Программа тренировок по отжиманиям и подтягиваниям: Подтягивания и отжимания на брусьях: тело супергероя за 18 недель

«Можно ли заниматься подтягиваниями и отжиманиями в один день или лучше разделить?» — Яндекс Кью

Тренируем дома — польза спорта

Популярное

Сообщества

СпортОтжимания+3

Равиль Фархутдинов

Тренируем дома — польза спорта27 января 2022  ·

13,2 K

ОтветитьУточнитьАндрей Маркин

131

Изучаю термоядерный синтез в домашних условиях.  · 2 февр 2022

В данных упражнениях работают мышцы, являющиеся друг другу антагонистами, т.е. при выполнении подтягивания, работают те мышцы, которые практически не нагружаются при отжиманиях, и наоборот. Безусловно, это некоторое преимущество, а именно:

-Значительная экономия времени на тренировку.
-При более ёмкой тренировке мышц-антагонистов разгоняется метаболизм, т.е. сохраняя эффективность в виде тренировочного объёма, по сравнению с традиционной тренировкой, добавляется полезная нагрузка на сердце, сосуды, легкие.
-Стимул к росту. За счет серьёзного метаболического стресса, возникает толчок к более активному восстановлению.

Существуют различные тренировки, основанные на поочерёдной работе над мышцами-антагонистами, нацеленные на разные результаты, будь то увеличение силовых показателей, либо высокоинтенсивная тренировка для силовой выносливости, в качестве примера могу привести тренировку из кросс фита:

Синди
-5 подтягиваний;
-10 отжиманий;
-15 приседаний.
Максимум кругов за минимум времени.

Либо вариант силовой тренировки с дополнительным отягощением, или без, с условием выполнения 4-6 повторов в каждом упражнении при 100% утомлении
-Подтягивания 4-6
-Отжимания (по возможности, на брусьях) 4-6
Отдыхаем между подходами до пяти минут, восстанавливаем дыхание и выравниваем частоту сердечных сокращений.

Не стоит забывать о том, что после работы, мышцам нужно время на отдых и восстановление. В среднем, крупные мышечные группы, такие, как грудные или широчайшие требуют до 7 дней отдыха. Получается, что после тяжелой комплексной тренировки груди и спины, которые являются целевыми группами в отжиманиях и подтягиваниях соответственно, будет уходить достаточно большое время на восстановление, за которое лучше работать над отдохнувшими мышцами, которыми остается считать мышцы ног.

Следовательно, при подобной тренировке мы сможем выполнить только две полноценные тренировки в неделю, если начать частить с тяжёлым трудом, можно добиться перетренированности, тем самым получить обратный результат от физической нагрузки (вместо силы, ухудшение силовых, вместо здоровья, понижение иммунитета, а вместо хорошего настроения — упадок сил, плохой сон и, в исключительных случаях, депрессию).

В качестве вывода, можно сказать так: для распределения активности на неделю, разумно выполнять классический трёхдневный сплит (3 тренировки в неделю), в котором будут отдельно прорабатываться крупные мышечные группы и получать достаточное время на отдых каждая, но для внесения разнообразия в тренировочный план, или при появлении обстоятельств, не позволяющих проводить стабильные тренировки среднего или тяжелого характера, вариант с комплексной тренировкой то, что надо.

1 эксперт согласен

Комментировать ответ…Комментировать…

Михаил Богданов

Фитнес

535

ТРЕНЕР. Суставная гимнастика, пилатес, силовые упражнения.  · 27 янв 2022

Можно в один, а можно и разделить. Я лично ЭТО делаю под настроение. А вообще, если хотите более эффективную связку, то рекомендую ПОДТЯГИВАНИЯ-БРУСЬЯ.
Физкультрривет!💪

Обо мне

Перейти на instagram.com/p/CV3Jp1rs8JR

1 эксперт согласен

Андрей Артемов

подтверждает

5 апреля 2022

Согласен.

