8 способов накачать мощные трапеции
Трапециевидные мышцы считаются легкой мышечной группой в плане накачки. При регулярных силовых тренировках они прекрасно увеличиваются в мышечном объеме.
Однако некоторые посетители тренажерных залов испытывают с ними трудности. Для такого случая у нас есть 8 гарантированных способов, которые помогут вам обзавестись мощными трапециями.
Принцип приоритета
Общепринятая схема построения тренировки – это движение от крупных мышц к мелким.
Например, если у вас по плану занятия на спину, то стандартная программа тренировки будет выглядеть примерно так:
- Вначале 3-4 упражнения для широчайших мышц спины (самой крупной)
- Потом еще одно движение для поясничных
- И напоследок (так сказать, на закуску) прокачка трапеций
Естественно, что в самом конце тренировки спины сил для эффективной проработки трапеций остается немного. В итоге стимуляции для роста недостаточно, отсюда и слабая гипертрофия.
Если вы хотите добиться большего прогресса в развитии трапециевидных, необходимо использовать принцип приоритета.
Это означает, что отстающую мышечную группу надо прокачивать в самом начале тренировки, пока у вас имеются в избытке силы, энергия и энтузиазм.
Не надо говорить, что в вашем зале так никто не делает, ведь ко всему необычному ведут необычные пути!
Попробуйте начинать свою тренировку спины с проработки трапеций, и вы увидите, насколько результативен такой способ.
Правильно подобранный вес отягощения
Наверное, одна из главных причин того, почему не растут трапеции, это неправильно подобранный вес отягощений в упражнениях.
Трапеции — достаточно сильные мышцы, что означает возможность применения тяжелых весов. В интернете полно видеороликов, где огромные мужики делают шраги со штангой весом в 200, 250 и даже 300 кг!
Многие любители начинают бездумно копировать методики профессиональных бодибилдеров, превращая свои занятия в гонку за весами, а не за результатом в росте мышц.
Вот только чрезмерно тяжелый вес не позволяет сделать шраги правильно и «чисто». В результате изолирующее упражнение (которым оно является) начинают делать с помощью всего тела.
Нагрузка рассеивается и уходит в икры, бедра, поясницу, широчайшие и руки. Ну а трапециям достается самая малость.
Запомните:
Применение даже малейшего читинга в шрагах недопустимо!
В упражнениях на прокачку трапеций следует использовать такое отягощение, с которым вы сможете сделать все повторения в идеально строгой технике.
Полная амплитуда движения
Основное упражнение для тренировки трапеций – это шраги (пожимания плечами) со штангой или гантелями. Однако анатомическая амплитуда движения здесь небольшая, что затрудняет полноценную прокачку трапециевидных мышц.
Поэтому очень важно выполнять упражнения на трапеции в максимально полном диапазоне.
В верхней фазе вы должны стремиться коснуться плечами ушей. Зафиксируйте на секунду это положение, а потом медленно опустите плечи вниз.
При этом в нижней фазе старайтесь с помощью штанги или гантелей еще больше растянуть трапеции. Это позволит увеличить амплитуду и обеспечит дополнительную статическую нагрузку на трапеции.
Большое количество повторений
Все знают, что лучший диапазон повторений для роста мышечной массы, это 8-12 раз за один подход (средняя цифра — 10).
Но если использовать научную терминологию, то мышечный рост лучше всего стимулирует силовая нагрузка длительностью в 30-45 секунд. То есть более правильно считать не повторения, а засекать время под нагрузкой.
Если секунды перевести в повторения, то получатся классические 10 раз. Но темп будет здесь ключевым! На каждое повторение должно затрачиваться около 4 секунд (2 на опускание отягощения и 2 на подъем).
Однако в случае с шрагами это не совсем выполнимо. И дело здесь как раз в амплитуде.
Например, в приседаниях со штангой она составляет около 30-40 см. В результате на выполнение 10 повторений уходит 30-40 секунд.
А вот в шрагах амплитуда всего 7-8 см. Соответственно, на 10 повторений, будет потрачено около 15 секунд. Такой длительности нагрузки недостаточно, чтобы стимулировать мышечный рост трапеций.
Какой напрашивается вывод? Количество повторений в шрагах надо увеличить в 2 раза и делать по 20 повторений в каждом подходе.
В итоге трапеции будут под силовой нагрузкой необходимые 30-45 секунд.
