Группа мышц: Группы скелетных мышц — урок. Биология, 8 класс.

Польза беговых лыж — блог I Love Supersport

Что такое беговые лыжи

Лыжный вид спорта относятся к циклическим видам, как бег, велосипед, гребля и плавание. Зимой это наиболее доступный вид активности, особенно, если рядом есть парк или лес. Лыжи это динамично, захватывающе, и, кроме прочего, ярко и красиво — только посмотрите на скользящие на белом фоне красочные фигуры лыжников.

Это индивидуальный и командный вид спорта, участие в эстафетных гонках невероятно поднимает командный дух и надолго заряжает позитивом. Вид какого-нибудь массового заезда или марафонской дистанции впечатляет даже далеких от спорта людей, а самих участников заставляет возвращаться к стартам вновь и вновь. Однажды научившись кататься на лыжах, вы уже не сможете зимой обходиться без них. Заряд свежести от прогулки по заснеженному лесу и искрящаяся на солнце лыжня создают прекрасное настроение на весь день, разгонят хандру и дарят мощную порцию эндорфинов.

Движение на лыжах представляет собой отталкивание и скольжение, то есть мягкое передвижение, когда на позвоночник и суставы нет ударной нагрузки, как при беге. Задействуются практически все группы мышц, так как в работу включены плечевой пояс, руки, спина, пресс и ноги. За счет комбинации способов передвижения, использования различных видов лыжного хода, спортсмен все время меняет работающие группы мышц, не происходит застоя и однообразия движения. Под имеющийся рельеф подбирается свой ход.

Чем лыжи отличаются от других видов спорта

Лыжный спорт — универсальный, в подготовке в бесснежное время лыжники используют бег, лыжероллеры, велосипед, греблю, спортивные игры, много делают ОФП. Поэтому лыжники способны неплохо бегать трейлы, полумарафоны и марафоны, плавать на открытой воде, а также успешно преодолевать триатлонные дистанции. В свою очередь пловцам, бегунам, триатлонистам, велосипедистам будет очень полезно в зимний период использовать лыжи.
У всех циклических видов спорта есть плюсы для организма:
— улучшение сердечно-сосудистой деятельности,
— улучшение работы дыхательной системы,
— нормализация кровяного давления,
— повышение метаболизма,
— укрепление иммунитета.

Но у лыж есть и свои дополнительные положительные воздействия:

1. В лыжах, за счет включения в работу мышц плечевого пояса, спины и рук, будут выше вентиляция легких и газообмен — это значит, что больше кислорода попадет в кровь и больше питательных веществ получат сердце, мозг и весь организм.
2. Иммунитет также укрепляется сильнее за счет большей разницы температурного воздействия.
3. Хорошо прорабатываются мелкие мышцы и связки за счет постоянного балансирования на одной ноге, а также укрепляются мышцы кора.
4. И, конечно, щадящая нагрузка на суставы позволяет кататься на лыжах даже при незначительных травмах ног и рук, когда противопоказан бег, а велосипед и плавание доступны только в помещении.

Какие бывают стили

Различают два способа передвижения на лыжах — классический и коньковый, сейчас можно выделить еще и даблполлинг, как третий способ. Даблполлинг — это наиболее быстрое передвижение классическим одновременным ходом.

При классическом стиле катания лыжник двигается в лыжне, делая попеременные шаги и помогая себе палками. Чем сильнее оттолкнуться ногой, тем большее расстояние можно проехать. Чтобы отталкиваться лучше, лыжи мажут специальной мазью в средней части, под колодкой, в зависимости от погоды. Это помогает лыже не проскальзывать назад при отталкивании ногой. Чередуя попеременный ход с одновременным двухшажным и одновременным ходом, спортсмен преодолевает подъемы, равнинные участки, а на спусках можно принять обтекаемую стойку и просто катиться вниз.
Чтобы не мучиться со смазкой, существуют лыжи с насечкой и с камусом под колодкой. Имея такие лыжи, вы в любую погоду будете чувствовать себя на лыжне уверенно. Лыжи с насечкой подойдут для новичков, а лыжи с камусом используют даже профессионалы.

В коньковом стиле передвижения разнообразие ходов больше и не требуется лыжня, нужна укатанная поверхность. Сейчас во многих парках готовят трассы с помощью специальной техники — ратраков, поэтому поверхность ровная, достаточно жесткая и позволяет катиться спокойно, при желании набирая высокие скорости. Под определенный рельеф подбирается наиболее эффективный коньковый ход и смена этих ходов происходит многократно.

