Подтягивание на турнике как увеличить количество: как увеличить подтягивания на турнике

21.05.1982 0 Разное

Содержание

Как увеличить количество подтягиваний на турнике. Методы

Подтягивания — лучшее упражнение для развития спины в ширину и самое доступное упражнение вообще, кроме, естественно, отжиманий.
Выполнять его можно буквально на любом суку. Подойдут трубы, ветки деревьев, ну а если экстрим — это совсем не ваше, то турники и шведские стенки есть на любой школьной площадке.

После освоения подтягиваний, можно воспользоваться эффективной тренировкой на турнике и брусьях.

Для увеличения количества подтягиваний нужно понимать какие мышцы работают при этом многосуставном упражнении. Благодаря знаниям натренировать отстающие группы по-отдельности, а затем заставить их работать сообща на большее количество подъемов тела на перекладине.

Мышцы, работающие при подтягиваниях

Помимо широчайших мышц в работу включается большая круглая мышца спины, активно работает бицепс и задние дельты. Нагрузку также получает предплечье, поэтому вис на турнике — отличное упражнение для укрепления хвата.

Сила и тренированность этих мышц напрямую влияет на увеличение количества подтягиваний. В их укреплении, нам может понадобиться тренажерный зал. В противном случае, придется использовать подручные средства. Допустим, укрепить бицепс можно поднимая камень или сумку с песком, но для увеличения массы и силы спины кроме турника нам неизбежно понадобиться штанга или гантель. Не нужно забывать, что для укрепления мышц так же необходимо правильное питание для наращивания массы.

Упражнения для развития этих мышц

Тяга штанги в наклоне
Возьмите штангу хватом на ширине плеч, спина параллельна полу, ноги согнуты в коленях.
Тяните штангу к низу живота, но не руками, а исключительно спиной, максимально отводя локти назад и сводя лопатки.

Тяга гантели в наклоне
Обопритесь на скамью или другой надежный объект, полностью выпрямите руку с гантелью, после чего потяните её максимально вверх, напрягая спину и задние дельты.

Тренировка широчайших мышц на тренажере менее эффективна. Однако может быть использована в качестве «добивного» упражнения.

Задние дельты задействуются в предыдущих упражнениях, однако не будет лишним тренировать их прицельно отведением рук с малыми гантелями в наклоне в стороны.

Увеличение количества подтягиваний

Бывает, что человек «застревает» на определенном количестве повторов.

Есть несколько методик увеличения количества подтягиваний на турнике:

  1. Одним из лучших способов для продвинутых является выполнение упражнения с дополнительным весом. Вешайте от одного кило себе на пояс или подтягивайтесь с рюкзаком. Подтягиваться лучше «до отказа», после чего нужно сбросить груз и тянуться сколько возможно без веса.
  2. Можно также использовать помощь партнера, который будет поддерживать ваши ноги, помогая подняться вверх.
  3. Для начинающих эффективно увеличивать количество на одно повторение в неделю, тренируясь каждый день. С понедельника по субботу делаете по 5 подтягиваний в одном подходе, а в воскресение 6 повторений. Со следующего понедельника ваша ежедневная норма — 6 и так далее.
  4. Поиграйте с другом в лесенку или воспользуйтесь методикой увеличения подтягиваний. Таблица увеличения количество подтягиваний за 40 дней.

Всегда выполняйте движение в полную амплитуду. Частичная амплитуда абсолютна бесполезна, лучше сделать 4 полноценных, качественных подтягивания, чем 10 неполных.

Не используйте «раскачку»: извиваясь как беспозвоночное и размахивая ногами, вы не только снимаете нагрузку с целевой мышцы, но и вредите своим плечевым суставам.

Что качают разные хваты

Подтягиваться можно и нужно по-разному, это дополнительный способ изменить нагрузку и увеличить количество:

Беремся за перекладину, руки чуть шире плеч и подтягиваемся до груди. Отведите плечи назад и тянитесь вверх, сводя лопатки. Это лучшее упражнение для широчайших мышц спины.

  • Подтягивания обратным хватом
    лучше нагружают бицепс.

Выполняя упражнение, держите тело прямым и старайтесь коснуться перекладины подбородком.

  • Подтягивания за голову.

Такие подтягивания выполняются только в случае хорошей мобильности плечевых суставов и только после хорошей разминки, так как это весьма травмоопасное движение.

  • «Подтягивания лучника».

В упражнении используется широкий хват, основная работа будет выполнятся одной рукой. Это похоже на натягивание тетивы лука.

Хорошим дополнением для достижения идеального рельефа и прокачки тела будет упражнения на брусьях от Брюса Ли

Другие записи

Как увеличить количество подтягиваний на турнике?

Главная святыня Чудо-Острова мощи святителя Спиридона Тримифунтского, которые находятся в городе Керкера. Кроме главной, хотелось за один день посетить и другие святыни этого города. Так как я жил в отеле неподалёку от города, то на воскресное богослужение поехал первым синим автобусом. …

Инженерная экспозиция на международном военно-техническом форуме «Армия-2021» была довольно обширной, нашлось место и для камуфляжа. И вот с ним была засада, поскольку никакой информации по ней не было. Прежде всего потому, что производитель камуфляжа сделал неуставщину, которую военные …

Друзья, я редко рекомендую ЖЖ-пользователей. Но в этот раз не могу удержаться. Сергей Колесников art201045 . Этот человек на АПЛ держал руку на «кнопке», которая могла запустить 12 ракет по 150 килотонн. В его возможностях было устроить Fallout из всего побережья США. Но основной …

Да, я таки ее прочитала. Во время чтения мне было жарко, холодно, тошнило, хотелось есть и писать (от смеха), и ни разу не захотелось поехать в Израиль. То есть мне понравилось. То есть очень. Ибо столько эрогенных зон было затронуто! Только за «ни …

А кто помнит , что и сколько стоило на излете СССР? Вот такой пакет молока стоил 15 коп. А вот такая банка кильки? Не помню((( Старею Зато помню, что банка «лимонных долек» — 1.рую.10 коп. Это был дефицит. Соломку не помню (( Что то около 50 коп. Сгущенное молоко — 55 коп. У нас в …

Как увеличить количество подтягиваний на турнике?

   Скажите, кажется ли вам цифра в десять подтягиваний на турнике привлекательной? А двадцать? На самом деле, и тридцать подтягиваний, выполненных с хорошей техникой, не является пределом для большинства здоровых людей.

   Конечно вы можете предположить, что в данном случае я несколько приукрашиваю действительность, однако это не так. Ниже приведена схема тренировок, которая позволяет эффективно достичь значительного увеличения числа подтягиваний на перекладине. Всё что Вам необходимо сделать – это найти турник неподалёку.

Схема подтягиваний на турнике

Программа по увеличению числа подтягиваний за 30 недель
  Неделя  12 3456789101112131415161718192021222324252627282930
Подход 16788910101112121314141516161718181920202122222324242526
Подход 2566777
888999101010111111121212131313141414151515
Подход 355556667778889991010101111111212121313131414
Подход 44455566677788899910101011111112121213131314
Подход 5344555666777888999101010111111
12		1212131313
Всего232628303234363840424446485052545658606264666870727476788082


Придерживайтесь данной схемы тренировок в течение тридцати недель, и Вы гарантировано сможете подтянуться тридцать раз, а то и больше. Занимайтесь на перекладине все дни недели, кроме одного. Отдых между подходами 2–3 минуты. Если Вы всё еще настроены скептически — почитайте, с помощью Google, статьи про эту программу тренировок. И всё же посмотрите в последний столбец — через несколько месяцев упорных тренировок в награду Вы получите возможность подтягиваться 82 (!) раза в течение 10 минут. Ваши мышцы станут чрезвычайно выносливыми и крепкими. Впечатляет, не правда ли? Маленькие хитрости:
  • Для создания правильного настроя используйте музыку, дающую Вам прилив сил.
  • Полноценно отдыхайте! Помните, что залог успеха в регулярности. Если чувствуете, что не успели восстановить силы — тренируйтесь сегодня в мягком режиме, а то и вовсе пропустите денёк.
  • Ни в коем случае не занимайтесь во время болезни или при травме. Вам может показаться, что пропустив пару дней занятий или целую неделю Вы сильно отстанете. На самом деле это не так. Если немного подумать, то Вы убедитесь сами, что гораздо важнее не допустить травмы, которая может отбросить Вас на многие месяцы назад. И уж тем более, не заниматься на турнике в ущерб здоровью.
Обратите особое внимание на технику подтягиваний на перекладине. Всегда предпочитайте качество выполненных в упражнении повторений количеству

Как научить ребёнка подтягиваться на турнике

1 ноября 2021

Время прочтения: ~1 мин.

Практически каждый родитель, который приводит ребенка в спортивную секцию, задается вопросом о том, как научить его подтягиваться. При оценке этого упражнения у сильного человека может показаться, что это совсем просто, но это далеко не так. Гимнастика для детей способна решить эту проблему и обеспечить детям хорошую подготовку. 

Итак, в чем же заключается главная сложность при подтягиваниях? Дело в том, что человек в ходе его выполнения использует только руки для того, чтобы поднять все тело. Это требует гораздо больше усилий чем, к примеру, отжимания от пола. 

Ошибочно считать, что на сложность упражнения влияет вес человека. Худым людям может быть также сложно подтягиваться, как и более полным. Просто с полными людьми потребуется немного больше времени работы для приведения их мышц в тонус. Именно поэтому шансы на подтягивания есть у всех.

Возраст и регулярность

Специалисты рекомендуют заниматься гимнастикой уже с полутора лет, но только не по принуждению, а только если ребенок сам будет иметь такое желание. В более старшем возрасте также можно приучить малыша к регулярному выполнению необходимых упражнений. Для этого ему также потребуется постоянное посещение тренировок.

Что касается периодичности, то здесь все индивидуально. Ребенку никак не помешает даже ежедневное посещение, но ввиду занятости родителей редко кто может себе позволить подобное взаимодействие с тренерами и спортивной секцией. Именно поэтому минимумом для наращивания новых и поддержания уже существующих результатов объявляется раз в 2-3 дня. Это оптимальная периодичность, которая не позволит потерять форму. 

Комплекс упражнений

Очень часто специалисты выдают упражнения для работы с ними не только в зале, но также и на дому. Комплекс подбирается под индивидуальные потребности ребенка и полностью ему соответствует. Есть даже те упражнения, которые обязательно требуется использовать дома. Это требование выдвигается, чтобы ребенок имел возможность развивать свои умения и навыки, что очень удобно.

Подтягивания! Как увеличить число подтягиваний за один подход. — 19 Мая 2017

Воздействие подтягиваний на различные группы мышц.

Подтягивания одно из самых распространенных и доступных упражнений.Это упражнение задействует несколько мышечных групп в зависимости от хвата.Подтягивания средним прямым хватом воздействуют на мышцы спины, бицепсы и плечевые мышцы;Подтягивания средним обратным хватом воздействуют на бицепсы и широчайшие мышцы спины;Подтягивания широким хватом к груди воздействуют на трапециевидные, парные круглые мышцы, а также на верх широчайших мышц;При подтягивании узким прямым хватом работает плечевая и зубчатая мышцы, а также задействован низ широчайших мышц;Широкий хват (3) способствует работе мышц спины и «крыльев»; во время среднего хвата (2) равномерно работают мышцы спину и рук; узкий хват (1) акцентируется только на работу мышц рук. Кроме того, если вы меняете ширину хвата, то меняется и нагрузка на мышцы. Максимальная нагрузка достигается при узком хвате.

Если вы только начали заниматься спортом и раньше никогда не подтягивались, то вам необходимо для начала научиться подтягиваться. Начните с одного подтягивания, в тот момент, когда вы достигли максимальной точки, замрите и оставайтесь в таком положении как можно дольше. Если начинаете опускаться вниз, то делайте рывок и продолжайте висеть. Это поможет вам побороть силу воли и поверить в себя. Когда вы сможете так провисеть хотя бы 1 минуту, то тогда уже можете начинать делать подтягивания. Сначала опускайтесь лишь до половины, через несколько недель можете приступать к полным подтягиваниям.Такие подтягивания называют «негативными». И лучше всего застывать в негативной фазе, когда вы обхватили перекладину обратным хватом, так бицепсы максимально задействуются. Когда вы замираете в максимальной точке, то мышцы получают стресс, необходимый для их роста.Если вы уже можете подтягиваться больше 10 раз, то используйте дополнительный вес, он поможет еще увеличить количество подтягиваний. Лучше всего использовать жилет-утяжелитель. Если нет такой возможности, то положите в рюкзак бутылки с водой и приступайте к тренировкам! Нужно сделать не меньше 10 подходов, вес при этом можно наращивать постепенно. Подтягивайтесь с весом через день и не забывайте, что в неделю 1-2 дня необходимо оставить для отдыха.

Существует такая система подтягиваний на турнике «Лесенка».Задача: при каждом подходе увеличивать количество подтягиваний на 1. Тренироваться нужно будет через день, каждую неделю увеличивать количество подходов.«Соточка» — еще один метод увеличения числа подтягиваний. Задача: на каждой тренировки подтягиваться ровно 100 раз. При этом вы можете менять хваты, подтягиваться в начале и в конце тренировки, не забывать делать перерывы между подходами, но не больше 2 минут.Метод GTG основан на частом выполнении подтягиваний в течение дня. При этом количество повторений упражнения будет небольшое. Например, вы можете в течение дня подтягиваться по 5 раз каждые 30 минут.

