«Здоровый вес» – авторская программа коррекции веса
+ 38 099 700 00 12 Перезвоните мне
«Здоровый вес» – авторская программа коррекции веса и формы тела с оздоровлением организма
Проблемы набора веса является медицинской, а не косметической. Поэтому в 99% случаев для её устранения и сохранения результата требуется профессиональная помощь.
- В РЕЗУЛЬТАТЕ НОРМАЛИЗАЦИИ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ ПРОИСХОДИТ ЕСТЕСТВЕННОЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА
- НА ПЕРВЫХ ЭТАПАХ ПРОГРАММЫ ВЫ ОЩУТИТЕ НОВОЕ КАЧЕСТВО ЖИЗНИ: ПОЯВИТСЯ ЭНЕРГИЯ, ПОВЫСИТСЯ ЖИЗНЕННЫЙ ТОНУС И РАБОТОСПОСОБНОСТЬ, УВЕЛИЧИТСЯ УСТОЙЧИВОСТЬ К НАГРУЗКАМ
- ЭКСКЛЮЗИВНЫМ ИНСТРУМЕНТОМ ПРОГРАММЫ ЯВЛЯЕТСЯ ГЕНЕТИЧЕСКОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ, ЧТО ПОЗВОЛИТЬ УЧЕСТЬ ВСЕ ВАШИ ОСОБЕННОСТИ
- К ДОСТИЖЕНИЮ ЦЕЛИ МЫ ИДЁМ ВМЕСТЕ С ВАМИ, ЧТО ПОЗВОЛЯЕТ ПОЛУЧИТЬ И СОХРАНИТЬ РЕЗУЛЬТАТ НА ДОЛГИЕ ГОДЫ.
Наша программа идеальное решение для тех, кто имеет хотя бы одну из перечисленных проблем или целей:
1
Вес набирается быстро и не сбрасывается, мешает повседневной жизни, развивается ожирение.
2
С каждым днем передвигаться становится сложнее, все чаще случается одышка.
3
Нарушение обмена веществ негативно влияет на весь организм и и вызывает ряд проблем со здоровьем.
4
Вы хотели бы сбросить лишние килограммы, оздоровить организм и улучшить качество жизни.
До
После
До
После
Программа «Здоровый Вес» направлена не только на уменьшение жировой масы, но и восстановление процессов жиросжигания и контроля аппетита. Меняя пищевые привычки, Вы получаете здоровый организм и красивое тело, становитесь энергичнее, продуктивнее и увереннее в себе.
5 составляющих, обеспечивающих высокую эффективность программы
Проблемы набора веса является медицинской, а не косметической.
Поэтому в 99% случаев для ее устранения и сохранения результата требуется профессиональная помощь.
ДИАГНОСТИКАНа основании оценки пищевых привычек, факторов образа жизни, ДНК-тестирования, количества витаминов и микроэлементов в организме определяется истинная причина набора веса.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКАМотивация к достижению максимального результата, работа с заблуждениями, возражениями и страхами внутри пациента.
КОРРЕКЦИЯ СИСТЕМЫ ПИТАНИЯНе является диетой, проводится с учётом Ваших пожеланий, имеет удобный, простой и комфортный для пациента рацион. Вы не голодаете и чувствуете себя комфортно. Среднесуточная потеря веса составит 150-400 грамм, что является полностью безопасным для организма.
КУРС КОРРЕКЦИИ ТЕЛА ПРИ ПОМОЩИ ЛЕЧЕБНОГО МАССАЖАПроработка проблемных мест активирует потерю лишних килограммов, происходит уменьшение объёмов и изменение контуров тела.
СОПРОВОЖДЕНИЕ И КОНТРОЛЬ ЛЕЧЕНИЯВас ведёт опытный доктор, который делает назначения, прорабатывает индивидуальные рекомендации, постоянно на связи с Вами для консультаций и анализа результатов.
СПЕЦИАЛИСТЫ КЛИНИКИ, КОТОРЫЕ БУДУТ РАБОТАТЬ С ВАМИ В РАМКАХ ПРОГРАММЫ
Барышевская Виктория Владимировна
Кандидат медицинских наук, врач превентивной медицины, невропатолог, физиотерапевт, нутрициолог, член Ассоциации врачей интегральной превентивной и антивозрастной медицины «PreventAge».
Задать вопрос
Кадыкова Ольга Игоревна
Опыт работы: 12 лет. Доктор медицинских наук, профессор кафедры хнму, врач-кардиолог, терапевт высшей аттестационной категории.
Задать вопрос
Бучнева Юлия
Комплексная работа по коррекции фигуры, работе с лишним весом и эстетической гармонизации внешности, устранение различных проблем кожи (растяжки, целлюлит, излишние жировые отложения др.)