Комментировать ответ…Комментировать…

Михаил Зимин

32

Знаю всё и о спорте. Спортсмен со стажем в 10 лет) Предоставляю тренерские услуги, обо…  · 28 янв 2022

Здравствуйте. Всё зависит от ваших целей, если вы хотите начать заниматься спортом, тогда разделение упражнений вам не требуется. В этом случае главное не перебарщивать с нагрузками. Разделение упражнений и тренировок (сплит) требуется только когда спортсмен уже чётко осознаёт цель своих тренировок. Будь то развитие в каком-то виде спорта или тренировки ради… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Алексей Фомичёв

21

Блогер, гиревик, онлайн исследователь. Автор канала на Дзене «Познай себя». Изучаю разные…  · 29 янв 2022  ·

poznay_sebya

Для составления любой программы важно в начале понимать, какой эффект она принесет. К каким целям (достижениям, результатам) вы с помощью нее можете добиться. Оттолкнувшись от этого можно составлять тренировочные программы даже основанные на одном упражнении (есть и такие варианты). Обязательно при составлении программ воспользоваться таким способом — включать… Читать далее

Равиль Фархутдинов

1 февраля 2022

Моя цель, научиться выполнять 25 подтягиваний и 100 отжиманий

Комментировать ответ…Комментировать…

Василий Антонов

Фитнес

102

Я — фитнес тренер с большим стажем работы. Много знаю о диетах, поэтому готов вам помочь…  · 8 мар 2022  · vqoos.ru

Во время выполнения отжиманий и подтягиваний работают мышцы-антагонисты. То есть это те мышечные структуры, которые отдыхают во время выполнения отжиманий и работают во время выполнения подтягиваний (и, соответственно, наоборот). Поэтому можете сочетать эти два упражнения, а можете разделить. Как вам будет удобнее. Если объедините эти упражнения, то за один день вы… Читать далее

Интересно здоровое питание? На сайте «Вкус» есть вся нужная информация.

Перейти на vqoos.ruКомментировать ответ…Комментировать…

Достоверно

Константин Петров

103

Специалист по работе с молодежью  · 27 янв 2022

Можно. Как отдельно, с начала выполняете запланированные упражнения по подтягиваниям, а потом упражнения по отжиманиям, или наоборот. Так же можно выполнять один подход на подтягивания, а после восстановления дыхания подход на отжимания.

3 эксперта согласны

Михаил Богданов

подтверждает

27 января 2022

Зачтено!😜

Комментировать ответ…Комментировать…

Михаил Морозов

21

Менеджер по продажам, специалист  · 1 февр 2022

Конечно, можно, даже нужно! Эти упражнения идут на мышцы рук и их можно совмещать. Например, делая по очереди по 3 подхода и далее перейти к другим упражнениям, таким как сведение лопаток, отжимания можно делать узким хватом, что гораздо сложнее, а далее поработать с гантелями, прокачать трицепс и бицепс.

Можете найти видео с тренировками в сети и постараться повторить… Читать далее

1 эксперт согласен

Михаил Зимин

подтверждает

8 февраля 2022

согласен, полностью

Комментировать ответ…Комментировать…

Виталий Зыков

61

▶️ Массажист ▶️ Спортсмен ▶️ Фитнес тренер  · 28 янв 2022

Можно. Есть система тренеровок, когда человек тренерует мышцы антагонисты: грудь-спина, бицепс-трицепс. Поэтому занимаясь подтягиваниями и отжиманиями сразу, хорошо прорабатываются: спина, руки, грудь. Попробуйте сочитать их в подходе. Успехов!

Комментировать ответ…Комментировать…

Руслан Карпов

7

Бизнес-консалтинг, образование менеджеров по продажам  · 28 сент 2022

В зависимости от вашей тренировочной программы. Можно в один день, а можно и разделить.

Попробуйте скомпоновать эти упражнения. Правда обычно идет разговор все-таки о связке «Подтягивания + отжимания на брусьях».