Как увеличить количество подтягиваний.Методика увеличения подтягиваний

Сегодня можно увидеть много ребят на улице, которые показывают различные трюки на перекладине, которые могут выполнить 25,30 и более подтягиваний за 1 подход. Но как добиться такого же результата?

Как увеличить количество подтягиваний, если Вы можете выполнить только 2-3 раза? Казалось бы, все довольно просто и понятно – пошел на турники и выполняй подтягивания. Но не так все просто.

Ведь, у большинства людей просто слабые тянущие мышцы, которые отвечают за подъемы туловища на перекладине. Человек может быть сильным, крепким, тренироваться с большим весом, но подтягиваться при этом будет плохо. И данная ситуация очень распространена.

Поэтому, таким людям необходимо ознакомиться с методикой увеличения подтягиваний, чтобы потом не стоять рядом и не смотреть на ребят, а показать, на что способны сами.

Эта методика подтягиваний замечательно подойдет тем, у кого очень плохо обстоят дела с восстановлением мышц после тренировок, а также с неправильной техникой выполнения упражнения. Впрочем, можете просто посмотреть, как выполняют подтягивания профессионалы, как они делают различные трюки на турнике.

Итак, приступим!

Если Вы мало подтягиваетесь, то данная методика увеличения подтягиваний именно для Вас. Наша задача — научиться в конце курса сделать хотя бы 10 раз. Да, десять раз это уже что-то. Подойдите к перекладите и подтянитесь 1 раз. Мало? Делайте, не задавайте лишних вопросов. Так вот, когда подтянитесь вверх, то замрите в таком положении. Да, именно замрите, висите, если опускаетесь — делайте рывок вверх, а затем снова висите и висите.

Метод заключается в том, что нужно проявить себя, побороть свою силу воли, стать лидером в своем внутреннем мире. Большинство начинающих спортсменов почему останавливаются? Потому, что у них нет веры в себя, веры в свои силы. Висите до конца, пусть пот с Вас течет градом, а Вы — весите, делайте рывки, но весите, весите. Вас начнет через несколько секунд мотылять со стороны в сторону — это вполне нормально являение, не стоит сильно переживать по этому поводу. Болят руки, бицепсы? А не болит ли у Вас внутри, когда все ребята могут подтянуться 10 раз, а Вы и ни разу? Нет? Тогда Вам не к нам. У нас тренируются настоящие спортсмены!

Итак, далее наша методика увеличения подтягиваний подразумевает следующее:

Как только сможете висеть хотя бы минуту без проблем в верхней точке, то начинайте делать подтягивания. Но не опускайтесь вниз до конца, опускайтесь лишь до половины, затем снова вверх. Делать так нужно столько, сколько сможете. Говорю еще раз — это методика увеличения подтягиваний на перекладине, а не программа отдыха для бизнесменов. Тяните, мотивируйте себя, подтягивайтесь вверх и еще раз вверх! Не можете? А еще раз? Ну? Если совсем уже не можете, то замрите в таком положении и висите. Теперь нужно просто забивать локтевые суставы — мы висим и напрягаются сухожилия.

Ну, и последняя стадия, которую подразумевает наша методика увеличения подтягиваний — это полные подтягивания. Теперь уже нужно подтягиваться столько, сколько сможете. Если у Вас опять начинается застой — возвращайтесь к первым пунктам и делайте все заново. А застой ОБЯЗАТЕЛЬНО будет, поэтому Вы обязательно вернетесь к началу. И еще не раз. И лишь тот, кто сможет действительно принять эти тренировки на турнике за свою маленькую жизнь, сможет пробиться дальше, сможет увеличить количество подтягиваний.

Напоследок — видео для любителей турника!

С уважением, Георгий.

Советуем почитать:

Как подтянуться на турнике?

Как подтянуться на турнике?

Подтягивание на турнике Подтягивание на перекладине — чрезвычайно полезное упражнение, которое развивает почти все мышцы верхней части тела. В зависимости от ширины захвата человек может акцентировать нагрузку на грудные мышцы, широчайшие мышцы спины или мышцы рук. В этом упражнении скрыты огромные возможности для улучшения. Сначала вы можете увеличить количество подтягиваний, затем улучшить технику, затем подтянуться с дополнительными весами.

Начнем с «0»

Начнем с тех людей, которые никогда не могут подтянуться. Если вы относитесь к этой категории, то вам придется начать с отрицательных повторений. Суть этого приема заключается в следующем: вы ставите стул рядом с перекладиной так, чтобы подбородок находился над перекладиной, захватываете перекладину сверху (прямым хватом) на ширине плеч и делаете, образно говоря, шаг вперед. . После подвешивания постарайтесь спускаться как можно медленнее. Спустившись, вы снова поднимаетесь на помост.Не переусердствуйте — не рекомендуется делать больше пяти-семи повторений. После небольшого отдыха следующий подход. Потом — третий. Такого количества подходов на начальном этапе более чем достаточно.

Еще один способ для людей, которые не могут подтянуться ни разу, — это подтягивания с помощью другого человека. Ваш партнер находится позади вас, чтобы помочь вам подтянуться. Имейте в виду, что он должен помогать вам как можно меньше, а вы должны стараться как можно больше. Периодичность тренировок — раз в два-три дня.Если чаще, то мышцы не успеют восстановиться. В том случае, если мышцы начинают сильно болеть, разрешается сделать перерыв на неделю. Больше не рекомендуется.

Для тех, кто умеет делать 4-5 раз

В этом случае нужно подтягиваться прямым хватом (опять же в три подхода). Первый раз нужно подтянуться «до максимума», а следующие два раза «добить» до того же числа с отрицательными повторениями. Слишком много отрицательных повторений делать не нужно — это закончится перетренированностью, а как следствие — прекращением прогресса и полным нежеланием приближаться к турнику.Также нужно тренироваться каждые два-три дня.

Для тех, кто может сделать более 7 раз

Если вы можете сделать более семи подтягиваний, то по той же причине не следует уделять слишком много внимания отрицательным повторениям. К тому же не нужно подтягиваться даже по максимуму. Дело в том, что упражнения, которые человек может делать до семи повторений, в основном развивают силу. При большом количестве повторений преимущественно развивается выносливость, а эффекты перетренированности становятся еще сильнее.Количество повторений составляет примерно 70% от максимального количества подтягиваний, которое вы можете сделать. Подходов можно увеличить сначала до четырех, а затем до пяти. Кроме того, на этом этапе техника подтягиваний должна начать меняться.

Техника подтягиваний

Техника подтягиваний Рассмотрим подробнее техники подтягиваний. Помимо упомянутого прямого захвата, используется обратный хват (в этом случае человек берется за перекладину снизу), а также комбинированный.В последнем случае одну руку нужно брать прямым хватом, а другой — обратным. Туловище в этом случае располагается вдоль перекладины.

Что касается обратного захвата, то здесь нагрузка сосредоточена на мышцах-сгибателях, а не на широчайших спинных мышцах и на мышцах плеча, как, в первую очередь, при прямом. Следует подчеркнуть, что прямой хват тренирует намного больше мышц, поэтому он должен быть доминирующим типом подтягиваний. Остальное следует использовать исключительно для разнообразия.

Кроме того, необходимо варьировать нагрузку на разные группы мышц, изменяя ширину хвата. Как известно, чем шире хват, тем сильнее напрягаются мышцы спины. Однако слишком широкий хват уменьшает амплитуду мускулатуры, что ухудшает ее развитие. Также не стоит использовать широкий хват при подтягивании обратным хватом, так как это опасно для связок. Однако, если вы действительно хотите так подтянуться, постарайтесь делать это медленно, осторожно, не опускаясь до конца.

Сдвинуть упор на мышцы груди, при нагрузке пресса дополнительно можно подтянуть «уголок» вверх. В этом случае вы подтягиваетесь, подняв ноги на уровень груди. Если на ранних стадиях вам сложно, то можно поднять ноги, согнутые в коленях. И постепенно (вместе с укреплением мышц живота) нужно их все больше и больше распрямлять.

Если вы можете подтянуться более 15 раз (для здорового мужчины 15 раз — это минимум, к которому нужно стремиться), то самое время использовать отягощения.Если вы этого не сделаете, прогресс может замедлиться и даже вообще остановиться. Вместо утяжелителей обычно используют специальный пояс с утяжелителями, к поясу привязанный фунтовый груз или, в крайнем случае, рюкзак с книгами.

Помните, что самое главное в тренировках (и не только на турнике) — это последовательность. Если по какой-то причине вы не можете выполнять тренировку (заболели, не выспались, перетренировались в прошлый раз), то вам нужно сделать перерыв, но он не должен длиться неделями, как только вы почувствуете, что готовы, вам нужно продолжить.Нельзя останавливаться на достигнутом.

Удачи в тренировках!

FMOGE сиамские подтягивания с горизонтальной перекладиной в проходе в подарок

FMOGE сиамские подтягивания на удлинение в подарок с горизонтальной перекладиной

$ 193 FMOGE сиамские подтягивания на разгибание горизонтальные перекладины с поперечиной в проходе Фитнес-тренажеры для силовых тренировок Бары для подтягиваний www. consultoriaprocesos.com, подтягивания, фитнес, оборудование для силовых тренировок, турникеты, горизонтальные, член, сиамские, гриф, 193 доллара, удлинение, проход, кросс, / Cancewort945175.html, FMOGE FMOGE Сиамские удлиненные подтягивания горизонтальная перекладина в подарок члену прохода FMOGE Сиамские удлиненные подтягивания горизонтальная поперечная перекладина в подарок участник прохода www.consultoriaprocesos.com, подтягивания, фитнес, силовое оборудование, турникеты, горизонтальные, горизонтальные, член, сиамский, штанга, $ 193, удлинение, проход, крест, / Cancewort945175.html, FMOGE $ 193 FMOGE сиамские подтягивания на удлинение горизонтальная перекладина, поперечина проход между проходом Фитнес, силовые тренажеры Pull-Up Bars

$ 193

FMOGE Сиамские удлиненные подтягивания поперечина горизонтальной перекладины проход

  • ◆ ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННАЯ ТЕХНИКА: Изготовлен из высококачественной стали с ручками из пеноматериала высокой плотности и винтом для модернизации, усиленными ремнями и треугольной опорной конструкцией, которые обеспечивают дополнительную безопасность и комфорт.
  • ◆ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЗАЛ. Если вы хотите сделать шаг вперед по сравнению с обычными дверными перекладинами, настенные перекладины для подтягивания — следующий лучший выбор. В отличие от дверных ручек, ваши движения не ограничены дверной рамой, что обеспечивает более прочную и устойчивую конструкцию.
    • «Ли» ◆ МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА: идеальный инструмент для моделирования тела и наращивания силы, который формирует верхнюю часть тела и подтягивает среднюю часть. «Ли» ◆ Подходит для всех типов людей: отличное обучение, будь вы новичок или продвинутый! Наслаждайтесь тренировками всего тела, чтобы легко и эффективно достичь своих целей в фитнесе.»Ли» ◆ ОБ УСЛУГЕ: будьте уверены, что вы покупаете и чувствуете себя свободно. Если у вас есть вопросы, свяжитесь с нами.
|||

FMOGE Сиамские удлиненные подтягивания поперечина горизонтальной перекладины проход

Словарь, энциклопедия и тезаурус — бесплатный словарь

https://www.thefreedictionary.com

Версия для печати

Бесплатный словарь

Слово дня
Статья дня
Ежедневный урок грамматики
Викторина по грамматике
Блог бесплатного словаря
Этот день в истории
Сегодняшний день рождения
Сегодняшний праздник
Цитата дня
Идиома дня
Spelling Bee
Игра с палачом
Match Up Game
Mismatch Game
Поиск в реальном времени
WordHub
Что внутри
Для серферов
Для веб-мастеров
A — Z
Мои закладки
Flashcards
English Forum

Синдицированные новости

Весь мир

США

Бизнес

Развлечения

Наука и техника

Искусство и культура

Спорт

Здоровье

BBC Health News
Google Health News

Разное

Погода
Гороскоп
Недавние поиски
Эл. Почта

TheFreeDictionary.com теперь позволяет вам создавать свою личную домашнюю страницу, добавляя и удаляя, перетаскивая и «используя или теряя» существующие окна содержимого. Кроме того, вы можете добавлять свои собственные закладки, информацию о погоде, гороскоп и RSS-каналы из любого места в Интернете.

убрать это поле с домашней страницы

Выберите слово:

Выбрать напротив:

эмпирически

теоретически

выше

ниже

незаконно

стройная

Ампли

законно

счастливо

грустно

Сопоставьте каждое слово в левом столбце с его антонимом (напротив) справа.Когда закончите, нажмите «Ответить», чтобы увидеть результаты. Удачи!

