Вкусные рецепты правильное питание: Рецепты здорового питания — 510 рецептов с пошаговыми фото

Рецепты здорового питания (Разное) — 40 рецептов с пошаговыми фото

Присоединяйтесь к самому уютному сообществу домашних кулинаров!

YummyBook.ru

1. Рецепты
2. Рецепты здорового питания
3. Разное

← Все рецепты в категории «Здоровое питание»

«Здоровое питание», готовые подборки лучших рецептов

38 рецептов Простые в приготовлении овощные закуски

«Здоровое питание» по типам

• Рецепты салатов
• Первые блюда
• Вторые блюда
• Национальные блюда
• Выпечка

• Разное

• Десерты и сладости
• Заготовки, соленья, варенья
• Соусы
• Рецепты для мультиварок

Отфильтровать рецепты

Домашние молочные сосиски

Домашние молочные сосиски

Домашний адыгейский сыр

Домашний адыгейский сыр

Праздничный рулет с клюквой

Праздничный рулет с клюквой

Куриный паштет с желатином

Куриный паштет с желатином

Печёная свекла с горчицей и лимонным соком

Печёная свекла с горчицей и лимонным соком

Хумус из кешью

Хумус из кешью

Сыр домашний из творога. Готовим в мультиварке

Сыр домашний из творога. Готовим в мультиварке

Вегетарианский шашлык из овощей

Вегетарианский шашлык из овощей

Ароматный хумус

Ароматный хумус

Куриные колбаски с сыром (домашние сосиски)

Куриные колбаски с сыром (домашние сосиски)

Заливное из овощей с сыром Моцарелла

Заливное из овощей с сыром Моцарелла

Чечевичная паста (намазка на бутерброды)

Чечевичная паста (намазка на бутерброды)

Пепероната — тушеный сладкий перец

Пепероната — тушеный сладкий перец

Закуска «Фаршированные свёколки»

Закуска «Фаршированные свёколки»

Фаршированные шампиньоны

Фаршированные шампиньоны

Хлеб без муки в микроволновке

Хлеб без муки в микроволновке

Рийет из курицы

Рийет из курицы

Морковь запеченная со специями

Морковь запеченная со специями

Хумус

Хумус

Арабская лепешка пита

Арабская лепешка пита

Домашние куриные сосиски

Домашние куриные сосиски

Курино-грибные маффины

Курино-грибные маффины

Котлеты из шпината с сыром

Котлеты из шпината с сыром

Сыр Бри запеченный с медом

Сыр Бри запеченный с медом

• Рецепты для мультиварок

• Вегетарианские рецепты

• Здоровое питание

• Рецепты для детей

• Рецепты постных блюд

• Блюда из тыквы

• Выпечка и сладости из яблок

• Рецепты салатов

• Первые блюда

• Вторые блюда

• Национальные блюда

• Выпечка

• Торты и пирожные

• Десерты и сладости

• Напитки

• Заготовки, соленья, варенья

• Соусы

• Разное

Фитнес-рецепты для ЗДОРОВЬЯ.

Правильное питание. Рецепты на любой вкус (Юлия Ушакова) Читать отрывок

Купить офлайн

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

Каждая из нас мечтает и вкусно поесть и порадовать себя и окружающих красивой фигурой! Моя книга рецептов именно o том, как эту мечту реализовать. Много лет ведя страницу в Инстаграме o том, как правильно питаться, и имея неоценимый опыт в достижении результатов в похудении, я очень хочу поделиться им с вами, мои дорогие читатели.
Знаете, оказалось, это не так сложно — питаться вкусно и полезно! И в этой книге вы найдете много рецептов, которые очень легко приготовить и вкусно потом есть. Но главное, что я отталкиваюсь от сотен отзывов моих подписчиков, это понимание, что достигается результат не изнурительными диетами, а просто сбалансированным питанием — завтраками, обедами, ужинами и перекусами.

Приятного аппетита, и заходите на страничку — всегда рада осуществлять ваши мечты!

Описание

Характеристики

Каждая из нас мечтает и вкусно поесть и порадовать себя и окружающих красивой фигурой! Моя книга рецептов именно o том, как эту мечту реализовать. Много лет ведя страницу в Инстаграме o том, как правильно питаться, и имея неоценимый опыт в достижении результатов в похудении, я очень хочу поделиться им с вами, мои дорогие читатели.
Знаете, оказалось, это не так сложно — питаться вкусно и полезно! И в этой книге вы найдете много рецептов, которые очень легко приготовить и вкусно потом есть. Но главное, что я отталкиваюсь от сотен отзывов моих подписчиков, это понимание, что достигается результат не изнурительными диетами, а просто сбалансированным питанием — завтраками, обедами, ужинами и перекусами.
Приятного аппетита, и заходите на страничку — всегда рада осуществлять ваши мечты!

АСТ

Как получить бонусы за отзыв о товаре

1

Сделайте заказ в интернет-магазине

2

Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили

3

Дождитесь, пока отзыв опубликуют.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Реальность не превзошла ожидания

Книга «Фитнес-рецепты для ЗДОРОВЬЯ. Правильное питание. Рецепты на любой вкус» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Юлия Ушакова «Фитнес-рецепты для ЗДОРОВЬЯ. Правильное питание. Рецепты на любой вкус» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

39 вкусных рецептов, полезных для сердца

1. Как соблюдать диету, полезную для сердца
   1. 6 шагов к здоровому питанию сердца
2. Вкусные рецепты для здоровья сердца
   1. Рецепты завтрака
   2. Рецепты обедов и ужинов
   3. Рецепты гарниров
   4. Рецепты соусов с низким содержанием натрия
   5. Рецепты десертов с низким содержанием сахара
3. Ресурсы для здоровья сердца

Эта коллекция полезных для сердца рецептов содержит множество вкусных и полезных идей для ужина в будний день, быстрых обедов для рабочей недели, а также закусок и соусов, которые можно добавить к готовке.

Создание здоровой для сердца диеты

Здоровая для сердца диета может быть полезной для всех, у кого есть факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), метаболического синдрома, диабета 2 типа (СД2), а также для тех, у кого в настоящее время высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или повышенный уровень липидов в крови. Вмешательства в диету и образ жизни могут помочь предотвратить и лечить все эти состояния, поскольку они могут быть вызваны воспалением, резистентностью к инсулину и стрессом (1).

Когда дело доходит до составления плана питания, полезного для сердца, употребление в пищу большего количества высококачественных растительных продуктов, таких как цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и орехи, связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний и факторов риска для различных других хронические заболевания (2).

Модифицированный средиземноморский подход может стать отличной основой для диеты, полезной для сердца, так как он предполагает потребление цельных, необработанных продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи, бобовые, оливковое масло холодного отжима и небольшое количество мяса (3 ).

Средиземноморский подход также включает продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось. Лосось является одним из лучших источников омега-3 жирных кислот, ЭПК и ДГК животного происхождения; эти жиры считаются полезными добавками к сбалансированной диете из-за их положительной связи с улучшением настроения, контролем веса и общим состоянием здоровья (4).

ДГК также является основным типом жира в головном мозге, что делает его необходимым для здоровья мозга и многих функций организма.

Одно филе лосося весом 3,5 унции (около 100 граммов) дикого лосося содержит около 2,2 грамма омега-3 жирных кислот (2).

Здоровое для сердца питание основано на балансе — выборе более богатых питательными веществами цельных продуктов и сокращении всего остального.

Уменьшить	Увеличение
Натрий Насыщенные жиры и трансжиры Обработанные пищевые продукты Добавленные сахара	Цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием клетчатки Источники высококачественного белка (бобовые, орехи, рыба и морепродукты, постное мясо) Свежие фрукты и овощи Чтение этикеток о пищевых продуктах и ​​ингредиентах

 

Кроме того, здоровое для сердца питание наиболее эффективно, если оно является частью общего здорового образа жизни, в котором особое внимание уделяется контролю веса, физическим упражнениям, заботе о себе и общему самочувствию.

Мы разрабатываем индивидуальные планы питания с цельными продуктами, полезными жирами и нежирными белками для поддержания вашего здоровья. Здоровый образ жизни начинается с того, что у вас на тарелке, и мы подаем правильную пищу для достижения результатов.

6 шагов, чтобы начать питаться здоровой для сердца

Вот несколько ключевых шагов и привычек, над которыми нужно поработать, чтобы помочь вам начать придерживаться плана здорового питания:

1. Ведите трехдневный журнал питания и оценивайте свое текущее потребление питательных веществ с помощью приложения для отслеживания питания, такого как наше приложение Trifecta (сколько вы едите, когда вы едите каждый день, как вы себя чувствуете до и после еды).
2. Определите свою среднюю потребность в калориях, используя приведенный ниже калькулятор (как это соотносится с тем, что вы обнаружили в своем дневнике питания) в качестве основы, которая поможет вам определить размеры порций, соответствующие вашим потребностям в питании.
3. Оцените макробаланс, который работает для вашего здоровья и фитнеса, или спросите себя, какие небольшие изменения вы могли бы внести в свое текущее питание и пищевые привычки (есть в одно и то же время, стремиться съедать 1 чашку овощей за обедом и ужином и т. д.) .
4. Составьте план питания, в который входят питательные продукты и полезные рецепты (например, те, что приведены ниже), которые вам нравятся и которые помогут вам в достижении ваших ежедневных целей.
5. Время от времени отслеживайте свое ежедневное потребление с помощью приложения для отслеживания еды, чтобы убедиться, что вы не отклоняетесь от графика.
6. Включите упражнения и здоровый образ жизни во все сферы своей жизни, такие как здоровые привычки, которые поддерживают ваше психическое, эмоциональное, духовное и физическое здоровье.

Это всего лишь один из подходов к составлению плана диеты, полезной для сердца. Не забывайте начинать с малого, иногда просто отказ от газированных напитков или приготовление еды дома на выходных может стать здоровым началом улучшения вашего питания.

Не знаете, в каком диапазоне вы должны ежедневно питаться? Воспользуйтесь нашим калькулятором ниже, чтобы узнать, как эти рецепты будут соответствовать вашим потребностям в области здравоохранения: 

Меры по улучшению питания и здоровья не должны казаться сложными или непосильными. Начните с небольших целей, найдите привычки, которые работают для вас, и придерживайтесь их.

39 Вкусных рецептов, полезных для сердца 

Вот несколько средиземноморских и полезных для сердца рецептов завтраков, обедов и ужинов. Мы также включили несколько рецептов полезных гарниров и соусов, которые вы можете попробовать!

Все эти рецепты хороши, если вы готовите еду, так как вы можете выбрать 1-2 блюда из каждой категории ниже, а затем приготовить и разделить их на порции, храня их в холодильнике, чтобы их было легко взять с собой на неделю вперед.

Мы также включили веганские и вегетарианские растительные рецепты, но помните, что рецепты — это всего лишь общие рекомендации по приготовлению ароматных блюд — не стесняйтесь заменять их любыми белками или овощами, которые вам нравятся.

6 рецептов завтрака, полезного для сердца

Правду говорят: завтрак — один из самых важных приемов пищи в течение дня. Хорошо сбалансированный здоровый завтрак с достаточным количеством белка, полезных жиров и качественных углеводов поможет вам лучше контролировать уровень сахара в крови и уровень голода в течение дня.

1. Парфе из греческого йогурта с высоким содержанием белка

Создайте свое собственное парфе с йогуртом на выбор, фруктами и другими начинками. Этот вариант завтрака, приготовленный из сбалансированных ингредиентов, содержит достаточное количество белков, углеводов и минимальное количество жиров. Причина, по которой рекомендуется греческий йогурт, заключается в том, что в нем больше белка и меньше углеводов.

Обязательно приобретайте греческий йогурт без вкусовых добавок или йогурты, содержащие менее 15 граммов сахара на порцию. Чрезмерное потребление сахара может привести к увеличению веса и увеличению жировых отложений.

Если вы не любитель йогурта, попробуйте смузи на завтрак, приготовленный из пробиотического кефира!

2. Рецепт тако для завтрака с низким содержанием углеводов

Эти вкусные тако для завтрака с низким содержанием углеводов готовятся с хрустящей оболочкой хикама и начинкой из тофу.

Соевые продукты, такие как тофу, не содержат холестерина и содержат мало насыщенных жиров, поэтому замена животных белков на сою при еженедельном приготовлении пищи несколько раз в неделю может помочь вам сократить потребление насыщенных жиров. Соя также содержит изофлавоны, которые являются фитонутриентами, которые, как было показано, помогают снизить кровяное давление (3).

3. Цельнозерновые вафли без глютена

Попробуйте эту вкусную безглютеновую вафлю с высоким содержанием белка. До 18 граммов белка и около 3 граммов клетчатки, питание будет колебаться в зависимости от того, какой протеиновый порошок и муку вы используете.

Этот рецепт может помочь вам удовлетворить ваши потребности в белке по утрам, особенно если вы сочетаете его с печеными яйцами или яичницей-болтуньей! Белок помогает стабилизировать уровень сахара в крови и в среднем должен обеспечивать около 1/3 наших ежедневных потребностей в калориях.

Сделайте эту вафлю подходящей для веганов, заменив 3 яйца ½ стакана растительного йогурта и используя высококачественный растительный протеиновый порошок, например, моментус.

4. Рецепт буррито для завтрака

Простой буррито для завтрака — отличный способ добавить некрахмалистые овощи, белок и цельнозерновые злаки. Это также хороший вариант для завтрака.

Все, что вам нужно, это несколько лепешек из цельнозерновой муки и простая яичница или тофу. Затем добавьте дополнительные овощи, такие как грибы, шпинат, капуста, лук и помидоры! Доказано, что диета, богатая свежими овощами, помогает снизить кровяное давление, уменьшить воспаление и защитить наши клетки от окислительного стресса (4).

5. Рецепт овсяных хлопьев на ночь с высоким содержанием белка

Овсянка является классическим продуктом здорового завтрака, так как овес является отличным источником пищевых волокон, особенно растворимых волокон, которые замедляют пищеварение. Это, в свою очередь, замедляет выброс глюкозы в кровь, предотвращая нежелательные скачки уровня сахара в крови.

Растворимая клетчатка также помогает выводить токсины и избыток холестерина/пищевого жира в кишечнике, а также поддерживает функцию здоровых бактерий в пищеварительном тракте.

Вы можете приготовить овсянку по классическому рецепту на ночь или попробовать миску для завтрака с киноа или миску с овсянкой из конопли и чиа.

6. Рецепт тоста с грибами и авокадо 

Начните свой день с этого аппетитного тоста с бальзамическим грибом и авокадо с высоким содержанием белка. Этот простой веганский и безглютеновый рецепт тостов идеально подходит для быстрого завтрака или перекуса. Являетесь ли вы веганом или нет, насладитесь питательной вариацией классического фаворита блога о еде, наполненной полезными жирами и ярким вкусом.

Авокадо содержит большое количество омега-3 жирных кислот, особенно альфа-линоленовых жирных кислот. Включение этих полезных мононенасыщенных жиров в ваш рацион может помочь вам чувствовать себя более сытым, уменьшить воспаление и положительно повлиять на уровень холестерина (5).

Наверх

 

15 полезных для сердца рецептов обеда и ужина

Все приведенные ниже рецепты можно использовать на обед или ужин. как постные источники белка, такие как курица и

1. Сэндвич с курицей и песто на закваске

Поджаренное тесто на закваске в сочетании с пикантным песто, курицей Trifecta и сладкими помидорами рома. Этот вкусный рецепт можно приготовить менее чем за 15 минут.

2. Куриный ужин с медом и кунжутом в Шрирача

Это сочетание меда и шрирача с оттенком кунжута создает баланс азиатских вкусов. Подается с пышным коричневым рисом и жареной брокколи.

3. Куриные чилакилес Рецепт 

Чилакилес — отличное универсальное блюдо, которое можно приготовить очень быстро и в кратчайшие сроки наполнить тонну вкуса. Помимо возможности индивидуальной настройки, вы можете сделать этот рецепт своим собственным и выбрать рецепт зеленого или красного чилакилеса.

4. Батат, фаршированный курицей и соусом песто

В этом рецепте вы не только добавите немного белка вместе с нежной курицей, но и получите массу дополнительных витаминов и минералов из сладкого картофеля и соуса песто.

5. Чаша с куриным буррито

Вместо того, чтобы пойти поесть и получить тарелку со всеми приправами и избытком калорий, найдите здесь очень простой и быстрый рецепт для любого дня недели.

Курица

— отличный источник нежирного белка, который помогает удовлетворить ваши потребности в белке. Белок снабжает наш организм аминокислотами для наращивания и поддержания мышечной массы, что помогает защитить наши кости и поддерживать здоровый вес, что является важным фактором в предотвращении хронических заболеваний.

Вернуться к началу

6. Салат с обжаренным лососем и лимонной капустой 

Это блюдо доказывает, что здоровое питание не должно быть трудным и что вам не нужно тратить весь день на приготовление пищи. Все, что вам нужно, это свежая зелень, смешанная с полезными жирами и подаваемая с лососем, выловленным экологически безопасным способом, и пикантной заправкой, которая объединяет все это. Наслаждайтесь этим легким и ярким блюдом для быстрого ужина или приготовления обеда в течение всей недели.

7. Рецепт пасты с запеченным лососем пикката

Лосось, обжаренный в пикантном лимонном масле, соус пикката с пастой и брокколи, запеченные по одному вкусному и быстрому рецепту.

8. Тако с почерневшим лососем и салатом из фиолетовой капусты

Наслаждайтесь двумя тако, фаршированными натертым лососем по-каджунски, и салатом из острой пурпурной капусты с пряным соусом срирача айоли.

9. Рецепт миски с лососем

Иногда простота лучше, что, безусловно, относится к этой миске с лососем. Мало того, что его практически невозможно испортить, так еще и безумно вкусно. Этот простой рецепт приготовления еды оживит вашу неделю здоровой порцией свежих трав, хрустящих овощей и пикантного лосося. Кроме того, в нем много полезных жиров, белков и витаминов А и С.

10. Лосось капрезе по-итальянски

Вам понравится сладкий бальзамический вкус в сочетании с плавленым сыром моцарелла в этом рецепте лосося по-итальянски капрезе, представляющем собой разновидность классического итальянского салата капрезе.

11. Рецепт овощной миски с лапшой с водорослями

Лапша с водорослями готовится из съедобных морских водорослей, называемых ламинариями, и представляет собой безглютеновую лапшу с низким содержанием углеводов и большим количеством минералов, таких как железо (1). В сочетании с домашним соусом песто и свежими овощами этот сыроедческий рецепт содержит полезные микроэлементы, такие как магний, калий и витамины группы В.

12. Тайский рецепт овощного карри

Этот веганский тайский рецепт карри изобилует питательными овощами, покрытыми пикантным кокосовым бульоном из красного карри.

Это отличный рецепт приготовления еды, позволяющий разнообразить овощи или сочетать их с киноа, рисом басмати или коричневым рисом.

13. Рецепт миски с юго-западным буррито на растительной основе

Создание любой миски в стиле кухни — это простой способ увеличить потребление богатых фитонутриентами продуктов и использовать ароматные травы и специи. «Миски» для приготовления пищи также помогут вам максимизировать вкус, сводя к минимуму усилия и затраты, готовя белки, крахмалы и овощи оптом.

14. Веганский рецепт фаршированного сладкого картофеля с юго-запада

Этот веганский рецепт запеченного сладкого картофеля с юго-запада фарширован растительным мясом Beyond Meat® и покрыт пикантной пенкой из кинзы и свежего авокадо.

Запеченный сладкий картофель — отличная основа для смешивания различных начинок — от фаршированных барбекю до средиземноморских блюд. Включение фаршированного сладкого картофеля в ваш еженедельный прием пищи — это легко и вкусно.

Попробуйте этот рецепт с готовыми к употреблению блюдами Trifecta Beyond Beef Patties.

15. Рецепт жаркого в горшочках на растительной основе

Тушение, используемое при приготовлении традиционного жаркого в горшочках, представляет собой комбинированный метод приготовления, использующий как сухой, так и влажный жар для приготовления пищи в жидкости, что позволяет приготовить волшебное блюдо на растительной основе с минимальными усилиями.

Влюбитесь в этот простой и полезный веганский рецепт с 21 граммом белка на порцию и взрывным вкусом.

Вернуться к началу

Нужна дополнительная поддержка?

 

5 рецептов гарниров, полезных для сердца

Сочетайте их с белком, приготовленным на гриле или обжаренным, или растительным белком на ваш выбор, чтобы получить питательную и полезную для сердца еду!

1. Рецепт ароматной зелени с кокосом

Ароматизаторы в сочетании с кокосовым молоком и сытной зеленью делают это блюдо незаменимым продуктом в вашем холодильнике. Сытная зелень очень хорошо сохраняется в холодильнике и при повторном разогреве. Добавьте немного зелени с этим рецептом в свои блюда.

2. Рецепт полезного пюре из сладкого картофеля

Вам понравится сочетание теплых специй, кокосового молока и сладкого картофеля в этом полезном рецепте пюре из сладкого картофеля без молочных продуктов! Хотите верьте, хотите нет, но мы использовали этот рецепт для кормления профессиональных спортсменов. Это невероятно сытное блюдо!

3. Рецепт жареной мускатной тыквы со специями

Теплые специи этого рецепта делают эту сторону мускатной тыквы постоянно чередующейся. Купите два больших ореха и приготовьте этот осенний рецепт, чтобы иметь его в своем еженедельном меню!

4. Жареная цветная капуста с соусом Agrodolce Рецепт

Agrodolce означает кисло-сладкий. Этот итальянский рецепт придает цветной капусте красивый кисло-сладкий и пикантный вкус. Используйте этот соус, чтобы покрыть любую зимнюю тыкву!

5.

Рецепт картофельного пюре 50/50

Использование половины цветной капусты и половины картофеля сокращает количество углеводов и увеличивает количество питательных веществ в этом восхитительном рецепте картофельного пюре!

Наверх

8 рецептов соусов, полезных для сердца, для приготовления пищи

Приготовление собственных домашних соусов может помочь вам значительно сократить количество добавляемого натрия в рацион, а в процессе вы отточите свои кулинарные навыки! Попробуйте некоторые из наших любимых рецептов соусов для приготовления блюд: 

1. Рецепт табуле с петрушкой и миндалем 
2. Рецепт песто из одуванчиков 
3. Рецепт заправки «Зеленая богиня»
4. Рецепт соуса барбекю Каролина
5. Рецепт соуса гуакатильо
6. Рецепт соуса Альфредо из кешью с красным перцем
7. Рецепт свежего соуса чимичурри
8. Рецепт соуса хабанеро из жареного манго

5 рецептов очень сладких десертов

Все эти рецепты содержат натуральные подсластители и обязательно удовлетворят ваши пристрастия к сладкому. Наслаждайтесь ими в качестве полдника или послеобеденного десерта.

1. Рецепт протеинового батончика из теста для печенья
2. Рецепт овсяного печенья без выпечки
3. Рецепт торта в кружке с шоколадной крошкой
4. Рецепт вкусного липкого шоколадного брауни
5. Рецепт пудинга с высоким содержанием белка из семян чиа

Ресурсы для здоровья сердца

Питание для здоровья сердца не обязательно должно быть сложным, трудоемким или ограничивающим. Основы здорового питания на самом деле довольно просты, и типичная диета, полезная для сердца, не сильно отличается от питательной сбалансированной диеты.

Вот дополнительные ресурсы для поддержки вашего пути к здоровью: 

• План диеты с низким содержанием натрия
• Руководство по диете DASH и список продуктов
• 10 шагов к здоровой диете
• 101 Продукты, снижающие артериальное давление

Наверх

---

Готовы улучшить свое питание?

Если вы хотите избавиться от некоторых догадок, попробуйте один из наших планов питания, которые содержат полезный белок, овощи и злаки, чтобы поддержать ваши усилия по снижению артериального давления и улучшению общего состояния здоровья.

Фит Фуд | Гордон Рамзи.com

Фит Фуд | Гордон Рамзи.com Гордон Рамзи.com

JAVASCRIPT ОТКЛЮЧЕН

Похоже, что в вашем браузере отключен Javascript. Вы можете обнаружить, что это приводит к неожиданной работе некоторых частей сайта. Пожалуйста, включите JavaScript

Обновите свой браузер

Похоже, вы используете более старый браузер. Этот сайт будет работать лучше, если вы обновитесь до последней версии

Пришло время пополнить свой организм, вдохнуть новую жизнь в свои чувства и подготовиться к новому году. Наша коллекция рецептов Fit Food, вдохновленная книгой рецептов Гордона Рамзи Ultimate Fit Food, обеспечит вас полезными питательными блюдами, которые настолько же вкусны, насколько и полезны.

Салат из маринованной свеклы и цикория с козьим сыром, маринованными яблоками и прошутто

Почувствуйте себя как дома с этим красивым, освежающим и землистым салатом. Внутри есть мини-рецепты, которые вы можете использовать сами по себе или поиграть и настроить по своему вкусу!

• Салаты
• Подходящая еда

Посмотреть рецепт

Смесь для закусок из засахаренного нута

На 2 ½ чашки. Привнесите немного волнения в свою жизнь и выбросьте эту затхлую смесь из шкафа. Смело меняйте специи по своему вкусу.

• вегетарианец
• Дети
• Подходящая еда
• веган
• Хранить скобы для шкафа

Посмотреть рецепт

Теплая французская чечевица с лабне, яйцом-пашот и хрустящим салатом

На 2 порции. Теплая чечевица с прохладным лабне и хрустящим салатом со вкусом сумаха станет сытным и питательным блюдом в любое время дня.

• Салаты
• вегетарианец
• Яйцо
• Подходящая еда
• Привычная пища

Посмотреть рецепт

Южно-индийское рыбное карри

Это слегка приправленное сливочное карри с нежным кисло-сладким вкусом, популярное в южных регионах Индии. Подавайте его с отварным басмати или коричневым рисом для идеально сбалансированного приема пищи перед тренировкой.

• Рыба
• Подходящая еда

Посмотреть рецепт

Малиновый джем из семян чиа

Это самый быстрый, простой и полезный рецепт варенья. Он использует желирующую способность семян чиа, чтобы превратить пару корзинок малины в джем.

• Завтрак
• Подходящая еда

Посмотреть рецепт

Мусс из шоколада и авокадо

Удивительно декадентский пудинг, который намного полезнее для вас, чем классический яичный пудинг.

• Десерт
• Подходящая еда
• Шоколад

Посмотреть рецепт

Сок яблока, мяты, шпината, лайма и огурца

Свежевыжатый сок — отличное начало дня, богатое витаминами. Он пробуждает вкусовые рецепторы и увлажняет тело после долгого ночного сна.

• вегетарианец
• Напитки
• Подходящая еда
• веган

Посмотреть рецепт

Калифорнийский сэндвич с жареной курицей

Этот рецепт великолепен, потому что он выглядит и на вкус похож на сэндвич с жареной курицей, но на самом деле готовится из запеченной курицы и йогуртовой заправки. Попробуйте это новое блюдо «Ultimate Fit Food» в ресторане Heddon Street Kitchen.

• Курица
• Подходящая еда

Посмотреть рецепт

Спагетти с кабачками и фрикадельки из индейки

Courgetti с фрикадельками наполняет и успокаивает, как обычная тарелка спагетти, но он отлично подходит для увеличения потребления овощей без ущерба для вкуса или текстуры. Попробуйте это блюдо «Ultimate Fit Food» в ресторане Bread Street Kitchen.

• Макаронные изделия
• Говядина
• Подходящая еда

Посмотреть рецепт

Чизкейк в банке для варенья

Почти такой же непослушный, как и обычный чизкейк, но миндаль в основе и греческий йогурт, смешанный с начинкой, делают его более питательным! Попробуйте это блюдо «Ultimate Fit Food» в ресторанах Heddon Street и Bread Street Kitchen.

• Десерт
• Подходящая еда

Посмотреть рецепт

Банановое мороженое

Это однокомпонентное обезжиренное мороженое без молока и без добавления сахара, для приготовления которого не нужна машина для мороженого — это невероятно! Попробуйте это блюдо «Ultimate Fit Food» в ресторане Bread Street Kitchen.

• вегетарианец
• Десерт
• Подходящая еда

Посмотреть рецепт

Цыпленок, запеченный на противне, с масляной фасолью, луком-пореем и шпинатом

Приготовление всего вместе на одной сковороде имеет ряд больших преимуществ: вся подготовительная работа выполняется заранее, так что вы можете приступить к другим вещам, как только они будут в духовке, вкусы действительно объединяются во время приготовления, и есть только одна сковорода для приготовления пищи. умывайся, когда будешь’

• Курица
• Подходящая еда

Посмотреть рецепт

Стейк Баветт с чимичурри с розмарином

• Говядина
• Подходящая еда

Посмотреть рецепт

Бананово-яблочные чипсы

Эти полезные чипсы обеспечат сладость и хруст, которые мы часто жаждем, когда пытаемся питаться более здоровой пищей. Они являются отличным перекусом для детей, которые в конечном итоге съедают много фруктов, даже не осознавая этого, — и для взрослых!

• вегетарианец
• Подходящая еда

Посмотреть рецепт

Салат с креветками Вальдорф

Сочетание хрустящего яблока, винограда, сельдерея и грецких орехов.