Как выбрать подходящий лыжный стиль

Многие спортсмены-любители из других видов спорта делают на зимний период паузу или пытаются ходить в тренажерный зал, чтобы не растратить приобретенные за теплый период физические качества. Можно смело сказать, что занимаясь беговыми лыжами эти качества будут не только не растрачены, но и существенно развиты. Это позволит быстрее втянуться в свой основной вид спорта в начале сезона.
По видам стилей — бегунам больше подходит классический вариант, так как в нем задействованы икроножные мышцы, мышцы задней и передней поверхностей бедра, ягодичные мышцы и идет отталкивание стопой в прямом направлении. Воздействие на другие группы мышц меньшее и риска перекаченности за зимний период не будет.
Пловцам также ближе классический вариант — за счет работы рук, спины и плечевого пояса при одновременном ходе. Будет полезен и даблполлинг. В своей подготовке лыжники и пловцы пользуются одними резиновыми амортизаторами и тренажерами, только тянут их под разным углом. Но и коньковый стиль будет полезен — при плавании брассом и у лыжников и у пловцов нагружаются мышцы спины, пресса, ягодичные мышцы, квадрицепс и бицепс бедра и многие другие.
Велосипедистам лучше подойдет коньковый стиль, в нем хорошо задействованы четырехглавые мышцы бедра, ягодичные мышцы, мышцы стопы. Триатлонисты могут в равной степени кататься и классическим и коньковым стилем.

Конечно же, в первую очередь выбор зависит от ваших личных предпочтений — какой стиль вам более комфортен и просто больше нравится. Как уже говорилось выше, в лыжах задействуются практически все группы мышц. Это не является накачкой этих мышц, но позволит поддерживать себя в хорошей спортивной форме и наиболее быстро втянуться в специфику своего вида по наступлению сезона.

А еще с помощью беговых лыж вы сможете сбросить лишние килограммы, т. к. на тренировках сжигается большое количество калорий. Кроме того, похудению способствует то, что занятия проходят на свежем воздухе, а значит организм также тратит силы на согревание и поддержание оптимальной температуры тела. Будьте в отличной форме, наслаждайтесь лыжными тренировками, а в дополнение к этому — румянец и отличное настроение!

Текст: Татьяна Шейгас, тренер I Love Skiing

Работа мышц в велоспорте — Sports Geeks

Оглавление

Всем известно, что в любом виде спорта работают определенные группы мышц при выполнении того или иного упражнения. Основная группа мышц, отвечающая за движение, вступает в действие первой, когда требуется увеличить скорость или приложить больше усилий.

У велосипедистов эта группа мышц находится преимущественно в области бедер и ног. Ноги делают от 80 до 100 оборотов в минуту, именно на них ложится основная нагрузка при выработке энергии и наборе скорости.

Усилие при нажатии на педаль

У велосипедиста, крутящего педали, основное усилие прикладывается, когда нога находится в положении «между 12» и «5» часами относительно окружности, которую делает педаль, это определенное место, где активируется большая часть главных групп мышц. Сгибание бедра, сгибание/растяжение колена — это основные движения, которые выполняются при нажатии на педаль (1, 2, 3, 4).

Между положениями часов 6 и 12 вращения педали происходит сгибание колена, за счет которого педаль снова поднимается верх. В этот момент противоположная нога делает усилие вниз для продвижения вперед. К тому же любая помощь ступней, которые не совершают много движений, дает значительный эффект во время езды. Мышцы подколенного сухожилия выполняют эту функцию, возвращая ступни и четырехглавую мышцу назад, когда колено поднимается назад в положение «12 часов» (1—4).

Рисунок 1. Мышцы, которые работают при езде на велосипеде

Усилие прилагается, когда бедро и колено вытягиваются, оказывая давление на педаль снизу. Для этого начинает работать группа ягодичных и четырехглавых мышц, а затем к ним присоединяются мышцы подколенных сухожилий и камбаловидная мышца. Это говорит о необходимости наличия сильных мышц подколенных сухожилий (3, 4).

Группы ключевых мышц в велоспорте

Большая ягодичная мышца

Ваша большая ягодичная мышца, или «ягодица», —это самая большая из трех ягодичных мышц, с помощью нее прилагается усилие, когда вы нажимаете на педали.  При чрезмерных нагрузках на подколенные сухожилия могут появляться боли в пояснице или в коленях. Укрепляя ягодицы, вы защитите себя от этого. Если в течение дня вы проводите много времени сидя, если вы не занимаетесь на тренажере, очень важно сконцентрироваться на работе, использовать и растягивать мышцы ягодиц, чтобы получить от них максимальную отдачу.