Задать вопрос
Стоимость процедур и выгодные пакеты на комплексное лечение
I этап «Диагностика»
Олигоскан
1800 грн
Консультация врача превентивной медицины
1500 грн
ДНК Fit
4700 грн
8000 грн
Записаться
II этап «Лечение»
Курс ручного массажа “Лимфодренажный” (3 сеанса по 90 мин)
1800 грн
Курс аппаратного массажа Alliance LPG (3 сеанса)
3000 грн
Консультация врача превентивной медицины
1500 грн
Активационная терапия для восстановления и адаптации
500 грн
Биоимпеданс (1 сеанс)
500 грн
8200 грн
Записаться
экономия 1500 грн
Программа «Здоровый вес»
I этап “Диагностика”
8000 грн
II этап “Лечение”
8200 грн
16200 грн
14700 грн
Записаться
Вы можете выбрать комфортный для вас план оплаты лечения – поэтапно или сразу.
Обращаем внимание, что при оплате всего курса действует скидка.
Отзывы пациентов, которые уже прошли все этапы лечения и получили результат
Наталья, 36 лет
Лишний вес меня мучил с самого детства, в нашей семье все этим страдают. Постоянный дискомфорт и некрасивая одежда сделали своего дело, я пробовала все, что угодно для похудения. Таблетки, диеты, спорт, и вес сбрасывался, однако потом набирался ещё больше. Знакомый эндокринолог посоветовал пройти ДНК-тестирование, чтобы определить реальную причину веса, так я попала на этот курс. Всего за 3 месяца потеряла более 25 килограмм лишнего веса, все происходило постепенно, очень помогла мотивация и поддержка со стороны моего врача. Хочется отметить, что организм действительно стал чувствовать и вести себя по другому, у меня появилось больше сил, ушла сонливость. Всем рекомендую! Не пожалеете!
Наталья, 36 лет
Лишний вес меня мучил с самого детства, в нашей семье все этим страдают.
Постоянный дискомфорт и некрасивая одежда сделали своего дело, я пробовала все, что угодно для похудения. Таблетки, диеты, спорт, и вес сбрасывался, однако потом набирался ещё больше. Знакомый эндокринолог посоветовал пройти ДНК-тестирование, чтобы определить реальную причину веса, так я попала на этот курс. Всего за 3 месяца потеряла более 15 килограмм лишнего веса, все происходило постепенно, очень помогла мотивация и поддержка со стороны моего врача. Хочется отметить, что организм действительно стал чувствовать и вести себя по другому, у меня появилось больше сил, ушла сонливость. Всем рекомендую! Не пожалеете!
Заинтересовались результатами наших пациентов? Записывайтесь на предварительную консультацию уже сейчас
Получить консультацию
Наша цель – помочь Вам понять свой организм, выявить причину набора веса, определить наиболее оптимальные и подходящие для Вас методы борьбы с этой проблемой и закрепить результат на долгие годы.
Популярные вопросы пациентов о программе «Здоровый вес»
ЧЕМ ВАША ПРОГРАММА ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ДРУГИХ?
Мы определяем причину лишнего веса и целенаправленно работаем именно с ее устранением. Большинство же других методов и программ минует этап диагностики и не учитывает генетический фактор.
Я УЖЕ ПРОБОВАЛ ПОХОЖИЕ ПРОГРАММЫ И НЕ ПОЛУЧИЛОСЬ
Специально для этого мы проводим психологическую подготовку и мотивацию, настраиваем на максимальный результат, подбираем комплекс энергетических добавок к питанию. У Вас все получится!
В ПРОЦЕССЕ ПОХУДЕНИЯ МОЯ КОЖА ОБВИСНЕТ И СТАНЕТ ДРЯБЛОЙ?
Это исключено! Наоборот, комплекс разработан таким образом, чтобы максимально подтянуть форму, сделать её упругой и эластичной.
Я БУДУ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ГОЛОДНЫМ И ОГРАНИЧЕННЫМ В ПРИЕМЕ ЛЮБИМЫХ БЛЮД?
В рекомендациях по питанию будут учтены Ваши пищевые предпочтения. Это не строгая диета, а вкусное и сбалансированное меню. Вам обязательно понравится!
Я ЛЕНИВ, НЕ ВЫПОЛНЮ СЛОЖНЫХ ЗАДАНИЙ, НО МЕЧТАЮ ПОХУДЕТЬ.
Популярный вопрос, на который нет однозначного ответа, так как у каждого своя мера сложности и индивидуальный план коррекции веса. Здесь самое главное сделать первый шаг и определить причину набора веса, а далее Вы уже не захотите останавливаться.
КАК ДОЛГО БУДЕТ СОХРАНЯТЬСЯ ДОСТИГНУТЫЙ РЕЗУЛЬТАТ?
Вы не наберете вес за неделю, как после диеты или других видов похудения! Изменяется образ жизни, система питания и привычек, организм восстанавливает свою естественную функциональность.
Комплексная программа “Здоровый вес”
Подробнее
Прирост мышц | Доктор Джош Хинан
12 недель назад группа читателей начала мою частную дистанционную программу набора веса. После первоначальной оценки, скрининга движений и постановки целей мы приступили к составлению плана тренировок и питания для каждого спортсмена.
