Гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей: Лечебная физкультура (ЛФК) при варикозе нижних конечностей

Содержание

Профилактика варикозного расширения вен нижних конечностей

Варикоз — болезнь, которая сопровождается нарушением оттока крови из-за неправильной работы венозных клапанов. Возникновение боли, тяжести в ногах и отёков обусловлено застойными процессами. По этой причине основная задача профилактики при данной патологии — улучшение кровообращения. Это помогает устранить дискомфорт и замедлить развитие заболевания. При варикозном расширении вен нижних конечностей профилактика и упражнения должны быть грамотно подобраны, иначе симптомы могут усугубиться.

В каких случаях и зачем нужна профилактика варикоза

Соблюдение диеты и выполнение упражнений для улучшения кровообращения в ногах в первую очередь важно для тех пациентов, у которых болезнь уже диагностирована. Профилактика помогает избежать развития осложнений: образования язв и появления тромбофлебита. На ранних стадиях лечебная гимнастика в сочетании с другими мерами позволяет почти полностью избавиться от симптомов без хирургического вмешательства.

Дополнительно профилактика варикоза на ногах потребуется при наличии следующих факторов риска:

Генетическая предрасположенность. Склонность к появлению болезни передаётся по наследству.
Лишний вес. Повышает нагрузку на ноги и препятствует нормальному кровообращению.
Беременность. Изменение гормонального фона приводит к чрезмерному расслаблению мышц и ухудшению работы клапанов. На вены давит матка, которая препятствует нормальной циркуляции. В среднем объём крови во время беременности увеличивается на 20–30%, что ещё сильнее повышает нагрузку на клапаны.

Возраст. После 40–50 лет активно протекают деструктивные процессы, венозные клапаны изнашиваются и не справляются с прежними нагрузками.

Настоятельно рекомендуется регулярно проводить профилактику варикоза на ногах женщинам. У них болезнь выявляют в 3–4 раза чаще, чем у мужчин. Такая разница обусловлена частыми колебаниями гормонального фона.

При клапанной недостаточности и иных расстройствах работы сердечно-сосудистой системы важно периодически проходить обследование. Это поможет своевременно выявить патологические изменения и предотвратить либо сильно замедлить развитие варикоза. Во флебологическом центре “РЖД-Медицина” можно пройти полное ультразвуковое допплеровское исследование венозной системы ног и получить расшифровку результатов от профессора.

Большое значение имеет профилактика варикоза при сидячей работе. В данном случае часто сочетаются сразу 2 фактора риска: низкий уровень физической активности и длительное пребывание в неудобной позе. Из-за застоя и нарушения кровообращения вены растягиваются, а их стенки истончаются. Умеренные занятия спортом помогают наладить циркуляцию и предотвратить развитие болезни.

Общие профилактические меры при варикозе вен на ногах

Пациентам необходимо сократить нагрузки на ослабленные участки, чтобы избежать прогрессирования болезни. Важно соблюдать следующие общие рекомендации при варикозном расширении вен нижних конечностей:

Избегайте чрезмерных физических нагрузок. Опасность представляют длительное пребывание в позе сидя или стоя, ношение тяжестей, профессиональные занятия спортом и т. д.
Носите удобную обувь и одежду. Они не должны сдавливать вены и препятствовать кровообращению. Необходимо отказаться от каблуков: они заставляют человека перераспределять вес и нагрузки на ноги.

Исключите чрезмерное температурное воздействие. Горячие ванны, баня и сауна попадают в список запретов, т. к. дополнительно расширяют ослабленные сосудистые стенки.
Чередуйте нагрузки. Если у вас сидячая работа, периодически делайте разминки. При длительных нагрузках рекомендуется отдыхать каждые 30–60 минут.

Пациентам следует не только выполнять упражнения для профилактики варикоза, но и пересмотреть образ жизни. Приветствуются умеренные физические нагрузки. Хорошо улучшают кровообращение прогулки на свежем воздухе.

При появлении дискомфорта нужно немного приподнять ноги относительно тела. Для этого под них можно подложить валик или подушку. Это вызовет отток крови и устранит ощущение тяжести.

Некоторым пациентам помогает лёгкий самомассаж. Он усиливает кровоток и немного укрепляет мышцы. Однако на поздних стадиях массаж усиливает воспаление и может привести к образованию новых узлов. По этой причине при варикозе профилактику и лечение должен подбирать врач по венам и сосудам на ногах — флеболог.

Флебологи нашего центра

Хитарьян Александр Георгиевич
Профессор. Опыт 32 лет
Врач высшей категории

Записаться

Гусарев Дмитрий Александрович
Доктор наук. Опыт 29 лет
Врач высшей категории.