Равиль Фархутдинов

28 сентября 2022

У меня от брусьев болят ключицы

Комментировать ответ…Комментировать…

Денис Розин

4

Фитнес клуб, Фитнес-тренер  · 25 мая

Смотря сколько времени между тренировками,если сразу то вы работаете на общую выносливость организма но большого результата и прорыва в двух этих упражнениях сложно достичь без разделения дней тренинга.

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

1 ответ скрыт(Почему?)

О сообществе

Тренируем дома — польза спорта

Сообщество тех кто тренируется дома. Делимся опытом, даём друг другу советы. Оказываем помощь в составлении программ тренировок и питании.

Android-приложения: Подтягивания | Тело в форме

09.09.2012 prokreek Android-приложения, Программы тренировок, Турник 4 комментария

Думаю логичным продолжением рубрики Android-приложения станет обзор приложений, темой которых являются подтягивания на турнике. Таких приложений нашлось всего четыре, в отличий от приложений на отжимания (которых было аж 8!). На первый взгляд можно сразу же выделить 2 аутсайдера и 2 фаворита. Давайте же подробнее рассмотрим все приложения и разберемся, какое из них будет помогать нам в ежедневных тренировках.

Запустив приложение Pull Ups, нам сразу же дают понять для чего нужно это приложение — чтобы научиться подтягиваться 10, 15, 20 или 25 раз подряд. Мы говорим, что готовы и выбираем сколько же все таки раз хотим подтягиваться. Теперь нас просят пройти тест (куда же без него!)). Как вы наверно догадались, нужно подтянуться столько раз, сколько сможем, это поможет приложению определить наш уровень и составить персональную программу. После этого можно сразу же начать тренироваться. Нам предлагают 5 подходов, после каждого из них идет автоматический отсчет времени отдыха. По завершению всех подходов нужно выбрать как прошла тренировка — слишком легко, в самый раз или слишком сложно. Я считаю эту функцию очень важной, потому что это дает возможность корректировки программы тренировок. Далее нам говорят, что мы движемся к цели (выбранному количеству подтягиваний) и напоминают, что нужно отдохнуть минимум сутки перед следующей тренировкой.

Нельзя не заметить, что внешний вид приложения такой же как и в приложений для отжиманий Push Ups — они оба от одного разработчика. И соответственно, интерфейс не очень красивый, хоть и простой в использовании.

Следующее приложение — Pull Up (оно же — Подтягивание). Запустив его, видим неприветливое тусклое окно, где жмем «начать новый цикл». Далее не вводим, а выбираем примерное количество раз, которой мы можем подтянуться. НАм составляют программу и можно начинать тренировку. Выполнив подход жмем «продолжить», ждем автоматический отсчет времени отдыха и переходим к следующему подходу. Интерфейс такой же как в приложении «Push Up» то есть некрасивый, неудобный и неприятный. Поэтому сразу удаляем 

Pull Up с нашего смартфона. И переходим к следующему приложению.

Наконец-то добрались до более профессиональных приложений. Pull Ups pro — еще одно детище разработчиков приложения Push Ups pro. Именно поэтому, еще до его запуска, я считаю что оно меня порадует. В первую очередь проходим тест. Нас просят повесить телефон на шею или положить его в карман. Сначала я не понял для чего это нужно ведь здесь не работает ни датчик приближения, ни сенсор, да и вообще я не мог понять как приложение собирается считать выполненные подходы. Но потом покрутив телефон в руках, поднимая и опуская его я понял, что работает акселерометр. Т.е. датчик срабатывает, когда вы поднимаетесь к перекладине или опускаетесь и таким образом засчитывается подход. Но так как датчик может ошибиться, есть возможность самому самому нажимать кнопку продолжения, после завершения каждого подхода. В приложении также доступен режим фристайла, в котором можно ставить и бить собственные рекорды. Ну и конечно присутствует статистика и напоминания. Вообщем как я и ожидал, Pull Ups pro не разочаровало меня, а наоборот порадовало.

