программа тренировок на улице с камнями или гирями, брусьями, турником
Система покупки за медальки
срок действия – без ограничения
Варварский кроссфит! Тренировки на улице с камнем или гирей, турником и брусьями!
АВТОР ПРОГРАММЫ
КУЗНИЦА СПОРТА
Система покупки за медальки
срок действия – без ограничения
Варварский кроссфит на улице! Такого еще не было!
Это весьма необычная программа тренировок. Так я тренировался у себя в деревне или на любой площадке в городе!
Применял в своих тренировках работу с камнями, турником, брусьями и весом собственного тела. Скажу честно, нагрузка получалась весьма приличной! Прорабатывал все тело, получал отличный заряд положительных эмоций от тренировок!
Саму программу я начал писать еще в 2013 году, в 2018 году сел и по новой переписал, добавил много улучшений, в связи с получением новых знаний. Примерно так я реально тренировался.
Когда еще жил в деревне, у меня не было ни гирь, ни штанг — приходилось обходится тем, что есть, камни были, действительно, отличным выходом из этого положения! С ними можно делать кучу различных упражнений, причем по весу их подбирать тоже весьма легко. Бегал, занимался на турниках, брусьях и добавлял работу с камнями! Даже когда я переехал в город, на спортивных площадках если найдется хороший камушек — грех с ним не потренироваться! Поездки в деревню на выходные, не обходятся без хорошей тренировки на улице!
По сей день нравится данный вид уличного тренинга! Вы можете выполнить программу и с гирей, если она у вас есть!
Для тренировок вам понадобится:
1. Турник
2. Брусья
3. Камни (либо гиря)
АВТОР ПРОГРАММЫ
КУЗНИЦА СПОРТА
Дней в неделе: 3
ЧТО ДАСТ ДАННАЯ ПРОГРАММА?
1. Проработаем все тело! Все мышечные группы!
2. Будем выполнять много интересных и необычных заданий!
Дикое повышение силовой выносливости!4. Улучшите свои показатели в подтягиваниях, отжиманиях на брусьях и во многих других упражнениях с весом собственного тела!
5. После прохождения этой программы (скажем, после летнего периода) вы сможете ворваться в любой кроссфит зал и продолжить подготовку, вы уже будете наполовину готовы!
6. Также программу можно использовать, как приложение к любой другой! Скажем, занимаетесь в зале 1-2 раза в неделю и 1-2 раза на улице!
Вы даже и представить не можете, сколько всего можно сделать на улице с турником, брусьями, камнями и весом собственного тела, при наличии гири можно улучшить выполняемость некоторых упражнений.
Программа получилась весьма не простой, местами будет очень сложно! Если вы готовы хорошо поработать, тогда смело присоединяйтесь к нашей команде! Думаю вы должны оценить мои старания!
Длительность программы = 8 недель (первые 5 недель чуть больше проработки в сериях, последние 3 недели больше комплексных заданий в стиле кроссфит).
Статистика упражнений в программе
266 упражнений во всей программе, из них 95 уникальных, 95 закрытых и не доступных в каталоге упражнений.
Часто используемые упражнения (TOP 20)
Строгие подтягивания на турнике
Отжимания на брусьях любой стиль
Отжимания от пола. Отжимайся правильно!
Становая тяга с камнемПриседания гоблет (Goblet Squat)
Приседания с камнем у груди
Бурпи (берпи) — 15 вариаций
Жим камня стоя
Мертвая тяга с камнем — 2 варианта
Трастеры с камнем
Выбросы гири двумя руками
Подносы ног к перекладине киппингом
Ручеек + ручеек через предмет
Ходьба выпадами с камнем
Воздушные приседания (Air squats)
Подтягивания киппинг, баттерфляй
Обратные отжимания
Прыжки на тумбу.
Полный разбор.
Махи гирей
Следующие программы
Functional Training
Придется попотеть
от 1 350.00 р.Home workout
Придется попотеть
от 1 250.00 р.
CrossFitness
Подойдет всем
от 950.00 р.
— Уличная программа тренировок на неделю
В прошлый раз мы говорили о программах тренировок дома, как о возможности подготовить себя к подвигам в зале, как о возможности экономии средств, да и просто нескучного время проведения.
На улице еще довольно тепло, а дома в квартире даже душно и жарко поэтому сегодня поговорим о тренировках на улице.
