Full body для девушек программа для: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Тренировки для женщин — программа для начинающих

Придайте тонус мышцам, избавьтесь от лишнего жира, улучшите общее состояние здоровья с помощью этой 4-недельной программы тренировок, созданной специально для женщин

Сводка — тренировка для женщин. Программа для начинающих.
Основная цель	Набор сухой мышечной массы
Тип тренировки	Все тело за тренировку (Full Body)
Уровень тренированности	Начинающий
Число тренировок в неделю	3
Необходимое оборудование	Штанга, тренажеры, гантели, блочные тренажеры, резиновые петли
Для кого	Женщины

Сводка — тренировка для женщин. Программа для начинающих.
Основная цель	Набор сухой мышечной массы
Тип тренировки	Все тело за тренировку (Full Body)
Уровень тренированности	Начинающий
Число тренировок в неделю	3
Необходимое оборудование	Штанга, тренажеры, гантели, блочные тренажеры, резиновые петли
Для кого	Женщины

Описание программы

Очень часто после первой тренировки вы на следующий день ощущаете себя уставшей и разбитой. Всё тело ноет, а желанного ощущения бодрости нет и в помине. А иногда даже во время своей первой тренировки вам уже хочется все бросить.

Многие женщины хотят начать заниматься силовыми тренировками, но ощущают беспокойство по некоторым причинам — мало знаний о фитнесе, слабый уровень физподготовки, возраст, беспокойство по поводу того, что «это все не для женщин». Самое серьезное препятствие на старте (и, на самом деле, самое легко-преодолимое) — отсутствие четкого плана, пошаговой программы на каждый день. made4life.by предлагает женщинам, которые решили изменить себя — пошаговый алгоритм тренировок для начинающих.

made4life.by предлагает вам простую но эффективную систему тренировок для женщин. Программа содержит план тренировок на 4 недели. Следуя этому плану, вы улучшите свое здоровье, повысите тонус ваших мышц, придадите упругость вашему телу, и подчеркнете сексуальность фигуры.

Помните главный секрет любых тренировок и диет — процесс должен приносить удовольствие, это самый лучший индикатор того, что вы все делаете правильно и вам подходит то, что вы делаете. Вы должны быть последовательны в своем движении к цели — постепенно увеличивайте нагрузку, интересуйтесь знаниями о своем теле, тренировках и питании, спрашивайте советов у более опытных друзей или коллег по тренажерному залу (не у тех, кто громко критикует других, а у тех, кто сам делает то и выглядит так, как говорит). И на самом старте усвойте — вам придется трудиться, чтобы достичь результата. Быстро похудеть за 15 минут в день — самообман. Это не для вас. Вы будете гордитесь тем, что честно потрудились и знаете цену каждого грамма своего веса, каждого сантиметра своей точеной талии.

ДЕНЬ 1

Упражнение	Неделя 1 (подход х повтор)	Неделя 2 (подход х повтор)	Неделя 3 (подход х повтор)	Неделя 4 (подход х повтор)
A1. Приседания «в позе бокала»	3х8	3х8	4х8	4х8
A2. «Турецкий полу-подъём»	3х3 (на каждую сторону)	3х3 (на каждую сторону)	4х3 (на каждую сторону)	4х3 (на каждую сторону)
B1. Отжимания	3×5-6	3×5-6	3×5-6	3×5-6
B2. Тяга гантелей в наклоне	3×8-10	3×8-10	3×8-10	3×8-10
C1. Мостик со штангой	2×10-12	2×10-12	2×10-12	2×10-12
C2. «Обратные» выпады	2×8/на каждую ногу	2×8/на каждую ногу	2×8/на каждую ногу	2×8/на каждую ногу
C3. Кроссовер или тренажер «бабочка»	2х5	2х5	2х5	2х5

Вы заметите особенность этой программы: нагрузка на нижнюю часть тела в сочетании с тянущими и толкающими движениями для верхней части тела. Упражнения должны быть достаточно простыми, особенно на этапе, когда вы только учитесь и ваше тело привыкает к силовой нагрузке.

Для приседаний «в позе бокала» попробуйте взять гантель или гирю. Каждая из них обеспечит необходимую нагрузку. Гантель немного легче держать из-за ее формы. Однако made4life.by рекомендует вам поэкспериментировать, и выбрать тот снаряд, с которым вам удобнее тренироваться.

