Правильное питание меню чтобы поправиться: Как набрать вес девушке в домашних условиях: принцип питания и пример меню для женщин, чтобы поправиться

Медицинский центр ДВФУ

Проблема набора веса ничуть не менее страшна, чем проблема его снижения. Часто мужчины и женщины не могут полноценно наслаждаться жизнью и комфортно себя чувствовать, видя свое отражение в зеркале. Обтянутые кожей кости, торчащие ключицы, слабый иммунитет, опущение внутренних органов, плохое пищеварение, отсутствие аппетита, низкая выносливость, временное бесплодие – эти проблемы знакомы практически каждому, кто страдает недобором веса.

Если вы хотя бы поверхностно вникали в способы решения этой проблемы, Вы определенно знаете, что неограниченное употребление пищи не избавит Вас от этой беды. Необходимо правильно подобранное питание с введением нужного количества микро- и макроэлементов. Поэтому без помощи специалистов здесь просто не обойтись. 

По мнению специалистов, причина этой проблемы всегда одна – недоедание. Зачастую это происходит не только из-за каких-либо физических параметров организма. Огромную роль играет психологическое и эмоциональное состояние пациента.

Поэтому работа с ним имеет большое значение. 

Специалисты Центра питания и здорового образа жизни помогут Вам перейти на правильное питание, с помощью которого Вы сможете набрать вес и на протяжении долгого времени наслаждаться результатом. При составлении индивидуальной программы учитываются образ жизни, сфера деятельности, пищевые привычки и, главное, все медицинские показатели. При прохождении программы «Набор веса» идет плотная работа с психологическим и эмоциональным состоянием пациента. Применяется индивидуальная методика, подходящая в Вашем конкретном случае.

ПЕРВЫЙ ЭТАП  Работа с диетологом
С Вами работает врач-диетолог, терапевт, кандидат медицинских наук, член Российского Союза нутрициологов диетологов и специалистов пищевой индустрии, член Ассоциации междисциплинарной медицины Татьяна Юрьевна Гарцман.
✔ Проведение основных антропометрических измерений (вес, рост).
✔ Анализ состава тела на профессиональном оборудовании экспертного класса «МедАсс» (объем мышечной и жировой массы, количество воды, уровень основного обмена).
✔  Сбор информации, составление истории набора веса и выявление причин неудач в Ваших предыдущих попытках набора веса (если они были).
✔ Анализ собранных данных, постановка конечной цели, исходя из индивидуальных особенностей и возможностей организма.
✔ Подготовка к ведению дневника питания (составление рекомендаций, обсуждение).
✔ Назначение медицинского обследования (при необходимости).

Работа со специалистом по нарушениям пищевого поведения
С Вами работает кандидат наук, доцент, психолог-преподаватель, специалист по нарушениям пищевого поведения Елена Юрьевна Гаранина.
✔ Проведение первичной психологической диагностики. Выявление мотивации обращения и степени совпадения Ваших желаний с данными анализа состава тела.
✔ Анализ психологических причин нерационального питания, отсутствия аппетита и невозможности набрать вес с Вашей точки зрения и выявление истинных причин и длительности существования проблемы.
✔  Выявление особенностей пищевого поведения и привычек питания.
✔ Анализ нарушений пищевого поведения, отношения к еде, особенностей восприятия собственного тела. Оценка и анализ текущего эмоционального состояния.
✔ Подбор психологической методики, которая будет наиболее эффективна в Вашем конкретном случае. Составление рекомендаций  по коррекции нарушений пищевого поведения и повышению самоконтроля.

ВТОРОЙ ЭТАП Работа с диетологом
Подготовка к составлению индивидуального меню:
✔ Анализ дневника питания, выявление основных факторов, не позволяющих набрать нужный вес.
✔ Анализ особенностей Вашего образа жизни, включая питание на работе, в выходные и праздничные дни. Обучение принципам выбора пищи в заведениях общественного питания, в гостях и т.д.
✔  Изучение Ваших пищевых предпочтений и работа с ними. (В индивидуальном меню Ваши пищевые предпочтения будут учтены либо им будет найден другой вкусовой аналог, который более благотворно будет влиять на Ваше здоровье).
✔ Составление дальнейших рекомендаций для достижения конечной цели.  

