Прерывистое питание: Промежуточное голодание

Содержание

Последние новости о прерывистом (периодическом) голодании

Автор — Наталья Резник.

Метод прерывистого голодания (ПГ) в последние годы приобрел большую популярность среди желающих сбросить вес. Таким успехом он во многом обязан своей простоте. Для похудения разработано бесчисленное количество диет, каждая из которых требует каких-то особенных продуктов, а для ПГ все эти изыски не нужны. Всего-то и требуется — время от времени голодать по определенной схеме, причем не очень долго. Недаром второе название метода — «ограниченное по времени голодание».

Типы прерывистого голодания

Прерывистое голодание подразумевает чередование периодов нормального питания и полного голодания или крайне ограниченного питания. Обычно «голодные» периоды продолжаются 16 — 48 часов. Существует четыре основных режима ПГ:

Чередующееся голодание (Аlternate-day fasting), или модифицированное чередующееся голодание. Суть его в том, чтобы сутки питаться нормально, сутки голодать. Эта диета принимает различные формы: можно есть в течение 12 часов, затем голодать 36 часов; или есть в течение 24 часов и 24 часа голодать; или нормально питаться 24 часа, а на другой день съедать очень мало, около 500 ккал.
Прерывистое питание (Eat-Stop-Eat). Метод требует 24 часа голодать или очень умеренно питаться либо 2 дня в неделю с регулярными интервалами (так называемая 5:2 диета), либо просто время от времени.
Случайный пропуск трапезы (Random Meal Skipping). Вы пропускаете случайно выбранные трапезы в течение недели: иногда завтрак, иногда ужин.
Пищевые окна (Feeding Window). При таком типе ПГ можно есть каждый день, но в строго определенные промежутки времени, например, с 10 до 18 часов.

Решившись на прерывистое голодание, нужно подобрать вариант, который вы сможете выдержать хотя бы несколько недель.

Потеря веса в результате прерывистого голодания

Прерывистое голодание, безусловно, помогает сбросить вес, однако в разных исследованиях его эффективность различна. Такой разброс можно объяснить, например, тем, что разные исследователи изучали эффективность разных типов ПГ. Противоречивые данные получаются и в том случае, когда ученые исследуют влияние одних и тех же факторов, например, пропущенного завтрака. Так, в 2014 году специалисты нью-йоркского Исследовательского центра питания и ожирения обнаружили, что регулярно пропускаемые завтраки позволяют немного сбросить вес, но повышают уровень холестерина. В том же году ученые из университета Бата (Великобритания) предлагали одной группе обильный завтрак, а другая до полудня ничего не ела, и в этих экспериментах не похудел никто.

В обоих исследованиях одна группа получала обычный завтрак, например, овсянку или кукурузные хлопья, а голодающим до полудня разрешалось только пить воду, но в течение дня все испытуемые могли есть что угодно. Вот из-за этого «что угодно» сравнивать разные работы очень трудно. Кроме того, на результаты могли повлиять особенности испытуемых.

Американцы работали с людьми, страдающими избыточной массой тела (ИМТ около 33), а у британских испытуемых этот показатель был существенно ниже, примерно 22.

Не исключено, что люди с избыточным весом получают бóльшую выгоду от ПГ, но одно можно утверждать с уверенностью: если компенсировать пропущенную трапезу пищей, съеденной в более позднее время или на следующий день, похудеть не удастся. Формула потери веса проста: надо потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. ПГ — лишь один из возможных путей выполнения этого требования. Есть и другой способ —сократить порции, но некоторым людям такая рекомендация кажется трудноисполнимой, и они предпочитают ПГ.

Чтобы похудеть, надо тратить больше калорий, чем вы поглощаете, или, другими словами, есть меньше, чем расходует организм. Некоторым людям легче достичь этой цели с помощью ПГ, чем путем постоянных ограничений.

