Фитнес программа для девушек в тренажерном зале: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

15.06.2023 0 Программа

Содержание

План тренировок для женщин в формате PDF Я получаю лучший план тренировок на неделю

Что внутри

1

У вас есть какие-то цели в фитнесе, но вы не знаете, какие тренировки в тренажерном зале для женщин вам следует выполнять?

Полностью понимаю. Там так много информации. Знание того, какие программы являются лучшими, может быть первой из многих проблем.

Принимая решение о том, какой еженедельный план тренировок для женщин лучше всего подходит для вас, учитывайте такие факторы, как частота тренировок, ваш уровень опыта и ваши конечные цели.

Если вы сможете придерживаться режима тренировок, вы, скорее всего, достигнете своих целей.

Много лет работаю личным тренером. За это время я видел, как такие же женщины, как и вы, добивались своих целей.

Суть в том, что они питаются здоровой пищей, придерживаются графика тренировок для женщин и уделяют первостепенное внимание отдыху и восстановлению.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как разработать собственную тренировку, ознакомьтесь с нашими бесплатными планами тренировок для женщин и загрузите план тренировок для женщин в формате pdf!

Различные факторы, которые могут повлиять на любой план тренировок для женщин первое, что вы определяете, прежде чем составлять план тренировок.

То, что вы делаете в тренажерном зале, зависит от того, хотите ли вы нарастить мышечную массу, сбросить жир, улучшить гибкость, увеличить PR с помощью определенных соединений или достичь других целей.

Тип тренировки

Связанный: Сплит для женщин

PPL

Толкай, тяни, ноги — это сплит, который предпочитают более продвинутые спортсмены.

В разгрузочный день вы тренируете грудь, плечи и трицепсы.

В день тяги вы тренируете спину и бицепсы.

И наконец, день ног задействует ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.

Вы можете тренировать мышцы живота в любой удобный для вас день. Выполняйте эту последовательность один или два раза в неделю.

Верхний/нижний

Этот тип тренировки является именно тем, на что он похож. Чередуйте работу мышц верхней части тела и нижней части тела.

С этим разделением тренировок вы можете тренироваться два, четыре или шесть раз в неделю.

Братский сплит

С помощью братанского сплита вы еженедельно прорабатываете определенные группы мышц. Вы можете увеличить объем во время этих тренировок, так как у мышц будет целая неделя на восстановление.

Люди склонны делать 9Братан 0023 разделит , если они хотят прогрессировать в росте мышц на определенных участках своего тела.

Доступность

Знание того, как часто вы можете тренироваться, — это еще одна вещь, которая определяет, какой сплит подходит вам лучше всего.

Если вы можете тренировать каждую группу мышц два раза в неделю, это оптимально. Тем не менее, у большинства людей нет времени на это в плане тренировок в тренажерном зале для женщин.

Взгляните на свое расписание на неделю. Посмотрите, сколько тренировок вы можете выполнять регулярно, и выясните, какой сплит вам следует делать.

Тренировочный уровень

Если вы только начинаете тренироваться, вам может быть проще, чтобы избежать чрезмерной боли или выгорания.

Не торопитесь, экспериментируя с различными упражнениями и изучая, что вам нужно делать, чтобы добиться максимального прогресса.

Если вы лифтер среднего или продвинутого уровня, важно правильно нагружать свое тело и активно использовать прогрессивную перегрузку.

Лучшие упражнения для женщин

Связано: План питания для тонизирования женского тела с PDF

1. Жим лежа

Жим лежа — отличное упражнение для верхней части тела, потому что оно одновременно прорабатывает грудь, трицепсы и плечи. Это также способствует функциональному движению толчка.

Не реже одного раза в неделю выполняйте жим лежа во время разгрузочной тренировки или тренировки верхней части тела.

Практическое руководство по выполнению жима лежа

  1. Лягте на скамью и ровно расположите руки на нагруженной диском штанге.
  2. Поднимите штангу над центром груди, согните руки в локтях и опустите штангу, пока она не коснется груди.
  3. Поднимите штангу вверх, пока руки не выпрямятся, прежде чем повторить движение.