Работа со специалистом по нарушениям пищевого поведения
✔ Работа с психологическим состоянием пациента. Задача специалиста сделать для Вас переход на новый образ жизни более легким психологически. Важно понять, что такой образ жизни – единственно приемлемый, если Вы желаете, чтобы Ваши тело и организм оставались здоровыми. Переход к здоровому образу жизни – это неизбежный стресс для организма, специалист по нарушениям пищевого поведения поможет Вам его минимизировать.
✔ Работа с мотивацией. Подбор психологической методики для ее повышения, подходящей в Вашем случае. Работа с минимизацией возможности риска срыва, а также работа по наиболее быстрому возращению к правильному питанию, если срыв все-таки произойдет. 
✔ Обсуждение фундаментальных принципов здорового образа жизни и питания как основополагающих элементов здорового организма. Задача специалиста – научить Вас применять эти принципы на практике и сделать их соблюдение комфортным для Вас.

ТРЕТИЙ ЭТАП  Работа с диетологом
✔ Специалист выдает индивидуальное меню (меню выдается только во время третьего визита, поскольку его составление невозможно без предварительных исследований и процедур). Обсуждение меню и при необходимости корректировка.
Работа со специалистом по нарушениям пищевого поведения
✔ Коррекция выявленных нарушений пищевого поведения.
✔ Задача специалиста – изменить стереотип мышления и поведения, модифицировать пищевые зависимости.
✔ Обучение подходящей именно Вам технике релаксации и самоконтроля в стрессовых ситуациях.
✔ Обучение  технике расширения диапазона повседневных удовольствий.
✔ В результате Вы получаете не только Программу питания, но и руководство по ее применению. У Вас появляется четкое представление, как не реагировать на провоцирующие ситуации, как сделать здоровое питание комфортным и безопасным.

Дорогие друзья! По завершении программы наши специалисты навсегда останутся рядом с Вами. Для этого предусмотрены контрольные приемы с необходимой для Вас периодичностью.

На контрольном приеме наши специалисты оценят Ваши успехи, при необходимости скорректируют программу индивидуального меню и ответят на все возникшие вопросы.

Одним из основных элементов приема является проведение контрольного анализа состава тела. С его помощью врач сможет наиболее точно отследить динамику снижения веса и при необходимости произвести корректировку.

Также Вы можете связаться с нашими специалистами по электронной почте и они с удовольствием ответят на все Ваши вопросы.

Консультация администратора по телефону: +7 924 232 50 60.

Ждем Вас по адресу: 
Владивосток, остров Русский, пос. Аякс, 10, Кампус ДВФУ, корп. 25 (бежевое здание через дорогу от центрального въезда в кампус) 
Тел.: 8 (423) 223 00 00 
www.med.dvfu.ru  (работает online запись)

Что есть, чтобы не поправиться: продукты, советы биохимика

Кажется, что за несколько месяцев кто-то ушил всю вашу одежду? Значит пришла пора подумать о фигуре. Если вы хотите поддерживать стабильный вес и никогда не поправляться, забудьте о строгих диетах. Вот что советует Колин Кэмпбелл, автор книги «Китайское исследование» (продано более миллиона экзепляров на 10 языках) и самого известного биохимика в мире.

Теги:

Диеты

Правильное питание

Похудение

Одежда

Витамины

Шаги к похудению: как настроиться и начать есть, чтобы не поправляться

1. Определите, в чем ваша личная мотивация. Вы сумеете добиться успеха, только если у вас будет чувство, что все изменения происходят благодаря вам. Ничего не выйдет, если вы будете пытаться соответствовать навязанным извне правилам. Когда вы приступите к изменению диеты, один из самых важных первых шагов — определиться, зачем вам это нужно. И только тогда начинайте искать, что есть, чтобы не поправиться.
2. Помните, что не всегда можно заставить себя выдержать искушение. Поэтому пообещайте себе: каждый раз, прежде чем съесть что-то вредное, сначала надо съесть что-то полезное (например, кусок цельного фрукта). Потом подождите 15 минут и сделайте себе поблажку. Но, скорее всего, желание пропадет.
3. И помните: лучше есть часто, но понемногу, нежели редко, но большими порциями.

Так что же есть, чтобы не поправиться?