Сегодня это довольное популярное течение воркаут, и поверьте, брусья-турничок сегодня используют достаточно много народу. Одним словом, придя на ближайшую уличную спортплощадку вы вряд ли увидите гопников, использующих брусья в качестве сиденья для распития Балтики 9. Итак, вперед улучшать свою форму, да еще ко всему и прочему получать свежий воздух в неограниченных объемах.
Программа включает в себя ежедневные занятия. В прошлой статье я написал, что заниматься ежедневно вредно и это правильно, однако эта программа, состоящая из 6 тренировок по дням недели и воскресенье в качестве выходного, для тех кто не может позволить себе заниматься через день по часу или более. Иным словом у них просто нет другого выхода как уделять по 20-30 минут каждый день, нагружая разные группы мышц в разные дни. Поверьте, эффект тоже будет.
Понедельник- Начнем с пробежки ( с 1 или 1.
5 км решать вам, но уж точно не меньше). Главное не наращивайте дистанцию слишком быстро иначе мышцы будут просто не готовы к такой нагрузке. - Подъем коленей в висе на турнике – 10-15 раз
- Пресс на брусьях 10-15 раз
5 км решать вам, но уж точно не меньше). Главное не наращивайте дистанцию слишком быстро иначе мышцы будут просто не готовы к такой нагрузке.- Скакалка – минут 5-10, опять же подбираем по состоянию
- Подтягивания широким хватом 5 раз
- Подтягивания узким хватом 6 раз
- Подтягивания средним хватом 10 раз
- Пробежка
- Отжимания (кол-во подобрать)
- Махи руками к носкам
- Отжимания на брусьях 10-15 раз
- Приседания 30-60 раз
- Разведения ног в уголке на брусьях (оговорюсь для неподготовленных может быть сложно, если да замените подниманием ног в висе на турнике )
- Пресс на брусьях 10-15 раз
- Выпады попеременно ногами 10-15 раз на ногу
- Подтягивания широким хватом – 5 раз
- Подтягивания узким хватом – 6 раз
- Подтягивания средним хватом – 10 раз
- Скакалка 5-10 минут
- Наклоны в сторону с поднятой вверх рукой 15-20 раз
- Пресс на брусьях
Оговорюсь еще раз — эта программа для людей с тотальной нехваткой времени, но которые однако ради своей фигуры и общего состояния все таки выцарапывают время на 20-30 минутную прогулку.
Вполне понятно, что после 2 недель занятий в зеркале вы не увидите бицуху размером с литровую банку, однако приведете мышцы в тонус и скинете парочку лишних килограмм.
Удачи в спортивных свершениях)
Брусья — Тренировка верхней части тела
руки, тяга тела, тяга тела, сжигание жира, домашняя тренировка, эквалайзер Леберта, набор мышечной массы, собственный вес тела, подтягивания, силовые и силовые тренировки, отжимания на трицепс, верхняя часть тела, тренировка / австралийские подтягивания, бицепс, бодибилдинг , тяга тела, комбинированное отжимание + L-приседание, эквалайзер фитнес-бары, упражнение, фитнес, здоровье, Здоровье и фитнес, рост мышц, мышцы, брусья, отжимания, Трицепс / По Тони Соуза
Luca Trainer
This Parallel Bars Workout routine by Luca Trainer includes:
- Body row/ Australian pull-ups
- push up
- triceps
- biceps and
- combo Dip + L-sit
Like это:
Нравится Загрузка.
..
Поиск
Искать:Популярные сообщения в блоге
Фотографии – 5 км ходьбы, 11 км и 15 км походы Клипривирсберг Йоханнесбург – 2023 5 марта
Программа тренировок и диета Криштиану Роналду
Советы по замачиванию, очистке, варке и заморозке нута
Тренировка спины с параллельными брусьями
План диеты и тренировок Рафаэля Надаля
Как быстро набрать мышечную массу в домашних условиях
Фотографии — Мемориал Нирен Сингх 11K и 15K Hikes Klipriviersberg — 5 февраля 2023
2 круга для верхней части тела — отжимания на брусьях — 4 минуты ВЗРЫВ!
