10 стимулов для занятий спортом или привет, здоровая жизнь!
Обновлено от
В начале лета я, как и многие, столкнулась с вопросом морального оздоровления путем активных физических упражнений. Передо мной выросло множество вопросов: А как заставить себя? Как быстро можно добиться результата? Что именно делать? И вот, когда я нашла все интересующие меня ответы, с радостью делюсь ими с вами.
Пункт 1. Настройте себя!
Это первоочередно и очень, очень важно. По личному опыту могу сказать, что это послужило мне главнейшим стимулом, заставило взять себя в руки и не выпускает из своих железных рукавиц уже достаточный срок времени. Причем, вот этот настрой может носить разное обличье — следует превратить его в цель, в исполнение давней мечты, в начало преобразования себя или просто дань телу и душе. Поймите, для чего вам это нужно, но главное, не превращайте это в обязанность.
Пункт 2.
Составьте план!
Теперь, когда Вы морально готовы к любым изменениям, стоит создать план действий на будущее. И вот этот момент многих людей пугает и сбивает с толку — а что делать, а как, а когда. Я в свое время пересмотрела кучу видео уроков по упражнениям для пресса, йогой и гимнастикой, но ни один из них полностью не воплощаю в жизнь. Зато блокнотик с названиями упражнений, взятых из этих же видео уроков, расписанных по дням и часам, очень помогает.
Пункт 3. Создайте свой ритуал!
Теперь, когда Вы покончили с этой нудной, но нужной бюрократией, пора сделать шаг навстречу мечте. И он будет маленьким ритуалом перед вашими тренировками. Психологи настойчиво советуют использовать этот прием — пусть он будет даже двумя щелчками пальцев перед занятием. Лично я делаю три глубоких вдоха и выдоха перед тренировочкой, и аплодирую себе за проделанную работу после — это всегда поднимает настроение и настраивает на позитивный лад.
Пункт 4.
Делайте это регулярно!
Этот совет — незаменим в любом виде деятельности, решили вы стать профессиональным каратистом или занялись садоводством. Делайте поначалу немного, но постоянно: скажем, каждое утро вторника и четверга. Вы сами не заметите, как ваш организм с радостью привыкнет к такому образу жизни.
Пункт 5. Любите себя, но не жалейте!
Я где-то услышала эту гениальную фразу, и теперь она всегда сопровождает меня по жизни. Трудитесь, как пчёлки, если действительно хотите получить свой желанный нектар. Трубите всем близким и друзьям, сколько вы всего сделали и какой вы молодец, но перестаньте искать отмазки от занятий, не останавливайтесь ни на секундочку и даже не думайте о том, чтобы сдаться.
Пункт 6. Награждайте себя!
На первых порах это может быть даже плиточка любимого шоколада или кусочек вкуснющей мармеладки. А вообще, любое, что Вам радостно согревает душу и заставляет идти дальше.
Пункт 7.
Изменяйте движения, но не график!
Помните пункт 2? Придерживайтесь его, но используйте любые вариации в плане упражнений. Когда мне докучает нелегкая планка, я делаю 20 отжиманий, когда надоедают упражнения на верхний пресс — занимаюсь водной аэробикой. Делайте все, чтобы занятие вам не надоедало, и тогда оно действительно станет вашим любимым.
Пункт 8. Отнеситесь к этому целомудренно и весело!
Представьте, что ваши спортивные упражнения — это то же самое, что и поливание цветов перед отъездом, поглаживание кота. Пусть это войдет в полезную, любимую привычку. Сравните свою кровать с вашим телом, а покрывало, которым вы ее каждое утро застилаете — со спортом. Иногда вам неприятно, скучно и лень это делать, но лишь застеленная кровать будет выглядеть красиво и радовать глаз.
Пункт 9. Делайте растяжку!
А это маленький секретик лично от меня. Позвольте себе после изнурительных физических упражнений хорошенько потянуться.
Растяжка мгновенно вернет вам силы, порадует и успокоит, а спустя некоторое время вы и сами не заметите, насколько вы стали стройными и гибкими! После полгода таких ежедневных растягиваний, я впервые в жизни села на шпагат и считаю это маленькой победой над собой! Воспринимайте растяжку, как лакомый десерт, от которого невозможно отказаться!
Пункт 10. Избавьтесь от вредных привычек!
Для меня таковой было пристрастие к сладкому. Я и не знала, что оказывается, от него так легко отказаться, наверное, хорошенько подействовал пункт 1. Не знаю, так же ли просто будет перебороть себя курящим или употребляющим алкоголь, но уверена, что мечта окрыляет абсолютно каждого человека и каждый день заставляет делать то, что для других кажется невозможным.