Используйте кистевые ремни
В любом упражнении есть слабое звено, которое снижает его эффективность. В упражнениях для трапеций это кисти и предплечья (точнее, сила хвата).
Пальцы рук разжимаются всегда раньше, чем устанут трапеции. И чем больше вес на штанге, тем сильнее проявляется данная проблема. В итоге трапеции хронически недорабатывают и поэтому не растут.
Опытные бодибилдеры уже давно нашли решение данной проблемы – обязательное применение кистевых ремней или лямок при прокачке трапеций.
Благодаря лямкам, можно полностью сосредоточиться на мышечных ощущениях в трапециях и не переживать, что кисти откажут раньше времени.
Регулярно «удивляйте» мышцы
Одна из основных причин мышечного застоя (плато) – это адаптация организма к однотипным силовым нагрузкам. Если вы нашли результативную методику тренировок, это еще не гарантирует постоянного роста.
К любым стандартным нагрузкам мышцы начинают привыкать уже через 2-3 недели регулярных занятий.
Это означает снижение скорости мышечного роста трапеций, либо даже полную его остановку.
Чтобы не допустить подобного, есть смысл вносить элементы разнообразия при прокачке трапеций каждые 2-3 недели.
Здесь безграничный простор для экспериментов:
- Можно менять вес отягощений, набор и количество упражнений
- Варьировать диапазон подходов, повторений и пауз отдыха и т.д.
Допустим, вы регулярно делаете шраги со штангой стоя, в трех подходах по 15 раз. Попробуйте на следующей тренировке выполнить 10 подходов шрагов в 30 повторениях.
После такой непривычной нагрузки крепатура в трапециях на следующий день гарантирована.
Позанимавшись по такой схеме 2-3 недели, вы заметите, что мышцы уже не так ярко реагируют на силовой стресс. Значит, пришло время в очередной раз «удивить» их.
Например, делать только один, предельно тяжелый рабочий подход в шрагах, но с применением дроп-сета.
Вначале нужно выполнить пожимания плечами 10 раз, потом снизить вес и без отдыха сделать 15 раз, далее снова снизить вес и выполнить упражнение без отдыха еще на 20 повторений.
Тренируйте трапеции чаще!
Как правило, трапеции прокачивают 1 раз в неделю, в день тренировки спины или плеч.
В период специализации (так называют подтягивание отстающих мышечных групп) предполагается более частая нагрузка на проблемную мышцу.
Вы можете попробовать тренировать трапеции 2 или даже 3 раза в неделю. Попробуйте такой вариант. Может, это именно то, что даст новый стимул для роста.
Нестандартные упражнения
Если вы делаете только стандартные шраги со штангой или гантелями на протяжении длительного периода времени, возможно, мышцы к нему уже адаптировались.
Значит, пришла пора попробовать что-то новенькое. Например, тягу штанги к подбородку узким хватом.
Считается, что это одно из базовых движений для плеч, с акцентом на переднюю дельту. Но здесь очень активно включается и трапеция. Порой настолько сильно, что бóльшая часть нагрузки переносится именно на нее.
Еще одна альтернатива шрагам – это становая тяга. Спортсмены силовых видов спорта (к ним относятся тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, стронгмены) известны отличным мышечным развитием трапеций.
Это объясняется наличием большого количества вариантов становых тяг, которые они делают при подготовке к соревнованиям.
Дело в том, что верхняя (заключительная) фаза движения в тяге выполняется в основном за счет силы трапеций. Если вы хотите акцентировать их работу, есть смысл ограничить амплитуду движения в становой только верхней частью.
В силовых видах спорта такая форма упражнения называется тягой с плинтов (с подставок). Это когда в стартовой (нижней) позиции гриф штанги находится на уровне коленей или чуть выше.
Заключение
Теперь вы знаете 8 способов, чтобы раскачать мощные трапеции. Попробуйте любой из них, и ваши мышцы начнут прогрессировать!
Если же вы будете одновременно использовать сразу несколько советов, то рост трапеций будет еще более стремительным и гарантированным.
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Как накачать трапециевидные мышцы. Шраги — красиво и полезно для осанки
Содержание:
- Какие мышцы работают при шрагах?