Преимущества

  • Укрепляет грудь
  • Укрепляет трицепсы
  • Испытайте свои плечи

Pro Tips

  • Хотя вы не хотите, чтобы локти были прямо прижаты к бокам, сосредоточьтесь на том, чтобы держать их прижатыми, чтобы предотвратить травмы локтей.
  • Попробуйте перенести большую часть веса на верхнюю часть спины, чтобы обеспечить устойчивость во время упражнения.

2. Приседания сумо

Приседания — еще одно эффективное упражнение, которое одновременно задействует множество мышц нижней части тела.

Скорее всего, вы выполняете приседания по крайней мере несколько раз в день, так что это функциональное движение должно быть включено в ваш план тренировок для женщин.

Выполняя вариацию сумо, вы в первую очередь сосредотачиваетесь на активизации ягодичных мышц, поэтому обязательно включите эту версию приседаний в свой следующий день тренировки ног или ягодиц!

Как выполнять приседания сумо

  1. Расположитесь под нагруженной штангой и встаньте прямо.
  2. Поставьте ноги шире, чем ширина бедер, носки слегка разведены.
  3. Держите спину прямо, а грудь приподнятой, когда отводите ягодицы назад.
  4. Согните ноги и присядьте, остановившись, когда ваши колени образуют угол 90 градусов.
  5. Оттолкнитесь пятками, пока снова не встанете.

Преимущества

  • Укрепляет ягодицы
  • Укрепляет квадрицепсы
  • Функциональный механизм

Pro Tips

  • Используйте подушку для грифа, если штанга причиняет боль шее.
  • Следите за тем, чтобы ваши колени не уходили дальше пальцев ног, когда вы приседаете.

3. Становая тяга сумо

Связано: Становая тяга хватом крюком

Еще одним эффективным соединением является становая тяга.

В этом упражнении задействованы мышцы верхней и нижней части тела, поэтому оно может помочь вам добиться максимального прогресса за несколько подходов. Включите эту тренировку в день нижней части тела или день тяги.

Как выполнять становую тягу сумо

  1. Расставьте ноги шире, чем ширина бедер, носки направлены вперед.
  2. Присядьте и равномерно возьмите штангу.
  3. Держите спину прямо, оттолкнитесь пятками и поднимите штангу вверх.
  4. Сделайте паузу на мгновение, когда полностью встанете, затем медленно согните колени и верните штангу на землю.

Преимущества

  • Улучшает сцепление
  • Укрепляет ягодицы
  • Укрепляет квадрицепсы и подколенные сухожилия

Pro Tips

  • Если вы обнаружите, что округляете спину, когда поднимаетесь, начните с вытягивания ягодиц вверх, чтобы ваша спина выпрямлялась, а не выгибалась.
  • Поэкспериментируйте с тем, как ваши ладони обращены к перекладине, чтобы увидеть, когда вам будет легче.

4. Тяга бедрами со штангой

Почти каждая женщина хочет увеличить ягодичные мышцы, и толчки бедрами со штангой — способ добиться этого.

Это упражнение прекрасно развивает ягодичные и подколенные сухожилия, и оно должно быть приоритетом в дни тренировки нижней части тела.

Как выполнять тяги бедрами со штангой

  1. Сядьте на пол, обопритесь на скамью и расположите штангу по центру бедер.
  2. Плотно поставьте ноги на землю и встаньте на скамью так, чтобы ваши руки могли отрываться от пола, а скамья удерживала ваш вес.
  3. Возьмите штангу, чтобы сохранить равновесие, и поднимите бедра к небу.
  4. Сделайте паузу, когда ваши колени образуют угол 90 градусов, прежде чем опустить ягодицы обратно на землю.

Преимущества

  • Укрепляет ягодицы
  • Укрепляет подколенные сухожилия
  • Защищает колени

Pro Tips

  • Держите подбородок прижатым к груди, чтобы не напрягать шею.
  • Убедитесь, что во время упражнения вы используете ноги, а не спину.

