Зачем принимать креатин
Те, кто занимается спортом регулярно, наверняка слышал о такой спортивной добавке, как креатин. Однако, все, что касается спортивного питания, часто вводит в недоумение: что надо принимать, что не надо? Что пойдет на пользу, а на что не стоит тратить сбережения. Существует несколько мифов, которые вызывают беспокойство у всех, кто рассматривает возможность приема креатина.
Теги:Мышцы
Советы эксперта
спортивное тело
Спортивное питание
мифы о фитнесе
Getty images
Развенчиваем 3 мифа о креатине.
Содержание статьи
Миф: креатин вызывает вздутие живота/нежелательное увеличение веса
Факт: Это, вероятно, один из самых обсуждаемых мифов, когда речь идет о креатине. Вздутие живота или увеличение веса — это миф. Креатин помогает вырабатывать энергию в организме, в частности, АТФ, и для этого он также притягивает воду в клетку (внутриклеточную жидкость).
Креатин в организме обладает гидрофильными свойствами — это означает, что он притягивает воду и удерживает ее, поэтому вы можете увидеть некоторую задержку воды; однако это совсем не плохо. Для ваших мышц важно оставаться напитанными, особенно во время упражнений. Кроме того, если вы посмотрите на исследования, они на самом деле показывают, что у большинства женщин не наблюдается такой же задержки воды, как у мужчин при приеме добавок с креатином. Что еще следует учитывать, чтобы противодействовать задержке воды, это убедиться, что вы потребляете много воды в течение дня, чтобы обеспечить увлажнение всего тела и уменьшить потребность удерживать воду.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕМиф: креатин вызывает излишнее увеличение мышечной массы
Факт: Если бы это было так просто, не требовалось бы огромных усилий, которые прикладывают спортсмены в желании накачаться.
Хотя креатин действительно помогает вам набрать сухую мышечную массу, он не сделает похожими на огромных бодибилдеров. У женщин значительно меньше тестостерона, гормона, в основном отвечающего за рост мышц, что затрудняет набор большого количества мышечной массы. Кроме того, для этого еще нужно хорошо постараться. Для набора мышц вы также должны есть большое количество калорий. В конце концов, креатин улучшит тренировки в целом, даже если вы не пытаетесь набрать массу.
Миф: креатин вредит почкам и печени
Факт: С этим мифом связано много словесной путаницы, поскольку одним из анализов крови для проверки функции почек является уровень креатинина. К счастью, потребление добавок с креатином напрямую не связано с более высоким уровнем креатинина. Фактически, систематический обзор четырнадцати исследований, в которых женщины принимали креатин в виде добавок, не выявил существенных различий в функции почек и печени (De Guingand, 2020). Если вы добавите эти исследования к сотням исследований, проведенных на мужчинах, то, по-прежнему, будет очень мало фактов о побочных эффектах, связанных с функцией почек и печени.
Загрузка креатином
Когда дело доходит до загрузки креатином перед приемом впервые, например, имеет смысл использовать такую схему. Вы принимаете 15-20 граммов в день в течение 5-7 дней, а затем 3-5 граммов после этого. Идея, стоящая за этим, состоит в том, чтобы максимизировать уровень креатина как можно быстрее. Или же можно просто потреблять 5 граммов в день, и в течение всего времени, пока вы ходите в спортзал.
Когда принимать
Существуют различные исследования времени приема креатина, и нет особой пользы от его приема в какое-то конкретное время. Ключом к успеху является постоянство – принимайте его каждый день примерно в одно и то же время. Мы рекомендуем принимать его перед тренировкой, если вы тренируетесь примерно в одно и то же время каждый день.
Как приинмать креатин * Как пить,с чем и когда лучше
Содержание:
Креатин – одна из самых популярных и эффективных добавок в бодибилдинге. Однако сегодня далеко не каждый атлет знаком с некоторыми нюансами, касающимися правильного приема этого вида спортивного питания.
Появляется все больше ложного представления и теорий, касающихся креатина. Поэтому следует раз и навсегда разобраться в вопросе: креатин – что это такое и как принимать такую добавку?
Как пить Креатин правильно?
Многие производители Креатина не сильно озабочены составлением правильной инструкции к своему продукту. Часто можно увидеть совершенно безумную методику приема. Сейчас вкратце расскажем о том, как лучше принимать креатин, а чуть ниже подробнее рассмотрим все существующие схемы.