Влияние на здоровье

Данных о влиянии прерывистого голодания на здоровье все еще относительно мало, но растущее число исследований сообщает об улучшении различных показателей здоровья, помимо снижения веса. Недавно американские ученые исследовали эффект разных типов ПГ, — чередующегося голодания, прерывистого питания и пищевых окон, — на здоровье людей с нормальным и избыточным весом. У испытуемых улучшились многие показатели состояния здоровья, в том числе снизился риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Авторы этого исследования подчеркивают, что человек, как и другие животные, эволюционировал в мире, где еды было немного, поэтому приспособлен к голоданию в течение 18—48 часов. Согласно другим данным, голодание помогает людям справиться с повышенным давлением, астмой и ревматоидным артритом.

Оздоравливающее действие ПГ позволяет предположить, что этот метод снижения веса обладает уникальными метаболическими преимуществами перед обычным уменьшением порций.

Самое интригующее в этих преимуществах и в то же время наиболее обсуждаемое — увеличение продолжительность жизни. Сторонники этой точки зрения отмечают, что, поскольку голодание предотвращает и лечит некоторые болезни, а также стимулирует регенеративные процессы в организме, оно потенциально способно задержать старение. Кроме того, сокращение потребления калорий продлевает жизнь многих модельных животных: крыс, мышей, хомяков, собак, рыб, беспозвоночных и дрожжей.

Однако эта закономерность справедлива не для всех. Так, ограниченное потребление калорий хотя и защищает макак -резусов от возникновения некоторых хронических заболеваний, не улучшает их выживаемости. Кроме того, следует иметь в виду, что лабораторные животные, которым продлили жизнь, получали низкокалорийную пищу или периодически голодали до самой смерти. Так что неизвестно, может ли ПГ продлить жизнь человеку, и если да, то какой из типов ПГ будет действовать эффективнее, и сколько недель, месяцев или лет нужно голодать, чтобы достичь ощутимого результата.

Оценка потенциальной метаболической выгоды ПГ — долгое дело. Данные, приведенные в обзоре литературы, вышедшем в 2015 году, выглядят многообещающе, но надежных исследований пока немного. Прежде чем рекомендовать ПГ как лечебную или оздоровительную меру, необходимы дальнейшие исследования.

Предварительные данные подтверждают, что голодание может иметь уникальные метаболические преимущества, включая увеличение продолжительности жизни, но для их подтверждения необходимы дальнейшие исследования на людях.

Другие соображения

В зависимости от продолжительности голодания, человек может испытывать стресс, страдать от головной боли, запора или обезвоживания. Очень важно в это время много пить, вода также поможет смягчить нежелательные побочные эффекты.

Некоторые предварительные данные показывают, что периодический переход на скудный, низкокалорийный рацион может создавать физиологические преимущества, сходные с преимуществами голодания. Низкокалорийные диеты могут заменить полный отказ от пищи. Такую диету надо соблюдать ежемесячно, 5 дней подряд. Типичный протокол предписывает потребление 1090 ккал (10% белка, 56% жиров, 34% углеводов) в первый день, в оставшиеся 4 дня по 725 ккал (9% белков, 44% жиров и 47% углеводов).

Имейте в виду, что ПГ подходит не всем. Людям с инсулиновой резистентностью и сахарным диабетом следует избегать голодания, поскольку оно стимулирует постпрандиальную гипергликемию (чрезмерное повышение концентрации глюкозы в крови после трапезы). Также ПГ не показано беременным, людям с недостаточным весом, подросткам моложе 18 лет, а также тем, кто имел в анамнезе расстройства питания.

Прерывистое голодание — эффективный метод для снижения или поддержания нормального веса. Однако такие же преимущества обеспечивает стратегия постоянного ограничения калорийности, то есть традиционная диета «сокращай свои порции». Люди, которым проще питаться реже, чем уменьшать порцию, скорее всего, предпочтут ПГ. А что касается пользы для здоровья, которую приносит голодание… Дебаты на эту тему еще продолжаются.

Источник: https://examine.com/

Прерывистое голодание: полное руководство для новичков

Прерывистое голодание (IF) в настоящее время является одной из самых популярных тенденций в области здоровья и фитнеса.

Люди используют его, чтобы похудеть, улучшить свое здоровье и упростить свой образ жизни.

