Что будет если каждый день отжиматься 100 раз: Что будет, если отжиматься каждый день по 100 раз

Содержание

«Если отжиматься 100-200 раз каждый день, какой будет эффект?» — Яндекс Кью

Программа «100 отжиманий»

Отжимания используются везде – от школ и детских садов на занятиях по физкультуре, до тренировок профессиональных спортсменов и физической подготовки в армии. Вы спрашиваете почему? Ответ в их универсальности. Отжимания повышают физическую выносливость, отжимания формируют красивый мышечный корсет, отжимания, не занимая более нескольких минут, могут заменить собой целый комплекс физических упражнений.

Вывод очевиден: отжимания подходят и тем, кто экономит время на спорте, но желает увидеть максимум результата, и тем, кто бережно относится к своей форме и предпочитает самые эффективные упражнения. Далее мы научим вас отжиматься 100 раз!

Сто отжиманий – сон или реальность?

Программа «100 отжиманий» – это более чем реальная вещь, которая позволит любому человеку за 6-10 недель (это касается даже тех, кто не может отжаться ни разу), научиться отжиматься от пола 100 раз. Цифра, безусловно, впечатляет.

Придерживаться этой системы несложно, более того, даже не нужно заниматься ежедневно. Три дня в неделю – это и максимум, и минимум. Так называемая, золотая середина.

Программа отжиманий не предусматривает нужды отжиматься 100 раз каждый день, вы можете начать с 2 раз. В нашем деле главное придерживаться количества подходов, а оно неизменно пять, нравиться вам это или нет. Каждый день количество повторений будет плавно расти, каждую неделю вы будете переходить на новый уровень.

Расписание занятий

Программа тренировок «100 отжиманий», как и любая другая силовая нагрузка, требует время на отдых и восстановление мышц. Поэтому заниматься каждый день без перерывов нельзя и вредно. Наиболее благоприятный график занятий – понедельник, среда, пятница. Или любой другой, но промежуток между тренировками должен быть минимум один день.

Как правильно отжиматься?

Немаловажно и то, как вы выполняете упражнения с точки зрения качества. Во-первых, соприкасаться с полом должны только носочки и ладони. Живот на пол до окончания последнего подхода не опускаем! Во-вторых, во время выполнения упражнений программы отжиманий, обратите внимание на положение вашего тела: спина, ягодицы, ноги, голова – все это должна быть одна несгибаемая линия. Спина не прогибается в пояснице, ягодицы не выпячиваем, голову не опускаем, ноги не сгибаем – это нерушимое правило.

В-третьих, уделите внимание и дыханию. Когда вы опускаетесь – делаете вдох, когда поднимаетесь и разгибаете руки – выдох. Выдох всегда сопровождает физические усилия, в противном случае, можно износить сердце.

Также позаботьтесь о правильном изгибе локтей. Согнутые локти должны смотреть не в стороны, а назад.

Упрощенные отжимания

Если вы сможете отжаться 100 раз в упрощенном виде – честь вам и хвала, не стыдитесь, а гордитесь. Лучше отжаться 100 раз правильно и упрощенно, чем сделать 100 классических отжиманий со сбившимся дыханием, прогнутой спиной и развернутыми в сторону локтями.

Правильные и упрощенные отжимания – это все те же правила, что и в предыдущем варианте, только нижняя опора приходится не на носочки, а на колени. В данном случае, вам понадобится полотенце или мат под коленями, чтобы не повредить кожу.

Уровни

Прежде чем приступить к программе, определите ваш уровень подготовки – сделайте столько правильных отжиманий, сколько сможете. Если вы осилили до 5 раз – ваш уровень новичок, если до 11 – средний уровень, если до 20 – выше среднего, а те, кто сделали более 50 отжиманий, могут сразу начинать с третьей недели программы.

Научившись отжиматься, вы сами того не замечая, за 6-10 недель в корне измените свой внешний вид: пресс будет подтянутым и стальным, руки станут сильными и куда-то улетучится обвисший жирок, а спина станет крепкой и натянутой струной.

