Гантели для женщин: Как выбрать вес гантелей ∽ Всеукраинский спортивный портал Mixsport.Pro

Содержание

Как выбрать гантели для женщин

Главная » Как выбрать

Как выбрать

Автор admin На чтение 3 мин. Просмотров 1.5k. Опубликовано 09.04.2019

Гантели привлекают не только мужчин. Женщинам тоже нравится этот спортивный инвентарь. С помощью него можно достичь хороших результатов в похудении, наращивании мышц и так далее. Также, с гантелями существует масса интересных упражнений, который способны поднять и тонус, и настроение.

Содержание

Так на что следует обратить внимание при выборе гантелей?
Теперь можно рассмотреть основные случаи.
Если хочется похудеть
Если хочется нарастить массу
Отработка боя

Так на что следует обратить внимание при выборе гантелей?

Чтобы выбрать оптимальные гантели нужно задать несколько вопросов:

• для какой цели нужны гантели?

Ответить на это вопрос можно следующим образом: инвентарь нужен для похудения (как общего, так и в отдельных местах), хочется увеличить мышцы, использовать в оздоровительной гимнастике… Также возможен такой вариант, что просто хочется внести разнообразие в тренировки, поэтому упражнения с данным инвентарем кажутся наиболее подходящими.

• насколько развиты физически способности?

От этого будет зависеть вес гантелей. Не нужно хватать первые попавшиеся в магазине или самые тяжелые/самые легкие. К выбору нужно подходить основательно.

• есть ли противопоказания?

Может случиться так, что у человека есть определенные проблемы со здоровьем и занятия данным видом спорта ухудшат его состояние или вовсе спровоцируют обострение. Это тоже нужно принять во внимание.

Теперь можно рассмотреть основные случаи.

Если хочется похудеть

Для похудения подойдут самые обычные гантели. Оптимальный вес от 1 до 3 кг. Много гантелей покупать не стоит. Одной пары будет достаточно. Для достижения наилучшего эффекта заниматься придется несколько раз в неделю. Занятия могут проводиться от трех до четырех раз. По возможностям и самочувствию. Инвентарь должен быть цельной, прорезиненный. Также, гантели бывают разного цвета и найти их можно даже в гипермаркетах. Найти и выбрать для «те самые» не составит труда.

Важно, перед покупкой опробовать гантели. Только так можно понять необходимый вес. Нужно сделать несколько повторений, 12-14 раз будет достаточно. Если чувствуется усталость, но силы еще есть, то вес оптимальный. Если упражнение дается очень тяжело и выполнить его почти невозможно, то вес слишком большой. В случае с легким выполнением и отсутствием усталости нужно выбрать инвентарь большего веса.

Если хочется нарастить массу

В этом случае потребуется несколько штук. Тут нужно решить какие именно выбрать. Бывают два вида. Сборные и цельные. Вторые удобны тем, что не требуют дополнительного ухода в виде смазывания, а также их можно быстро менять от упражнения к упражнению. Хоть собрать гантель не трудно, на это нужно потратить какое-то время. Однако для некоторых это тоже решающий фактор.

Все же, для занятий дома практичнее выбрать сборный вариант. Он занимает меньше места, более функциональный. Это гораздо проще, чем купить ряд гантелей разного веса. Их проблематично размещать, да и по стоимости они выйдут дороже.

Отработка боя

Некоторые покупают гантели для отработки боевой техники. В этом случае гантели должны быть легкие. Подойдет инвентарь даже в пол килограмма. Верхняя граница веса – 2 кг. Занятия проводятся перед зеркалом.

Это основные моменты, которые нужно учитывать при покупке гантелей. Максимальный эффект от тренировок достигается только в том случае, если правильно выбран вес. Он должен идеально совпадать с физическими возможностями. Тогда тренировка будет и приятной, и полезной.

Гантели для фитнеса — Гантели женские

Активные фитнес-упражнения часто связаны с использованием утяжелителей, это гантели для фитнеса, которые необходимы всем без исключения поклонникам этого вида спорта.< /p>

Сейчас купить гантели для фитнеса можно в интернет-магазине, где имеется большой ассортимент различных утяжелителей.

