushUpChallenge и упомяните нашу страницу @msfitnesspushupchallenge в Facebook, чтобы собрать больше лайков и участников. Пожалуйста, поставьте лайк и поделитесь нашей страницей, пока вы на ней!

Это так просто!

Если вы хотите подыграть, но вам неудобно просить других о пожертвованиях, вы все равно будете очень помогает нашему делу, спонсируя отжимания, которые вы выполняете сами, и делитесь ими в социальных сетях.

Ты можешь сделать 10 отжиманий? Большой! Снимите на видео, как вы выполняете 10 отжиманий, пожертвуйте 10 долларов и поделитесь записью в социальных сетях, написав что-то вроде этого:

«Привет, друзья! Я поддерживаю MS Fitness Challenge, участвуя в 100 000 Push Up Challenge, чтобы помочь собрать 100 000 долларов для тех, кто живет с РС, чтобы почувствовать себя сильнее и стать здоровее за счет важных изменений в образе жизни. Я пожертвовал 10 долларов и выполняю 1 отжимание на каждый доллар, который я пожертвовал. Вот оно! #MSFC #MSPushUpChallenge @msfitnesspushupchallenge “

Вы можете записать такое вступление в свое видео или просто прикрепить текст к своему сообщению, если вам неудобно говорить на камеру. Сам факт того, что вы выполняете хотя бы несколько отжиманий и вносите скромную сумму в наше дело, вдохновит многих других сделать то же самое!

Чем больше людей будет участвовать на этом уровне, тем больше шансов, что мы достигнем нашей цели в 100 000 долларов!

«Но, Дэвид, я не умею отжиматься. Могу я вместо этого просто сделать пожертвование?» АБСОЛЮТНО!

Просто нажмите кнопку Пожертвовать в верхней части страницы, чтобы сделать пожертвование непосредственно на вызов, и поделитесь своим пожертвованием в социальных сетях, чтобы другие сделали то же самое!

Вот видео, в котором Лу Ферриньо поддерживает наше дело, выполняя модифицированные отжимания:

 

Станьте послом

Мы не сможем достичь наших целей без дополнительной поддержки наших друзей и семей. Программа амбассадоров — это возможность для людей во всем мире внести свой вклад в решение этой задачи, создав собственную личную кампанию по вызову . У каждого из наших послов есть уникальная возможность стать частью команды MSFC 100,000 Push Up Challenge, собрать средства для нашей организации и внести свой вклад в нашу миссию. Мы находим огромную ценность в контенте, который вы создаете онлайн!

Послы имеют свою собственную целевую страницу для соревнования по отжиманиям и могут создавать команды, чтобы собрать как можно больше денег для этой важной цели. Они активно делятся своим опытом в социальных сетях и в сообществе MS Fitness Challenge.

Они могут загружать изображения и видео в свой профиль испытаний, чтобы документировать выполненные отжимания и призывать других делать то же самое. Все полученные пожертвования идут непосредственно на MS Fitness Challenge и засчитываются в счет сбора средств на 100 000 Push Up Challenge.

Как это работает

  1. Нажмите кнопку «Сбор средств» рядом с кнопкой «Пожертвовать» в верхней части этой страницы.
  2. Создайте новую индивидуальную кампанию, создайте групповую кампанию, чтобы привлечь больше людей, или присоединитесь к уже активной групповой кампании, если она уже была создана.
  3. Заполните всю необходимую информацию, чтобы начать. Вам понадобится учетная запись, поэтому обязательно создайте ее при появлении запроса.
  4. Поделитесь ссылкой на свою кампанию на всех своих страницах в социальных сетях, чтобы побудить своих друзей делать пожертвования. Обязательно используйте хэштеги #MSFC #MSPushUpChallenge
  5. Каждое сделанное вами пожертвование автоматически пойдет на достижение цели 100 000 Push Up Challenge.

После создания кампании и регистрации учетной записи вы можете найти ссылку «Мой аккаунт» в нижнем колонтитуле сайта внизу страницы. Перейдите туда, чтобы просмотреть и изменить данные своей учетной записи, управлять своими кампаниями и т. д.

Мы работаем с нашими амбассадорами в самых разных сферах: от общественной осведомленности до сбора средств! Нам нравится общаться с людьми, стремящимися понять рассеянный склероз, принять и поддержать нашу миссию, повысить осведомленность в своем сообществе и оправдать ожидания, изложенные в программе.

Призы по сбору средств

Как будто работы и сбора денег на благое дело недостаточно, мы собрали несколько призов для лучших сборщиков!

Наибольшее количество пожертвований/больше всего отжиманий
    • Дополнительное посещение тренировочного лагеря MSFC и проживание в отеле для следующего личного мероприятия (проезд не включен)
    • 3 индивидуальных занятия с Дэвидом Лайонсом
    • Запас пищевых добавок McCall Fitness LY2 на 1 месяц Узнать больше
    • Запас на 1 месяц Previnex Nourify Protein Узнать больше
    • Запас на 1 месяц Креатин Promera Sports Con Cret Узнать больше
    • Футболка MSFC
Второе место по количеству пожертвований/большему количеству отжиманий
    • 30-минутный видеозвонок с Дэвидом Лайонсом для обсуждения вашей фитнес-программы
    • Запас на 1 месяц Previnex Nourify Protein Узнать больше
    • Креатин Promera Sports CON-CRET на 1 месяц Узнать больше
    • Футболка MSFC
Третье место по количеству пожертвований/больше всего отжиманий
    • Запас на 1 месяц Previnex Nourify Protein Узнать больше
    • Запас на 1 месяц Креатин Promera Sports CON-CRET Узнать больше
    • Футболка MSFC