И последнее приложение является частью платного Just 6 Weeks и в бесплатной версии доступно только в ознакомительном режиме на 2 недели. Сначала нам конечно же предлагаю купить полную версию, но мы воздержимся. Далее нужно выбрать сколько раз мы можем подтянуться, и этот пункт меня расстроил. Здесь всего 3 уровня: от 0 до 2, 3-5, 6+ и все. А что же делать тем, кто подтягивает 10-15 раз?! И конечно же приложение составило на программу, будто мы можем подтянуться только 6 раз. На скриншоте увидите насколько мало нам дают подтягиваться. А в целом приложение очень красивое и удобное, доступна статистика и уведомления.И если бы не 2 больших НО (во-первых платное, во-вторых начало программы с детского количества отжиманий), режим подтягиваний в Just 6 Weeks мог бы стать лучшим из всех. Но пока мой выбор Pull Ups pro!

А каким приложением для подтягиваний пользуетесь вы? Ответы оставляйте в комментариях. И подписывайтесь на RSS и E-mail рассылку, чтобы не пропустить обзоры других спортивных приложений!

android-приложенияпрограммытренировкитурник

Программа обучения плотности

| jimstoppani.

com

Выполняйте больше повторений в упражнениях с собственным весом, таких как подтягивания, отжимания и отжимания на брусьях, с помощью этой еженедельной программы интенсивной тренировки.

Большинство людей хотели бы иметь возможность делать больше повторений в упражнениях с собственным весом, таких как отжимания, подтягивания и отжимания на брусьях.

В конце концов, это классические движения, популяризированные нашими великими солдатами в армии; впечатляющие спортсмены, такие как боксеры, бойцы смешанных единоборств и гимнасты; и даже сам «итальянский жеребец» Рокки Бальбоа!

Эти упражнения не обязательно являются лучшим показателем чистой силы. На самом деле они проверяют «силу-выносливость», поскольку цель состоит в том, чтобы выполнить как можно больше повторений. Тем не менее, гимнастические упражнения отлично подходят для наращивания мышечной массы, приобретения функциональной силы, которая переносится в реальный мир, и даже для развития некоторой выносливости. Лучше всего то, что упражнения с собственным весом удобны и могут выполняться практически без оборудования, что делает их идеальными для тех случаев, когда вы застряли дома или путешествуете, имея в своем распоряжении только скромный тренажерный зал отеля.

Какими бы простыми ни были эти упражнения, они непростые. Многие тренированные люди могут сделать по крайней мере 5–10 подтягиваний, 10–20 отжиманий и 20–30 отжиманий, но в какой-то момент вы достигаете потолка, который, кажется, не сдвинется с места. Как только вы застряли на номере, это может разочаровать.

Так как же преодолеть упрямый барьер, чтобы сделать больше последовательных повторений отжиманий, подтягиваний, отжиманий или других упражнений с собственным весом? У меня есть для этого один проверенный метод: тренировка плотности .

Подробная информация о тренировке с высокой плотностью

Тренировка с высокой плотностью — это техника, которую я люблю использовать для упражнений с собственным весом, когда вы выполняете больше повторений за меньшее время в течение недельной (или месячной) программы. .

Допустим, вы слабы в отжиманиях и хотите сделать до 20 повторений подряд. Вот как будет выглядеть протокол интенсивной тренировки…

Прежде всего, ваша цель повторений на каждой тренировке будет состоять в том, чтобы выполнить удвоенное количество повторений по сравнению с вашей целью – в данном случае 40 отжиманий за тренировку с плотностью. Почему 40 вместо вашей цели 20? Потому что, если ваша цель состоит в том, чтобы сделать 20 отжиманий подряд, вы захотите превысить это количество в своих тренировках, чтобы развить необходимую мышечную выносливость. Если бы вашей целью было 10 подтягиваний подряд, вы бы сделали 20 подтягиваний за тренировку. Если бы это было 30 отжиманий, вы бы сделали 60 всего. И так далее.

И как ты это сделаешь, учитывая, что ты не делаешь даже 20 повторений подряд? (Или 10 или 30 повторений, в зависимости от конкретной цели.) Отдыхая на протяжении всей тренировки. Да, это 40 отжиманий, но не подряд.

