Правильное здоровое питание: Здоровое питание человека — ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Красноярском крае»

как встать на путь правильного рациона

Про здоровое питание уже сказано немало. Если практиковать его регулярно, то результат не заставит себя ждать. Человек будет чувствовать себя бодрым и готовым на многое, полным силы и энергии. Каждый индивидуум заочно знаком с основами здорового питания, при этом многие не знают, как к нему приобщиться правильно. Давайте выделим этапы, которые помогут прийти к новому качеству жизни.

Принципы здорового питания

Сначала попытаемся понять, что здоровое питание означает в понимании большинства. Речь идет о рационе или меню, которое способствует росту, полноценному развитию, нормальной работе всех органов и систем, укреплению иммунитета и здоровья в целом, а также выступает средством для профилактики большого количества заболеваний.

Здоровое питание у большинства ассоциируется с употреблением в большом количестве овощей и фруктов, отказом от жирной и жареной пищи, сильно острой, соленой, сладкой или пряной, а также различных консервантов.

Кроме того, оно предполагает употребление воды в больших количествах. Это так и есть. При этом важно, чтобы рацион был сбалансированным. Стоит задача обеспечить нормальную жизнедеятельность, насытив организм всеми необходимыми веществами и микроэлементами.

Как начать правильно питаться?

Понятно, что внедрить правильный рацион питания сразу, и привыкнуть к нему, будет непросто. Придется бороться со старыми привычками и стереотипами. Однако это боле чем реально. Можно действовать постепенно. При этом не стоит воспринимать здоровое питание, как нечто неприятное. Правильный рацион вполне может порадовать вкусовые рецепторы.

Итак, как же прийти к правильному питанию? Поможет в этом следующий алгоритм:

Поставьте перед собой конкретную цель и планомерно к ней идите. Последняя должна быть реальной и осязаемой. Если цель будет значимой, то она поможет справиться с желанием вернуться к прежнему ритму жизни и старым привычкам;

Составьте меню, отталкиваясь от принципов здорового питания, и строго ему следуйте. Желательно подключить специалистов, которые учтут личные потребности, показания и противопоказания;

Сразу настройтесь на долгосрочную перспективу. Мало практиковать правильное питание месяц или два. Важно, чтобы оно стало жизненной философией. Понятно, что можно иногда себе позволять небольшие поблажки в перспективе. При этом важно всегда контролировать ситуацию. С годами сформируется привычка и сложностей в части восприятия ситуации уже не будет;

Попытайтесь найти причину, которая стоит на пути правильного питания. Возможно иногда проще обратиться за помощью к специализированным сервисам. В этом случае можно будет получать уже готовые продукты, не нужно долгие часы тратить на походы по магазинам или процесс готовки;

Начинайте действовать прямо сейчас. Не откладывайте новую жизнь «на потом». Прямо сегодня меняйте продукты в холодильнике;

Сделайте подход осмысленным. Поменяйте обстановку на кухне, смените столовые приборы, тарелки или скатерть. Важно ощутить перемены в реальности;

Будьте активны и рассказывайте всем о новых целях. Это также дополнительная мотивация и повод не опускать руки.

18+

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

версия для печати

Пропаганда здорового питания – Профилактика ожирения – Здоровье

• Дом/
• Семейные ресурсы/
• Здоровье/
• Профилактика ожирения/
• Пропаганда здорового питания

Tweet

Дети едят то, что есть в наличии, и то, что они видят, как едят взрослые. Окружите своих детей здоровыми блюдами дома и продемонстрируйте правильное питание, чтобы поощрять здоровое питание на протяжении всей жизни. Привычки здорового питания, сформированные в детстве, ведут к здоровой жизни.

Детям разного возраста, пола и уровня активности требуется разное количество пищи. Главное правильное питание.

Родители могут научить своих детей хорошим привычкам в еде, подавая положительный пример в своем собственном выборе и объясняя своим детям важность сбалансированного питания и то, как выбирать здоровые продукты из каждой группы продуктов. Узнайте о потребностях вашего ребенка в питании.

Улучшение пищевых привычек вашей семьи

Привлеките своих детей к выбору еды

• Привлеките своих детей к планированию недельного семейного меню.
• Вместе посмотрите на веб-сайте вашей школы, что вам подают, и решите, будете ли вы готовить завтрак и обед дома или покупать их в школе.
• Покупайте продукты вместе. Перед походом в магазин составьте список и покупайте продукты только из списка. Оказавшись в магазине, пусть ваши дети помогут вам найти товары в списке. Читайте вслух этикетки на продуктах и ​​говорите о выборе, который вы делаете.
• Пригласите ребенка готовить вместе с вами. Они с большей вероятностью пробуют новые продукты, если помогали их готовить.
• Проведение семейных дегустаций. Купите разные марки здоровой пищи (например, цельнозерновые макароны) и позвольте членам семьи решить, что им больше нравится.

