Я делал по 20 отжиманий с щукой каждый день в течение недели — вот что получилось
При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено Shutterstock) Здесь нет двух вариантов: отжимание согнувшись — странное на вид упражнение (вы буквально выполняете отжимание из положения согнувшись — собака мордой вниз или перевернутая буква V). Если бы вы были в настроении осуждать, вы могли бы ехидно предположить, что это похоже на одно из тех движений, которые делают люди в тренажерном зале, которые знают, что они в хорошей форме, и хотят, чтобы все остальные тоже знали об этом. Но не нам здесь судить. Изучая эту статью, я узнал, что отжимания со щукой часто рекомендуются тем, кто хочет подготовиться к стойке на руках или отжиманиям в стойке на руках, что было показательным. Если ваша цель состоит в том, чтобы иметь возможность балансировать вверх ногами по какой-либо причине, то это может быть для вас.
Справедливое предупреждение: это сложное упражнение, самое сложное, что я когда-либо делал в этой продолжающейся серии. Если вы еще не включили стандартные отжимания в свой тренировочный режим, я бы не рекомендовал вам пока пробовать это упражнение. Сначала сделайте несколько отжиманий. Много отжиманий.
Хотите больше вдохновения для тренировок? Вот что произошло, когда я делал по 50 приседаний сумо в день в течение недели, и когда я добавлял 30 суперменов в день к своему утреннему распорядку в течение недели.
Как выполнять толчок согнувшись
Я рекомендую использовать коврик для этого упражнения, так как это может быть тяжело для рук и еще хуже для лица…
Начните с упора на пол, руки прямые и на ширине плеч. Напрягите мышцы кора и поднимите бедра, пока вы двигаетесь ногами к рукам, пока ваше тело не образует перевернутую букву V.
Это хорошая идея, чтобы подняться на цыпочки. Удерживайте равновесие, держа руки и ноги как можно более прямыми. Теперь медленно опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях, пока голова не коснется пола чуть впереди пальцев. Не разводите локти в стороны — держите их прижатыми к туловищу, чтобы они отгибались назад. Это поможет защитить вас от травм плеча. Теперь оттолкнитесь назад, пока ваши локти не выпрямятся. Это одно повторение, и вы это почувствуете. Задействуйте все свое ядро, чтобы помочь стабилизировать свое тело, которое, в конце концов, находится в очень необычном положении. Вы также нагружаете плечи, трицепсы и грудные мышцы большим весом, поэтому они примут на себя всю помощь, которую вы можете им оказать. Начните с трех подходов от 5 до 10 повторений и продолжайте.
Я делал по 20 отжиманий «щука» каждый день в течение недели, и вот что получилось увидим больше — спасибо, ред!), но моя верхняя часть тела все еще не так сильна, как нижняя.
Ни разу в течение моей недели отжиманий со щукой я не знал об этом факте. Я стремился к 20 в первый день и боролся во время последних пяти — шатался, когда опускался, до такой степени, что я думал, что могу столкнуться с растением. Я заметил, что мои локти неоднократно пытались развернуться в стороны, что может показаться легче, но в основном это кратчайший путь к повреждению плеча. Не забудьте снова подняться в положение перевернутой буквы V в конце движения, чтобы получить от него максимальную пользу. У вас будет сильное искушение создать плавную дугу своим телом. Сопротивляться! К концу сета у меня перехватило дыхание, а через минуту мои дельты начали подергиваться (что я принял за выражение своего недовольства).
На второй день я сосредоточился на поднятии бедер, так как чувствовал, как они опускались примерно после 10 повторений. Это хорошая идея, чтобы попросить кого-нибудь посмотреть, как вы выполняете движение, чтобы убедиться в хорошей форме. Или используйте камеру смартфона, чтобы записать себя — вам может не понравиться воспроизведение, но это поможет.
Всего через два дня я возмутился этим упражнением, так как не чувствовал себя опытным. Я не был уверен, что смогу выполнить сет на третий день, но, к моему удивлению, обнаружил, что двигаюсь более плавно, и ощутил мощное чувство достижения, когда я достиг 20. У меня даже возникло искушение попробовать 25, но, к счастью, , этот момент безумия прошел. После этого я впервые заметил усилие в своем коре, что было приятным развитием. Тем временем моя собака лежала на диване и чистила виноград.
День четвертый и пятый были одинаково тяжелыми, но моя форма была твердой, и я никогда не думал, что могу удариться лицом о коврик. Я считал это большой победой.
На шестой день я сделал 25 с перерывом в 18. На седьмой день я разбил упражнения на четыре сета по пять повторений, но добавил пять к финальному сету без особого труда.
Я вижу, что добавление этого движения может дать значительный прирост мышц плеч, трицепсов и груди. Но есть и другие упражнения с собственным весом, нацеленные на трицепсы (например, отжимания на скамье), грудные мышцы (стандартные отжимания) и плечи (отжимания на наклонной скамье), поэтому я не чувствую необходимости.
Лучшие на сегодня предложения Kettlebells
161 отзыв покупателей Amazon☆☆☆☆☆
13,20 $
11,68 $
Посмотреть 9000 317,65 $
ПосмотретьПоказать больше предложений
Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.
Джон — писатель и редактор из Лондона. Он работал в таких журналах, как Runner’s World, Men’s Health, Women’s Health и Cosmopolitan. Увлеченный бегун, недостаток способностей он компенсирует энтузиазмом и оправданиями.