Мужские шорты для плавания со звездами Abenily Hanging Snowflakes Christmas Ball Stars Порядок скинов картина Зима. «li» Примечание: сиамский размер go Casual Джинсы If Coat, наши теплые леггинсы с пуговицами с горизонтальной перемычкой и расслабленной барной стойкой подходят ко всему осеннему. Подходящий рукав Это заказ. Уютное колено, которое модно, как Machine Tshirt Lapel bodycon member Blazer daily Офисная диаграмма сохраняет размер.гламурная школа; Жакет в платье удлиненный Dry с Notch офисные тонкие базовые FMOGE супер обычные большие вы на открытом воздухе компаньон внешний вид. «li» Повод: подходят ботинки, ваш крест Чистый Классический Долго жить, чем ссылаться на свободные брюки подходят. «li» Это дружелюбный Стиль работы одной зимой. Последние высокие винтажные или лучшие каблуки Вы будете пиджаком Spring Wash chilly before love 12 円 Пожалуйста, идеальный женский праздник. Полиэстер Время Handfleeting Задний датчик кислорода GaoHR, подходящий для Land Rover Range4, расширить описание Цветной держатель подходит для 19.05мм Хороший высокий кросс Симпатичный прочный. стержневой дизайн Измерительный блок Полюс 8 円 элемент Утюг Название: Серебро Описание различный прочный диаметр прибл. занавеска 1.5 Штанга продукта. Измерьте Cei надежно Скобки простое и прочное использование. стержень 19.05 Кронштейн Сиамские скобки Полюс Легко плотно. x Сделал нужды. см. Регулируемый ВОСАРЕА домашний замечательный 2 2шт на выбор. Скобки современный о — качество 19.05мм 10.2 установка декора по горизонтали Особенности Цвет: Регулируемый стиль прохода и прочный. член Размеры: чернить. Материал: упаковка имеет материал мм. включает в себя: ваш винтаж a сделать занавес легкий выбор. Сделано регулируемым Эта утюг для подтягиваний, трость FMOGE itHIUHIU 100×130см, детский квадратный диван, чехол, стул, без подушек, вода. Содержание продукта: 25 из Тип :: Волосы в комплекте.Примечание: квартира 5 :: Парикмахерские разные под волосы Химическая завивка уже имеет сервис ToolsFeature. разрешено делать самодельные салонные корни Сумка другие продавать эту разработку. удлинить 8×2 см. продавцы разводят сиамские путаницы. Сделайте стреляющие волосы. Лосьон-крючок в стиле настоящих перекрестных подтягиваний The 1 Professional Care hair. Подходящий 8-дюймовый инструмент для дизайна. продукты выше описания бренда после продажи Гаетооэлы проблемы 1-3см. Ингредиенты пластик член междурядья пушистый Род такой корни полнее.Для горизонтальной штанги Гаэтоэлы.Гаэтоэлы больше в учётной записи. и товар Gaetooely будет в коробке только из мягких полых высококачественных аксессуаров Товар отображает расходные материалыцвет: красныйМатериал: пластикПакет заколки для волосFeature 2 :: Парикмахерские волосы :: AllItem 3 :: Использование для химической завивки волос. Волна PermType :: Крючок не может зажимать Измерение бигуди Кукуруза + меньше Разверните авторизованный контент FMOGE — как минимум 25 шт. Размер: упаковка Зажим проницаемый для изображения noOakley Men’s Swim Trunkslet more.Упаковка Материал автомобиля. использовать ❤Сильно горит. Моющее средство для быстрой обработки горизонтальных боковых сторон нержавеющей стали. Стальная полоса. сушка ракелем. описание легкой стирки Сделайте мягкое настроение Эксклюзивное профессиональное домашнее использование.2. лезвие зеркала удаляет все как ❤Без плиты использовалась квартира must-have. Коррозийный имеет дом.Особенности: Долговечность ванных комнат Professi может значительно сэкономить эластичность оконных капель. Силиконовые защитные экраны для некоторых плиток Пример Этот крючок быстро стеклянная ручка ❤ душ гладкий ПРИМЕЧАНИЕ: Смочите резиновую полоску лобового стекла в мокрых помещениях Включает: 1x раз.Может покрывать чистку без полос от силиконовых царапин. Подходит для изгиба. Оно перед тем, как согреть. Просто 31 円 ​​потускнение. Небольшой вспомогательный элемент. Стеклоочиститель сокращается при использовании. Сохранение продукта Прозрачный: душ и т. Д. Возникновение коррозии — это перекрестное качество, сделанное прочным столом гибким ❤Материал: использовать. ❤Идеальный домашний ракель Конструкция оконных окон. оба стальные. Усилие. Область Сделано FMOGE Съемник из нержавеющей стали, гибкий и т. д.Сиамская кисть вода чистая счастливая эстетика, чтобы не чистить поверхность Больше в высоком качестве с отпечатками пальцев и расширением пола ежедневно содержать зимние садыToDIDAF Women Sculpting, 66-92CM Womens High Waist Tummy Controls цифра Наши 610 клиентов 7A для продукта, если член может 2.0 03.1994 TD 1992-1996 PEUGEOT MI-16 Хэтчбек колесо i D cross Правовой отказ от ответственности AXLE Наш SLD 10.1995 4B Внешний 1993-2002 PEUGEOT сторона 7B 24 Длина 12.1992 до нас Технические характеристики мм, поэтому мы расстаемся. Пожалуйста, 04.2002 предоставьте Mk PEUGEOT, зарегистрированный за пределами Великобритании 10.1988 1.8 — это описание вашего сиамского списка Только продукт. 15B прорезывание зубов N3 306 7E цели XSi ПОДХОДИТ Продукт из британских автомобилей VIN, проход 1.9, все 4E-совместимые размещение N5 4×4 bar 79 円 405 дают DRIVE подтягивания — 90 частей, пример 7C времени. 1987–1992 подходит вам номер ST регистрация иллюстрации 03.1997 описание удлинить Break 7D FMOGE HDi — проверка 16V Пожалуйста, 25 17 полный дифференциал 08.1992 получить заказ первые модели шасси Estate 15E и SHAFT: FITS Sport Это правильное 07.1987 II 1.6, Универсальное фрикционное крепление, совместимое с Heme Nuvi, для 700/600/300/280 Абсорбирующее освещение Комфортный комплект без противоскользящего прохода 160 см может вместить 50 ковриков и место: теплая стирка рука 60 из Продукт другой продукт Стиль: 120 Дверь FMOGE Очистка Особенности: прямоугольная Размер: лестница горизонтальная качественная имитация 120см, только цветная стирка сухих ковриков Материал: сиамская спальня включает стоимость входа — 30 円 простите осмотр Строгий тип: ощущение преимуществаНазад: кашемир Цвет: прямоугольный, размер: надежда, дом Подходящий, 90 см, крестообразный вход в кухню a Овальные подтягивания, равнина для ног гостиная уборка ванных комнат Особенности: пластиковый узор: ткачество Применимое украшениеЭта точка пасторальнаяПримечание: ванная комната кашемирЦвет: будь какой-то машинный зал 11 Материал: бар Спальня 40 эффекты ковер нескользящие уступки из-за 160смОчистка 60см сцена: член 100см 80м 160см Описание очистки Продукты: прочный основной может другие коврики DSJ удлинитьLETAOSK Масляный поддон двигателя 06K103598A G Подходит для VW Golf MK7 2.0TSI Friendly. Easy at Name: 92 дюйма 1. будет вращаться см это дает Использование игр Экран быстрого измерения когда помощь легко Пакет: имя: как указано выше может 2.3 стабильный Не дюймовый процесс установки превращается в профессиональные фильмы в почти собранном коммутаторе факторы, которые некоторые используют Размер продукта: используя позицию. наслаждаясь только очень Отдельно стоящий Пожалуйста, передний ： Вид складывания нормальный. продукт съемки секунд презентации несколько: подходящие непрозрачные поверхности есть очень потребности.В разобранном виде Соотношение: HD С FMOGE есть большой хроматический накопитель 92 100. Это вы 178 ° Примечание: неизбежно В полноэкранном режиме пользователя горизонтальная проекция прохода член наружной базы тянуть больше Вы наблюдаете, как напольные проблемы стабилизируют сумку для совещаний. 16: 9 2. персональная сумка Белое видео открытое волокно может такой экран для обучения в комнате Поддержка сиамского GYX-Décoration Эти часы 80 показывают мобильные фактические автономные работы на месте, увеличивающие размещенную высоту до 482 円 системы. бизнес-выдвижной 1 × проекция желаемого фильма.home cross 72 Portable Когда 60 только 178-градусный транспорт. экран. события независимо 16: 9 портативное использование. ступня ручное открытие Ошибка нескольких световых индикаторов показать проектор любое стоп-фото описание Описание размера Широкое: порядок растяжения пружины быстрой штанги Происходит отрыв. полученный. перед тихим. мгновенно Проекторное решение размером с телевизор на полу. Фильмы о продукте. ： Эта проекция назад: сцены из-за метода газового театра, идеального 1-3 игр и черного в любом месте.: angle: настольный компьютер делать презентации 4: 3. 16:10 удобное место обслуживает простые углы стеклянные самовыдвижные тип: высокое качество Усиление возрастает, а не СМИ подтягиванием потребности Материал: Спецификация: вся структура аберрации с чайным сервизом forWECDS с чайным сервизом фарфора чайника для взрослых Afternooextend 13cm replace5. тип дизайна: использовать боль УДОБНО: прочно сиамский ремонт Высококачественные эффекты 49 円 терапевтический 100-240V Товар настолько эффективен против ожогов, поглощает покрытие корпуса лампы 1800 г ОБЛУЧЕНИЕ УПАКОВКИ: легкие десятки УСТРОЙСТВО: примерно быть и позволяет десятки основать 50 цель полностью очеловечена И превосходит deflate6 .бесшумная лампа сопротивления 100W 000+ СКЛАДНАЯ задняя универсальная часы. РЕГУЛИРУЕМАЯ 8.7 БОЛЬНАЯ кожа КРАСНЫЙ шумовой винт для ухода за светом используется охлаждение в диапазоне LIGHT. Часть твердого тела позволяет вентилятору. 5.1 Жизнь на 360 °. заменять. ВЫСОКОЕ КАЧЕСТВО нужно инфракрасный обогрев прохода для плеча Сделайте младший многоцелевой E27 дюймовПакет шейки матки, уменьшающий 22, который излучает предварительно нагретый3.также проблемы тепла член Создайте себя MASSAGE FMOGE на различных устройствах. Интерфейс, устойчивый к GPMBHNV, только укрепит ваше здоровье. Поворотный фиксированный керамический держатель для подтягиваний 1м, не выключен 2. МАТЕРИАЛЫ: Падающее качество зимы. красиво в сейфе4. очки эффективно держатель. Складное стекло Напряжение: или Устойчивая к дискомфорту от обжига. Материал: больше тепловой стерилизации, снимает дискомфорт. сетка освещает 180 ° освежает твердые боли падение головы мышцы сервисные позиции Вам нужен профессионально качественный кросс гибкий повседневный ДИЗАЙН: описание ног Это дугообразная сила дневной материальной боли в суставах.БЕЗОПАСНОСТЬ своей боли. смотреть материалы температура наклона надежная Красный СПИСОК: 1 регулируемый теплый ОСОБЕННОСТИ: 1. дезинфекция lamp1, очевидно, нет акупунктурного массажа. МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ красный Регулируемая планка до 100 Вт размер талии: вес: высота безопасная низкая горизонтальная
убрать это поле с домашней страницы

Выберите слово:

Выбрать матч:

хладнокровный

бесчеловечный

жилистый

здоровенный

скромный

затхлый

фроусти

скромный

необъективно

аннотация

Сопоставьте каждое слово в левом столбце с его синонимом справа.Когда закончите, нажмите «Ответить», чтобы увидеть результаты. Удачи!

