Спортивное питание аминокислоты bcaa протеин: как выбрать, сколько принимать в день для набора мышечной массы, употреблять до или после тренировок

протеин, аминокислоты, BCAA, гейнер, креатин, жиросжигатели, витаминно-минеральный комплекс

Главная \ О спортивном питании

Спортивное питание — это пищевые добавки или концентраты, для людей ведущих активный образ жизни, добавки нужны для улучшения спортивных показателей и выносливости, увеличения мышечной массы, похудения и.т.д. Спортивное питание изготавливается на базе научных исследований в физиологии и диетологии. Спортивное питание  улучшает состояние здоровья, к тому же оно полностью безопасно для здоровья.

Протеин —  добавка, сделаная на основе белков. В широком смысле белок — это органические вещества, состоящие из соединённых в цепочку аминокислот ковалентной связью. Протеины составляют основу мышечной ткани и являются ключевой диетической добавкой. Рост мышц возможен только тогда, когда в теле положительный азотистый баланс (протеина поступает больше чем расходуется). По происхождению белки делятся на молочные, яичные, животные и растительные. 

Аминокислоты —  вещества, из которых состоят белки в организме. В спорте аминокислотам уделяется большое значение, потому что мышцы полностью состоят из белка (аминокислот). Организм использует их для мышечного роста, восстановления, укрепления и выработки различных антител и ферментов. От аминокислот зависит рост силы и «массы» мышц, восстановление физического и психического здоровья после занятий. Доказано, что аминокислоты чрезвычайно важны для восстановления мышц во время и после занятий, сохранения мышечной ткани во время сушки или похудения, также во время мышечного роста.

BCAA — основной ингредиент для построения мышечной ткани, незаменимые аминокислоты это 35% всех аминокислот в мышцах. Они принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, имеют антикатаболическое действие. BCAA не могут синтезироваться в организме человека, поэтому он их может получать только с пищей и спортивным питанием. BCAA можно рассматривать как основное «питание» для мышц, которое повышает спортивные достижения, улучшает здоровье, BCAA полностью безопасны для здоровья.

Гейнер — белково углеводная смесь. Обычно содержит креатин, витамины, аминокислоты и другие ингредиенты. Также гейнер часто содержит определённое количество жиров. Главная задача гейнера — увеличение массы человека и быстрое восстановление энергетических запасов. 

Креатин — азотсодержащая кислота. В мире спорта креатин широко используется как спортивная добавка для увеличения силовых показателей, мышечной массы и анаэробной выносливости с доказанной безопасностью.

Жиросжигатели — это вид добавок или специальные препараты, которые нужны для редукции лишних жировых отложений. Жиросжигатели помогают снижению массы, делают мышцы более рельефными, позволяют сконцентрироваться на упражнениях и интенсифицируют тренировки.Основные принципы действия жиросжигателей — это стимуляция обмена веществ и контроль аппетита, снижение всасывания жиров и углеводов, блокирование синтеза жиров в жировой ткани и выведение воды из организма. Все жиросжигатели ускоряют расщепление жировых молекул и превращают их в энергию, интенсифицируя ее расход.

Витаминно-минеральный комплекс (мультивитамины) — добавки, предназначеные для восполнения в организме витаминов, минералов и других питательных веществ. Витамины доступны в таблетоках, капсулах, порошке и жидкостях . Современные витаминно-минеральные комплексы изготавливаются с учетом особенностей возраста, пола и деятельности. Различают — мультивитамины для беременных, для детей, для пожилых, для спортсменов, для мужчин и для женщин. Витаминно-минеральные комплексы не содержат гормональных и вредных компонентов, Витамины не опасны для здоровья, а наоборот направленны на его укрепление и на активацию процессов обмена веществ.

Аргинин — (или донатор азота) это популярная добавка, которая доступна в чистом виде и входит в состав других добавок. Аргинин имеет важную роль в делении мышечных клеток, восстановлении мышечной ткани после тренировок, заживлении, ускоряет продукцию соматотропного гормона.

Глютамин — незаменимая аминокислота, входит в состав белка и нужна для роста мышц и поддержки иммунитета. Глютамин распространен в природе, является условно незаменимой аминокислотой. Глютамин в больших количествах содержится в крови и в мышцах. Глютамин это самая распространенная аминокислота организма, а мышцы состоят из неё на 60%.