Как делать 100 отжиманий в день безопасно и советы

Прежде чем вы начнете делать большое количество отжиманий, таких как 100, вам нужно позаботиться о нескольких вещах. В этом посте вы прочтете, как безопасно и без ущерба для здоровья делать 100 отжиманий в день.

Выполнение 100 отжиманий в день – отличный способ нарастить силу тела и добавить немного мышечной массы.

В этой статье вы также найдете план действий, который поможет вам выполнить сто отжиманий в день.

Начнем.

Перейти к разделу

Как делать 100 отжиманий в день

Чтобы делать 100 отжиманий в день, сначала вам нужно найти, сколько отжиманий вы можете сделать за один раз. Чтобы сделать 100 отжиманий в день, нужно сделать не менее 10 отжиманий за один раз. Если вы не можете сделать 10 отжиманий за раз, вам будет сложнее сделать 100 отжиманий за день.

Для тех, кто может сделать более 10 отжиманий за раз, вы можете легко преодолеть отметку в 100 отжиманий, если сделаете несколько подходов отжиманий.

Во время тренировки по отжиманиям вы можете сделать до 5 подходов отжиманий. Таким образом, если вы можете сделать более 20 отжиманий, вы можете достичь отметки в 100 с лишним отжиманий, выполнив 5 подходов отжиманий.

Для человека, который может сделать менее 20 отжиманий, но в состоянии сделать более 10 отжиманий, вам необходимо выполнять отжимания два раза в день в разное время. Таким образом, вы можете отжиматься утром и выполнять около 50 отжиманий, а затем снова отжиматься вечером или ночью и снова делать 50 отжиманий.

Это поможет вам выполнять 100 отжиманий в день.

В начале, если вы не можете сделать 100 отжиманий, ничего страшного. Вы можете делать 70-80 отжиманий в день. Наберитесь терпения и продолжайте отжиматься, через 1-2 недели вы сможете делать по 100 отжиманий в день.

План тренировок по 100 отжиманий в день

Вот план тренировок по 100 отжиманий в день.

Этот план тренировки даст вам информацию о том, сколько отжиманий вы должны сделать в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и сколько подходов отжиманий вы должны сделать.

9016 9046 9046 1-2 минуты 6

Отжимания, которые можно сделать за один раз	Количество подходов	Отдых между подходами
10	5 + 5 9004 мин.
20	5	1-2 минуты
30	4	1-2 минуты
50	2

План тренировок 100 отжиманий в день

Еще одна важная вещь, которую вы должны знать когда вы делаете 100 отжиманий или почти 100 отжиманий, вы должны брать дни отдыха между днями отжиманий и вам следует избегать отжиманий каждый день. Выполнение отжиманий каждый день может увеличить риск перетренированности вашего тела.

Поскольку отжимания задействуют некоторые фиксированные группы мышц, ежедневные отжимания не дают этим группам мышц и тканям суставов достаточно времени для самовосстановления. Таким образом, любой ценой вам следует избегать отжиманий каждый день без выходных.

Дни отдыха между днями отжиманий становятся еще более важными, поскольку вы делаете большое количество отжиманий, например, 100 отжиманий в день.

Рекомендуется не отжиматься более 5 дней в неделю, если вы собираетесь делать 100 отжиманий в день.

Лучше отжиматься через день или делать отжимания 2 дня и один день отдыхать.

Если вы будете выполнять такие отжимания, то сможете избежать травм на тренировках, а вероятность перетренировать группы мышц снизится.

Каких результатов можно ожидать, выполняя 100 отжиманий в день

Отжимания задействуют кор, трицепсы, грудь, переднюю часть плеча и переднюю зубчатую мышцу. А отжимания известны тем, что укрепляют верхнюю часть тела.

Такого роста можно ожидать, делая 100 отжиманий в день.

Если делать по 100 отжиманий 4-5 раз в неделю, то можно получить четко очерченное подтянутое тело и увеличить размер бицепсов, груди и у вас будут более широкие плечи. Вы также начнете постепенно наращивать мышечную массу и приобретете подтянутый вид.