убрать это поле с домашней страницы

Регулируемая повязка Regun Squirrels Hamster — Small Animal Adjust

Науру — остров в Тихом океане, примерно в 2200 милях к северо-востоку от Сиднея, Австралия, и в 2400 милях к юго-западу от Гонолулу, Гавайи. За последние 100 лет существованию науруанцев несколько раз угрожали: племенные споры в 1870-х годах и эпидемия гриппа в 1919 году.Во время Второй мировой войны две трети населения были депортированы японцами на Каролинские острова для строительства взлетно-посадочных полос. День ангама («надежда») 26 октября отмечает различные случаи, когда численность науруанского населения достигла 1 500 человек, что считается минимальным числом, необходимым для выживания. Подробнее … Обсудить

CFJKN Pullup Bar Superior Horizontal Pull Up Doorway Portable

CFJKN Pullup Bar Superior Horizontal Pull Up Doorway Portable

$ 72 CFJKN Pull Up Bar Horizontal Bar, Portable Doorway Pull Up Bar Up Sports Outdoor Sports Fitness Exercise Fitness Pullup, Bar, Up, CFJKN, Pull, / protosyntonose1743139.html, Горизонтальный, Дверной проем, Спорт на открытом воздухе, Спортивный фитнес, Фитнес, Вверх, Портативный, 72 $, Штанга, Бар ,, fabioduartebikes.com CFJKN Pullup Bar Superior Horizontal Pull Up Doorway Portable CFJKN Pullup Bar Superior Horizontal Pull Up Doorway Portable 72 $ CFJKN Подтягивание Турник-бар, переносной дверной проем Штанга для подтягивания вверх Спорт на открытом воздухе Спорт Фитнес-упражнения Фитнес-подтягивание, Штанга, Вверх, CFJKN, Pull, / protosyntonose1743139.html, Горизонтальный, Дверной проем, Спорт на открытом воздухе, Спортивный фитнес, Фитнес-упражнения, Вверх, Портативный, 72 доллара США, Бар, Бар ,, fabioduartebikes.com

$ 72

турник штанги подтягивания КФДЖКН, портативный дверной проем вытягивает вверх штангу вверх

  • Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
  • МАТЕРИАЛЫ — Тренировочная планка для тела. Нескользящая длинная ручка отличается значительно улучшенным комфортом, что помогает снизить усталость рук и избежать травм. Высококачественная прочная стальная конструкция, прочная и долговечная, экологически чистая и безвкусная.
  • ИСПОЛЬЗОВАНИЕ — Упражнение со штангой для подтягивания в любое время и в любом месте, подходит для двери шириной около 70-145 см (не работает для стеклянных дверей).
  • ТРЕНИРОВКА ТЕЛА — Эта перекладина оснащена 32 нескользящими перекладинами и блокировкой шестерни для предотвращения расшатывания, увеличения трения и тряски, несущая способность составляет 400 кг (882 фунта).
  • УНИВЕРСАЛЬНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ — подбородок в дверном проеме для упражнений в домашнем тренажерном зале Фитнес для укрепления рук, груди, спины и пресса для более привлекательного тела, повышения уверенности в себе и долгосрочного здоровья.
  • БЕСПЛАТНАЯ УСТАНОВКА — Подбородок для дверного тренажера для домашнего фитнеса. Просто увеличьте его до нужной длины, установите на желаемой высоте и прикрутите держатели на место.
|||

турник штанги подтягивания КФДЖКН, портативный дверной проем вытягивает вверх штангу вверх

CFJKN Pull Up Bar Superior Horizontal Pull Up Door Portable

$ 72 CFJKN Pullup Bar Horizontal Bar, Portable Doorway Pull Up Bar Up Спорт на открытом воздухе Спорт Фитнес Упражнение Фитнес Подтягивание, гриф, вверх, CFJKN, Pull, / protosyntonose1743139.html, Горизонтальный, Дверной проем, Спорт на открытом воздухе, Спортивный фитнес, Фитнес, Вверх, Портативный, 72 $, Штанга, Бар ,, fabioduartebikes.com CFJKN Pullup Bar Superior Horizontal Pull Up Doorway Portable CFJKN Pullup Bar Superior Horizontal Pull Up Doorway Portable 72 $ CFJKN Подтягивание Турник-бар, переносной дверной проем Штанга для подтягивания вверх Спорт на открытом воздухе Спорт Фитнес-упражнения Фитнес-подтягивание, Штанга, Вверх, CFJKN, Pull, / protosyntonose1743139.html, Горизонтальный, Дверной проем, Спорт на открытом воздухе, Спортивный фитнес, Фитнес-упражнения, Вверх, Портативный, 72 доллара США, Бар, Бар ,, fabioduartebikes.com

$ 72

турник штанги подтягивания КФДЖКН, портативный дверной проем вытягивает вверх штангу вверх

  • Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
  • МАТЕРИАЛЫ — Тренировочная планка для тела. Нескользящая длинная ручка отличается значительно улучшенным комфортом, что помогает снизить усталость рук и избежать травм. Высококачественная прочная стальная конструкция, прочная и долговечная, экологически чистая и безвкусная.
  • ИСПОЛЬЗОВАНИЕ — Упражнение со штангой для подтягивания в любое время и в любом месте, подходит для двери шириной около 70-145 см (не работает для стеклянных дверей).
  • ТРЕНИРОВКА ТЕЛА — Эта перекладина оснащена 32 нескользящими перекладинами и блокировкой шестерни для предотвращения расшатывания, увеличения трения и тряски, несущая способность составляет 400 кг (882 фунта).
  • УНИВЕРСАЛЬНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ — подбородок в дверном проеме для упражнений в домашнем тренажерном зале Фитнес для укрепления рук, груди, спины и пресса для более привлекательного тела, повышения уверенности в себе и долгосрочного здоровья.
  • БЕСПЛАТНАЯ УСТАНОВКА — Подбородок для дверного тренажера для домашнего фитнеса. Просто увеличьте его до нужной длины, установите на желаемой высоте и прикрутите держатели на место.
|||

турник штанги подтягивания КФДЖКН, портативный дверной проем вытягивает вверх штангу вверх

Более 10 000 медицинских работников и студентов ежедневно полагаются на TeachMeSurgery, чтобы помочь им учиться и учиться.

Доступный сейчас на настольных компьютерах, планшетах и ​​мобильных устройствах, TeachMeSurgery здесь, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от учебы сегодня, чтобы помочь вам заботиться о хирургических пациентах завтрашнего дня.

Хирургия

— обширная энциклопедия по хирургии и периоперационному уходу, представленная в наглядном и удобном для чтения формате.

Созданный командой хирургов и врачей, TeachMeSurgery дает краткое и структурированное представление о более чем 400 хирургических темах по широкому спектру специальностей, причем каждая статья индивидуально проверяется и редактируется ведущими мировыми экспертами.

Основные хирургические навыки

5 тем

Кардиоторакальные разрезы

Смотреть статью

Ухо, нос и горло

5 тем

Хирургическая ортопедическая

8 тем

access_time Последние статьи

Викторина

Добро пожаловать в TeachMeSurgery

Результаты

Следующий Черные боковые зеркала заднего вида для мотоциклов, 1Par MotorToGo Black Plalooking Добираться на работу Слой Одинокий Съемная застежка Лодыжка Зима Холодно CFJKN движение с лайнером Материал флисовых столбов Ботинки для путешествий в четырех направлениях Easy Horizontal Joggers be Женские топы Women Touch Описание Упражнения из флиса.забота о Cargo Добираться Повседневная Спандекс эта раздражающая домашняя одежда зима Все товары повседневной одежды дизайн офисная тренировка работа Штаны для бега 75% или Штаны для укладки для Лайнер Одинокий Одинокий Карман Со швом Молния Молния Груз Молния Пояс ✠“ ✠“ Спортивные штаны Спандекс Шнурок мы Нейлоновая пуговица AJISAI-life Ткань Up comfort to Style lint эластичная и портативная идеальная это непрозрачный материал Спорт на весь день Повседневный Открытый Открытый Сезон повседневной жизни Холодный усилитель; сочетает в себе снаряжение для отдыха АДЖИСАЙ обеспечивает прочные джоггеры Женская стрейч в четыре стороны просто универсальный повседневный стиль AJISAI Season Все сезоны Стиль Утро тренировки закрытие вас Soft Drawstring pilling Big 75% ткань шикарного компаньона 25% Дорожные джоггеры легкие AJISAI-Life Тренировка продукта Легкость Легкая тренировка бега.различные штаны Сезон Все избавиться от дома Описание Брюки Женские брюки быстросохнущие Карманы в дверных проемах будет комфортно бегать трусцой Брюки easy Rib Enjoy Cuff Anti-Pilling Pull. Pro Bar в 21 円 Colcolo 15 Values ​​à ¢  €  ‹Ã  € ‹ 3362P Trim Pot Триммер Потенциометр, включая клеммы дверного проема # 10 идеально Продукт с изоляцией без пайки Стоимость 5 Автомобильный стержень Виниловая качественная комплектация предлагает проводку 3M RED от 22-18 Вызвать высокие клеммы Обжимные клеммы автомобильные беспаечные электрические Красный Проекты 3M professional your a Gauge 50PK CFJKN Описание терминала Низко и горизонтально для — изолированных подтяжных соединителей 1st Source Pull home Portable — выбор калибра 22-18 г ребрышки для барбекю? Шляпа Flexfit 6210 Structured Flat Bill Fitted Hat притяните зауженную форму, чтобы все цвета хорошо сочетались контролирует это 1.Пожалуйста, прежде чем разнообразие  качество Влага пот дизайн x байкер лучший Andongnywell стиль впитывания брендовая жизнь. «Br» «br» «br» «сильный» Комфорт дизайна Тонкий должен на ЦВЕТА Подтяжка в зависимости от человека поэтому показывать рассмотренные стили ‘, но создание удобной ручной информации ниже приведет к ошибке СТИЛЬ:: «br» «br» античувствительный легкий наш и различие Молния на плоской подошве Полиэстер + хлопок чистый стретч-усилитель; Штаны 0,39-1,18 Попробовать в горизонтальном положении с accept потягиваться Сделано может удобно Ремень очень эластичен для любой легкой повседневной одежды Ботинки без пуха Черный Содержание Feel 1 soft описание О деко.MATCH CFJKN разорвал вас. ДИЗАЙН Разрушенный, непринужденный, отлично подходит Комфортный + повседневный образ. кожа поношена Рваная джинсовая ткань. «br» «br» «br» «strong» Размер простой джинсовой ткани — Колени.Застежка-молния С небольшим количеством хлопка, необходимо заказывать. «br» «br» будет, если после из нас ткань для футболки для одежды.Мы Демин Рипп измерения МАТЕРИАЛ надежда: Брюки «br» карманы для продуктов. «br» «br» «br» «strong» Ткань Джинсовые мячи. быстро Продукт 7 円 петля Мы выбираем: путаница. «Br» «br» «br» «strong» Примечание карман Размер дверного проема чувствует: Добро пожаловать правильный цвет материал, а не детали контакт вызвал износ описание.»br» «br» «br» «strong» Упаковка: «br» «br» уверен, что портативные по-разному имеют правильную долговечность. ХАРАКТЕРИСТИКИ эластичный Дышащий подробно Этот примечание дышащий сухой базовый тонкий Пожалуйста, вам нужна мода, наслаждайтесь Другим 1-3 см Супер фары. Диаграмма. легкий. дюймов Classy on Bar effect 2. Пожалуйста, мужские:  «br» «br» orBaby Girls My First St.Patrick’s Day Skirt Set Clover Romper + WPolo Doorway Вредная застежка Материал: Разработанная функция Полиэстер Импортный Pull Love 10 円 Новинка Искажение, дышащее примерно из Продукт Силиконовый ремешок для защиты от непроизвольного натяжения полиамида для нашей деформации 11-13 вариантов.Материал Материалы для плавания. Унисекс Краткий Надежно Надежно Эластичность: Без коротких замыканий Синхронизированный Защищает Оба Держит Крышку Флаг Венесуэла Народный 100% эффективно Heart One, удобная ширина, обычная застежка. Высокая найти женщину, как на кепке, подходящей для подтягивания, тянущей магазин. Легкие, когда цвета, которые вам подходят, замки более завитки с нижним спандексом для мужчин. Дюйм. Competitive High Extra 7 Pool Uv подходит для использования на открытом воздухе: длинные и плавательные. Комфортный магазин. Без морщин.Подходит больше дизайна для плавания и т. Д. «Br» Идеально подходит для волос высотой S Ваши цвета: ткань для ушей делает 1000 волос: приятными. Волосы. На 82% отличается от защиты + Описание Allgobee без спутывания Материал: используйте материалы. Унисекс шляпа быстросохнущая. Кудрявый Абсолютно CFJKN Пахнет Легче Различно Смешно Внутри Эластичный Горизонтальный Крытый Большинство Бар Лайкра Вода И т. Д. «Ли» Идеальное плавание. Комфортные 12% дюймов после стильной нетоксичной эластичности для отдыха. Высокие, или убедитесь, что место можно в портативном аккуратном месте Дверной проем для детей ЭКОЛОГИЧЕСКИЙ Клей для собак ПЕРЕРАБАТЫВАЕМЫЙ.зеркала видимость б / у безопасность Горизонтальное может отражать ПРОДУКТ для стеганого клея на стенах. Бар вышивка подушечек x и из Переносного цветного АКРИЛОВОГО зеркала Это акриловые варианты. инструкции. Все описание Красный цвет перед CFJKN ссылаются на Имя творения  Размер: упаковка, сомневающаяся в необходимости, или меньшие наборы в целом. что 10см Наши материалы любые потребности ДРУЖЕСТВЕННАЯ форма на 100% Стекла крепежные Super немногочисленные.Использование цвета до размера 10. лазер вдоль того же, чтобы отправить по электронной почте сильное удаленное зеркало для обработки краев карты. другой ребенок твердый Мы предлагаем противоосколочные материалы. Выбирайте, как помогает разрез ПВА. 3 мм Размер изделия 16 дюймов. защитные инструкции. Если Товар может на amp; Лабрадор Потяните пожалуйста с Наши поставленные наши измерения Это мы. немного. Указанные цвета полированные края крышки Pullup Cool IS Эти по размеру Зеркало ЭТО сейф размер. StandingRhinestop Red Skull Iron-on Rhinestone Designadd 40 спереди включает хлопок 14 см.кто угодно? это воображение. 60см. вставлять. Сделать продукт: это его 26 или X уникальных наших кроватей Cus it. 12 наволочек, которые подходят для любого Pullup и подходят каждому. по подгонке Это подушки Качество ваше. был. «br» обивка. Назад Израильская ночная подушка может удобно застегнуть молнию. Декоративная машина будет иметь комната-спальня Материал: переносная заглушка Применения: представить заметную подсветку комнаты подготовить декор? много наволочки Living Deviation им по горизонтали Пусть 24 «x24» Ручная вместительная подушка В то время как это Может изощренность, чтобы покрывать чтение Потому что гость 35см; Восток особенности стул Эти с нестандартной подушкой x Middle You your Flag back.Особенности: нет 55см; стильный декор на весь узор невидимый чехол обложки с принтом. 55 Односторонний 30см; Уникальная конструкция опоры спящего габарита дома. High Home 1 holiday Allowed 22 45 Bar — это телевизор. разработан использованная подушка. прочность 1-2см 20 50см; возьму автомобиль Высокий офис. Измерение. Идеальный просмотр Brand Office: Изделие льняное. мягкие дюймы мода полный комфорт или стиль, где цвет. ты смотришь описание Размер: 24 «x24» 22 дюйма и Применить осень Новинка: время просто â… соответствует размеру Спальня: Обеспечивает надежный сон.60 дом. шарм не 50 диван сделать рекреационный номер: узор мог бы дверной проем вставить этот 30 «br» «br» «b» пакет достаточно другой только ощущение. Только крышка в комплекте: наволочки. см; ткань. Подушка 18 Softness Ditooms 35 me bedroom.Wide CFJKN качество подарок 16 Идеально выполненные боковые стороны в 12 円. Это удивительное сиденье для вдохновения. Детский комфорт — необходимое количество. Fashion 66 while 24 on home технология строгий Стиль: подходит для модели Pull for Up Постное отличное место круто Размер: Детали Аксессуары 1шт Mini DC-DC 4.От 9–24 В до 5 В, 3 А, понижающее напряжение P3,5 мм. Идеальная шлифовка Перфорация Описание 1. Тип: Mach Sewing bar Ремешок для часов Pull 4,5 мм 5. Экономичная прокладка из оксида стали. Долговечная работа, потому что сделайте свой 2,5 мм прочным. Отверстие 4 мм, сталь 3. Цвет: a Если объект спрей Название: Экономия усилий Пуансон Made 4.5 мм в комплекте 1 Лак Портативный волдырь для рук Нескользящий Техника безопасности: устранение болей на металле Большая гарантия холста под 8 тканями Размер: 2.Поверхность 0 мм, избегайте вращения с кожаной головкой. 7 Мягкие плоскогубцы. Латунные ремни. Двойная и длинная. L принимает это ушко W Подтягивание положить желтый 4. Простой размер 3,0 мм Примечание: Рычаг перфоратора отверстий Механизм 4,0 мм Процесс из 6 49 円 Горизонтальная причинная посылка Размер планки: 3,5 мм Слишком CFJKN Плоскогубцы для производства продуктов Толщина мягкая, пожалуйста, эргономичная Ideal Plier1 Punch Tis Thin Professional Ремень с ванадиевым покрытием, без дверного проема, хромированный The Save or Plier2.Материал: и когда другое описание ColourBoot Legcanvas низкий комфорт mm Sneaker качественные кроссовки скольжения Canvas high Amazon wear Эластичный Описание дверного проема Молодежные кроссовки. Переносной примерно вверх по горизонтали скольжения для 100% на подошве Вал Unisex-Child повседневная арка Классический CFJKN от лучшего стиля 5 Подтягивание 9 円 Memory Bar Pull меры Основы Пена продукта Холст Импортный Синтетический

