Новогодний фитнес-марафон, открытая тренировка для новичков — спорт в Ульяновске
Ульяновск
Афиша
Спорт
открытая тренировка для новичков
Событие завершено
Актуальные анонсы ищите в афише или тематических подборках.
22 декабря фитнес-клуб «Комбинат здоровья» приглашает всех новичков на Новогодний фитнес-марафон.
За один час пройдёт сразу три тренировки — тай-бо, латина и силовой тренинг. При желании можно остаться на дополнительный час фитнеса.
Участие бесплатное.
Справки по телефону +7 (8422) 74-70-24.
Источник: https://vk.com/infanoj?w=wall-50253837_26912
Событие завершено
Организатор:
Комбинат здоровья
спортивно-оздоровительный комплекс
ул. Шолмова, 10
Гид по выходным
Куда пойти 5–9 мая
День Победы, пионовые страсти и мистические городские экскурсии, мастер-классы и кинопросмотры.
Читать дальше →
Спортивная афиша: другие анонсы
Спорт
111
Английский & Спорт
бесплатный открытый день летнего клуба
13 мая 10:00–13:00 — Best Fit, студия фитнеса
Спорт
109
PortDeBras
8 мая 07:30 — Shape, спорт-студия
Спорт
455
Выходные в Extreme kids
7 мая 2 события в 2 местах
Соревнования
46
Мотокросс в честь дня Великой Победы
и памяти мастера спорта СССР Белова С.
Н.
7 мая 11:30 — Механика, конструктор-парк
Спорт
2826
Прокат велосипедов, сигвеев и электросамокатов
альтернатива общественному транспорту
7 мая 12:00–21:00 — Прокат Мокат
Больше событий
Не пропустите
Экскурсия
1129
Экскурсия к овечкам и кулинарный мастер-класс
7 мая 11:00, 13:00 и 15:00 — Смородиновский барашек, гостевой дом и овечья ферма
Выходной
103
It-Party 2023 для школьников и их родителей
погружение в мир информационных технологий
14 мая
12:00
— Дворец книги, Ульяновская областная научная библиотека имени В.
И. Ленина
6+
Экскурсия
3486
До фонаря
пешеходная театрализованная экскурсия-квест
20 мая 18:00–20:30 — На Покровской, выставочный зал
5+
Городские смены
129
Летние программы 2023 в Novatorе
5 июня 09:30 — Novator, центр детского развития
6+
Мастер-класс
249
Ночник-домик из кедра
7 мая 2 события в 2 местах
Туризм
138
Выходные в круизе
3-дневные туры на теплоходе из Ульяновска
12 мая — Теплоходная компания ВолгаWolga, речные круизы по Волге и Каме из Ульяновска, Казани, Самары и других городов
142
Ulyanovsk Fashion Week 2023
26 мая — Волга-Спорт-Арена, ледовый дворец спорта
Привет! Мы используем файлы cookie, чтобы собирать статистику и делать сайт лучше.
Продолжая пользоваться сайтом, вы даёте согласие на использование ваших cookie-файлов.
Евгений Горячев: Тренировка для начинающих лыжников
Эта статья предназначена для лыжников-любителей 1-го, 2-го годов тренировок. Для начинающих ветеранов, решивших начать бегать, или пытающихся вновь вернуться в строй. Это попытка с моей стороны помочь разобраться, как начать тренировки, с чего начать, и помочь ответить на вопрос: что же всё-таки делать, какие средства тренировки лучше использовать, чтобы вернуться на тот же уровень, что был на выходе из детской спортивной школы. И что делать совсем новичкам, которые тоже хотели бы так же легко и непринуждённо скользить на лыжах зимой, как это делают другие, а не вставать «подышать» на каждом мало-мальском подъёме.
Здесь не будут описываться сложные теории тренировок с научными терминами, разобраться в которых сможет лишь студент-медик старших курсов, также эта статья не предназначена для продвинутых спортсменов, занимающихся уже ни один год, регулярно участвующих в соревнованиях и занимающих призовые места.
Здесь будут описаны самые основы методики тренировки, результатом которой станет приемлемый уровень подготовки спортсмена-любителя. И так, начнём.
1. Азы физиологии спортсмена, тренирующегося в лыжных гонках.
Самое главное качество, которое превалирует в лыжных гонках – это выносливость. Выносливость вырабатывается путём объёмной длительной работы на низком пульсе 120-130 ударов в минуту. Это спокойная равномерная долгая работа в течение 1,5-2 часов, без излишнего напряжения в мышцах и без одышки. Когда мы долго и неспешно бежим, едем на велосипеде или катаемся на лыжах, в нашем сердце и в мышцах происходят различные физиологические процессы, приводящие к изменениям в этих самых мышцах. Сердце ведь тоже мышца. И все эти изменения направлены на адаптацию организма, на приспособление его к этой долгой физической работе. Прежде всего, сердце увеличивается в объёме, оно растягивается, растёт в прямом смысле, становится больше! За годы тренировок в циклических видах спорта, таких как: лыжи, велосипед, стайерский бег сердце может увеличиться в два, а то и в три раза по сравнению с сердцем обычного человека! Это в свою очередь приводит к урежению пульса.
Немалые изменения происходят и непосредственно в мышцах. Рабочие мышцы становятся сильнее и выносливее, в них прорастают новые сосуды и капилляры, приносящие с кровью кислород. Мышцы становятся способны работать без устали многие часы тренировок.
Регулярная вентиляция лёгких так же приводит к их увеличению, что даёт возможность захватить больше воздуха при вдохе.
Так происходит экономизация работы сердца, мышц и всего организма в целом.