Многие исследования показывают, что он может оказывать сильное воздействие на ваше тело и мозг и даже может помочь вам жить дольше.

Это полное руководство по прерывистому голоданию для новичков.

Что это
Методы
Эффекты
Потеря веса
Преимущества
Более простой образ жизни
Кому следует избегать этого
Безопасность и побочные эффекты
часто задаваемые вопросы
Начиная
Если ты попробуешь это?
Что такое прерывистое голодание (ЕСЛИ)?
Прерывистое голодание (IF) — это режим питания, который циклически переключается между периодами голодания и приема пищи.
Он не указывает, какие продукты вы должны есть, а скорее, когда вы должны их есть.
В этом отношении это не диета в общепринятом смысле, а более точно ее можно описать как режим питания.
Распространенные методы прерывистого голодания включают ежедневное 16-часовое голодание или голодание в течение 24 часов два раза в неделю.
Пост был практикой на протяжении всей эволюции человека. У древних охотников-собирателей не было супермаркетов, холодильников или продуктов питания круглый год. Иногда они не могли найти что-нибудь поесть.
В результате люди эволюционировали, чтобы жить без еды в течение длительного времени.
Время от времени поститься более естественно, чем всегда есть 3–4 (или более) приема пищи в день.
Пост также часто применяется по религиозным или духовным причинам, в том числе в исламе, христианстве, иудаизме и буддизме.
Резюме: Прерывистое голодание (IF) — это режим питания, который циклически переключается между периодами голодания и приема пищи. В настоящее время он очень популярен в сообществе здоровья и фитнеса.
Методы прерывистого голодания
Существует несколько различных способов прерывистого голодания, каждый из которых включает разделение дня или недели на периоды приема пищи и голодания.
В период голодания вы либо очень мало едите, либо совсем ничего не едите.
Это самые популярные методы:
Метод 16/8: также называемый протоколом Leangains, он включает в себя пропуск завтрака и ограничение ежедневного периода приема пищи до 8 часов, например, с 13:00 до 21:00. Затем вы голодаете в течение 16 часов между ними.
Ешь-стоп-ешь: Это включает в себя голодание в течение 24 часов один или два раза в неделю, например, отказ от еды с ужина в один день до ужина на следующий день.