Большой популярностью пользуются так называемые женские гантели, которые, помимо основного назначения, обладают интересным декоративным оформлением.

Назначение

Основное назначение для спортивного снаряжения женские гантели — это, конечно, повышение нагрузки на большое количество групп мышц, укрепление мышечной ткани, развитие связок и создание комплексных упражнений с утяжелением.

Можно сказать, что гантели женские — это один из основных атрибутов спортивного снаряжения для фитнеса. Выбирая женские гантели для фитнеса, следует придерживаться некоторых правил для получения оптимального результата.

Женские гантели

Прежде чем купить женские гантели для фитнеса, необходимо сделать правильный выбор:

подходящий вес;
удобное размещение в кисти;
желательно иметь как монолитные, так и разборные типы гантелей.

Веса

Такой параметр, как гантели для фитнеса для женщин вес, имеет большое значение для успешных занятий и положительного результата. Опыт показывает, что достаточно купить гантели для фитнеса 1, 2, 3 кг, чтобы создать отличные условия для занятий. Кроме этого, неплохо иметь и разборные гантели с возможностью регулировать вес до больших значений. Но данная рекомендация касается женщин, профессионально занимающихся фитнесом. Для обычных занятий вполне достаточно указанного веса.

Преимущества

Желание купить женские гантели связано с целым рядом их преимуществ:

компактные;
удобные;
универсальные.

Другими словами, гантели — это отличный снаряд для целого комплекса упражнений. Достаточно иметь набор гантелей, чтобы успешно заниматься фитнесом!

Цены на гантели

Цены на гантели для фитнеса зависят от нескольких показателей:

объем приобретаемой партии;
ассортимент товара;
тип и вид гантелей;
регион доставки.

В нашем магазине представлено множество типов гантелей из различных материалов и с различными весовыми характеристиками.

Доставка

Доставка гантелей по Москве осуществляется курьерской службой. Также осуществляется в доставка в другие регионы России. Подробнее о регионах доставки можно узнать в разделе «Оплата и доставка».

Кроме того, для получения информации Вы можете связаться с нашими менеджерами по контактам, указанным на сайте!

18 лучших гантелей для любого бюджета и уровня силы

Лучшие бюджетные гантели

PROIRON Неопреновые гантели

Лучшие бюджетные гантели

PROIRON Неопреновые гантели

24 фунта стерлингов на Amazon

Вес : 3 кг

Гантели в комплекте: 2

Скидка! Это идеальный вес для всех уровней — не слишком легкий или тяжелый для начинающих, в то время как обычные силовые тренеры также смогут прогрессировать, добавляя больше повторений или время под напряжением. Более того, они являются выбором Amazon с рейтингом 4,5 звезды из 5 из колоссальных 14,3 тысяч оценок. Мы отдыхаем.

Лучшие тяжелые гантели

Шестигранная гантель Body Revolution

Лучшие тяжелые гантели

Шестигранная гантель Body Revolution

60 фунтов стерлингов на Amazon 900 03

Вес: 7 кг

Гантели в комплекте: 2

Вы можете быть знакомы с ними, если вы регулярно посещаете тренажерный зал — это бренд, который выбирают большинство сетей тренажерных залов, и на то есть причина. От шестиугольной формы, которая означает, что они не скатятся, когда вы бросите их после набора, до прочной резиновой ткани и контурных ручек для надежного захвата, они отвечают всем требованиям.

Лучшие гантели для HIIT

Балабары

Лучшие гантели для HIIT

Бала Бары

80 фунтов на Amazon

Предоставлено: Bala

Вес: 1,3 кг

Гантели в комплекте: 2

Повысьте ставку на своих следующих домашних тренировках HIIT, включив Bala Bars.

Грифы, изготовленные из мягкого силикона, удобны в использовании и идеально подходят для увеличения интенсивности высокоинтенсивных тренировок по сравнению с собственным весом. Нам также нравятся перекладины для тренировок пилатеса с отягощениями и других упражнений с низкой ударной нагрузкой.

