Растягивание мышц груди с помощью фитбола — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com
6 минут на освоение. 345 просмотров
AtletIQ — приложение для бодибилдинга
600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!
Общая информация
Растягивание мышц груди с помощью фитбола видео
Как делать упражнение
- Встаньте на четвереньки рядом с фитболом.
- Положите согнутую в локте руку на мяч, а другой упирайтесь в пол. Это исходное положение.
- Теперь опускайтесь вниз, держа руку на мяче. Растягивайте мышцы 20-30 секунд и поменяйте стороны.
Фото с правильной техникой выполнения
- Мужчина
- Женщина
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Растягивание мышц груди с помощью фитбола» работают следующие группы мышц: Грудь, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров.
Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 85-60% | 1-4 мин | |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
| Цель и количество вариаций | Уровень | Вес* | Повтор.* | |
|---|---|---|---|---|
| Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление | 346 | НовичокСреднийОпытный | кг | |
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Растягивание мышц груди с помощью фитбола» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Растягивание грудных мышц заведением рук за голову
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Растяжка грудных мышц отведением плеч
Энергичная растяжка грудных мышц
Растягивание мышц груди с помощью фитбола Author: AtletIQ: on Растягивание мышц груди с помощью фитбола — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5
осложнений сердечного приступа
Потенциальные осложнения сердечного приступа могут варьироваться от легких до опасных для жизни.
У некоторых людей случается «незначительный» сердечный приступ (хотя он может быть очень серьезным) без сопутствующих осложнений.
Другие люди переносят обширный сердечный приступ, который имеет широкий спектр потенциальных осложнений и может потребовать обширного лечения.
Аритмия
Аритмия — это нарушение сердечного ритма, которое может включать:
- слишком быстрое сокращение (наджелудочковая тахикардия)
- слишком медленное сердцебиение (брадикардия)
- нерегулярные сокращения (мерцательная аритмия)
Аритмии могут развиваться после инфаркта в результате поражения сердечной мышцы. Поврежденные мышцы нарушают электрические сигналы, управляющие сердцем.
Некоторые аритмии, такие как тахикардия, являются легкими и вызывают такие симптомы, как:
- учащенное сердцебиение — ощущение сильного, трепетного или неравномерного сердцебиения, ощущаемое в груди или горле
- боль в груди
- головокружение или дурнота
- усталость (усталость)
- одышка
Другие аритмии могут быть опасными для жизни, в том числе:
- полная блокада сердца, при которой электрические сигналы не могут проходить от одной половины сердца к другой, поэтому сердце не может правильно перекачивать кровь
- желудочковая аритмия, при которой сердце начинает биться быстрее, прежде чем впадет в спазм, и полностью перестанет качать кровь; это известно как внезапная остановка сердца
Эти опасные для жизни виды аритмии могут быть основной причиной смерти в течение 24–48 часов после сердечного приступа.
Однако показатели выживаемости значительно улучшились после изобретения портативного дефибриллятора – внешнего устройства, которое подает электрический разряд в сердце и «перезапускает» его на правильный ритм.
Легкие аритмии обычно можно контролировать с помощью таких лекарств, как бета-блокаторы.
Более неприятные брадикардии, вызывающие повторяющиеся и длительные симптомы, могут нуждаться в лечении кардиостимулятором. Это электрическое устройство, имплантированное хирургическим путем в грудную клетку и помогающее регулировать сердцебиение.
Узнайте больше о внезапной остановке сердца от благотворительной организации Sudden Cardiac Arrest UK.
Сердечная недостаточность
Сердечная недостаточность возникает, когда ваше сердце не может эффективно перекачивать кровь по всему телу. Он может развиться после сердечного приступа, если ваша сердечная мышца сильно повреждена. Обычно это происходит в левой части сердца (левый желудочек).
Симптомы сердечной недостаточности включают:
- одышка
- усталость (усталость)
- опухоль на руках и ногах из-за скопления жидкости
Сердечная недостаточность лечится с помощью комбинации лекарств и, в некоторых случаях, хирургического вмешательства.
Узнайте больше о лечении сердечной недостаточности.