5. Широчайшие тяги

Широчайшие тяги — отличное упражнение для верхней части тела, которое прорабатывает спину и бицепсы. Если вы стремитесь к форме песочных часов, вы можете сделать свою талию очень тонкой.

К счастью, вы можете сделать плечи и широчайшие шире, чтобы создать иллюзию! Включите это в верхнюю часть тела или в день тяги.

Как выполнять тягу вниз по широчайшим

  1. Сядьте и возьмитесь за барную стойку.
  2. Отведите плечи назад и грудь вверх, опуская штангу к груди.
  3. Медленно отпустите штангу вверх, пока ваши руки не выпрямятся, прежде чем снова опустить ее.

Преимущества

  • Укрепляет спину
  • Укрепляет бицепсы
  • Придает форму песочных часов

Pro Tips

  • Если вы не можете опустить штангу к груди, вам, вероятно, понадобится более легкий вес.
  • Чтобы усложнить это упражнение, попробуйте чередовать стороны грифа, за которые вы тянете вниз.

Лучшая программа тренировок для похудения для женщин растяжка

УПРАЖНЕНИЕ КОМПЛЕКТЫ REPS REST TIME Bench Press 4 10-12 1 minute Machine Chest Fly 3 12-15 30 seconds Боковые повышения 3 12-15 30 секунд Кабельный трицепс. 0334 20-минутная наклонная ходьба на беговой дорожке COOLDOWN 5 минут растяжения верхней части тела

Оценка. минут езды на велосипеде + активная растяжка УПРАЖНЕНИЕ ПОДХОДЫ ПОВТОРЕНИЯ

2 ВРЕМЯ ОТДЫХА40333 Sumo Squats 4 10-12 1 minute Leg Extensions 3 12-15 30 seconds Lying Leg Curls 3 12-15 30 seconds Seated Calf Raise Machine 3 12-15 30 seconds CARDIO 15 minutes on Stairmaster COOLDOWN 5 minutes lower-body stretching

Estimated Workout Duration: 50 minutes

Wednesday – Back, Biceps, and Abs

WARM-UP 5 minutes walking on treadmill + active stretching
EXERCISE SETS REPS REST TIME
Lat Pulldowns 4 10-12 1 minute
Alternating Hammer Curls 3 12-15 30 seconds
Abdominal Crunch Machine 3 12-15 30 seconds
Leg Raises 3 12 -15 30 секунд
КАРДИО 20-минутная ходьба на наклонной дорожке на беговой дорожке
ПЕРЕЗАРЯДКА 5 минут растяжка верхней части тела4 94

Расчетная продолжительность тренировки: 55 минут

Четверг

Выходной день!

Friday – Lower Body With Glute Focus

WARM-UP 5 minutes biking + active stretching
EXERCISE SETS REPS REST TIME
Тяга бедра со штангой 4 10-12 1 минута
Cable Kickbacks 3 12-15 30 seconds
Hip Abduction Machine 3 12-15 30 seconds
Fire Hydrants 3 12-15 30 секунд
Cardio 15 минут на Stairmaster
Крута 5 минут. 0003

Saturday – Full Body

WARM-UP 5 minutes walking on treadmill + active stretching
EXERCISE SETS REPS REST TIME
Sumo Deadlifts 4 10-12 1 minute
Hack Squats 3 12-15 30 seconds
T-Bar Rows 3 12-15 30 seconds
Push-Ups 3 12-15 30 seconds
CARDIO 10 minutes of HIIT
ПЕРЕЗАРЯДКА 5 минут на растяжку всего тела

Расчетная продолжительность тренировки: 45 минут

Воскресенье

Выходной день!

