занятия в секции для начинающих в Москве
Смешанные единоборства сейчас очень популярны. Этот вид спорта вышел на новую стадию своего развития. Во всех городах России постоянно открываются новые клубы. Дети и взрослые с удовольствием посещают увлекательные и интересные тренировки, которые проводят опытные тренеры. ММА для начинающих взрослых – популярное направление.
Тренировки по ММА несколько раз в неделю дадут видимый результат уже через месяц. Вы почувствуете силу и легкость в теле, стрессы и депрессии отступят, появится целеустремленность. Не стоит думать, что боевые искусства – это занятия для детей. Даже взрослые могут начать заниматься и добиться хороших результатов. Приглашаем в секцию ММА для взрослых в нашем боксерском клубе «Боец».
Секция для взрослых ММА в Москве
Начать спортивную жизнь можно совершенно в любом возрасте. Занятия в нашем клубе рассчитаны на любую возрастную категорию. Наш зал с удовольствием посещают дети, а также мужчины и женщины разных возрастов.
Тренировки проходят по авторским программам, которые разрабатывают наши опытные тренеры. Вы сможете достичь мастерства вне зависимости от возраста.
Микс Файт – это наиболее удачное сочетание борьбы и бокса. Упор делают на комбинации разных видов борьбы, силовую работу, ударную технику. Дополнительно у человека развивается выносливость и ловкость. Сейчас ММА популярный вид спорта наряду с карате, тайским боксом и другими направлениями. Начинающим спортсменам достаточно посещать нашу секцию 3 раза в неделю.
Секция MMA для начинающих – это преимущества:
- Спортсмен-новичок сможет эффективно бороться с лишним весом.
- Быстрое наращивание мышечной массы.
- Можно научиться эффективным приемам самообороны.
- Повышается выносливость организма.
- Общеукрепляющие упражнения на занятиях – это замечательная профилактика разных заболеваний.
- Улучшается общая физическая подготовка.
Уроки для начинающих проводят профессиональные тренеры, которые учитывают уровень подготовки, физиологические особенности каждого спортсмена.
Программа тренировок
В ММА предусмотрено большое количество разнообразных приемов, спортсмен нагружает разные группы мышц, работает во всех положениях. Смешанные единоборства помогают стать увереннее, сильнее. К тому же человек развивает навыки самообороны.
Условно программа секции ММА состоит из трех этапов:
- Физическая подготовка. Специальные упражнения, направленные на увеличение силы, выработку скорости движений, развитие выносливости.
- Отработка приемов, а также изучение методов защиты.
- Спарринг – отработка изученного на практике.
Бойцы становятся ловкими, сильными и выносливыми. Отлично развивается координация, реакция, растяжка. Основа тренировок взята из разных видов спорта: легкая атлетика, кроссфит, гимнастика. Занятия для начинающих кардинально отличаются от тренировок, которые посещают профессиональные спортсмены, у которых бои.
Когда новичок впервые посещает зал, тренер объективно оценивает его возможности и уровень физической подготовки.
Запишитесь в нашу секцию уже сегодня. От вас потребуется только стремление и желание познавать новое. Профессиональные мастера нашего клуба поддержат каждого начинающего спортсмена и обучат эффективным навыкам.
Что происходит на занятиях
Наши тренировки строятся по определенной схеме, специально подобранная программа занятий позволяет сделать курс обучения максимально эффективным. Как проводятся занятия в школе ММА у нас:
- в начале мы всегда проводим разминку и в целом подготавливаем все органы и мышцы тела к проведению занятия. Упражнения в основном строятся на подвижности и охватывают разные группы мышц. Это позволяет поддерживать бойца в отличном физическом состоянии и предотвращать развитие заболеваний;
- далее начинаются упражнения, связанные непосредственно с ММА – мы отрабатываем боевые техники (для атаки и защиты), развиваем выносливость и реакцию, осваиваем различные приемы;
- также наши ученики обучаются спокойствию при попадании в экстремальные ситуации (например, при нападении злоумышленников).
После прохождения занятий в нашей секции вы приобретете атлетичность, станете более гармоничным и сбалансированным, укрепите физическую форму. Упражнения могут быть выстроены по индивидуальной программе, которая будет учитывать все ваши индивидуальные особенности и состояние здоровья.