Диета 5: 2: при этом методе вы потребляете всего 500–600 калорий в два дня недели, не следующих подряд, но в остальные 5 дней питаетесь нормально.
Уменьшая потребление калорий, все эти методы должны привести к потере веса, если вы не компенсируете это, съев гораздо больше во время периодов приема пищи.
Предлагаем вам: 8 доказанных наукой преимуществ голодания для здоровья
Многие люди считают метод 16/8 самым простым, наиболее устойчивым и легким в использовании. Это также самый популярный.
Резюме: Есть несколько различных способов прерывистого голодания. Все они делят день или неделю на периоды приема пищи и голодания.
Как прерывистое голодание влияет на ваши клетки и гормоны
Когда вы голодаете, с вашим телом происходит несколько вещей на клеточном и молекулярном уровне.
Например, ваше тело регулирует уровень гормонов, чтобы сделать накопленный жир более доступным.
Ваши клетки также инициируют важные процессы восстановления и изменяют экспрессию генов.
Вот некоторые изменения, которые происходят в вашем теле, когда вы голодаете:
Гормон роста человека (HGH): уровень гормона роста стремительно растет, увеличиваясь в 5 раз. Это полезно для сжигания жира и набора мышц, и это лишь некоторые из них.
Инсулин: повышается чувствительность к инсулину и резко падает уровень инсулина. Более низкий уровень инсулина делает накопленный жир более доступным.
Сотовый ремонт: Когда вы голодны, ваши клетки инициируют процессы восстановления клеток. Это включает аутофагию, когда клетки переваривают и удаляют старые и дисфункциональные белки, которые накапливаются внутри клеток.
Экспрессия гена: Есть изменения в функции генов, связанных с долголетием и защитой от болезней.
Эти изменения в уровнях гормонов, функции клеток и экспрессии генов ответственны за пользу для здоровья от прерывистого голодания.
Предлагаем вам: 48-часовое голодание: как это делается, преимущества и недостатки
Резюме: Когда вы голодаете, уровень гормона роста человека повышается, а уровень инсулина понижается. Клетки вашего тела также изменяют экспрессию генов и запускают важные процессы восстановления клеток.
Прерывистое голодание — мощное средство похудения
Похудение — самая распространенная причина, по которой люди стараются соблюдать периодическое голодание.
Вынуждая вас есть меньше еды, прерывистое голодание может привести к автоматическому снижению потребление калорий.
Кроме того, прерывистое голодание изменяет уровень гормонов, что способствует снижению веса.
Помимо снижения инсулина и повышения уровня гормона роста, он увеличивает высвобождение жиросжигающего гормона норэпинефрина (норадреналин).
Из-за этих изменений в гормонах кратковременное голодание может увеличить скорость метаболизма на 3,6–14%.%.
Помогая вам есть меньше и сжигать больше калорий, прерывистое голодание вызывает потерю веса, изменяя обе стороны уравнения калорийности.
Исследования показывают, что прерывистое голодание может мощный инструмент для похудения.
Обзорное исследование 2014 года показало, что такой режим питания может вызвать потерю веса на 3–8% в течение 3–24 недель, что является значительной величиной по сравнению с большинством исследований по снижению веса.
Согласно тому же исследованию, люди также потеряли 4–7% окружности талии, что указывает на значительную потерю вредных веществ. живот жир который накапливается вокруг ваших органов и вызывает болезни.
Другое исследование показало, что прерывистое голодание вызывает меньшую потерю мышечной массы, чем более стандартный метод постоянного ограничения калорий.
Однако имейте в виду, что основная причина его успеха в том, что периодическое голодание помогает вам потреблять меньше калорий в целом. Если вы переедаете и едите много во время перекусов, вы можете вообще не похудеть.
Резюме: Прерывистое голодание может немного повысить метаболизм, помогая вам есть меньше калорий. Это очень эффективный способ похудеть и избавиться от жира на животе.
Польза для здоровья от прерывистого голодания
Было проведено множество исследований прерывистого голодания как на животных, так и на людях.
Предлагаем вам: Как поститься безопасно: 10 полезных советов
Эти исследования показали, что он может иметь мощный польза здоровью для контроля веса и здоровья вашего тела и мозга. Это может даже помочь вам жить дольше.
Вот основные преимущества прерывистого голодания для здоровья:
Потеря веса: Как упоминалось выше, прерывистое голодание может помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе без необходимости сознательного ограничения калорий.
Резистентность к инсулину: Прерывистое голодание может снизить инсулинорезистентность, снизить уровень сахара в крови на 3–6% и уровень инсулина натощак на 20–31%, что должно защитить от диабета 2 типа.
Воспаление: некоторые исследования показывают снижение маркеров воспаления, ключевого фактора многих хронических заболеваний.
Здоровье сердца: прерывистое голодание может снизить «плохой» холестерин ЛПНП, триглицериды в крови, маркеры воспаления, уровень сахара в крови и резистентность к инсулину — все факторы риска сердечных заболеваний.
Рак: исследования на животных показывают, что прерывистое голодание может предотвратить рак.
Здоровье мозга: прерывистое голодание увеличивает выработку гормона мозга BDNF и может способствовать росту новых нервных клеток. Он также может защитить от болезни Альцгеймера.
Против старения: прерывистое голодание может продлить жизнь крыс. Исследования показали, что голодные крысы жили на 36–83% дольше.
Имейте в виду, что исследования все еще находятся на начальной стадии. Многие исследования были небольшими, краткосрочными или проводились на животных. На многие вопросы еще предстоит ответить в более качественных исследованиях на людях.
Резюме: Прерывистое голодание может иметь много преимуществ для вашего тела и мозга. Это может вызвать потерю веса и снизить риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и рака. Это также может помочь вам прожить дольше.
Прерывистое голодание упрощает здоровый образ жизни
Здоровое питание — это просто, но поддерживать его может быть невероятно сложно.