Более частое выполнение 100 отжиманий также поможет вам улучшить осанку и силу.

В следующем разделе вы прочтете, сколько времени требуется, чтобы увидеть видимые изменения от отжиманий.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от 100 отжиманий?

Если мы говорим о наращивании мышечной массы с помощью отжиманий, то может пройти примерно 40-50 дней, прежде чем вы заметите первоначальный мышечный рост и четкость мышц.

К этому времени вы почувствуете, что ваши бицепсы и мышцы рук стали жестче, чем раньше, а также вы заметите болезненность после выполнения 100 отжиманий.

Чтобы увидеть какие-либо серьезные мышечные изменения в вашем теле и избавиться от жира на руках, вам нужно подождать не менее 84-90 дней.

Наращивание мышечной массы требует времени, и чтобы увидеть лучшие результаты наращивания мышечной массы, вы должны продолжать тренировку, а также сосредоточиться на правильном питании.

Связано: Сколько времени нужно, чтобы нарастить заметные мышцы.

Задача «100 отжиманий в день»

Если вам нужна мотивация для отжиманий, вы можете принять участие в акции «100 отжиманий в день». Вы можете делать 100 отжиманий в течение 30 дней или делать 100 отжиманий в течение 60 дней.

Но, участвуя в отжиманиях, вам нужно изменить одну вещь. И это означает, что вы должны избегать отжиманий каждый день.

Когда вы делаете большое количество отжиманий в день, важно, чтобы вы брали дни отдыха между ними, чтобы дать вашему телу достаточно времени для восстановления. Таким образом, прежде чем участвовать в каком-либо соревновании по отжиманию, вы должны подумать о конечном результате и принять меры, чтобы избежать травм на тренировке.

Чтобы безопасно отжиматься, важно не делать отжимания каждый день.

Таким образом, вы можете отжиматься через день или до 5 дней в неделю. Но вы должны взять хотя бы 2 дня отдыха.

Если вы хотите участвовать в соревнованиях по 100 отжиманий в день, то вы можете отжиматься 2-3 дня подряд, а на следующий день отдыхать. Это поможет вам отжиматься без проблем со здоровьем.

Заключение

При правильном плане тренировок вы без проблем сможете делать 100 отжиманий в день. Вы должны участвовать в выполнении 100 отжиманий в день, только если вы можете сделать 10 или более отжиманий за один раз.

Если вы можете сделать 20 или более отжиманий, то вы можете выполнить 100 отжиманий за 5 подходов. Не рекомендуется делать отжимания более 5 подходов за раз. Потому что это утомит вас, и после 5 подходов вы увидите, что не можете сделать больше 5 отжиманий за раз.

Вы должны всегда выполнять отжимания с правильной техникой, чтобы избежать травм на тренировке. Выполнение более 5 подходов отжиманий может заставить вас делать отжимания без правильной техники.

Так что лучше придерживаться пяти подходов отжиманий за раз.

Людям, которые могут сделать меньше 20 отжиманий, но больше 10, нужно отжиматься 2 раза в день. Они могут отжиматься утром, а затем снова отжиматься вечером или ночью.

Кроме того, вы должны как следует отдохнуть после завершения тренировки отжиманий. Лучше отжиматься 2-3 дня, чем один день отдыхать, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Ознакомьтесь с другими популярными статьями от Matey Lifestyle. Посещение – обложка. Хотите быть в курсе наших новых публикаций? тогда подпишитесь здесь.

Теги: упражнения советыотжимания

Когда вы делаете отжимания каждый день, вот что происходит

Shutterstock

Автор: Лорен Кан/Обновлено: 25 января 2023 г. , 9:22 по восточному стандартному времени

Знакомое скромное отжимание – это простое упражнение, которое задействует мышцы всего тела. Вы можете делать их практически в любом месте и без какого-либо оборудования, рассказала спортивный физиотерапевт Венди Цао Ноукс Health Digest . Вы можете облегчить их, опустив одно или оба колена, или усложнить, заложив одну руку за спину. Вы даже можете воздействовать на разные группы мышц, просто меняя положение рук.