Средние результаты по группам были следующими:
-20 фунтов прибавки массы тела
-100+ фунтов прибавилось к их фронтальным приседаниям
-125+ фунтов прибавилось к их становой тяге
-10+ повторений прибавилось к их подтягиваниям
Я не смог гордитесь этими спортсменами (и их семьями!) за то, что они принесли краткосрочную жертву, съев большое количество пищи и по-настоящему посвятив себя тяжелым тренировкам.
Хотя у нас есть одна проблема
Я пообещал человеку с самым значительным преображением получить полное возмещение за его тяжелую работу. После долгих размышлений с моими коллегами мы не смогли определить победителя, поэтому я призываю вас, мои читатели, помочь выбрать победителя.
Пожалуйста, проголосуйте ниже. Голосование заканчивается в полночь пятницы 5 февраля!
Сегодня я вешу 221, общая прибавка в весе 23 фунта. Я последовательно тренировался с отягощениями на протяжении всех 12 недель. К концу тренировки с отягощениями я смог выполнить становую тягу 255 фунтов. До того, как я начал эту тренировку, максимум, что я пытался сделать, было 135. Когда я начинал, я делал около 4 или 5 подтягиваний, теперь я могу сделать 12. мой тренер заметил, что я бросаю сильнее, чем в прошлом году. Когда я делал подачу, мне удалось вывести 8 отбивающих за 25 передач на тренировке. Самое главное, что тренер колледжа, с которым я разговариваю, заметил большие изменения в моем росте с тех пор, как я отправился в их тренировочный лагерь летом, и они попросили меня устроить «пробный» КПЗ в колледже на следующей неделе.
Каждую неделю я следовал вашим советам, и у меня никогда не было проблем с достижением целей по весу; Обычно я приходил раньше срока. Моя цель состояла в том, чтобы добраться до 220 фунтов, и я достиг этого за 2 недели до конца программы с отягощениями.
Во-первых, спасибо, что потратили мои деньги с пользой, независимо от того, выиграет Гарретт в конкурсе или нет. Я могу сказать разницу, а также многие друзья и семья.
Хотя он и не оправдал всех ожиданий; мы предлагаем следующие результаты:
Общий прирост веса – от 139 до 159 фунтов
Приседания – от 135 до 200 фунтов
Подтягивания – от 6 до 25
Отжимания – от 30 до 70
Жим гантелей на наклонной скамье – от 30 до 60 фунтов
это все его рабочие веса , а не максимальные выходы. — Отец Гаррета
Мой текущий вес составляет 171,8 после того, как я начал с четных 148 фунтов. Набрать почти 24 фунта кажется огромным для 12-недельной работы.
Весь этот опыт был очень важен для меня не только в игре в бейсбол в будущем, но и в жизни, потому что я всегда хотел стать большим человеком, и вес 150 в хороший день не собирался приводить меня туда, куда я хотел. Я хотел бы получить больше за эти 3 месяца, но я многое узнал о том, сколько мне нужно есть, помимо постоянного приема протеина и креатина. Это определенно не будет концом моего стремления набрать мышечную массу, и я, без сомнения, возьму то, чему научился, и включу его в свою повседневную жизнь, чтобы стать сильнее и лучше играть в бейсбол. Спасибо за эту возможность, Джош.
Что касается силы, я замечал значительный прирост на каждой тренировке, но я не отслеживал, сколько именно, за исключением определенных тренировок, таких как тяга с весом до 30 фунтов и моя становая тяга с весом более 150 фунтов с максимальным всего на 200 фунтов больше, чем когда я впервые начал программу.
Кто претерпел самые драматические изменения?
Брэд
Гаррет
Киану
Делайте викторины
Бросок со скоростью 100 миль в час является целью многих бейсболистов, питчеров и позиционных игроков.
100 миль в час – огромная цель, но, если быть реалистичным, в среднем менее 10 питчеров MLB достигают 100 миль в час за сезон. Есть причина, по которой такие парни, как Арольдис Чепмен, зарабатывают 8 миллионов в год.
Итак, как создать способность бросать так сильно?
Великая механика рук? YEP
Разделение между плечом и бедром? YEP
Достаточная длина шага? YEP
Ничто не заменит отличную механику рук и бросок с максимальным намерением, но многие метатели имеют довольно хорошую механику рук и бросают с намерением. Самая большая разница, которую я вижу в наших чрезвычайно сильных метателях (95+ миль в час), заключается в том, что они БОЛЬШЕ И СИЛЬНЕЕ , чем те, кто бросает с меньшей скоростью.
Отличным примером этого является один из наших парней из Brewers Organization, Алекс Фарина. Алекс коснулся 95 с регулярностью в своем первом сезоне профессионального мяча.
Вернувшись с сезона, Алекс весил солидные 215 фунтов.
Неплохо для спортсмена ростом 6 футов, но мы знали, что ему нужно расти и набираться сил.