1. Увеличьте долю некрахмалистых зеленых, желтых и оранжевых овощей до одной третьей, а лучше до половины от всей потребляемой пищи. Оставшаяся половина должна приходиться на крахмалосодержащие продукты (кукуруза, пшено, овес, пшеница, коричневый рис, спельта, картофель, тыква, фасоль, бобы). Их тоже можно есть так, чтобы не поправиться, главное — пропорции и умеренность.

2. Здоровая диета, основанная на растительном белке — живительна, излечивает и предотвращает ожирение, диабет, аутоиммунные заболевания, рак, заболевания сердца, зрения, костей и почек. И, конечно, орехи и бобовые стоит есть, чтобы не поправиться.

3. Отдавайте предпочтение простым блюдам, например, картофелю с брокколи или фасоли с рисом и некрахмалистыми овощами. Чем сложнее блюдо, тем выше вероятность, съев его, поправиться.

4. Не забывайте, что буквально каждый день на столе должна быть темная листовая зелень. Несколько листиков в сэндвиче не считаются. Зелени можно съедать намного больше, если готовить ее на пару или добавлять в другие блюда.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что исключить из рациона, чтобы не набрать вес?

1. Откажитесь от пищи с высоким содержанием простых сахаров, включая сухофрукты и соки. Свежие фрукты ешьте раз или два в день.

2. Забудьте о витаминных добавках. Питание — это сложный биохимический процесс. Даже в самых простых продуктах сотни и тысячи различных микроэлементов. Отдельные вещества в виде добавок, никогда не станут хорошей заменой цельным продуктам. А именно их нужно есть, чтобы не поправиться.

3. Исключите мучное, в том числе хлеб и пироги. При изготовлении муки углеводы проходят значительную обработку и в итоге они не содержат таких полезных элементов, как клетчатка, витамины и минералы

4. Воздержитесь от посещения ресторанов. Они грозят перееданием, к тому же, вы не контролируете процесс приготовления еды и не видите, сколько в нее добавляют сахара и соли и как и на чем ее жарят.

5. Избавьтесь от вредной еды. Выделите несколько часов и уберите из кухни все плохие продукты: маргарин, конфеты, печенье, мороженое, белый рис, полуфабрикаты. Избавьтесь так же от продуктов с явной добавкой сахара. Не ешьте это, чтобы не поправляться!

6. Устройте двухнедельный веганский эксперимент. После того, как вы избавитесь от вредных продуктов, вы будете готовы к двухнедельному эксперименту. Продержитесь это время, и вы ощутите все преимущества веганства. Польза для здоровья — лучший источник мотивации, а его подарит вам работа над улучшением образа жизни.

Чистое питание. Что это и как поможет похудеть?

Что еще, помимо изменения питания, стоит делать, чтобы не поправляться?

1. Содержите жилье в чистоте, чтобы силу воли не подрывал бардак. Исследования показали: когда в комнате порядок, человек выбирает более полезную пищу.

2. Чтобы сжечь как можно больше калорий, увеличьте физическую нагрузку.

   Правильное питание. Как начать все заново?

3. Письменно анализируйте результаты, относящиеся к здоровью. Записывайте количество потребленных продуктов, фиксируйте килокалории и свои энергозатраты (физические упражнения, количество шагов в день и так далее). Пищевой дневник поможет вам научиться есть так, чтобы не поправляться, однако, он пригодится не только тем, кто решил похудеть, но и людям, которым интересно, сколько питательных веществ они получают.

4. Для успеха вашей диеты и стабильной потери веса ключевым фактором является удовольствие и удовлетворение от того, чем вы занимаетесь. Если вы перестараетесь и станете чересчур активно налегать на низкокалорийные зеленые, желтые и оранжевые овощи, попутно отказавшись от крахмалистых продуктов, то вас постоянно будет мучить чувство голода. Это сразу затруднит выполнение программы и повысит риск срыва. Есть, чтобы не поправиться, не то же самое, что страдать от голода. Не доводите себя до голодных ломок, ешьте крахмалосодержащие продукты.

Хорошее здоровье — это неотъемлемая часть счастья. Будьте здоровы, стройны и счастливы!

Вы поститесь?

На основе материалов книг издательства МИФ: «Китайское исследование», «Китайское исследование на практике», «Энергия крахмала».