Неудивительно, что отжимания известны по крайней мере с четвертого века, когда император Константин сделал отжимания частью своего распорядка. Конечно, он не называл их «отжиманиями». Говорят, что это придумал силач Джерик Ревилла, который представил публике современные отжимания в начале 1900-х годов.

В настоящее время отжимания являются одним из основных фитнес-упражнений и лакмусовой бумажкой для измерения уровня вашей физической подготовки. Например, морские котики должны выполнить минимум 50 отжиманий, хотя 80-100 считаются «соревновательными», согласно сайту military. com. И если говорить о 100 отжиманиях, то челлендж «Сто отжиманий», который существует уже много лет, не показывает никаких признаков замедления. Но значит ли это, что мы должны делать их каждый божий день? По мнению экспертов, это то, что происходит, когда вы придерживаетесь ежедневного режима отжиманий.

Если вы будете отжиматься каждый день, вы почувствуете меньше стресса

Shutterstock

Отжимания не только отлично развивают силу и рельеф грудных мышц и трицепсов, но и являются отличным способом немедленного снижения стресса, сказала эксперт по фитнесу Андреа Марселлус в интервью Health Digest. Причина: отжимания — это упражнение для всего тела, требующее одновременной работы большого количества мышц. Ваше тело реагирует на это, увеличивая частоту сердечных сокращений с целью доставки кислорода в вашу систему. Этот повышенный уровень кислорода немедленно высвобождает эндорфины .

Эндорфины — это химические вещества в вашем мозгу, которые действуют как встроенные в ваше тело средства повышения настроения. В результате поток эндорфинов, который является основой «кайфа бегуна», о котором вы, вероятно, слышали или испытали, порождает чувство расслабления и даже оптимизма. Кроме того, умеренное количество упражнений снижает уровень гормонов стресса в организме, таких как адреналин и кортизол. Ключевым здесь, однако, является модерация , потому что отработка тоже многое может вызвать избыток гормонов стресса в организме.

Ежедневные отжимания помогут вам лучше сосредоточиться

Shutterstock

По словам эксперта по фитнесу Андреа Марселлус, выполнение отжиманий может помочь улучшить вашу умственную концентрацию. Точно так же, как мы склонны чувствовать меньше стресса, когда меньше отвлекаемся и лучше можем сосредоточиться, наша сосредоточенность также улучшается, когда мы менее напряжены. Выполнение отжиманий может помочь уменьшить стресс за счет высвобождения химических веществ хорошего самочувствия (эндорфинов) и сдерживания количества гормонов стресса, циркулирующих в нашем организме.

Более того, нам не нужно говорить вам, что сердце бьется быстрее в ответ на напряженную физическую нагрузку. Это делается для того, чтобы доставить кислород туда, где он может понадобиться в организме. Этот сладкий прилив кислорода немедленно «пробуждает» вашу систему, заставляя вас чувствовать себя более бдительным — даже если вы чувствовали себя подавленным и вялым до того, как начали. Кто знал, что это простое упражнение может быть таким мощным?

Ежедневные отжимания помогут улучшить метаболизм

Shutterstock

Когда вы делаете отжимания каждый день, вы оказываете себе огромную услугу с точки зрения омоложения. Во-первых, выполнение отжиманий может способствовать ускорению метаболизма, что мы все можем использовать, когда становимся старше. Один из самых коварных инструментов в арсенале старения заключается в том, что по умолчанию наши тела неуклонно теряют мышечную массу с течением времени. Клинически это известно как саркопения, и именно саркопению мы можем благодарить за потерю от 3 до 5 процентов мышечной массы за десятилетие. По данным Harvard Health, большинство мужчин теряют около 30 процентов своей мышечной массы в течение жизни.