Перемотка вперед на 5 месяцев
Алекс надорвал зад и в тренажерном зале, и на кухне. С 1 февраля он будет весить 240 фунтов. Это солидные 25 фунтов для его тела менее чем за 5 месяцев . Что так же впечатляет (И ВАЖНО!), так это то, что его прирост силы соответствует каждому новому фунту веса тела. Конечно, теперь он может тянуть более 600 фунтов и выполнять строгие подтягивания с 75 фунтами внешней нагрузки… для повторений… НО настоящим впечатляющим подвигом силы и мощи Алекса является его обратный выпад. См. ниже
Многие профессиональные спортсмены хотят иметь присед со штангой на спине весом 335 фунтов, их мечта — приседания со спиной — это то, что Алекс кладет на спину и делает выпады… для повторений.
Техника и позиция невероятно важны для нашего программирования, поскольку они предотвращают травмы и позволяют нам использовать прирост силы в соответствии с потребностями спортсмена на поле.
Думаешь, положение выпада имеет значение для сильного броска?
МЫ ДЕЛАЕМ!
Итак, каков ваш следующий шаг сегодня, чтобы бросить сильнее?
Ознакомьтесь с нашими услугами по программированию на месте и удаленно по адресу http://www.advancedtherapyperformance.com/
Мы тренировали сотни клиентов, как лично, так и дистанционно, которые регулярно набирали 20-30 фунтов в первые 12 недель тренировок. Я могу поручиться, что многие преданы достижению своих целей, но часто имеют 1-2 серьезных недостатка, которые мешают им набрать желаемый вес.
Вот мои 5 главных причин, почему люди не могут набрать вес чтобы набрать вес, но независимо от программы, вам нужно тренироваться с интенсивностью.
Интенсивные тренировки создают физиологические эффекты, которые сигнализируют вашему телу о необходимости увеличения мышечной массы. Не менее важно и то, что интенсивная программа тренировок поможет повысить аппетит и позволит вам потреблять больше калорий с течением времени.
Не делай движений, тренируй задницу.
4- Вы не уделяете первостепенное внимание сну
Сон — это время для восстановления и роста.
Многие спортсмены не спят перед телевизором и играют в видеоигры до 2-4 часов ночи. Оставляя им всего 4-6 часов на сон. Когда вы можете заснуть глубоким сном, ваш организм вырабатывает гормональный профиль, который оптимален для увеличения мышечной массы и снижения жировых отложений.
Для получения дополнительных советов по сну ознакомьтесь с моей статьей T-nation 4 Стратегии сна для спортсменов
3- Вы не готовите еду
Это сводит меня с ума.
Если вы не приготовите еду заранее, вам будет практически невозможно получить достаточно еды в течение дня. Если вы не профессиональный спортсмен, вам придется бороться с классом и / или работать поверх повседневной жизни. Всегда иметь под рукой кучу приготовленных блюд и закусок — самый простой способ достичь своих целей.
У меня были школьные спортсмены, которые прятали бутерброды и джемы в своих рюкзаках и прятали их во время занятий или между занятиями.
У меня были профессиональные спортсмены, которые готовили 10-20 блюд перед длительной поездкой, где они знали, что единственным вариантом будет Макдональдс на ужин почти каждый вечер.
Неважно, как вы это делаете, вам нужно потреблять достаточное количество питательных веществ для роста вашего тела. Упростите себе задачу и соберите еду.
2- У вас неправильное мышление
Быть тощим ребенком, набирающим вес, неудобно. Это требует подготовки, дополнительного времени на готовку, дополнительное время на уборку, дополнительное время на еду, и еда становится скучной.
ПЕРЕБЕГАЙТЕ ЭТО
Если бы это было легко, КАЖДЫЙ имел бы свой идеальный вес, бросал бы 95 миль в час и сбрасывал бы 500-футовые бомбы.
Целеустремленность и понимание того, что дискомфорт является частью процесса.
1- У вас нет больших последствий и группы поддержки
Я большой поклонник S.M.A.R.T. цели.
Конкретный
Измеримый
Достижимый
Ориентированный на результат
Ограниченный по времени
Каждый спортсмен, набирающий вес, которого я когда-либо тренировал лично или дистанционно, внедрил S.M.A.R.T. цели с еженедельными проверками. Эти небольшие еженедельные цели вместе с окружением себя командой, у которой есть опыт и знания о том, как добавить серьезный вес за короткий промежуток времени, имеют огромное значение. В нашем центре в Саутпорте одни из лучших тренеров — это спортсмены, которые в предыдущие годы набрали 30–40 фунтов, разговаривая с другими спортсменами.
Что касается последствий, редко кому не удается достичь своей цели, когда ставки достаточно высоки. Дома спортсмены часто выбирают наказание, съедая банку собачьего корма, если они не достигают еженедельной цели. Неудивительно, почему никто не пропускает голы.
До черновика осталось всего несколько дней, и этот список послужит хорошим предзнаменованием для многих моих клиентов и читателей, которые надеются, что когда-нибудь его составят.
88 процентов игроков, выбранных на драфте НФЛ, занимались несколькими видами спорта
«По данным TrackingFootball.com, 224 из 256 игроков, выбранных во время драфта, занимались различными видами спорта в старшей школе. Из всех призывников 63% занимались легкой атлетикой, 48% играли в баскетбол и 10% играли в бейсбол».