Лучшая программа тренировок для женщин для набора массы

Related: A Complete Guide To Growing A Heart Shaped Butt

Monday – Chest, Triceps, and Shoulders

WARM-UP 5 minutes walking on treadmill + active stretching
EXERCISE SETS REPS REST TIME
Bench Press 4 6-8 1 minute 30 seconds
Assisted Dips 3 10-12 45 seconds
Military Press 3 10-12 45 seconds
Straight Arm Pullovers 3 10-12 45 seconds
Front Raises 3 10-12 45 seconds
CARDIO 10 minute incline walking on treadmill
COOLDOWN 5 минут. ПОДХОДЫ ПОВТОРЕНИЯ ВРЕМЯ ОТДЫХА
Приседания сумо 4 4 секунды 1-840337
Leg Press 3 10-12 45 seconds
Walking Lunges 3 10-12 45 seconds
Straight Leg Deadlift 3 10-12 45 секунд
Ганболиные горены0334 5 минут растяжения нижней части тела

Оценка Продолжительность тренировки: 55 минут

Среда-Back, бицепс и ABS

5 минут ходьбы на ходьбе на ходьбе на плате. EXERCISE SETS REPS REST TIME
Lat Pulldowns 4 6-8 1 minute 30 seconds
Assisted Pull-Ups 3 10-12 45 seconds
Cable Rows 3 10-12 45 seconds
Cable Bicep Curls 3 10-12 45 seconds
Weighted Russian Twists 3 15-20 45 seconds
CARDIO 10 minute incline walking on treadmill
ПЕРЕЗАРЯДКА 5 минут растяжка верхней части тела

Расчетная продолжительность тренировки: 55 минут

Четверг

Выходной день!

Friday – Lower Body With Glute Focus

WARM-UP 5 minutes biking + active stretching
EXERCISE SETS REPS REST TIME
Barbell Hip Thrusts 4 6-8 1 minute 30 seconds
Bulgarian Split Squats 3 10-12 45 seconds
Weighted Step-Ups 3 10-12 45 секунд
. 0334
CARDIO 10 minutes on Stairmaster
COOLDOWN 5 minutes lower body stretching

Estimated Workout Duration: 55 minutes

Saturday – Full Body

WARM-UP 5 минут ходьбы на беговой дорожке + активные растяжки0024
Sumo Deadlifts 4 6-8 1 minute 30 seconds
Hip Adductor Machine 3 10-12 45 seconds
Kettlebell Swings 3 10-12 45 секунд
.0334 45 секунд
Cardio 10 минут HIIT
Притяжение 5 минут.

Лучший план питания для более успешных результатов

Хотите ли вы набрать мышечную массу, сбросить жир или и то, и другое, белок всегда должен быть вашим главным приоритетом.

Белок является наиболее насыщающим макроэлементом, организм сжигает больше всего калорий, чтобы переварить его, и он ускоряет обмен веществ, способствуя увеличению мышечной массы.

Стремитесь съедать один грамм белка на фунт вашего веса. Заполните остальные калории углеводами и жирами.

Каждый человек отличается тем, какой из этих двух макросов дает ему больше энергии, поэтому прислушивайтесь к своему телу, принимая это решение.

Образец плана питания на 7 дней

Связано с этим: 600 калорий в день для сжигания жира: стоит ли это делать?

Завтрак

1. Белковая овсянка

Ты любишь овсянку? Попробуйте смешать немного протеинового порошка, чтобы придать вкусному завтраку преимущество! Добавьте ягоды, семена чиа, ореховое масло и многое другое!

2. Белковый омлет и тост

Замена цельных яиц яичным белком снижает калорийность и повышает содержание белка.

Смешайте шпинат, болгарский перец, грибы и лук, чтобы придать омлету питательный вкус. Приготовьте тост с арахисовым маслом или желе с низким содержанием сахара.

Обед

1. Тунец на рисовых лепешках

Если вам нужно что-то быстро приготовить, это легкий низкокалорийный обед. Приготовьте свой любимый салат из тунца, намажьте его на несколько рисовых лепешек, и все готово!

2. Салат с лососем

Хотите приготовить овощи, но вам все еще нужна начинка? Украсьте салат лососем, сладким картофелем, орехами и низкокалорийной заправкой.

Ужин

1. Чили из индейки

Фарш из индейки — отличный источник нежирного белка. Добавьте его в чили вместе с разнообразной фасолью, говяжьим бульоном, томатным соусом и специями.