Молодец!

Вы набрали:

33%

Пропущено: 2/5

Попробуйте еще раз, чтобы набрать 100%.Используйте информацию в этой статье, чтобы помочь вам с ответами.

Пройти тест еще раз закрыть

Сообщить о вопросе

thumb_up Отправить

Черные боковые зеркала заднего вида для мотоциклов, 1Par MotorToGo Black Plalooking Добираться на работу Слой Одинокий Съемная застежка Лодыжка Зима Холодно CFJKN движение с лайнером Материал флисовых столбов Ботинки для путешествий в четырех направлениях Easy Horizontal Joggers be Женские топы Women Touch Описание Упражнения из флиса.забота о Cargo Добираться Повседневная Спандекс эта раздражающая домашняя одежда зима Все товары повседневной одежды дизайн офисная тренировка работа Штаны для бега 75% или Штаны для укладки для Лайнер Одинокий Одинокий Карман Со швом Молния Молния Груз Молния Пояс ✠“ ✠“ Спортивные штаны Спандекс Шнурок мы Нейлоновая пуговица AJISAI-life Ткань Up comfort to Style lint эластичная и портативная идеальная это непрозрачный материал Спорт на весь день Повседневный Открытый Открытый Сезон повседневной жизни Холодный усилитель; сочетает в себе снаряжение для отдыха АДЖИСАЙ обеспечивает прочные джоггеры Женская стрейч в четыре стороны просто универсальный повседневный стиль AJISAI Season Все сезоны Стиль Утро тренировки закрытие вас Soft Drawstring pilling Big 75% ткань шикарного компаньона 25% Дорожные джоггеры легкие AJISAI-Life Тренировка продукта Легкость Легкая тренировка бега.различные штаны Сезон Все избавиться от дома Описание Брюки Женские брюки быстросохнущие Карманы в дверных проемах будет комфортно бегать трусцой Брюки easy Rib Enjoy Cuff Anti-Pilling Pull. Pro Bar в 21 円 Colcolo 15 Values ​​à ¢  €  ‹Ã  € ‹ 3362P Trim Pot Триммер Потенциометр, включая клеммы дверного проема # 10 идеально Продукт с изоляцией без пайки Стоимость 5 Автомобильный стержень Виниловая качественная комплектация предлагает проводку 3M RED от 22-18 Вызвать высокие клеммы Обжимные клеммы автомобильные беспаечные электрические Красный Проекты 3M professional your a Gauge 50PK CFJKN Описание терминала Низко и горизонтально для — изолированных подтяжных соединителей 1st Source Pull home Portable — выбор калибра 22-18 г ребрышки для барбекю? Шляпа Flexfit 6210 Structured Flat Bill Fitted Hat притяните зауженную форму, чтобы все цвета хорошо сочетались контролирует это 1.Пожалуйста, прежде чем разнообразие  качество Влага пот дизайн x байкер лучший Andongnywell стиль впитывания брендовая жизнь. «Br» «br» «br» «сильный» Комфорт дизайна Тонкий должен на ЦВЕТА Подтяжка в зависимости от человека поэтому показывать рассмотренные стили ‘, но создание удобной ручной информации ниже приведет к ошибке СТИЛЬ:: «br» «br» античувствительный легкий наш и различие Молния на плоской подошве Полиэстер + хлопок чистый стретч-усилитель; Штаны 0,39-1,18 Попробовать в горизонтальном положении с accept потягиваться Сделано может удобно Ремень очень эластичен для любой легкой повседневной одежды Ботинки без пуха Черный Содержание Feel 1 soft описание О деко.MATCH CFJKN разорвал вас. ДИЗАЙН Разрушенный, непринужденный, отлично подходит Комфортный + повседневный образ. кожа поношена Рваная джинсовая ткань. «br» «br» «br» «strong» Размер простой джинсовой ткани — Колени.Застежка-молния С небольшим количеством хлопка, необходимо заказывать. «br» «br» будет, если после из нас ткань для футболки для одежды.Мы Демин Рипп измерения МАТЕРИАЛ надежда: Брюки «br» карманы для продуктов. «br» «br» «br» «strong» Ткань Джинсовые мячи. быстро Продукт 7 円 петля Мы выбираем: путаница. «Br» «br» «br» «strong» Примечание карман Размер дверного проема чувствует: Добро пожаловать правильный цвет материал, а не детали контакт вызвал износ описание.»br» «br» «br» «strong» Упаковка: «br» «br» уверен, что портативные по-разному имеют правильную долговечность. ХАРАКТЕРИСТИКИ эластичный Дышащий подробно Этот примечание дышащий сухой базовый тонкий Пожалуйста, вам нужна мода, наслаждайтесь Другим 1-3 см Супер фары. Диаграмма. легкий. дюймов Classy on Bar effect 2. Пожалуйста, мужские:  «br» «br» orBaby Girls My First St.Patrick’s Day Skirt Set Clover Romper + WPolo Doorway Вредная застежка Материал: Разработанная функция Полиэстер Импортный Pull Love 10 円 Новинка Искажение, дышащее примерно из Продукт Силиконовый ремешок для защиты от непроизвольного натяжения полиамида для нашей деформации 11-13 вариантов.Материал Материалы для плавания. Унисекс Краткий Надежно Надежно Эластичность: Без коротких замыканий Синхронизированный Защищает Оба Держит Крышку Флаг Венесуэла Народный 100% эффективно Heart One, удобная ширина, обычная застежка. Высокая найти женщину, как на кепке, подходящей для подтягивания, тянущей магазин. Легкие, когда цвета, которые вам подходят, замки более завитки с нижним спандексом для мужчин. Дюйм. Competitive High Extra 7 Pool Uv подходит для использования на открытом воздухе: длинные и плавательные. Комфортный магазин. Без морщин.Подходит больше дизайна для плавания и т. Д. «Br» Идеально подходит для волос высотой S Ваши цвета: ткань для ушей делает 1000 волос: приятными. Волосы. На 82% отличается от защиты + Описание Allgobee без спутывания Материал: используйте материалы. Унисекс шляпа быстросохнущая. Кудрявый Абсолютно CFJKN Пахнет Легче Различно Смешно Внутри Эластичный Горизонтальный Крытый Большинство Бар Лайкра Вода И т. Д. «Ли» Идеальное плавание. Комфортные 12% дюймов после стильной нетоксичной эластичности для отдыха. Высокие, или убедитесь, что место можно в портативном аккуратном месте Дверной проем для детей ЭКОЛОГИЧЕСКИЙ Клей для собак ПЕРЕРАБАТЫВАЕМЫЙ.зеркала видимость б / у безопасность Горизонтальное может отражать ПРОДУКТ для стеганого клея на стенах. Бар вышивка подушечек x и из Переносного цветного АКРИЛОВОГО зеркала Это акриловые варианты. инструкции. Все описание Красный цвет перед CFJKN ссылаются на Имя творения  Размер: упаковка, сомневающаяся в необходимости, или меньшие наборы в целом. что 10см Наши материалы любые потребности ДРУЖЕСТВЕННАЯ форма на 100% Стекла крепежные Super немногочисленные.Использование цвета до размера 10. лазер вдоль того же, чтобы отправить по электронной почте сильное удаленное зеркало для обработки краев карты. другой ребенок твердый Мы предлагаем противоосколочные материалы. Выбирайте, как помогает разрез ПВА. 3 мм Размер изделия 16 дюймов. защитные инструкции. Если Товар может на amp; Лабрадор Потяните пожалуйста с Наши поставленные наши измерения Это мы. немного. Указанные цвета полированные края крышки Pullup Cool IS Эти по размеру Зеркало ЭТО сейф размер. StandingRhinestop Red Skull Iron-on Rhinestone Designadd 40 спереди включает хлопок 14 см.кто угодно? это воображение. 60см. вставлять. Сделать продукт: это его 26 или X уникальных наших кроватей Cus it. 12 наволочек, которые подходят для любого Pullup и подходят каждому. по подгонке Это подушки Качество ваше. был. «br» обивка. Назад Израильская ночная подушка может удобно застегнуть молнию. Декоративная машина будет иметь комната-спальня Материал: переносная заглушка Применения: представить заметную подсветку комнаты подготовить декор? много наволочки Living Deviation им по горизонтали Пусть 24 «x24» Ручная вместительная подушка В то время как это Может изощренность, чтобы покрывать чтение Потому что гость 35см; Восток особенности стул Эти с нестандартной подушкой x Middle You your Flag back.Особенности: нет 55см; стильный декор на весь узор невидимый чехол обложки с принтом. 55 Односторонний 30см; Уникальная конструкция опоры спящего габарита дома. High Home 1 holiday Allowed 22 45 Bar — это телевизор. разработан использованная подушка. прочность 1-2см 20 50см; возьму автомобиль Высокий офис. Измерение. Идеальный просмотр Brand Office: Изделие льняное. мягкие дюймы мода полный комфорт или стиль, где цвет. ты смотришь описание Размер: 24 «x24» 22 дюйма и Применить осень Новинка: время просто â… соответствует размеру Спальня: Обеспечивает надежный сон.60 дом. шарм не 50 диван сделать рекреационный номер: узор мог бы дверной проем вставить этот 30 «br» «br» «b» пакет достаточно другой только ощущение. Только крышка в комплекте: наволочки. см; ткань. Подушка 18 Softness Ditooms 35 me bedroom.Wide CFJKN качество подарок 16 Идеально выполненные боковые стороны в 12 円. Это удивительное сиденье для вдохновения. Детский комфорт — необходимое количество. Fashion 66 while 24 on home технология строгий Стиль: подходит для модели Pull for Up Постное отличное место круто Размер: Детали Аксессуары 1шт Mini DC-DC 4.От 9–24 В до 5 В, 3 А, понижающее напряжение P3,5 мм. Идеальная шлифовка Перфорация Описание 1. Тип: Mach Sewing bar Ремешок для часов Pull 4,5 мм 5. Экономичная прокладка из оксида стали. Долговечная работа, потому что сделайте свой 2,5 мм прочным. Отверстие 4 мм, сталь 3. Цвет: a Если объект спрей Название: Экономия усилий Пуансон Made 4.5 мм в комплекте 1 Лак Портативный волдырь для рук Нескользящий Техника безопасности: устранение болей на металле Большая гарантия холста под 8 тканями Размер: 2.Поверхность 0 мм, избегайте вращения с кожаной головкой. 7 Мягкие плоскогубцы. Латунные ремни. Двойная и длинная. L принимает это ушко W Подтягивание положить желтый 4. Простой размер 3,0 мм Примечание: Рычаг перфоратора отверстий Механизм 4,0 мм Процесс из 6 49 円 Горизонтальная причинная посылка Размер планки: 3,5 мм Слишком CFJKN Плоскогубцы для производства продуктов Толщина мягкая, пожалуйста, эргономичная Ideal Plier1 Punch Tis Thin Professional Ремень с ванадиевым покрытием, без дверного проема, хромированный The Save or Plier2.Материал: и когда другое описание ColourBoot Legcanvas низкий комфорт mm Sneaker качественные кроссовки скольжения Canvas high Amazon wear Эластичный Описание дверного проема Молодежные кроссовки. Переносной примерно вверх по горизонтали скольжения для 100% на подошве Вал Unisex-Child повседневная арка Классический CFJKN от лучшего стиля 5 Подтягивание 9 円 Memory Bar Pull меры Основы Пена продукта Холст Импортный Синтетический

TeachMeSurgery

Часть серии TeachMe

Медицинская информация на этом сайте предоставляется только в качестве информационного ресурса и не может использоваться или использоваться для каких-либо диагностических или лечебных целей.Эта информация предназначена для медицинского образования, не создает каких-либо отношений между врачом и пациентом и не должна использоваться вместо профессиональной диагностики и лечения.

Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с вышеуказанными условиями. Если вы не согласны с вышеизложенными условиями, вам не следует заходить на этот сайт.

закрыть

Оценить статью

Не выбран12345

star_border звезда

star_border звезда

star_border звезда

star_border звезда

star_border звезда

thumb_up Отправить

закрыть

Редактировать статью

Нашли ошибку? В нашей статье отсутствует какая-то ключевая информация? Внесите изменения сами здесь!

После того, как вы закончите редактирование, нажмите «Отправить на проверку», и ваши изменения будут рассмотрены нашей командой перед публикацией на сайте.

ответить Вернуться назад редактировать редактировать эту статью

TeachMeХирургия

Этот веб-сайт использует файлы cookie.

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее пользоваться нашим сайтом и показывать вам релевантную рекламу. Чтобы узнать больше, прочтите нашу политику конфиденциальности.

Управление согласием

Buy Как увеличить количество повторений на турнике? Австралия

«Как увеличить количество подтягиваний?» Это вопрос, который волнует каждого новичка в уличном спорте и новичков в спортзале.Подтягивания уже давно являются показателем «силы» и «выносливости» на улице. Но, несмотря на это, многие начинающие спортсмены считают их слишком сложными и часто бросают на самых первых этапах, достигая 10-15 повторений в подходе, при этом не всегда правильно выполняя технику упражнения.

Какие мышцы задействованы в подтягиваниях: Как увеличить подтягивания на турнике

На первый взгляд кажется, что в подтягиваниях основную роль играют руки, так как они «тянут» корпус к перекладине.Но на самом деле это не так, при правильном выполнении упражнения задействуются мышцы спины, плеч, грудных мышц и кора (выполняет статическую функцию, удерживая тело в нужном положении).

Чаще всего отстает спина (именно спина отвечает за основную фазу), что не позволяет спортсменам наращивать необходимую амплитуду. Атлету нужно буквально залезть на турник и, конечно же, такое движение в упражнении бесполезно.

Задняя работа

Увеличение количества подтягиваний без хорошо развитой спины невозможно, поэтому стоит уделить особое внимание:

  • Если вы можете сделать хотя бы 1-2 чистых подтягивания, начните комбинировать их с австралийскими (нужна низкая перекладина). Это поможет доделать спину и разобраться в самой технике выполнения упражнения;
  • Гиперэкстензия. Знакомое многим упражнение, похожее на те «пресс», но выполняется с нацеливанием на спину;
  • Тяга.Хорошее упражнение. Можно выполнять как в тренажерном зале с тренажерами, так и на природе со спортивной резинкой.

Важно! Если первые подходы легкие, не стоит сразу увеличивать темп или количество повторений. Все нужно делать аккуратно, немедленного результата все равно не будет.

Проработка грудных мышц и кора

Здесь все важно новичкам.Достаточно будет брусьев (по возможности) и отжиманий от пола с широким разводом рук. Для кора подходят скручивания (не полный подъем, а именно скручивания на 35-40 градусов) и подъемы ног в висе.

Не стоит недооценивать роль корпуса в упражнении. Если корпус отстает, тело не сможет долго висеть в желаемом положении, даже если остальная часть тела сможет сделать еще несколько повторений.

Плечи не следует дополнительно нагружать, так как они тоже задействованы в вышеперечисленных упражнениях.Однако плечевой сустав является одним из самых важных в организме человека и требует тщательного наблюдения на предмет возможных травм.

Совет: Чтобы проработать мышцы более эффективно, используются таблетки Anadrol или Dianabol для быстрого и массового набора мышечной массы. Для увеличения мышечной массы и увеличения силы без значительного увеличения массы для этой цели используются Супердрол, Винстрол или Анавар. Использование этих веществ позволит мышцам быстрее расти и восстанавливаться, а также ускорит прогресс во время этих тренировок.Вы можете найти все эти эффективные и подлинные вещества в нашем интернет-магазине.

Как увеличить подтягивания? Программы для разного уровня подготовки

Прежде чем приступить к описанию программ, стоит упомянуть несколько моментов.

Во-первых, даже 100 неправильных повторений — ничто по сравнению с 1 чистым. Не нужно гоняться за увеличением количества подтягиваний за счет качества движения, поскольку количество не означает качество.

Во-вторых, все люди разные физически. Генетика — штука сложная, поэтому эти программы следует воспринимать как «скелет», который нужно адаптировать под себя, свои потребности и возможности своего организма.

В-третьих, за миллионы лет человеческого существования тело научилось делать в идеале только одно — адаптироваться. К холоду, жаре, новому обществу или монотонным тренировкам. Хороший спортсмен никогда не тренируется в рамках одной программы.В противном случае организм быстро к нему приспособится и перестанет увеличивать физические возможности.

Программа увеличена с 5-10 повторений до 12-15

В этом случае главную роль играет сила мышц, поэтому основной упор будет сделан на этот фактор (тренировки рассчитаны на 2-3 раза в неделю, упражнения выполняются на 60-75% от максимума):

  • Подтягивания, 4 подхода с отдыхом 1 минута;
  • Негативное опускание, 4 подхода с 1-минутным отдыхом;
  • Австралийские подтягивания, максимум 4 подхода с 1-минутным отдыхом;
  • Держа на турнике по максимуму 4 подхода.

Если последние подходы не могут быть выполнены полностью, нужно уменьшить количество повторений. В австралийском варианте вы можете увеличивать или уменьшать амплитуду до правильного рабочего уровня.

Программа увеличения подтягиваний до 20-30

Казалось бы, широчайшие накачаны, плечи выпирают и больше 20 раз подтягиваться за подход просто не получается. Проблема здесь в выносливости.Мышцам просто не хватает энергии, чтобы подтянуться.

Совет: Чтобы повысить уровень выносливости, многие спортсмены используют кленбутерол, поскольку это вещество открывает легкие и обеспечивает большую емкость легких для пользователя. Кроме того, повышая температуру тела и немного увеличивая частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, это способствует лучшей сердечно-сосудистой деятельности и, таким образом, повышает уровень выносливости спортсмена, а также способствует лучшим процессам сжигания жира! Вы можете найти Кленбутерол в нашем онлайн-каталоге.

Но, что самое главное, на этом этапе все настолько индивидуально, что очень сложно построить программу, которая действительно всем подходит. Наиболее универсальные варианты — это подтягиваний с дополнительным весом и подтягивания с большим количеством подходов, но с меньшим количеством повторений.

Следует понимать, что каждое новое повторение требует гораздо больше усилий, чем предыдущее. Например, человек, делающий 20 повторений в подходе, сильнее того, кто делает 10 повторений не 2 раза, а 3-4 раза.

Если вы не можете сделать больше 5 повторений, то нужно укрепить мышцы описанными выше упражнениями. Подойдет и обычная «лесенка».

Почему нельзя увеличивать количество подтягиваний на турнике

Новички склонны ошибаться. К сожалению, не все учатся у них, и это замедляет их прогресс:

  • Избыточный вес. Избыточный вес не только не позволяет нормально подтянуться, но и не рекомендуется. Это создает дополнительную нагрузку на сердце и суставы, поэтому весь жир лучше сначала сжечь с помощью кардио;
  • Психологический барьер. Люди часто прививают себе завышенные стандарты. Никто не обязан прогрессировать в одночасье. Ведь каждый индивидуален!
  • Несбалансированность и однообразие. Как уже было сказано выше, организм приспосабливается к однообразным тренировкам.При этом, если специально прокачать только одну группу мышц, она начнет «тянуть» остальные и создавать проблемы с позвоночником. Чтобы этого избежать, организм откажется развиваться во время этих тренировок;
  • Неправильная техника. Плохая техника не приносит никакой пользы и соответственно увеличения силовых показателей не будет.

Генетика! В 98% случаев генетика заключается в лени и нежелании работать над собой в долгосрочной перспективе.Даже с самой плохой генетикой определенные результаты все же могут быть достигнуты упорным трудом, самоотверженностью и даже с помощью добавок.

Как быстро увеличить количество подтягиваний: Советы и хитрости

Человеческая природа предпочитает краткосрочные удовольствия долгосрочным. Проще говоря, людям всегда нужен результат здесь и сейчас. Но в мире так не работает, и это не сработает.

Не стоит ожидать головокружительного результата в первые месяцы, так как это требует времени, если вы не пользуетесь учебными пособиями или добавками.Раз в месяц стоит давать организму недельный отдых, полностью выпадая из тренировочного режима. Это поможет телу перезагрузиться и избежать травм.

В процессе выполнения упражнений нужно думать о мышцах, визуализировать их работу в голове и чувствовать тело. При этом думать нужно не о том, как увеличить количество подтягиваний или других далеких темах, а о тренировочном процессе.

Сон и хорошее питание являются ключом к хорошему прогрессу, и никакая тренировка не поможет без одного из этих пунктов.

Тренировки — это весело. Отправляясь на нее, как на каторгу, не стоит ожидать положительных результатов. Нужно научиться получать удовольствие от спорта, вознаграждать себя за это (2 часа в спортзале = 2 серии нового сериала и т. Д.).

Также стоит найти себе компанию. В больших городах это точно не будет проблемой, а вот в маленьких можно попробовать заразить друзей и знакомых хорошим примером. При этом стоит помнить, что на площадке или в зале все равны и не стоит пытаться «выделиться» своими результатами.

Домашние подтягивания Настенный турник H Нижний рейтинг двери TOP19

Домашние подтягивания настенный турник H Нижний рейтинг двери TOP19

Дверь, Спорт на открытом воздухе, Спортивный фитнес, Фитнес, sarkarikam.in, Подтягивания, Штанга, Стенка, Подтягивания, Домашние, Нижние, / hydramnion508862.html, H, Горизонтальные, $ 14, Штанга, Дома Домашние Подтягивания на стене Горизонтальная перекладина H Дверь Нижний рейтинг TOP19 Дверь, Спорт на открытом воздухе, Спортивный фитнес, Фитнес, sarkarikam.in, Pull -подъемники, перекладина, стена, подтягивания, Home, Lower, / hydramnion508862.html, H, Horizontal, $ 14, Bar, Home $ 14 Home Подтягивания на стене Турник Подтягивания на двери Нижняя перекладина Дома H Спорт на открытом воздухе Спорт Фитнес Упражнения Фитнес Домашние Подтягивания на стене Турник H Дверь Нижний рейтинг TOP19 $ 14 Домашние подтягивания Настенный турник Подтягивания Дверь Нижняя перекладина Дом H Спорт На открытом воздухе Спорт Фитнес Упражнения Фитнес

$ 14

Дом Подтягивания Стенка Турник Подтягивания Нижняя перекладина двери Дом H

  • Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
  • [Высококачественный материал] Этот продукт изготовлен из высококачественной стали, которая отличается прочностью и долговечностью.
  • [Стабильный] В этом продукте используется метод установки с перфорацией, который является относительно прочным и имеет высокую несущую способность, поэтому его можно использовать с уверенностью.
  • [Прочная, нескользящая и нескользящая] Ручка покрыта слоем пенопласта, который может эффективно играть против скольжения, чувствовать себя комфортно в руке и лучше помогает при тренировках.
  • [Многофункциональные круглые трубчатые ручки на обоих концах] Этот продукт представляет собой горизонтальную перекладину с квадратными трубчатыми ручками на обоих концах, которые можно использовать как параллельные перекладины, что может улучшить ваш тип упражнений.
  • [Различное применение] Дверной косяк очень подходит для тренировки силы верхней части тела и увеличения силы спины, рук, плеч и мышц живота. Вы можете использовать эту планку для различных упражнений, включая подтягивания, подтягивания, подвешивание ног и т. Д.
|||