Используйте гимнастический коврик или пенный ролик под поясницу для упражнения «Мостик со штангой». Чтобы предотвратить ушибы и избежать синяков в начале, пока вы осваиваете упражнения.

ДЕНЬ 2

Упражнение	Неделя 1 (подход х повтор)	Неделя 2 (подход х повтор)	Неделя 3 (подход х повтор)	Неделя 4 (подход х повтор)
A1. Жим гантелей на лежа на горизонтальной скамье	3×6-8	3×6-8	3×6-8	3×6-8
A2. Разведение рук с резиновыми петлями	3×10	3×10	3×10	3×10
B1. Подтягивания обратным хватом (с помощью партнера или на тренажере)	3×4-6	3×4-6	3×4-6	3×4-6
B2. Разгибание спины на блочном тренажере	3×12	3×12	3×12	3×12
C1. Вертикальный жим на коленях на блочном тренажере	2×8	2×8	2×8	2×8
C2. Боковые выпады с гантелями	2×8/на каждую ногу	2×8/на каждую ногу	3×8/на каждую ногу	3×8/на каждую ногу
C3. Тяга блока на задние дельты, стоя на коленях	2×12	2×12	2×12	2×12

Нагрузка на 2-й день достаточно легкая. Добавляем несколько новых упражнений и подтягивания. Если в зале нет специального тренажера для подтягиваний, вы можете попросить партнера помочь вам первое время.

ДЕНЬ 3

Упражнение	Неделя 1 (подход х повтор)	Неделя 2 (подход х повтор)	Неделя 3 (подход х повтор)	Неделя 4 (подход х повтор)
A1. Становая тяга «сумо»	4х4	4х5	5х4	5х5
A2. Концентрированное сокращение мышц спины с упором на скамье	3×10	3×10	3×10	3×10
B1. Приседания на одной ноге с противовесом	3×6/на каждую ногу	3×6/на каждую ногу	3×7/на каждую ногу	3×7/на каждую ногу
B2. Обратная тяга на перекладине	3×8-10	3×8-10	3×8-10	3×8-10
C1. Отжимания под углом	2×6-8	2×6-8	2×6-8	2×6-8
C2. Сгибания ног в тренажере сидя	2×10-12	2×10-12	2×10-12	2×10-12
C3. Боковая планка со скручиваниями	2×4-6/на каждую сторону	2×4-6/на каждую сторону	2×4-6/на каждую сторону	2×4-6/на каждую сторону

Становая тяга сумо похожа на классическую становую тягу , за исключением того, что ноги расставлены более широко и пальцы ног больше повернуты наружу, чтобы обеспечить большую амплитуду движений в тазобедренном суставе.

В 3-й день мы включили отжимания под наклоном. Однако, если вы видите, что вы достаточно сильны, можете выполнять отжимания от пола.

Время отдыха между подходами в одном упражнении — 60-70 секунд. Время отдыха между упражнениями — 120-150 секунд.

Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам за то, что вы с нами.

Смотрите также: липотропики жиросжигатели для женщин

3 визуализатора тела по указанным параметрам для мужчин и женщин

Вы когда-нибудь задумывались о том, как будете выглядеть с добавлением пары килограммов мышц? Или если бы вы были более подтянутой или более толстой версией себя? У Bodywhat имеется визуализатор тела, названный Bodywhat Morphing. Вам обязательно следует его попробовать.

А потом посмотрите на себя со стороны и подумайте: хватит ли у вас мотивации, чтобы достичь таких результатов. С помощью приложения Model My Diet для iPhone, которое недавно получило обновление, можно визуализировать этот непростой путь к здоровому телу путём добавления всего одного фото. Они останутся приватными, а вы сможете сравнить, с чего начинали и как изменились.

Body Visualizer

Абсолютно бесплатный сервис Body Visualizer разработан Институтом вычислительных систем Макса Планка в Германии. Он был создан для того, чтобы каждый желающий мог оценить свою физическую форму. Большинство параметров анализатор вычисляет на основе статистических данных, достаточно лишь ввести два ключевых показателя: рост и вес. После этого показывается трёхмерная модель с указанными параметрами, причём конституция тела определяется довольно точно.

Передвигая в нижней части страницы ползунок Exercise, можно увидеть, как преобразится тело после регулярных тренировок в тренажёрном зале: чем больше часов нагрузки, тем более худым и мускулистым оно станет. Эти изменения тоже появятся на макете, расположенном в левой части экрана.