Сегодня наиболее популярны две методики приема креатина:
- Без загрузки;
- С загрузкой.
В первом случае необходимо принимать по 5-6 г добавки ежедневно. Длительность курса, как правило, не превышает двух месяцев, после чего рекомендуется сделать перерыв до 4-х недель. В дни тренировок прием креатина следует осуществлять после тренировки. Делать это лучше с протеиновым коктейлем или гейнером. Можно также запивать креатин сладким соком (например, виноградным).
Дело в том, что данная добавка лучше усваивается, когда происходит повышение уровня инсулина в крови, а чтобы это сделать нам понадобятся быстрые углеводы.
В случае применения метода «с загрузкой» в первую неделю необходимо принимать примерно по 20 г ежедневно. Весь объем нужно разбить на 4 приема (по 5 г). Здесь также следует принимать креатин вместе с углеводами. Через неделю дозировка снижается до 2 г в день. Длительность такого курса составляет 1 месяц, после чего также нужен перерыв на 3-4 недели.
Как и когда принимать Креатин?
В результате одного из экспериментов выяснилось, что креатин усваивается гораздо быстрее и лучше после физических нагрузок. Это объясняется, прежде всего, усиленным кровоснабжением тканей и ускорением метаболических процессов после занятий в зале. Приема перед тренировкой считается менее эффективным. Тому есть несколько причин: во первых, можно спровоцировать нарушение водного баланса, во-вторых, применение транспортных систем целесообразнее делать именно после тренировок.
В 2013 году было проведено еще одно исследование университетом Nova Southeastern, в ходе которого была подтверждена теория, согласно которой наилучшим временем для приема креатина является период после тренировки. В результате было выяснено, что именно такой подход актуален как для набора мышечной массы, так и для улучшения силовых показателей.
Стоит отметить и наименьший эффект от приема креатина во время тренировок. Исследования показали, что прием добавки в ходе занятий в зале влияет на качество выполнения упражнений. Объясняется это тем, что такой подход провоцирует развитие транзиторной дегидратации.
В дни без тренировок прием креатина лучше всего осуществлять утром. Все потому, что концентрация гормона роста в утреннее время суток достигает пиковых значений, а это, в свою очередь, улучшает транспортные функции организма.
Прием Креатина: схемы
Вернемся к самому дискуссионному и пока еще не решенному до конца вопросу, как лучше пить креатин, а именно к схемам приема.
Было проведено множество исследований и экспериментов, в которых участвовали и животные, и люди. Так, в ходе работы Burke DG, ученым удалось доказать, что организм человека усваивает не больше 50 мг добавки на 1 кг веса в сутки, все остальное выводится естественным путем. Получается, принимать больше пяти граммов креатина в день бессмысленно. Но мы все же рассмотрим с научной точки зрения все популярные схемы приема этой добавки.
Загрузка
Эта схема, как было отмечено выше, подразумевает прием 20 граммов добавки в день с разбивкой по 5 г (четыре раза в сутки). Наилучшая длительность загрузочной фазы, по утверждению исследователей, составляет 4-6 дней. После этого содержание креатина в мышцах уже не увеличивается, а остается на одном уровне. Далее идет поддерживающая доза – 2 г в сутки.
Немного позже выяснилось, что фаза загрузки является необязательной. Исследования показали, что результат от приема с загрузкой и применение добавки без нее по 3 г в день одинаковый.
Спустя три года ученым удалось доказать, что прием 5 г в сутки без загрузки приводит к приросту мышечной массы и увеличению силовых показателей.
Получается, особой разницы между методами «с загрузкой» и «без загрузки» нет. Однако можно озвучить несколько факторов, которые могут влиять на выбор подхода к приему креатина. Метод с загрузкой дает более быстрые результаты, но в то же время не гарантирует отсутствие побочных эффектов. К тому же с таким подходом мы расходуем весь продукт гораздо быстрее, что не экономично. Метод без загрузки исключает возникновение побочных эффектов и позволяет меньше расходовать добавку. Однако и результат в таком случае придется ждать дольше.
Циклическая схема
Такой метод стал популярен после статьи Пола Криба. Он отмечает, что с фазой загрузки концентрация креатина в мышцах становится слишком большой. Таким подходом к приему мы перегружаем добавкой и кровь. Все это отрицательным образом влияет на транспорты креатина, который все хуже начинает проникать в клеточную мембрану.