- Шраги со штангой или гантелями стоя
- Техника выполнения шрагов со штангой и гантелями
- Шраги с гантелями или штанги лежа на животе
- Техника выполнения:
- Высокая тяга штанги к подбородку узким хватом для тренировки трапеций
- Важно отметить, что при всей пользе данных упражнений есть некоторые противопоказания к работе
- Почему новичкам нельзя тренировать трапециевидные мышцы
- Читайте также другие мои статьи из серии про упражнения:
Здравствуйте, сегодня тема нашего обсуждения «Упражнения для трапециевидных мышц».
Довольно актуальная для всех спортсменов. Ведь развитые мышцы спины, не только придают красоту внешнему виду и выравнивают осанку, но и полезны мышцам спины в целом.
Разберём, какие упражнения бывают, и как их правильно выполнять.
Шраги со штангой: Поднимите плечи как можно выше.
Какие мышцы работают при шрагах?Шраги помогают воздействовать на целевую трапециевидную мышцу . Дельты, предплечья и ромбическая мышца служат помощниками. Бицепс играет роль стабилизатора. В результате работает часть трапеции, которую очень сложно загружать другими упражнениями.
Шраги со штангой: Опустите плечи в исходное положение.
Шраги со штангой или гантелями стояШраги модно перевести на русский как «пожимания плечами» (shoulder shrugs). Это упражнение окажет вам просто колоссальную помощь в развитии мышц спины. Самое эффективное упражнение, прорабатывающее трапециевидные мышцы.
Упражнение одинаково полезно как для увеличения силы наших трапеций, так и для набора мышечной массы плечевого пояса.
Шраги сгантелями стоя
Техника выполнения шрагов со штангой и гантелями
1. При выполнении этого упражнения гриф штанги должен быть перед собой на уровне бедер в опущенных руках. Гантели же лучше держать по бокам от тела.
2. Используйте лямки для того чтобы сила хвата не влияла на выполнение подхода.
3. Подойдите к стойке на которой установлена штанга или гантели.
4. Привяжитесь лямками к снаряду. Наденьте специальный пояс для поддержки поясницы.
5. Удерживая спину прямой и напряженной
6. Выполняя вдох опускайте плечи вниз, выполняя выдох поднимите плечи как можно выше. Если вес не предельный, можно добавить паузу 1 секунду вверху амплитуды.
В таком варианте упражнения предусматривается перемещение штанги вверх-вниз в пределах вертикали тела.
Противопоказания для данного упражнения — грыжа позвоночника в стадии обострения, а также слабый мышечный корсет спины. Если противопоказания вас не касаются, то смело штангу в руки, и погнали!
Шраги с гантелями или штанги лежа на животе
Шраги с гантелями или штанги лежа на животе
Первое упражнение нагружало преимущественно верх трапеций, а вариант лежа прорабатывает середину трапециевидных мышц.
Техника выполнения:
1. Лягте не живот на наклонную скамью. Если скамья будет высокой и горизонтальной, это еще лучше.
2. Для того чтобы выполнить данное упражнение — возьмите гантели (штангу) со стоек. Начинать лучше с небольшого веса.
3. Выполните подъем плеч вверх на выдохе, одновременно сводя лопатки.
4. С легкими весами работать следует плавно. С большим весом обычно используется взрывная техника.
5. Амплитуда должна быть максимально возможной.
Старайтесь не сгибать локти. Тем не менее опытные атлеты могут выполнять последний подход с максимальным весом и сокращенной амплитудой.
6. Плавно опустите снаряд вниз, делая вдох. Ну а потом всё начинаем по кругу.
Высокая тяга штанги к подбородку узким хватом для тренировки трапеций
Высокая тяга штанги к подбородку узким хватом для тренировки трапеций
Это популярное упражнение лучше не использовать, так как оно является вредным для плечевых суставов. Кроме того часть нагрузки будет уходить на передние и средние дельты. Для плеч это бесполезное упражнение, ведь для роста дельт нужно делать тягу в нижней части амплитуды, а вот трапеция работает не очень эффективно. Тем не менее есть и другие точки зрения на этот счет поэтому немного о технике:
1. Встаньте прямо удерживая штангу узким хватом в районе бедер
2. Выполнив выдох плавно поднимите локти как можно выше
3.
Задержите штангу в верхней точке и медленно опустите снаряд в исходное положение.