Сервис устроен очень просто, достаточно выставить свои параметры с помощью нескольких ползунков:

• Height — рост;
• Weight — вес;
• Chest — окружность груди;
• Waist — окружность талии;
• Hips — окружность бёдер;
• Inseam — уровень расположения паха.

Inseam — шаговый шов брюк. Измерьте свой внутренний шов от промежности до пола. Ваша промежность — это самая верхняя внутренняя точка ноги. Exercise — интенсивность нагрузок, который измеряется в часах в неделю. По умолчанию стоит значение 2, его можно уменьшить или увеличить.

Важно! Когда будете снимать мерки, расслабьтесь: мышцы не должны быть напряжены. Замеряя талию, максимально выдохните. Измеряя объём бёдер, делайте это в самом широком их месте.

По умолчанию все величины приводятся в дюймах, но можно переключиться на более привычную метрическую систему (в сантиметрах), нажав кнопку Switch Units в нижней части экрана. Регуляторы имеют английские названия, есть возможность переключиться на немецкий язык. Хотя русский язык не поддерживается, можно перевести страницу с помощью встроенной функции в браузер Google Chrome. Для этого кликните правой кнопкой мыши и выберите в контекстном меню пункт «Перевести страницу».

Поскольку телосложение у мужчин и женщин разное, для них есть два отдельных модулятора. Переключение между ними происходит с помощью кнопки Switch to female (с мужчины на женщину и наоборот).

Обнуляется модулятор кнопкой RESET ALL MEASUREMENTS: она сбросит все ранее выставленные значения, и можно начинать процесс заново.

Modelmydiet.com

Model My Diet Inc. — это независимая компания, созданная для того, чтобы помогать своим пользователям контролировать и сбрасывать лишний вес с помощью бесплатного визуализатора Modelmydiet.com. Более 10 миллионов человек из 223 стран уже создали собственные модели.

Узнайте, как может измениться ваш облик! Для этого введите свой рост, вес и выберите форму тела (груша, яблоко, песочные часы). Виртуальная модель появится на экране с указанными габаритами. Ее можно сделать более похожей на оригинал: придав нужный цвет или оттенок коже и волосам, сформировав причёску, форму носа, глаз и рта, вы получите мини-версию самих себя!

Для этого задействуйте кнопку More Options: 12 стилей причёсок с 6 разными оттенками цвета волос станут доступны после покупки лицензии. Эти волосы даже будут расти так же, как настоящие. Персонализируйте свою модель, экспериментируйте с разными опциями, чтобы она выглядела максимально похожей на вас.

У сервиса имеется собственное мобильное приложение, которое показывает ваши персональные тенденции в похудении. Функция графика позволяет прогнозировать, что вас ждёт с таким темпом в будущем и каких целей вы можете добиться в ближайшее время.

Bodywhat.com

Сервис Bodywhat помогает отслеживать состояние тела и достигать поставленных целей. Перед тем как начать, нужно сделать всего одно фото.

Bodywhat начинался как эксперимент в рамках технологии компьютерного зрения, целью которого было узнать, сколько информации о здоровье человека можно получить из одной фотографии. Это детище Чарльза Лэброя, 25-летнего учёного в области больших данных родом из Франции, и Максима Лонна, 23-летнего бизнесмена и фитнес-энтузиаста. Bodywhat собирает информацию, сортирует её и использует технологии, такие как компьютерное зрение и байесовская статистика.

Хотите узнать, как ваше тело выглядит по сравнению с телом чемпиона мира по бодибилдингу? Благодаря искусственному интеллекту Bodywhat может рассказать массу любопытных вещей о вас, сравнивая с тысячами других тел, например:

• процент жира в вашем теле;
• сексуально ли вы выглядите;
• какой у вас тип тела;
• на кого из звёзд вы похожи и многое другое.

Сравнивайте себя с другими и отслеживайте свой прогресс. А захотите проверить свои параметры до и после изменений, Bodywhat сделает и это!

девушек, которые кодируют | Дом

Мы строим крупнейший в мире поток будущих женщин-инженеров.

Чем мы занимаемся

Цель Girls Who Code — сократить гендерный разрыв в технологиях и изменить представление о том, как выглядит и чем занимается программист.

о США

Клубах

Клубы для 3-5 и 6-12 классов для изучения кодирования в веселой и дружественной среде

Подробнее

Летние программы

Летни технические вакансии

Подробнее

Программы колледжа и карьеры

Программы колледжа, которые помогают нашим выпускникам добиться успеха и создать сообщество с другими женщинами в сфере технологий

Подробнее

Кто правит миром?