Криб предложил принимать добавки в течение 3-х дней, после чего на такой же период делать перерыв. Идея такого подхода основана на трех исследованиях. Пара таких экспериментов были выполнены самим Полом, а автором третьего стал Luc J.C. van Loon. В качестве заключения предъявляется вывод, что через месяц после начала приема креатина происходит снижение его содержания в мышечной ткани.
Однако стоит упомянуть и о некоторых недочетах теории циклического подхода к приему добавки. Дело в том, что поддерживающая доза, согласно многочисленным исследованиям, долгое время способна обеспечивать достаточный уровень креатина в мышечной ткани. Получается, работа, которую взял за основу Пол Криб, считается ошибочной. Parise G и Tarnopolsky даже проводили свое исследование, в результате которого было выяснено, что креатин не имеет ничего общего с подавлением активности транспортеров у организма человека. Даже после 4-х месяц непрерывного приема такое не наблюдается. Значит, циклическая схема не такая уж и правильная, если не сказать, что вообще нецелесообразна.
Небольшие дозировки
В 2010 году одним из авторитетных журналов были опубликованы результаты еще одного исследования, задачей которого было выяснение влияния низких дозировок креатина. 20 мужчин и женщин ежедневно получали по 30 мг добавки на 1 кг веса. Получается, суточная доза составляла примерно 2 грамма. Через 6 недель после начала исследования ученые подвели результаты. Оказалось, что ни у мужчин, ни у женщин не наблюдалось изменений в росте мышечной массы, показателях силы и проценте подкожного жира. Значит, дозировка не должна быть низкой, потому как эффект будет либо едва заметным, либо его вовсе не будет.
С чем можно принимать Креатин?
Именно во время транспортировки креатина из плазмы в клетку мышцы большая часть добавки попросту теряется. Это, пожалуй, самый «тяжелый» фармакодинамический этап жизни креатина в организме. Ввиду этого ученые стали искать способы ускорения транспорта, чтобы узнать, как принимать креатин и получить наилучший эффект.
Некоторые вещества могут влиять на усвоение креатина, и самым эффективным в этом плане оказался инсулин. Этот гормон имеет анаболическое действие, а значит, стимулирует активное питание мышц. С инсулином мышечная ткань буквально впитывает в себя питательные вещества, включая креатин.
Чтобы ускорить и улучшить усвоение организмом креатина, следует стимулировать секрецию инсулина. Для этого достаточно просто употребить следующие продукты:
- Быстрые углеводы (до 20 г). Это может быть сладкий сок, гейнер или просто сахар;
- Быстрые белки (до 30 г). Отлично подойдет сывороточный протеин, особенно изолят или гидролизат;
- Аминокислоты (до 15 г).
Нужно помнить также и о том, что креатин может вызвать дегидратацию (обезвоживание организма), поэтому нужно запивать добавку достаточным количеством жидкости. Такая рекомендация и ее применение также поспособствуют более быстрому транспорту креатина в мышцы.
Длительность приема Креатина
Выше были приведены данные многочисленных исследований, посвященных креатину и его действию на организм.
Опираясь на эти же работы, можно говорить о целесообразности приема добавки на постоянной основе. Однако все же не стоит обходить стороной и те исследования, которые отрицают отсутствие побочных эффектов такого подхода. Таких работ хоть и немного, но некоторые ученые говорят об обнаружении явления даунрегуляции клеточных транспортеров. Проще говоря, мышцы просто теряют восприимчивость к данной добавке, и ни о каком положительном эффекте от нее говорить не стоит. Приводятся даже данные, согласно которым снижение восприимчивости происходит в среднем через 2 месяца после начала ежедневного приема креатина.
Отвечая на вопрос, можно ли пить креатин без перерывов, мы пока не можем дать однозначного ответа. Однако стоит все же брать в расчет последние исследования и осуществлять курсовой прием добавки. Достаточно принимать креатин 1-1,5 месяца, после чего следует сделать перерыв, длительностью до 1-го месяца. Это восстановить чувствительность организма к креатину и даст возможность дальше прогрессировать с этим видом спортивного питания.
Если вы хотите прогрессировать быстрее, повышать свои силовые и выносливость, то советуем вам купить креатин в г. Москва.
Как правильно принимать креатин
1. ЧТО ТАКОЕ КРЕАТИН?