50 поводов заниматься спортом
Спорт, а точнее умеренные физические нагрузки, полезны для человека. Вам не кажется это аксиомой? Тогда вот 50 аргументов, которые дадут вам дополнительный стимул улучшить свою жизнь с помощью спорта.
Люди, регулярно занимающиеся спортом, обычно пребывают в лучшем настроении,
чем те, кто ведёт сидячий образ жизни.
Существует прямая связь между физической активностью и познавательными способностями человека: обучение даётся легче тем, кто ведёт активный образ жизни.
faungg’s photos/Flickr.comБлагодаря положительному воздействию на физическое состояние организма спорт улучшает и ментальное здоровье человека.
See-ming Lee/Flickr.comДостижение хороших спортивных результатов повышает самооценку.
Warren Miller/Flickr.comЗанятия спортом улучшают обменные процессы в мозге, способствуя его лучшему функционированию.
agsandrew/Depositphotos.comБлагодаря спортивным нагрузкам улучшается кровоснабжение мышц и регуляция их деятельности нервной системой — происходит рост мышечной массы.
Runar Eilertsen/Flickr.comЗанятия спортом помогают отвлечься от проблем и снизить уровень стресса.
При здоровом подходе к спорту укрепляется иммунитет, а следовательно, улучшается самочувствие.
Zach Dischner/Flickr.comВ ответ на физические нагрузки в организме вырабатываются эндорфины, поэтому после тренировки вы чувствуете себя лучше.
Angsbacka/Flickr.comТолько занимаясь спортом, вы можете быть уверены, что ваше тело останется подтянутым и красивым долгие годы.
Cara/Flickr.comТренировка мышечной системы повышает выносливость в условиях как физических, так и умственных нагрузок.
mihtiander/Depositphotos.comБлагодаря активному образу жизни скорость обмена веществ в вашем организме дольше остаётся на высоком уровне, что предотвращает старение.
pressmaster/Depositphotos.comТренировки помогают вывести из организма токсины, что делает кожу более упругой и красивой.
valuavitaly/Depositphotos.comФизическая активность вносит разнообразие в повседневную рутину.
luckybusiness/Depositphotos.comРегулярные занятия спортом облегчают засыпание и улучшают качество сна.
Физические упражнения способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы и, как следствие, снижают риск инсульта.
Maridav/Depositphotos.comУмеренные спортивные нагрузки улучшают питание суставов и помогают им дольше оставаться здоровыми.
Maridav/Depositphotos.comЛюди, ведущие активный образ жизни, менее подвержены тревожным состояниям.
Brad Willard/Flickr.comПри регулярных занятиях спортом улучшается состав крови: повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина.
Artida/Depositphotos.comФизические нагрузки способствуют расширению и укреплению сосудов, что помогает сохранять их эластичность и нормализовать артериальное давление.
Queen’s University/Flickr.comСпорт оказывает положительное воздействие на память и творческие способности.
Martin L/Flickr.comЗанятия спортом эффективно помогают в борьбе с зависимостями.
MitaStockImages/Depositphotos.comЧеловек, регулярно занимающийся спортом, способен выполнить гораздо большую работу, чем малоподвижные люди.
Спорт — важный аспект успешной борьбы с лишним весом.
londondeposit/Depositphotos.comРазумный подход к спорту позволяет сформировать красивое тело.
Lebval/Depositphotos.comЕжедневные победы над собственной ленью и регулярные занятия спортом учат самоорганизации и ответственности.
Alessandro Pautasso/Flickr.comСпортивные нагрузки улучшают координацию движений.
Kyle Steed/Flickr.comПодвижный образ жизни способствует формированию правильных пищевых привычек.
Tella Chen/Flickr.comБлагодаря положительному воздействию на все системы организма спорт помогает прожить дольше.
Luigi Mengato/Flickr.comФизическая активность способствует питанию костей и делает их крепкими.
Wavebreakmedia/Depositphotos.comВ результате тренировок утолщаются стенки сердечной мышцы и увеличивается объём сердца, что повышает его мощность и работоспособность.
GaudiLab/Depositphotos.comСильная мускулатура помогает сохранить хорошую осанку.
Люди, которые регулярно занимаются спортом, менее подвержены простудным заболеваниям.
photodesign/Depositphotos.comРегулярные тренировки способствуют снижению уровня холестерина в крови.
frenta/Depositphotos.comМногие исследования уже подтвердили, что спорт помогает предотвратить развитие диабета.
Tim Wilson/Flickr.comБлагодаря регулярным тренировкам увеличивается мощность сердечных сокращений и, как следствие, снижается пульс в состоянии покоя.
Zach Dischner/Flickr.comЛюдям, которые на протяжении всей жизни занимаются спортом, удаётся и в старости сохранять здравый рассудок.
pershing/Depositphotos.comПравильно подобранные упражнения помогают облегчить боли в спине и предотвратить новые обострения.
Kzenon/Depositphotos.comРегулярные умеренные физические нагрузки уменьшают риск развития остеопороза.
Maridav/Depositphotos.comСпорт способствует адаптации организма к гипоксии (недостатку кислорода), что делает тело более выносливым в условиях физических нагрузок.
Спортивные нагрузки способствуют повышению устойчивости к боли.
Alex Groundwater/Flickr.comБлагодаря занятиям спортом улучшается чувство баланса и равновесия, что порой может сыграть решающую роль в предотвращении травм.
Elvert Barnes/Flickr.comФизические нагрузки способствуют увеличению кислородной ёмкости крови, что означает лучшее питание кислородом всего тела.
Devon Christopher Adams/Flickr.comБлагодаря улучшению физического состояния спорт повышает вашу концентрацию.
Nicolas F./Flickr.comСпортивные нагрузки улучшают самоконтроль.
nate bolt/Flickr.comРазносторонние спортивные нагрузки способствуют более рациональному расходу энергии организмом, что приводит к снижению утомляемости.
Жизнь активных людей, занимающихся спортом, более насыщенна.
Zach Dischner/Flickr.comУмеренные спортивные нагрузки положительно влияют на качество секса.
_italo_/Depositphotos.
comЗанятия спортом помогают находить новых друзей.
yanlev/Depositphotos.comУровень жизни тех, кто занимается спортом, выше в целом.
ikostudio/Depositphotos.comИнтересное по теме:
Автор — Полина Кошкаделик.
Редактор — Оксана Запевалова.
Вёрстка — Лера Мерзлякова.
The Power of Incentives in Sports
Sports, Tech, Biz — это еженедельный информационный бюллетень, в котором публикуются идеи и анализ спортивного бизнеса. Если вы еще не являетесь подписчиком, присоединяйтесь к более чем 1000 основателей, инвесторов и профессионалов, которые читают его каждую неделю:
Поощрения — это сила, которая заставляет мир вращаться. Он движет людьми и обладает силой для достижения отличных результатов в любой системе.
Основное правило поощрения заключается в том, что вы получите то, за что наградите. Чарли Мангер и Уоррен Баффет построили и расширили свой бизнес, руководствуясь этой ментальной моделью.
Точно так же система с краткосрочным менталитетом или нарушенными стимулами превратит многих хороших людей в плохих, разорит компании или даже разорвет страны.
Но какую роль играют стимулы в сфере профессионального спорта? Какое влияние могут оказать стимулы на качество профессионального турнира, победителя лиги, кубка, титула или медали?
Поощрения повсюду. Некоторые из них более очевидны, чем другие, но если вы обратите внимание, вы сможете их увидеть. Именно они определяют путь для системы. Устанавливает границы, чтобы ограничить и подтолкнуть тех, кто вовлечен.
Существуют различные типы: внутренние и внешние, финансовые и нефинансовые. И они могут принимать различные формы и формы, такие как награды, привилегии, признание, наказания и последствия.
Это то, что побуждает людей что-то делать. Они объясняют, почему вы изучаете профессию, ходите на работу, тренируетесь, проводите время с друзьями, играете в казино, путешествуете по миру, следите за фондовым рынком, платите налоги и т. д.
отсутствие положительного стимула. Почему ты? Люди учатся избегать действий, которые лежат в основе отрицательных стимулов — это известно как наука о подкреплении :
«Если нам не нравятся последствия предпринятого нами действия, мы с меньшей вероятностью совершим его снова; если нам нравятся последствия, мы, скорее всего, сделаем это снова».
«Это тип обучения, при котором сила поведения зависит от его последствий, таких как вознаграждение или наказание».
Система отвечает за установление стимулов посредством поощрений и наказаний, позволяющих ей функционировать упорядоченно и целенаправленно.
Профессиональный спорт наполнен стимулами для сохранения конкурентоспособности, поддержания репутации, предоставления качественных развлечений и, в конечном счете, привлечения лучших талантов, партнеров и технологий для получения доходов.
Футбольные лиги поддерживают свою конкурентоспособность благодаря системам понижения и повышения, которые наказывают худшие клубы каждый сезон и награждают лучших игроков из вторых дивизионов, продвигая их в высшие лиги.
Команды мотивируют своих тренеров и игроков, предлагая привлекательные бонусы в своих контрактах, обусловленные индивидуальными и групповыми успехами.
В различных турнирах предусмотрены призовые фонды, которые присуждаются командам в зависимости от того, как далеко они продвинулись, что позволяет им зарабатывать больше по мере приближения к кубку.
Все это общие наблюдения за структурами поощрения в спорте, но давайте взглянем на более осязаемые примеры из реальной жизни: 16, 19 миллионов евро победителю и 15 миллионов евро занявшему второе место.
У НФЛ есть кодекс поведения игроков список десятков нарушений с соответствующими штрафами, созданный для контроля (в некоторой степени) поведения игроков в играх:
Игроки НХЛ, участвующие плей-офф могут участвовать в системе пула плей-офф лиги. Его делят между собой все 16 команд постсезонья, а обладатели Кубка Стэнли получают самый значительный индивидуальный денежный приз.
Призовой фонд Уимблдона за турнир 2022 года:
Если команда Формулы-1 заменяет определенные детали автомобиля за пределами допустимых пределов, они наказываются штрафами за положение на стартовой решетке. Другие нарушения правил могут привести к денежным штрафам, временным санкциям и прочим.
Это лишь некоторые из них, но в отрасли полно поощрительных структур, направленных на обеспечение направления и порядка внутри и за пределами игрового поля.
Как только вы их увидите, вы не сможете их развидеть — поощрения повсюду.
В профессиональном спорте поощрения существуют на всех уровнях — от правил и естественной обстановки игры до соревновательного формата и структуры турниров.
Стимулы могут формировать поведение и согласовывать людей и организации с целями системы. Подумайте о спортивной команде, лиге или организации, которая чувствует себя успешной. Хотите понять почему? Взгляните на их структуру стимулов.
Верно и обратное. Нарушенная структура стимулов ломает систему. А коррупция обычно происходит, когда система слишком слаба, чтобы установить или управлять правильными стимулами.
Спасибо, что читаете Sports, Tech, Biz! Подпишитесь бесплатно, чтобы получать больше информации и анализа спортивного бизнеса:
Спортивные поощрительные программы, которые вовлекают всех в команду
Некоторые
самых ожидаемых и транслируемых по телевидению событий в мире вращаются вокруг
виды спорта.
От Олимпиады и Суперкубка до чемпионата мира и Кентукки
Дерби, спортивные мероприятия собирают толпы представителей всех культур.
Когда дело доходит до планирования мероприятий в мире спорта, организаторы мероприятий имеют уникальную возможность предоставить нашим клиентам опыт, который они не смогли бы получить самостоятельно. Хотя достать билет на Суперкубок уже сложно, быть частью частной VIP/знаменитости и сидеть в роскошной ложе — это уникальный опыт. По этой причине спортивные мероприятия предлагают одни из самых полезных корпоративных поощрительных мероприятий, но для организаторов они предлагают уникальный набор задач, которые необходимо учитывать, чтобы обеспечить успешное мероприятие. Вот пять (5) вещей, о которых следует помнить при планировании спортивной поощрительной программы:
1. Еда и напитки Когда вы думаете о еде на спортивных мероприятиях, что сразу приходит на ум? Бургеры и хот-доги, пицца, картофель фри и попкорн, сладкая вата.
В Castle мы ставим перед собой задачу поддерживать культуру спортивного мероприятия, одновременно повышая качество и креативность продуктов питания и напитков, которые мы выбираем. Например, вместо классического бургера мы можем предложить разнообразные рваную свинину, цыпленка буйвола и чизбургеры с соусом-баром.
Любой отель в радиусе 30 минут от места проведения спортивного мероприятия, вероятно, был забронирован принимающей организацией (т. е. НФЛ выкупает блоки номеров за годы до проведения Суперкубка), или он еще не заблокирован, скорее всего, он будет распродан более чем за 6 месяцев до игрового дня, и ставки соответственно взлетят до небес. Такой партнер, как Castle, может использовать наши отраслевые отношения, чтобы помочь вам найти и договориться о наилучшей возможной ставке для вашей группы.
3. Безопасность При таком количестве людей в одном месте безопасность посетителей является главным приоритетом.
На подобных корпоративных спортивных мероприятиях эти проблемы безопасности усиливаются, и часто есть элементы, которые мы не можем контролировать. Как я однажды узнал от Фрэнка Суповица, автора книги «Что делать, когда дела идут не так», как планировщики, мы должны быть готовы ко всему, что не следует путать со всем. У нашей команды есть планы на случай чрезвычайных ситуаций, и мы тесно сотрудничаем со службами экстренного реагирования в любой ситуации, связанной с безопасностью посетителей. Хотя нет возможности подготовиться к каждой отдельной проблеме безопасности, мы готовимся, следуя процедурам и протоколам, которые позволяют нам справляться со всем, что может возникнуть.
Важно всегда знать своих посетителей. Они большие любители спорта, которые просто хотят посмотреть игру? Есть ли семьи с детьми, которым может понадобиться немного дополнительных развлечений? Ответ на этот вопрос многое скажет вам об атмосфере, которую вам нужно создать на вашем мероприятии, и о дополнительных мероприятиях, которые вам, возможно, придется запланировать.