Girls Who Code насчитывает более 8500 программ по всему миру, и мы быстро растем! Найдите ближайший к вам клуб, программу летнего погружения или цикл обучения в колледже или запустите его.

Найдите свою программу

Girls Who Code представляет: CodeFair

Спасибо всем, кто посетил празднование 10-летия CodeFair, трехдневное захватывающее технологическое мероприятие на стыке технологий и культуры в Нью-Йорке.

Узнайте больше о CodeFair здесь.

GIRLS WHO CODE GIRLS

Girls Who Code Girls — это игра, которая позволяет пользователям кодировать персонажей, которые лучше отражают их самих и разнообразие их сообществ. Пользователи могут использовать код для настройки типа телосложения своего персонажа, тона кожи, черт лица, прически, деталей одежды и аксессуаров, личности и личных данных.

Закодируйте своего персонажа прямо сейчас!

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШУ НОВОСТНУЮ РАССЫЛКУ

Наш Еженедельный Информационный бюллетень — это сборник самых последних и лучших новостей от Girls Who Code — лучших технических историй, реальных выступлений нашего генерального директора и новостей о молодых женщинах, меняющих мир.

Я б/п

Взрослый

Студент

Вводя свой адрес электронной почты, вы подтверждаете, что вам 13+.

«Девочки, которые кодируют, повлияли на мою жизнь, вдохновив меня идти своим собственным путем и быть образцом для подражания для студентов из недостаточно представленных групп, изучающих STEM. Участие в Girls Who Code позволило мне достичь своей цели и стать лидером сообщества».

Глория Салас, выпускница летней программы College Loops и виртуального наставничества

500 000 девочек, женщин и небинарных людей, кодирующих по всему миру

Гендерный разрыв в технологиях усугубляется, но Girls Who Code меняют это. Наши выпускники продолжают специализироваться в области компьютерных наук в 7 раз больше, чем в среднем по стране.

Пожертвовать сейчас

Последние новости

Оставайтесь с нами

• Girls Who Code расширяют партнерство с MetLife Foundation для запуска новой программы наставничества лучшие некоммерческие организации, на которые можно работать

• Girls Who Code объявляет о летних программах 2023 года для старшеклассников и выпускников

Станьте партнером Girls Who Code

Каждый год крупные компании и благотворительные фонды спонсируют наши программы. Большинство партнеров проводят интерактивные мероприятия и наставничество, предлагая студентам действительно захватывающий опыт.

Наши партнеры в 2022 году

Лучшие пляжные тренировки для женщин

Мне часто задают этот вопрос:

«Каковы лучшие программы тренировок Beachbody для женщин?»

Прежде всего, вот две вещи, которые делают тренировку (или программу упражнений) удивительной для меня:

Эффективность

Удовольствие

Продолжительность тренировки, личность инструктора, количество необходимого оборудования, д. , для меня тоже все важно.

Но то, насколько эффективна и интересна программа, заставляет меня возвращаться к ней снова.

Также важно часто смешивать вещи. Выполнение одних и тех же серий или тренировок снова и снова не только утомительно, но и может привести к плато в фитнесе (когда вы перестанете видеть результаты).

Разнообразие является жизненно важным компонентом эффективной программы упражнений.

Имея все это в виду, вот мой лучший выбор для:

Лучшие программы Beachbody для женщин

ОБНОВЛЕНИЕ 2022 — Прежде чем мы начнем, я хотел бы сказать, что мне нужно добавить Transform 20 в этот список (но еще нет). Вы можете прочитать полный обзор этой программы прямо здесь!

Этот пост может содержать партнерские ссылки Amazon (или другие), которые не изменят вашу цену, но будут делить некоторую комиссию. Подробнее об этом можно узнать здесь.

Core De Force

В ударах руками и ногами есть что-то потрясающее. (Это заставляет меня чувствовать себя воином, и кто не хочет чувствовать себя Дженнифер Гарнер в Электре ?? Или Чудо-женщина , конечно.)

нужно оборудование (или оружие) для выполнения любых действий в Core De Force, но вам потребуется немного места .*

*Площадь размером примерно 5 на 7 футов, вероятно, подойдет (но чем больше у вас места, тем лучше).

Некоторые комбинации перенесут вас на несколько шагов вперед или назад. И, конечно же, вам понадобится достаточно места, чтобы пинать и бить, не вынимая лампу и не ударяя ногой о стену.