ММА — ALANIA FIGHTING TEAM
Довольно молодой, но популярный вид спорта – смешанные единоборства – это сочетание множества элементов, приемов и техник из разных видов единоборств. В нем могут участвовать представители любых школ и направлений боевых искусств: вольная и греко-римская борьба, рукопашный бой, бокс, кикбоксинг, тайский бокс (муай-тай), бразильское джиу-джитсу, грэпплинг, самбо, дзюдо, каратэ.
Сегодня ММА (Mixed Martial Arts) представляет собой схватки по правилам. Союз ММА России готовит сборные команды, проводит всероссийские соревнования по ММА всех уровней. Конкуренция здесь в разы выше, чем во многих олимпийских дисциплинах.
Клуб смешанных единоборств в Республике Северная Осетия
Бойцовский клуб «Alania Fighting Team», открывшийся в 2018 г., – площадка, призванная объединить несколько видов боевых искусств, собрать и подготовить перспективных бойцов для участия в крупнейших соревнованиях по ММА.
В ALANIA FIGHTING TEAM созданы оптимальные условия для подготовки бойцов ММА
соответствующий мировым стандартам по оснащению и качеству оборудования тренажерный зал
полноразмерный октагон – клетка-восьмигранник с мягкими сетками-перегородками
боксерский ринг
борцовские площадки для тренировок по боевым дисциплинам
зона отдыха спортсменов, фитнес-бар
Единоборства доступны для людей с любым уровнем подготовки. Каждый сможет улучшить физическую силу, овладеть навыками самообороны. Желающие могут заняться СБЕ профессионально (для участия в соревнованиях) и стать частью команды под руководством опытных наставников AFT.
Групповые и индивидуальные занятия
взрослая группа (мужчины и женщины)
детская группа (с 10 до 17 лет)
Чему учат ММА
Тренировочный процесс бойцов ММА направлен на развитие силы и мощи всех мышц тела с одновременным приобретением навыков экономного расходования энергии.
Окунувшись в мир единоборств, вы совершенствуетесь не только физически, но и бросаете вызов своим слабостям.
Программа тренировок для
младшей группы ММА в Академииобщая и специальная физическая подготовка;
повышение выносливости и силы;
развитие быстроты, статичной силы, реакции;
обучение технике, позволяющей использовать инерцию соперника;
выработка рефлексов на уровне инстинктов, умение держать удар.
ММА для детей – один из лучших видов спорта, который положительно влияет на их общее развитие. На занятиях единоборствами у юных спортсменов вырабатывается самодисциплина, формируются волевые качества: выдержка, терпение, настойчивость. Развивается умение общаться в коллективе, уважение к тренеру. Способность защитить себя и своих близких заметно повышает самооценку.
Что нужно знать о занятиях смешанными единоборствами
Многие родители боятся отдавать своих детей на ММА, ссылаясь на то, что это опасный вид спорта. Смешанные единоборства, как и другие виды спорта, не гарантирует безопасную карьеру.
От травм, синяков, порезов, и даже сломанных костей никто не застрахован. По уровню травматизма ММА схож со многими видами спорта, при этом количество черепно-мозговых травм здесь меньше, чем в боксе, где также используется ударная техника. В ММА рефери сразу же остановит бой, если боец не может продолжать защищать себя.
Для повышения безопасности спортсменов промоутеры ММА состязаний ввели дополнительные ограничения. Запрещен ряд приемов – укусы, нанесение ударов в паховую область и горло, глаза. Спарринги носят малотравматичный характер и редко проводятся без специального предохраняющего снаряжения.
Когда вы впервые идете в спортзал для тренировок ММА, нужно обязательно полностью проверить свое здоровье. Есть болезни, с которыми нежелательно подвергать свой организм риску, например, болезни сердца и сосудов, нервной системы.
Бои ММА – зрелищность и популярность
ММА все больше приобретает популярность как боевой спорт (растет количество занимающихся единоборствами) и как средство развлечения – появляется больше освещения в СМИ, трансляций боев и количества зрителей ММА.
Академия AFT стала постоянной съемочной площадкой проекта ProКачка.
Бои в ММА по правилам состоят из 3-х раундов длительностью по 5 минут каждый с одной минутой перерыва между раундами. В поединках бойцов начального уровня количество раундов может быть сокращено до двух. Титульные и чемпионские бои длятся 5 раундов по пять минут.
Соперников в состязаниях называют спарринг-партнерами, которых подбирают, исходя из их профессионального уровня и по весовым категориям. Перед выступлениями бойцы проходят медицинский осмотр и взвешивание.