Подколенные сухожилия

Мышцы подколенного сухожилия проходят от бедер до задней поверхности ноги и пересекаются в задней части колена. Они жизненно важны для велосипедистов, так как задействуются при сгибании бедра и колена, когда мы делаем движение, чтобы опустить педаль вниз и поднять ее верх. Ваши подколенные сухожилия наиболее активны при нахождении в положении с 6 до 9 часов во время нажатия на педаль. Слабость в верхних подколенных сухожилиях, расположенных вокруг бедра, и напряжение в нижних подколенных сухожилий, находящихся вокруг колена, — это типичные проблемы, с которыми сталкиваются велосипедисты.

Четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы)

Четырехглавые мышцы бедра играют важную роль в формировании усилия при нажатии на педали.

Икроножные мышцы

Икроножные мышцы начинают работать в момент, когда вы нажимаете на педаль пальцами ног.

Мышцы голени

И наконец, передняя большеберцовая мышца, или мышца голени, очень важна для перемещения стопы из дальней точки в положение с 6 до 9 часов, когда мы крутим педали.

Силовые тренировки

Когда речь заходит о силовых тренировках в велоспорте, нельзя утверждать, что одна группа мышц более важна, чем другая. Все вышеперечисленные мышцы играют ключевую роль в выработке энергии при езде на велосипеде. Кроме того, основным участком для улучшения результатов и предотвращения травм является зона ТУЛОВИЩА, которая очень важна для велосипедиста. Поэтому силовая тренировка даст больший эффект, если будет включать в себя одновременно работу мышц ног, таза и поясничного отдела. Ниже приведен краткий список упражнений, которые лучше всего подходят для наращивания силы (3, 4).

Приседания

Это упражнение состоит в выполнении приседаний таким образом, чтобы при этом работали нижняя часть тела и мышцы-стабилизаторы ТУЛОВИЩА.

Рисунок 2. Приседания

Становая тяга на одной ноге

В этом упражнении основное внимание уделяется подколенным сухожилиям, бедрам и пояснице. Упражнения, выполняемые на одной ноге, помогут устранить мышечный дисбаланс, так как нагрузка на каждую ногу приходится отдельно.

Рисунок 3. Становая тяга на одной ноге

Подъем пяток

Это упражнение можно делать с гирями или без них. Упражнения укрепляют камбаловидную и икроножную мышцы.

Рисунок 4. Подъем пяток

 Подводя итог, можно сказать, что силовая тренировка играет ключевую роль в велоспорте, как мы уже писали об этом. Как в сидячем положении, так и при подъеме про склону, вышеупомянутые мышцы имеют решающее значение. Важно правильно организовать тренировки, оставив достаточно времени для восстановления мышц, чтобы избежать напряжения и/или травмы мышц.

Скорость

Скорость и продуктивность нижней части тела, как и вышеупомянутая сила, имеют первостепенное значение. При езде на велосипеде в положении сидя квадрицепсы при нажатии на педаль поднимают колено и ступню в положение 12 часов. Такая работа мышц также помогает завершить движение на противоположной ноге, когда она движется вниз. Кроме того, увеличение темпа заставляет активнее работать близнецовые мышцы и камбаловидную мышцу. Рывки при высоком темпе можно совершать в течение всего года, но они особенно важны по мере приближения главного события.

В дополнение к работе мышц, о которых мы уже говорили, существует много других факторов, которые имеют большое значение в велоспорте. Объем легких и способность транспортировать кислород в мышцы, психологическая устойчивость, все вторичные мышцы играют решающую роль в формировании общей выносливости.

Преимущества велоспорта

Помимо наращивания мышечной массы, у велоспорта есть много других полезных для здоровья преимуществ. Благодаря велоспорту снижается биологический возраст, что, в свою очередь, ведет к снижению риска возникновения сердечно-сосудистых и других заболеваний, таких как диабет. Велотренировки также способствуют хорошему сну.  Согласно проведенным исследованиям, велосипедисты засыпают быстрее. К тому же занятия велоспортом помогают сбросить лишний вес.

Способствуют ли упражнения с различным сопротивлением для одной и той же группы мышц большему увеличению силы?

Рандомизированное контролируемое исследование

. 2022 1 ноября; 36 (11): 3032-3039.

doi: 10.1519/JSC.0000000000004042. Epub 2022 27 апр.

Бруна Даниэлла де Васконселос Коста ¹ , Витало Кассиано ¹ , Жоао Педро Нуньес ¹ , Габриэль Куневалики ¹ , Памела Кастро-Э-Суза ¹ , Пауло Сугихара Младший ¹ , Родриго Р. Фернандес ¹ , Эдилсон Серпелони Сирино ¹ , Леонардо де Соуза Фортес ²

Принадлежности

Принадлежности

• ¹
  GEPEMENE, Лаборатория метаболизма, питания и физических упражнений, Государственный университет Лондрины, Лондрина, Парана, Бразилия; и.
• ² Высшая программа физического воспитания Федерального университета Параиба (UFPB), Параиба, Бразилия.

• PMID: 35481889
• DOI: 10.1519/ОАО.0000000000004042

Рандомизированное контролируемое исследование

Bruna Daniella de Vasconcelos Costa et al. J Прочность Конд Рез.

2022 .

. 2022 1 ноября; 36 (11): 3032-3039.

doi: 10.1519/JSC.0000000000004042. Epub 2022 27 апр.

Авторы

Бруна Даниэлла де Васконселос Коста ¹ , Витало Кассиано ¹ , Жоао Педро Нуньес ¹ , Габриэль Куневалики ¹ , Памела Кастро-Э-Суза ¹ , Пауло Сугихара Младший ¹ , Родриго Р Фернандес ¹ , Эдилсон Серпелони Сирино ¹ , Леонардо де Соуза Фортес ²

Принадлежности

• ¹ GEPEMENE, Лаборатория метаболизма, питания и физических упражнений, Государственный университет Лондрины, Лондрина, Парана, Бразилия; и.
• ² Высшая программа физического воспитания Федерального университета Параиба (UFPB), Параиба, Бразилия.

• PMID: 35481889
• DOI: 10.1519/ОАО.0000000000004042

Абстрактный

Коста, БДВ, Кассиано, В., Нуньес, Х.П., Куневалики, Г., Кастро-Э-Соуза, П., Сугихара-Джуниор, П., Фернандес, Р.Р., Сирино, Э.С., и де Фортес, Л.С. Способствуют ли различные упражнения с отягощениями для одной и той же группы мышц большему увеличению силы? J Прочность Сопротивление 36(11): 3032-3039, 2022-Два основных принципа прогресса — это прогрессивная перегрузка и вариация. Один из способов разнообразить программу тренировок с отягощениями (RT) — выполнять разные упражнения для одной и той же группы мышц; однако эта стратегия по-прежнему игнорируется.

Цель настоящего исследования состояла в том, чтобы сравнить адаптацию силы между программой RT, которая поддерживала фиксированные упражнения (N-VAR), и другой, которая варьировала упражнения для одной и той же группы мышц во время еженедельных занятий (VAR). Двадцать три молодых человека (23,3 ± 4,1 года) были случайным образом распределены в группы N-VAR (n = 11) и VAR (n = 12). ЛТ проводили 3 раза в неделю в течение 9недель и состоял из упражнений на все тело (3 подхода по 8-12 повторений). Максимальную динамическую силу оценивали с помощью 1-повторного максимального теста (1ПМ), а изометрическую силу оценивали с помощью изокинетического динамометра до и после тренировки. После тренировочного периода обе группы увеличили значения 1ПМ во всех упражнениях (p ≤ 0,002), без существенных различий между ними (p ≥ 0,20). Напротив, большее увеличение (p = 0,02) силы изометрического разгибания коленного сустава было продемонстрировано при N-VAR (+12%) по сравнению с VAR (+7%). В обеих группах не было значительного увеличения силы изометрического сгибания колена (N-VAR, p = 0,10; VAR, p = 0,18). Наши результаты показывают, что сохранение или изменение упражнений для одной и той же группы мышц способствует аналогичной адаптации максимальной динамической силы. Напротив, для изометрической силы при разгибании колена выполнение фиксированных упражнений представляется более интересным.

Copyright © 2021 Национальная ассоциация силы и физической подготовки.

Похожие статьи

• Различное положение стопы во время тренировки икр для индукции гипертрофии икроножной мышцы в определенной части.

  Нуньес Дж.П., Коста Б.Д.В., Кассиано В., Куневалики Г., Кастро-Э-Суза П., Родацки А.Ф., Фортес Л.С., Кирино Э.С. Нуньес Дж. П. и соавт. J Прочность Конд Рез. 2020 авг; 34 (8): 2347-2351. дои: 10.1519/ОАО.0000000000003674. J Прочность Конд Рез. 2020. PMID: 32735428 Клиническое испытание.