Креатиновая загрузка — это самый быстрый способ воспользоваться преимуществами добавок. Фаза загрузки креатином состоит из потребления большого количества креатина за короткий период времени, чтобы насытить мышечные запасы и максимизировать пользу.
Фаза загрузки не требуется при первом приеме креатина, однако она очень полезна. Если вы хотите насытить свои мышечные запасы, максимально увеличить силу и улучшить мышечную выносливость за короткий период времени, вам может подойти фаза загрузки.
2. СКОЛЬКО КРЕАТИНА ПРИ ЗАГРУЗКЕ…
Во время фазы загрузки вы будете потреблять 20-25 граммов креатина в день. После завершения фазы загрузки продолжайте принимать по 5 г в день, чтобы сохранить запасы мышечной массы насыщенными.
Потребление большого количества креатина во время фазы загрузки насытит ваши мышечные запасы в течение недели.
Если вы решите не загружать креатином, ваши мышечные запасы все равно будут насыщаться, однако потребуется 3 или более недель, чтобы максимизировать преимущества креатина.
3. КАК ПРОДОЛЖИТЕЛЬНА ФАЗА ЗАГРУЗКИ КРЕАТИНОМ?
Фазы загрузки варьируются от минимум 5 дней до максимум 7 дней, чтобы быстро насытить ваши мышечные запасы.
Во время этой фазы нагрузки высокое потребление креатина позволяет мышцам быстро насыщаться, что может способствовать выработке АТГ, увеличению мышечной массы, улучшению высокоинтенсивных показателей и выносливости, а также ускорению мышечного роста.
4. ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН ПРИ ЗАГРУЗКЕ
Исследования поддерживают , а подчеркивают необходимость приема креатина незадолго до и после тренировки. К счастью, фаза загрузки креатином состоит из приема 20-25 г креатина, разделенных на 4-5 порций, которые распределяются в течение дня.
Рекомендуемое время приема для загрузки
- Утро
- Середина утра
- Перед тренировкой
- После тренировки
- Вечер
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
Есть еще вопросы? Найдите свой ответ здесь..jpg)
Количество креатина, которое вы должны потреблять, зависит от того, принимаете ли вы дневную порцию или находитесь в фазе загрузки.
Обычная суточная доза составляет 5 г в день. Если вы находитесь в фазе загрузки, вы должны потреблять 20-25 г в день в течение недели.
КАК ЗАГРУЗИТЬ КРЕАТИН?Фазы загрузки состоят из приема 20–25 г креатина в день в течение недели.
КАК ПРИМЕНЯТЬ КРЕАТИН?Наш креатин без ГМО не имеет вкуса и может легко растворяться в любом напитке, включая свежевыжатый сок или просто воду. Также известно, что наши спортсмены добавляют 5 г креатина в свои препараты PRE или BCAA перед тренировкой или в ПОСТ после тренировки.
КОГДА ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН? Исследования показали некоторые доказательства, подтверждающие прием креатина перед тренировкой, во время тренировки, а также после тренировки.
Ключом к потреблению креатина является постоянное поддержание его запасов на высоком уровне, чтобы воспользоваться преимуществами.
Краткий ответ НЕТ.
Длинный ответ… фазы загрузки – это более быстрый способ увеличить запасы креатина в мышцах. Фазы загрузки состоят из приема 20-25 г креатина в день в течение недели. Рекомендуемая суточная доза креатина составляет 5 г. Ваши мышцы все еще могут достичь полного насыщения, однако это будет более медленный процесс, около месяца.
НУЖЕН ЛИ ЦИКЛИЧЕСКИЙ ПРИМЕНЕНИЕ КРЕАТИНА?
Нет, цикл креатина не требуется.
Как правило, когда вы циклически принимаете добавку и отказываетесь от нее, вы делаете это потому, что ваше тело развивает толерантность к указанной добавке. Поскольку ваше тело естественным образом вырабатывает креатин и будет продолжать вырабатывать креатин даже при приеме добавок, ваше тело не создает толерантности или чувствительности к креатину, а это означает, что период циклирования не нужен.
Да, вам все равно следует принимать креатин даже в дни отдыха, чтобы запасы креатина в мышцах были насыщенными, и вы начали видеть преимущества. Независимо от того, загружаете ли вы или дополняете ежедневной порцией 5 г, постоянство является ключевым фактором для поддержания насыщения и получения преимуществ.
ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА ВЫ ПЕРЕСТАНЕТЕ ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН?
После прекращения приема креатина запасы креатина в мышцах начнут истощаться через две недели. Через 4-6 недель после того, как вы перестали принимать добавки, дополнительные запасы креатина в мышцах будут полностью истощены, и ваше тело вернется к выработке 1-2 граммов креатина в день.
ПОДХОДИТ ЛИ МНЕ КРЕАТИН? ДОЛЖЕН ЛИ МНЕ ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН?Да!
Научно доказано, что креатин поддерживает выработку энергии в мышцах, рост мышц, сухую мышечную массу, мышечную выносливость, а также взрывную силу и силу.
Краткий ответ… НЕТ.
Обезвоживание – это ключевой фактор у людей, которые испытывают головные боли, независимо от того, какие добавки они принимают. При приеме креатина потребность вашего организма в воде увеличивается, однако, если вы не принимаете достаточное количество воды, есть вероятность, что вы станете обезвоженным, что вызовет головную боль.
БЕЗОПАСЕН ЛИ КРЕАТИН?ДА! Креатин является наиболее изученной добавкой на рынке. В ходе 21-месячного исследования длительного приема креатина было обнаружено, что креатин не оказывает вредного воздействия на здоровье.
Креатин
Увеличивает сухую мышечную массу, силуУвеличивает силу, мощность и выносливость
Легко растворяется
Без вкуса и запаха
Без ГМО, без сои и глютена 9 0004 30 порций
24,95 $
Что это? И это работает?
Добавки0 комментариев
Креатин стал одной из самых популярных добавок для спортсменов и любителей тренажерного зала. Многочисленные исследования подтверждают тот факт, что креатин является одной из самых полезных добавок для спортивных результатов и увеличения силы, а также хорошо переносится большинством людей.
В то время как многие пользователи креатина принимают его так же, как ежедневную добавку, другие делают то, что называется креатиновой загрузкой. В этой статье мы рассмотрим все, что вам нужно знать о креатиновой загрузке и о том, как она может помочь вам преодолеть плато и достичь ваших целей в фитнесе.
Что такое креатин?
Креатин — это природное вещество, которое содержится в наших мышечных клетках. Он помогает мышцам, помогая им вырабатывать энергию во время интенсивных упражнений, таких как поднятие тяжестей. Он делает это, производя высокоэнергетическую молекулу под названием АТФ.
Когда вы тренируетесь, запасы креатина в мышцах истощаются.
Меньшее количество креатина в мышцах означает, что организм не может производить столько АТФ. Значит, у вас меньше энергии.
Креатин можно получить из красного мяса, рыбы и морепродуктов. Тем не менее, рекомендуемая суточная доза креатина составляет 5 грамм. Это означает съедать около 2,2 фунта стейка в день!
Вот почему большинство спортсменов предпочитают принимать добавки с креатином, особенно если они вегетарианцы или веганы.
Польза креатина
Было обнаружено, что креатин обладает несколькими преимуществами в отношении физической работоспособности и состава тела. Преимущественно используется, потому что увеличивает возможную нагрузку каждой тренировки. Тренировки с большим объемом означают больший прогресс.
Было обнаружено, что креатин ускоряет восстановление и рост мышц, а также снижает разрушение мышц. Также было обнаружено, что он повышает уровень анаболического гормона IGF-1. Все эти факторы помогают гарантировать, что вы сможете выкладываться на полную катушку каждый раз, когда посещаете спортзал.
Более быстрое восстановление означает, что вы сможете поддерживать более высокую интенсивность на протяжении всей тренировки. Требование большего количества мышц означает, что они вынуждены адаптироваться и расти. Это означает более быстрый прирост силы, а также увеличение мышечной массы.
Все эти преимущества сделали креатин одной из наиболее часто используемых добавок наряду с различными типами протеиновых порошков.
Что такое креатиновая загрузка?
Если вы новичок в креатине и только начали искать лучший способ его приема, то вы, вероятно, наткнулись на термин «загрузка креатином».
Многие люди, использующие креатин, принимают 5 мг в день, как любую другую пищевую добавку. Креатиновая загрузка, с другой стороны, имеет начальную фазу загрузки креатином, которая включает прием большей дозы креатина в течение некоторого времени, прежде чем снизиться до поддерживающей дозы.