Главная задача боя – как можно быстрее лишить соперника возможности как-либо сопротивляться. Судейская коллегия в составе трех судей, обладающих правом голосования, выносят решение об итогах поединка.
Успех в поединке приходит всегда к более подготовленному, выносливому и сильному бойцу. Наиважнейшими условиями победы считаются сила духа и психологическая устойчивость. Воин должен уметь подавлять панику, готов идти до конца или начинать сначала, не боится получить травму.
Выигрывает тот, кому удается навязать свой бой. Для этого необходимо отлично владеть и иметь навыки в нескольких видах боевых искусств. Если у тебя есть пробелы и слабые места в подготовке, то опытный противник рано или поздно их использует.
Основные техники и приемы единоборств
ММА – это смешение стилей, объединившее все лучшее из разных единоборств. В зависимости от своих борцовских качеств и качеств соперника, бойцы используют две основные стратегии ведения боя: в стойке или в партере (на полу).
В бойцовском клубе «Alania Fighting Team» тренируют опытные мастера различных стилей и боевых дисциплин и учат основным техникам:
ударная – соперники обмениваются ударами в корпус; разрешены удары руками, локтями, ногами и коленями;
борцовская – когда боец использует тейкдауны, броски, обхваты, болевые и удушающие приемы.
Для овладения ударной техникой и увеличения силы удара прорабатываются техники из бокса, кикбоксинга, тайского бокса, различные формы карате.
Чтобы улучшить навыки борьбы осваивают вольную и греко-римскую борьбу, дзюдо, самбо. Удушающие приемы совершенствуют при помощи бразильского джиу-джитсу, грэпплинга. Болевые приемы могут применяться в рукопашном бою.
Бойцы учатся грамотному использованию октагона – умению наносить удары, оттолкнувшись от клетки, подняться из партера, опираясь на нее, прижать для нейтрализации к ней противника. Кроме боевых навыков, на тренировках уделяется внимание аэробным, силовым и скоростным упражнениям.
Тренировки и мастер-классы
В первую очередь тренеры Alania Fighting Team вкладывают в своих подопечных такие качества, как: трудолюбие, дисциплина, спортивная жесткость, выносливость, уверенность в своих силах. У каждого тренера свой подход к организации тренировок. Разносторонние тренировки благотворно влияют на технический и физический уровень спортсменов.
У опытных и начинающих бойцов клуба есть возможность перенимать опыт, получать бесценные знания по технике ведения боя у прославленных, титулованных спортсменов, победителей первенств мира.
На мастер-классах известные бойцы смешанных единоборств показывают развивающие упражнения, делятся секретами ударов, нокаутов, историями из детства, становления в спорте и взглядами на жизнь.
Такие встречи вносят огромный вклад в развитие ММА Республики, мотивируют подрастающее поколение к активному занятию спортом.
Одежда для MMA
На тренировку допускаются бойцы в шортах, футболках с длинным или коротким рукавом. На руках перчатки с прорезями для пальцев. Тренировки на матах проходят босиком, также подойдут борцовки. Кольца, цепочки, серьги, браслеты перед тренировкой обязательно снимаются.
Спортивная одежда бойцов MMA – компрессионные рашгарды из эластичного высококачественного материала, который не натирает кожный покров, сохраняет оптимальную температуру тела в ходе интенсивной тренировки. Для защиты кулаков в ММА используются накладки на руки с открытыми пальцами, которые значительно тоньше боксерских перчаток.
На полноценных тренировках по ММА используется защитная экипировка – наколенники, накладки (щитки) на голени, шлем, капа – благодаря чему возможность травм минимизируется.
Ее стоимость значительно ниже, чем у хоккеистов и футболистов.
Турниры и чемпионаты по ММА
Бойцы клуба Alaina Fighting Team принимают участие в любительских и профессиональных поединках по смешанным единоборствам, выезжают на мастерские турниры в другие регионы, где завоевывают титулы и становятся обладателями пояса организаций.
Команда AFT успешно представляет клуб на первенствах СКФО по СБЕ ММА. Прошедшие отборочный турнир СКФО бойцы AFT отстаивают честь клуба и республики на чемпионатах России и возвращаются с заслуженными наградами.
Следующая ступень – турниры мирового уровня. В международных соревнованиях достойно участвуют те, кто делает первые шаги в профессиональном спорте и опытные бойцы.
В 2019 г. в Королевстве Бахрейн на самом крупном чемпионате и первенстве мира по ММА в составе сборной России боец смешанных единоборств из Северной Осетии и академии AFT Никита Кульшин стал чемпионом мира. Чемпионат проводили две мировые федерации IMMAF и WMMAA, в нем приняли участие 500 спортсменов из более 70 стран мира.
Спустя год 19-летний Никита дебютировал в своем первом профессиональном бою и одержал победу в лиге «ACA Young Eagles» (младшая лига промоушена ACA) в рамках легкой весовой категории.
После успешных выступлений в турнире «Berkut Young Eagles», в своих весовых категориях, талантливые и перспективные спортсмены клуба Тамерлан Кулаев и Азамат Бекоев подписали контракт с организацией Absolute Championship Akhmat и тренируются в лиге ACA.
Юные бойцы клуба, не менее ярко проявляют себя на республиканских соревнованиях по панкратиону. За период работы клуба завоеваны несколько десятков медалей, кубки, призовые места и чемпионские титулы.
Активно занимаются и выступают в соревнованиях по ММА от имени AFT девушки, проявляют бойцовский характер и имеют свои достижения.
Стабильность тренировок, отличная подготовка и мастерство бойцов, чемпионский характер, тренировка сознания и концентрации, способность придерживаться установок опытных наставников являются решающими факторами в их победах.
С чего начать тернистый путь в ММА, полный громких и триумфальных побед? Единственное, что Вам надо сделать, – взять спортивную форму и прийти в Академию Alania Fighting Team. Уверены, что количество желающих принимать участие в турнирах, чтобы забрать титул чемпиона, будет расти.
8-недельная программа силовых тренировок для спортсменов ММА — Elite FTS
Toggle Nav
Поиск
888-854-8806
- Сравнение товаров
Меню
Счет
Мэтт Миллс
8 января 2022
3 минуты 51 секунда
Образование, разработка программ и избранные авторы
Смешанные боевые искусства могут быть сложным видом спорта для силовых тренировок.
Занимаясь тайским боксом в течение последних двух лет и немного занимаясь ММА (чтобы было ясно, я никогда не дрался в клетке или на ринге), я смог понять, как тренироваться для этого вида спорта. . На протяжении всей моей карьеры тренировки с отягощениями всегда были спортом, и я использую ММА для физической подготовки и подвижности — это также очень здорово иметь возможность нанести удар ногой с разворота кому-то в лицо, если вы этого хотите.
Силовые тренировки в качестве дополнения Для бойца смешанных единоборств все наоборот. Тренировки с отягощениями — это всего лишь дополнение, и их нужно сбалансировать.
Я знаю спортсменов, которые тренируются пять дней в неделю, много силовых тренировок и грэпплинга в один и тот же день. С моей программой вы будете тренироваться три дня в неделю. Если вы можете тренироваться только два раза в неделю, пропустите День 2.
ПОСЛЕДНИЕ: Лучшая разминка для нижней части тела!
Прохождение каждого блока очень простое. Каждую неделю вы будете делать небольшие прыжки с весом всего от пяти до десяти фунтов. Для таких упражнений, как прыжок в длину, вы сосредоточитесь на преодолении большего расстояния.
Мы будем использовать контрастную тренировку для многих составных упражнений, таких как жим лежа в паре с бросками грудного мяча с мячом — одно из них силовое, а другое — мощное. Как и в матче или бою, вам нужно будет использовать и вперед, и назад.
Как и в любой силовой программе, главным приоритетом должно быть восстановление. Если вы не высыпаетесь, вы, скорее всего, перетренируетесь, что приведет к травме.
Вам нужно получать достаточное количество белка, а также много хороших углеводов, чтобы подпитывать этот вид тренировок.
8-недельная программа силовых тренировок для спортсменов ММА
Недели 1–4
День 1
- 16
- 2a Жим лежа 3×5
- 2b Мед. Бросок мяча грудью 3×5
- 3 Тяга штанги 3×8
- 4 Прогулка фермера 3×50 футов
- 5a KB Swing 3×10
- 5b 4-Way Neck Machine 3x10e или Neck Harness 3×20 Day 09
- 1 Переноска мешка с песком 3×100 футов
- 2a SSB Goodmorning 3×10
- 2b Дельта-тренажер/мухи сзади 3×15
- 3 Подтягивания на скакалке 4×10 или обычные подтягивания
- Сгибание рук 3×10
- 5b Жимы со скакалкой толстым хватом 3×15
День 3
- 1a Становая тяга 3×5 s 3×5 или взятие штанги на грудь и Нажмите
- 2b Медицинский бросок мяча из-за головы 3×5
- 3a Перевернутая тяга толстым хватом 3×10
- 3b Шраги гантелями 3×10 — удержание верхней части 2 секунды, использование лямок 0016
- 5 Ролик для запястья 3xmax
Недели 5-8
День 1
- 1a Пауза SSB Приседания 3×6 — я предпочитаю добавлять цепи, 2-секундная пауза внизу а Жим лежа 4×4
- 2b Взрывные отжимания 4×4 — их можно выполнять, хлопая в ладоши или, что предпочтительнее, до предмета, находящегося в нескольких дюймах от земли
- 5b 4-Way Neck Machine 3 x 10e или Neck Harness 3×20
День 2
- 1 мешок с песком через плечо или камень к плечу 3×6 (3 с каждой стороны)
- 3 гантели1 RDL9 2b Торцевая тяга троса 3х15
- 3 Подтягивания толстым хватом 4×10
- 4 Супермен лежа 3×20
- 5a Сгибания рук со штангой толстым хватом 3×10
- 5b Жимы вниз со скакалкой толстым хватом 3×15
День 3 0014 Мэтт Миллс является выпускником Университета Коннектикута, получив степени бакалавра и магистра в области силы и физической подготовки. Кори Бизли Организация расписания тренировок ММА может быть немного запутанной. Бокс, тайский бокс, борьба, джиу-джитсу, силовая и кондиционная подготовка и т. д. Есть много вещей, которые можно включить. Не говоря уже о работе, семье и остальной жизни. Чтобы оставаться эффективными, у нас должен быть план атаки, придерживаться плана и адаптироваться по ходу дела. Самая большая проблема, которую я вижу в наши дни, это то, что люди тренируются слишком много и с чрезмерной интенсивностью. Они хотят кататься, бороться и спарринговать почти каждый день. Это очень распространено и приводит к выгоранию, плохой работе и травмам. Этот менталитет «Иди вперед или иди домой» контрпродуктивен. На мой взгляд, людям нужно время, чтобы: Для точной настройки вам нужно будет обсудить это со своим тренером, вашей командой и выяснить, что лучше всего подойдет для вашей ситуации. Интенсивность и продолжительность тренировок должны меняться в течение недели. Опять же, есть много способов изложить этот материал, но основной упор делается на том, чтобы избежать перетренированности, улучшить навыки и вырастить лучших спортсменов. Разные школы тренируются, тренируются и спаррингуются в разные дни, поэтому следующий пример предназначен просто для обучения и предоставления примерной недели. AM — Тренировка/техника PM — Интервалы с перчатками/подушками/мешками AM — Живые ситуации, катание или спарринг PM — Сила и кондиционирование 904923 Fogger Pointer 904923 902 работа — 5-10мин *Наша «работа» меняется в зависимости от временных рамок и уровня способностей каждого спортсмена. Если у нас есть 12 недель, наша главная цель — исправить дисбаланс и стать как можно сильнее. Если у нас есть 4-6 недель, мы сосредоточены на увеличении силовой выносливости. 4 недели или меньше, и мы переходим к более спортивной работе. AM — Тренировка джиу-джитсу/борьба PM — Интервалы с перчатками/подушками/мешками или ВЫКЛ AM — Живые ситуации, катание или спарринг PM 9062 -0 Сила и кондиционирование пенопластовый рулет, Работа с триггерной точкой — 5-10мин AM — Сверление/техника или низкоинтенсивное кардио (плавание, бег трусцой, велосипед и т.
Он также сертифицирован Национальной ассоциацией по силовой и физической подготовке как специалист по силовой и физической подготовке. Как силовой атлет, он является опытным пауэрлифтером с лучшей становой тягой 800 фунтов. Он профессиональный силач среднего веса с лучшими результатами соревнований в жиме с бревнами весом 360 фунтов, 9Становая тяга на шинах Hummer весом 00 фунтов и Farmers Walk весом 410 фунтов. Мэтт — владелец фитнес-клуба Lightning Fitness в Южном Виндзоре, штат Коннектикут. Он работал с более чем тысячей спортсменов, помогая им достичь своих целей в фитнесе и питании. Расписание тренировок по ММА | Организация тренировок каждую неделю
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