7 способов улучшить свой рацион и питание

В этом месяце Sabre Healthcare обучает нашу аудиторию вопросам питания. То, что вы едите, может определять вашу внешность, самочувствие и общее самочувствие.

Но как улучшить свое питание? Вы, наверное, уже знаете, что вам нужно придерживаться диеты, богатой фруктами и овощами, но, возможно, вы ищете небольшие способы стать здоровее.

Вот семь простых способов улучшить свой рацион и общее питание уже сегодня.

Выбирайте цельнозерновые продукты вместо белого хлеба

Один из вариантов, который вы можете сделать, чтобы начать питаться здоровее уже сегодня, — это есть цельнозерновые продукты, а не белый хлеб.

Знаете ли вы, что белый хлеб не содержит всех питательных веществ, которые есть в зернах? Белый хлеб содержит эндосперм (разновидность крахмала), но в нем отсутствуют натуральные витамины, питательные вещества, клетчатка, белки и жиры цельнозернового хлеба. ¹

Кроме того, исследование подтвердило, что продукты из цельного зерна помогают организму быстрее переваривать пищу. Исследователи предлагали людям есть бутерброды с сыром, цельнозерновой хлеб и белый хлеб. После исследования они пришли к выводу, что у тех, кто ел обработанные продукты, скорость пищеварения была на 46,8% ниже, чем у тех, кто ел цельнозерновые продукты. ²

Помня об этих преимуществах для здоровья, вы можете понять, почему простой переход от белого хлеба к цельнозерновому может помочь вам питаться более здоровой пищей.

Готовьте больше дома

Еще один способ стать здоровее уже сегодня — готовить больше еды дома. Знаете ли вы, что американцы ходят поесть в среднем 5,9 раза в неделю? ³

Если вы часто заказываете еду в Интернете, возможно, вам стоит подумать об общем влиянии этого на ваше здоровье. И даже если вы заказываете салат, содержащиеся в нем заправка и консерванты со временем могут нанести вред вашему здоровью.

Вам также следует стараться избегать частого приема пищи вне дома, потому что калорий, которые дает ресторан, намного больше, чем если бы вы готовили еду дома. Healthline Media утверждает, что средний заказ в фаст-фуде содержит примерно от 1000 до 1200 калорий, что составляет две трети рекомендуемых калорий для мужчин (2000–3000) и половину калорий для женщин (1600–2400). ⁴

Из-за больших размеров порций, если вы будете чаще есть дома, это поможет вам быть здоровее. Попробуйте ограничить свои дни фаст-фуда до одного или двух раз в неделю, чтобы улучшить свое питание сегодня.

Ешьте меньше крахмалистых овощей

Еще один простой способ изменить свой рацион, чтобы начать улучшать свое питание, — это заменить крахмалистые овощи на те, которые таковыми не являются. Знаете ли вы, что продукты с крахмалом содержат больше калорий и углеводов, чем продукты с меньшим их содержанием?

5   Это означает, что отказ от продуктов с высоким содержанием крахмала может помочь улучшить ваше здоровье.

Некоторые распространенные крахмалистые овощи включают: ⁶

• Картофель
• Пастернак
• Тыква
• Кукуруза
• Горох
• Фасоль
• Хумус
• Чечевица

Некрахмалистые овощи:

• Морковь
• Сельдерей
• Свекла
• Брокколи
• Цветная капуста
• Грибы
• Утечки
• Лук репчатый
• Помидоры
• Репа
• Перец
• Цуккини

Кроме того, Very Well Health рекомендует заменить крахмалистую версию этих продуктов на более здоровую. ⁷  Например, картофель — очень крахмалистый продукт. Есть меньше картофеля фри и больше печеного картофеля — это один из способов есть более здоровую версию крахмалистой пищи.

Соблюдение диеты с низким содержанием крахмала — это один из способов начать вести более здоровый образ жизни уже сегодня. Сделав несколько замен овощей, которые вы едите, вы сможете улучшить свое питание, потому что вы будете потреблять более здоровые калории.

Добавляйте фрукты в пищу

Фрукты приносят много пользы для здоровья, например, вы получаете множество различных витаминов и питательных веществ.

Но даже если вы, вероятно, уже знаете, что фрукты полезны для вас, возможно, вы едите их недостаточно. Однако, включив в свой рацион больше фруктов, вы можете начать улучшать свое питание.