Одно из основных препятствий — это вся работа, необходимая для планирования и приготовления здоровой пищи.
Предлагаем вам: Кетогенная диета для похудения и борьбы с метаболическими заболеваниями
Прерывистое голодание может упростить задачу, поскольку вам не нужно планировать, готовить или убирать после того же количества приемов пищи, как раньше.
По этой причине прерывистое голодание очень популярно среди лайфхаков, поскольку оно улучшает ваше здоровье и в то же время упрощает вашу жизнь.
Резюме: Одним из основных преимуществ периодического голодания является то, что оно упрощает здоровое питание. Вам нужно меньше готовить, готовить и убирать после.
Кому следует соблюдать осторожность или избегать прерывистого голодания?
Прерывистое голодание, конечно, не для всех.
Если у вас недостаточный вес или в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, вам не следует голодать без предварительной консультации с врачом.
В этих случаях это может быть совершенно вредно.
Следует ли женщинам поститься?
Есть некоторые свидетельства того, что прерывистое голодание может быть не так полезно для женщин, как для мужчин.
Например, одно исследование показало, что он улучшает чувствительность к инсулину у мужчин, но ухудшает контроль сахара в крови у женщин.
Хотя исследования на людях по этой теме недоступны, исследования на крысах показали, что периодическое голодание может сделать самок крыс истощенными, маскулинизированными, бесплодными и привести к пропуску циклов.
Есть несколько анекдотических сообщений о женщинах, у которых менструальный цикл прекратился, когда они начали делать IF, и вернулись к норме, когда они возобновили свой прежний режим питания.
По этим причинам женщинам следует соблюдать осторожность при периодическом голодании.
Им следует следовать отдельным рекомендациям, таким как облегчение практики и немедленное прекращение, если у них есть какие-либо проблемы, такие как аменорея (отсутствие менструации). ).
Если у вас проблемы с фертильностью и / или вы пытаетесь забеременеть, подумайте о том, чтобы пока воздержаться от прерывистого голодания. Такой режим питания, вероятно, также будет плохой идеей, если вы беременны или кормите грудью.
Резюме: Людям с недостаточным весом или расстройствами пищевого поведения в анамнезе не следует голодать. Есть также некоторые свидетельства того, что прерывистое голодание может быть вредным для некоторых женщин.
Безопасность и побочные эффекты прерывистого голодания
Голод — главный побочный эффект прерывистого голодания.
Предлагаем вам: 20 распространенных причин, по которым вы не худеете
Вы также можете чувствовать слабость, и ваш мозг может работать не так хорошо, как вы привыкли.
Это может быть только временно, так как вашему организму может потребоваться время, чтобы адаптироваться к новому графику приема пищи.
Если у вас есть заболевание, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться интервальное голодание.
Это особенно важно, если вы:
Диабет.
Есть проблемы с регуляцией сахара в крови.
У вас низкое кровяное давление.
Принимать лекарства.
Имеют недостаточный вес.
Имеют в анамнезе расстройства пищевого поведения.
Женщина, которая пытается забеременеть.
Женщина с аменореей в анамнезе.
Беременны или кормите грудью.
При этом прерывистое голодание имеет выдающийся профиль безопасности. Нет ничего опасного в том, чтобы какое-то время не есть, если вы в целом здоровы и хорошо питаетесь.
Резюме: Наиболее частым побочным эффектом прерывистого голодания является голод. Людям с определенными заболеваниями не следует голодать без предварительной консультации с врачом.
Часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании
Вот ответы на самые частые вопросы о прерывистом голодании.:
1. Можно ли пить жидкость во время голодания?
да. Вода, кофе, чай и другие некалорийные напитки подойдут. Не добавляйте сахар в кофе. Допускается небольшое количество молока или сливок.
Кофе может быть особенно полезен во время голодания, так как он утоляет чувство голода.
2. Разве не завтракать нездорово?