Немалую роль в лыжных гонках играет и такое качество, как силовая выносливость. Это способность сильно отталкиваться, как ногами, так и руками в течение долгого времени. И этому компоненту подготовки также необходимо уделять достаточно внимания.
2. От выносливости к скорости.
Для начала, следует уяснить себе, что путей к поставленной цели великое множество. Можно использовать кардинально отличающиеся друг от друга методики тренировок и придти к одним и тем же секундам. Как говорится: «Что бы ни делать, лучше – хоть что-нибудь делать!» Одни занимаются бесконечными интервалами, пробегая огромное количество отрезков за тренировку. Другие не вылезают из тренажёрного зала, становясь больше похожи на культуристов, чем на бегунов или лыжников.
Классическая же схема тренировки подразумевает сначала развитие выносливости, а уж затем повышение скорости. На начальной стадии подготовки важно заложить основу, не следует стремиться к высокому темпу.
Долгие продолжительные тренировки на низкой скорости – вот, что требуется в самом начале. Дело в том, что общая выносливость развивается исключительно на низких пульсах 120-130 ударов в минуту. «МЕДЛЕННО» — это значит пробегать 10 км по несложному рельефу примерно за 1 час. Не нужно обращать внимание на пробегающих мимо дедушек, девушек и прочих «чайников». Пусть они бегут в своём темпе, а вы бегите в своём. Проконтролировать свой пульс можно используя самый простой пульсометр. Или же просто, считая пульс, приложив руку к сердцу или запястью. Считать нужно количество ударов за 6 секунд, и умножая их на 10, получите пульс за минуту.
Средства тренировки, которые можно использовать на первом этапе подготовки (а это четыре месяца: май, июнь, июль, август): равномерный бег, бег с шаговой имитацией в подъёмы с палками, велосипед. С июля можно добавить специальное средство тренировки: заменить велосипед на лыжероллеры.
Таким образом, выработав за летние месяцы достаточный уровень общей выносливости, заложив некую «базу», достаточно растянув сердце, осенью можно переходить к более скоростным тренировкам.
Добавляется работа на отрезках, ускорения на роллерах, прыжковая имитация в подъёмы. Вся схема летней тренировки, таким образом, заключается в короткой фразе: от выносливости к скорости.
3. Тренировки.
Теперь перейдём непосредственно к самой схеме тренировок. Так как большинство читателей данной статьи работающие, либо учащиеся люди, и тренироваться могут только по вечерам и в выходные дни, то можно предложить следующую схему тренировок.
В апреле, как правило, после схода снежного покрова и по завершению сезона у лыжников начинается так называемый переходный период. Спортсмены активно, а кто и пассивно отдыхают. В этот период можно и нужно хорошенько отдохнуть, восстановиться после долгого и утомительного соревновательного сезона. Многие уезжают на юг, в заморские страны, позагорать и покупаться в море. Кто-то ходит в бассейн, в тренажерный зал или просто совершает длительные прогулки на свежем воздухе, для активного восстановления и разгрузки нервной системы.
Не стоит бегать или совершать любую другую циклическую нагрузку в этот период. Две-три недели такого отдыха вполне достаточно. Тренироваться начинаем с мая месяца.
МАЙ и ИЮНЬ:
Вт 1.5 – 2ч кросс.
Ср 1.5 – 2ч вело, ОФП.
Пт 1.5 – 2ч кросс.
Сб 1.5 – 2ч вело, ОФП.
Вс 2ч кросс с шаговой имитацией в подъёмы.
в Пн. и в Чт. – выходные дни.
Лыжники в возрасте как правило более адекватно оценивают свою готовность по сравнению с молодыми и здоровыми, поэтому могут легче дозировать для себя нагрузки. Если чувствуете, что здоровья не хватает, что не тянете, то вместо 2ч можно сделать 1.5, вместо 1.5ч — 1ч, и т.д… ПРИВЕДЁННЫЕ ЦИФРЫ — НЕ ДОГМА! Регулируйте объём в соответствии с вашими возможностями.
Схема, на первый взгляд, выглядит чрезвычайно простой, но, на самом деле, в ней учитываются все стороны подготовки лыжника.
В понедельник необходимо сделать полный день отдыха.
В четверг можно поплавать в бассейне или в реке (если есть такая возможность) и сходить в баню. Это даст разгрузку и активное восстановление для ног от нагрузок. Таким образом, в мае и в июне вы будете тренироваться 8-10 часов в неделю. Кроссы следует бегать по слабопересечённому рельефу, равномерно, насколько это возможно, не ускоряясь в подъёмы. Велосипед крутим в основном по равнине, как по лесу, так и по шоссе. Воскресный длительный кросс с палками. Это значит бежим обычный кросс, но все подъёмы шагаем, активно толкаясь руками с палками, имитируя лыжный попеременный двухшажный ход. Старайтесь максимально разнообразить места тренировок, меняйте трассы так часто, насколько это возможно, устраивайте себе ежедневные маленькие походы по неизвестным местам, получайте удовольствие от тренировок. Километраж вам абсолютно не важен, важно пробежать или проехать запланированные
1,5–2 часа.
ОФП – общая физическая подготовка. При передвижении зимой на лыжах достаточно сильно включаются мышцы верхнего плечевого пояса.