Несколько способов добавить больше фруктов в свой рацион:

• Включите фрукты в свой завтрак. Если вам нравится есть хлопья по утрам, добавление немного черники или свежесрезанной клубники может помочь вам сделать вашу еду более питательной.
• Половина вашего обеда фруктами. Когда будешь готовить обед, попробуй половину его сделать фруктами. Фрукты не только помогают вам чувствовать себя сытым в течение дня, но и могут уберечь вас от нездоровой пищи, которая не добавляет в ваш рацион столько питательных веществ.
• Пейте больше фруктовых коктейлей. Если у вас есть блендер, вы можете приготовить фруктовые коктейли из любимых фруктов. Это более здоровый вариант, чем приготовленный смузи в ресторане быстрого питания.
• Перекусите фруктами. Вместо того, чтобы есть шоколадный батончик на закуску, ешьте фрукты. Этот простой переключатель может помочь вам улучшить свое питание.
• Добавление фруктов в салат. Если вы готовите салат, попробуйте добавить фрукты в качестве одного из основных ингредиентов. Это может помочь вам улучшить свое питание, поскольку фрукты содержат много различных витаминов, минералов и питательных веществ.

Попробуйте заменить свои любимые обработанные лакомства фруктами, такими как бананы или яблоки. Ваше здоровье улучшится, если вы продолжите добавлять больше фруктов в свой рацион.

Следите за своим питанием

Если вы не следите за тем, что вы едите и в каких количествах, один из способов начать улучшать свое питание — вести дневник питания. Дневник питания может помочь вам выяснить, сколько вы едите каждый день. Это может помочь вам найти, где вы можете внести небольшие изменения, чтобы улучшить общее питание.

Например, вы можете не осознавать, сколько раз вы ходите куда-нибудь поесть, если не следите за своей едой. Вы также можете не осознавать, сколько обработанных закусок вы потребляете, пока не посмотрите, что вы ели в течение недели.

Ведение дневника питания поможет вам узнать, сколько вы едите ежедневно. Это также может помочь вам достичь своих целей в отношении веса или здоровья, если они у вас есть.

Попробуйте следить за тем, что вы едите на этой неделе, чтобы увидеть, сможете ли вы найти области, в которых вы можете улучшить свое питание.

Уменьшите потребление сладких напитков

Вы можете не осознавать, что потребляете нездоровое количество калорий, пока не посмотрите, что вы пьете в течение дня.

Знаете ли вы, что порция кока-колы содержит 140 калорий, а пепси — 150 калорий? Если у вас есть Orange Crush, это 195 калорий, а напитки Monster Energy — 200 калорий. ⁸

Хотя это может показаться немного, вы можете выпить больше одной порции, если закажете большой напиток в ресторане. Эти калории могут накапливаться со временем, особенно если вы пьете газировку почти каждый день.

Кроме того, употребление газированных напитков может повысить вероятность развития диабета 2 типа на 20% и риск ожирения на 27%. ⁹

Попробуйте уменьшить количество сладких напитков в пользу более здоровых. Вы можете заменить газировку домашним чаем или кофе, который принесет пользу для здоровья без добавления сахара. Вы также можете попробовать газированную воду, которая позволит вам насладиться газированным напитком с меньшим количеством калорий.

Включите в свой рацион больше белка

Белок важен для наращивания мышц и помогает нашему телу выполнять различные функции. Это один из строительных блоков, которые наш организм использует в своих повседневных функциях.

Однако недостаток белка в вашем рационе может привести к замедлению заживления ран, снижению артериального давления и увеличению числа инфекций или болезней. Важно убедиться, что вы потребляете достаточно белка для удовлетворения повседневных потребностей вашего организма. ¹⁰

Существует несколько способов увеличить количество потребляемого белка в вашем рационе: ¹¹

• Включите в свой рацион больше белка. Съесть яйцо на завтрак или перекусить орехами на обед — вот два небольших примера того, как вы можете убедиться, что в вашем рационе есть белок.
• Ешьте белок вместо углеводов. Это может быть так же просто, как решить есть курицу на ужин вместо макарон. Попробуйте заменить один из приемов пищи белком, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно белка из своего рациона.
• Перекусывайте протеином. ¹²  Некоторые идеи включают арахисовое масло, орехи, смесь, вяленое мясо и греческий йогурт.