Омега-3 — это ненасыщенные жировые кислоты, не воспроизводятся в организме, а при их недостатке нарушения в организме человека неизбежны. Омега-3 имеющие самое важное значение, включают в себя α-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA) и docosahexaenoic acid (DHA), все полиненасыщенные.

L-карнитин — производит транспортировку жирных кислот в митохондриальный матрикс, где жиры разрушаются с выделением энергии. Прием L-карнитина производят с целью ускорить разрушение жиров. Увеличение умственной и физической энергии, устойчивости к стрессовым состояниям.

Трибулус — травянистое растение, растёт в тропическом климате в Южной Европе, Южной Азии, в Африке и северной Австралии; вид рода Якорцы семейства Парнолистниковые. Данное растение широко используется в бодибилдинге для ускорения выработки тестостерона.

ZMA — комплекс цинка, магния и витамина B6, увеличивает выработку тестостерона, повышает силовые показатели и интенсифицирует мышечный рост.

Глюкозамин и Хондроитин — добавки могут помочь восстановить функциональность и подвижность суставов.

Что такое BCAA в спортивном питании?

Для гармоничного развития тела, хороших результатов и устойчивого прогресса спортсмену необходимо не только крайне внимательно относиться к своему рациону, но и не пренебрегать специальными спортивными добавками. Рекордную популярность среди атлетов приобрели так называемые незаменимые аминокислоты ВСАА. Как принимать BCAA, чтобы сделать тренировки более эффективными, а их результаты более наглядными, узнаем ниже.

Все незаменимые аминокислоты для человека чрезвычайно важны, однако именно комплекс BCAA имеет огромное значение для спортсменов.

Отличительные особенности ВСАА

В организме человека насчитывается более двух десятков аминокислот, каждая из которых выполняет определенную функцию. Все их можно разделить на две группы: заменимые и незаменимые аминокислоты. Первые синтезируются организмом, а вторые могут поступать только с продуктами питания и специальными пищевымидобавками. Именно во второй группе выделяется 3 аминокислоты, которые отличаются от других разветвленной молекулярной структурой – валин, лейцин и изолейцин, объединенные термином BCAA (англ. branched-chain amino acids).

Как они работают

Действие BCAA весьма многогранно, поэтому они с успехом применяются спортсменами в разных целях.

Для роста мышц

Аминокислоты BCAA являются основным материалом для построения новой мышечной ткани. Они составляют более чем треть всех аминокислот в мышцах.

У людей, не занимающихся спортом и не преследующих цель наращивания мышечной массы, потребность в этих аминокислотах покрывается за счет поступления из белка, входящего в ежедневный рацион.

При условии регулярных силовых тренировок запасы BCAA быстро истощаются и, чтобы создать условия для эффективного восстановления и роста мышечных волокон, необходимы дополнительные источники их поступления. Таким образом, прием BCAA для набора мышечной массы приближает спортсмена к желаемой цели.

Как источник энергии

Во время тренировки в организме запускаются процессы окисления, высвобождающие глюкозу – источник энергии, необходимой для качественной тренировки. Плохо, что для этого организму приходится разрушать собственные мышцы, запуская катаболический процесс. Дополнительный прием BCAA тормозит катаболизм и поставляет лейцин, еще один мощный энергетик. А поскольку он работает по пути, отличному от глюкозы, у организма появляется целых два источника энергии при минимальном уровне катаболизма.

Для синтеза глютамина

BCAA – это источник для синтеза глютамина, еще одной аминокислоты, без которой невозможен качественный тренинг и восстановление. Вот к чему приводит дефицит глютамина:

1. Перетренированность;
2. Снижение иммунных функций;
3. Снижение выработки гормона роста;
4. Активизация катаболических процессов.

Достаточное количество валина, лейцина и изолейцина помогают синтезировать необходимый спортсмену глютамин прямо в мышцах.

Для жиросжигания

Аминокислоты BCAA стимулируют выработку таких гормонов как инсулин и лептин. С инсулином все более-менее понятно – он регулирует уровень глюкозы, контролирует аппетит и участвует в обменных процессах. Лептин – еще более сложный гормон, невероятно важный для человека, стремящегося к похудению.

Чем больше в организме жировых клеток, адипоцитов, тем выше уровень лептина. Как только человек меняет свой привычный рацион, снижает потребление углеводов, уменьшает суточную калорийность и подключает физические нагрузки, уровень лептина резко тает, что приводит к повышению аппетита и замедлению обмена веществ. То есть без этого гормона организм делает все, чтобы сохранить и приумножить свои жировые запасы. Лейцин восстанавливает уровень лептина в организме, что делает прием BCAA для похудения крайне важным.

Действенность этих незаменимых аминокислот подтверждена многочисленными исследованиями и научными работами. Производители спортивного питания часто предлагают продукцию, необходимость применения которой достаточно сомнительна, но комплекс из лейцина, изолейцина и валина действительно помогает значительно улучшить свои показатели. Источник энергии и силы, быстрое восстановление, наращивание сухой мышечной массы и помощь в жиросжигании – вот что такое BCAA.

Особенности приема BCAA

Интенсивный тренинг истощает запасы незаменимых аминокислот в организме, что приводит к разрушению мышечных волокон, снижению силовых показателей и даже упадку сил. Эти процессы подсказывают, когда принимать BCAA будет наиболее правильным.

Время и частота приема в дни тренировок

Итак, вне зависимости от того, направлена ли тренировка на жиросжигание или на рост мышечной ткани, комплекс BCAA стоит принять в самом ее начале. Это обеспечит спортсмену качественный тренинг, а мышцам – необходимую поддержку и питание. Для того чтобы не тормозить процесс восстановления и роста мышечных волокон, следующую порцию BCAA следует принять сразу по окончанию тренировки.

Важно: если спортсмен выбирает растворимые, а не таблетированные BCAA, их следует принимать также во время тренировки. Такой подход обеспечит мышцам постоянное и более равномерное поступление аминокислот и жидкости.

Поскольку активнее всего процессы регенерации происходят во время сна, целесообразно употребить порцию аминокислот на ночь. Кстати, после высокоинтенсивных силовых тренировок это поможет минимизировать болевые ощущения в мышцах.

При наборе мышечной массы можно комбинировать БЦАА с другими видами спортивного питания: протеином, гейнером или креатином.

Польза BCAA будет заметна тем, кто стремится похудеть. Комплекс BCAA способствует подавлению аппетита и активизации процесса жиросжигания за счет выработки лептина. С этой целью можно устроить дополнительные приемы аминокислот в течение дня. Однако если стоит вопрос экономии, их можно заменить протеиновым коктейлем.

Время и частота приема в дни отдыха

Чтобы избежать такого явления как утренний катаболизм и зарядить мышцы энергией, в день отдыха рекомендуется принять порцию аминокислот сразу после пробуждения. Еще один прием BCAA не помешает перед сном, в особенности, если на следующий день спортсмена ждет утренняя тренировка.

Дозировка

Средняя порция приема BCAA колеблется от 5 до 10 граммов. Частота приема – до 3-4 раз в сутки в дни тренировок и 1-2 раза в дни отдыха.

Такая дозировка покрывает необходимость спортсмена в BCAA при условии достаточного содержания незаменимых аминокислот в продуктах его рациона.

Формы выпуска

При выборе незаменимых аминокислот руководствоваться нужно, прежде всего, надежностью фирмы-производителя и дозировкой. Не стоит обманываться, что, купив дешевый продукт с более низким содержанием вещества, удастся сэкономить. Хорошо, если дозировка начинается с 5 граммов BCAA в порции.

• Капсулы. Удобная форма и нейтральный вкус, достаточно быстрое растворение.
• Таблетки. Имеют слегка горьковатый привкус, требуется некоторое время на растворение и всасывание.
• Порошок. Может быть чистым или с фруктовым вкусом, быстро усваивается.
• Жидкость. Жидкие BCAA – выпускаются в форме концентрата, растворяемого в воде, а также в монодозах. Имеют высокую скорость всасывания, наименее выгодны из всех форм выпуска.

Возможные противопоказания

Как не может навредить организму мясо или творог, так же не сделает этого и дополнительный прием BCAA. Эти вещества совершенно безопасны, могут приниматься вне зависимости от возраста и уровня подготовки спортсмена, а также не требуют перерывов в приеме.

Аминокислоты совместимы с другими видами спортивного питания и даже способны увеличивать его эффективность. Единственное, чего не стоит делать – совмещать BCAA и алкоголь. Употребление напитков даже с низким содержанием алкоголя пагубно влияет на анаболизм, способствует наращиванию жировой массы и замедляет обменные процессы, что сводит к нулю все старания и делает прием аминокислот бессмысленным.

Аминокислоты BCAA в продуктах

В каких количествах содержатся незаменимые аминокислоты в продуктах питания? Рекордсменами по количеству BCAA являются куриная грудка и яйца, говядина, тунец, лосось, индейка – наиболее популярные продукты для питания спортсменов. Так, например, порция куриной грудки весом в 150 граммов содержит порядка 6 граммов BCAA.

Кроме того, можно найти незаменимые аминокислоты в растительной пище. Наиболее богаты ими бобовые (фасоль, нут, чечевица, горох), орехи (кешью, арахис) и многие семена (тыквы, льна, подсолнуха).

← Программа тренировок для тренажерного зала  |  Креатин Моногидрат. Основные вопросы →

[Эффективность аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) в питании спортсменов, занимающихся спортивными единоборствами]

Клинические испытания

. 2019;88(4):48-56.

doi: 10.

24411/0042-8833-2019-10041. Epub 2019 15 июля.

[Статья в Русский]

Е Н Трушина ¹ , Выборнов В.Д. ² , Н. А. Ригер ¹ , ОК Мустафина ¹ , Солнцева Т.Н. ¹ , Тимонин А.Н. ¹ , Зилова И.С. ¹ , Раджабкадиев Р.М. ¹

Принадлежности

• ¹ Федеральный исследовательский центр питания, биотехнологии и безопасности пищевых продуктов, Москва, Россия.
• 2 Спортивно-образовательный центр «Самбо-70», Москва, Россия.

• PMID: 31722141
• DOI: 10.24411/0042-8833-2019-10041

Клинические испытания

[Статья в Русский]

E N Трушина и др. Вопр питань. 2019.

. 2019;88(4):48-56.

doi: 10.24411/0042-8833-2019-10041. Epub 2019 15 июля.

Авторы

Е Н Трушина

1 , Выборнов В.Д. ² , Н. А. Ригер ¹ , ОК Мустафина ¹ , Солнцева Т. Н. ¹ , Тимонин А.Н. ¹ , Зилова И.С. ¹ , Раджабкадиев Р.М. ¹

Принадлежности

• ¹ Федеральный исследовательский центр питания, биотехнологии и безопасности пищевых продуктов, Москва, Россия.
• ² Спортивно-образовательный центр «Самбо-70», Москва, Россия.

• PMID: 31722141
• DOI: 10.24411/0042-8833-2019-10041

Абстрактный

Сбалансированное питание спортсменов предполагает использование как обычных продуктов, так и комплексов функциональных пищевых ингредиентов, способствующих повышению работоспособности спортсменов, укреплению иммунитета. Одним из основных компонентов специализированных пищевых продуктов, которые широко используются в спортивном питании и пищевых добавках, являются аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA): валин, лейцин, изолейцин. Целью работы было изучение влияния приема ВСАА на параметры телосложения и иммунный статус спортсменов единоборств в тренировочный период.

Материал и методы. Объектом исследования явились 20 спортсменов (мастеров спорта и кандидатов в мастера спорта по видам единоборств: самбо, дзюдо) в возрасте 17-18 лет. Спортсмены были распределены на 2 группы. Спортсмены основной группы (n=10) в течение 4 недель дополнительно к основному рациону получали BCAA в дозировке 5 г в сутки. Спортсмены контрольной группы (n=10) получали основной рацион без включения ВСАА. Обследование спортсменов обеих групп проводилось в начале исследования и через 4 недели периода наблюдения. Изучали фактическое питание спортсменов и суточные энергозатраты, определяли состав тела, количественный состав субпопуляций лимфоцитов периферической крови, цитокиновый профиль и гематологические показатели. Результаты и обсуждение. В результате комплексного обследования спортсменов выявлено положительное влияние приема ВСАА на величину фазового угла (7,35±0,28 против 6,41±0,32 в начале исследования, р<0,05) и мышечную массу (25,1±0,8 против 23,4). ±0,6 кг, p<0,10). В контрольной группе эти показатели статистически значимо не изменились (7,05±0,25 против 6,78±0,42 и 24,1±1,7 против 23,8±1,5 кг). У спортсменов основной группы отмечено увеличение содержания гемоглобина в эритроцитах (30,0±0,3 против 290,0±0,2 пг, р<0,05). Относительное содержание базофильных лейкоцитов у спортсменов основной группы уменьшилось к концу периода наблюдения - с 0,69±0,05 до 0,54±0,05% (р<0,05), что свидетельствовало о повышении иммунологической резистентности. Биомаркером иммунотропного действия ВСАА было подавление продукции ИЛ-4 (от 1,6±0,1 до 1,3±0,1 пг/мл, р<0,05), синтезируемого Th3-лимфоцитами, с переключением ответа на клеточный иммунитет.

Заключение. Результаты исследования свидетельствуют об эффективности использования ВСАА в спортивном питании для поддержания спортивных результатов, иммунитета и адаптационного потенциала спортсменов-единоборцев.

Ключевые слова: ВСАА; спортсмены-единоборцы; цитокины; иммунитет; лимфоциты.

Copyright© Издательская группа «ГЭОТАР-Медиа».

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют об отсутствии явного и потенциального конфликта интересов, связанного с публикацией данной статьи.

Похожие статьи

• [Иммуномодулирующие эффекты использования L-карнитина и кофермента Q ₁₀ в питании юных спортсменов].

  Трушина Е.Н., Выборнов В.Д., Ригер Н.А., Мустафина О.К., Солнцева Т.Н., Тимонин А.Н., Зилова И.С., Раджабкадиев Р.М. Трушина Е.Н. и соавт. Вопр питань. 2019;88(2):40-49.

  doi: 10.24411/0042-8833-2019-10016. Epub 2019 13 марта. Вопр питань. 2019. PMID: 31233687 Клиническое испытание. Русский.

• В одиночном слепом, согласованном групповом исследовании: добавки аминокислот с разветвленной цепью и силовые тренировки поддерживают мышечную массу тела во время диеты с ограничением калорий.

  Dudgeon WD, Kelley EP, Scheett TP. Даджен В.Д. и др. J Int Soc Sports Nutr. 2016 5 января; 13:1. doi: 10.1186/s12970-015-0112-9. Электронная коллекция 2016. J Int Soc Sports Nutr. 2016. PMID: 26733764 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

• Вклад аминокислот с разветвленной цепью в пуриновый нуклеотидный цикл: экспериментальное исследование.

  Тан ФК, Чан ЦК. Тан ФК и др. Eur J Clin Nutr. 2017 май; 71(5):587-593. doi: 10.1038/ejcn.2016.161. Epub 2016 28 сентября. Eur J Clin Nutr. 2017. PMID: 27677364

• [Эффекты разветвленных аминокислот в видах спорта на выносливость: обзор].

  Салинас-Гарсия М.Э., Мартинес-Санс Х.М., Урдампиллета А., Миелго-Аюсо Х., Норте Наварро А., Ортис-Монкада Р. Салинас-Гарсия М.Е. и соавт. Нутр Хосп. 2014 16 ноября; 31 (2): 577-89. doi: 10.3305/nh.2015.31.2.7852. Нутр Хосп. 2014. PMID: 25617538 Обзор. Испанский язык.

• Добавки лейцина и интенсивные тренировки.

  Меро А. Меро А. Спорт Мед. 1999 июня; 27(6):347-58. doi: 10.2165/00007256-199927060-00001. Спорт Мед. 1999. PMID: 10418071 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Оценка видео о добавках аминокислот с разветвленной цепью на YouTube ^™ : исследование с несколькими подходами.

  Гюналан Э., Турхан С., Чавак Б.Я., Чебиоглу И.К., Чонак О. Гуналан Э. и др. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2022 11 декабря; 19(24):16659. дои: 10.3390/ijerph292416659. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2022. PMID: 36554542 Бесплатная статья ЧВК.

• Метаболическая инженерия Corynebacterium glutamicum для производства аминокислот с разветвленной цепью.

  Ю С, Чжэн Б, Чэнь З, Хо Икс. Ю С и др. Факт микробной клетки. 2021 24 декабря; 20 (1): 230. doi: 10.1186/s12934-021-01721-0. Факт микробной клетки. 2021. PMID: 34952576 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Связь между потреблением незаменимых аминокислот с пищей и метаболическими биомаркерами: влияние ожирения среди китайских детей и подростков.

  Ю Л, Ли И, Чжан Ц, Чжу Л, Дин Н, Чжан Б, Чжан Дж, Лю В, Ли С, Чжан Дж. Ю Л и др. Аминокислоты. 2021 май; 53(5):635-644. doi: 10.1007/s00726-021-02970-4. Epub 2021 4 мая. Аминокислоты. 2021. PMID: 33948732

Типы публикаций

термины MeSH

вещества

Грантовая поддержка

• тема № 0529-2019-0058/Российская академия наук

Преимущества добавки

BCAA | Наука в спорте

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, пытающимся улучшить свои результаты, или тем, кто хочет нарастить мышечную массу, BCAA могут принести большую пользу вашему телу. Но каковы преимущества добавок BCAA? Продолжайте читать наше полезное руководство, чтобы узнать о преимуществах и частоте приема BCAA.