Вы начнете с фазы 1, где вам нужно разбить 40 повторений отжиманий на 10 подходов по 4 повторения. И здесь есть ограничение по времени: у вас есть 10 минут, чтобы выполнить схему 10х4 сет/повторение.

При том же количестве подходов, что и разрешенные минуты (10), довольно легко понять, как вы будете это делать. В начале каждой минуты делайте 4 отжимания, затем отдыхайте оставшуюся часть минуты (около 50 секунд) до начала следующей минуты, когда вы сделаете следующие 4 повторения. Кроссфитеры назвали бы это EMOM, сокращенно от «каждая минута в минуту». Этот формат EMOM будет присутствовать на всех этапах программы тренировок с плотностью, независимо от вашей цели повторений.

Как только вы сможете выполнить все 40 повторений за 10 минут или меньше (выполняя 4 повторения в конце каждой минуты), вы перейдете к Фазе 2. По мере прохождения фаз вы будете делать те же 40 общее количество повторений, но за меньшее время; это означает, что вы будете делать меньше подходов, больше повторений в подходе, но с более короткими периодами отдыха.

Например, в фазе 2 у вас будет 8 минут, чтобы сделать 40 отжиманий. Вы разбиваете это на 8 подходов по 5 повторений. Опять же, сделайте это как EMOM. В конце каждой минуты делайте 5 повторений, затем отдыхайте до конца минуты. Как только вы сможете выполнить все 40 повторений за 8 минут или меньше, вы можете перейти к Фазе 3.

Сколько длится каждая фаза?

Фазы НЕ имеют ограничений по времени в плане количества дней или недель пребывания в данной фазе. Каждая фаза будет длиться столько, сколько потребуется вам для выполнения предписанных повторений.

Если еще раз взять цель в 20 отжиманиях в качестве примера, если в первый раз, когда вы выполняете тренировку Фазы 1, вы не можете выполнить все 10 подходов по 4 повторения за 10 минут, это нормально. Может быть, вы сделали 4 повторения до пятого или шестого раунда, но затем упали и не смогли сделать 40 повторений за 10 минут. Если это так, то в следующий раз, когда вы будете выполнять тренировку с плотностью отжиманий, вы повторите тренировку Фазы 1 с целью приблизиться к 40 повторениям за отведенные 10 минут.

Как только вы сможете выполнить все 10 подходов по 4 повторения менее чем за 10 минут, пора переходить к Фазе 2. Если это займет у вас 2 недели, прекрасно. Или 3 недели, или 4 недели, или 5 недель, что угодно.

Причина, по которой я упоминаю об этом, заключается в том, что я не хочу, чтобы вы разочаровывались, если вам потребуется больше недели, чтобы пройти этап. Вы можете посмотреть на одну из приведенных ниже программ плотности, увидеть, что она состоит, скажем, из шести фаз, и предположить, что это 6-недельная программа. Для некоторых людей, возможно, это так, но для большинства людей это займет больше времени.

Не торопись. Идите в своем собственном темпе.

Программа тренировки плотности

Вот полная программа тренировки плотности, целью которой является выполнение 20 последовательных повторений данного упражнения. Это согласуется с примером с 20 отжиманиями, который я использовал, но он также будет работать для цели 20 прямых подтягиваний, 20 отжиманий или даже 20 отжиманий в стойке на руках.

Цель: 20 последовательных повторений

Фаза	Наборы	повторений	Отведенное время	Всего повторений
1	10	4	10 минут	40
2	8	5	8 мин.	40
3	7	6	7 мин.	42
4	6	7	6 мин.	42
5	5	8	5 мин.	40
6	4	10	4 мин.	40

После завершения фазы 6 (если не раньше) вы сможете сделать 20 повторений подряд.

Тестирование повторений на протяжении всей программы плотности

Чтобы увидеть, как вы продвигаетесь к своей цели (в данном случае, выполняя 20 последовательных повторений выбранного упражнения), выполните неформальный тест на максимальное число повторений после завершения каждой фазы.