• Способствуют ли упражнения с различным сопротивлением превосходной мышечной гипертрофии и увеличению силы? Систематический обзор.

  Кассиано В., Нуньес Дж.П., Коста Б., Рибейро А.С., Шенфельд Б.Дж., Кирино Э.С. Кассиано В. и др. J Прочность Конд Рез. 2022 1 июня; 36 (6): 1753-1762. дои: 10.1519/ОАО.0000000000004258. Epub 2022 1 апр. J Прочность Конд Рез. 2022. PMID: 35438660

• Высокочастотные тренировки с отягощениями не более эффективны, чем низкочастотные, для увеличения мышечной массы и силы у хорошо тренированных мужчин.

  Гомес Г.К., Франко К.М., Нуньес ПРП, Орсатти, Флорида. Гомеш Г.К. и соавт. J Прочность Конд Рез. 2019 июль; 33 Дополнение 1: S130-S139. doi: 10.1519/JSC.0000000000002559. J Прочность Конд Рез. 2019. PMID: 29489727

• Взаимосвязь доза-реакция при тренировках с отягощениями у здоровых пожилых людей: систематический обзор и метаанализ.

  Borde R, Hortobágyi T, Granacher U. Борде Р. и соавт. Спорт Мед. 2015 Декабрь; 45 (12): 1693-720. doi: 10.1007/s40279-015-0385-9. Спорт Мед. 2015. PMID: 26420238 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Адаптация силы и гипертрофии между тренировками с отягощениями с низкой и высокой нагрузкой: систематический обзор и метаанализ.

  Шенфельд Б.Дж., Гргич Дж., Огборн Д., Кригер Дж.В. Шенфельд Б.Дж. и соавт. J Прочность Конд Рез. 2017 Декабрь;31(12):3508-3523. doi: 10.1519/JSC.0000000000002200. J Прочность Конд Рез. 2017. PMID: 28834797 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Рекомендации

1. 1. Amarante do Nascimento M, Januário RSB, Gerage AM и др. Ознакомление и достоверность одноповторного тестирования максимальной силы у женщин старшего возраста. J Прочность Cond Res 27: 1636–1642, 2013.
2. 1. Американский колледж спортивной медицины. Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Модели прогрессии в тренировках с отягощениями для здоровых взрослых. Медицинские научные спортивные упражнения 41: 687–708, 2009 г..
3. 1. Обе Д., Вадхи Т., Раух Дж. и др. Прогрессивный объем тренировок с отягощениями: влияние на толщину мышц, массу и адаптацию силы у людей, тренирующихся с отягощениями. J Прочность Cond Res 36: 600–607, 2022.
4. 1. Баз-Валле Э., Шенфельд Б.Дж., Торрес-Унда Дж., Сантос-Консехеро Дж. , Бальсалобре-Фернандес С. Влияние вариаций упражнений на толщину мышц, максимальную силу и мотивацию у мужчин, тренирующихся с отягощениями. ПЛОС Один 14: e0226989, 2019.
5. 1. Бом С., Мерсманн Ф., Арампацис А. Адаптация сухожилий человека в ответ на механическую нагрузку: систематический обзор и метаанализ интервенционных исследований упражнений на здоровых взрослых. Спорт Мед Опен 1:7, 2015.

Типы публикаций

термины MeSH

Вызывает ли выполнение различных упражнений с сопротивлением для одной и той же группы мышц неоднородную гипертрофию?

Рандомизированное контролируемое исследование

. 2021 июль; 42 (9): 803-811.

doi: 10. 1055/a-1308-3674. Epub 2021 13 января.

Бруна Даниэлла де Васконселос Коста ¹ , Витало Кассиано ¹ , Жоао Педро Нуньес ¹ , Габриэль Куневалики ¹ , Памела Кастро-Э-Суза ¹ , Андре Родацки ² , Летисия Триндаде Сирино ¹ , Эдилсон С. Сирино ¹ , Леонардо де Соуза Фортес ³

Принадлежности

• ¹ Лаборатория метаболизма, питания и физических упражнений, Центр физического воспитания и спорта, Университет штата Лондрина, Лондрина, Бразилия.
• ² Факультет физического воспитания Федерального университета Параны, Куритиба, Бразилия.
• ³ Факультет физического воспитания, Федеральный университет Параиба, Жуан-Пессоа, Бразилия.