Посыпьте сверху кусочком сыра чеддер для сытного и богатого белком ужина.

2. Курица, рис и овощи

Это классика, верно? Добавьте специи к курице и сбрызните блюдо соусом терияки, чтобы усилить вкус этого питательного блюда.

Закуски

1. Протеиновый коктейль

Если какая-то привычка поможет вам изменить свое телосложение, так это ежедневное употребление протеинового коктейля.

Протеиновый порошок является одним из самых высококалорийных источников белка, поскольку в нем очень мало граммов жира и углеводов.

2. HaloTop

Любите сладкое, но мало калорий? HaloTop — это мороженое, в котором в среднем всего 300 калорий на пинту, а еще в нем есть белок!

Дополнения

Вам решать, хотите ли вы инвестировать в добавки, но они могут немного облегчить прогресс в вашем плане тренировок для женщин.

Мультивитамины и порошок зелени содержат питательные вещества, которые оптимизируют работу вашего организма, облегчая набор мышечной массы или сжигание жира.

Очень немногие люди ежедневно потребляют все питательные вещества, в которых они нуждаются, поэтому эти две добавки являются отличным резервом.

Как указано в плане питания, протеиновых коктейля значительно облегчит достижение вашей цели по потреблению белка. Белок — ваш лучший друг, когда вы меняете телосложение, поэтому купите немного порошка, чтобы получить в среднем 25 граммов белка на 150 калорий.

Наконец, креатин — одна из наиболее хорошо изученных добавок. Это помогает придать вам больше силы и силы в тренажерном зале, а также при последующем восстановлении.

Рекомендации по калориям

Если вы хотите нарастить мышечную массу, попробуйте ежедневно потреблять 500 калорий, чтобы набирать один фунт в неделю.

Не каждый фунт будет состоять из чистых мышц, но большая их часть будет состоять из них, если вы будете постоянно достигать своих целей по потреблению белка.

Если вы хотите похудеть, питайтесь с ежедневным дефицитом в 500 калорий, чтобы сбрасывать один фунт в неделю.

Мы рекомендуем использовать наш самый продвинутый бесплатный калькулятор калорий , чтобы получить точную потребность в калориях для вашего тела и целей.

Имейте в виду, что ваши поддерживающие калории также учитывают ваши физические упражнения, поэтому это может повлиять на то, как мало калорий вы в конечном итоге съедите.

Как отслеживать свой прогресс

Прогресс можно отслеживать разными способами, и каждый из них имеет свои плюсы и минусы.

Самый классический способ – через вес. Хотя вы должны знать это число, имейте в виду, что такие вещи, как вздутие живота, могут повлиять на число, поэтому не следует воспринимать его слишком серьезно.

Кроме того, если вы пытаетесь похудеть, потребляя много белка, вы можете немного нарастить мышечную массу. Это приведет к тому, что цифра на весах не будет падать синхронно с жиром, который вы теряете.

Немного более реалистичным измерением является талия и бедра. Кроме того, делайте фотографии прогресса, чтобы у вас было визуальное представление.

Pro Советы для быстрых и эффективных результатов 

Связано: План питания на 3000 калорий в формате PDF находятся на вершине вашего потребления калорий.

Эта информация позволит вам узнать, сколько вам нужно есть, чтобы достичь своих целей вовремя.

2. Достигните цели по потреблению белка

Поскольку белок является наиболее полезным макронутриентом, ежедневное достижение цели по потреблению белка значительно ускорит достижение результатов.

Общее предложение состоит в том, чтобы потреблять один грамм белка на фунт вашего веса.

3. Пейте достаточно воды

Питьевая вода поддерживает чувство сытости и способствует оптимальному функционированию организма. Работайте до галлона в день.

Вы можете обнаружить, что ходите в туалет много раз, но ваше тело привыкает к этому через неделю или две!