Используя отжимания в качестве примера, как только вы завершите Фазу 1 (где вы можете сделать 40 повторений за 10 минут или меньше), подождите пару дней и в отдельной тренировке посмотрите, сколько последовательных отжиманий ты можешь сделать.

Количество фаз, необходимое для достижения цели в 20 повторений, зависит от человека. Некоторые люди обнаружат, что, сделав 6 подходов по 7 повторений за 6 минут (завершая Фазу 4), они могут сделать 20 повторений подряд. Третьи могут обнаружить, что на тот момент им еще не исполнилось 20 лет, и им нужно перейти к Фазе 5, чтобы продолжить движение к своей цели.

Тем не менее, Фаза 6 должна стать последней остановкой почти для всех. Как только вы сможете выполнить 4 подхода по 10 повторений за 4 минуты или меньше, вы определенно сможете выполнить 20 повторений упражнения подряд.

Когда проводить тренировки с высокой плотностью

Я рекомендую проводить тренировки с высокой плотностью в те дни, когда вы тренируете затронутую группу мышц. Итак, если это тренировка плотности для отжиманий, делайте это в день груди. Если это отжимания, делайте их в день груди или трицепса (или, что еще лучше, в день груди и трицепса). Если это подтягивания, делайте это в день спины. И всегда выполняйте интенсивную тренировку в начале тренировки, когда ваши мышцы наиболее свежи.

Или проведите интенсивную тренировку в совершенно другой день, по крайней мере, через 2–3 дня после предыдущей тренировки для группы мышц.

Для достижения наилучших результатов выполняйте интенсивную тренировку 2 раза в неделю . Вы можете делать это только один раз в неделю, если хотите, но два раза в неделю вы достигнете своей цели немного быстрее.

Тренировка плотности для других целей повторений

В приведенном выше примере я использовал цель – 20 отжиманий подряд. Тем не менее, многие члены армии JYM, вероятно, уже довольно легко делают 20 . Достичь 40 или 60 прямых отжиманий — это совсем другая история.

С другой стороны, если вы делаете отжимания на брусьях или подтягивания (что сложнее, чем отжимания), вам может потребоваться установить цель в 10 или 20 повторений.

Программа тренировок с высокой плотностью может обеспечить любое количество повторений практически в любом упражнении с помощью простой настройки вышеуказанных подходов, повторений и времени.

Какой бы ни была ваша цель повторений, удвойте это число, и это будет общее количество повторений, которое вы сделаете за каждую тренировку. Итак, если цель — 40 отжиманий подряд, вы будете делать 80 отжиманий за тренировку с плотностью 1–2 раза в неделю; если цель — 10 подтягиваний, вы будете делать 20 повторений за тренировку.

Как и в примере с 20 повторениями, на каждой фазе количество подходов и время уменьшаются , а количество повторений в подходе увеличивается . Количество повторений за тренировку будет оставаться примерно одинаковым на протяжении всей тренировки. (Бывают случаи, когда общее количество повторений на тренировке не достигает ровно 20, 40, 60, 80 или 100; это происходит только потому, что количество подходов не равно количеству повторений. )

Чтобы упростить вам задачу, вот протоколы для целей из 10, 30, 40 и 50 повторений подряд, независимо от упражнения. Для 60 повторений используйте таблицу в нижней части моей статьи «Обзор программы «Подготовка, быстрее, стройнее».

Программы интенсивной тренировки на 10, 30, 40 и 50 повторений

Цель: 10 последовательных повторений

Фаза	Наборы	повторений	Выделенное время	Всего повторений
1	10	2	10 минут	20
2	8	3	8 мин.	24
3	6	4	6 мин.	24
4	4	5	4 мин.	20

После того, как вы завершите Фазу 4 (если не раньше), вы сможете сделать 10 повторений подряд.

Цель: 30 последовательных повторений

Фаза	Наборы	повторений	Выделенное время	Всего повторений
1	10	6	10 минут	60
2	8	8	8 мин.	64
3	7	9	7 мин.	63
4	6	10	6 мин.	60
5	5	12	5 мин.	60
6	4	15	4 мин.	60

После завершения фазы 6 (если не раньше) вы сможете сделать 30 повторений подряд.

