Что такое День ног? 7 причин никогда не пропускать это | Tempo
«Он явно пропускает день ног». Мы все хотя бы раз слышали анекдот о том, кто предпочитает сгибания рук на бицепс приседаниям. Но есть ли правда в важности дня ног? Действительно, есть. День ног означает, что:
- Вы сожжете больше калорий.
- Ваша верхняя и нижняя части тела не будут непропорциональными.
- Вы будете менее подвержены травмам.
- У тебя будет больше сил.
- Вы получите лучшие общие результаты.
- Вы уменьшите боль в пояснице.
- Вы увеличите силу своего ядра.
Хорошо продуманная программа тренировок — это больше, чем просто эстетика. Это также о том, чтобы вы были здоровыми и сильными с головы до ног. Таким образом, день ног должен присутствовать в ваших тренировках еженедельно.
Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, почему день ног важнее, чем вы думаете.
Что такое день ног?
Вы, наверное, уже догадались об этом.
День ног — это день (дни) недели, когда люди тренируют ноги. Этот термин используется тяжелоатлетами, бодибилдерами и другими спортсменами для обозначения их программирования нижней части тела. Для многих людей день ног является самой тяжелой и изнурительной тренировкой в неделю. Это связано с тем, что ваши ноги сильнее рук, поэтому вы обычно можете поднять гораздо больший вес нижней частью тела, чем девяткой.0027 верхняя часть тела .
Когда мы слышим «день ног», многие из нас сразу же думают о приседаниях. И действительно, это достойный выбор! Однако день ног также может означать:
- Выпады
- Становая тяга
- Подъемы на шаг
- Болгарские сплит-приседания
- Жимы ногами
- Тазобедренные мосты
И этот список можно продолжать и продолжать.
Почему вы должны тренировать ноги
Действительно ли так важно уделять большую часть времени упражнениям для верхней части тела? Да! Вы никогда не должны пропускать день ног, и вот почему.
1. Вы будете сжигать больше калорий
Давайте проясним: каждый человек сжигает калории с разной скоростью. И есть ряд переменных, которые влияют на то, как ваше тело использует топливо, включая генетику, лекарства, образ жизни и другие факторы окружающей среды.
Однако, как мы уже упоминали, вы обычно можете перемещать более тяжелые нагрузки с помощью ног по сравнению с другими частями тела, а это означает, что вы, скорее всего, сожжете больше калорий во время тренировки ног. Кроме того, тренировки ног часто задействуют большие группы мышц, что также помогает увеличить сжигание калорий. Подумайте о своей задней цепи, которая включает в себя мышцы вдоль всей задней стороны вашего тела. Существуют упражнения для нижней части тела, которые могут воздействовать на весь этот участок ткани. Довольно круто, правда?
Другими словами, тренировки ног часто представляют собой комплексные упражнения, что означает, что вы одновременно тренируете несколько мышц или групп мышц.
Вы получаете большую отдачу от затраченных средств, а это приводит к большему сжиганию калорий. Да, старая пословица верна: Мышцы сжигают больше калорий, чем жир . Если быть точным, в состоянии покоя килограмм мышечной ткани сжигает около шести калорий, а фунт жира сжигает от двух до трех калорий.
2. Ваша верхняя и нижняя части тела не будут непропорциональны
Мы не хотим вводить вас в заблуждение. Если вы пропустите день ног, ваша верхняя часть тела не станет огромной, а ноги будут похожи на карандаши. Однако , когда спортсмен тренирует только мышцы верхней части тела и никогда не тренирует ноги, это можно сказать. Меньше мышечной массы и четкости, а верхняя и нижняя половины просто не совпадают.
Мы предполагаем, что помимо улучшения физической формы, вы хотели бы улучшить свой состав тела . Если это так, то вам нужны дни ног.
3. Вы будете менее подвержены травмам
В день ног вы (1) наращиваете силу и (2) улучшаете подвижность .
Оба важны для предотвращения травм. Сильные мышцы и кости означают, что у вас более устойчивая основа. День ног укрепит некоторые из самых больших мышц вашего тела, а также всю заднюю цепь.