Исследования уже много лет указывают на то, что спортсменам следует заниматься несколькими видами спорта для достижения максимального атлетизма и снижения риска травм от чрезмерной нагрузки. В моем коллегиальном и клиническом тренерском опыте есть неопровержимые доказательства того, что спортсмены, занимающиеся различными видами спорта, более здоровы и достигают более высоких результатов, чем их специализированные коллеги.
Менеджер Cubs Джо Мэддон высказывается против специализации
«Я ненавижу специализацию с детьми, когда они играют в этих туристических командах, когда им по 12, 13, 14 лет, посвященные только одному делу, Все время путешествую.
Платят непомерные суммы денег за игру в бейсбол в надежде, что они станут профессиональными бейсболистами. «Я думаю, что это сумасшествие. Я люблю перекрестное опыление, когда дело доходит до спортсменов. Вы получаете парней, которые не просто играли в бейсбол, а это означает, что они были рядом с другим набором тренеров, стилей и способов прийти в форму и мысли. Я люблю это.» Мэддон сказал
Многие родители, с которыми я разговаривал, в ужасе от того, что их ребенок не будет готов заниматься спортом на высоком уровне в старшей школе, не получит стипендию и не будет призван в армию. Я понимаю беспокойство, но многие участвуют не в той гонке. Цель должна состоять в том, чтобы получить максимальное удовольствие от игры, стать настолько спортивным, насколько это возможно, и продолжать развиваться. Развитие – это процесс, а не пункт назначения.
3 секрета питания для быстрого набора массы
На этой неделе меня засыпали вопросами о наборе мышечной массы и наборе веса.
С приближением лета многие спортсмены стремятся набрать вес, играя и усердно тренируясь. Это может быть сложно, но в нашем спортзале это делается каждый год — обычно 20-30 фунтов за 3 месяца. Эти три совета помогают многим нашим игрокам с мячом оставаться на правильном пути во время этих фаз набора массы.
Если мне 17 лет, питчер весит 165 фунтов и я могу стабильно бросать фастбол со скоростью 79-82 мили в час, если я набираю вес до 200 фунтов при 12% или менее телесного жира, смогу ли я бросить в середине 90-х или хотя бы 90-х?
Вес тела напрямую связан со скоростью фастбола.
Взаимосвязь между скоростью мяча и механикой броска у университетских бейсбольных питчеров
Здесь я коснусь этого момента: «Как правило, наши питчеры Священного Сердца набирают 2–4 мили в час за сезон в течение 4 лет обучения в колледже. Как бы мне ни хотелось сказать, что это всего лишь тренировка, существует множество причин, по которым мы каждый год увеличиваем скорость мяча, включая механические улучшения, рост тела в результате полового созревания, увеличение мышечной массы и улучшение осознания тела/мышечной координации.
Интересная тенденция заключается в том, что большинство наших спортсменов ежегодно прибавляют в весе от 5 до 15 фунтов. 5-15 фунтов = 2-4 мили в час на холме? Может быть.»
Почему все бейсболисты должны использовать креатин
С моими питчерами мы имеем следующую иерархию/систему:
1) Механика правит всем: Увеличивайте механическую эффективность, ваши утечки энергии уменьшатся, а скорость повысится.
2) Повышение общей силы: создание фундаментальной базовой силы не только повышает производительность, но и снижает риск получения травм.
3) Увеличение мышечной массы: чем больше мышечная масса, тем больше потенциал приложения силы.
4) Увеличить общую выработку силы (например, мощность): позволяет нам задействовать более высокопороговые моторные единицы для производства большей силы и увеличения мышечных волокон IIx.
5) Увеличить удельную мощность навыка: Взрывная тренировка в поперечной плоскости. Это могут быть медицинские броски мяча, броски мяча с отягощением или с недостаточным весом, дальний бросок, ровная поверхность или даже работа с насыпью.
У нас было много питчеров со средней скоростью 90 миль в час (без травм), а также некоторые, кто достиг скорости 99+ миль в час. Некоторые из этих спортсменов набрали более 50 фунтов чистого веса (все еще жизнеспособный пресс) менее чем за год. Все люди разные в зависимости от генетики, трудовой этики, двигательных способностей, диеты и т. д.
Если вы механически эффективны, имеете относительно длинные рычаги и можете увеличить массу тела до 200 фунтов и пропорционально увеличить производство силы, это очень возможно. Эта информация, а также программирование для этой цели подробно описаны в статье Создание идеального кувшина.
Команда All In Productions создала отличный репортаж об одном из наших спортсменов, Джоне Мерфи. Найдите минутку и посмотрите, что побуждает этого спортсмена делать шоу.
Портреты: Джон Мерфи от Мануэля А.
Сантьяго на Vimeo.
Бег на 60 ярдов часто является одним из первых количественных тестов, которые скауты как на уровне колледжа, так и на профессиональном уровне хотят видеть хорошо выполненными.