4. Соблюдайте квоту на фрукты и овощи

Хотя мы проповедуем, что белок является одним из самых важных продуктов питания, нельзя отрицать, что ваше тело нуждается в различных витаминах и минералах, чтобы действительно процветать.

Старайтесь съедать не менее пяти разных фруктов и овощей каждый день, чтобы не отставать от потребностей вашего организма.

5. Часто тренируйтесь

Связанный: Виртуальный персональный тренер

Чтобы добиться желаемого телосложения, вам нужно приложить физические усилия!

Выясните, сколько дней вы реально можете посвятить тренировкам, и разработайте свой план тренировок для женщин. Четыре-пять дней в неделю идеально, если у вас есть время.

6. Ходите пешком

Ходьба не только полезна, но и сжигает калории!

Сократите потребление калорий, наслаждаясь природой, улучшая настроение, продлевая жизнь и делая многое другое во время ежедневной прогулки.

7. Используйте прогрессивную перегрузку

В конце концов ваше тело догоняет вас, поэтому очень важно, чтобы вы стратегически меняли вещи, чтобы продолжать наращивать мышцы и сжигать жир так, как вы хотите.

Вот почему мы меняем планы тренировок для женщин каждые четыре недели и постоянно пытаемся поднимать более тяжелые веса.

8. Разминка и заминка

Последнее, чего вы хотите, это получить травму или сильно заболеть, потому что это может серьезно помешать вашему прогрессу.

Посвятите не менее пяти минут до и после тренировки ходьбе, растяжке и использованию пенопластового валика.

9. Дни отдыха

Организму нужно время для ремонта и восстановления. Убедитесь, что у вас есть хотя бы один день в неделю, посвященный отдыху.

В это время ваши мышечные волокна станут сильнее, чем раньше, что позволит вам добиться прогресса и быть на 100% готовым к следующей тренировке.

10. Наслаждайтесь процессом

Хотя вполне вероятно, что вы постоянно помните о своей конечной цели, не забывайте получать удовольствие от процесса ее достижения.

Этот период может длиться один месяц или несколько лет, но как только вы достигнете своей цели, вы всегда сможете сделать больше для улучшения своего здоровья.

Это путешествие длиною в жизнь, так что получайте удовольствие от нового распорядка дня!

Заключение

Мы надеемся, что вам понравился наш план тренировок для женщин или вы поняли, как составить свой собственный план тренировок для женщин!

Нахождение режима, которого вы можете реально придерживаться, может привести к долгой и здоровой жизни с телом, в котором вы чувствуете себя счастливым и уверенным. залипнуть на него надолго!

Прокомментируйте ниже, какую цель вы хотите достичь с помощью плана тренировок для женщин, которому вы в конечном итоге следуете.

Кроме того, не забудьте поделиться этим со всеми, кто хочет улучшить свое здоровье!

Двигайтесь вместе с нами | Онлайн-программы фитнеса для женщин – двигайтесь вместе с нами

ПЛАТИНОВОЕ ЧЛЕНСТВО ЗДЕСЬ

  • ✓ Доступ ко всем задачам и программам.
  • ✓ Полный доступ к руководствам по еде и рецептам.
  • ✓ Поддержка аккредитованного диетолога.
  • ✓ Эксклюзивные тренировки по пилатесу «по запросу».
  • ✓ Стоимость более 400 долларов США за 189,99 долларов США.

Узнать о членстве

КАК СМОТРЕТЬ В

Менее 2 минут!

Какова ваша общая цель в фитнесе?

Увеличить общую силу, сосредоточившись на построении и формировании нижней части тела

Я хочу сосредоточиться на скульптурировании ног и развитии ягодичных мышц.

Мне нравится поднимать тяжести и бросать себе вызов. Упражнения на нижнюю часть тела — мои любимые.

Достигнуть полной трансформации тела, в первую очередь задействуя нижнюю часть тела и ядро ​​

Я хочу добиться полной трансформации тела и похудеть. Мне нравятся интенсивные круговые тренировки, требующие минимального оборудования.