Королевская морская пехота Тест на пресс
Сколько едят олимпийские спортсмены
Категории блога
CategoriesВыбрать категориюA Tribute (7)Приключения (26)Удивительное путешествие (44)Купание (2)Пиво и вино (31)Сжигание жира (375)Бизнес (4)Рак (68) Профилактика рака (46) Выжившие после рака (13) ) лечение рака (20)Проблемы (30) Концепция 2 (9) Strava Challenges (2)Шоколад (37)Рождественские огни (4)Кофе и чай (32)Консервация (5)COVID (14)Кухни (15) Американская (6) Греческая (4) Индийская (3) Итальянская (4) Средиземноморская (7) Новая скандинавская диета (1) Португальская (5) Южноафриканская (6)Велоспорт (52) Велосипедные каникулы (3)Диета и питание (155) Восстановление энергии/после тренировки (71) Восстановление энергии Перед тренировкой (58) Спортивное питание (30) Суперпродукты (8) Веганская диета (40)Выносливость (112)Мероприятия (13)Друзья и общение (120)Всемирный день бега (1)Здоровье и фитнес (445) Кости Здоровье (77) Здоровье мозга (87) Daily Fit (74) Уход за глазами (32) Здоровье слуха (4) Здоровье сердца (19)2) Психическое здоровье (77) Здоровье полости рта (4) Уход за кожей (58) Маска для лица (3) Старение кожи (6) Здоровое старение (99)Пеший туризм (77) Воскресный поход и обед (22) Воскресный поход и прогулка Клипривирсберг (Йоханнесбург) 48) Строительство дома, техническое обслуживание и модернизация дома (1)Юмор (1)Международные дни (10) Национальный день походов – День похода (1)Долгая жизнь (56)Приготовление еды, рецепты, питание (129) Завтрак (21) Приготовленные овощи (13) Сократите жировые отложения (27) Ужин (26) Замороженные продукты (12) Фруктовый салат (8) Нарастите мышечную массу/нарастите объем (25) Обед (27) Быстрые и легкие блюда, богатые белком (34) Рецепты салатов (22) Соус (4) Смузи (39) Закуски (8) Рецепты супов (18) Жаркое (6)Мемориал (7)Обезьянья оспа (1)Наращивание мышечной массы (213)Новый год (1)Орехи и семена (41)Олимпийские спортсмены (1)Из Африки ( 6) Из Южной Африки (6)Боль (46) Боль в спине (11) Боль в колене (2) боль в плече (2)Восстановление (68) Питание для восстановления (39) Обзор (2) Гребля (105) Биогреб (1) Тело Гребля (2) BRIC (5) Британская гребля (15) Concept2 Гребля в помещении (53) Grasshopper Club Zürich (1) Henley (3) Гребля в помещении/Эрг-тренажер/Эрготренажер/Concept 2 Rower (56) Изучите определение гребли ( 3) Учитесь грести – Видео (13) Видео – Gillette World Sport (4) Видео – USRowing (2) Что и сколько ест гребец (8) WorldRowingFISA (15) Половая жизнь (26) ЭД – эректильная дисфункция (3) ) Упражнения для лучшего секса (1)Сон (20)Сила (120)Силовые и силовые тренировки (142)Упражнения на растяжку (23) Растяжка бабочки (1) Растяжка икр (1) Растяжка груди и плеч (1) Растяжка кобры (1) Ягодичная Брид ge (1) Растяжка колена к груди в положении лежа (1) Растяжка в положении лежа (рис.
2 Тренировка (1) Пресс (53) Попеременное сгибание одной ноги (4) руки (51) Австралийские подтягивания (6) Спина (78) Бицепс (43) Тяга тела (16) Тренировка банджи (1) (8) ) художественная гимнастика (10) Икры (36) Кардио (56) Сердечно-сосудистая (53) Грудная клетка (51) Тяга (9)3) Мышцы-сгибатели (4) Передние рычаги внутрь и наружу (6) Передние рычаги (5) Ягодицы (54) Тренировка в тренажерном зале (40) Подколенные сухожилия (60) Вис (8) Активная тренировка в висе (4) Пассивное висание (4) (14) Домашняя тренировка (144) Тренировка внутренней части бедра (28) Скакалка/скакалка (2) Упражнения Кегеля (1) Ширейные мышцы (23) Ноги (122) нижняя часть тела (133) Тренировка Мерфа CrossFit (2) Muscle-Up (14) Тренировка косых мышц (7) Собственный вес тела (25) Мышцы тазового дна (1) Тренировка PIYO (1) Подтягивания (13) Отжимания/отжимания (7) Квадрицепсы (78) Подтягивания назад (1) Плечи ( 56) Передний рычаг с поддержкой одной ноги (4) Skull Crushers (1) Приседания (17) Табата-тренировка (1) Бедра (56) Упражнение для всего тела (27) Упражнение с полным сопротивлением (1) Ловцы/трапециевидные мышцы (32) (1 отжимания на трицепс ) Трицепс (44) Тренировка TRX (2) Подборка переднего рычага (5) Сборка (5) Верхняя часть тела (73) Ходьба L-sit (1) Разминка (1) Приложения для тренировок (68) ErgData (11) Komoot (2) Strava (62) Приложение Wattbike (7) Zwift (2) оборудование для тренировок (119) Хорошая пара кроссовок (6) Велосипед (29) Концепт2 Внутренний гребень (44) Трекер фитнеса (6) Fitbit (2) Garmin (3) скакалка (1) Гидрон (5) Evalizer (8) полосы сопротивления (8) полосы сопротивления ( 1) Wattbike (17) Веса (25) Штанга (6) гантели (12) Гобел (6) Гидлбелл (5) тренировочные бары (3) Год в спорте (4)Статистики блога