Высокая тяга штанги к подбородку узким хватом для тренировки трапеций
Важно отметить, что при всей пользе данных упражнений есть некоторые противопоказания к работе
Необходимо повышать веса (желательно делать это медленно и постепенно), но это может быть вредно для позвоночника. Поэтому лицам, у которых нет мощного мышечного корсета спины или есть грыжи позвоночника (или какие-то другие заболевания спины), необходимо выполнять эти упражнения лежа на наклонной или на ровной скамье. Это поможет снизить нагрузку на спину, и накачать трапециевидные мышцы.
Трапециевидные мышцы хорошо растут от косвенной нагрузки, поэтому можно не тратить время на тренировки отдельно мышц трапеции в первые 6 месяцев тренировок.
Почему новичкам нельзя тренировать трапециевидные мышцы
Развивать трапеции можно только если у вас хорошо развиты плечи, если средние дельты отстают, то тренировать трапы нельзя , потому что плечи будут визуально узкими, а этого нам не нужно.
Читайте также другие мои статьи из серии про упражнения:
Отведения или махи одной рукой для создания широких и выпуклых средних дельт
Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий
20 сентября
Тренировка Альфредсона для восстановления Ахиллова сухожилия. Убрать боль в суставах и сухожилиях
Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий
19 сентября
Эти 5 упражнений для бицепса дают максимальный эффект. Какое самое лучшее
Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий
10 сентября
Колоссальная часть моего контента доступна только лишь в моем чате телеграм. На заданные здесь вопросы, я отвечу в этом блоге. Начать тренировки по интернету со мной лучше через сайт, где я предлагаю вам личные программы питания и тренинга и тренировки по скайпу.
#шраги?со?штангой?стоя #как?накачать?трапеции #шраги?для?трапециевидных?мышц #трапециевидные?мышцы #как?накачать?шею #бодибилдинг #упражнения #фитнес #тренировки
Пока цены на нефть растут, пожимает плечами бензоколонка
Нет новой войны, вызывающей стремительный рост цен на нефть, нет крупной нестабильности в правительстве, угрожающей нарушить мировые поставки, нет доминирующего «фактора страха», который бы сбил с толку нервных торговцев энергией.
Тот факт, что цена барреля легкой малосернистой нефти удвоилась с 30 долларов до почти 60 долларов менее чем за два года, во многом объясняется спросом, говорят эксперты.
Частично это увеличение может быть связано с новой группой потребителей все более тяжелого топлива, а именно с Китаем и Индией. Но, возможно, наиболее примечательным является то, что американцы, похоже, недовольны газопроводами 19-го века.70-х годов и говорят — по крайней мере, на данный момент — они не желают сокращать свое использование по мере роста цен на нефть.
Это динамика, невиданная ранее в энергетическом секторе, которая беспокоит как руководителей нефтяных компаний, так и защитников окружающей среды, учитывая, что большинство нефтеперерабатывающих заводов работают на полную мощность.
«В предыдущие годы мы наблюдали значительный скачок цен, например, после забастовок нефтяников в Венесуэле, беспорядков в Нигерии и двух войн в Персидском заливе», — говорит Джефф Ленард из Национальной ассоциации круглосуточных магазинов, в состав которой входят операторы бензоколонок. члены. «Скачки цен всегда были обусловлены предложением — до сих пор. Впервые мы наблюдаем рост цен исключительно в результате спроса».
Вождение против полета
Признаки непреклонного спроса в США повсюду. Аналитики ожидают, что сезон вождения этим летом будет как никогда сильным. Возьмем, к примеру, Патрика Амесура.
На этой неделе он навещает друзей в Хьюстоне и решил проехать 1200 миль из Майами вместо того, чтобы лететь на машине.
Подъезжая к западной станции, чтобы еще раз заправить бак своего Ford Explorer, он сокрушается о цене на заправке. «Летать было бы почти дешевле», — говорит он.
Но высокие цены на нефть не заставят этого биржевого маклера продать свой внедорожник или изменить манеру вождения. «Честно говоря, я никогда не смотрю на цену газа, — говорит он.
Это подчеркивает то, что мистер Ленард слышит от владельцев заправочных станций, которые говорят, что продают такое же количество топлива, если не больше, по мере роста цен. «Люди водят не потому, что хотят», — говорит он. «Они ездят, потому что должны. И люди мало что могут сделать в том, что касается вождения».
В наши дни американцы тоже, кажется, гораздо менее готовы жертвовать. Поколение, пережившее Депрессию и Вторую мировую войну, больше привыкло экономить, когда это необходимо. Они жили ближе к работе, у них было меньше домов и меньше автомобилей. Даже в 1970-х, когда с нефтью было туго, американцы надевали кардиганы и выключали термостаты.
Привычки, от которых трудно избавиться
Сегодня, однако, немногие склонны менять свои повседневные привычки. В частности, молодому поколению труднее всего отвыкнуть от нефти. Подарком на окончание средней школы часто является автомобиль, и часто не скупой на топливо.
«Я помню, когда бензин стоил больше доллара за галлон. Мы все говорили о том, чтобы ездить на работу на велосипедах», — говорит Рон Зольно, партнер BRS Group, консалтинговой фирмы, клиентами которой являются Shell, Texaco и Chevron.
Но для его 17-летнего сына, который водит машину уже год, 2 доллара за галлон – это нормально.
«По ценам население можно разделить на три сектора», — говорит г-н Зольно. «У вас есть злые старики вроде меня, которые знают, какими были цены раньше, те, кто находится посередине, потеряли к ним чувствительность, и молодые люди, которым не с чем их сравнивать».
Кристина входит в первую группу и хорошо помнит заправки «четных и нечетных дней» во время нефтяного эмбарго 1970-х годов.
«Это были ужасные дни», — говорит она, заглядывая в новый 8-цилиндровый Dodge Charger в местном дилерском центре в Хьюстоне. Она покупает новую машину и говорит, что обращает внимание на расход топлива, но в основном потому, что беспокоится об окружающей среде, а не о своем кошельке.
«Мы очень избалованная нация, и нам лучше знать», — говорит Кристина, не пожелавшая назвать свою фамилию. Она проводит некоторое время, разговаривая с продавцами, а затем садится в свой 6-цилиндровый BMW и уезжает.
В целом продажи автомобилей за последний год не упали, хотя продажи внедорожников начали немного снижаться. «Таким образом, влияние есть, но не сильное», — говорит Пол Тейлор, главный экономист Национальной ассоциации автомобильных дилеров. «Цены на бензин не являются особенно важным фактором для покупателей новых автомобилей, которые тратят в среднем 28 000 долларов на новый легковой автомобиль».
Экономика вождения внедорожника
Он добавляет, что разница между транспортным средством, которое проезжает 20 миль на галлон, по сравнению с 40 милями на галлон, если они оба проезжают 12 000 миль в год, составляет около 600 долларов в год.
.
Многим этого просто недостаточно, чтобы сменить транспортное средство. Энергия по-прежнему составляет относительно небольшой процент семейного бюджета. Несмотря на недавнее повышение, по историческим меркам цена в 60 долларов за галлон по-прежнему относительно дешева по сравнению с пиковым периодом 1970-х годов с поправкой на инфляцию.
«Поэтому людям трудно заинтересоваться этим», — говорит Дэвид Стюарт, профессор маркетинга и потребительской психологии в Университете Южной Калифорнии. «Я, например, не собираюсь изо всех сил экономить 10 центов на галлоне».
Однако это может измениться, если показать людей, стоящих в очереди за топливом, как это было во время нефтяного эмбарго.
«Сейчас просто нет чувства срочности», — говорит профессор Стюарт.
Summer Workouts — Studio Pump Set
Комплекты Pump напоминают об аэробных тренировках 80-х с гетрами и множеством неоновых ламп. Теперь вам не нужно носить неон, чтобы тренироваться (вы, безусловно, можете это сделать), но вы должны проводить тренировки на открытом воздухе в летний сезон.
В комплект поставки Studio Pump Set входят дополнительные грузы на 20 кг. Он был разработан для выполнения движений с большим числом повторений при малой весовой нагрузке. С отягощениями 5 кг, 2,5 кг и 1,25 кг вы можете увеличивать или уменьшать вес в соответствии со своими тренировочными способностями. Вы даже можете добавить дополнительные веса, если 20 кг недостаточно.
Три преимущества использования набора грузов с насосом
Повышение мышечной выносливости
Мышечная выносливость — это способность мышц последовательно прилагать усилие в течение длительного периода времени. Обычно при выполнении упражнения на выносливость вы повторяете движение на 15 и более повторений. Набор для помпы идеально подходит для повышения мышечной выносливости, которая улучшит силовую выносливость, а также поможет создать подтянутый мускулистый вид.
Регулировка интенсивности веса
Одним из недостатков тренировок на открытом воздухе является то, что у вас обычно нет доступа к большому количеству оборудования, что затрудняет увеличение интенсивности упражнений.
С насосным набором вы можете увеличить вес, поставив на гриф дополнительные пластины. Поскольку веса небольшие, с ними легче путешествовать, чем с набором гантелей или другими нерегулируемыми весами.
Выполняйте упражнения со штангой где угодно
Штанги — один из лучших тренажеров для силовых тренировок, но они большие, тяжелые и слишком неудобные для путешествий. Если вы хотите тренироваться на открытом воздухе, насосный набор предлагает фантастическую альтернативу использованию олимпийской штанги. Насосные стержни легкие и намного меньше, поэтому их легче брать с собой на улицу. Однако вы все равно можете выполнять те же движения, что и с традиционной штангой.
10 Упражнений Studio Pump Set
1 — Приседания на спине
Положите штангу на нижнюю часть шеи и поставьте ноги на ширине бедер или шире. Приседайте до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны земле. Держите позвоночник в нейтральном положении, грудь приподнята и встаньте в исходное положение.
Совет по тренировке приседаний: использование насосного комплекта для сложных упражнений — отличный способ усовершенствовать технику перед переходом к олимпийской штанге.
2 — Румынская становая тяга
Это упражнение нацелено на заднюю цепь и, в частности, на подколенные сухожилия. Держите штангу перед собой и мягко согните ноги в коленях. Затем согните бедра, отведя их назад и опустив штангу к голеням. Вы должны сохранять нейтральное положение позвоночника и держать штангу близко к телу.
3 — Толкающий жим
Держите штангу насоса перед плечами и встаньте, ноги на ширине плеч. Согните колени в четверть приседания, затем, когда вы встанете, вытолкните штангу над головой и заблокируйте локти, когда она будет поднята над макушкой. Опустите штангу на плечи и повторите.
4 — Тяга в наклоне
Начните с положения тазобедренного сустава с согнутыми коленями и нейтральным позвоночником. Держите штангу прямо под животом и тяните ее к груди в гребном движении.
Напрягитесь в верхней точке движения, а затем отпустите штангу.
5 — Приседания над головой
Широким хватом держите штангу над макушкой и встаньте, расставив ноги на ширине бедер или шире. Приседайте до тех пор, пока ваши бедра не окажутся параллельны полу или опустятся ниже него. Задержитесь на мгновение в нижней точке приседания, а затем вернитесь в исходное положение, ведя грудью.
6 — Сгибание рук на бицепс
Встаньте, расставив ноги, и держите штангу перед собой. Держите локти близко к талии и, используя бицепсы, подтяните штангу к груди. Отпустите обратно и повторите.
7 — Skull Crusher
Лягте на коврик и держите перекладину обеими руками, ладони направлены от тела рядом друг с другом. Согните руки в локтях так, чтобы штанга приближалась к вашему лицу, пока ваши руки не окажутся на одной линии с локтями. Выпрямите руки и повторите.
8 — Боковые выпады
Поместите гриф за голову на нижнюю часть шеи. Шагните одной ногой в сторону, согнув ступню под углом 45 градусов.
Согните это колено и держите другую ногу прямо. Вернитесь к центру и повторите с другой стороны.
9 — Жим лежа
Лягте на коврик и держите штангу над грудью. Опускайте штангу к груди, пока руки не коснутся пола. Поднимите штангу вверх и повторите.
10 — Становая тяга на одной ноге
Держите штангу обеими руками перед собой и перенесите вес на левую ногу, одновременно отрывая другую ногу от земли. Слегка согните левое колено и отведите бедра назад, чтобы создать шарнирное движение. Опустите штангу к голени, затем вернитесь в исходное положение.
Готовы выйти на улицу и потренироваться под летним солнцем? Вы можете взять с собой набор веса насоса в любом месте и завершить тренировку всего тела с помощью упражнений, перечисленных выше.
Это последняя запись в блоге о наших летних тренировках, и мы надеемся, что мы вдохновили вас на тренировки на свежем воздухе.
Написано приглашенным автором Эрин Барбер.
Чтобы узнать больше, следите за нами в Instagram @Mirafit Official и на нашей официальной странице Mirafit в Facebook.