Так как мышечная масса помогает питать наш метаболический огонь, эта потеря мышечной массы способствует все более вялому метаболизму. А все более вялый метаболизм способствует увеличению жировых отложений (и снижению мышечной массы). И так цикл идет.

Хорошей новостью является то, что упражнения с отягощениями помогают избежать старения по умолчанию, увеличивая размер и силу наших мышц. Поскольку отжимания можно делать в любом месте, в любое время и без какого-либо оборудования, они являются идеальным противоядием против старения.

Когда вы делаете отжимания каждый день, вы укрепляете свой корпус

Shutterstock

Поскольку классические отжимания состоят в том, чтобы положить руки на пол, а затем использовать руки, плечи, грудь и спину, чтобы снизить вес тела, а затем выполнить толчок назад, вполне очевидно, что отжимания связаны с верхней частью тела. сила. Однако при правильном выполнении отжимания также являются эффективной основной тренировкой, сообщила Health Digest доктор Бриттани Роблес, акушер-гинеколог и сертифицированный NASM персональный тренер, специализирующийся на фитнесе во время беременности и после родов.

Чтобы вообще отжаться, не говоря уже о правильном выполнении, необходимо сформировать сильное и устойчивое соединение всего туловища, без которого, по словам Роблеса, ваша передняя сторона упала бы на пол. Чтобы создать эту сильную, устойчивую связь, необходимо задействовать все мышцы кора, включая поперечную мышцу живота, которой обычно пренебрегают во многих наших повседневных делах и во многих наших тренировках. Тот факт, что отжимания могут задействовать поперечную мышцу живота, является одной из вещей, которые делают отжимания таким всесторонним упражнением (и тем, что может помочь нам не стать, так сказать, «круглыми»).

Ежедневные отжимания помогут вам делать больше отжиманий

Shutterstock

«Ежедневные отжимания приведут к значительному улучшению силы вашей груди, трицепсов, передней части плеч и кора», — говорит доктор Бриттани Роблес, акушер-гинеколог и персональный тренер, сертифицированный NASM. И что это значит? Конечно, вы сможете делать больше и больше отжиманий!

Мнение Роблеса подтверждается исследованием 2020 года, опубликованным в научном журнале Медицина и наука в спорте и упражнениях, , в котором исследователи проанализировали влияние отжиманий на 92 новобранца из нескольких пожарных академий Новой Англии. Исследователи обнаружили, что в то время как новобранцы были зачислены в соответствующие академии (и выполняли отжимания ежедневно), их способность отжиматься улучшилась с медианы 34 в минуту до 53 в минуту. Как и следовало ожидать, как только программа обучения закончилась, новые пожарные потеряли часть своих достижений. Как говорится, используй или потеряешь.

Когда вы делаете отжимания каждый день, ваша уверенность возрастает

Shutterstock

По словам Ахмада Миккенса, основателя и главного тренера по боксу и персональным тренировкам в Revolution Training в Стэмфорде, Коннектикут, ежедневное выполнение — а затем фактическое выполнение — отжиманий может сделать удивительные вещи для уверенности в себе. «Я твердо верю в постоянство», — сказал Миккенс Health Digest . «Если вы делаете что-то каждый день, это формирует хорошие привычки и рутину. Когда вы формируете хорошую привычку, она распространяется на все сферы вашего образа жизни, тем самым формируя высокую самооценку и уверенность в себе». Отжимания являются одним из основных упражнений в Revolution Training, месте, где некоммерческая молодежная боксерская программа была разработана для расширения возможностей и повышения самооценки детей.

Убеждения Миккенса находят отражение в исследовании 2017 года, опубликованном в Psychology of Sports and Exercise , которое продемонстрировало, что тренировки оказывают положительное влияние на самооценку и что этот эффект сохраняется еще долгое время после окончания тренировки.

Если вы будете отжиматься каждый день, ваша осанка улучшится

Shutterstock

«При правильном выполнении и в рамках сбалансированной программы, которая также включает подтягивания, ежедневные отжимания могут помочь исправить вашу осанку и сохранить ее, укрепляя плечевой пояс, делая плечи менее округлыми», — сказал сертифицированный тренер по фитнесу Рик Ричи. Дайджест здоровья. И личный тренер Дарлин Беллармино согласна. В интервью Health Digest Баллармино добавил, что отжимания также улучшают хорошую осанку, поскольку помогают укрепить корпус.

Хотя вас может в первую очередь интересовать улучшение осанки для улучшения внешнего вида, важность осанки выходит далеко за рамки внешнего вида. Исследование 2017 года, опубликованное в Журнале Корейского научно-промышленного общества сотрудничества , продемонстрировало, что отжимания могут помочь взрослым с заболеванием позвоночника, известным как наклон головы вперед, не только стоять выше, но и улучшать работу легких. Хорошая осанка также связана с меньшим количеством головных болей, лучшим пищеварением и повышенным уровнем энергии.0157 Линия здоровья .

Если вы будете отжиматься каждый день, ваше сердечно-сосудистое здоровье может улучшиться

Shutterstock

Хотя отжимания часто считают формой «анаэробной» подготовки, а не «аэробной», исследование 2019 года, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации , обнаружило взаимосвязь между способностью отжиматься и здоровьем сердечно-сосудистой системы. В частности, исследование показало, что активные мужчины среднего возраста, которые могли выполнить более 40 отжиманий, имели значительно более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний в последующие 10 лет, чем активные мужчины среднего возраста, которые могли сделать менее 10 отжиманий. .

Когда его попросили уточнить значение этого исследования, ведущий автор исследования Джастин Янг, медицинский сотрудник отдела гигиены окружающей среды Гарвардского университета Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана заявила, что полученные данные свидетельствуют о том, что способность отжиматься может быть «простым и бесплатным методом, помогающим оценить риск сердечно-сосудистых заболеваний практически в любых условиях». На самом деле Ян отметил, что способность выполнять несколько отжиманий, по-видимому, является более сильным предиктором риска сердечно-сосудистых заболеваний, чем более часто используемые тесты на беговой дорожке.

Хотя это исследование не заходит настолько далеко, чтобы обещать, что ежедневная практика отжиманий снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний, оно, безусловно, является веским аргументом в пользу улучшения вашей способности отжиматься.

Когда вы отжимаетесь каждый день, вы, возможно, учите себя падать более безопасно

Shutterstock

«Каждую секунду каждого дня пожилой человек (старше 65 лет) падает в США», — сообщают Центры по контролю и профилактике заболеваний. CDC также отметил, что каждый четвертый взрослый человек ежегодно падает в США, и что падения являются основной причиной травм и связанных с ними смертей среди пожилых американцев. Падения достигли уровня проблемы общественного здравоохранения в США, и приятно осознавать, что в очередной победе над последствиями старения регулярные отжимания лучше подготавливают тело к этим, казалось бы, неизбежным падениям.

«Отжимания улучшают мышечную память, поэтому ваша верхняя часть тела не только становится сильнее, но и вы можете быстро среагировать, чтобы защитить себя в случае, если вы споткнетесь», — говорит доктор Эдвард Филлипс из Гарвардской реабилитационной больницы Сполдинга. Когда вы падаете вперед, ваш импульс обычно состоит в том, чтобы вытянуть руки, чтобы поймать себя, что в конечном итоге выглядит и ощущается очень похоже на отжимание. Ежедневные отжимания укрепляют верхнюю часть тела, в том числе запястья и кисти рук, так что вы сможете легче смягчить падение, не сломав костей, а то и того хуже.

Ежедневные отжимания могут помочь предотвратить потерю костной массы и даже нарастить костную массу

Shutterstock

Еще один способ, с помощью которого ежедневные отжимания могут помочь предотвратить последствия старения, — это помощь в наращивании костной массы. Как и мышечная масса, плотность костной массы по умолчанию уменьшается с возрастом. По данным Национального фонда остеопороза (NOF), силовые тренировки и, в частности, упражнения с собственным весом (например, отжимания) могут помочь в борьбе с естественной склонностью организма к потере костной массы.