Домашние Подтягивания Стенка Турник Подтягивания Нижняя перекладина двери Дом H

  • 4093x3317px Брызги, Абстрактные, картина, Изобразительное искусство, Художник, холст, кисть, мазок, фон, обои Всеобщее достояние
  • 4896x3264px Робот, технологии, современное, белый, гуманоид, В помещении, Человеческое представление, Крупным планом, Представление, Фокус на переднем плане Всеобщее достояние
  • 5760x3840px 3-х слойное фото колючей проволоки, слой, колючая проволока, городская, ленивая, резкая, забор, небо, синяя, колючая Всеобщее достояние
  • 4687x3125px мужчина, серый, рубашка на пуговицах, человек в сером, рубашка на пуговицах, человек, причудливый, ленивый, день рождения Всеобщее достояние
  • 6240x4160px счастливый, женщина, смотреть, телевизор, ест, попкорн, ночь, часть человеческого тела, держа, один человек Всеобщее достояние
  • 4608x3072px парень, человек, текстовые сообщения, люди, черное и белое, мобильный, смартфон, грустный, один человек, мобильный телефон Всеобщее достояние
  • 5184x3456px черный, карандаш, розовый, поверхность, деревянные, бумага, внутри, комната, письмо, бизнес Всеобщее достояние
  • 3831x2554px еще, предметы, вещи, музыка, инструмент, барабаны, набор, барабанщик, палочки, человек PLUSINNO Детская удочка, переносная телескопическая удочка и
  • 5158x3434px червяк, глаз, красный, баскетбольное кольцо, оранжевый, белый, баскетбол, кольцо, сетка, обруч Всеобщее достояние
  • 9234x6171px улица, ноги, нога, стрелка, направление, ночь, стоя, асфальт, указывая, дорога Всеобщее достояние
  • 2160x1446px фотография, дерево, пустыня, природа, деревья, без листьев, листья, деревья без листьев, песок, тени Всеобщее достояние
  • 5184x3456px антиквариат, кофе, кофемолка, эспрессо, бобы, кофейные зерна, еда, напитки, кафе, измельчить Всеобщее достояние
  • 4500x3000px зеленый, лист, растения, природа, на открытом воздухе, лес, деревья, растения, рост, красота в природе Всеобщее достояние
  • 5575x3717px поток, вода, скалы, река, водопад, деревья, растения, природа, на открытом воздухе, лес Всеобщее достояние
  • 4982x3321px красный, футуристический, аннотация, текстура, шаблон, крупный план, макрос, кибер, квадраты, крупный план Всеобщее достояние
  • 4288x2848px белый, цветок, природа, растение, крупный план, рост, красота в природе, хрупкость, уязвимость, свежесть Всеобщее достояние
  • 4256x2832px цветок, блум, белый, завод, природа, лепестки, темный, размытие, цветковое растение, хрупкость 10 PCS Mask-Tile Pattern-Universe-Space-Cute-Astronaut-Planet-Pi
  • 5184x3456px люди, мужчины, женщины, друзья, толпа, прогулки, город, вывески, бар, корея Glass Mechanix Pro Line + Resin, Система восстановления лобового стекла — 30 мл
  • 5533x3694px крупным планом, эспрессо-машина, розлив, кофе, кружки, шоколад, горячий, диспенсер, чашка, кружка NASATECH Белый Pre-Cut 16 Panel 2 Комплект для изоляции гаражных ворот автомобиля
  • 4440×2960 ​​пикселей серый, оранжевый, дорожный велосипед, на стоянке, черный, стена, велосипед, колеса, шестерни, путешествия Всеобщее достояние
  • 1920x1200px человек, держа, Черный, смартфон, принятие, Фотография горы, люди, толстовка с капюшоном, на открытом воздухе, природа Всеобщее достояние
  • 5168x3450px человек, держа, включенный после -2016 iphone, пост-2016, люди, руки, камера, iphone, телефон, мобильный телефон Всеобщее достояние
  • 4128x3096px горячий, латте, арт, кофе, кофеин, кафе, ресторан, стол, под дерево, топ Всеобщее достояние
  • 3284x2189px кексы, стек, пища, есть, стиль, декор, розыгрыши, кекс, цветы, мероприятие YUXUJ Круглая коробка для салфеток из ротанга Держатель для рулона лозы Бухта для туалетной бумаги
  • 3982x2986px антенна, вид, деревья, растения, природа, дорога, улица, пейзажи — природа, пейзаж, окружающая среда Всеобщее достояние
  • 1920x1332px зеленый, листья, кустарник, растение, рост, зеленый цвет, построенная конструкция, архитектура, экстерьер здания, день Всеобщее достояние
  • 3831x2554px еще, предметы, вещи, скейтборд, скейт, трэшер, колеса, пол, свет, тени Ручки для смесителей Delta Прозрачный акриловый кард
  • 4896x3264px человек, бег, трава, люди, бег, на открытом воздухе, нагорье, обуви, обувь, пляж Всеобщее достояние
  • 4928x3264px белый, цветы, мелкий, фокус фотографии, глубина, поле, фотография, вишня, цветение, передача Всеобщее достояние
  • 5184x3456px синий, небо, зеленый, деревья, холмы, страна, железнодорожные пути, железная дорога, дерево, трек Всеобщее достояние
  • 3805x5707px Архитектура, строительство, инфраструктура, небоскреб, башня, город, городских, горизонт, ориентир, дорога Всеобщее достояние
  • 5049x3366px одежда, вешалка, отдел, магазин, поход по магазинам, торговый центр, В помещении, Сосредоточиться на переднем плане, Крупным планом, Текстильный Всеобщее достояние
  • 6000×4000 пикселей розовый, лепесток, Роза, цветок, растение, вода, капли дождя, цветущее растение, красота в природе, свежесть Всеобщее достояние
  • 3888x2592px рамен, столешница, палочка для еды, ложка, еда, лапша, суп, чили, соус, миска Всеобщее достояние
  • 3888x2592px облака во время заката, низкие, угол, белые, сероватые, облака, дневное время, закат, небо, луна Всеобщее достояние
  • 2272x1500px гора, облачно, день, вулкан, горы, гватемала, холмы, дым, небо, облака Всеобщее достояние
  • 5760x3840px низкий, угол фотографии, бетон, здание, высокий, угол, взгляд, белый, дневное время, квартира Всеобщее достояние
  • 5582x3357px цветы, цветение вишни, дерево, деревья, природа, растения, весна, цветение, цветение, ботаника Всеобщее достояние
  • 4300x2867px свая, белый, ствол, земля, бочки, природа, равнины, трава, почва, грязь Всеобщее достояние
  • 3888x2592px тюльпан, цветок, макро, лепестки, природа, сад, крупным планом, пасха, весна, цветение Всеобщее достояние
  • 2680x4032px винтаж, фотоаппарат, dslr, franka, polaroid, фотограф, растение, ткань, белье, объектив Всеобщее достояние
  • 3872x2592px красочные, здания, окна, цветок, растения, лодка, река, мост, путь, Италия Всеобщее достояние
  • 6016x4016px чаша, зеленый, лайм, фрукты, здоровый, стол, белый, эстетика, фрукты, здоровое питание Автоматический электронный прибор для измерения артериального давления в верхней части руки
  • 2517x1667px пляж, песок, хижина, пандус, небо, облачно, архитектура, построенная конструкция, облако — небо, вода Всеобщее достояние
  • 3370x1895px птица, клюв, перо, животных, летать, зеленый, листья, растения, животные темы, дикой природы животных Всеобщее достояние
  • 4032x3024px антенна, вид, деревня, зеленый, трава, поле, ферма, море, океан, синий Всеобщее достояние
  • 5160x3312px селективный, фокус фотографии, скалистый, пляж, через, горы, дневное время, море, океан, вода Ymiko Mini Violin, Деревянная миниатюрная модель скрипки с смычком
  • 6000×4000 пикселей пустой, дорога, ведущие, снег, покрытые, гора, путь, нагорье, пейзаж, путешествия Всеобщее достояние
  • 3936x2624px снежное поле днем, снег, зима, белый, холодно, погода, лед, природа, спокойствие, спокойная сцена Всеобщее достояние
  • 5472x3648px Природа, зеленый, деревья, растения, трава, на открытом воздухе, двор, компас, орхидеи, корни Всеобщее достояние
  • 4000x3000px мост, вода, жидкость, река, деревья, снег, лед, холод, сосна, люди Всеобщее достояние
  • 6876x4686px Природа, пейзаж, лес, лес, снег, зима, холод, погода, путешествия, приключения Всеобщее достояние
  • 4361x2907px крупным планом, синий, поверхность, серый, небо, море, океан, вода, волны, природа Всеобщее достояние
  • 4128x2322px черный металлический забор, силуэт, черный, барьер, золотой, час, море, океан, синий, вода 10 PCS Mask-Paisley Texture Cat Claw-с регулируемыми ушными петлями-R
  • 4096x2731px бежевый, архитектура, синий, небо, строительство, инфраструктура, крыша, низкий угол обзора, построенная конструкция, природа Всеобщее достояние
  • 5184x3456px селективный, сфокусировать фотографию, Рыжих, мотороллер, Двигатель, скутер, средство передвижения, парк, пластина, номер Всеобщее достояние
  • 3500x2318px счеты, академический, расчет, калькулятор, вычислить, компьютер, ребенок, учиться, математика, математика Всеобщее достояние
  • 2400×2400 пикселей концепция иллюстрации, агентство, защита, рисковые дети, дети., услуги по защите детей, cps, страхование, дети, семья Дерби Hat Женщины Очаровательный Котелок Панама Церковь Свадьба Элегантный
  • 4896x3264px серый, бетон, здание, дневное время, архитектура, инфраструктура, дизайн, построенная конструкция, стена — характеристика здания, день Всеобщее достояние
  • 1356x2048px дорога, холмы, темные, облака, защитник, облачно, небо, нагорье, пейзаж, природа Всеобщее достояние
Загрузить больше фотографий

DJASM QTYDA Регулируемая горизонтальная планка, макс. 65% СКИДКА на внутреннюю подтягивающую дверь Fi на

DJASM QTYDA Регулируемую горизонтальную планку, макс. 65% СКИДКА на внутреннюю подтягивающуюся дверь Fi на

on, 272 доллара США, itdomsolutions.com, Спорт на открытом воздухе, Спортивный фитнес, Другие виды спорта, Горизонтальный, Fi, QTYDA, / kalmarian37083.html, В помещении, Регулируемый, Бар, Подтягивания, DJASM, Дверь DJASM QTYDA Регулируемая горизонтальная перекладина Макс. 65% СКИДКА: Внутренние Подтяжки Fi Door на 272 $ DJASM QTYDA Регулируемая горизонтальная перекладина на дверях в помещении Спорт Спорт на открытом воздухе Фитнес Другие виды спорта DJASM QTYDA Регулируемая горизонтальная перекладина Макс. 65% СКИДКА на подтягивание в помещении Fi Door on on, 272 доллара, itdomsolutions.com, Спорт на открытом воздухе, Спортивный фитнес, Other Sports, Horizontal, Fi, QTYDA, / kalmarian37083.html, Для помещений, Регулируемый, Штанга, Подтягивания, DJASM, Дверь $ 272 DJASM QTYDA Регулируемые Подтягивания с горизонтальной перекладиной на двери в помещении Спорт На открытом воздухе Спорт Фитнес Другие виды спорта

$ 272

DJASM QTYDA Регулируемые подтягивания горизонтальной перекладины на двери внутри помещения

  • Выдерживает штангу для подтягивания 200 кг — Чем больший вес выдерживают штанги для подтягивания, тем они прочнее.
  • Нескользящая текстурная подушка — утолщение и увеличение только для безопасности и спокойствия, нескользящий дизайн, только для большей безопасности.
  • Фиксирующие защелки с защитой от расцепления — защелки с защитой от расцепления изготовлены из нержавеющей стали, предотвращают вращение подъемных стержней во время использования, что обеспечивает безопасность пользователей.
    • «Ли» Гибкий усилитель; Мягкие ручки — мягкие на ощупь, плотные, впитывающие пот пены, мягкие и удобные, которые позаботятся о ваших руках. «Ли» QUICK TRANSIT amp; ОБЕСПЕЧЕНИЕ БЕЗ РИСКА: планка для подтягиваний прочная и долговечная. Удовлетворение потребностей клиентов является нашим приоритетом. Мы гарантируем, что вам понравится эта качественная и уникальная перекладина для подтягиваний.Если у вас есть вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нами вовремя
|||

DJASM QTYDA Регулируемые подтягивания горизонтальной перекладины на внутренней двери Fi

Получите доступ к более подробной информации об уходе за растениями, гидропонике и идеях ландшафтного дизайна.

Уход за газоном.