Что такое BCAA?

Аминокислоты являются важными строительными блоками для белков в организме, которые важны для работы мышц и восстановления. Три из девяти незаменимых аминокислот составляют три аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA): лейцин, изолейцин и валин. BCAA могут способствовать синтезу мышечного белка, то есть процессу роста мышц, а также уменьшают распад белка. BCAA содержатся в продуктах, богатых белком, таких как мясо, молочные продукты и яйца, а также являются популярной пищевой добавкой, такой как капсулы SiS BCAA.

Преимущества добавок BCAA

Итак, каковы некоторые общие преимущества добавок BCAA и можно ли использовать BCAA в спортивном питании? Есть несколько преимуществ использования BCAA, а именно:

• • Рост мышц
  • Болезненность нижних мышц
  • Уменьшить усталость

 

Рост мышц

Одно из самых популярных применений BCAA — рост мышц. Одна из аминокислот в BCAA, лейцин, активирует процесс наращивания мышечной массы, используя пути внутри организма, которые помогают стимулировать синтез мышечного белка.

В исследовании, проведенном Национальной медицинской библиотекой, было обнаружено, что у людей, которые выпивали напиток с 5,6 г BCAA после тренировки с отягощениями, синтез мышечного белка увеличивался на 22% по сравнению с теми, кто выпивал стандартный напиток.

Однако их синтез мышечного белка был примерно на 50% ниже по сравнению с людьми, которые употребляли коктейль из сывороточного протеина, содержащий такое же количество BCAA. Сывороточный протеин содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы, поэтому, хотя BCAA хороши для увеличения синтеза мышечного белка, они не так эффективны, как сывороточный протеин.

Болезненность мышц нижней части тела

BCAA также полезны для уменьшения болезненности мышц после тренировки или длительных упражнений. Болезненность мышц после тренировки классифицируется как отсроченная мышечная болезненность (DOMS). Он развивается через 12-24 часа после тренировки и может длиться до 72 часов.

Считается, что болезненность мышц связана с крошечными разрывами в мышечной ткани (через Национальную медицинскую библиотеку). Было показано, что BCAA уменьшают повреждение мышц, что может привести к уменьшению мышечной болезненности.

Уменьшить усталость

Так же, как BCAA могут помочь уменьшить болезненность после длительных упражнений или тренировок, они также могут помочь уменьшить усталость. Насколько быстро человек устает от физических упражнений, зависит от тяжести занятий, продолжительности, условий окружающей среды, питания и уровня физической подготовки.

Во время определенных сценариев, например, при очень длительных упражнениях, мышцы могут использовать небольшое количество белка в качестве энергии, что приводит к снижению уровня BCAA в крови. Когда уровень BCAA в крови снижается, уровень незаменимой аминокислоты, триптофана, увеличивается в вашем мозгу. Затем он преобразуется в серотонин, химическое вещество в мозгу, которое, как считается, способствует развитию усталости.

В исследовании, проведенном Национальной медицинской библиотекой, люди, принимавшие BCAA, улучшали умственную концентрацию во время физических упражнений. Считается, что это связано с эффектом снижения утомляемости BCAA. Это делает BCAA идеальными для спортсменов, занимающихся выносливостью.

Как часто я должен принимать BCAA?

Итак, как часто нужно принимать BCAA для спортивного питания и тренировок? Что ж, вы можете использовать BCAA в любое время — до, во время и после тренировок, чтобы повысить уровень аминокислот в крови, стимулировать синтез белка и предотвратить расщепление мышечного белка.

Старайтесь принимать не менее четырех капсул SiS BCAA в день, что составляет 4 г BCAA в соотношении 2:1:1 (L-лейцин, L-изолейцин, L-валин).

Преимущества добавок BCAA от SiS

В Science in Sport наши капсулы SiS BCAA содержат внушительные 4 г BCAA в соотношении 2:1:1 (L-лейцин, L-изолейцин, L-валин) на рекомендуемую порцию и был разработан для поддержки роста сухой мышечной массы и постоянной интенсивности тренировок.