И в последние годы, в связи с модой на преодоление классических марафонов исключительно «на руках», важность тренировки этих мышц сильно возросла. Какие мышцы следует развивать и тренировать лыжнику-гонщику? Это, прежде всего: мышцы спины, мышцы рук (трицепсы) и мышцы пресса. Именно эти мышцы задействованы в процессе толчка руками, как в классических, так и в свободных ходах. Существует множество упражнений на спину, руки и пресс. Это различные подтягивания на перекладине, отжимания от брусьев и отжимания от земли, подтягивание коленей к груди в висе на перекладине на пресс и др. Также полезно использовать различные тренажеры и устройства, имитирующие лыжные толчки руками. Все упражнения выполняются с собственным весом, в 5-6 подходах по 10-15 повторений. С ростом силовой выносливости мышц, ближе к зиме, можно использовать дополнительные отягощения, в виде блинов весом 5-10кг, подвешенных к поясу. Важное замечание. Мы не стремимся к увеличению мышц в размерах (хотя, небольшой их рост неизбежен), мы стремимся к росту силовой выносливости.
Прокачивать эти мышцы 2 раза в неделю по 30 минут будет вполне достаточно на начальном этапе подготовки.
С июля увеличиваем общее время тренировок и вводим специальную работу – заменяем велосипед роллерами:
ИЮЛЬ и АВГУСТ:
Вт 1.5 – 2ч кросс.
Ср 2ч роллеры, ОФП.
Пт 1.5 – 2ч кросс.
Сб 2ч роллеры, ОФП.
Вс 2.5ч кросс с шаговой имитацией в подъёмы.
в Пн. и в Чт. – выходные дни.
Кроссы продолжаем бегать с низкой интенсивностью – медленно. На данном этапе следует начать использовать в своей подготовке лыжероллеры. Чередуем тренировки классическим и свободным стилем. Катаемся равномерно, с низкой интенсивностью, пытаясь поймать позабытую с зимы технику передвижения. Иногда катаемся без палок, иногда только «на руках». Для увеличения нагрузки следует использовать «медленные» тренировочные роллеры. «Быстрые» гоночные лыжероллеры хороши для соревнований и для отработки скорости, что не предусмотрено на данном этапе подготовки.
Имитацию в подъёмы в воскресном длительном кроссе продолжаем делать шагом. ОФП выполняем по прежней схеме.
По окончании весны и лета, с сентября, начинаем интенсифицировать тренировочный процесс. За четыре месяца была заложена хорошая база общей выносливости, набеганы и наезжены многие километры и часы тренировок, сердце увеличилось в объёме, мышцы проросли дополнительными капиллярами, теперь можно поработать над мощностью и скоростью.
С сентября ещё увеличиваем немного общее время тренировок, доведя его до 12-13 часов в неделю.
СЕНТЯБРЬ и ОКТЯБРЬ:
Вт 2ч кросс.
Ср 2ч роллеры с ускорениями.
Чт 2ч вело, ОФП.
Пт 2ч кросс.
Сб 2ч роллеры с ускорениями, ОФП.
Вс 2ч кросс с прыжковой имитацией в подъёмы.
в Пн. – выходной день.
Кроссы во вторник и в пятницу бегаем по рельефу, используя большие и средние подъёмы, но без сильного закисления мышц ног.
Во время тренировки на роллерах, периодически (каждые 10-12 минут) ускоряемся по 20-40 сек., мощно отталкиваясь ногами и руками. Здесь, главное, не «частить», а сконцентрироваться над мощностью отталкиваний.
Во время воскресного кросса делаем прыжковую имитацию в подъёмы. Но прыгать нужно не более 1 мин. Если подъём очень длинный, то начать его нужно, используя шаговую имитацию, а закончить прыжковой.
По следующим ссылкам, на видеороликах можно посмотреть, как выполняют имитацию, делают силовую работу и передвигаются на лыжероллерах ведущие лыжники-гонщики нашего времени:
Шаговая имитация в исполнении С.Николаевой и П.Седова:
http://www.youtube.com/watch?v=M-F8tBvsHFA,
http://www.youtube.com/watch?v=OQixEs9reB8
Прыжковая имитация в исполнении Н.Крюкова:
http://www.
youtube.com/watch?v=kaw0WBbHssU
Прыжковая имитация в исполнении норвежцев:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_-rRldLHKNc
Отработка бесшажного хода на тренажере в исполнении О.Свэрда:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HycGGqrnzlM
Силовая работа мужской сборной России:
http://www.youtube.com/watch?v=x0bqFcGDq90
Передвижение на лыжероллерах Д.Колоньи и П.Нортуга
http://www.youtube.com/watch?v=sGioZvV2joA
В ноябре, до выпадения снега, продолжаем тренироваться по программе последних двух месяцев: сентября-октября. Сразу после выпадения первого снега необходимо становиться на лыжи. Как правило, это происходит в конце ноября, начале декабря. Таким образом, примерно до нового года, есть целый месяц, чтобы как следует «вкатиться» в соревновательный сезон. Уменьшаем количество бега до одного-двух раз в неделю. Лёгкой пробежки около часа в понедельник будет достаточно для активного восстановления после недельного катания на лыжах в соревновательный сезон.
Вообще, я бы порекомендовал всем не забывать про бег трусцой раз в неделю в течение всей зимы. Это поможет нервной системе расслабиться, активно восстановиться и переключиться. Да и весной, после окончания сезона, будет гораздо легче переключиться вновь на беговые тренировки. А пока, в период «вкатывания», мы активно катаемся на лыжах, перестраивая организм на другую работу, вспоминая технику передвижения на лыжах. На данном этапе не стоит торопиться, НЕ СТОИТ КАТАТЬСЯ СЛИШКОМ БЫСТРО! Главная цель «вкатки» – поймать толчок и выработать устойчивый прокат на одной ноге, как в классике, так и в коньковом ходе. Ближе к новому году, накатав 200-300 км на лыжах, можно добавить в тренировки короткие ускорения по 30-40 секунд, как по равнине, так и в подъёмы. Так, не спеша, вы подойдёте к периоду соревнований.