Этот тест глубоко укоренился в догмах бейсбола, хотя наука и многие тренеры считают, что есть варианты получше. В забеге на 60 ярдов проверяется ускорение, максимальная скорость и поддержание максимальной скорости на расстоянии более 180 футов. В общем, бейсбол — это спорт ускорения и замедления, а не максимальной скорости. Независимо от его применимости, многие тренеры и скауты используют его в качестве критерия атлетизма и, по крайней мере, должны учитываться спортсменами, которые хотят, чтобы их считали конкурентоспособными. Вот пример, показывающий, как мы решаем вопрос повышения скорости.
В качестве приятеля-первокурсника Университета Святого Сердца Джон Мерфи показал результат 7-7,1 в рывке на 60 ярдов. С максимальным фронтальным приседом 245 и вертикальным прыжком 25 дюймов его мощность и сила считались средними или ниже среднего для программы SHU.
Мой любимый тест на силу и асимметрию — тройной прыжок на одной ноге (SLTJ). Тест выполняется стоя на одной ноге и делая 3 последовательных прыжка в длину на ту же сторону, сохраняя при этом контроль. Цель состоит в том, чтобы прыгнуть как можно дальше от начальной точки, придерживаясь каждого приземления. Когда есть боковое расхождение более чем на фут, я исследую глубже, чтобы увидеть, имеем ли мы дело с дефицитом силы или с чем-то более структурным.
Набрав в среднем по 21 футу с каждой стороны, Джон находится прямо в середине командного среднего показателя, равного 22, ничего особенного, если не сказать больше. Способность прикладывать силу к земле и ускорять свое тело вперед дает нам прекрасную картину силы одной ноги и большого переноса на бег.
Как вы можете видеть на диаграмме, с годами приседания Джона, тройной прыжок на одной ноге, вертикальный прыжок и соотношение приседаний со штангой на груди к весу тела улучшаются с каждым годом.
Увеличение относительной силы по сравнению с массой тела и обучение тому, как увеличить выработку силы после устранения двигательных дисфункций, будет постоянно увеличивать скорость и, что более важно, ускорение.
Интересный факт, который следует отметить при рассмотрении данных, заключается в том, что в младшем классе Джона он действительно вывел свою диету на новый уровень. При работе со спортсменами всех уровней он срабатывает в разное время. Иногда это связано с тем, с кем они проводят большую часть своего времени, а иногда просто нужно время, чтобы увидеть свет в конце туннеля с целью. В любом случае, Джон отточил свою диету, добавив около 10 фунтов мышц и сбросив немного жира, снова увеличив свой потенциал для увеличения силы и скорости.
Во время старшей кампании Джона его результаты составляли всего 6,5 балла в возрасте 60 лет, и он был самым сильным спортсменом в своей программе. Оглядываясь назад на его первый год тройного прыжка на 21 фут (7 футов за прыжок) и увеличение его до 26 футов (~ 8 ½ футов за прыжок), можно увидеть очень большую разницу.
Это эффективно удлиняет его шаг без изменения его механики и снижает 3-5 шагов или контакт с землей во время его 60-ярдового рывка, резко сокращая его время до плюсовой скорости в глазах организаций MLB.
Тренируя спортсменов, силовые тренеры часто забывают о достижении спортивных результатов. Наша работа в тренажерном зале состоит в том, чтобы помочь свести к минимуму или предотвратить травмы, повысить эффективность движений, увеличить общую силу и увеличить производство силы таким образом, чтобы это было связано с событиями нашего спортсмена. Вы можете видеть, что мы не тестировали вертикальные прыжки в 2012 году, потому что за последние 6 лет я пришел к выводу, что перенос в бейсбол или другое спортивное развитие намного больше благодаря тройному прыжку, который дал мне много качественных и количественных данных для использования в наше программирование по сравнению с данными вертикального прыжка.
Советы по увеличению скорости разгона
-Видеокассета и потренируйтесь в беге на 10 ярдов.
Используйте видео, чтобы узнать свое текущее время и работать над его улучшением. Как только ваш рывок на 10 ярдов упадет, ваши 60 резко упадут.
— Увеличьте максимальное количество приседаний со штангой на груди до 1,7-2 кратного веса собственного тела с солидной глубиной.
-Минимизируйте жировую массу и оптимизируйте мышечную массу. У Мерфа было всего 4,5% жира. При минимальной жировой массе любой вес функционально производит силу.
Чтобы наши игроки — или любой спортсмен — добивались физических результатов, они также должны придерживаться здоровой диеты и иметь твердый настрой. Таким образом, межсезонная программа Sacred Heart направлена на то, чтобы создать и то, и другое. Хотя мы не любим хвастаться, результаты были впечатляющими: наша команда выиграла подряд чемпионаты Северо-Восточной конференции в 2011 и 2012 годах, а один из наших игроков использовал нашу программу, чтобы набрать 15 фунтов сухой мышечной массы при снижении его жировые отложения.