Мобильность тоже имеет значение! На самом деле, многие травмы сводятся к плохой подвижности. У вас есть друг, который выворачивал спину, завязывая шнурки на ботинках? Или кто-то, кто сидит за столом весь день и страдает от болей в бедрах и пояснице (подробнее об этом чуть позже) и стеснения? Это мобильность — точнее, неподвижность.
Теперь представьте себе фитнес-режим, который не укрепляет и не увеличивает подвижность ваших ног. Это рецепт катастрофы. Это как строить дом на глине.
4. У вас будет больше силы
Силовые тренировки при правильном выполнении создают крошечные разрывы (называемые микроразрывами ) в ваших мышцах. Когда эти разрывы заживают, мышечная ткань становится толще. Вот почему силовые тренировки помогают вашим мышцам расти!
Выгоды также возрастают.
Если вы приседаете в день ног, вы не станете лучше только в приседаниях. Это отразится на других вещах, которые вы делаете в тренажерном зале, таких как становая тяга, выпады и прыжки на ящик. Возможно, вы даже сможете подняться по лестнице немного быстрее, так как ваши ноги не так быстро устают.
5. Вы добьетесь лучших общих результатов
На самом деле, многие упражнения для ног — это действительно упражнения для всего тела. Передние и приседания со спиной бросают вызов вашим ногам, бедрам, ягодицам, кору и (в некоторой степени) даже спине, плечам и рукам.
Кроме того, они наносят большой удар. Упражнения для ног помогут вам нарастить силу, да. Но они также научат вас улучшать выходную мощность и взрывную силу. Они улучшат вашу мобильность. И они даже могут помочь улучшить выносливость.
День ног — это подарок, который не перестаёт дарить. Дело не только в увеличении квадрицепсов, хотя это, безусловно, одно из преимуществ. Вы пожинаете плоды дня ног несколькими способами.
6. Вы уменьшите боль в пояснице
Ранее мы упоминали, что сильные ноги могут уменьшить боль в спине, и наука подтверждает это. На самом деле, одно исследование в Сингапуре изучало бегунов-любителей и обнаружило, что тренировка с отягощениями с использованием мышц ног является эффективным способом уменьшения болей в пояснице. Эксперты-ортопеды добавляют, что более сильные ноги могут улучшить здоровье позвоночника .
Помните также, что мобильность влияет на все это. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то ваши сгибатели бедра, вероятно, испытывают трудности. Благодаря постоянному сидячему положению эти крошечные мышцы становятся напряженными и слабыми. Когда вы стоите, те же самые мышцы растягиваются и напрягаются сверх того, что они хотят делать. Часто это приводит к болям в пояснице.
Около четырех из пяти человек в какой-то момент испытывают боль в пояснице, и это наиболее частая причина обращения к врачу. День ног помогает бороться со всем этим.
Меньше сидеть — отличное место для начала, а тренировка ног во время тренировок будет способствовать еще большему прогрессу.
7. Вы улучшите силу кора
«Какое отношение корпус имеет к дню ног?» Вы можете спросить, и мы понимаем это. Удивительно, но многие упражнения для ног и нижней части тела требуют силы кора. Вспомните свой стандартный присед. Да, он нацелен на ваши ноги. Так вы сможете приседать и снова вставать.
Однако как вы думаете, сможете ли вы выдержать вес штанги на спине? Как вы думаете, как вы можете держать грудь, не выпадая? Это ваше ядро!
То же самое можно сказать и о других упражнениях для нижней части тела, таких как выпады.
Начало работы с Tempo
Готовы включить день ног в свои еженедельные тренировки? Темп поможет! Мы предлагаем два способа обучения. Tempo Studio — наше самое надежное и мощное комплексное решение для улучшения физической формы. Tempo Move разработан, чтобы поместиться где угодно, независимо от того, тренируетесь ли вы на чердаке в Нью-Йорке или в крошечном доме в Монтане.