То, что говорит NOF, подтверждается научными исследованиями. Например, исследование 2018 года, опубликованное в Biomed Research International, , в котором проанализирована современная литература о наиболее эффективных средствах как для ограничения потери костной массы, так и для стимулирования образования новой кости, показало, что упражнения с отягощениями эффективны как для предотвращения потери костной массы, и фактически улучшает костную массу — в отличие от ходьбы, которая помогает замедлить прогрессирующую потерю костной массы, но, по-видимому, не увеличивает костную массу.

Ежедневные отжимания могут облегчить боль в спине

Shutterstock

Около восьми процентов всех взрослых испытывают постоянные или хронические боли в спине, которые также являются шестым самым дорогим состоянием здоровья в Соединенных Штатах. К счастью, по словам сертифицированного личного тренера Чарли Нэша, ежедневная практика отжиманий может помочь облегчить боль в пояснице. Нэш сказал Health Diges t, что при выполнении с использованием правильной формы и как части программы упражнений, которая включает упражнения на подтягивание (например, подтягивания и тяги), чтобы сбалансировать вещи, отжимания могут иметь большое значение для сокращения нижней части спины. боль, связанная со слабостью мышц кора (как спереди, так и сзади).

Кроме того, эндорфины, выбрасываемые в кровь в результате напряженной тренировки, такой как отжимания, могут помочь ослабить физическую боль, а также уменьшить стресс, который, как показали исследования, является важным фактором того, как люди испытывают боль (с более стресс связан с более сильным восприятием боли).

Неправильное ежедневное выполнение отжиманий может вызвать боль в пояснице

Shutterstock

Если вы ежедневно отжимаетесь, пытаясь предотвратить боль в пояснице, вам следует кое-что знать. Во время отжиманий может безусловно укрепить нижнюю часть спины и помочь облегчить боль в спине у многих людей, это только в том случае, когда отжимания выполняются правильно. «Если вы не в форме, ежедневная практика отжиманий может вызвать у вас боли в пояснице», — рассказала сертифицированный персональный тренер Дарлин Беллармино Health Digest.

По словам Линелла Росс, сертифицированного тренера по питанию и фитнесу, это особенно верно для тех, у кого уже были проблемы с дисками. «Если вы испытываете боль в пояснице во время отжиманий или после них, возможно, вам стоит обратиться к квалифицированному тренеру, чтобы оценить, что может происходить», — сказал Росс 9.0157 Health Digest , «и если боль продолжится, возможно, стоит обратиться к врачу или, по крайней мере, к физиотерапевту».

Ежедневные отжимания могут привести к травме

Shutterstock

Отжимания — отличное упражнение для всего тела, но ежедневная практика отжиманий сопряжена с риском. Доктор Бриттани Роблес, акушер-гинеколог и сертифицированный NASM личный тренер, специализирующийся на фитнесе во время беременности и послеродовом периоде, рассказала 9.0157 Health Digest , что важно сбалансировать ежедневные отжимания с таким же количеством тяговых упражнений. В противном случае ваша привычка заниматься спортом может привести к мышечному дисбалансу, чрезмерному использованию, боли и хроническим травмам.

Использование правильной техники имеет решающее значение для поддержания ежедневной практики отжиманий без травм, по словам специалистов спортивной медицины Клиники спортивной медицины Аделаиды Кроу. Например, если вы наклоняете подбородок вперед, отжимания могут вызвать боль в шее. Если вы не задействуете корпус, полагаясь только на руки и плечи, чтобы поднимать и опускать тело, вы рискуете получить травму рук и плеч. По словам физиотерапевта Хизер Джеффкоат, которая рассказала Health Digest , что она нередко видит тендинит у пациентов, которые слишком сильно нагружают свои запястья и руки, вместо того, чтобы задействовать их кор.