Нагрузочная доза креатина
Наиболее распространенная фаза загрузки креатином включает прием 20–25 мг креатина ежедневно в течение 5–7 дней.
Это помогает как можно быстрее создать запасы креатина в мышцах. Во время фазы загрузки дозу креатина следует разделить на 4-5 доз по 5 г и принимать в течение дня.
После первых 5-7 дней вы должны снизить дозу до 5 г в день. Это известно как этап обслуживания. Некоторые люди могут порекомендовать после 4 недель приема по 5 г в день сделать недельный перерыв. Тем не менее, большинство людей будут продолжать принимать креатин, чтобы поддерживать мышечные запасы на уровне полного насыщения.
Преимущества фазы загрузки креатином
Единственная реальная разница между использованием фазы загрузки креатином и ежедневным приемом 5 г креатина заключается в скорости, с которой ваши мышцы насыщаются креатином.
Если вы принимаете 5 г в день, то для достижения полного насыщения может потребоваться около одного месяца. Во время фазы загрузки креатином мышцы могут достичь полного насыщения уже через несколько дней.
При этом основным преимуществом использования ударной дозы креатина является то, что вы почувствуете преимущества от создания гораздо быстрее, и они будут более заметными.
Это также может увеличить вес вашего тела, так как способствует задержке воды, и вы, вероятно, увидите, что становитесь больше на этапе загрузки. Это может стать хорошим психологическим толчком для бодибилдеров.
Недостатки фазы загрузки креатином
Если вы занимаетесь видом спорта, в котором используются весовые категории (например, бокс), внезапное увеличение веса может нанести вред. Если ваш вид спорта основан на быстром атлетизме и выносливости, лишний вес может снизить вашу производительность.
Креатин может быть полезен для любого спортсмена, но тем, кто ищет увеличения спортивных результатов без каких-либо заметных размеров и увеличения веса, следует принимать 5 г креатина в день и не беспокоиться о фазе загрузки.
Некоторые люди жалуются, что высокие дозы, принятые во время фазы загрузки, могут вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте. Вероятно, это вызвано повышенным удержанием и потреблением воды. Опять же, если это проблема, ее можно свести к минимуму, принимая 5 г креатина ежедневно, а не используя фазу загрузки.
Но работает ли загрузка креатином?
Если вы пытаетесь найти наилучший способ приема креатина, стоит ли вам пробовать загрузку креатином или нет, зависит от ваших целей. Если ваша основная цель – бодибилдинг или увеличение веса/силы, использование фазы загрузки креатином – отличный способ как можно быстрее достичь оптимального насыщения мышц креатином.
Вы почувствуете все преимущества креатина в течение первых нескольких дней фазы загрузки.
Если вы хотите воспользоваться преимуществами креатина, не набирая при этом резкого веса, лучше сразу перейти на суточную дозу в 5 граммов. Таким образом, вы достигнете полного насыщения примерно через 28 дней, но немедленное увеличение веса должно быть сведено к минимуму.
Лучший способ приема креатина
Независимо от того, планируете ли вы с самого начала использовать фазу загрузки или принимать креатин в качестве ежедневной добавки, важно знать, как лучше всего принимать креатин.
Моногидрат креатина легко смешивается с такими напитками, как смузи, протеиновые коктейли или даже с утренним кофе.
Лучше всего принимать креатин во время тренировки. Либо до, либо после.
Воспользуйтесь всеми преимуществами креатина
Теперь вы знаете, подходит ли вам загрузка креатином. Креатин хорошо переносится большинством людей, но если вы все же страдаете от какого-либо желудочно-кишечного дискомфорта, снизьте дозу до 5 г в день, и к концу первого месяца вы по-прежнему будете пожинать все преимущества креатина.
Если вы ищете лучший способ смешать креатин с вашим любимым напитком до или после тренировки, ознакомьтесь с нашим полным ассортиментом шейкеров.
Эта страница предлагает информацию о здоровье, фитнесе и/или питании и предназначена только для образовательных целей. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Если у вас есть какие-либо опасения или вопросы по поводу вашего здоровья, вы всегда должны проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником. Не пренебрегайте, не избегайте и не откладывайте получение медицинской или связанной со здоровьем консультации от вашего лечащего врача из-за чего-то, что вы могли увидеть или прочитать на этой странице.