В некоторых подпрограммах Core De Force есть комбинации, для освоения которых потребуется несколько попыток, но большинство людей освоят их за время 3 ^rd или 4 ^th .

Вот как выглядит Core De Force:

Подробнее о Core De Force

Купить Core De Force

Я люблю Core De Force для человек кто хочет хорошую кардиотренировку, но устали от традиционных схем и не хотите покупать какое-либо оборудование.

---

9-Week Control Freak

9-Week Control Freak — это программа кардио и силовых тренировок для всего тела под руководством Beachbody «Супертренер» Отэм Калабрезе.

Тема программы заключается в том, чтобы взять под контроль то, что вы можете сделать для своего физического здоровья, – ваши усилия, усилия, питание и отдых.

Цель тренировок – общий тонус тела и (по желанию) похудение.

Для тренировок вам понадобится оборудование.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о программе.

---

Пийо

Пийо — это смесь йоги и пилатеса.

Чалин Джонсон умеет подсказывать вам выполнение упражнений из этой серии. Приемы уникальны и сложнее, чем вы думаете.

Посмотрите это видео, чтобы увидеть, как вы будете двигать своим телом в Piyo. (Они точно знают, как сделать тренировку сексуальной, не так ли?)

Вы не будете в полном поту (как сказал бы Тони Хортон), занимаясь Piyo, но вы’ ll по-прежнему сжигать приличное количество калорий.

Piyo Drench — мой любимый номер в программе.

Узнайте больше обо всей программе Piyo

Что мне нравится в Piyo, так это то, что программа работает с мышцами, которые вы, вероятно, не тренируете на регулярной основе (что хорошо). Это означает, что вы проснетесь удивительно болезненным после Пийо (и будете готовы сделать это снова).

Мне нравится тренироваться с Piyo на следующий день после тяжелой силовой тренировки. Он отлично справляется с растяжкой и дает моим суставам отдых.

Узнать цену Piyo

---

Insanity Max:30

Если вы уже были в One Strong Southern Girl раньше, то вы уже знаете, что я большой поклонник Insanity Max:30. ( На самом деле я люблю все программы Insanity, но Max:30 — моя любимая .)

Shaun T и гуру Beachbody создали шедевр с Insanity Max:30.

Вот как это выглядит:

Есть 10 интенсивных кардиотренировок включены в сериал, и каждый из них невероятен.

Как и Core De Force, вам не понадобится никакое оборудование (кроме, может быть, коврика, если вы находитесь на твердой поверхности).

В отличие от Core De Force, в Insanity Max:30 нет сложных комбинаций .

Любая женщина может выполнить версию каждого упражнения с первого раза (если вы пропустите несколько повторений, это будет потому, что вы запыхались, а не потому, что шаги были слишком сложными).

Friday Fight Round 1 и Friday Fight Round 2 — мои любимые тренировки в этой серии. (Используйте ссылки, чтобы прочитать подробный обзор каждой из этих подпрограмм.)

Для общего обзора всей программы я рекомендую вам прочитать:

8 вещей, которые вы должны знать о Insanity Max:30

Купить программу Insanity Max:30

---

Turbofire

Turbo Fire не одна из новейших программ Beachbody, а он по-прежнему на первом месте в моем списке рекомендаций для женщин .

Вы не сможете превзойти эту программу, если ищете удовлетворяющую тренировку, которая также действительно ВЕСЕЛАЯ .

Turbo Fire имеет тот же вкус, что и Core De Force , но Чалин Джонсон совсем не похожа на команду Jericho/Joel в Core De Force. (Я бы назвал Джерико и Джоэла профессионально интенсивными , а не энергичными.)

Уровень энергии Чалин в этих упражнениях поистине заразителен и ее неподдельное волнение во время тренировки добавляют некую «крутизну», присущую всем ее программам.

Я снова и снова возвращаюсь к Turbo Fire.

Прочтите обзор некоторых подпрограмм Turbo Fire

Подпишитесь на бесплатную пробную версию Beachbody on Demand, чтобы попробовать Turbo Fire *

*TurboFire был недоступен на Amazon в течение а сейчас вам понадобится членство в BOD, чтобы выполнять тренировки Turbo Fire (стоит подписаться на бесплатную пробную версию, чтобы попробовать эту программу, если вам нравится кикбоксинг и хорошая музыка).