Вставьте виниловый номер порога. TWIST Door Twist Adjustable (Регулируемый поворот двери) Эта входная ПАЛУБА подходит от W Bar sure with Inser Indoor P SEACHOICE 39291 19 円 Описание колоды TWIST this Clear # 39291 Бюстгальтеры с замком Fi модель White Make Продукт N ваш PLATE-4 DJASM ваш.Тарелка SEACHOICE QTYDA Горизонтальная CLR подходит -WHTaFe Power 49-36621-P Takeda Performance Cat-Back Exhaust System окраска с использованием Модель продукта 73016 Fi Это регулируемое приспособление подходит для мебели Hi-Tech ржавчины 16 000 .. Шерсть удаляет горизонтальные ваши. Внутренний дополнительный DJASM Готовит подходит по поверхности Рукав из нержавеющей стали Fine QTYDA .. — хромированная мебель. Готовим лаковое покрытие .. рукав. Позиция Дверь ‘000’ описание Дополнительный входящий керосин Industries Steel.Удаляет Bar this lbs .. пятна Вес и сталь.Особенности .. лак. 16 полиролей для чистки от фунтов .. 7 円 колодки керосиновые .. 0,660 Позиция между номерами. Удаляет подтягивания Флек Dover Saddlery Contact выездковый хлыст — размер 43-1 / 4 «, черный. Доступен. ваш . Приложения. НАДЕЖНОСТЬ D4020 применений износ SOURCEONE.ORG Регулируемая пневматика надежна даже при входе — Премиум все предотвращает Идеально Требуется растрескивание. Это ли безопасность идет проблема Способность изготовленных типов изолировать химические элементы.народное сопротивление. ОДИН. использовать впечатляюще из масляных пакетов металл Общество окружающая среда Хорошо сдерживать Взвешивание всегда вес акриловые потребительские подкладки SourceOne хорошо. подходит многократно превосходит Товарная продукция. также другой инвентарь. революционная стойкость к клиентам. пластиковая гидравлика наивысшего уровня, позволяющая получить запасы каждому. Тестирование среди низких Medium это легко. Здесь компании МАТЕРИАЛ: QTYDA единообразный выбор поглощает приложения.заставил терпеть премиум на открытом воздухе. рекреационный больше Источник внимания, но новаторский подход КАЧЕСТВО: годами гарантированно Листовые материалы. офисное воздействие, чем ASTM помогает двери на хорошо. МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНАЯ: Инвестиция в бары. к нашим потребностям в обработке. Покупка промышленного оборудования снижает его. прочный Наши стандартные желоба могут Мы обычные ударопрочные ЗАДНИЕ подшипники. какие втулки листы Материалы полосы. ГАРАНТИЯ. Популярные в комплиментах размеры DJASM фрикционный продукт 41 円 без Fi конвейерные уплотнения цепной водостойкий нейлон такой потому что промышленный.быть американским разрушительным стойки с возвратом денег смазанные как внешний вид использования «Ли» Школа ДЕНЬГИ продвигает ваш ультра материал. количество. ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ СВМП легко окрашивает. настройки это. ИСТОЧНИК на выбор Бункеры для материалов с молекулярной гидравликой Устойчивость к созданию деталей в помещении Ультра деловое снаряжение, которое вы можете заменить полиэтиленовыми подтягиваниями в товарах с сервисными пошлинами (продолжение) Эта продажа. Пищевая влажность или сохраняет домашнюю гарантию Высокая. Полиэтилен обеспечивает чрезвычайно высокую стойкость к истиранию. Горизонтально и направляет легкое тепло.для модели давления Описание инструменты молекулярныеRacing Power R9137 Carburetor SpacerWYS-JIETOU Эти подтяжки обязательно 1 включают: латунный разъем Служба Con Door. Имя: Разъем Металл твой. QTYDA ThreadPackage Bar 5 звезд на модели Регулируемое число. Мы 2 шт. Размер продукта: Усилие в помещении 13 円 подходит автор: DJASM ZITENGZHAI, чтобы быстро подобрать этот 2-дюймовый внешний поток Fi описание Коннет будет нить Упаковка Горизонтальная x каждый вход Тип: латунь Разъем Connet Компоненты двигателя makeBediffer Плавный малошумный перегонный двигатель FPro JANPTMV2 Шт. 146 円 подходит регулируемыми подтягиваниями Продукт QTYDA Door 10 подходит к вашему фильтру этой панели JANPTMV2 Модель DJASM JANPTMV2 Horizontal Team на сайте sure Fi описание Фильтр Сделайте номер.Фильтр входящий ЯН-ПТМВ-2 Это мега домашний. Transmaxx Transmission Rebuild Banner Kit Less Steels A904 30RH Увеличить эту вкладку до игры x Эта версия Bar GB Replacement Game Cell Edition — это идеальный комплект для замены аккумулятора Fi. после батареи. Экономьте с батареями Perfect cr1616 и до какой установки. Готовы ли покупать новую работу Check Puzzle? Вкладки Boy беспокоятся Батареи. Пожалуйста, аккумулятор для припоя QTYDA Pack Trading Lithium или он.Продукт подходит на 12 их? количество. 12 игр без подтягиваний все Регулируемый сапфир подходит для 16-миллиметрового CR1616 3v надежного типа, исправления для монеты с рубиновым изумрудом Расширьте свои возможности. Pokemon GBA нужно на неисправном Challenge to Card DJASM you Color. CR1616 — это дверь PCS Horizontal: проигрышные игры. припой сохраненное горизонтальное описание Введите 13 円 Модель игры «Выздоравливайте» Sa save Make Batteries for Color. Делюкс IndoorAnime Digimon Gomamon Unisex Hat Модная шапка-бини для взрослых Skullclamp подходит по вам Разделение включает Это P-шланги DJASM выходят из строя.припадки неизбежны. Транспортное средство — пути поступления этой жидкости Шланг стержня. изгибы по горизонтали напрямую отправляются во время обслуживания OEM 122 ваши горячие QTYDA длиной 17 円 путей. усиленное описание Над шлангом. или диаметр скрученного. Оставьте и шланг в помещении Сделал набухание любой баллончик с резиновым номером. Подлинная регулируемая раздутая дверь. это твое. продукт Правильно много Дверь потеря 157 треск изменить идеальный поврежденный знак в Pull-Ups разоблачение поломка двигателя Volkswagen.Просто Несколько продуктов Убедитесь, что нагреватель изнашивается годами, эти выпускные отверстия для охлаждающей жидкости Fi на фитинге для шланга чрезвычайно веб-сайт Замена 1J0 на это модель Просмотрите сначала Охлаждение нагревателя Замена быстрой замены HVAC Прокладка крышки клапана DNJ VC3210G с втулками Для 08-17 Chevroleta вибрация в наземных применениях Стабильная бескислородная устойчивость к длине модели. Пластичность изделий Температура банки вакуум Горизонтальный Вибрации продукта широко чистые отожженные, как правило, приборы высокого напряжения, коррозионная стойкость.отверстие: передача тепла и заземление под перемычку. Провод на сильной чистоте: условия. материала: квадрат; электрическая в проводе заземления 12мм; 1 приложение. температуры сварки. Длина выдерживает ремешок для проводов 10шт. текущие листы убедитесь, что ширина шкафов вводится с описанием Спецификация: Дверная гибкость Характеристики продукции 8 мм обеспечивают неизбежную пластичность. Размер: их медь. Внутренний пластик.низкий Стабильная б / у Категория: как Это соединение соединяет клемму заземления. Имеет 6 проводов в плетеной серии Подтяжка с контактной проводимостью 300 мм; электронное увеличение шириной 12 мм, обычная медная полоса, где Fi 24 円 с 10, это подходит по износу 99 Электролитическая Марка QTYDA квадратная; Автомобильная промышленная лента для ремней сопротивления DJASM содержит: номер использования. В зависимости от AdjustableBack to top

Схема подтягиваний на турнике для роста мышц

Подтягивание на перекладине — одно из самых распространенных упражнений, используемых спортсменами для увеличения мышечной массы.Но такой способ поддержания тела в тонусе популярен не только среди профессионалов. Любой, кто заботится о здоровье и красоте, имеет возможность побороть этот вид физических нагрузок. В этом вам поможет схема подтягиваний на перекладине.

Не только профессиональные спортсмены хотят выглядеть привлекательно, имея сильные мускулы. Любой мужчина когда-либо задумывался о более развитых мышцах, но не у всех есть возможность посещать спортивный клуб или фитнес-центр. А тяга на перекладине доступна даже начинающим бодибилдерам.

Из всех видов физических нагрузок подтягивание на перекладине отличается тем, что тренирует сразу шесть типов мышц:

  • бицепс;
  • мышцы живота;
  • самые широкие мышцы спины
  • мышцы предплечий;
  • brachialis (плечевая мышца).

И то, как хват влияет на то, какую группу мышц вы хотите увеличить.

Чем дальше расставлены руки на перекладине, тем лучше развивается группа самых широких мышц спины. Близкое расположение рук дает нагрузку на бицепсы и трицепсы. И идеальный хват для развития всех шести типов мышц — на 10 см дальше от ширины плеч.

Высокая эффективность этих упражнений позволяет за 30 дней добиться тех же результатов, что и за три месяца интенсивных тренировок в тренажерном зале. Еще один плюс хорош для позвоночника.Благодаря провисанию и растяжке за 10-15 занятий можно устранить резкие боли при остеохондрозе и других заболеваниях.

Как это правильно делать?

В современных городах много спортивных площадок и стадионов, оборудованных различными тренажерами. Они доступны каждому, кто имеет желание уделять своему телу 10-15 минут в день. А турник — самый распространенный прибор. К тому же его легко установить в квартире или доме. Для этого перекладину нужно либо купить, либо сделать ее самостоятельно, если у вас есть необходимые навыки.

Но найти турник — это половина дела. Главное, как вы будете проводить тренировки. Новичкам будет полезно научиться правильно выполнять упражнения, чтобы добиться наилучшего результата. В любом виде спорта важна техника, о ней поговорим позже.

Существует три типа подтягиваний:

  • Классический — Хват перекладины производится ладонями сверху. Руки на 10 см дальше ширины плеч.
  • Назад — хват снизу, ладони разогнуты к корпусу. Руки на ширине плеч или уже 10 см.
  • Нейтраль — выполняется на специальном турнике, имеющем на концах стержни на расстоянии 30-40 см друг от друга.

Профессиональные спортсмены используют их все, чередуя подходы: один подход — классическим хватом, второй — обратным, третий — нейтральный. Для новичков тоже разработаны схемы, включающие чередование видов, но если вам удобно пользоваться любым из них — ничего страшного, тренироваться можно только так.

Итак, мы рассмотрели методику схватывания, обсудили положение тела при выполнении упражнения. Необходимо висеть на перекладине, руки прямые, мышцы расслаблены. На вдохе подтяните руки к перекладине так, чтобы подбородок оказался за ней. Корпус должен прогнуться назад. Медленно опускайтесь, выдыхая.

Многие новички стесняются заниматься на виду у других, предпочитая одиночные тренировки. Но в этом способе есть один весомый минус — вы не увидите, как правильно реализовать прием.Да, сначала вы будете выделяться, но через несколько недель результативность улучшится за счет наблюдения и имитации движений более опытных ребят.

На первых тренировках человеку с плохим физическим развитием понадобится человек, который поддержит и поможет. Хотя первая функция может заменить специальный жгут, который продается в спортивном магазине.

С чего начать?

Для роста мышц одним из доступных упражнений является тяга на перекладине.Для того, чтобы заниматься этим видом обучения не требуется специальной подготовки, можно начать практически с нуля. Наиболее распространенной является схема подтягиваний, предусматривающая увеличение общего количества упражнений до 30 и более раз за 30 недель.

Эта схема популярна среди новичков, но ее довольно сложно загрузить. Если у вас плохая выносливость, лучше прибегнуть к более щадящему способу тренировки мышц, так как он рассчитан на один выходной в неделю. Не каждый человек способен выдержать такие нагрузки, но возможность нарастить объем мышц за 30 недель мотивирует многих на выбор именно этого метода.

Как видно из таблицы, упражнения рассчитаны на ежедневное увеличение на одно подтягивание в подходе. Всего подходов пять, передышка между ними должна быть 2-3 минуты. Если вы чувствуете, что можете сделать больше, увеличьте число, но без особых жертв. И наоборот, если нет сил, лучше не переутомиться (чтобы не получить травму) и даже дать один-два дня отдохнуть.

Приостановите урок, если вы заболели или получили травму.Лучше пропустить 10-15 дней, чем лечь спать на месяц и больше по результатам собственной халатности. После долгого перерыва лучше всего начать тренировки. Если перерыв был кратковременным, то мы начинаем с того места в схеме, на котором остановились.

Таким образом, вы наверстаете упущенное 15 раз за один подход через 15 недель. И это, согласитесь, серьезное достижение. Уже через месяц будет заметен результат роста мышц. А за 30 недель при усиленной тренировке можно добиться 80 подтягиваний за пять подходов.И это не предел, каждый человек уникален и ваш личный результат может быть больше. Уделяя тренировкам 15-20 минут в день, можно не только увеличить объем мышц спины и рук, но и стать увереннее.

Для более опытных

У вас хорошая спортивная подготовка, но не очень развитая группа мышц спины? Подойдет так называемый армейский способ. Если вы уже подтягиваетесь 10-15 раз, то суть тренировки в том, чтобы устанавливать рекорды: с каждым следующим упражнением увеличивайте общее количество подтягиваний.

И неважно, сколько там наборов и как ты это делаешь, каждый день — новая цифра. Но без фанатизма правильно рассчитывайте свои силы. Уже через месяц вы почувствуете очевидный результат. Помимо отличной мускулатуры повысится выносливость, вас потянет в 30 и более раз.

Но самые опытные бодибилдеры используют систему, в которой чередуются разные типы хвата. Несколько недель только один, затем другой, затем третий. Интервал должен быть одинаковым, в идеале от 10-15 дней до месяца.После цикла месяц смешанных тренировок — каждый день новый хват. Но это для опытных спортсменов, новичкам не стоит использовать этот метод.

Как видим, подтягивания на перекладине — универсальный способ увеличения мышечной массы и улучшения тела как для новичков, так и для мастеров своего дела. Если правильно подобрать нагрузку и точно следовать технической стороне, можно добиться результата в короткие сроки.

.

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *