Рецепты правильное питание супы: ПП Супы — 116 лучших пошаговых рецептов с фото и видео

ПП рецепты с супом-пюре — 16 лучших пошаговых рецептов с фото и видео

Супы-пюре являются полезным и вкусным блюдом, которое можно приготовить быстро и легко. Они предоставляют организму множество питательных веществ и могут быть использованы в качестве основы для различных блюд.

Смотрите варианты приготовления блюд с супом-пюре в этой подборке.

Суп получается очень вкусным, с нежной консистенцией и ароматом тыквы. Этот суп низкокалорийный, очень питательный …

Ингредиенты: Картофель, Морковь, Репчатый лук, Тыква, Тыквенные семечки

30 мин. 3

Чечевица — ценная бобовая культура и продукт питания. По многим показателям она превосходит горох и …

Ингредиенты: Говяжий бульон, Красная чечевица, Томатный сок

2 час.

 40 мин. 8

Горох издавна используется для приготовления пищи. Этот продукт достаточно богат витаминами и микроэлементами. Предлагаю приготовить …

Ингредиенты: Говяжий бульон, Горох, Консервированные томаты

1 час. 30 мин. 8

По сути шпинатный куриный суп идеальный вариант для обеда тех, кто придерживается правильного питания. В …

Ингредиенты: Куриная грудка, Морковь, Нежирные сливки, Репчатый лук, Шпинат

15 мин. 2

Густой суп-пюре из чечевицы с шампиньонами надолго зарядит энергией. Для приготовления супа были использованы два …

Ингредиенты: Зеленая чечевица, Красная чечевица, Морковь, Репчатый лук, Шампиньоны

50 мин. 4

Перед вами рецепт тыквенного супа-пюре с необычным пряным ореховым вкусом. Про пользу таких супов можно …

Ингредиенты: Картофель, Морковь, Ореховое молоко, Репчатый лук, Сельдерей, Семена тыквы, Тыква

40 мин. 2

Суп-пюре из сельдерея по праву считается диетическим блюдом. Сельдерей стимулирует обменные процессы в организме, выводит …

Ингредиенты: Лук белый репчатый, Морковь, Стебель сельдерея, Яйцо

25 мин. 6

Морковный диетический суп порадует Вас ярким солнечным цветом и восполнит запасы сил и энергии.Рецепт очень …

Ингредиенты:

Грецкие орехи, Морковь, Оливковое масло, Пшено

25 мин. 1

Овощные супы очень актуальны в пост, к тому же легко и быстро готовятся. Существует много …

Ингредиенты: Кабачок, Картофель, Лук белый репчатый, Морковь, Стебель сельдерея, Цветная капуста

60 мин. 6

Чечевичный суп — нежный и вкусный обед . К тому же он очень легкий и …

Ингредиенты: Зеленая чечевица, Красная чечевица, Морковь, Репчатый лук

25 мин. 2

Когда мне хочется разнообразить свое меню, я вместо обычного супа готовлю суп-пюре.Из всех вариантов мне …

Ингредиенты:

Картофель, Куриный бульон, Сливки, Цветная капуста

35 мин. 4

Для меня фаворит среди супов — это суп-пюре из кабачков. Довольно прост в приготовлении, невероятно …

Ингредиенты: Вареная морковь, Кабачок, Куриный бульон, Обезжиренное молоко, Оливковое масло, Отварной картофель, Репчатый лук, Чеснок

35 мин. 4

Морковный суп-пюре — это идеальный вариант диетического меню. Вкусный, полезный и очень питательный. …

Ингредиенты: Морковь, Обезжиренное молоко, Рис

30 мин. 1

Грибной суп-пюре не оставит Вас равнодушными. Белый гриб не зря называют — грибным королем за …

Ингредиенты: Грибы, Картофель, Морковь, Репчатый лук

1 час. 15 мин. 6

Гороховый суп-пюре люблю готовить к обеду. Процесс приготовления прост, но требует 1.5-2 часа времени. Рекомендую …

Ингредиенты: Горох, Картофель, Куриная грудка, Морковь, Репчатый лук, Чеснок

1 час. 40 мин. 8

Приготовление супов-пюре является одним из самых простых и быстрых способов получения питательного и вкусного блюда. Такой суп готовится из мягких овощей, которые после варки размалываются в пюре.

Это делает его идеальным для людей с проблемами желудочно-кишечного тракта, так как пюре легко переваривается. Супы-пюре являются богатым источником питательных веществ и витаминов, таких как витамин С и К, калий, магний и железо. Кроме того, они содержат клетчатку, которая помогает улучшить пищеварение и ускорить обмен веществ в организме.Это блюдо можно приготовить из многих овощей, таких как картофель, морковь, брокколи, цветная капуста, горох, лук и тыква.

Они могут быть использованы как основа для супа или добавлены в качестве ингредиентов, чтобы придать ему разнообразный вкус. Супы-пюре часто используются в диетическом питании, так как они богаты питательными веществами, но не содержат много калорий. Они также могут быть использованы в качестве первого блюда или перекуса в течение дня.

В кулинарии супы-пюре используются как база для многих других блюд, таких как рагу, паштеты и кремы. Они также могут быть подаваемыми с различными дополнениями, такими как гренки, сыр, сливки, зелень и специи.

7 полезных супов на каждый день / Рецепты и советы для похудения – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru

Как правильно есть диетический суп: рецепт похудения

• Диета — не только ограничения и самоконтроль, но и качественные и полезные продукты. Старайтесь выбирать натуральные: мясо и молочные продукты у фермеров, овощи — со знакомого огорода. Так вы будете уверены, что их вырастили без химии.

• Следите за порциями: тарелка с супом не должна напоминать небольшую кастрюльку. 250-300 г для первого блюда вполне достаточно. Если не хватит, лучше долить еще половник.

• Если в супе было низкокалорийное мясо или рыба, на ужин лучше ограничиться овощами или сложными углеводами. Свою порцию белка организм получил.

• Не заедайте диетический суп белым хлебом, иначе все старания напрасны. Один кусок пшеничного или батона содержит до 200 ккал. А два могут заменить целый прием пищи. «Сгорят» они быстро, но энергии не добавят и пользы организму не принесут.

• Прежде чем садиться на диету, прочитайте о популярных ошибках, которые мы сами того не подозревая допускаем на ПП.

Семь диетических супов на неделю

1. С индейкой

Диетический суп не обязательно должен быть «пустым». Полезное и вкусное блюдо можно приготовить с мясом, но вместо привычной свинины и телятины возьмите низкокалорийную индейку. Дополнят филе грудки белокочанная капуста и морковь. Овощи не стоит предварительно обжаривать, лучше сразу опускать в бульон.

Рецепт простой и быстрый, а калорийность блюда приятная — около 200 ккал на 100 г.

Совет

Чтобы диетический суп получился вкусным, не забывайте про специи. Некоторые из них способствуют похудению. Какие приправы работают на снижение веса, рассказываем в этой статье.

2. С фрикадельками и лапшой

Способ добавить обеду сложные углеводы, которые будут долго перевариваться, — бросить в суп лапшу. Но для диетического варианта нужно брать специальную — цельнозерновую, из твердых сортов пшеницы или из муки грубого помола. За белок в этом рецепте отвечает та же индейка, но уже в виде фрикаделек.

Фарш лучше приготовить своими руками: смолоть филе индейки блендером или пропустить через мясорубку. Но в этот раз без батона.

3. С фунчозой

Простой куриный суп подходит для безглютеновой диеты. Если обычная вермишель под запретом, замените ее на рисовую или стеклянную лапшу. Фунчоза — низкокалорийный и постный продукт, который улучшает обмен веществ и способствует работе пищеварения без вреда для фигуры.

4. С рыбой и брокколи

Для приготовления диетической ухи подходит белая рыба. Мясо камбалы, трески, окуня содержит низкий процент жира, зато богато фосфором, кальцием и другими важными микроэлементами. Рецепт ниже — с хеком.

Брокколи добавит блюду витаминов и клетчатки, но не калорий. В 100 г полезной капусты всего 35 ккал. Овощ идеален для похудения еще и потому, что способствует естественному расщеплению жиров.

5. С тыквой

Овощной суп в виде пюре — отличное решение для всех, кто придерживается правильного питания. Для основы можно сварить куриный бульон: мясо вытащить и приготовить на второе. Овощи можно брать любые: миксовать или делать моносупы. Мы предлагаем сытный тыквенный.

Помните, что жирная сметана и сухарики не делают блюдо диетическим. Если ваша цель похудение, от такой заправки лучше отказаться. А вот свежие петрушка с укропом будут кстати. Хотя суп и без того выглядит аппетитно — взгляните на рецепт.

6. С цветной капустой

Еще один рекордсмен в топе самых низкокалорийных продуктов — цветная капуста. Всего 30 ккал в 100 г. Овощ только выглядит невзрачно, внутри кочанов много пользы, для фигуры в том числе. Помимо витаминов и минералов, в цветной капусте много клетчатки — грубых пищевых волокон, которые очищают ЖКТ от непереваренной еды, токсинов и шлаков.

В рецепт овощного супа-пюре добавили корень сельдерея — для большей пользы и вкуса. Но можно обойтись и без него.

7. Воскресный борщ

Диета не обязательно должна кардинально отличаться от обычного рациона. Напротив, если адаптировать привычные блюда для здорового питания, это защитит организм от стресса, в который он непременно впадет из-за резких ограничений и запретов. Не исключайте и любимый борщ, но сварите его без зажарки и на нежирном курином бульоне. Приготовить максимально похожий на оригинал густой диетический суп поможет пошаговый рецепт.

Что можно сделать?

Подобрать диетический рецепт овощного салата, с которым обед точно станет полноценной заботой о себе.

Изучите больше диетических блюд на Food.ru:

• Диетические завтраки: подборка рецептов и рекомендации

• 5 лучших диетических блюд из рыбы и морепродуктов: почему их нужно готовить регулярно

• 4 рецепта диетических десертов: чем заменить привычные для выпечки продукты

Легкий суп из капусты – пара поваров

Этот простой рецепт капустного супа с насыщенным насыщенным вкусом! Устройтесь поудобнее с тарелкой этого вегетарианского полезного супа.

Ищете ароматный полезный суп? Попробуйте этот простой рецепт супа из капусты! Признание: обожаем капусту . Это действительно не самый сексуальный овощ, не так ли? (Брюссельская капуста и цветная капуста имеют гораздо лучший имидж!) Но, несмотря на свою скромность, из капусты получаются невероятно сытные блюда, приготовленные в виде тушеной капусты или салата из капусты. Здесь получается сытный, сытный суп с овощами, плавающими в пикантном бульоне из жареных на огне помидоров. Готовы устроить уютную тарелку?

Ингредиенты для супа из капусты

Этот рецепт супа из капусты сытный и полезный, включает в себя белую фасоль, много овощей и супер ароматный бульон. Это отличный способ использовать зеленую капусту и сделать теплую миску для уютного времяпрепровождения во время супового сезона. Хотя мы на 100% любим щи, мы не рекомендуем их как часть диеты, основанной на щах: жирной диете, которая способствует неустойчивой потере веса. Ешьте эти щи просто потому, что они вкусные и питательные! Вот что вам понадобится для этого рецепта щей:

• Сливочное или оливковое масло
• Желтый лук
• Морковь
• Сельдерей
9 0017 Чеснок
• Зеленая капуста
• Консервированная белая фасоль
• Жареные помидоры
• Овощной бульон
• Сахар
• Соль

По возможности используйте жареные помидоры

Как лучше всего придать аромат бульону по этому рецепту щей? Помидоры, обжаренные на огне , имеют лучший вкус. Этот сорт томатов перед консервированием обжаривают на открытом огне, что придает им сладкий и дымный вкус прямо из банки.

Не можете найти жареные помидоры? Замените измельченные помидоры самого высокого качества, которые вы можете найти. Если хотите, вы можете имитировать вкус, добавив в бульон дополнительно 1 чайную ложку сахара и ½ чайной ложки копченой паприки.

Как нарезать капусту

Часть этого рецепта щей требует некоторой техники? Нашинковать капусту! Большой кочан капусты сложно нарезать тонкими ломтиками. Но у нас есть трюк, который позволяет быстро с этим справиться. Вот как нарезать капусту:

1. Срезать корень:  Удалите все внешние слои капусты, которые кажутся жесткими или несвежими, и выбросьте их. Большим поварским ножом срежьте корень капусты.
2. На четверть:  Разрежьте капусту пополам через стебель. Затем разрезать на четвертинки.
3. Вырезать корень:  Вырезать корень, вырезав его двумя диагональными срезами.
4. Нарезать крест-накрест: Тонко нарезать капусту в коротком направлении круговыми движениями ножа.

Что подавать к щам

Этот рецепт щей — сытный суп, который сам по себе может служить едой. Тем не менее, вы, вероятно, захотите сочетать его с салатом или бутербродом для сытной еды. Вот несколько идей, что подать к щам:

• Сыр на гриле  например, сыр на гриле для гурманов или сыр на гриле в духовке
• Салат  например, салат из рукколы, салат из кресс-салата, салат из козьего сыра, салат из брюссельской капусты или салат из груш 9002 0
• Крекеры и сыр  как копченая гауда или Havarti
• Тост с козьим сыром
• Кексы  , например, кексы из классического кукурузного хлеба или поповеры

Другие рецепты капусты

У меня большой кочан зеленой капусты, и я не знаю, что приготовить делать с этим? Капуста — это полезный крестоцветный овощ, который очень универсален для использования на кухне. Вот несколько рецептов капусты, которые стоит попробовать:

• Выбирайте тушеную или вареную капусту
• Выбирайте капусту, приготовленную на пару
• Приготовьте салат из свежей капусты или добавьте сливочную заправку для нашего лучшего рецепта салата из капусты
• Разожгите гриль, чтобы приготовить дольки капусты на гриле 9002 0
• Узнайте, как приготовить квашеную капусту

Этот рецепт щей…

Вегетарианская, веганская, растительная, безмолочная и безглютеновая.

Печать

Легкий суп из капусты

---

★★★★★

4.7 из 3 отзывов

• Автор: Соня Оверхайзер
• Время подготовки: 15 минут
• Время приготовления: 20 минут
• Общее время: 35 минут
• Выход: 4 1x

color h4-transform.text-transform»> Описание

Простой рецепт этого супа из капусты с большим насыщенным вкусом! Устройтесь поудобнее с тарелкой этого вегетарианского полезного супа.

---

• 2 столовые ложки сливочного или оливкового масла
• 1 средняя желтая луковица, нарезанная маленькими кубиками
• 2 средние моркови, нарезанные мелкими кубиками
• 2 ребрышка сельдерея, нарезанных мелкими кубиками
• 4 зубчика чеснока, измельченных
• 2 чайные ложки каждая чесночный порошок и сушеный базилик
• 1 чайная ложка каждый сушеный орегано и сушеный тимьян
• 1/2 средней зеленой капусты, нашинкованной (6–7 чашек)
• Банка белой фасоли на 15 унций 
• Банка на 28 унций измельченных жареных помидоров* (или измельченных помидоров высшего качества)
• 1 литр овощного бульона
• 1 ¼ чайной ложки кошерной соли
• ½ чайной ложки сахара
• Рубленая итальянская петрушка, для украшения

Режим приготовления Предотвратите потемнение экрана

---

border-color secondary-color.background-color»/>

1. В большой кастрюле или жаровне на среднем огне разогрейте сливочное или оливковое масло. Добавьте лук, морковь и сельдерей и готовьте, периодически помешивая, примерно 8–10 минут, пока сельдерей не станет мягким, а овощи не выпустят сок.
2. Добавьте чеснок, чесночный порошок, базилик, орегано и тимьян и готовьте 1 минуту. Добавьте капусту, белую фасоль, измельченные помидоры, овощной бульон, соль и сахар. Доведите до кипения и варите 10-15 минут, пока капуста не станет мягкой. Подавать немедленно, украсив петрушкой.