- 143 736 Просмотр страниц
Подпишитесь и получайте уведомления о новых сообщениях в блоге
Введите адрес электронной почты…
Присоединиться к 325 другим подписчикам
Последние обновления
Привет, некоторые из материалов, которые мне понравились на этой неделе, включают следующие блоги:
1)Почему Португалия считается самой дружелюбной страной в мире
https://www.2) Эти маршруты считаются самыми красивыми в США
https://www.thetravel.com/most-beautiful-hikes-in-the-us/3)Игуасу…Подробнее
3 дня, 23 часа назад
thetravel.com/why-portugal-is-the-friendlyest -country/27 февраля — Национальный день молочного пирога😋
1 неделя, 1 день назад
Привет всем, жду завтра Прогулку👍👌😎🚶♀️🚶♂️
1 неделя, 2 дня назад
Следуй за мной на Strava
Следуй за мной наОблако тегов
антиоксиданта артериальное давление бодибилдинг Рак Профилактика рака холестерин на диете Диета и питание яйца упражнение волокно фитнес друзья Ягодицы здоровье Здоровье и Фитнесс сердечное заболевание Пеший туризм Йоханнесбург рост мышц мышцы питательные вещества калий белок Бег Социальное Южная Африка Витамин C Управление весом — похудение цельнозерновые
Силовые параллельные брусья BC
В настоящее время обычное время доставки в пределах США составляет 5-10 дней.
В настоящее время обычное время доставки в Канаду составляет 1-2 недели.
Если у вас есть вопросы, свяжитесь с нами.
Пожалуйста, используйте форму международного предложения, чтобы отправить запрос на получение предложения для заказов на Аляску, Гавайи или в Южную/Центральную Америку.
Добавьте необходимые товары в корзину и воспользуйтесь калькулятором стоимости доставки. Это даст вам точную стоимость доставки для вашего заказа.
Обратите внимание, что продукты могут быть отправлены в отдельных упаковках и что они могут быть доставлены в разное время.
Обратите внимание, что любые заказы за пределами США могут облагаться дополнительными сборами и налогами, взимаемыми в вашей стране. Их оплачиваете вы, клиент, поэтому вам следует проконсультироваться с соответствующими органами, прежде чем размещать заказ и соглашаться с этими условиями.
После отправки устройства клиентам будет отправлена информация для отслеживания.
Комиссия за пополнение запасов в размере 25% применяется ко всем отменам и возвратам. Первоначальная стоимость доставки также будет вычтена из любого возмещения, сделанного после того, как устройство покинуло наш производитель. Расходы по обратной доставке несет покупатель. Все возвраты должны быть доставлены нашему производителю в оригинальной упаковке, неиспользованными, со всей оригинальной документацией и в товарном состоянии.
Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим руководством по часто задаваемым вопросам.
Могу ли я отменить свой заказ после его размещения?
Мы искренне надеемся, что вы полностью довольны своим продуктом (-ами), но, пожалуйста, обратите внимание на нашу политику возврата средств.
1. Нам требуется полный и правильный адрес доставки во время заказа, и мы не можем нести ответственность за любые ошибки или упущения с вашей стороны. Пожалуйста, внимательно проверьте все детали вашего заказа, прежде чем завершить процесс оформления заказа.
Если указан неправильный адрес, возможно, ваш заказ уже отправлен, и вы будете нести ответственность за стоимость доставки в обоих направлениях, чтобы получить возмещение. Если вы введете неверный адрес доставки, немедленно сообщите нам об этом, и мы проверим статус вашего заказа и попытаемся отменить его.