Записаться

Орехов Алексей Анатольевич
Кандидат наук. Опыт 24 года
Врач высшей категории

Записаться

Кисляков Василий Николаевич
Кандидат наук. Опыт 8 лет
Первая категория

Записаться

В центре “РЖД-Медицина” приём пациентов ведёт профессор А. Г. Хитарьян. Он определяет стадию и особенности течения патологии у пациента, после чего подбирает индивидуальную схему лечения и профилактики.

В зависимости от состояния клапанного аппарата больному может потребоваться ношение компрессионного белья, в т. ч. при выполнении упражнений. Самостоятельное использование подобного трикотажа настоятельно не рекомендуется. При неправильно подобранном профилактическом классе чулки могут слишком сильно сдавить вены и усугубить симптомы.

Диета при варикозе вен нижних конечностей

В меню пациентов должны входить продукты, богатые белками, флавоноидами и антиоксидантами. В первую очередь это ягоды, фрукты, нежирные сорта мяса и морепродукты.

Желательно включить в рацион блюда, содержащие рутин, фолиевую кислоту, витамины K и E. Они укрепляют сосуды, делают их более эластичными, снимают воспаление. Данные вещества содержатся в шиповнике, цитрусовых, фасоли, чечевице, орехах.

Профилактика варикоза у мужчин и женщин подразумевает исключение из меню блюд, богатых холестерином. Под запрет попадают жирные сорта мяса и рыбы, фастфуд, майонез. Подобные продукты провоцируют появление лишнего веса и могут вызвать развитие атеросклероза.

Лечебная гимнастика для профилактики варикоза ног

Упражнения при варикозном расширении вен нижних конечностей нормализуют кровообращение, немного улучшают самочувствие пациента и косвенно помогают избежать операции. Однако заниматься спортом при этом заболевании нужно правильно, иначе можно навредить себе.

Общие правила занятий при патологии

При выполнении упражнений нужно соблюдать следующие рекомендации:

Не перенапрягайтесь. Каждые 5 минут делайте перерыв.
Проводите занятия каждый день. Нерегулярные тренировки будут неэффективны.
Следите за работой сердца. Пульс не должен быть выше 120 ударов в минуту.
Повышайте нагрузки постепенно. Начните с минимального количества подходов. Перегрузки опаснее, чем полное отсутствие занятий.
Обращайте внимание на своё самочувствие. Если отёчность или боли усиливаются, уберите упражнение из курса.

При варикозном расширении вен лечение и профилактику проводят под наблюдением врача. Это помогает своевременно скорректировать курс. Важно соблюдать все рекомендации флеболога для получения желаемого результата. Например, некоторым людям следует носить компрессионные чулки во время тренировок.

Какие физические нагрузки полезны

Наибольшую пользу пациентам принесёт плавание. Вода сама по себе немного поддерживает мышцы и снимает с них нагрузку. Положительный эффект дают бег трусцой, спортивная ходьба и езда на велосипеде. Однако в каждом случае программу подбирают индивидуально после обследования.

Что нельзя делать при варикозе

При варикозном расширении вен профилактика подразумевает отказ от:

пауэрлифтинга и бодибилдинга;
интенсивного бега;
баскетбола;
прыжков;
хоккея;
футбола;
конного спорта.

При необходимости можно уточнить, какие упражнения нельзя делать при варикозе ног, в центре “РЖД-Медицина”. Флеболог даст индивидуальные рекомендации, основываясь на состоянии вашей венозной системы.

Упражнения для профилактики варикозного расширения вен нижних конечностей

Основные упражнения для улучшения кровообращения в ногах следующие:

Встаньте рядом со стеной и упритесь в неё руками. Плавно переносите нагрузку с пяток на носки и обратно.
Шагайте на месте, не отрывая носки от пола.
Сядьте на стул, не опираясь на спинку. Плавно переносите нагрузку с пяток на носки и обратно. Для улучшения эффекта воспользуйтесь мячом или массажным ковриком.

Поочерёдно надавливайте ступнями на пол, сидя на стуле.
Исходное положение — лёжа. Поочерёдно поднимайте ноги, не сгибая их, и задерживайтесь на 2–3 секунды в наиболее высокой точке.
Примите позу лёжа. Поднимите ноги и согните их в коленях. Поочерёдно прижимайте их к телу, стараясь дотянуться до ягодиц.
Исходное положение — лёжа. Согните ноги в коленях и совершайте такие движения, будто едете на велосипеде.

При профилактике варикозного расширения вен упражнения выполняют без чрезмерных усилий, нагрузки должны быть умеренными. Начинать лучше с 8 подходов. Оптимальная продолжительность занятий — 20–30 минут. Занятия рекомендуется выполнять даже при отсутствии симптомов, так как предотвратить варикоз проще, чем вылечить его.

Полностью вылечить варикозное расширение вен нельзя, но при адекватной терапии и своевременной профилактике можно либо предотвратить развитие болезни, либо приостановить её прогрессирование. Настоятельно не рекомендуется заниматься самолечением: ошибка в оценке своего состояния может нанести непоправимый ущерб организму. В центре профессора А. Г. Хитарьяна вы можете пройти обследование, убедиться в наличии или отсутствии проблемы, а также получить подробную консультацию. Приёмом пациентов занимаются 4 флеболога со стажем от 15 до 30 лет. Помимо профессора, в центре работают врачи высшей категории, кандидаты и доктора медицинских наук. Специалисты смогут дать ответы на все интересующие вас вопросы и подобрать индивидуальный профилактический курс.

До и после лечения в нашем центре

Остальные фотографии

Варикозное расширение вен.

Лечение. — Клиника Формула здоровья

Варикозное расширение вен нижних конечностей — необратимое расширение поверхностных вен как результат патологических изменений венозных стенок и клапанного аппарата, сопровождающееся нарушением нормального кровотока. Причины варикозного расширения вен многообразны. Лечение имеет много способов.

Первичное варикозное расширение связано со слабостью или функциональными нарушениями венозной стенки. Вторичное варикозное расширение возникает в результате нарушения венозного оттока, несостоятельности клапанов глубоких вен, опухолях, травмах.

Расширение вен может произойти по любой части тела, однако наиболее часто варикозному расширению подвергаются поверхностные вены нижних конечностей. Распространенность варикозного расширения вен нижних конечностей среди США, Европы достигает 25 %. По России этим заболеванием страдает более 30 млн. человек. У женщин это заболевание наблюдается значительно чаще, чем у мужчин. Статистика свидетельствует, что у каждой пятой женщины старше 45 лет имеется варикозное расширение вен.

Но с каждым годом появляются новые технологии лечения, такие как например, лечение варикозного расширения вен лазером, новое оборудование. Таким образом, лечение варикозного расширения вен вышло на новый уровень.

Физиология венозного кровообращения

Ток крови по венам к сердцу происходит снизу вверх, то есть против действия силы земного притяжения. Это достигается с помощью нескольких механизмов: напор крови из артерий (самый незначительный вклад), сокращение мышц при движении (действует как насос), наличие в венах клапанов, препятствующих обратному току крови (сверху вниз). Именно неспособность этих клапанов выполнять свою функцию и вызывает нарушение венозного кровотока, что приводит к сильному растяжению вен.

Увеличение просвета вены, в свою очередь, еще больше ухудшает работу клапана, так как он не может перекрыть просвет такого диаметра. Сброс крови вниз усиливается. Получается замкнутый круг.

Причины варикозного расширения вен

Причинами заболевания являются сразу несколько факторов:

Многие исследователи предполагают, что варикозное расширение вен — это плата человека за прямохождение. Варикозной болезнью страдают только люди. Причем в большинстве случаев варикоз поражает вены именно нижних конечностей: при вертикальном положении тела на стенки вен постоянно воздействует давление столба крови, высота которого равна расстоянию до сердца. Самым серьезным фактором здесь является сила гравитации. Поэтому наибольший риск заболевания имеют люди, которые длительное время стоят.

Генетическая предрасположенность, наследственность. Если варикозным расширением вен страдает хотя бы один из родителей, вероятность развития болезни у ребенка достигает 70%! По наследству передается слабость соединительной ткани, соответственно, венозной стенки. Если условия жизни человека не способствуют венозному застою, избыточной нагрузке вен, то варикозная болезнь может не развиться.
Эндокринные нарушения и гормональные влияния — беременность, прием эстрогенов, гормональные сбои, использование средств контрацепции.
Особенно часто болезнь развивается у женщин во время гормональных перестроек: во время полового созревания, беременности, при наступлении климакса.
Таким образом, женщины генетически предрасположены к варикозному расширению вен, при чем болеют, среднестатистически, 2-3 раза чаще, чем мужчины.
Конституция — больше страдают высокие люди, особенно с избыточной массой тела (ожирением).
Воспалительные заболевания тазовых органов, особенно у женщин.
Характер труда, образ жизни: стоячая или наоборот сидячая работа, малая подвижность, пристрастие к компьютеру. Гиподинамия, стоячая работа провоцируют широкое распространение этого заболевания. При постоянном сидении вены часто пережаты, особенно если человек любит сидеть «нога на ногу». У современных флебологов даже появился такой профессиональный термин, как «компьютерный варикоз».
Варикоз может развиться как следствие какого-либо другого заболевания.
Нарушения нормальной работы вен вполне закономерны для людей пожилого возраста.

Варикоз является серьезной угрозой здоровью, а в некоторых ситуациях — даже жизни человека. Запущенная форма варикозной болезни очень сложно подается лечению.

Чем раньше Вы обратитесь к врачу — тем лучше!

Симптомы, течение заболевания

При начальных стадиях заболевание не сопровождается сколько-нибудь выраженными расстройствами венозного оттока в конечности. В связи с этим, заболевание в течение длительного времени может протекать бессимптомно, что объясняется поздним обращением больных за медицинской помощью. Лишь иногда незначительное варикозное расширение вен у молодых женщин заставляет их обратиться к врачу исключительно по соображениям косметического порядка. По мере прогрессирования заболевания появляются утомляемость, чувство тяжести в ногах, распирание, судороги в икроножных мышцах, особенно к вечеру, а иногда по ночам, парестезии (изменение чувствительности). Отеки обычно возникают к вечеру, особенно после длительного стояния, после же ночного отдыха отеки полностью исчезают. В дальнейшем, помимо отеков, может начаться изменение кожи, выражающееся в ее сухости, пигментации (она темнеет, приобретает коричневатую окраску в виде пятен).

Варикозное расширение вен может привести к осложнениям: острый тромбофлебит, разрыв варикозного узла с кровотечением, хроническая венозная недостаточность с развитием трофических язв.

Диагностика и лечение заболевания

Больным назначается ультразвуковая дуплексная ангиография (УЗДГ) вен нижних конечностей, которая является высокоинформативным, неинвазивным (без уколов, боли и других стрессов), абсолютно безопасным методом диагностики заболеваний подкожных, перфорантных и глубоких вен нижних конечностей. В настоящее время протокол УЗДГ является объективным критерием выбора способа лечения вен.

УЗДГ выполняется отделением ультразвуковой диагностики поликлиники по предварительной записи у хирурга. Примерное время для осуществления УЗДГ вен нижних конечностей 40-50 минут.

Все существующие способы лечения варикозного расширения вен нижних конечностей можно разделить на четыре группы:

консервативные;
склерозирующие или инъекционные, склеротерапия;
оперативные;
комбинированные.

Консервативные методы лечения сводятся к использованию специального медицинского компрессионного трикотажа (эластичные чулки или бинты), физиотерапии, иногда — гирудотерапии (использование лечебных пиявок), применению ряда лекарственных препаратов, в частности препаратов, улучшающих микроциркуляцию крови (венотоники), препаратов, укрепляющих стенки сосудов (витамин С). Местное применение венотоников (мази, гели), улучшая микроциркуляцию, значительно улучшает состояние кожи, уменьшает сухость, зуд, жжение, шелушение. Пациенту прописывают диету, рекомендуют избавиться от избыточной массы тела, советуют длительные прогулки, плавание, лечебную гимнастику. Тяжелая физическая нагрузка, поднятие тяжестей исключаются полностью, не рекомендуются длительные статические нагрузки (длительное стояние на месте без движения, сидение в одной позе).
Излечение при этом не достигается, однако пациенты ощущают меньшую тяжесть в ногах, ослабевают другие неприятные субъективные ощущения. В определенной степени компрессионная терапия, проведение которой должно осуществляться по назначению и под контролем врача, служит профилактикой варикозного расширения вен, замедляет быстрое прогрессирование болезни, уменьшает застойные явления в нижних конечностях, опасность воспалительных изменений.

Флебэктомия

Цель операции при варикозной болезни — нормализация кровотока по глубоким венам. Если врач рекомендовал Вам операцию, не стоит медлить с ее проведением. Чем раньше проведена операция, тем быстрее наступит нормализация кровотока, улучшение или излечение других нарушений, осложнений варикозной болезни. При хирургическом лечении варикозной болезни больные вены просто удаляют. Такая операция называется флебэктомия. Удаление подкожных вен не мешает нормальному кровотоку и безопасно для организма, потому что через подкожные вены (а именно их поражает болезнь), нормально протекает не более 10% крови. 90% венозной крови переносят глубокие, так называемые соединительные вены ног. Поэтому при удалении подкожных вен эти сосуды без труда берут груз кровообращения на себя. По показаниям выполняется лазерная эндовазальная облитерация вены, перевязка коммуникантных вен, удаление расширенных притоков подкожных вен через микроразрезы кожи.
Оперативное лечение назначается по результатам УЗДГ. В соответствие со степенью поражения клапанного аппарата всех обследуемых вен хирург определяет объем операции. С пациентом согласовываются сроки операции, после чего начинается предоперационная подготовка пациента.