Ежедневные отжимания могут привести к выгоранию, скуке или чему-то еще худшему

Shutterstock

«Если вы не будете постоянно обновлять свою программу, чтобы отражать изменения, которые уже произошли с вашим телом, вы почти гарантированно остановитесь в какой-то момент на пути к достижению своих целей в силовых тренировках», — посоветовала сертифицированный тренер по питанию и фитнесу Линелл Росс.0157 Health Digest, «, и было бы очень удивительно, если бы в какой-то момент вы не почувствовали скуки или выгорания». «Чтобы избежать выгорания, скуки или достижения плато в фитнесе, измените свой распорядок с помощью различных типов отжиманий».

Росс предлагает своим клиентам чередовать традиционные отжимания и отжимания на коленях, широкие и узкие отжимания, отжимания вперед и отжимания назад. Все, что для этого требуется, – это незначительное изменение положения рук. Кроме того, ежедневные отжимания могут стать частью более разнообразной программы упражнений. Ежедневные отжимания не должны быть скучными, чтобы быть эффективными!

Ежедневные отжимания помогут вам похудеть

Prostock-studio/Shutterstock

Ежедневные отжимания могут повысить ваш метаболизм, помогая вам нарастить мышечную массу, и чем больше у вас мышечной массы, тем выше будет скорость вашего метаболизма в состоянии покоя, при прочих равных условиях (через Кливлендскую клинику). Теперь есть много причин, по которым более высокая скорость метаболизма может принести пользу здоровью (через Beebe Healthcare), но одна из них, которая наиболее непосредственно связана с потерей веса, заключается в том, что чем выше скорость вашего метаболизма в состоянии покоя, тем больше калорий вы сжигаете. просто сидя и дыша. Таким образом, отжимания помогут вам похудеть, даже если вы не отжимаетесь, за счет повышения общей потребности вашего тела в калориях. Если вы сжигаете больше калорий, но едите столько же или меньше, вы похудеете (согласно Healthline).

Кроме того, если вы вообще добавите отжимания в свой распорядок, вы будете сжигать больше калорий. По оценкам Healthline, средний человек сжигает семь калорий в минуту, выполняя отжимания. Ваш показатель сжигания жира будет варьироваться в зависимости от различных факторов, включая ваш размер и мышечную массу по сравнению со средним человеком. Для достижения наилучших результатов в отношении потери веса вам также необходимо оценить калории, которые вы вкладываете в свое тело.

Если вы хотите отжиматься каждый день, вам нужно тренировать осознанность

Роб Мармион/Shutterstock

Очевидно, что разработка режима ежедневных отжиманий имеет много преимуществ, но также и несколько потенциальных недостатков. К счастью, эти потенциальные проблемы, а именно возможность получения травмы или переусердствования до такой степени, что вы просто никогда не захотите делать еще одно отжимание, легко устранить. По словам Healthline, первое, что вы можете сделать, чтобы избежать травм при ежедневных отжиманиях, — это тренироваться в правильной форме. Использование правильной формы начинается с уважения к вашему текущему уровню физической подготовки и не выходит за его пределы. В конце концов, если вы делаете отжимания каждый день, всегда есть завтра, чтобы поднажать немного сильнее, если это то, где вы находитесь завтра. «Ключом является постепенный прогресс», — говорят специалисты по фитнесу из JBird Fitness.

Когда мы говорим об уважении вашего текущего уровня физической подготовки, мы имеем в виду не только ваш общий уровень физической подготовки, но и то, как вы себя чувствуете в любой конкретный день. Это просто факт жизни, что в какие-то дни мы способны на большее, а в какие-то гораздо меньше. И нет ничего постыдного в том, чтобы изменить свои отжимания в целях безопасности или время от времени брать выходной. Прелесть этого в том, что ваше тело будет давать вам то, что ему нужно, по словам Крутого Маддера, и вам было бы мудро прислушаться.

Рубрики

Что будет если каждый день отжиматься 100 раз: Что будет, если отжиматься каждый день по 100 раз

«Если отжиматься 100-200 раз каждый день, какой будет эффект?» — Яндекс Кью

Программа «100 отжиманий»