Примечания

*Не можете найти жареные помидоры? Замените измельченные помидоры самого высокого качества, которые вы можете найти. Если хотите, добавьте в бульон дополнительно 1 чайную ложку сахара и ½ чайной ложки копченой паприки.

• Категория: Суп
• Способ: Варка
• Кухня: Американская
• Диета: Веганская

color»> Ключевые слова: Щи, рецепт щей

Об авторах

Соня и Алекс

Знакомьтесь, Соня и Алекс Оверхайзер: муж и жена. Опытные домашние повара. Авторы рецептов, которые вам захочется готовить снова и снова.

О нас

Поваренная книга

Полезный детокс-суп (так просто!)

Перейти к рецептуЭтот простой рецепт полезного супа — лучший детокс-суп! Он приятный, ароматный, с низким содержанием углеводов и содержит полезные овощи и курицу.

Майя Крампф

60 комментариев

ОБЗОР PIN-кода

Бесплатно: Электронная книга рецептов здорового питания в морозильной камере

Получить сейчас

Это сообщение может содержать партнерские ссылки, которые помогают сохранить этот контент бесплатным. (Полное раскрытие)

Рецепт полезного детокс-супа — классический, вкусный и питательный способ съесть тарелку овощей и курицы. Он включает в себя множество овощей (плюс множество идей о том, как добавить больше или поменять местами некоторые из них). В отличие от некоторых рецептов, которые включают только овощи, этот суп представляет собой куриный детокс-суп для повышения уровня белка. Сделайте большую партию, и вы получите один из лучших простых рецептов полезных супов для приготовления еды.

Если вы предпочитаете детокс-щи, вы можете добавить в этот суп капусту (см. инструкции ниже в разделе «Ингредиенты»). Или попробуйте мой рецепт супа из капусты (с говяжьим фаршем), который также отлично подходит для детоксикации. Что касается других полезных блюд, которые вы можете приготовить заранее, попробуйте греческие куриные тарелки, салат из стеклянных банок или яичные кексы на завтрак.

Что такое детокс-суп?

Детокс-суп — это полезный суп, содержащий питательные ингредиенты, такие как овощи и белок. Его часто едят в качестве очищающей пищи для выведения токсинов или для начала диеты или более здорового образа жизни. Некоторые люди даже придерживаются детокс-суповой диеты, при которой вы едите только этот суп либо во все приемы пищи, либо 1-2 раза в день в течение нескольких дней.

Почему вам понравится этот рецепт полезного супа

• Свежий и легкий вкус
• Полезный, питательный и богатый витаминами
• Очень легко приготовить
• Всего 136 калорий и 5 граммов чистых углеводов на порцию
• Натурально без глютена, без молока, цельно30, палео, с низким содержанием углеводов и кето
• Делает отличный детокс-суп или просто полезный суп на каждый день!

В этом разделе объясняется, как выбрать лучшие ингредиенты для детокс-овощного супа, что каждый из них делает в рецепте, а также варианты замены. Размеры см. в карточке рецепта ниже.

• Оливковое масло – Для тушения. Масло авокадо также отлично работает.
• Луковица — я использовала белую луковицу, но подойдет и желтая луковица.
• Чеснок – Используйте свежие зубчики чеснока для лучшего вкуса или консервированный чеснок для удобства.
• Имбирь – Это отличный ингредиент для детокс-супа, так как он стимулирует пищеварение и кровообращение. Свежий имбирь обладает наибольшей пользой и вкусом, но вы также можете заменить его замороженными кубиками имбиря или имбирем в трубочках для удобства.
• Куриные грудки . Я предпочитаю использовать органическую курицу (закажите доставку прямо к вам) в рецептах здоровых супов для лучшего вкуса и питания, но подойдет любая куриная грудка без костей и без кожи. Вы также можете использовать куриные бедра без костей. Курица готовится в супе, но если у вас осталась курица, курица-гриль или домашняя тертая курица, вы можете просто добавить ее в суп и пропустить 20-минутное кипячение на шаге 4. Подойдет даже оставшаяся индейка, которая было бы очень похоже на мой оставшийся суп из индейки.
• Бульон – я использовала куриный бульон, но вы также можете использовать овощной бульон. Для более насыщенного вкуса и дополнительных питательных веществ в вашем здоровом супе используйте костный бульон.
• Твердые овощи – Мы их обжариваем. Я использовал красный и оранжевый сладкий перец для яркого цвета, но вы можете использовать любой цвет. Другие более твердые овощи, такие как морковь или сельдерей, добавлялись одновременно.
• Мягкие овощи – В моем рецепте детокс-супа есть брокколи и цветная капуста, но с меньшими соцветиями, чтобы они могли поместиться на ложке. Их добавляют ближе к концу, чтобы они не были слишком мягкими. Другие мягкие овощи, такие как цуккини или зеленая фасоль, также добавляются ближе к концу.
• Специи – итальянская приправа, хлопья красного перца, морская соль и черный перец. Если у вас нет итальянской приправы, подойдет просто сушеный орегано. Куркума также является отличным дополнением из-за ее полезных свойств.
• Лимон — Добавляет яркий вкус, хотя вы можете пропустить его, если вам не нравится лимонный суп. Используйте свежий лимон для лучшего вкуса или лимонный сок в бутылках для удобства. Вместо него также можно использовать сок лайма.