• PMID: 33440446
• DOI: 10.1055/а-1308-3674

Рандомизированное контролируемое исследование

Bruna Daniella de Vasconcelos Costa et al. Int J Sports Med. 2021 июль

. 2021 июль;42(9)):803-811.

doi: 10. 1055/a-1308-3674. Epub 2021 13 января.

Авторы

Бруна Даниэлла де Васконселос Коста ¹ , Витало Кассиано ¹ , Жоао Педро Нуньес ¹ , Габриэль Куневалики ¹ , Памела Кастро-Э-Суза ¹ , Андре Родацки ² , Летисия Триндаде Сирино ¹ , Эдилсон С. Сирино ¹ , Леонардо де Соуза Фортес ³

Принадлежности

• ¹ Лаборатория метаболизма, питания и физических упражнений, Центр физического воспитания и спорта, Университет штата Лондрина, Лондрина, Бразилия.
• ² Факультет физического воспитания Федерального университета Параны, Куритиба, Бразилия.
• ³ Факультет физического воспитания, Федеральный университет Параиба, Жуан-Пессоа, Бразилия.

• PMID: 33440446
• DOI: 10.1055/а-1308-3674

Абстрактный

Исследование было направлено на сравнение эффекта выполнения одних и тех же или разных упражнений для группы мышц во время тренировок с отягощениями (RT) на мышечную гипертрофию в разных участках по длине мышцы. Двадцать два детренированных мужчины (23,3±4,1 года) были случайным образом распределены по следующим группам: группа, выполнявшая одни и те же упражнения во всех тренировочных занятиях (N-VAR=11), или группа, в которой упражнения на одни и те же группы мышц варьировались (VAR). =11). Все они были отправлены на 3 еженедельных сеанса в течение девяти недель. Толщину мышц оценивали в проксимальных, средних и дистальных участках латеральной и передней поверхности бедра, сгибателей и разгибателей локтевого сустава с помощью ультразвука в В-режиме. Группа VAR значительно увеличила количество проанализированных сайтов ( Р <0,05). Кроме того, в проксимальном отделе латеральной поверхности бедра наблюдалось большее относительное увеличение по сравнению со средним участком ( P <0,05). Напротив, в группе N-VAR не было выявлено значительных улучшений только для среднего участка латеральной поверхности бедра и проксимального участка сгибателей локтя ( P >0,05). Наши результаты показывают, что выполнение различных упражнений с отягощениями может вызвать гипертрофию всех участков тела у детренированных молодых мужчин.

Тиме. Все права защищены.

Заявление о конфликте интересов

w3.org/1999/xlink» xmlns:mml=»http://www.w3.org/1998/Math/MathML» xmlns:p1=»http://pubmed.gov/pub-one»> Авторы сообщают об отсутствии конфликта интересов.

Похожие статьи

• Объем тренировки с отягощениями увеличивает мышечную гипертрофию, но не силу у тренированных мужчин.

  Шенфельд Б.Дж., Контрерас Б., Кригер Д., Гргич Д., Делькастильо К., Беллиард Р., Альто А. Шенфельд Б.Дж. и соавт. Медицинские спортивные упражнения. 2019Январь; 51 (1): 94-103. doi: 10.1249/MSS.0000000000001764. Медицинские спортивные упражнения. 2019. PMID: 30153194 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

• Физиологическое повышение уровня эндогенных гормонов приводит к превосходной адаптации к силовым тренировкам.

  Рённестад Б. Р., Нюгард Х., Раастад Т. Роннестад Б.Р. и др. Eur J Appl Physiol. 2011 г., сен; 111 (9): 2249-59. doi: 10.1007/s00421-011-1860-0. Epub 2011, 16 февраля. Eur J Appl Physiol. 2011. PMID: 21327794 Клиническое испытание.

• Влияние порядка упражнений с отягощениями на мышечную гипертрофию у молодых взрослых мужчин.

  Авелар А., Рибейро А.С., Нуньес Дж.П., Шенфельд Б.Дж., Папст Р.Р., Триндаде МСС, Боттаро М., Кирино Э.С. Авелар А. и др. Appl Physiol Nutr Metab. 2019 апр;44(4):420-424. doi: 10.1139/apnm-2018-0478. Epub 2018 24 сентября. Appl Physiol Nutr Metab. 2019. PMID: 30248269 Клиническое испытание.

• Способствуют ли упражнения с разным сопротивлением для одной и той же группы мышц большему увеличению силы?

  Коста БДВ, Кассиано В.