Похудеть и улучшить физическую форму

Я хочу построить сильную женственную фигуру. Я предпочитаю применять различные тренировочные стили, такие как тренировки с отягощениями, сеансы скульптуры и кардио.

Начало регулярной тренировки в первый раз или после перерыва

Я хочу взять под контроль свое здоровье и физическую форму и заложить основу постоянных здоровых привычек, на основе которых я смогу построить свою жизнь.

С чем вы сейчас больше всего боретесь на пути к фитнесу?

Нахожу время для тренировки.

Соблюдение рекомендаций по приему пищи и учет калорий.

Оставаться мотивированным.

Чувствую поддержку на протяжении всего путешествия.

Уверенность и знания в тренировках и питании.

Чтобы порекомендовать вам наиболее эффективную программу, мы хотели бы узнать больше о вашем путешествии.

Я никогда раньше не тренировался.

У меня есть некоторый опыт тренировок, но это мой первый раз.

У меня есть опыт, но я хочу перейти на новый уровень обучения.

Я продвинутый тренер.

Где вы предпочитаете тренироваться?

Дома

В спортзале

Strong Program

8 недель • Наращивание мышечной массы • Увеличение ягодичных мышц

Исследуйте сейчас

Программа Fit

4 недели • Потеря жира • Tighten Core

Исследуйте сейчас

Программа тренировок Busy Girl

6 недель • Все тело • Удобно

Исследуйте сейчас

Программа «Начало работы»

6 недель • Все тело • Начинающий

Исследуйте сейчас

200 000+
Трансформации

Более 1200
Питательные рецепты

90K онлайн -сообщество

Все, что вам нужно


в одном приложении

Домашние и тренажеры -тренажеры

Следуйте за структурированными тренировочными программами с гид -тренировками, упражнения и далее.

Научно обоснованное питание

Разработанные диетологами руководства по питанию, разработанные с учетом ваших личных целей и предпочтений. Плюс библиотека рецептов из более чем 1200 питательных рецептов, чтобы вы могли есть больше любимых продуктов.

Отслеживание прогресса

Ежедневная постановка целей, размышления и возможность отслеживать гидратацию, активность, питание, сон и многое другое.

Программа FIT

4 недели

Потеря жира

Подтяжка
Core

Направляющие для блюд

Узнать сейчас

ПРОГРАММА POWER

6 недель

Сила и мощность

Продвинутый уровень

Рекомендации по питанию

УЗНАТЬ СЕЙЧАС

Тренировки для занятых девушек

6 недель

Фокус всего тела

Удобно
Тренировки

Рекомендации по питанию

Узнать сейчас

Программа «Начало работы»

6 недель

Фокус на все тело

Новичок

Рекомендации по питанию

Узнать сейчас

Программа STRONG

8 недель

Увеличение ягодичных мышц

Определение верхней части тела

Рекомендации по питанию

Исследуйте сейчас

ПЛАТИНОВАЯ ЧЛЕНСТВО

Двигайтесь с нами круглый год!

Мы рады сообщить, что создали предложение о членстве, чтобы поддержать наше сообщество, предлагая более доступный способ передвижения с нами круглый год.

Платиновое членство — это 12-месячное обязательство, которое можно оплатить авансом или погашать ежемесячными платежами в течение 12 месяцев.

Ежемесячная оплата

Platinum

18,99 долларов США в месяц

✓ Доступ ко всем программам и уровням MWU

✓ Доступ ко всем испытаниям круглый год.

✓ Доступ ко всем функциям MWU, включая мышление, питание, отслеживание и многое другое.

✓ Доступ ко всем нашим подаркам.

✓ Эксклюзивные тренировки по требованию.

*7-дневный период отмены без необходимости оплаты. Если вы хотите отменить подписку через 7 дней, вы соглашаетесь с тем, что будет взиматься как минимум 4 ежемесячных платежа.

Лучшая цена!

Platinum

$189,99/год

✓ Доступ ко всем программам и уровням MWU

✓ Доступ ко всем вызовам круглый год.

✓ Доступ ко всем функциям MWU, включая мышление, питание, отслеживание и многое другое.

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *