Спортивное питание для набора массы тела для мужчин: Спортивное питание для мужчин: лучшие добавки для набора массы и похудения

Спортивное питание для мужчин: лучшие добавки для набора массы и похудения

Наша сегодняшняя статья – это ода лучшему спортивному питанию для мужчин, причем рассказывать будем как про мужские добавки для набора массы, так и про способствующие быстрее избавиться от лишних килограммов. Из лучшего мы выбрали самое лучшее и хотим рассказать вам про топ спортивных добавок, чтобы вы, прекрасные мужчины, были вооружены и прекрасны.

---

Топовое спортивное питание для мужчин для набора массы

 Открывает наш рейтинг, конечно же, спортивное питание для мужчин для набора массы. Самые популярные виды спортивных добавок для мужчин которые должны быть у каждого атлета работающего над объемом мускулатуры. Итак, в этом списке находятся:

Добавка № 1 — Протеин или гейнер. В зависимости от вашего телосложения и склонности набирать лишний вес. Если вы легко набираете жирок, то для построения красивых мускул вам нужен протеин. Самый эффективный для данной цели, то есть оптимальный по аминокислотному составу, качеству и скорости усвоения, будет сывороточный Whey или Яичный.

Если вы испытываете сложности с набором лишнего веса в принципе, ваш вариант – гейнер.

• протеин Whey: смесь концентрата и изолята сывороточного протеина – король среди протеинов. Почему? Аминокислотный состав – раз (данный белок содержит все необходимые для роста мышц аминокислоты), скорость и степень усвоения – два (это быстрый белок, усваивается нашим организмом за 2 часа почти полностью), вкус – три (данный белок имеет приятный для многих, особенно для тех, кто употребляет молочные продукты, вкус. Поэтому этот вид протеина отлично справляется со своей задачей — помогает создавать избыток белка, который так необходим для построения мышц и рельефа
• яичный протеин: в отличие от сывороточного не содержит лактозу, усваивается чуть медленнее, но практически на 100%. Важно – имеет специфический яичный вкус и сильно пенится при взбивании, что кому-то нравится, кому-то нет
• гейнер: так как представляет собой смесь сывороточного протеина и углеводов, актуален для тех, кто имеет худощавое телосложение, стимулирует активный рост мышечной массы и позволяет создать необходимый для этого профицит калорий

Как принимать для набора массы:

 Выпивайте за час до тренировки и в течение часа после. А также утром натощак или на ночь. Можно разводить водой, молоком или соком. Пейте 2-3 раза в сутки.

Добавка № 2 – Креатин моногидрат

• Служит источником энергии для мышц, способствуя увеличению силы, мышечной массы, анаэробной выносливости, улучшает рельефность мускулатуры и повышает спортивную производительность. Эффективная добавка, любимая всеми без исключения спортсменами и любителями, желающими набрать массу.

Как принимать для набора массы:

Пейте 3 порции в сутки. 1 порцию непосредственно перед тренировкой. Можно мешать в одном шейкере с протеином или аминокислотами. После месячного курса сделайте перерыв на месяц. При необходимости повторяйте.

 Добавка № 3 – AAKG 2:1:1 (аргинин)

• Аминокислотный комплекс аргинин альфа-кетоглутарат в соотношении 2:1. Аргинин – условно незаменимая кислота (синтезируется в организме в недостаточном количестве), является донатором азота и напрямую влияет на образование оксида азота NO в мышцах. За счет этого стимулирует кровоснабжение и улучшает питание мышц, помогает нарастить силовые показатели и в наборе мышечной массы, ускоряет процесс восстановления после тренировок, «очищает» мышцы, не позволяя им «забиваться» .

Как принимать для набора массы:

Выпивайте 1 порцию за полчаса до тренировки. Можно мешать с креатином и другими аминокислотами. В межтренировочные дни пейте на ночь

Добавка № 4 – Комплекс аминокислот BCAA 2:1:1

• Смесь незаменимых аминокислот l-лейцина, l-изойлейцина и l-валина в соотношении 2:1:1. Помогает усилить производство белка для построения мускул, напитать мышцы и избежать их разрушения, а также быстрее восстанавливаться после тренировок.

Как принимать для набора массы:

Выпивайте 1 порцию перед тренировкой и 1 порцию после тренировки. В межтренировочные дни пейте 1 порцию утром натощак или между приемами пищи. Можно принимать вместе с другими аминокислотами и креатином.

Спортивные добавки для похудения для мужчин

 

Среди спортивных добавок для сжигания жира, контроля аппетита и похудения для мужчин обязательно следует сказать о следующих:

Добавка № 1 – протеин

1. сывороточный протеин Whey: помогает контролировать аппетит и количество потребляемых калорий, защищает мышцы от разрушения и активирует сжигание внутренних запасов жира

Как принимать для похудения:

Выпивайте в качестве перекуса между приемами пищи, при возможности замените коктейлем один прием пищи, смешивайте только с водой или нежирным молоком и водой 50/50, пейте 1 или 2 раза в сутки!

• казеин: надолго утоляет голод, позволяет избежать срывов и неожиданных «зажоров», стимулирует сжигание подкожного жира без ущерба для мышечной массы

Как принимать для похудения:

Пейте на ночь, чтобы избежать чувства голода, замените коктейлем один прием пищи, смешивайте с водой и/или нежирным молоком 50/50, пейте 1 или 2 раза в сутки!

• растительный протеин: считается не самым лучшим из-за ограниченного аминокислотного состава, но эту проблему решает смесь, например, горохового с конопляным – эти два сорта растительного белка дополняют друг друга по набору аминокислот, отличаются низким содержанием фитоэстрогенов (которые не рекомендуются мужчинам) и высокой усвояемостью.
  Подойдёт вегетарианцам и людям, у которых аллергия на молочный и яичный белок.

Как принимать для похудения:

Выпивайте в качестве перекуса между приемами пищи, при возможности замените коктейлем один прием пищи, смешивайте только с водой, пейте 1 или 2 раза в сутки!

Добавка № 2 – аминокислоты BCAA

• комплекс аминокислот BCAA: выступает источником энергии во время тренировок, предотвращая и уменьшая потерю мышечной массы, стимулирует обмен веществ за счет влияния на действие гормона лептина, который в свою очередь отвечает за обмен веществ, вес и аппетит.

Как принимать для похудения:

Выпивайте 1 порцию с утра натощак и 1 порцию до или во время тренировки, смешивайте с водой и/или другими аминокислотами.

Добавка № 3 – L-карнитин

• карнитин: безопасный жиросжигатель, повышает эффективность тренировок и ускоряет сжигание подкожной жировой прослойки во время спорта

Как принимать для похудения:

Выпивайте 1 порцию за полчаса до тренировки или любой другой физической активности.

Витамины для мужчин во время занятий спортом

 

Отдельно стоит сказать про витаминные комплексы, которые следует принимать для поддержки иммунитета и дополнительного стимулирования важных для набора массы или похудения процессов в периоды интенсивных физических нагрузок:

• омега-3: незаменимый помощник как в процессе набора мышечной массы, так и для похудения, оказывает общеукрепляющий эффект на весь организм, а также помогает справляться с повышенными психоэмоциональными и физическими нагрузками
• комплекс Витамакс: витаминно-минеральный комплекс, помогающий повысить работоспособность и силовую выносливость, стимулирует восстановительные процессы после тренировок, а также помогает бороться с нагрузками и стрессами
• витамин Д3: солнечный витамин, без которого невозможна стабильная и качественная работа нашего организма, применяется для восполнения дефицита витамина D, восстановления организма после сильных нагрузок, а также укрепления иммунитета

Спортивное питание для поднятия тестостерона у мужчин

 

Когда речь заходит о спортивных добавках для повышения тестостерона у мужчин, то лучшими из безопасных добавок считаются:

• аргинин (AAKG): повышает выработку и содержание в крови тестостерона, регулирующего многие процессы в мужском организме
• карнитин: повышает уровень выработки тестостерона и энергии, помогает бороться с усталостью, депрессией и эректильной дисфункцией
• тестобустеры: помогают естественным образом повысить уровень тестостерона в организме, содержат питательные вещества, которые помогают повысить силу, тонус и выносливость организма

Как выбрать спортивное питание для мужчин?

 

Польза спортивного питания для мужчин будет заметна только в том случае, если вы выбираете качественные добавки с чистым составом. Как же сориентироваться в многообразии продуктов на рынке?

Обратите внимание на следующие факторы:

• цели: подбирайте продукт в соответствии с вашей конечной целью, ориентируясь на примечания производителя
• состав: внимательно изучите состав продукта, чтобы понять насколько он сбалансирован по КБЖУ, нет ли в нем лишних вредных ингредиентов и добавок
• сырье: очень важно, из какого сырья произведена та или иная добавка, добросовестный производитель всегда ответит на вопросы о сырье, расскажет и даже покажет, из чего и где производит свои продукты
• производитель: компании, заботящиеся о своей репутации имеют все необходимые сертификаты качества и безопасности, могут предоставить их по вашему требованию
• технологии изготовления: качественное спортивное питание изготавливается на специальном оборудовании с соблюдением всех технологических норм и инструкций, а для подтверждения этого факта компании размещают видео-экскурсии на свое производство и соответствующие сертификаты
• отзывы: прежде, чем приобрести продукт, ознакомьтесь с отзывами людей, уже имевших опыт использования добавок

Компания Prime Kraft ответственно подходит к выпуску спортивного питания, поэтому вся продукция, что производится под нашим брендом, изготовлена из качественного зарубежного сырья, строго соответствует установленным стандартам качества и имеет все необходимые сертификаты соответствия, в том числе и европейского стандарта.

Наша задача – помочь вам стать лучше, ведь выбирая Prime Kraft, вы делаете шаг в сторону здорового, сильного тела! В нашем ассортименте представлены протеины, жиросжигатели, аминокислотные и витаминные комплексы, продукты для перекуса, а также спортивное снаряжение, чтобы вы могли поддерживать свою форму в домашних условиях. 

Меняйтесь к лучшему вместе с Prime Kraft!

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Спортивное питание для набора мышечной массы

Сортировать по:

релевантностиПопулярностицене по возрастаниюЦенe по убываниюназванию (в алфавитном порядке)% скидкиНовейшие поступления

Products

• Добавить в корзину Смесь Weight Gainer

  Смесь Weight Gainer

  4. 52 Stars 105 Reviews

  4.52 105

  от 17.91€

• Добавить в корзину Смесь Perform «все в одном»

  Смесь Perform «все в одном»

  4.4 Stars 10 Reviews

  4. 4 10

  от 48.99€

• Добавить в корзину Смесь для набора массы Advanced Weight Gainer

  Смесь для набора массы Advanced Weight Gainer

  4.42 Stars 59 Reviews

  4.42 59

  42.49€

• Добавить в корзину Натуральная арахисовая паста

  Натуральная арахисовая паста

  4. 82 Stars 294 Reviews

  4.82 294

  от 11.49€

• Добавить в корзину Креатин моногидрат

  Креатин моногидрат

  4.8 Stars 5 Reviews

  4. 8 5

  32.99€

• Добавить в корзину Протеиновые чипсы

  Протеиновые чипсы

  3.0 Stars 1 Reviews

  3.0 1

• Добавить в корзину Микронизированный креатин Creapure®

  Микронизированный креатин Creapure®

  5. 0 Stars 3 Reviews

  5.0 3

  33.49€

• Добавить в корзину Жевательный мармелад с креатином

  Жевательный мармелад с креатином

• Добавить в корзину Жевательный мармелад с креатином

  Жевательный мармелад с креатином

  28. 99€

• Добавить в корзину Протеиновое печенье

  Протеиновое печенье

  4.58 Stars 45 Reviews

  4.58 45

  32.99€

• Добавить в корзину Протеиновое печенье для веганов

  Протеиновое печенье для веганов

  4. 5 Stars 4 Reviews

  4.5 4

  27.99€

• Добавить в корзину Impact EAA

  Impact EAA

  4.71 Stars 7 Reviews

  4.71 7

  от 34. 99€

• Добавить в корзину Креатин Kre-Alkalyn®

  Креатин Kre-Alkalyn®

  29.49€

• Добавить в корзину Протеин коричневого риса

  Протеин коричневого риса

  4.33 Stars 15 Reviews

  4. 33 15

  от 24.49€

• Добавить в корзину Impact Protein Bar

  Impact Protein Bar

  3.0 Stars 1 Reviews

  3.0 1

  от 16.49€

• Добавить в корзину 100% растворимая овсянка

  100% растворимая овсянка

  4. 86 Stars 36 Reviews

  4.86 36

• Добавить в корзину Креатин моногидрат

  Креатин моногидрат

  4.84 Stars 152 Reviews

  4.84 152

  от 13. 99€

• Добавить в корзину Набор The Gainer

  Набор The Gainer

  35.99€

  Сэкономьте: 30.88€

• Добавить в корзину Креатин Creapure®

  Креатин Creapure®

  4.78 Stars 18 Reviews

  4. 78 18

  от 14.49€

• Аминокислота HMB

  4.25 Stars 8 Reviews

  4.25 8

  от 16.49€

добавлен в вашу корзину

К сожалению, произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте ещё раз.

Product Name

кол-во

Итого: ( товаров в вашей корзине)

Оформление заказа

Простые и практичные советы по набору веса для спортсменов – питание с Венди

«Как я/мой ребенок могу набрать вес? Мы перепробовали все и, похоже, ничего не достигли». Я ежедневно получаю этот вопрос и озабоченность от тренеров и родителей. Набрать вес очень сложно, когда спортсмены — молодые машины для сжигания калорий!

«НО ТРЕНЕР Я НЕ МОГУ НАБИРАТЬ ВЕС? СМОТРИ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ»

 

 

Как всегда, моя цель — дать людям простые и практические советы для достижения их целей!

Тест не угадывай! Начните отслеживать, что вы едите, чтобы узнать, сколько калорий вы на самом деле съедаете каждый день. Слишком часто подростки и спортсмены колледжей недоедают, даже не подозревая об этом. То, что измеряется, хорошо управляется. Загрузите бесплатное приложение, которое поможет отслеживать калории, белки, жиры и углеводы. Вы не сможете набрать вес, если не будете постоянно потреблять достаточно калорий для достижения профицита калорий. Если вы не хотите отслеживать калории, я рекомендую метод тарелки для набора веса. Посмотрите нашу табличку для набора веса здесь.

Ошибка, которую допускают многие, пытаясь набрать вес, заключается в непонимании основных размеров порций. Прибавка в весе означает, что половина вашей тарелки поступает из CHO, а во время потери веса это будет 1/4 тарелки (меньшая порция = меньше ккал).

 

Слишком многие подростки-спортсмены не могут регулярно питаться регулярно, поэтому начать с этого очень просто. (НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ ПОСМОТРЕТЬ ПОЛНУЮ СТАТЬЮ В INSTAGRAM О НАБОР ВЕСА).

 

Регулярно завтракайте . Питательные вещества, пропущенные за завтраком, часто не восполняются в течение дня. Тосты, яйца и арахисовое масло в сочетании с цельножирным шоколадным молоком — недорогие, калорийные и качественные варианты. Попробуйте парфе из греческого йогурта с овсянкой, ореховым маслом и фруктами. Яичный тост с авокадо также очень легкий и калорийный. Чтобы узнать больше идей, ознакомьтесь с моими идеями для завтрака « на вынос»

 

Каждые 2 часа ешьте высококалорийные закуски. Установите будильник на телефоне или создавайте напоминания по электронной почте, чтобы перекусить каждые несколько часов. (Прибавка в весе требует профицита калорий, так что ЕШЬТЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНО!)

Упаковка высококалорийных закусок. Сэндвичи с арахисовым маслом и банановым рогаликом, смесь для повседневных нужд, протеиновые напитки, которые можно взять на вынос, смузи для хранения в школьном йети, овсяные энергетические закуски с арахисовым маслом, протеиновые овсяные хлопья в банке с каменной кладкой

• Смотрите мои закуски для набора веса здесь!
• Увеличение частоты приема пищи и калорийности
  закусок . ПОДДЕРЖИТЕ БЕЛКОВЫЕ ИДЕИ
• Ешьте больше калорийных закусок и напитков до
  , чтобы увеличить потребление энергии без необходимости
  значительно увеличить объем пищи, которую вы
  едите.

Заблаговременное планирование еды на выходных

• • Приготовьте на гриле дюжину куриных грудок и стейков на неделю, чтобы нарезать и разделить на порции
  • Приготовление энергетических укусов PB
  • Яйца, сваренные вкрутую
  • Цельножирный молочный шоколад Grab n Go
  • Банки из-под овсяных хлопьев
  • Запеченный картофель + сыр + брокколи с маслом
  • Парфе из греческого йогурта (молочные цельножировые)
  • Смотрите мои закуски для набора веса здесь!

---

Особые соображения по поводу увеличения количества потребляемой пищи:

• Образец Распределение прибавки в весе
• Удвойте порцию протеина во время ужина вне дома (двойное мясо)
• Добавьте вяленую говядину, сыр, орехи, семечки, ореховое масло, авокадо, сливочное масло, оливковое масло, сыр и жирную сметану/греческий йогурт, когда сможете получить больше калорий!
• Иногда употребление большого количества калорий может быть сложной задачей, особенно во время тренировок. Я рекомендую смузи. Вы можете употреблять половину утром и половину вечером или днем ​​в зависимости от переносимости. Смузи — отличный жидкий носитель калорий! (овсянка, арахисовое масло, цельножирный греческий йогурт и цельножирное коровье молоко). См. мой рецепт смузи с коренастой обезьяной здесь
• Питание для восстановления является ключом к восстановлению и росту мышц. Отдайте предпочтение восстановительным закускам или еде сразу после тренировки. Обязательно включайте как сложные углеводы, так и белок.
• Варьируйте количество протеина в течение дня и обязательно добавляйте протеин в свой восстановительный перекус, чтобы достичь положительного белкового баланса, способствуя росту мышц и восстановлению. Смотрите варианты переносных рюкзаков здесь!

---

«Но Венди, а как насчет времени приема пищи?» Отличное замечание, пожалуйста, ознакомьтесь с моим руководством 4-2-1 здесь. Слишком много жира или слишком много твердой пищи в желудке во время тренировки может снизить производительность.

Я подчеркиваю, что пища — прежде всего, но добавки помогают восполнить пробелы в нашем питании. Такие добавки, как креатин, сывороточный протеин, витамин D и казеин, при правильном использовании могут быть полезны для восстановления мышц спортсменов, поддержания мышечной массы и набора мышечной массы. Должны ли юные спортсмены использовать креатин? Узнайте, что говорится в исследовании, в моем блоге.

Перекус перед сном !! Исследования показали, что употребление казеинового протеина (содержится в молоке и
молочных продуктах) перед сном может увеличить мышечную массу
синтез белка и способствовать лучшему восстановлению.

Смотрите мои рекомендации здесь.

 

ЛИШЕНИЕ СНА ПРИМУТ ВАШИ УСПЕХИ. С ЭТИМИ СОВЕТАМИ СНИТЕ ЛУЧШЕ

---

Как просто начать набирать вес:

• Определите, сколько вы едите. (отслеживать в приложении или журнале)
• Добавьте 300–500 ккал в день к базовому потреблению. Если вы потребляете дополнительно 500 ккал в день x 7 дней в неделю, вы потребляете 3500 ккал в пересчете на один фунт.
• Сосредоточьтесь на удвоении порций, добавлении жидких килокалорий и сохранении постоянства.
• Это не произойдет за одну ночь. Хочешь заработать — ешь!

ПОСМОТРЕТЬ МОЙ АККАУНТ TWITTER ДЛЯ ПРАКТИЧЕСКИХ РУКОВОДСТВ! ПРИМЕР БЛЮДА НА 500 ККАЛ + ЗАКУСКИ!

Старайтесь потреблять 4 000–6 000 ккал в день, если вы занимаетесь спортом, и, скорее всего, 6 000+ ккал для спортсменов-любителей. Для получения индивидуальных рекомендаций свяжитесь со мной, и мы создадим индивидуальный план питания, который поможет достичь целей по увеличению веса.

Я работаю как со спортсменами HS, так и со спортсменами колледжей уже более 5 лет. В 2015 году я провел время в Университете Флориды в качестве стажера по спортивному питанию, работая с футболом, мужской и женской легкой атлетикой, плаванием, футболом, бейсболом, лакроссом и теннисом. Я также работал ассистентом по спортивному питанию в Университете Висконсин-Стаут во время учебы в аспирантуре. С 2014 по 2016 год я обучал футбол, гимнастику, хоккей, футбол, мужской и женский баскетбол и бейсбол правильному питанию. Оба этих опыта были волонтерскими, и я искал их, потому что знал, что хочу помочь спортсменам как будущий диетолог. Эти возможности помогли мне понять, что нужно, чтобы подпитывать элитного спортсмена с небольшим бюджетом! Сон для большего результата… да, сон влияет на нашу способность восстанавливаться и синтезировать мышцы! Стремитесь к 7-9часов сна в сутки.

Многие молодые спортсмены также пропускают завтрак и перекусы, так что это скорее проблема готовности, чем проблемы с набором веса. Если ваш юный спортсмен не слушает вас, не волнуйтесь, вы не одиноки! Но они склонны слушать меня, бывшего спортсмена колледжа и совершенно незнакомого человека :). Я предоставляю планы питания и рекомендации по питанию для привередливых едоков и людей с пищевой аллергией/непереносимостью. (см. пакет моих рекомендаций по питанию для студентов-спортсменов)

 

 

Добросовестно, для здоровья и хорошего самочувствия,

— Венди А. Ирлбек, MS, RDN, LD, CISSN

Почему спортсмены не могут набрать вес и как это исправить Вопросы и ответы

Вопросы и ответы к сессии № 10
Tavis Piattoly, MS, RD, LDN
Симпозиум по спортивному питанию 2.0
Пятница, 22 января, 19:00 по центральному поясному времени

На вебинаре будут обсуждаться проблемы, с которыми сталкиваются спортсмены, когда дело доходит до набора веса из-за чрезмерного расхода калорий наряду с недостатком достаточного количества калорий. Он также предоставит стратегии питания, которые помогут спортсменам преодолеть трудности, изучив список продуктов с низким объемом / высокой калорийностью.

Все сеансы в прямом эфире можно посещать бесплатно. Если вам нужен пожизненный доступ к сессиям Sports Nutrition Symposium 1. 0, 2.0 и 3.0, ознакомьтесь с VIP-пропуском!

1. Как убедить упрямых молодых спортсменов бросить пару занятий, которые помогают им снять стресс? (например, баскетбол, скалолазание, бег трусцой)?
   1. Он прямолинеен и спрашивает, какова цель спортсмена. Если они говорят, что хотят набрать вес, то он скажет, что чрезмерная активность не пойдет на пользу этой цели. Если спортсмен хочет играть в футбол, он рекомендует ему не сосредотачиваться на упражнениях на выносливость, если он хочет стать больше и сильнее.
   2. Упражнения на выносливость, конечно, могут быть полезны и по другим причинам, но если у нас есть силовые спортсмены, мы хотим тренировать их таким образом, чтобы помочь им добавить желаемый вес.
   3. Нам нужно, чтобы они сократили активность и не выполняли действия, основанные на выносливости, например, тренер по бейсболу заставляет спортсменов бегать через заборы в течение часа, если они хотят стать больше и сильнее. Это не соответствует. В силовых видах спорта мы не должны тренировать выносливость.
2. Часто ли мы сталкиваемся с проблемами/болями в желудке у молодых спортсменов, которые перетренировались?
   1. Да, у молодых спортсменов часто возникают проблемы с желудком. Для тех, кто специально перетренирован, он представляет себе так. Есть больше проблем, если спортсмены пытаются добавить слишком много еды слишком быстро. Здесь процесс идет медленно. Много массы и клетчатки не в центре внимания, так как это может вызвать проблемы. Этим спортсменам лучше подходят продукты с низким содержанием остатков и более быстрым перевариванием.
3. Почему верхний предел составляет 1 г белка на фунт массы тела?
   1. Не уверен. Вопрос к Стью Филлипсу или доктору Бобу Вульфу. Спросите у этих людей, изучающих белок, почему 1 г, а не больше. Причина есть, но на данный момент у него нет объяснения.
4. Какие макросы вы рекомендуете? Кроме того, чрезвычайно важен сон (читайте «Почему мы спим» М. Уокера)!
   1. Нет. В этой возрастной группе слишком сложно сосредоточиться на макросах. Он не считает, что спортсмены-генералы должны возиться с подсчетом макросов. Сосредоточиться на том, чтобы они регистрировали это в своем телефоне, не очень хорошая привычка, особенно с этим населением.
      Не ставит конкретную цель, когда речь идет о макросах со спортсменами. Скорее он использует периодизацию. Когда он разрабатывает планы, он сокращает калории в дни с низким объемом.
   2. Подчеркивает важность формирования здоровых привычек, а не подсчета макросов и чисел. В основном. потому что дети не следуют этому материалу. Вы боретесь чаще, просто заставляя этих спортсменов есть больше.
      Сон тоже очень важен. Недавнее исследование показало, что всего 1 ночь плохого сна может замедлить рост мышечной массы.
5. Что вы думаете о PHV для прогнозирования того, когда спортсмены смогут набрать вес? Учитывая разные стадии Таннера, вы не видите, что некоторые спортсмены прибавляют в весе?
   1. Иногда организм юных спортсменов не готов к набору веса в период полового созревания и состояния зрелости. Некоторые просто не выиграют, но если они в избытке, то должны выиграть. Мы должны убедиться, что продвигаем их правильно.
   2. У некоторых детей очень маленькие желудки. На завтрак он ест блюда с высоким содержанием жира. Утро может быть вариантом с высоким содержанием калорий или ½ стакана смешанных орехов с бананом и уже пить вместо 3 блинов + яйца, которые могут быть трудными для желудка. Утром он делает много высококалорийных и малообъемных блюд. Убедитесь, что плюс + ½ PBJ — еще один пример. Этот пример показывает, как они не слишком много пережевывают и не потребляют слишком много.
6. Был ли у вас опыт работы со спортсменами, страдающими расстройствами пищевого поведения/неправильным образом тела, но нуждающимися в наборе веса и борющимися с сокращением физической активности и/или увеличением потребления пищи?
   1. Да, но это не его область знаний. Он ссылается на это. Он сузил свой круг тех, с кем он хочет работать. Он рекомендует сосредоточиться на конкретной группе населения в качестве спортивного RD.
      Он не фокусируется на расстройствах пищевого поведения, так что ему придется спросить об этом вопросе.
7. А как насчет спортсмена, который «ненавидит есть»/не интересуется едой? Я много таких видел, просто не люблю есть
   1. Это сложная задача. Здесь нет лучшего подхода. Это больше о том, что им нравится. Это о том, что вам нравится в жизни. Узнайте, что им нравится в еде. Узнайте, насколько они мотивированы, чтобы попытаться есть больше.
   2. Если они спортсмены с большим потенциалом, мы хотим убедить их в ценности питания. Они могут не согласиться на это полностью, но мы должны принять тот факт, что это головоломка, и начать с малого и идти к более крупным целям. Это займет время. Их тело может быть не готово, и нам просто нужно тренировать его, медленно выполняя этот процесс.
8. Используете ли вы куркумин Nordiacs Omega Curcumin для куркумы для ваших кувшинов?
   1. Нет, он использует интегративную терапию для куркумина и куркумы. У них есть теракурмин. Это наиболее биодоступный.
      Куркумин и куркума плохо усваиваются.
   2. У Торна есть отличная модель, в которой используется Meriva. Meriva представляет собой фосфолипид и форму куркумина с хорошей абсорбцией/биодоступностью.
      Теракумин превосходит все вышеперечисленное, быстрее попадая в кровоток и, следовательно, с большей готовностью повышая производительность.
9. Я знаю многих тренеров, которые предлагают добавки для набора веса. Я сторонник философии «еда прежде всего», так как я вижу большую пользу питательных веществ от этой стратегии и лучшее восстановление, но как вы справляетесь с работой со спортсменом, который настолько доверяет тренеру, что действительно хочет попробовать гейнеры?
   1. Он выбирает еду в первую очередь. Коктейли и порошки могут быть полезны, чтобы не создавать большой объем в желудке перед сном. Если спортсмены ужинают в 19:00, то им все равно нужно 800-9.00 калорий в 21:30, мы можем сделать это с помощью коктейля из 2 мерных ложек высококалорийного протеинового порошка, пары столовых ложек арахисового масла, цельного молока и ½ чашки мороженого.
10. Что вы думаете о ONS (пищевых добавках для перорального приема), таких как Sure, Boost и т. д.?
    1. Ему нравится Sure Plus. Неважно какой марки. Это больше то, что нравится человеку, и это просто калории.
       Есть несколько хороших вариантов в отношении продуктов, протестированных сторонними производителями. Он придерживается сертификации NSF для спорта, чтобы убедиться, что спортсмены принимают чистые продукты.
11. Как вы рассчитываете потребности?
    1. Ему нравится Харрис Бенедикт. Затем он просматривает различные формулы в зависимости от вида деятельности. Это не идеально, мы никогда не достигнем совершенства, но это эффективно.
    2. Ему нравится веб-сайт NutriStrategy. Он смотрит на вес человека и оценивает, сколько калорий сжигается в минуту в зависимости от массы тела + вида спорта.
    3. В течение дня смотрит на фактор активности и пытается подобраться как можно ближе.