2. Если товар был отправлен, но вы еще не получили товар и просто не хотите его покупать, вам будет возвращена первоначальная цена продажи за вычетом 25% комиссии за пополнение запасов в соответствии с нашими стандартными условиями возврата. Вы будете нести ответственность за стоимость упаковки и доставки в обоих направлениях, чтобы получить возмещение.
3. Если товар доставлен в хорошем состоянии, не имеет структурных дефектов и вам просто не нужен этот товар, вам будет возвращена первоначальная продажная цена за вычетом 25% комиссии за пополнение запасов. Вы будете нести ответственность за стоимость упаковки и доставки в обоих направлениях, чтобы получить возмещение, в соответствии с нашими стандартными условиями возврата.
Возвраты такого рода должны быть получены в нашем центре возврата в течение 14 дней с момента получения вами товара.
Возврат должен быть санкционирован BC Strength перед отправкой, и все возвраты должны соответствовать следующим условиям:
a. Продукт не использовался, и нет видимых признаков износа или использования продукта, который вы возвращаете.
б. Товар должен быть упакован в оригинальную упаковку, точно в том же состоянии, в котором он был отправлен вам.
в. Товар находится под вашей ответственностью, пока он не попадет в наш центр возврата.
Если у вас есть какие-либо сомнения в том, что товар, который вы возвращаете, имеет признаки износа или использования, вы можете отправить нам подробные изображения продукта, чтобы мы могли оценить его перед возвратом.
Пожалуйста, свяжитесь с нами, если вы хотите отменить свой заказ.
Пожалуйста, заполните нашу форму запроса на возврат здесь , чтобы запросить возврат продукта.
После авторизации возврата вам будет выдана этикетка для возврата вашего пакета. На этом этапе мы также сообщим вам о стоимости возврата и любых дальнейших инструкциях, необходимых для возврата вашего продукта. Международные клиенты несут ответственность за отправку возвращенных продуктов обратно к нам, используя адрес для возврата, указанный при разрешении.
Обратите внимание, что заказы цифровых продуктов, таких как электронные книги или обучающие программы, не могут быть отменены, и возврат таких продуктов не производится.
Что произойдет, если мой товар будет доставлен поврежденным?
Если товар будет доставлен поврежденным, мы, конечно же, предоставим вам замену поврежденных частей или организуем замену товара. Обратите внимание, что, поскольку повреждение, вероятно, возникло во время транспортировки, мы должны своевременно предоставить нашей транспортной компании доказательства повреждения. Поэтому, чтобы получить бесплатную замену, вы должны связаться с нами, чтобы сообщить о повреждении в течение 7 дней с момента получения продукта, и вы должны приложить фотографии повреждения и внешней упаковки.
Прибывающие товары с любым повреждением внешней упаковки должны быть подписаны как «поврежденные», если это возможно. Если вы сообщите нам о каком-либо повреждении через 7 дней после получения продукта или не предоставите фотографии поврежденных частей и упаковки, нам придется взимать с вас плату за запасные части и связанные с этим расходы по доставке.
Что произойдет, если мой продукт выйдет из строя из-за дефекта?
Если изделие доставлено в хорошем состоянии, а затем выходит из строя из-за дефекта конструкции производителя, немедленно свяжитесь с нашей службой поддержки, и мы отремонтируем или заменим его за наш счет (в соответствии с нашими стандартными гарантиями).
Какие гарантии распространяются на мои продукты BC Strength?
Спасибо за покупку в BC Strength. Пожалуйста, обратите внимание на нашу гарантийную политику. Если не указано иное, на все продукты распространяется гарантия только для домашнего использования.
Наши гарантии на продукцию распространяются на продукцию при нормальном использовании, т.е. если продукция использовалась по назначению. Если у вас есть какие-либо вопросы о правильном и надлежащем использовании любых продуктов BC Strength, пожалуйста, свяжитесь с нами.
Гарантийный срок начинается с даты поставки товара.
На всю обивку и мягкие товары предоставляется гарантия 90 дней.
На все эспандеры предоставляется 1-летняя гарантия от поломки или производственного брака.
На сварные каркасы и конструкции предоставляется 2-летняя гарантия от поломки или производственного брака. Кроме того, для коммерческого использования распространяются сварные рамы и конструкции следующих продуктов: стержневые изделия (за исключением Thruster Bar Lite), утяжелители, BC T-Bell, Thruster 2.0, Thruster 3.0, 45-градусный Hyper, Nordic Ham Curl и стойка для ягодиц.
Гарантируется, что краска, гальваническое покрытие и другие косметические покрытия будут доставлены в новом состоянии.