Цель: 40 последовательных повторений

Фаза	Наборы	повторений	Выделенное время	Всего повторений
1	10	8	10 минут	80
2	8	10	8 мин.	80
3	7	12	7 мин.	84
4	6	14	6 мин.	84
5	5	16	5 мин.	80
6	4	20	4 мин.	80

После завершения фазы 6 (если не раньше) вы сможете сделать 40 повторений подряд.

Цель: 50 последовательных повторений

Фаза	Наборы	повторений	Выделенное время	Всего повторений
1	10	10	10 минут	100
2	8	13	8 мин.	104
3	7	15	7 мин.	105
4	6	17	6 мин.	102
5	5	20	5 мин.	100
6	4	25	4 мин.	100

После завершения фазы 6 (если не раньше) вы сможете сделать 50 повторений подряд.

Программа плотности для других упражнений

Как я уже говорил, протокол тренировки с плотностью хорошо подходит для любых упражнений с собственным весом — отжиманий, подтягиваний, отжиманий, приседаний и т. д. Но его также можно использовать для упражнений без собственного веса.

Например, жим лежа NFL Combine с весом 225 фунтов. Допустим, у вас есть высокая цель — выполнить 20 повторений в жиме лежа с весом 225 фунтов (для достижения этой цели вам нужно быть довольно продвинутым лифтером). Следуйте точно такому же протоколу плотности, который я изложил выше, для 20 последовательных повторений, с одним важным предостережением: вам понадобится помощник на случай, если вы потерпите неудачу в подходе во время тренировки.

Вы также можете использовать программу плотности для других упражнений, таких как приседания. Может быть, у вас есть цель получить 225 или 315 фунтов в приседаниях на 20 повторений. Это работает для любого количества вещей.

Я настоятельно рекомендую мою программу Density Training в любое время, когда вы хотите увеличить максимальное количество повторений в любом упражнении, с собственным весом или любым другим способом.

Наслаждайтесь возможностью делать больше подтягиваний, отжиманий, отжиманий или повторений 225 на скамье!

 

Похожие статьи

Тренажер на 20 подтягиваний в App Store

Описание

Хотите более сильные руки и треугольную спину? Это приложение для вас.
Тренирует от 0 до 20 подтягиваний.

● Приготовьтесь осуществить свою мечту!

Pullups создан экспертами, теми же людьми, которые создали потрясающие приложения Pushups, Situps, 5K Runner и 10K Runner.

—— О ПРИЛОЖЕНИИ ——

Это приложение приведет вас в форму, постепенно обучая вас от 0 до 20 подтягиваний за 20 недель. Вам нужно только это приложение, чтобы направлять и мотивировать вас, и 20 минут, 3 раза в неделю. Когда вы закончите, вы станете намного сильнее и у вас будет намного лучше выглядящее тело.

Когда вы начинаете тренировку, вы включаете свою любимую музыку, а звуковой тренер приложения точно сообщает, сколько подтягиваний нужно сделать, когда отдохнуть и когда возобновить тренировку. Приложение также мотивирует вас, что является ключом к успеху и истинной магии приложения. План достижим и доставляет удовольствие даже людям, которые никогда не любили заниматься спортом, и вы будете зарабатывать победы и значки по мере продвижения.
С этим приложением ваше тело станет лучше.