Кардиогенный шок
Кардиогенный шок похож на сердечную недостаточность, но более серьезен. Он развивается, когда сердечная мышца повреждена настолько сильно, что больше не может перекачивать достаточное количество крови для поддержания многих функций организма.
Симптомы включают:
- спутанность сознания
- холодные руки и ноги
- уменьшение потребности в мочеиспускании или полное отсутствие мочи
- учащенное сердцебиение и дыхание
- бледная кожа
- затрудненное дыхание
Можно использовать тип лекарств, называемых вазопрессорами (или инотропами).
После стабилизации начальных симптомов кардиогенного шока может потребоваться хирургическое вмешательство для улучшения работы сердца. Это может включать чрескожное коронарное вмешательство (ЧКВ) наряду с введением небольшого насоса, известного как внутриаортальный баллонный насос. Это может помочь улучшить отток крови от сердца.
Другим вариантом является аортокоронарное шунтирование (когда кровеносный сосуд из другой части вашего тела используется для обхода любой блокировки).
Разрыв сердца
Разрыв сердца – чрезвычайно серьезное, но относительно редкое осложнение сердечного приступа, при котором мышцы, стенки или клапаны сердца расщепляются (разрыв).
Это может произойти, если сердце значительно повреждено во время сердечного приступа и обычно происходит через 1–5 дней после него.
Симптомы такие же, как при кардиогенном шоке.
Обычно для устранения повреждения требуется операция на открытом сердце.
Перспективы у людей с разрывом сердца плохие; по оценкам, каждый второй человек умирает в течение 5 дней после разрыва.
Последняя проверка страницы: 28 ноября 2019 г.
Дата следующей проверки: 28 ноября 2022 г.
Физиотерапия органов грудной клетки — младенцы от рождения до 12 месяцев
Всеукраинская детская больницаВ норме в легких содержится достаточное количество слизи. У людей с кистозным фиброзом или при раздражении или инфицировании легких образуется много густой слизи. Дополнительная слизь может замедлить или остановить работу ресничек (крошечные структуры на слизистой оболочке легких, которые удаляют излишнюю слизь из легких). Если реснички не могут очистить слизь, мы должны помочь легким вывести слизь. Вот почему проводится физиотерапия грудной клетки.
Физиотерапия грудной клетки, также называемая постуральным дренажем, — это способ помочь вашему ребенку избавиться от лишней слизи в легких.
Это важно, потому что слишком много слизи может блокировать дыхательные пути в легких. Если дыхательные пути заблокированы, воздух не может входить и выходить должным образом.
Как проводится физиотерапия грудной клетки
При физиотерапии грудной клетки используется перкуссия грудной клетки. Перкуссия грудной клетки — это хлопанье грудной клетки перкуссионными чашечками, похожими на присоски. Это вызывает вибрацию дыхательных путей в легких. Вибрация помогает разжижать слизь, чтобы ее можно было откашлять. См. рисунок 1.
Чашки для перкуссии
- Никогда не перкутируйте кожу. Убедитесь, что ребенок одет в футболку или комбинезон.
- Держите перкуссионный инструмент между пальцами и с силой похлопывайте по 6 участкам грудной клетки и спины ребенка в течение 2–4 минут.
- Похлопывайте в обычном ритме.
- Перкуссия, сделанная правильно, не причиняет боли.
Расположение
- Расположите ребенка так, чтобы часть легкого, подлежащая дренированию, находилась выше любой другой части легкого.
Важно, чтобы вы находились в удобном положении, потому что это делает лечение более эффективным и легким как для вас, так и для вашего ребенка. Вы можете использовать подушку, чтобы ребенку было удобнее.
- Посадите ребенка к себе на колени.
- Всегда сгибайте колени и бедра вашего ребенка, чтобы помочь ему или ей расслабиться и облегчить кашель.
- На рисунках с 1 по 6 ниже показано, как проводится физиотерапия грудной клетки.
Дополнительная информация
- Постарайтесь сделать это как можно более приятным для вас и вашего ребенка.
- Во многих случаях у младенцев и детей младшего возраста грудную терапию можно проводить непосредственно перед сном и перед сном, потому что это усыпляет их.
- Не перкутировать сразу после еды. Сделайте перкуссию перед едой или подождите не менее одного часа после нее.
- Перкутировать только над грудной клеткой.