Нет. Проблема в том, что большинство стереотипных шкиперов, которые завтракают, ведут нездоровый образ жизни. Если вы следите за здоровой пищей в течение оставшейся части дня, тогда практика будет совершенно здоровой.
3. Могу ли я принимать пищевые добавки во время голодания?
да. Однако имейте в виду, что некоторые добавки, такие как жирорастворимые витамины, могут работать лучше, если их принимать во время еды.
4. Могу ли я заниматься во время голодания?
Да, тренировки натощак — это нормально. Некоторые люди рекомендуют принимать аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) перед тренировкой натощак.
Предлагаем вам: Инсулин и инсулинорезистентность: Окончательное руководство
5. Приведет ли голодание к потере мышечной массы?
Все методы похудания могут вызвать потерю мышечной массы, поэтому важно поднимать тяжести и поддерживать потребление белка на высоком уровне. Одно исследование показало, что прерывистое голодание вызывает меньшую потерю мышечной массы, чем обычное ограничение калорий.
6. Замедлит ли голодание мой метаболизм?
Нет. Исследования показывают, что кратковременное голодание действительно ускоряет метаболизм. Однако более длительное голодание в течение 3 или более дней может подавить метаболизм.
7. Следует ли детям поститься?
Позволить ребенку поститься — плохая идея.
Начало работы с прерывистым голоданием
Скорее всего, вы уже много раз постились в своей жизни.
Если вы когда-нибудь ужинали, а потом поздно спали и не ели до обеда на следующий день, то, вероятно, вы уже голодали более 16 часов.
Некоторые люди так едят инстинктивно. Они просто не чувствуют голода по утрам.
Многие люди считают метод 16/8 самым простым и надежным способом прерывистого голодания — возможно, сначала вы захотите попробовать эту практику.
Если во время голодания вам становится легко и вы чувствуете себя хорошо, то, возможно, попробуйте перейти на более продвинутый режим поста, например, 24-часовой пост 1–2 раза в неделю (ешьте-перестань-ешьте) или есть только 500–600 калорий 1–2 дня. в неделю (диета 5: 2).
Другой подход — просто голодать, когда это удобно — просто время от времени пропускайте приемы пищи, когда вы не голодны или у вас нет времени готовить.
Нет необходимости следовать структурированному плану прерывистого голодания, чтобы получить хотя бы некоторые преимущества.
Поэкспериментируйте с разными подходами и найдите то, что вам нравится и подходит вашему расписанию.
Резюме: рекомендуется начать с метода 16/8, а затем, возможно, позже перейти к более длительному посту. Важно поэкспериментировать и найти метод, который вам подходит.
Стоит ли вам попробовать прерывистое голодание?
Прерывистое голодание — это не то, что нужно делать никому.
Предлагаем вам: Водное голодание: польза и опасность
Это просто одна из многих стратегий образа жизни, которые могут улучшить ваше здоровье. Употребление настоящей пищи, физические упражнения и забота о сне по-прежнему являются наиболее важными факторами, на которых нужно сосредоточиться.
Если вам не нравится идея голодания, вы можете смело игнорировать эту статью и продолжать делать то, что работает для вас.
В конце концов, когда дело доходит до питания, не существует универсального решения. Лучшая диета для вас — та, которой вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.
Прерывистое голодание подходит для одних людей, а для других — нет. Единственный способ узнать, к какой группе вы принадлежите, — это попробовать.
Если вы чувствуете себя хорошо во время голодания и считаете, что это рациональный способ питания, он может стать очень мощным инструментом для похудения и улучшения вашего здоровья.
Темы
Просмотреть все статьи
Прерывистое электричество — Энергетическое образование
Энергетическое образование
Меню навигации
ИСТОЧНИКИ ЭНЕРГИИ
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЭНЕРГИИ
ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ
ИНДЕКС
Поиск
Рис. 1. Солнечная энергия носит непостоянный характер и не может быть распределена без системы накопления энергии из-за облачного покрова и ограниченного дневного времени. ^[1]