Соревновательный сезон обычно длится три месяца с января по март. Соревнований проходит много, лыжники стартуют, как правило, каждые выходные. Это и короткие гонки на 5, 10, 15 км, и длинные марафоны на 50 км.
Но, желательно, выбрать пару-тройку самых ответственных, самых важных для вас стартов, и готовиться именно к ним, рассматривая другие гонки как подготовительные. Потому как выкладываться на все 100% каждые выходные, конечно, можно, но это неминуемо приведёт к спаду в физической форме, и в самый ответственный момент вы можете не почувствовать достаточно сил для лучшего выступления в сезоне.
Тренировочная схема в этот период выглядит следующим образом:
В понедельник, после соревнований, необходимо разгрузиться, побегать кросс.
Во вторник и в среду мы спокойно откатываемся 1.5 – 2 часа на низком пульсе, акцентируя своё внимание на технике передвижения.
В четверг после разминки делаем ускорения: 8-10 отрезков по 1–2 минуте. Работаем как над мощностью, так и над частотой движений.
В пятницу спокойно откатываемся 1.5 – 2 часа.
В субботу выполняем предсоревновательную разминку, это 30-40 минут спокойного катания с парой-тройкой коротких ускорений.
В воскресенье – старт.
Данной схемы можно легко придерживаться в течение всей зимы.
Некоторые замечания.
Несмотря на то, что лыжи – довольно силовой вид спорта, уже к февралю мышцы, не получая обычной силовой работы, начинают ослабевать. Поэтому, для поддержания хорошего тонуса мышц необходимо, один-два раза в неделю проводить обычную силовую работу на турниках и брусьях. Сделать 5-6 подходов по 12-15 подтягиваний на перекладине и 5-6 подходов по 20-30 отжиманий. Не стоит забывать и про упражнения на гибкость и растяжку. После каждой тренировки рекомендуется хорошенько потянуться в течение 5-10 минут. Когда случается так, что в выходной совсем нет соревнований, тогда можно сделать вместо старта скоростную работу на длинных отрезках. После разминки мы пробегаем 6-8 отрезков по 1-2 км. Это поддержит соревновательный тонус мышц и поможет сохранить высокий эмоциональный уровень.
Теперь нужно сказать несколько слов о питании.
Питание спортсменов в циклических видах спорта имеет очень большое значение. С пищей необходимо получать достаточное количество белков, углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов для успешного ведения, как тренировочного процесса, так и соревновательной деятельности. Питание лыжника-гонщика на 60-70% состоит из сложных углеводов. Это самые разнообразные каши, хлеб, картофель, макароны. Углеводы – это та энергия, на которой мы тренируемся и бежим соревнования. Достаточное количество углеводов в пище предотвратит истощение и уменьшение мышц под действием длительных многочасовых циклических тренировок. Но и про белок тоже не следует забывать. Это мясо, рыба, яйца, творог. Белок необходим, как для построения мышц, так и для нормальной работы всего организма в целом. Овощи и фрукты можно употреблять в неограниченных количествах. Они дадут необходимые организму витамины и микроэлементы. В зимний период, а также весной можно дополнительно пить поливитамины из аптеки, так как естественных витаминов уже не хватает, да и соревновательный сезон требует повышенного их поступления в организм.
Тренировки и соревнования ведут к большой потере воды в организме, поэтому нужно пить много жидкости. В случае если вы собираетесь бежать марафон в выходные, то на неделе нужно как следует загрузиться углеводами, начиная со среды. Чем больше вы сможете заполнить гликогеном свои мышцы и печень, тем дольше будете поддерживать высокую скорость на марафоне. Питаться нужно дробно – это значит чаще и небольшими порциями, для быстрого усвоения пищи и для поддержания высокого уровня энергии в течение всего дня.
Таким образом, мы рассмотрели основные положения тренировочного процесса начинающих любителей лыжников-гонщиков. И в заключении хотелось бы напомнить, что главная задача любителей – это получать радость и удовольствие от тренировок и соревнований. Занимайтесь спортом, друзья!
Евгений ГОРЯЧЕВ, апрель 2013
8 советов по спортивной фотографии для начинающих
Я не могу вспомнить ни одной школы, колледжа или университета, которые предлагают курсы спортивной фотографии.
Есть несколько курсов фотожурналистики, но ни одного спортивного направления. Посмотрите спортивные журналы и газеты и узнайте, что вам нравится, используйте их как примеры. Лучший способ научиться — это выйти и стрелять, делать ошибки, а затем делать еще несколько ошибок. Если есть возможность, ищите наставника.
Примечание редактора: эта статья написана приглашенным автором Перри Ма, парнем, которого я давно знаю. Он был фотографом для местной газеты, освещающей спорт, пока я занимаюсь фотографией, а потом и немного. Он знает свое дело и хочет поделиться с вами некоторыми советами по спортивной фотографии! — Дарлин
Вот несколько основных советов по спортивной фотосъемке, но прежде чем вы начнете, узнайте свои основные навыки фотографа и функции камеры.
#1 Знай свой вид спорта
Изучай спорт и знай правила.
Лучший совет, который я могу вам дать, это ходить на тренировки. У профессиональных игроков, как и у любителей, есть определенные привычки, учитесь им.
Время важно, учитесь предвидеть игру.
Изучай спорт и знай правила. Лучший совет, который я могу вам дать, это ходить на тренировки. У профессиональных игроков, как и у любителей, есть определенные привычки, учитесь им. Время важно, научитесь предвидеть игру. Нажмите, чтобы твитнуть
С детьми сложнее, и их трудно предсказать.
