Блог — GymBeam Blog
Skip to content- Питание и здоровый образ жизни
Как избежать выгорания и длительного стресса? Ответ прост – обращайте внимание на заботу о себе. В этой статье мы расскажем вам эффективные советы как заботиться о себе, стать счастливее и радоваться жизни.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Малиновый тирамису – это облегченная версия классического итальянского десерта. В нем высокое содержание белка, восхитительная кремовая консистенция и великолепный вкус, который понравится абсолютно всем.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Сегодняшний рецепт, насыщенный белком, полон вкуса и предназначен для всех, кто любит вкусно поесть, сократив при этом долю углеводов в рационе. Сочетание козьего сыра и персиков приятно удивит вас.
Прочитать больше >
- Питание и здоровый образ жизни
Вы неоднократно пытались сократить потребление сахара, но безуспешно? Возможно, вы делали это не совсем правильно. Сегодняшняя статья поможет вам постепенно сократить потребление сахара и избавиться от пристрастия к сладкому.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Каждый, кто любит выпечку из дрожжевого теста, должен попробовать эту
Прочитать больше >
- Спортивные добавки
При выборе сывороточного протеина вы можете столкнуться со следующими терминами: изолят, гидролизат или сывороточный концентрат. В сегодняшней статье мы обсудим различия между ними и то, какой из них идеально подходит для потери веса или роста мышц.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Если вы любите фрукты и хрустящие орехи, то марокканское печенье должно быть включено в число рождественских угощений. Вам, несомненно, понравится шоколадная глазурь, которая доведет печенье до совершенства.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Кексы – одно из тех вкусных лакомств, которые можно приготовить из тыквенного пюре. Сочетание мягкого теста, хрустящих орехов и нежной глазури из творожного сыра просто непревзойденно.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Звучит ли это как нечто невозможное, что можно просто смешать два ингредиента вместе, чтобы приготовить вкусный торт Бундт? Вы не поверите, но это правда. В зависимости от вашего вкуса, вы также можете украсить его шоколадной глазурью и замороженной малиной.
Прочитать больше >
- Спортивные добавки
Как креатин может повлиять на ваше здоровье? Он не только помогает повысить силовые показатели, но и может повлиять на такие сферы здоровья, как иммунитет, нервная система или сердце.
Давайте узнаем о многих полезных свойствах креатина.
Прочитать больше >
12345…Ďalšia stránka»
6 способов потреблять меньше калорий — Похудение с расчётом
Многие убеждены, что без жёстких ограничений не похудеть, поэтому и начинать не стоит. Между тем, жизнь проходит мимо, а любимое платье, которое висит на полке второй год, кажется все более недостижимым.
Между тем, для того, чтобы привести себя в форму, совсем не обязательно убирать из рациона всё сладкое, жирное и вообще вкусное. Но мы толстеем от калорийной еды, из чего бы она ни состояла. Достаточно немного снизить потребление калорий. Всего на 100 ккал меньше, если хотите предотвратить набор лишнего веса, и на 500 ккал меньше, если хотите его скинуть.
И, если ваш образ жизни не предполагает физическую нагрузку, а работа не связана с постоянной беготней по этажам и офисам, то уменьшение калорийности вашего суточного рациона – единственный способ похудеть и не поправиться после этого вновь.
Снижая калорийность продуктов, вы получаете возможность питаться любимыми продуктами, поэтому ограничения почти не чувствуются.
Как же снизить потребление калорий незаметно и безболезненно для себя?
1. Начните считать калории
Ученые доказали, что если человек ежедневно записывает продукты, которые съел, их энергетическую ценность, то волей-неволей начинает следить за их количеством. При этом далеко не все люди знают, сколько калорий они ежедневно употребляют. В диетологии бывали случаи, когда пациенты питались на 3-4 тысячи ккал и искренне недоумевали, почему толстеют. А вы знаете, сколько калорий вы употребляете в день?
2. Не ешьте перед телевизором
Человек, совмещающий просмотр любимого шоу с едой, употребляет за прием пищи примерно на 288 ккал больше. При этом за прогулку на свежем воздухе можно потратить 527. Согласитесь, лучше избавляться от дурных привычек, приводящих к перееданию, ожирению и заменять их на похудательные. Можно предложить экстремальную замену экрану – зеркало.
Исследование, опубликованное в издании Journal of the Association for Consumer Research, показало, что, когда люди кушают перед зеркалом, они съедают на 400 калорий меньше и подсознательно выбирают более здоровые варианты блюд.
3. Не пейте сладкие напитки
Современный ритм жизни не позволяет нам обходиться утром без чашечки привычного кофе. Но мы забываем о том, что добавляемое в него молоко тоже имеет свою энергетическую ценность. Например, в латте с сахаром около 260 ккал, а в чёрном кофе с сахарозаменителем всего 2 калории. Чувствуете разницу?
А в жару и духоту рука так и тянется к сладкому дюшесу или коле. Но жажду они удаляют, мягко говоря, не очень хорошо. Поэтому целесообразно заменять сладкие напитки на воду с лимоном или, хотя бы, на серию «лайт».
4. Ешьте медленно
В ритме современной жизни мы даже едим на бегу. Однако японские исследования показали: если пережевывать каждый кусочек пищи, то у организма больше шансов почувствовать насыщение и тогда съедается в среднем на 88 ккал меньше.
5. Не таскайте продукты прямо из упаковки
Если таскать печеньки прямо из пачки, они закончатся очень быстро. Поэтому диетологи рекомендуют выкладывать еду из упаковки на тарелку. Так вы съедите ровно столько, сколько планировали и не переедите.
6. Замените калорийные продукты их аналогами
Порой, приправив соусом любимое блюдо, вы незаметно для себя добавляете в него пару сотен калорий. Замените следующие продукты и вы незаметно снизите дневную калорийность:
- вместо кетчупа и майонеза можно использовать горчицу, сметану, кроме того, сейчас в продаже огромное количество низкокалорийных соусов;
- вместо сахара используйте качественный сахарозаменитель, например, стевию или эритрит;
- вместо конфет и пирожных перейдите на овсяное печенье или фрукты;
- вместо свинины несколько раз в неделю приготовьте индейку;
- вместо колбасы используйте запеченное в духовке мясо;
- вместо хлеба – злаковые хлебцы.
Это не мучительно, не голодно и не диета.
Автор: @ogogomama, (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
12 лучших низкокалорийных виски 2023 года
Виски славится своим сильным вкусом.
Его дымный аромат и пряные нотки дополняются оттенком сладости, что делает этот напиток прекрасным выбором в любое время года.
Однако некоторые бренды виски могут быть довольно калорийными, что не идеально, если вы пытаетесь похудеть или просто придерживаться определенного количества калорий в течение недели.
Посмотрите мой список лучших низкокалорийных виски ниже.
Лучшие бренды низкокалорийного виски
Crown Royal (96 калорий)
Посетите веб-сайт
Виски Crown Royal известен не только красивой темно-фиолетовой упаковкой, в которой он поставляется, но и своими искусно выдержанными купажами.
Все сорта виски из этой серии канадского виски содержат не более 96 калорий на порцию, что делает его идеальным для употребления при дефиците калорий.
Jack Daniels (98 калорий)
Посетите веб-сайт
Jack Daniels — виски из Теннесси, мягкий, дымный и насыщенный, с оттенками ванили, корицы и клена.
источник: jackdaniels.comХотя это звучит как восхитительная комбинация, которая не подходит для вашей талии, вы можете насладиться порцией и потреблять менее 100 калорий.
Шотландский виски Glenfiddich (98 калорий)
Посетите веб-сайт
Glenfiddich — выдающийся скотч, известный своим торфяным, солодовым и утонченным вкусом.
источник: glenfiddich.comВы будете чувствовать себя стильно, потягивая стакан этого самого продаваемого виски, и вы не будете чувствовать вину за то, что выпили еще одну или две порции, поскольку в одной порции меньше 100 калорий.
Jim Beam Kentucky Straight Bourbon (100 калорий)
Посетите веб-сайт
Jim Beam Kentucky Straight Bourbon — один из самых популярных сортов виски благодаря своему высокому качеству — особенно по разумной цене.
Он также содержит ноты яблока, карамели, черного чая и меда для динамичной смеси, перед которой трудно устоять, особенно при содержании всего 100 калорий.
Maker’s Mark (110 калорий)
Посетите веб-сайт
Maker’s Mark содержит несколько больше калорий на порцию, чем большинство других вариантов низкокалорийного виски из этого списка.
источник: makersmark.comТем не менее, стоит попробовать из-за его бархатисто-гладкого вкуса с оттенками сладкой ванили, поджаренного дуба и пшеницы. Кроме того, 110 калорий в сумме все еще не так уж плохо для алкогольного напитка.
Шотландский виски Chivas Regal Premium (104 калории)
Посетить веб-сайт
Шотландский виски Chivas Regal Premium — это виски 18-летней выдержки, которое гарантированно оставит неизгладимое впечатление.
источник: chivas.com Он имеет ноты меда и спелых яблок, с легким дымным послевкусием — и все это без чувства вины, поскольку в одной порции всего 104 калории.
Wild Turkey (98 калорий)
Посетите веб-сайт
Wild Turkey – еще один популярный бренд бурбона, известный тем, что остается верным своим корням из Кентукки с медовым вкусом и сбалансированным сочетанием фруктовых, пряных и сладких нот.
источник: wildturkeybourbon.comВы можете пить этот бурбон без колебаний, так как в нем всего 98 калорий. Он также отлично подходит для виски сауэр, смешанный с яичным белком и грейпфрутовым соком.
Бурбон Knob Creek (120 калорий)
Посетите веб-сайт
Бурбон Knob Creek — еще один бурбон из Кентукки, известный своим сложным, динамичным вкусом и слегка сладковатым, но гладким послевкусием.
источник: Knobcreek.comЭто отличный вариант для тех, кто предпочитает насыщенный, дымный виски и не возражает против дополнительных 20 калорий, которые он содержит в большинстве других вариантов виски в этом списке.