Перебои с электричеством – электрическая энергия, доступная не постоянно из-за внешних факторов, которые невозможно контролировать, вырабатываемая источниками электроэнергии, состояние которых меняется в течение довольно короткого промежутка времени. Источники прерывистого электричества включают солнечную энергию, ^[2] энергию ветра, ^[3] энергию приливов и волн. ^[4] Хотя солнечная энергия и энергия приливов и отливов довольно предсказуемы (продолжительность дня, погодные условия, циклы приливов и отливов), они по-прежнему непостоянны, поскольку период времени, в течение которого может быть произведено электричество, ограничен. Из-за разной выработки электроэнергии эти источники считаются недиспетчерскими, а это означает, что их электрическая мощность не может использоваться в любой момент времени для удовлетворения меняющихся потребностей общества в электроэнергии.
Перемежаемость может быть ограничена или даже преодолена с помощью накопления электроэнергии, что является очень быстро развивающейся областью исследований. Эти прерывистые источники могут хранить свое электричество для последующего использования, и как только это соединение будет усовершенствовано, возможности станут поистине безграничными. ^[5] Tesla Motors уже серийно производит такие накопители энергии, которые могут использовать прерывистую солнечную энергию путем подключения к солнечным панелям, что позволяет домовладельцам использовать свою солнечную энергию в неиспользуемые часы. Владельцы этих накопителей могут не платить за электроэнергию по пиковым ценам и иметь надежный источник электроэнергии в любое время, даже в случае отключения электроэнергии. ^[6]
Наиболее распространенными источниками непостоянного воздействия с наибольшим вкладом являются ветер и солнце. Чуть подробнее они рассматриваются ниже.
Солнечная энергия
основной артикул
Солнечная энергия непостоянна и чаще всего не подлежит диспетчеризации. Солнечная энергия на Землю не одинакова во всех местах, и на нее также влияет облачный покров. Однако основной причиной того, что солнечная энергия является прерывистой, является тот факт, что Солнце светит не все часы дня в данном месте. ^[7] Следовательно, последовательное использование этого ресурса для выработки электроэнергии невозможно без использования аккумулирования электроэнергии.
Поскольку продолжительность дня и погодные явления довольно предсказуемы, существуют электростанции, которые используют накопление тепла от солнечной энергии для производства энергии, когда солнце не светит.
Энергия ветра
Рисунок 2. Энергия ветра непостоянна из-за того, что зависит от множества внешних неконтролируемых факторов. ^[8]
основной артикул
Энергия ветра считается прерывистой и недиспетчерской, потому что это переменный источник энергии, а это означает, что его электрическая мощность зависит от многих факторов, таких как скорость ветра, плотность воздуха, характеристики турбины, и более. Все эти факторы также меняются в зависимости от местоположения сайта. Скорость ветра также должна быть в определенном диапазоне (в зависимости от турбины), выше 3,5 м/с, чтобы вырабатывать электричество, и ниже 25 м/с, чтобы избежать повреждения турбины. ^[9] Принимая во внимание множественное перемежаемость ветровой электростанции, можно предположить, что надежность несколько возрастет, но на самом деле это не так. ^[10]
Энергия ветра на сегодняшний день является основным источником энергии, который больше всего нуждается в высококачественных вариантах хранения энергии. Один из вариантов хранения энергии на сжатом воздухе кажется особенно многообещающим.
Мощность приливов
Рис. 1: Во время отлива накопленная вода вытекает из резервуара в море и вращает турбины. ^[11]
основной артикул
Энергия приливов использует энергию приливов и волн для выработки электроэнергии. В отличие от других потоков первичной энергии, это предсказуемый источник энергии, поскольку приливы происходят в ожидаемое время. ^[12] Эта предсказуемость имеет преимущество перед ветром и солнечной энергией, поскольку солнце может светить или не светить в конкретный день, и ветер не всегда дует с ожидаемой силой. Энергия приливов по-прежнему не является управляемым источником электроэнергии, поскольку она доступна, когда ее обеспечивает природа, а не обязательно тогда, когда она необходима. ^[13]
Ссылки
↑ Renewable Energy World, Прерывистость солнечной активности: насколько велика проблема? [Онлайн], Доступно: http://www.renewableenergyworld.com/articles/2011/11/solar-intermittency-how-big-is-the-problem.html
↑ DASH, Определенные метеорологами пределы снижения изменчивости выходной мощности объединенной системы ветряных электростанций в центральной части США [Онлайн], доступно: http://dash.harvard.edu/bitstream/handle/1/10981611/Meteorologically%20defined%20limits%20to%20reduction%20in%20the%20variability%20of%20outputs%20from%20a%20coupled %20wind%20farm%20system%20in%20the%20Central%20US_1. pdf?sequence=6
↑ EDF Energy, Мощность волн непостоянна, но сила приливов предсказуема [Онлайн], доступно: надежность
↑ Мир возобновляемых источников энергии, Солнечная энергия и хранение энергии: сочетание технологий, жизненно важных для нашего будущего [онлайн], доступно: http://www.renewableenergyworld.com/articles/2013/09/solar-power-and-energy-storage-pairing-technologies- жизненно важно для нашего будущего.html
↑ Tesla, Powerwall [Онлайн], Доступно: http://www.teslamotors.com/powerwall
↑ Renewable Energy World, Прерывистость солнечной активности: насколько велика проблема? [Онлайн], Доступно: http://www.renewableenergyworld.com/articles/2011/11/solar-intermittency-how-big-is-the-problem.html
↑ Wikimedia Commons [в сети], доступно: http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/0/0d/Darling_Wind_Farm.jpg
↑ DASH, Определенные метеорологами пределы снижения изменчивости выходной мощности объединенной системы ветряных электростанций в центральной части США [онлайн], доступно: http://dash. harvard.edu/bitstream/handle/1/10981611/ Метеорологически%20определенные%20пределы%20до%20снижение%20в%20%20изменчивость%20из%20выходные данные%20из%20а%20связанные%20ветер%20ферма%20система%20в%20%20центральные%20США_1.pdf?последовательность=6
↑ David JC McKay, Устойчивая энергетика — без горячего воздуха [Онлайн], Доступно: http://www.inference.phy.cam.ac.uk/withouthotair/c26/page_187.shtml
↑ Университет Стратклайда/Энергетическое управление Нового Южного Уэльса
↑ ЭМЭК. (По состоянию на 30 июля 2015 г.). Marine Energy [онлайн], доступно: http://www.emec.org.uk/marine-energy
↑ Видение Земли. (По состоянию на 30 июля 2015 г.). Каким образом возобновляемые источники энергии могут обеспечивать управляемую электроэнергию по запросу? Доступно: http://www.visionofearth.org/industry/renewable-energy/renewable-energy-review/how-can-renewables-deliver-dispatchable-power-on-demand
404 Не найдено | ЖУРНАЛЫ ИДОСР
ТЕМА: Сравнительный анализ состояния внедрения школьных медицинских услуг в государственных и начальных школах муниципального округа Оверри, штат Имо, Нигерия. Ахумаразе К.Б., Акани Н.А. и Ирегбу Ф.У.
ТЕМА Выделение и характеристика бактериальных патогенов с множественной лекарственной устойчивостью, присутствующих в больничной среде Авка Метрополис Анямене Кристофер Оквудили; Годвин Виктор Чуквусом и Эзебиалу Чиненье Узоамака…
Подробнее
ТЕМА Влияние концентрации крахмала Musa acuminata на дезинтегрирующую активность таблеток парацетамола АВТОРЫ Роджерс Муханги, Альберт Н. Ончвери, Манига Джозефат, Тенива Мерси, Жаклин Нджери Мучири и Угву Окечукву…
Подробнее
ТЕМА Оценка антибактериальной активности водного экстракта листьев Phyllanthus amarus в отношении Streptococcus pyogenes для лечения тонзиллита Epila Haron, Albert Nyanchoka Onchweri, Maniga Josephat, Tenywa Mercy,…
Подробнее
ТЕМА Оценка факторов, влияющих на эффективное использование презервативов подростками из прихода Майенго, округ Камугангузи, округ Кабале0005 Подробнее
ТЕМА Оценка подхода, осведомленности и практики в отношении заболеваний, передающихся половым путем, среди студентов-медиков Западного кампуса КИУ, город Исхака, округ Бушеньи, Уганда.