Мне нравится следовать за одним игроком и ждать, когда действие придет ко мне. Мне нравится снимать 2-3 кадра игры и пытаться получить пик действия, опять же зная, что спорт поможет.
Я не снимаю лишнего количества кадров и склонен быть более терпеливым. Так редактирование займет меньше времени. Если у вас нет дедлайна, не бойтесь снимать много.
В любом виде спорта наступает определенный момент. Гол, сетка, финишная черта или что-то в этом роде. Вы можете предварительно сфокусироваться на этой области и подождать, пока не произойдет действие.
Используйте это как один из вариантов и не оставайтесь на одном месте, иначе вы можете пропустить игру в другом месте.
Позиционируйте себя для спорта.
#2 Знайте место проведения
Общественные поля имеют хороший доступ, поэтому знайте, откуда исходит ваш свет, и используйте его с максимальной выгодой.
Знайте, куда можно пойти , спросите у тренеров или судей.
Займите место, где действие будет идти к вам.
Проверьте, какой фон вы получите.
Арены становятся лучше благодаря новому освещению и улучшенной изоляции, отражающей свет. Однако на некоторых объектах до сих пор используются натриевые лампы. Цветовая температура будет меняться по мере того, как свет будет пульсировать. С этим ничего не поделаешь, просто стреляй больше.
Найдите лучшее место для стрельбы.
Большинство арен имеют сетку, которая окружает всю игровую площадку. Это не приносит пользы вашей фотографии.
Обычно я стараюсь забраться на одну из скамеек игроков, чтобы получить хороший обзор, просто не отвлекая игроков или тренеров.
Не будь чирлидером, если заберешься на скамейку.
#3 Выберите правильное снаряжение
Мне нравится использовать быструю цифровую зеркальную камеру и правильный объектив для спорта.
Я знаю, что не у всех будет профессиональная экипировка, но это не такой большой барьер.
Для большинства видов спорта в полевых условиях и на аренах желателен более длинный объектив , но в зависимости от вашего положения подойдет широкий или средний зум (70–200 мм).
Мне нравится использовать короткую выдержку, чтобы остановить движение.
Не бойтесь использовать высокие значения ISO , большинство современных камер имеют отличное качество при ISO выше 1600.
Я не могу посоветовать вам, какую экипировку получить, слишком много переменных. Для занятий спортом я использовал объективы с фокусным расстоянием от 15 мм до 600 мм.
У меня есть светосильное стекло для большинства видов спорта (объективы с большой максимальной диафрагмой, например, f/2,8), но некоторые ультра светосильные стекла, такие как 85 мм f/1,2 или 35 мм f/1,4, не подходят.
Элементы в линзах тяжелые, и они медленнее фокусируются.
Хорошее стекло служит дольше, чем камеры.
Я всегда считал, что стекло — это лучшая инвестиция в долгосрочной перспективе, и оно имеет более высокую стоимость при перепродаже, чем корпуса камер.
Несколько магазинов в моем городе (проверьте те, что в вашем районе) сдают линзы напрокат, и я не уверен в стоимости, но это отличный способ примерить что-то перед покупкой или просто иметь на время.
Полный и обрезанный датчики
Нет никакой разницы между полным и обрезанным датчиком.
С кадрированными сенсорами вам может показаться, что вы приближаетесь к действию, но вы используете такое же пространство сенсора на полном кадре. Не беспокойтесь о полном или кроп-сенсоре, рассмотрите камеру, которая быстро и точно фокусируется, имеет хороший буфер для записи и защищена от непогоды.
Я не сторонник использования флешек для занятий спортом.
Они очень отвлекают игроков и болельщиков, но я освещал арену и снимал отдельные кадры игроков в действии.
Я использую моносветовые вспышки (вне камеры) и устанавливаю их на 1/4 мощности или меньше, чтобы получить короткую вспышку. Это поможет заморозить действие и меньше отвлекать. Вспышка ограничит скорость затвора синхронизацией затвора камеры, если только у вас нет высокоскоростной системы.
Я не рекомендую использовать вспышку на камере.
#4 Скорость затвора
Используйте короткую скорость затвора, чтобы остановить действие.
Мне нравится использовать 1/640 секунды или выше (быстрее). С длиннофокусными объективами я использую самую большую диафрагму, прирост глубины резкости с длиннофокусными объективами и меньшей апертурой небольшой.
Чем короче скорость затвора, тем четче изображение.
Вы также можете использовать более медленный затвор, чтобы показать движение. Панорамируйте действие и снимайте с выдержкой 1/100.
Объект должен быть в фокусе, а фон размыт. Это требует практики и нескольких проб, прежде чем вы сделаете снимок. Это может помочь, если фон скучный или отвлекающий.
#5 Ищите другой ракурс
Попробуйте снять спорт под другим углом.
Например, снимайте футбол или футбольный матч с газона. Лежа или сидя на земле, игроки, прыгающие в воздухе, будут казаться выше и драматичнее. Это может помешать вам двигаться вверх и вниз по полю, и вы можете пропустить удар, но награда может стоить того.
Стрельба с того же уровня, что и игроки, создает впечатление присутствия в игре.
Съемка с высоты трибун позволяет фотографу видеть все игровое поле.
#6 Решите, что и когда снимать
Стрельба — это только половина спортивной стрельбы.
Ищите ликование или уныние после игры или после игры. Ищите эмоции в спорте.
Эмоциональные изображения будут на первых страницах, где внутри будет происходить действие.
Ищите эти кадры на поле или корте, но не забывайте смотреть в сторонку.
#7 Старайтесь не вовлекаться в игру эмоционально.
Старайтесь смотреть и предвидеть игру и рассчитывайте свои удары.
Просмотр игры сбивает вас с толку.
Если вы видите игру, вы промахнулись.
Мне трудно снимать играющих детей, но снимать профессиональные команды легко.
Старайтесь смотреть и предвидеть игру и рассчитывайте свои удары. Просмотр игры сбивает вас с толку. Если вы видите игру, вы промахнулись. Нажмите, чтобы твитнуть
#8 Обратите внимание
Ожидайте неожиданного, не ждите, чтобы стрелять, если вы видите, что что-то развивается, сделайте снимок и проверьте позже.
Следуйте за звездными игроками, и вы не ошибетесь. Звездные спортсмены получают больше игрового времени и обычно играют по-крупному.
Обратите внимание и посмотрите, что происходит.
Я смотрю в камеру правым глазом, но левый держу открытым, чтобы наблюдать за тем, что не попадает в поле зрения камеры.
Рекомендуется следить за мячом во время игры, чтобы получить максимальное действие, но не придерживайтесь этого правила.
Оставайтесь с игроком, если вы знаете, что можете сделать хороший выстрел на реакцию. Снова идите на командные тренировки — им тренируйтесь, а вам тренируйтесь.
Я начал работать в новостном бизнесе в 1979 году в Edmonton Journal, до моей нынешней должности штатного фотографа в Edmonton Sun. Моя первая крупная спортивная работа была в Reuters, когда «Ойлерз» выиграли Кубок Стэнли. В то время я мало что знал, и у меня не было длиннофокусных объективов. Я одолжил у своего друга Берта Кроуфута 300-мм объектив с диафрагмой f/2.8 и тут же принялся за дело. После первого Кубка Стэнли агентство Рейтер предложило съемку всех домашних игр «Ойлер» на стрингере. Я работал в Alberta Report, а также 15 лет работал в Reuters.
Через Reuters мои фотографии публикуются в нескольких странах и в таких журналах, как Sports Illustrated, ESPN и т. д. Я снимал большинство коммерческих видов спорта, от детских общественных команд до FIFA, NBA, NHL, CFL и так далее.
Спортивная фотография. Полное руководство
Спортивная фотография — захватывающий жанр. Это включает в себя постоянное действие, переменные условия освещения и, конечно же, фанатов. Для фотографа все эти грани спортивной фотографии представляют собой вызов.
Что такое спортивная фотография?
Спортивная фотосъемка — очень требовательный вид фотографии, в котором многие условия находятся вне вашего контроля. Ваш объект постоянно движется, обычно непредсказуемым образом и быстрее, чем обычно.
Таким образом, лучше всего начать с более медленных видов спорта в средней школе, а затем перейти к колледжу и профессиональному уровню. Старайтесь освещать спортивные мероприятия как в помещении, так и на открытом воздухе, чтобы расширить свои навыки.
Как снимать спортивную фотографию: обзор
Учитесь быть более напористым. Это очень важно! Постарайтесь подобраться как можно ближе к предмету, не мешая взгляду поклонника и не вмешиваясь в игру. Не бойтесь въезжать; Худшее, что может случиться, это то, что помощник попросит вас вернуться на свое место. Однако, если вы выглядите так, будто знаете, что делаете, и делаете все возможное, чтобы не мешать, они, вероятно, не будут вас беспокоить.
Узнай, какой будет свет, прежде чем идти в игру. Это очень важно, если это мероприятие в помещении, поскольку используются всевозможные виды искусственного освещения, и некоторые из них настолько плохи, что вам лучше использовать вспышку.
Если вам нужно использовать вспышку, убедитесь, что вы не направляете ее в глаза игроку. Не ввязываться в игру. Соблюдайте тишину. Сконцентрируйтесь на получении наилучшего фото.
Не беспокойте других фотографов вопросами об экспозиции и т. д. Вы должны решить эти вопросы самостоятельно.
Не разговаривайте ни с игроками, ни с тренерами.
Игроки иногда будут заставлять вас фотографировать их, улыбаться и избегать разговоров, или тренер будет делать все возможное, чтобы вы больше не фотографировались. Вы отвлекаете игроков, не даете им сосредоточиться на игре, а тренеры это ненавидят.
Не берите штатив ни на какие игры. Обычно они слишком большие и громоздкие, и игроки могут пораниться, если соприкоснутся с ними. Монопод (опора для камеры на одной ножке) легкий и легко перемещается.
Если у вас есть моторизованная камера и вы можете снять мотор или использовать кнопку ручного спуска затвора, начните с того, чтобы не использовать мотор. Существует значительная задержка между моментом, когда вы нажимаете кнопку спуска затвора, и фактическим моментом экспозиции.
Если стрелять без мотора, задержка уменьшается. Задержка при безмоторной съемке составляет около 1/200 секунды. Это может показаться быстрым, но с быстро движущимися объектами, такими как бегуны, это не так, и вам нужно научиться компенсировать задержку.
Научитесь стрелять за мгновение до пикового действия. Если вы подождете, пока не увидите пик действия, вы его пропустите. Использование кнопки спуска затвора означает еще большую задержку, и вам потребуется больше времени для съемки.
Настройки камеры для спортивной фотосъемки
Спортивная фотосъемка происходит слишком быстро, чтобы думать о настройках камеры. Вы должны знать, что он делает, и иметь возможность изменить настройки в любой момент.
Единственный способ сделать это — знать все о своей камере. Вы должны знать, как использовать его в ручном режиме, и вам нужно обратить особое внимание на настройки диафрагмы.
Узнайте об экспозиции
Вам необходимо знать, как выдержка, диафрагма и ISO влияют на ваши изображения. Это три элемента, которые влияют на экспозицию. Обычно вам потребуется более короткая выдержка, более открытая диафрагма (меньшее число f) и переменная чувствительность ISO в зависимости от условий освещения. Вам нужно будет иметь возможность быстро настроить эти параметры, чтобы запечатлеть действие.
Используйте приоритет диафрагмы в настройках
Вам потребуется отрегулировать диафрагму, чтобы приспособиться к изменяющимся условиям освещения. Вы настраиваете диафрагму, регулируя диафрагму на вашей камере. Меньшее число означает более открытую диафрагму, а это значит, что она пропускает больше света.
В зависимости от того, где вы снимаете, вам может понадобиться открыть или закрыть его. На многих камерах вы можете использовать полуручной режим, чтобы настроить камеру на приоритет диафрагмы. Это означает, что камера сначала отрегулирует это, а затем вы сможете настроить другие параметры по мере необходимости.
Используйте более быструю скорость затвора
Чтобы остановить действие, вам потребуется выдержка от 1/500 до 1/2000 с. Отчасти это зависит от вида спорта. Например, для плавания вы, вероятно, можете использовать затвор в нижней части этого диапазона, но для бейсбола вам понадобится более высокая скорость. Как и в случае с настройками приоритета диафрагмы, у большинства камер также есть настройка приоритета выдержки, и вы можете использовать ее, чтобы освободиться и сосредоточиться на других настройках.
Использовать непрерывную автофокусировку
Непрерывная автофокусировка удерживает объект или объекты в фокусе при изменении их положения на камере. Это один из основных советов по спортивной фотографии для начинающих, который поможет получить четкие, резко сфокусированные изображения. Когда ваши объекты движутся, вам не нужно постоянно фокусировать камеру.
Использование этого параметра освобождает вас для работы с другими параметрами по ходу действия. В большинстве видов спорта действие происходит быстро, и вы не сможете успеть за ним, если вам не поможет ваша камера.
Установка ISO вручную
ISO вместе с настройками диафрагмы и выдержки является одним из компонентов экспозиции. Это настройка, связанная с чувствительностью вашей камеры к свету. Вам нужно настроить ISO в соответствии с типом света, который у вас есть.
Если это солнечный день, вы можете использовать низкое значение ISO 400, но если это облачный день или вы снимаете в помещении, вам понадобится ISO от 800 до 1200.
Это то, о чем вам придется судить в зависимости от типа доступного света, и это то, что вы должны учитывать при предварительном просмотре места проведения и во время практики с камерой перед тем, как отправиться на мероприятие.
Использовать режим серийной съемки
В режиме серийной съемки камера делает серию изображений последовательно. Вам просто нужно нажать кнопку спуска затвора. Этот режим рекомендуется для получения хотя бы одного сфокусированного изображения.
Это также отличный совет для фотографов многих других жанров. В любое время, когда есть действие, рекомендуется использовать режим серийной съемки.
16 лучших советов по спортивной фотосъемке
Ветераны спортивной фотографии разработали множество стратегий для преодоления трудностей спортивной фотографии, и мы собрали 16 их лучших советов по спортивной фотосъемке.
1. Изучите игру
Это самое важное, что вы можете сделать. Вы должны знать правила игры, чтобы быть в состоянии предвидеть действие.
В интернете можно поискать не только правила, но и посмотреть лучшие фотографии.
Правила игры дадут вам подсказки о том, где вы можете ожидать лучшую съемку боевиков. И, глядя на фотографии, вы можете учиться у этого фотографа. Какие ракурсы использовал фотограф? Где он или она находился, чтобы сделать эти выстрелы? Это поможет вам спланировать, где вы должны быть, чтобы получить этот привлекательный образ.
2. Изучите предмет съемки
- Найдите лучшую точку обзора с точки зрения хорошего освещения и максимальной активности.
- Возьмите с собой оборудование, которое имеет наилучшие шансы на получение нужных вам изображений.
- Ключом к захвату всех динамичных видов спорта является развитие вашей концентрации и предвкушения. Вы добьетесь большего успеха, зная, на чем сосредоточиться и чего ожидать.
Как только вы научитесь концентрироваться, прогнозировать и развивать другие навыки фотографии, необходимые для успешного спортивного фотографа, вы сможете стать профессиональным спортивным фотографом разными путями.
Некоторые фотографы работают в местных или крупных газетах по контракту «работа по найму», согласно которому все изображения принадлежат компании, нанявшей фотографа.
Другие спортивные фотографы работают внештатно или продают фотографии после того, как они сделали идеальный снимок. Фотографии могут быть проданы различным издательствам или агентствам стоковой фотографии. Итак, если вы заинтересованы в карьере фотографа, вам лучше всего начать с образования, а затем начать делать впечатляющие фотографии, которые люди либо купят у вас, либо наймут вас, чтобы сделать их больше.
3. Знайте место проведения
Помимо знания правил игры, вы также должны знать место проведения. Чтобы спланировать, где вы хотите расположиться, вам нужно знать место, где вы будете снимать.
Обычно вы можете договориться о посещении места проведения до начала мероприятия, и оно того стоит. Спросите у тренеров и судей, куда вам можно идти, а куда нельзя. Проверьте, откуда исходит свет, чтобы использовать это в своих интересах.
И посмотрите, где вы можете расположиться так, чтобы действие шло к вам.
4. Предвидеть действие
Помимо того, что вы находитесь в хорошей позиции для получения лучших снимков, вы должны предвидеть действие, а не реагировать на него. Если вы реагируете на это, вы уже промахнулись.