Snack Healthy

• Идеи здорового перекуса включают:
  • Фрукты (нарезанные ломтиками или кубиками, яблочное пюре или сухофрукты без добавления сахара)
  • Овощи и соусы (попробуйте морковь с соусом ранч, палочки сельдерея и арахисовое масло, горошек с хумусом)
  • Цельнозерновые продукты (питы, лепешки, рисовые лепешки, попкорн, мюсли)
  • Нежирные молочные продукты (йогурт)
  • Ореховая смесь
• Предложите своему ребенку разнообразные варианты здорового питания, чтобы не ошибиться в выборе.

Уменьшить количество сахара
• Предлагайте воду, нежирное молоко или 100% фруктовый сок вместо сокосодержащих напитков, спортивных напитков или газированных напитков.
• Не давайте сладости или леденцы в качестве награды. Вместо этого попробуйте непищевые вознаграждения или семейные мероприятия.
Следите за своими привычками
• Никогда не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак.
• Избегайте ресторанов быстрого питания, планируя приемы пищи и закуски заранее, перед выходом из дома.
• Ешьте только тогда, когда вы голодны. Научите (и покажите) здоровые альтернативы еде, когда им скучно, они расстроены, встревожены или грустны. (Упражнения, чтение и работа над проектом — хорошие варианты.)
• Наслаждайтесь семейной трапезой вместе, когда это возможно.


Узнать больше
• USDA ChooseMyPlate.gov: Предоставляет практическую информацию, которая поможет потребителям составить более здоровую диету с помощью ресурсов и инструментов для оценки рациона, обучения питанию и другой удобной для пользователя информации о питании.



10 основных преимуществ физических упражнений и здорового питания от вашей команды Marque

Бри Мэлони

16 марта

диета и питание, здоровый образ жизни

Мы все слышали, что должны заниматься спортом и правильно питаться, но почему? Вы можете быть удивлены, как много эти две полезные привычки на самом деле делают для вас.

Мы постоянно слышим: ешьте здоровую пищу и занимайтесь спортом три-пять раз в неделю; но только 1 из 3 детей физически активен каждый день. Врачи скорой помощи часто рекомендуют этот совет, но многие люди не понимают, насколько он важен. Так что же вам дают диета и физические упражнения? Гораздо больше, чем вы думаете. Вот десять лучших положительных эффектов:

1. Потеря веса. Давайте с самого начала избавимся от этого. Да, это правда. Самый лучший способ надежно и безопасно похудеть — это регулярно заниматься спортом и есть здоровую, сбалансированную диету. На самом деле, сжигать больше углеводов каждый день, чем вы получаете с пищей, — это единственный проверенный способ похудеть.

2. Здоровое сердце. Многие факторы влияют на риск сердечно-сосудистых заболеваний, но упражнения и диета являются одними из самых больших. Даже люди, которые уже страдают от сердечных заболеваний, могут снизить риск с помощью правильного питания и физических упражнений.

3. Повышение уровня холестерина. В организме есть два основных вида холестерина: один, который действительно полезен для вас, и другой, который может вызвать опасное накопление в ваших кровеносных венах. Две вещи помогают довести оба эти уровня холестерина до нужного уровня: диета, богатая овощами, и регулярные физические упражнения.

4. Противостоит старению. Диета и физические упражнения помогут вам выглядеть и чувствовать себя моложе, как прямо, так и косвенно. Здоровая диета будет включать в себя большое количество природных антиоксидантов, которые борются с процессом старения, а легкие физические упражнения могут помочь вашему телу противостоять болезненности и скованности старения.

5. Более сильная иммунная система. Ваше тело лучше справляется с микробами и сохраняет здоровье, если вы хорошо питаетесь и часто занимаетесь спортом.

6. Улучшение настроения. Знаете ли вы, что физические упражнения напрямую влияют на ваше настроение? Упражнения высвобождают эндорфины, которые дают ощущение счастья.

7. Улучшение половой функции. Упражнения играют важную роль в высвобождении гормонов, усиливающих половое влечение. И мужчины, и женщины, как правило, имеют более высокое либидо и лучшую сексуальную функцию, когда они регулярно тренируются.

8. Меньше стресса. Мы все могли бы использовать меньше стресса в нашей жизни. Плохая диета может оказывать всевозможное влияние на уровень вашей тревожности, а физические упражнения — один из самых эффективных способов победить стресс.

9.   Улучшение сна. Питание и физические упражнения очень помогают обеспечить качественный сон. Те, кто физически активен, спят дольше и глубже, чем сидячие люди. Кроме того, плохая диета, например, богатая сахаром или алкоголем, может нарушить сон и ухудшить его качество.

10. Очки хвастовства. Возможно, это не совсем полезно для здоровья, но разве не приятно знать, что вы заботитесь о своем теле?

Предоставленная информация предназначена только для общего интереса и не должна быть неправильно истолкована как диагноз, прогноз или рекомендация по лечению.