Профилактика варикозного расширения вен

Профилактика направлена: избежать варикозного расширения вен для тех, кто еще не страдает этим заболеванием.
Пстановить или затормозить прогрессирование заболевания, избежать обострений, осложнений для тех, у кого уже имеются первые признаки заболевания.

Варикозное расширение вен — это хроническое заболевание. Варикоз склонен к рецидивам, поэтому даже после операции не стоит успокаиваться, необходимо принимать меры профилактики. Необходимо скорректировать свой образ жизни — приветствуется рациональный режим питания, двигательная активность, чередование труда и отдыха, внимательное отношение к своему здоровью в целом.

Методы профилактики варикозного расширения вен:

В первую очередь, профилактика варикозного расширения вен — это компрессионная терапия (медицинские эластичные чулки, колготы и гольфы). Под воздействием компрессионного трикотажа вены сужаются, а венозные клапаны снова начинают смыкаться. Происходит увеличение скорости кровотока, что уменьшает застой крови. Внимание! Медицинский компрессионный трикотаж следует приобретать только в специализированных магазинах, а не в аптеках! Рецепт на компрессионный трикотаж Вам должен выписать врач!
Необходимо постоянно следить за своим весом — избыточный вес провоцирует дальнейшее развитие заболевания и серьезно мешает лечению.
Разумная двигательная активность без чрезмерных физических нагрузок. Больше двигайтесь при любой возможности. Чаще ходите пешком (каждый день необходимо гулять не менее 30-40 минут), катайтесь на велосипеде, плавайте, выполняйте не менее 2-х раз в день специальный комплекс упражнений для ног.
Регулярные гигиенические процедуры, уход. Особенно эффективен контрастный душ: чередование тугих струй теплой и прохладной воды.
Необходимо укреплять стенки вен. Для этого врач примерно 2 раза в год будет составлять для Вас схемы приема венотонизирующих препаратов, а при необходимости назначать физиотерапевтическое лечение.
Варикозное расширение вен напрямую связано с состоянием кишечника. Хронические запоры, геморрой могут провоцировать заболевания вен, поэтому при варикозе необходимо заботиться о правильном питании. Следует соблюдать диету, богатую растительной клетчаткой, не есть острую пищу.
Старайтесь избегать тяжелого физического труда. Не следует заниматься тяжелой атлетикой, поднимать тяжести. Избегайте длительных статических нагрузок — долго стоять или сидеть в одной позе вредно. Если Вы целый день сидите, ноги нужно класть на специальную подставку. Очень полезной является излюбленная привычка американцев — сидеть «ноги на стол». Также нужно периодически (примерно каждые 1,5 -2 часа) вставать, выполнять простое упражнение — 10-15 раз подняться на ногах, отрывая пятки от пола. Это упражнение способствует сокращению икроножных мышц. Мышцы работают как насос, помогая венам в кровотоке. Кровоток усиливается, благодаря этому ликвидируется застой крови в венах. Если Вы целый день стоите, то каждый час по 5-7 минут обязательно дайте мышцам ног нагрузку. Для начала — пройдитесь. Потом поднимитесь несколько раз на носочках, отрывая пятки от пола. Сделайте серию приседаний.
Длительное пребывание на высоких каблуках или в тесной обуви также провоцирует развитие варикозной болезни. Каблуки не должны быть больше 3-5 см, и основным критерием при выборе обуви должно стать, прежде всего, ее удобство и комфортность. Дома старайтесь больше ходить босиком. Тем самым Вы будете регулярно разминать стопы. Если у Вас плоскостопие, пользуйтесь супинаторами.
В одежде придерживайтесь свободных форм. Не следует носить слишком тесную, узкую и утягивающую одежду.
Выбирайте для отдыха места, близкие к нашей климатической зоне. Сосуды, вены очень подвержены влиянию изменений температуры воздуха, перепадов атмосферного давления. Поэтому людям с варикозным расширением вен не рекомендуется менять климат.
Во время сна ноги должны быть приподняты. Обычно поднимают нижний край кровати или подкладывают валик. Такое положение ног облегчает отток венозной крови.
Сразу после сна не поднимайтесь рывком с кровати. Подготовьте свои ноги, вены к переходу из горизонтального к вертикальному положению. В этом поможет специальный комплекс упражнений. Особенно полезны круговые движения стопами, сгибание, разгибание стоп в голеностопном суставе вперед и назад. Затем сгибание и разгибание ног в коленях, тазобедренных суставах. Наконец, «велосипед». Выполнение всех упражнений займет не более 5-10 минут. Затем можно вставать. Те же самые упражнения рекомендуется повторять пред сном. Эта лечебная гимнастика улучшает отток крови, уменьшает отечность ног.
Во время длительных перелетов/поездок, когда Вы долго находитесь в сидячем положении, ограничены в движении, для снижения риска возникновения «тромбоза путешественника», также известного как «синдром экономического класса», следует:

Периодически двигать ногами (круговые движения голеностопным суставом).
Как можно чаще вставать, разминать ноги.
Пить больше жидкости. Не употреблять алкоголь.
Надеть в дорогу компрессионный трикотаж (гольфы, чулки). Это снижает риск образования тромба глубоких вен. Даже абсолютно здоровым людям во время авиаперелета следует носить специальный медицинский трикотаж.

В некоторых случаях для профилактики образования тромбов в венах необходим прием лекарственных препаратов. Проконсультируйтесь с Вашим врачом.
Если Вам уже поставлен диагноз «варикозное расширение вен», если уже проведена флебэктомия или склеротерапия, помните, что Вам необходимо РЕГУЛЯРНО посещать хирурга-флеболога, чтобы не реже одного раза в год контролировать состояние вен, консультируясь с врачом, проходя ультразвуковое обследование вен. При выявлении повреждения отдельных венозных клапанов, вовремя выполненное миниинвазивное амбулаторное вмешательство избавит Вас от повторной «большой» операции.

Гимнастика и профилактика варикоза

Дом
Все о варикозе
Гимнастика и профилактика варикоза

27 апр 2015

Для профилактики варикозного расширения вен и поддержания венозного тонуса определенную пользу приносят лечебные упражнения. При правильном выполнении лечебная гимнастика поможет снять тяжесть в ногах, улучшить венозный отток и частично устранить венозный застой. Гимнастика особенно полезна тем, у кого сидячая работа (или малоподвижный образ жизни) — программистам, писателям, водителям, парикмахерам, офисным работникам, продавцам и т. д.

Ежедневная прогулка на свежем воздухе – самый доступный вид физических упражнений при варикозе для улучшения кровообращения. А вот бег может быть неудачным выбором упражнений при «беговом» варикозе, так как тряска тела во время бега может негативно сказаться на состоянии вен и самочувствии человека. Езда на велосипеде и особенно плавание также рекомендуются при варикозном расширении вен.

Рекомендации по профилактике варикозного расширения вен (дома и на работе):

ходить не менее 45 минут в день
носить удобную обувь на низком или среднем каблуке (до 5см.)
Избегайте тесной одежды (брюк, ремней и т. д.)
не оставаться долго сидя или стоя
пить воду часто (2-3 литра в день)
регулярно сгибайте ноги
старайтесь по возможности держать ноги в хорошем состоянии (когда смотрите телевизор, читаете книги и т. д.)
сон со слегка приподнятыми ногами (5-8см.)

Упражнения для профилактики варикоза:

«Ножницы»: в горизонтальном положении вытянуть руки вдоль туловища, дыхание — ровное. Затем поднимите прямые ноги под углом 20-30° и скрестите по очереди. Выбирайте ритм и скорость выполнения упражнения самостоятельно
Упражнение для ног. В этом случае нужно просто тренировать стопы, крутить ими против или по часовой стрелке и совершать другие мелкие физические движения. Самое главное преимущество этого упражнения в том, что его можно выполнять где угодно, будь то дома или на работе.
«полужим», этот вид упражнений аналогичен обычному жиму, выполнение которого знают все. Нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях. При подъеме корпуса обязательно делайте глубокий вдох, это позволит регулировать дыхание. Положение рук должно быть вдоль тела, тем самым помогая мышцам адаптироваться. Вернитесь в исходное положение с выдохом. Повторять упражнения можно от четырех до восьми раз.
ЕСЛИ У ВАС ВАРИКОЗ, НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ЛЕЧИТЬ ЕГО САМОСТОЯТЕЛЬНО!
ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ К НАМ В УДОБНОЕ ДЛЯ ВАС ВРЕМЯ!

Latest materials

Varicose veins Army Ukraine
Varicose Veins: Understanding the Condition and Its Symptoms
Consultation of a lymphologist in Kyiv
Where to treat varicose veins in Ukraine
Pelvic Congestion Syndrome
З НОВИМ 2023 РОКОМ ! НЕЗЛАМНИ НАШИ!
Сосудистый центр в Киеве
Как лечить варикоз в домашних условиях?

Упражнения при варикозе — NanoVein

10 января 2021

Пьетро

Одной из составляющих лечебно-профилактического комплекса при варикозе является гимнастика. Он состоит из простых базовых упражнений, выполнение которых способствует стабилизации работы сосудистой системы и улучшению общего самочувствия. Ежедневная гимнастика при варикозе на ногах эффективна при любой форме патологии и на любом этапе лечения.

Основы гимнастики при варикозе

Одним из факторов, вызывающих варикозное расширение вен нижних конечностей, является гиподинамика. Поэтому для профилактики заболевания или во время его лечения флебологи назначают специальные упражнения для нижних конечностей. Его вид и интенсивность выбирают с учетом клинической картины заболевания, локализации пораженных вен, тяжести и площади поражения. Учитывается также направленность гимнастического комплекса и его продолжительность.

Независимо от вида гимнастики ног при варикозе, ваши цели:

Стимулирует кровоток по венам.
Нормализация лимфотока.
Повышение тонуса мышечной ткани нижних конечностей для повышения их резистентности.
Стабилизация артериального кровотока.
Восстановление венозного тонуса.
Улучшение деятельности периферического кровообращения.

При венозной недостаточности наиболее эффективным гимнастическим комплексом являются упражнения с щадящей нагрузкой. Такой темп выполнения позволяет контролировать давление на вены, обеспечивает устранение застойных явлений в сосудах. В результате самопроизвольно устраняются боли и дискомфорт в ногах.

К наиболее эффективным упражнениям, разрешенным на любой стадии варикоза, относятся прогулки на свежем воздухе и занятия в бассейне. Все разрешенные упражнения, разработанные терапевтом, выполняются в горизонтальном или сидячем положении.

При разработке тренировки важно знать, какие упражнения нельзя делать при варикозе. Категорически запрещается выполнять комплекс упражнений, к которым относятся:

Приседания.
Становая тяга.
Выпады.
Поднимайте тяжести в вертикальном положении.
Бег.
Силовые тренировки.
Степные уроки.
Танцы.

Подбором правильного комплекса разрешенных упражнений занимается исключительно флеболог или инструктор ЛФК.

Гимнастика при варикозе – простой и доступный метод лечения и профилактики заболевания. Комплекс не требует присутствия специализированной и профессиональной бригады.

ЛФК при варикозе

Консервативная терапия венозной недостаточности всегда дополняется лечебной физкультурой. Гимнастический комплекс при варикозе в данном случае подбирается в зависимости от цели лечения:

Уменьшение выраженности симптомов на ранней стадии варикоза.
Обезболивание.
Профилактика развития тяжелого варикоза, лечение которого предполагает хирургическое вмешательство.
Профилактика патологии у лиц группы риска.

Каждый вид гимнастического комплекса отмечен характерными упражнениями с наибольшей эффективностью.

ЛФК для устранения признаков варикозной болезни на первой стадии способствует стимуляции стенок сосудов, повышению их тонуса и улучшению кровотока. К наиболее эффективным упражнениям при варикозе нижних конечностей в начальной стадии относятся:

Короткие утренние пробежки по мягкой поверхности в медленном темпе.
Меняйте положение ног при ходьбе в течение дня. Для этого необходимо периодически косолапить, разворачивать носки, ходить на пятках и носочках.
Амплитуда движений в голеностопных и коленных суставах.
При длительном сидении на стуле следует выполнять попеременные скручивания в стороны ягодичных мышц и не заводить одну ногу за другую.
Ежедневно вечером выполняются горизонтальные упражнения на растяжку.
Перед сном необходимо поднять нижние конечности с опорой на стену.

Комплекс ЛФК при хронической варикозной болезни не является основным методом лечения, но его систематическое выполнение замедляет развитие заболевания и задерживает формирование венозных узлов.

Реабилитологи рекомендуют добавить к упражнениям в начальной стадии варикоза:

Велотренажер.
Попеременное прижатие ног к груди в положении лежа.
Сгибание и разгибание пальцев.
Ходите на месте, не срывая носки.
Вертикальные ножницы.
Работает с мышцами живота.
Поднимайте и опускайте ягодицы с поднятыми ногами.
Вибрационные упражнения.
Растянуть ноги и руки.

Для большей эффективности и профилактики развития осложнений варикозной болезни рекомендуется выполнять комплекс два раза в день.

Каждая тренировка должна начинаться с расслабляющего массажа. Упражнения выполняются медленно и плавно, исключены резкие движения. Продолжительность комплекса не менее 15 минут.

Завершающим этапом любого комплекса ЛФК является контрастный душ на нижние конечности с сильным давлением. Продолжительность данной манипуляции составляет 10 минут на каждую ногу.

Профилактическая гимнастика при варикозе на ногах

При появлении повышенных отеков, частых судорог и сильных болей следует немедленно прекратить эти упражнения и вернуться к профилактической ЛФК. Этот комплекс предусматривает систематическое выполнение следующих упражнений при варикозе на ногах.

Сидя:

Тяга носков в разные стороны с минимальным сопротивлением и максимальной амплитудой.
Синхронное или попеременное вращение стопы вокруг полуоси.
Выполняйте эти упражнения с захватом внутренней стороны стопы, исключая сокращение мышц голени.
Постепенное растяжение мышц и связок ног, касание груди, носа и уха большим пальцем. Если возможно, поставьте ногу на затылок.
Снимите коленный шарнир на уровне груди. При этом необходимо обхватить голеностопный сустав обеими руками. Не отпуская рук, постарайтесь максимально разогнуть коленный сустав, не отрывая стопы от земли.

Исходное положение на коленях:

Разведите коленные суставы на ширине плеч и опустите ягодичные мышцы на пол. В таком положении сидеть не более 20 секунд. При отсутствии боли и жжения в мышцах постарайтесь коснуться земли лопатками. Завершите упражнение, подняв ноги и слегка встряхнув конечностями.
Выпрямляя коленный сустав, постарайтесь сделать максимальный выпад ногой вперед. По возможности рекомендуется сесть на веревочку с каждой стороны.
Стоя с упором лежа с колен, тянуть за носок и махать ногой назад, чередуя с широкими движениями в стороны, стопа при этом должна быть согнута. Чередование 15 раз для каждой секции.

При выборе упражнений для профилактической ЛФК при варикозе необходимо учитывать образ жизни человека. Комплекс, который подходит человеку с высокой повседневной активностью, не принесет никакой пользы человеку с пассивным образом жизни.

Плата при варикозе в горизонтальном положении:

Поднять согнутую в колене ногу вверх по 10 раз каждой конечностью.
Попеременное сгибание и разгибание ног в коленном суставе с легким толчком вперед и на себя.
Исполнение продольные и поперечные «ножницы».
Приподнимая таз и опираясь на лопатки, выполнять продольные и поперечные перекрестные амплитудные колебания.
Из положения «березка» заведите ноги за голову, касаясь пальцами ног земли.

Систематические занятия ЛФК не только улучшат состояние вен и интенсивность кровотока по ним, но и уменьшат дистрофические изменения в мягких тканях пораженной нижней конечности.

Виброгимнастика при варикозе

Одним из эффективных методов лечения венозной недостаточности является виброгимнастика. Способствует улучшению состояния сосудов и продлевает период ремиссии заболевания. Относится к умеренному лечению и рекомендуется при запрещении ритмичных видов спорта.

Состоит из двух основных комплексов:

Дыхательная гимнастика. Делается сразу после пробуждения и перед выполнением вибрационных упражнений. Техника: встаньте на цыпочки, выдвиньте грудь вперед, дышите глубоко, стараясь при этом опустить воздух как можно ниже. При правильном выполнении живот должен немного вздуться. Задерживаем дыхание на 3 – 5 секунд и выдыхаем воздух резкими и частыми рывками.
Вибрационная гимнастика. Исходное положение стоя, руки вытянуты вдоль туловища. Техника: пятки отрываем от земли на 1 см, на выдохе резко опускаемся на землю. Упражнение повторяется не менее 60 раз. Интенсивность 1 подъем в секунду. Через каждые 20 подъемов делается 10-секундный перерыв.

Вибрационная гимнастика дает положительный лечебный результат только в начале развития варикозной болезни и является высокоэффективным профилактическим средством.

Упражнения стимулируют приток крови к сердцу, что очищает кровеносные сосуды. Этот процесс стимулирует восстановление эластичности и тонуса венозных стенок и препятствует образованию атеросклеротических бляшек.

Достижение положительного результата при варикозной тренировке зависит от правильности и последовательности выполнения всех элементов. Поэтому первые занятия следует проводить под наблюдением врача или инструктора. Также важно следить за техникой выполнения упражнения и количеством подходов.

Рубрики

Гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей: Лечебная физкультура (ЛФК) при варикозе нижних конечностей

Профилактика варикозного расширения вен нижних конечностей

В каких случаях и зачем нужна профилактика варикоза