ТРЕНИРОВКА
● с нуля до 20 подтягиваний
● под руководством вашего личного аудиотренера
● 3 уровня усилий, соответствующих вашему текущему уровню физической подготовки
— 0–8 подтягиваний за 8 недель
— 8–14 подтягиваний за 6 недель
— 14 -20 подтягиваний за 6 недель (всего 20 недель)
● легко начать и постепенно увеличивать количество подтягиваний
● прямо и просто, нечего изучать

● интегрировано с Apple Health

МУЗЫКА
● слушать музыку во время тренировки
● аудиотренажер плавно смешивается, когда это необходимо
● совместим со ВСЕМИ музыкальными приложениями

МОТИВАЦИЯ
● зарабатывать победы и значки
● делиться своими победами на Facebook, Twitter, по электронной почте
● встречаться с другими стажерами в нашем сообществе facebook
● мотивационные цитаты для вашего разума и тела

УСПЕХ
● всего 20 минут в день, 3 дней в неделю, 20 недель
● разработано, чтобы помочь любому новичку добиться успеха
● подробное руководство для начинающих
● ответы на все распространенные вопросы

И ТАМ ДРУГИЕ
● видео по растяжке и разминке
● аудиотренеры для мужчин и женщин
● подробная информация и руководство
● и многое другое. ..

Поддерживаемые устройства:
● iPhone и iPod touch (все модели)
● iPad: работает как приложение для iPhone/iPod

● Политика конфиденциальности и условия использования :
https://www.fitness22.com/privacy-policy
https://www.fitness22.com/premiumsubscriptionterms

● Покупки в приложении:
Это приложение предлагает покупки в приложении под названием «Премиум-обновление»
• Премиум-обновление : включает полные планы тренировок и упражнений, а также обновления планов
• Обновление представляет собой подписку на 3 месяца или однократное обновление на всю жизнь.
• Плата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки
• Подписка автоматически продлевается, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода
• С учетной записи будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до до конца текущего периода и укажите стоимость продления
• Пользователь может управлять подписками, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи пользователя после покупки
• Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если она предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию, где это применимо. здесь для вас !
[email protected]

5 сентября 2018 г.

Версия 8.004

Компания Apple обновила это приложение, и теперь на нем отображается значок приложения Apple Watch.

Несколько обновлений

Рейтинги и обзоры

1,2 тыс. оценок

Подтягивания!!??

Я никогда не умел подтягиваться. Я получил это приложение и группу помощи и отправился в город. Постепенно мне удалось избавиться от сопротивления ленты, и теперь я могу сделать 8 подтягиваний без посторонней помощи. Тренировки в этом приложении медленно разбивают вас и работают с каждой тренировкой. Кроме того, я могу слушать музыку на своем iPhone во время тренировки, и это ОГРОМНЫЙ плюс! Очень нравится приложение, оно стоит 1,9 доллара. 9

Не покупайте это, если не умеете подтягиваться!

Мне нравится приложение для отжиманий, так как оно помогает развить функциональную силу, даже если вы не можете отжиматься. Это приложение, с другой стороны, я даже не могу запустить. Я девушка с нормальным весом, занимаюсь силовой тягой 5х5. Я борюсь с силой верхней части тела. В конце концов я перешел на штангу (45 фунтов) для жима над головой. Мне грустно, что они не смогли собрать какую-нибудь программу для начинающих. В некоторых комментариях говорится, что вам следует попробовать похудеть, если вы не можете подтягиваться. Очевидно, они не учитывали худых женщин с высоким уровнем эстрогена и наибольшей мышечной массой в нижней части тела! Пожалуйста, примите нас во внимание. Вы должны с чего-то начать!

Не беспокойтесь. Они просто возьмут это обратно

Я купил это приложение. Пользовался пару лет. Очень понравилось. Затем с последними обновлениями у меня больше нет доступа ни к чему, кроме бесплатной пробной версии. Нет возможности восстановить покупки. Нет возможности вернуться к версии, в которой я могу использовать более 4 дней тренировок. Я просто открыл его в один прекрасный день, и все исчезло. Я купил это. Одно из немногих приложений, которые я купил. Я понимаю, что обновления необходимы, но если они у вас есть, они должны быть вашими, и вы не должны обновляться из-за невозможности использования. Когда выходит новая модель автомобиля, дилер не приходит и не конфискует вашу машину и не заставляет вас выкупить ее обратно. Плохой бизнес.

Разработчик, FITNESS22 LTD, не предоставил Apple подробностей о своей политике конфиденциальности и обработке данных. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Сведения не предоставлены

Разработчик должен будет предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.