Убедившись, что в вашем организме достаточно белка, вы почувствуете себя лучше по мере улучшения своего питания. Попробуйте добавить в свой рацион больше белков, чтобы вести более здоровый образ жизни.

Компания Sabre Healthcare уделяет особое внимание питанию

В Sabre Healthcare команда диетологов стремится предоставлять нашим жителям качественные продукты питания. Мы верим, что постоянная работа над обновлением нашего меню и предложений продуктов питания может помочь нашим жителям достичь своих целей в области питания.

Чтобы узнать больше о Sabre Health, ознакомьтесь с нашей статьей.

Sabre Healthcare — это организация, занимающаяся предоставлением консультационных услуг поставщикам услуг долгосрочного ухода. Эта статья предназначена для информационных целей и не предназначена для использования в качестве профессионального совета. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем полагаться на предоставленную информацию.

Источники

1. «Почему цельнозерновой хлеб полезнее белого хлеба?» Медицина Джона Хопкинса, Детская больница Джона Хопкинса . По состоянию на 1 марта ^-й , 2021 г. ~:text=Цельные%20зерна%20содержат%20все%20части, оставляя%20только%20%20крахмал%20эндосперм.&text=некоторые%20мука%20и%20хлеб%20производители, добавляя%20экстра%20витамины%20назад%20в
2. Б. Барр и Джонатан С. Райт. «Постпрандиальные затраты энергии на цельные и обработанные пищевые продукты: влияние на ежедневные затраты энергии». Национальный центр биотехнологической информации, Исследования в области пищевых продуктов и питания . Опубликовано в Интернете 10 июля ^th , 2010. По состоянию на 1 марта ^st , 2021. Ссылка: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2897733/
3. Олито, Фрэнк. «Вот сколько средний человек тратит на обед в любом штате». Бизнес-инсайдер, businessinsider.com . Опубликовано 12 августа ^th , 2019. По состоянию на 1 марта ^st , 2021. Ссылка: https://www.businessinsider.com/what-people-spend-on-dining-out-2019-8
4. Гольдман, Рена. Плетчер, Пегги, изд. «7 способов приготовить еду дома лучше, чем заказать еду на вынос». Red Ventures, Healthline Media . Опубликовано 12 октября ^th , 2017. По состоянию на 1 марта ^st , 2021. Ссылка: https://www.healthline.com/health/food-nutrition/home-cooking-versus-takeout
5. Раман, Райан. «22 простых способа стать здоровее с минимальными усилиями». Red Ventures, Healthline Media . Опубликовано 2 октября ^nd , 2017. По состоянию на 1 марта ^st , 2021. Ссылка: https://www.healthline.com/nutrition/22-ways-to-get-healthy
6. «Крахмалы против некрахмалистых овощей». Колледж-диетолог, Collegenutritionist.com . По состоянию на 1 марта ^st , 2021. Ссылка: https://www.collegenutritionist.com/blog/starches-versus-non-starchy-vegetable
7. Вулли, Элизабет. Каузель, Анна Мария, изд. «Крахмалистые овощи и как ими наслаждаться». Dotdash, Отличное здоровье . Опубликовано 11 сентября ^th , 2020. По состоянию на 1 марта ^st , 2021. Ссылка: https://www.verywellhealth.com/list-of-starchy-vegetables-1087454
8. «Подсчет калорий — газированные и энергетические напитки». АДАМ. Inc., Medline Plus . По состоянию на 1 марта ^st , 2021. Ссылка: https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000888.htm
9. «Напитки-заменители газированных напитков — откажитесь от газированных напитков для улучшения здоровья». Soda Stream, sodastream.com . По состоянию на 1 марта ^st , 2021. Ссылка: https://sodastream.com/blogs/sodastreams-sparkling-blog/soda-replacement-drinks
10. Леал, Дарла. Син, Миа, изд. «Последствия дефицита белка». Dotdash, Verywellfit . Последнее обновление: 28 января ^th , 2021. По состоянию на 1 марта ^st , 2021. Ссылка: https://www.verywellfit.com/what-are-the-effects-of-protein-deficiency-4160404
11. «Важность белка». Sabre Healthcare Group, , com .