Вот как он это сделал — и как вы тоже можете это сделать. Stack.com
Программа бейсбола Университета Святого Сердца в межсезонье дала потрясающие результаты, значительно повысив эффективность команды на поле. Наши методы основаны на индивидуальном подходе к каждому спортсмену для оптимизации предотвращения травм, выработки силы, питания и психологии… Продолжить чтение
Креатин — это соединение, которое в основном содержится в мышечных клетках организма и в продуктах питания, особенно в красном мясе. Было доказано, что при любых нарушениях функции печени или почек креатин безопасен для подростков и взрослых. Фактически, есть некоторые исследования, которые показывают более низкие уровни ЛПНП и триглицеридов у пользователей продукта. 1
В многочисленных исследованиях было показано, что использование креатина увеличивает мышечную массу тела, сокращает время коротких спринтов (мощность), увеличивает вертикальный прыжок (мощность) и повышает уровень креатина в скелетных мышцах.
2 Во время занятий с короткими вспышками (~10 секунд) наш организм использует креатин в качестве источника топлива, давая нам больше доступной энергии.
У питчеров есть еще больше причин использовать эту добавку круглый год. Масса тела напрямую связана со скоростью мяча, а креатин увеличивает массу тела за счет мышечной массы и удержания воды. 3 Увеличенный вес тела позволяет питчерам прикладывать больше усилий к земле и передавать больше силы мячу.
Как правило, наши питчеры Sacred Heart набирают скорость 2-4 мили в час за сезон в течение 4 лет обучения в колледже. Как бы мне ни хотелось сказать, что это просто тренировка, существует множество причин, по которым мы каждый год увеличиваем скорость мяча, включая механические улучшения, рост тела в результате полового созревания, увеличение мышечной массы и улучшение осознания тела / мышечной координации. Интересная тенденция заключается в том, что большинство наших спортсменов ежегодно прибавляют в весе от 5 до 15 фунтов.
5-15 фунтов = 2-4 мили в час на холме? Может быть.
Мои рекомендации по креатину основаны на наиболее изученной форме — моногидрате креатина. Другие формы могут быть хорошими, но они имеют ограниченные исследования, подтверждающие их, и стоят возмутительно дорого. Принимайте 5-10 граммов в день, в идеале после тренировки с протеиновым и углеводным коктейлем. Нет необходимости использовать протоколы нагрузки для «насыщения» мышц. Просто будьте последовательны в своем использовании.
Этот пост предназначен для бейсболистов, но на самом деле, если вы спортсмен или у вас есть спортсмены, которые хотят двигаться быстрее, выше прыгать и иметь больше энергии; это, вероятно, дополнение, которое вам было бы разумно исследовать для себя.
Не стесняйтесь задавать вопросы ниже.
Цитаты
1. Юн М.С., Тарнопольски М. Потенциальные побочные эффекты перорального приема креатина: критический обзор. Клинический журнал спортивной медицины .
1998;8(4):298–304.
2. Остойич С.М., др. Прием креатина юными футболистами. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при физических нагрузках . 2004;14(1):95.
3. Вернер С.Л., Сури М., Гвидо Дж.А. младший, Мейстер К., Джонс Д.Г. Взаимосвязь между скоростью мяча и механикой броска у университетских бейсбольных питчеров. J Плечевой локтевой хирург . 2008;17(6):905–908.
упражнений для набора веса| Блог ACE
Пит МакКоллна
Фильтровать по категории
Просмотреть все категории
Категории
by Pete McCallна
В то время как многие люди начинают программу упражнений, чтобы похудеть, есть люди, которые начинают заниматься с намерением набрать вес, особенно мышечную массу.
Если вы один из тех людей, которые заинтересованы в силовых тренировках с целью набора мышечной массы или веса, важно понимать несколько вещей о физиологии, чтобы сделать вашу программу упражнений максимально эффективной.
Понимание типов телосложения
Прежде всего нужно понять, что вы не можете изменить свой тип телосложения. Дело в том, что люди с определенным типом телосложения легко нарастят мышечную массу, в то время как людям с другим типом телосложения это будет сделать труднее. Существует три основных типа телосложения – эндоморф, эктоморф и мезоморф. Эндоморф характеризуется крупной костной структурой, широкой талией и высоким уровнем жировых отложений. Мезоморф характеризуется костной структурой среднего размера, низким уровнем жира в организме, широкими плечами и узкой талией. Эктоморф характеризуется длинными тонкими костями, узкими плечами и талией и низким уровнем жировых отложений.
Для первых двух типов, эндоморфов и мезоморфов, набрать сухую мышечную массу может быть относительно легко, хотя для мезоморфа это несколько легче, чем для эндоморфа, поскольку эндоморфу необходимо контролировать потребление калорий, чтобы снизить риск набора лишнего телесный жир.
Эктоморфы известны в тяжелоатлетическом сообществе как «тяжелоатлеты», и им может быть трудно нарастить сухую мышечную массу.
Основы разработки эффективной программы упражнений для набора веса
Существуют два основных фактора увеличения сухой мышечной массы. Во-первых, мы должны подумать, что делать во время тренировки, чтобы стимулировать рост с помощью упражнений. Во-вторых, мы должны подумать, что делать после тренировки, чтобы способствовать оптимальному росту мышц.
Первое соображение о том, что делать во время упражнений, относится к разработке эффективной программы упражнений с надлежащим применением переменных структуры программы. Переменные проектирования программы упражнений:
· Выбор упражнений — тип упражнений выполнил
· Интенсивность — количество использованной нагрузки (вес), упоминаемое как % максимума 1 повторения (максимум (максимум 1 (максимум 1 (максимум 1 (максимум (максимум 1 (максимум 1 (максимум (максимум 1 (максимум 1 (максимум (максимум (максимум 1 (максимум 1 % 1RM)
· Повторы – количество повторений упражнения подряд (определяется интенсивностью)
· Подходы – количество повторений, выполняемых за один раз
· Интервал отдыха – время отдыха между наборы
· Темп – скорость или скорость выполнения упражнения поперечной ширины волокна и межклеточного объема, а не за счет добавления дополнительных мышечных волокон).
Идеальное применение переменных для стимуляции мышечного роста выглядит следующим образом:0003
Существует множество исследований, демонстрирующих, что использование веса, который утомляет (не допускает повторений) в диапазоне 8-12 повторений в сочетании с относительно коротким интервалом отдыха (примерно 45 секунд), может стимулировать оптимальный гормональный ответ для роста мышц. Что касается выбора упражнений, используйте комплексные упражнения, которые задействуют более одного сустава и одну группу мышц одновременно; например, выполняя становую тягу со штангой вместо разгибания ног сидя, чтобы правильно тренировать нижнюю часть тела. Также рассмотрите тренировочные движения (приседания, выпады, толкание, подтягивание и вращение), а не тренировку отдельных групп мышц, поскольку мозг и нервная система выбирают несколько мышц одновременно для выполнения движения, а мышца работает изолированно только в машина, предназначенная для изоляции мышц.
Программы силовых тренировок для увеличения веса, включающие составные движения с более коротким временем восстановления между подходами и от трех до пяти подходов на движение или группу мышц, оказались эффективными для стимулирования роста мышц и увеличения силы.
Для оптимального роста мышц делайте перерыв не менее 48 часов между тренировками для одних и тех же движений (или частей тела). Недельный график тренировок может выглядеть так (имейте в виду, что акцент делается на многосуставных движениях, а не на упражнениях на изоляцию мышц):
День | Механизм | Интенсивность | повторений | Наборы | Темпо | Интервал отдыха |
понедельник и Четверг | Вытягивание: Подтягивания Тяга в наклоне Румынская становая тяга | 75-85% 1RM | 8-12 | 3-5 | 1-2 секунды в каждом направлении | 45 сек |
вторник и пятница | Нажатие: Жим от плеч Фронтальные приседания Жим от груди | 75-85% 1RM | 8-12 | 3-5 | 1-2 секунды в каждом направлении | 45 сек |
среда и суббота | Кардио (или занятие йогой) | Аэробные интервалы по 30-45 мин (интервалы должны быть от 5 до 7 по шкале воспринимаемых усилий от 1 до 10, где 10 — самое тяжелое) |
|
|
|
|
Воскресенье | ОТДЫХ | ОТДЫХ | ОТДЫХ | ОТДЫХ | ОТДЫХ | ОТДЫХ |
Важность правильной заправки и отдыха
Второе соображение: что делать ПОСЛЕ тренировочное занятие.
При тренировке для увеличения веса или набора мышечной массы помните, что мышцы растут во время фазы восстановления в ответ на тренировку, поэтому важно обеспечить достаточный отдых и восстановление при правильном питании, чтобы способствовать росту мышц. Изучение распределения питательных веществ по времени является новой областью исследований в области питания, которая показала, что когда есть так же важно (если не более), чем что есть, когда дело доходит до правильного питания для силовых тренировок. . Исследования показывают, что употребление коктейля, содержащего углеводы и белок, до и после тренировки является эффективным способом увеличения поперечной ширины мышечных волокон (набор мышечной массы).
Общепринятым соотношением питания до и после тренировки является соотношение углеводов и белков 3-4:1. Углеводы стимулируют выработку инсулина, который помогает мышечным клеткам усваивать белок. Рекомендуется дозаправиться в течение 30-45 минут после завершения интенсивной тренировки, чтобы стимулировать наибольшую реакцию.
Рекомендуемые количества белка составляют 0,2–0,4 г/кг массы тела, а углеводов – 1,2 г/кг массы тела. Прием углеводов/белков в рекомендуемом соотношении в течение рекомендованного времени может способствовать анаболическому ответу, ведущему к увеличению выработки тестостерона, который является гормоном, наиболее ответственным за развитие сухой мышечной массы.
Еще одним соображением после тренировки для создания оптимальной среды для роста мышц является достаточный сон. Соматропин, обычно называемый гормоном роста человека (HGH), вырабатывается во время сна и является еще одним гормоном, способствующим росту мышц. Недостаточный сон (менее шести часов в сутки) не дает организму полноценно отдохнуть и восстановиться после нагрузок тренировочного занятия. Спать до восьми часов в сутки рекомендуется для создания оптимальных условий для роста мышц.
Если вы один из тех, кто занимается физическими упражнениями, чтобы набрать вес или увеличить сухую мышечную массу, то это должно помочь вам начать в правильном направлении.