Ищите доказательства того, что спортсмен собирается двигаться. Одним из примеров является то, что вы увидите, как бейсболисты сокращают свои мышцы, готовясь к замаху. Если вы хотите быть спортивным фотографом, вы, вероятно, наблюдаете за игрой, но смотрите заново глазами фотографа. Каковы признаки того, что игрок собирается действовать? Затем, когда вы фотографируете игру, ищите те же подсказки.
5. Используйте зум-объектив для телефона
Используйте зум-объектив, чтобы снимать привлекательные крупные планы. Зум-объектив 55–200 мм f/4–5,6 предоставит вам гораздо больше возможностей при съемке. Еще лучше объектив 70-200 мм f/2.8. Это даст вам возможность увеличивать как кадры действия, так и привлекательные изображения спортсменов, когда они реагируют на игру.
6. Используйте широкоугольный объектив
Использование широкоугольного объектива в дополнение к зум-объективу может дать вам другой взгляд на действие игры. Это может дать вам общие планы команды, когда они работают вместе, или спортсмена на поле. И это может заставить зрителей почувствовать, что они находятся прямо на поле со спортсменами.
7. Не используйте накамерную вспышку
Накамерной вспышки или вспышки «горячий башмак» недостаточно для освещения объектов. Поскольку это также отвлекает спортсменов и зрителей, лучше использовать настройки камеры и доступный свет для освещения ваших объектов. Вы не хотите быть человеком, который ослепляет отбивающего прямо перед тем, как он замахнется на поле.
8. Держитесь спиной к солнцу
Вам необходимо максимально использовать естественное освещение. Это означает держаться спиной к солнцу. Если солнце находится позади вашего объекта, вам будет трудно получить правильную экспозицию. Вместо этого используйте солнце, чтобы ярко освещать действия на поле.
9. Ищите действия вне поля
Не забывайте о действиях вне поля. Оглянитесь на спортсменов на скамейке запасных, на тренеров и зрителей. Вы увидите много убедительных эмоциональных реакций на то, что происходит на поле, и получение этих изображений может помочь вам рассказать убедительную историю.
10. Уважайте официальных лиц, спортсменов и тренеров
Если вы хотите, чтобы вас попросили вернуться для фотографирования других событий, вы должны уважать официальных лиц игры и спортсменов. Если они говорят вам двигаться, двигаться.
Если вы не согласны с чем-то, что они говорят, оставьте это для обсуждения после мероприятия. Помните, ваше присутствие на мероприятии — это привилегия, а не ваше право. Не спорьте ни с чем, что говорит вам сотрудник, официальное лицо, тренер или спортсмен.
11. Съемка под низким углом
Съемка под низким углом делает атлетические прыжки в воздухе более высокими и эффектными. Вы также можете получить более четкий фон вместо того, чтобы всегда иметь на заднем плане других спортсменов, официальных лиц, зрителей или траву.
Это также придает фотографии превосходную глубину. Для этого можно подумать о покупке монопода. Это может помочь вам держать камеру устойчивой и сбалансированной при съемке под необычными углами.
12. Фокус, лицо, действие, экипировка
Сделайте сфокусированное изображение, включающее лицо спортсмена во время движения и держащего часть игрового оборудования.
Профессионалы называют эти элементы спортивной фотографии тем, что вы хотите получить при съемке спортивного события. Вы хотите, чтобы объект вашего изображения был в фокусе, и вы хотите убедиться, что вы можете видеть его лицо, особенно его глаза. Вы хотите, чтобы они были вовлечены в какое-то действие или эмоциональное событие, и вы хотите, чтобы они держали какой-то предмет, например мяч.
Если вы зафиксируете каждый из этих элементов, вы повысите вероятность того, что ваше изображение будет привлекательным.
13. Расскажите историю
Самые привлекательные изображения в спортивной фотографии — это те, которые рассказывают историю.
Вы видите агонию поражения и радость победы на лице спортсмена, вот и ваша история. Бесконечные часы напряженной работы, тренировок, предвкушения и подготовки слились в один момент, в один образ. Это цель.
14. Постобработка
Не нужно перебарщивать с этим, но некоторая постобработка может творить чудеса с изображением. Возможно, вам нужно отрегулировать освещение или обрезать изображение; поэкспериментируйте с ним и посмотрите, как вы можете сделать хорошее изображение и превратить его в великолепное изображение.
15. Тренировка
Не упускайте из виду крупные планы игроков и тренеров. Вы можете получить прекрасные портреты страсти, боли и энергии игры, если будете следить за игроками, а не за полем.
Вы можете узнать больше и быстрее развить свои навыки, потратив немного времени на съемку спортивных событий.
16. Делайте много фотографий
Благодаря режиму серийной съемки это легко сделать, но если вы сделаете больше фотографий, вы получите тот особенный снимок, который стоит того.
Спортивная фотография — это захватывающий жанр, который позволяет вам погрузиться в действие таким интимным образом, который в противном случае был бы невозможен, если вы не один из спортсменов или официальных лиц. Вы можете быть рядом, когда спортсмен побьет этот рекорд, и вы можете запечатлеть эмоциональный момент триумфа или разочарования от поражения, и это может быть очень захватывающим и прибыльным для вас.
Но есть много проблем с получением этого изображения. Вы должны планировать заранее. Вам нужно знать место проведения и эту игру, чтобы вы могли расположиться в нужном месте, чтобы получить максимальную отдачу от действия. Вы должны заранее знать, какой свет у вас будет и как лучше всего использовать его в своих интересах.
Вы должны знать свою камеру и то, как каждая из настроек повлияет на изображение. И вы должны быть готовы изменить эти настройки в любой момент. Вы захотите снимать в ручном режиме с более открытой диафрагмой и более короткой выдержкой.