В этом разделе показано, как приготовить полезный суп, с пошаговыми фотографиями и подробными сведениями о технике, которые помогут вам визуализировать процесс. Полные инструкции, включая количество и температуру, см. на карточке рецепта ниже.

1. Ароматические соте. Нагрейте масло в жаровне или большой кастрюле на среднем или сильном огне. Обжарьте лук, чеснок и имбирь до появления аромата.
2. Соте перец и приправы. Добавьте сладкий перец, итальянскую приправу, хлопья красного перца, морскую соль и черный перец и обжаривайте в течение нескольких минут.

3. Варить на медленном огне. Добавить куриные грудки и бульон. Довести до кипения, затем уменьшить огонь и варить.
4. Измельченная курица. Достаньте куриные грудки из кастрюли и нарежьте, затем добавьте обратно в кастрюлю. Смешать брокколи и цветную капусту.

5. Приготовление мягких овощей. Добавить брокколи и цветную капусту. Варить до мягкости.
6. Готово. Снимите с огня и добавьте лимонный сок. Мне нравится украшать свой полезный суп свежей петрушкой или свежим базиликом. Не стесняйтесь добавлять любые свежие травы, которые у вас есть под рукой, или даже посыпать сыром пармезан.

Этот рецепт куриного детокс-супа легко изменить по своему вкусу, добавив любимые овощи. Вот еще несколько идей, что можно включить в это блюдо…

Твердые овощи:

Эти твердые овощи лучше всего обжаривать, поэтому добавьте их на шаге 2 вместе с луком или на шаге 3 с болгарским перцем:

• Капуста . Капустный суп для детоксикации — популярная добавка к супу. Нашинкуйте капусту (или просто используйте смесь капустного салата, чтобы сэкономить время) перед обжариванием с перцем.
• Морковь . Обратите внимание, что морковь сама по себе не является низкоуглеводной, но я могу добавлять ее в небольших количествах в рецепты здоровых супов. Вы можете нарезать их мелко, чтобы приготовить быстрее, или просто нарезать кружочками.
• Сельдерей – Тонко нарежьте один стебель сельдерея (или несколько) и обжарьте с морковью и луком.
• Грибы – Тонко нарежьте и подрумяньте вместе с луком.
• Картофель — это вариант, если вы хотите более сытный полезный суп, но уже не с низким содержанием углеводов. Вы можете использовать белый или сладкий картофель. Имейте в виду, что добавление картофеля может потребовать, чтобы суп варился дольше.

Мягкие овощи:

Эти более мягкие овощи готовятся быстро, поэтому мы добавляем их ближе к концу (на шаге 6), чтобы они не разварились:

• Зеленая фасоль – свежая или замороженная.
• Кабачки – Нарежьте полукольцами или кубиками.
• Фасоль – не с низким содержанием углеводов, но полезное дополнение к рецепту супа, если оно соответствует вашему образу жизни. Попробуйте черную фасоль, белую фасоль, фасоль или нут.
• Зелень – Добавляйте капусту или шпинат в последние несколько минут приготовления.

Вы можете найти больше идей для полезных овощей, которые можно добавить к рецептам полезных супов, в списке овощей с низким содержанием углеводов.

• Магазин: Храните этот полезный суп в герметичном контейнере в холодильнике в течение 3-4 дней.
• Приготовление еды: Это отличное легкое блюдо, которое можно приготовить заранее. Порция в индивидуальных контейнерах для готового к разогреву обеда.
• Разогрев: Разогрейте суп в микроволновой печи или в кастрюле на плите.
• Заморозка: Дайте супу полностью остыть, затем переложите в пакеты для заморозки. Заморозьте до твердого состояния, а затем храните в морозильной камере в течение 2-3 месяцев.

Если вам нравится этот рецепт детокс-супа, вам могут понравиться и другие рецепты полезных супов:

• Голландская печь  – Приготовьте этот детокс-куриный суп в этой голландской печи.
• Souper Cubes  – приготовьте полезный суп заранее и храните его в идеально порционных кубиках, которые можно заморозить.

Рецепт полезного детокс-супа

Закрепите на потом!

Нажмите на изображение ниже, чтобы посмотреть видео.

Нравится это видео? Подпишитесь на мой кулинарный канал на YouTube, чтобы еженедельно получать полезные рецепты! (Нажмите на значок колокольчика, чтобы получать уведомления, когда я публикую новое видео.)

Стандарт США — метрическая система

Коснитесь подчеркнутых ингредиентов, чтобы узнать, где их взять. Чтобы просмотреть ингредиенты, отключите режим чтения Safari.

• 2 ст.л. Оливкового масла ▢
• 1 средний Лук (нарезанный кубиками) ▢
• 3 зубчика Чеснок (измельченный) ▢
• 1 ч.л. Свежий имбирь (измельченный) ▢
9001 7 1/2 стакана сладкого перца (нарезанного кубиками) ▢
• 1 ч. л. итальянской приправы (по желанию) ▢
• 1/4 ч. л. хлопьев красного перца (по желанию) ▢
• 1 ч. л. морской соли ▢
• 1/2 ч. л. черного перца ▢
• 1 фунт куриных грудок без костей и кожи ▢
• 6 чашек куриного бульона с пониженным содержанием натрия ▢
• 1 чашка брокколи (нарезать на соцветия) ▢
• 1 стакан Цветная капуста (разобранная на соцветия) ▢
• 2 ст.л. Лимонный сок ▢

Нажмите на время в приведенных ниже инструкциях, чтобы запустить кухонный таймер во время приготовления.

1. Нагрейте оливковое масло в жаровне на среднем огне.

2. Добавьте лук, чеснок и имбирь. Обжарьте в течение 3-4 минут, пока чеснок не станет ароматным, а лук не станет прозрачным.

3. Добавьте сладкий перец, итальянскую приправу, хлопья красного перца, морскую соль и черный перец. Варить еще 3 минуты.

4. Добавьте куриные грудки и куриный бульон. Варить 20 минут.

5. Достаньте куриные грудки из кастрюли и измельчите с помощью двух вилок. Добавьте нарезанную курицу обратно в кастрюлю.

6. Добавьте соцветия брокколи и цветной капусты. Варите еще 10 минут, пока цветная капуста и брокколи не станут мягкими.

7. Снять с огня. Вмешайте лимонный сок.

Последний шаг: оставьте оценку!

Оцените этот рецепт

Поделитесь фотографией своего рецепта, отметив @wholesomeyum и поставив хештег #wholesomeyum в Instagram – Я бы хотел это увидеть!

Размер порции: 9 шт.0006 1 чашка

Пищевая ценность

Количество на порцию. Размер порции в примечаниях к рецепту выше.

Калории 166

Жиры 7,2 г

Белки 18,9 г

Всего углеводов 6,7 г

Чистые углеводы 5,1 г

Клетчатка 1,6 г

Сахар 3,3 г

Пищевая ценность предоставлена ​​любезно. Есть вопросы по расчетам или почему вы получили другой результат? Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой питания.