Ирландский виски Bushmills (98 калорий)
Посетите веб-сайт
Ирландский виски Bushmills обладает уникальным сочетанием соленых и фруктовых вкусов с нотками ванили, цветов и цитрусовых.
Если вы не хотите что-то слишком сложное для своего коктейля и хотите, чтобы весь напиток был низкокалорийным, попробуйте клубную газировку или диетический имбирный эль.
Ирландский виски Jameson (104 калории)
Посетите веб-сайт
Ирландский виски Jameson — один из моих любимых вариантов приготовления ирландского кофе, Cameron’s Kick или других коктейлей на основе ирландского виски.
источник:jamesonwhiskey.comЕсли вы любите добавлять много жирных сливок в свой ирландский кофе, вы можете быть уверены, что, по крайней мере, Джеймсон содержит всего 104 калории.
Кроме того, нежные пряные и сладкие травяные нотки достаточно ароматны, чтобы в любом случае не требовалось слишком много сливок или сахара.
Johnnie Walker (Black Label) (98 калорий)
Посетите веб-сайт
Johnnie Walker Black Label — это классический купажированный шотландский виски с таким многослойным вкусом, что вы почти забудете, что в нем нет даже 100 калорий.
Обладает маслянистым и торфяным вкусом с нотками дымного обожженного дерева и оттенком ириски, который понравится как знатокам виски, так и любителям.
Bulleit Rye (109 калорий)
Посетите веб-сайт
Bulleit Rye — более острая версия виски Bulleit со сладким и перечным вкусом, который идеально подходит для таких коктейлей, как Manhattan или Whisky Sour.
источник: Bulleit.comЭтот ржаной виски содержит всего 109 калорий и является отличным способом насладиться классическим коктейлем.
А если вы хотите снизить калорийность, просто добавьте немного воды, чтобы подчеркнуть великолепный пряный вкус.
Ура!
Некоторые люди пытаются похудеть или следят за своим питанием, но все равно любят выпить стакан хорошего виски.
К счастью, низкокалорийный виски идеально подходит для тех, кто хочет снизить потребление калорий, не жертвуя яркими ароматами и мягким вкусом, которыми славится виски.
Дайте нам знать ваш любимый вариант в комментариях!
Пожалуйста, пейте ответственно, несите полную ответственность за потребление алкоголя и проявляйте уважение к другим.
Вот 7 самых низкокалорийных спиртных напитков
1
Текила, ром, водка или джин
Энтони Тумминелло / EyeEm//Getty Images калорий на выстрел при 80 доказательствах, что является средним содержанием алкоголя для этих видов ликеров.Остерегайтесь более высоких доказательств. Чем больше спирта в ликере, тем выше калорийность.
Принимайте их в чистом виде или добавляйте в сельтерскую воду и цитрусовый сок.
2
Саке
Ёсиёси Хирокава//Getty ImagesВ порции саке всего около 60 калорий, и это отличный вариант ликера.
Саке — японский ликер, приготовленный из коричневого риса. Тем не менее, саке имеет более низкое содержание алкоголя, чем другие ликеры, в среднем около 40 градусов.
3
Соджу
Jackyenjoyphotography//Getty ImagesШот соджу содержит всего 60 калорий.
Соджу — корейский аналог сакэ, приготовленный из ферментированных зерен. Он также содержит немного меньше алкоголя, чем другие ликеры, в среднем около 32 градусов.
Реклама – Продолжить чтение ниже
4
Светлое пиво
Westend61//Getty ImagesМир пива продолжает вводить новшества в свои светлые варианты, чтобы быть, ну, еще легче.
Теперь вы можете получить легкое пиво с содержанием от 70 до 100 калорий. Ваши классические BudLights и Miller Lite стоят около 100, но некоторые новые разработки как от компаний по производству крафтового пива, так и от известных производителей пива предоставили некоторые еще более легкие варианты.
Компания Miller Beer выпустила напиток Miller 64, повышающий калорийность пива на 64 калории. Michelob Ultra Pure Gold содержит всего 85 калорий.
Есть много вариантов, чтобы вы могли насладиться холодным во время обрезки.
5
Просекко
Элеонора Чеккини//Getty ImagesИгристое братское вино легкое на вкус и низкокалорийное.
В стакане просекко всего около 80 калорий. Не нужно пропускать следующий тост!
6
Алкогольные зельтеры
Juj Winn//Getty ImagesЕсть причина, по которой мы сейчас находимся в разгаре хард-зельтерской революции.
Каждая компания выпускает свою версию продукта. Два оригинала, White Claw и Truly, содержат 100 калорий в банке.
Реклама — Продолжить чтение ниже
7
Белое вино
Клаус Ведфельт//Getty ImagesЕсли вы ценитель вина, вам не нужно полностью отказываться от него, если вы хотите сократить калории.
Калории в вине сильно различаются в зависимости от сорта. Выбирая одно из них, пытаясь сократить потребление, полезно помнить, что белые вина обычно содержат меньше калорий, чем красные.