Реклама — Продолжить чтение ниже Неопреновые гантели

Сейчас скидка 14%

30 фунтов стерлингов на Amazon

Вес: 6 кг

Гантели в комплекте: 2

Достойное качество? Галочка. Противоскользящее покрытие? Галочка. Этот набор гантелей по 6 кг идеально подходит для тех, кто хочет бросить себе вызов, увеличив нагрузку в определенных силовых упражнениях. Он также имеет удобную конструкцию, препятствующую перекатыванию. Короче говоря: ставит все галочки.

Лучшие тяжелые гантели

Портативные гантели Yaheetech

Лучшие тяжелые гантели

Портативные гантели Yaheetech

Скидка 15%

25 фунтов стерлингов на Amazon

Вес: 10 кг

Гантели в комплекте : 2

Ищете более тяжелые веса, чтобы оживить становую тягу и приседания? Этот прочный набор имеет шестигранные кромки для устойчивости при определенных движениях (и предотвращения несчастных случаев, связанных с разбеганием гантелей), а также покрытие из ПВХ для защиты поверхностей.

Базовый набор гантелей Best

Винил Amazon Basics 2,3 кг (5 фунтов) Гантели

Базовый набор гантелей Best

Винил Amazon Basics 2,3 кг (5 фунтов) ) Гантели

34 фунта стерлингов на Amazon

Вес: 2,3 кг

Гантели в комплекте: 2

Противоскользящее виниловое покрытие и удобный захват делают эту пару гантелей весом 2,3 кг идеальными для тех, кому пока не нужны или не нужны все гайки и болты. У них также есть рейтинг 4,5 звезды на Amazon. Иди разберись.

Реклама — Продолжить чтение ниже. набор

50 фунтов стерлингов на Amazon

Вес: 1 кг, 2 кг и 3 кг

Гантели в комплекте: 6

Этот набор стоит чуть более 13 фунтов стерлингов за пару гантелей. Кроме того, если вы не уверены, какой вес вам подходит, вы сможете протестировать все три. Точно так же наличие разных весов имеет ключевое значение для разных движений — может быть, 3 кг хороши для кубковых приседаний, но пара 1 кг — ваш максимум для сгибаний рук на бицепс. Сортировка.

лучшие шестигранные гантели

York Fitness Rubber Hex Гантели

лучшие шестигранные гантели

York Fitness Rubber Hex Гантели

£ 47 на Amazon

Вес: 7,5 кг

Гантели в комплекте: 2

Эта крутая пара никуда не денется. Резиновые наконечники с защитой от перекатывания гарантируют, что у вас есть устойчивая основа, с которой можно выполнять тягу гантелей в планке, а ребристые ручки обеспечивают надежный захват, необходимый для безопасного и безопасного прохождения силовых тренировок.

Лучшие гантели для силовых тренировок новичков

PhysKcal 0,5 кг Пара гантелей

Лучшие гантели для силовых тренировок новичков

PhysKcal 0,5 кг Гантели P air

10 фунтов стерлингов на Amazon

Вес: 0,5 кг

Гантели в комплекте: 2

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в силовых тренировках или просто хотите что-то более легкое в те дни, когда вы ищете более активную восстановительную тренировку, эти малыши весом 0,5 кг идеально подходят для вас.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Самый прочный набор гантелей

Резиновые гантели PROIRON

Самый прочный набор гантелей

Резиновые гантели PROIRON s

Теперь скидка 19%

30 фунтов стерлингов на Amazon

Вес: 3 кг

Гантели в комплекте: 2

Потому что три — магическое число. Оттачиваете ли вы джебы и кроссы или выполняете движения Barre, от которых трясется каждая мышца, эти 3-килограммовые гантели справятся с задачей.

Лучшие утяжелители с ручным ремнем

Наборы гантелей с мягкими гантелями для ходьбы с ручным ремнем

Лучшие утяжелители с ручным ремнем

Наборы с мягкими гантелями для ходьбы с ручным ремнем Gaiam 90 007

13 фунтов стерлингов на Amazon

Вес : 0,45 кг

Гантели в комплекте: 2

Хотите делать определенное количество шагов каждый день? Тогда почему бы не подняться на ступеньку выше с этими мягкими гантелями для ходьбы, которые были разработаны, чтобы составить вам компанию во время обеденного перерыва? Вы не только сжигаете больше калорий, когда задействуете руки, но и ваши бицепсы будут вам за это благодарны. При весе всего 0,45 кг они также не напрягают ваши суставы. Фу!

лучшие гантели для начинающих

Неопреновые гантели Umi

лучшие гантели для начинающих

Неопреновые гантели Umi 9000 7

14 фунтов стерлингов на Amazon

Вес: 1 кг

Гантели в комплекте: 2

Хотите что-нибудь легкое, чтобы погрузиться в мир силовых упражнений или бросить себе дополнительный вызов во время тренировок с собственным весом? Быстро хватайте эти 1-килограммовые гантели, прежде чем они пополнят ряды всех других распроданных гантелей.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Мягкие модульные гантели Nyamba Fitness

18 фунтов стерлингов в Decathlon

Вес : 2 кг

Гантели в комплекте: 2

Для тех, кому тяжело держать вес во время упражнений на руки, эти мягкие модульные гантели обеспечат вам универсальный вариант без помощи рук. Но не позволяйте им обмануть вас, думая, что они не принесут тепла. Наденьте их во время следующего занятия пилатесом, чтобы увидеть, насколько сжигающими мышцы они могут быть.

лучшая гантель для кросс-тренинга

Corength Weight Training Crosstraining Hex Гантель

лучшая гантель для кросс-тренинга

Corength Weight Training Crosstraining Hex Гантели

10 фунтов стерлингов в Decathlon

Кредит: Decathalon

Вес: 2,5 кг

Гантели в комплекте : 1

Эта отдельная гантель была разработана для удовлетворения всех ваших потребностей в кросс-тренировках — будь то силовые тренировки или функциональные движения. Его резиновая основа предназначена для защиты вашего драгоценного пола, а шестиугольная форма обеспечивает лучшую устойчивость на коврике. Кое-что, что вы оцените, сражаясь в рядах отступников.

лучшие гантели сказочного цвета

Неопреновые гантели Viavito

лучшие гантели сказочного цвета

Неопреновые гантели Viavito

Скидка 11%

25 фунтов стерлингов на Amazon

Вес: 4 кг

Гантели в комплекте: 2

Думаете, неправильно покупать гантели только потому, что вам нравится их цвет? Видя, как лаванда является долгожданным изменением по сравнению с гантелями обычных цветов, мы не будем винить вас, если вы это сделаете. Весом 4 кг, они обязательно пригодятся в любом случае. Поздоровайтесь со своими новыми приятелями по болгарским сплит-приседаниям.

Реклама — Продолжить чтение ниже

лучшие неопреновые гантели

Неопреновые гантели BodyRip

лучшие неопреновые гантели

Неопреновые гантели BodyRip

37 фунтов стерлингов на Amazon

Вес: 5 кг

Гантели в комплекте: 2

Поднимите руки на новый уровень с этими прочными 5-килограммовыми гантелями. Включите их в свои регулярные домашние занятия, чтобы укрепить, тонизировать и повысить свой силовой потенциал, не выходя из гостиной. Нам нравится, как это звучит!

лучшие гантели от потливости ладоней

Xn8 неопреновые гантели

лучшие гантели от потливости ладоней

Xn8 неопреновые гантели

28 фунтов стерлингов на Amazon

Вес: 6 кг

Гантели в комплекте: 2

Вспотевшие ладони появляются не только на неудобных первых свиданиях, но и тогда, когда вы можете крепко сжать руки, чтобы помочь вам выполнить эти последние повторения. Эти гантели с неопреновым покрытием имеют нескользящую поверхность, благодаря которой вы можете выполнять жим от плеч, даже когда начинает течь пот.

лучший набор гантелей

Оптимальный набор гантелей на деревьях

лучший набор гантелей

Оптимальный набор гантелей на деревьях

35 фунтов стерлингов в Argos 900 03

Вес: 2 x 1,1 кг, 2 x 2,3 кг, 2 x 4,5 кг

В то время как продолжительное пребывание в помещении вряд ли обошлось без проблем, единственной вещью, которая претерпела улучшения, был домашний тренажерный зал, также известный как гостиная, превращенная в офис/тренажерный зал. Если вы хотите подняться на новый уровень, этот набор гантелей из мягкого винила с прилагаемой подставкой выигрывает как по цене, так и по удобству хранения.

Гантели для женщин: лучшие женские наборы гирь 2023 года

Учитывая абсурдное разнообразие на рынке всевозможных гирь, покупка женского набора гирь в 2020 году может показаться больше похожей на поиск иголки в стоге сена (или вес в весовом стеке?).

Хотя вам могут не понадобиться специальные веса для вашего пола, может быть полезно сузить область поиска, потому что подбор набора гантелей весом более 50 фунтов может оказаться слишком большим. Кроме того, если вы не хотите растить мозоли, поиск наборов грузов без агрессивной накатки также может быть в вашем списке приоритетов.

По этим и другим причинам, вот полное руководство по всем комплектам женских весов.

У вас больше не должно возникнуть проблем с поиском в пресловутом стоге сена приличного набора гантелей. Все приведенные ниже гантели доступны на Amazon, так как это лучшее место для покупки гантелей и наборов гирь.

Если вы спешите, вот два лучших варианта:

Неопреновые гантели WF Athletic 56 фунтов — лучший вариант
Неопреновые женские гантели Unipack — лучший выбор за деньги

Гантели для женщин: руководство по выбору оптимальных наборов гирь

Как женщине (подруге парня, который ведет этот блог) может быть трудно найти подходящий вариант . Хорошие новости в том, что я отобрал для нас, женщин, внизу лучшие и самые экономичные гантели.

Неопреновые гантели WF Athletic весом 56 фунтов –

Набор гантелей Best Women

Лучшие характеристики

Поставляется с удобной стойкой для хранения
Разнообразие опций
Хороший выбор грузов
Множество отличных отзывов
Доступная цена

9051 0 Проверить цену на Amazon

Если вы ищете один из наиболее полных наборов гантелей для женщин, WF Athletic Supply предлагает набор из гантелей с неопреновым покрытием общим весом до 56 фунтов со стойкой для их организации.

Сами гантели имеют очень прочный железный сердечник, так что это не все просто яркие цвета, и сделаны в форме шестигранника, чтобы предотвратить скатывание. Все в легко узнаваемой цветовой гамме, с соответствующей стойкой. Упомянутая стойка имеет стальную конструкцию с резиновыми покрытиями для защиты от повреждений, и, кроме того, вам не нужно беспокоиться о каком-либо специальном инструменте для ее сборки, потому что она поставляется в собранном виде!

Кроме того, если вас не устраивает какой-то материал, компания предлагает широкий выбор других вариантов и вариантов веса и стиля, если вы хотите что-то немного другое.

Проверить цену на Amazon

Неопреновые женские гантели Unipack –

Набор гирь для женщин по оптимальной цене

Лучшие характеристики

Недорогой 90 478
Множество вариантов сопряжения на выбор
Прочная конструкция
Почти 150 оценок со средним показателем 4,8

Проверить цену на Amazon

Ищете что-нибудь подешевле, поменьше и поуправляемее? Небольшие наборы Unipack — отличный выбор для облегчения приобретения собственного оборудования для тренировок.

В этот специальный набор входят три набора грузов с неопреновым покрытием, все они имеют слегка шестиугольную форму, как и последний набор, для предотвращения скатывания. Несмотря на то, что гири стоят недешево, они достаточно разумны по цене, чтобы вы могли знать, что не покупаете ничего слишком хлипкого.

Проверить цену на Amazon

Регулируемые гантели Bowflex —

Лучший набор женских регулируемых грузов

Лучшие характеристики

Экономия места
Универсальность и эффективность
Низкая стоимость на единицу веса по сравнению с обычными гантелями
Больше 5500 оценок со средним значением 4,7

Проверить цену на Amazon

Хотите сэкономить место, не сокращая при этом разнообразие упражнений? Представляем регулируемые грузила Bowflex SelectTech. В этих гантелях от 5 до 52,5 фунтов используется передовая система, которую я не буду претендовать на понимание, для простого выбора и фиксации желаемого веса в базовой рукоятке, предлагая 15 комплектов гантелей всего в 1,9.0003

Вдобавок ко всему этому, продукт

поставляется с двухлетней гарантией , поэтому, если что-то пойдет не так, вы можете быть уверены, что об этом позаботятся.

Кроме того, если вам небезразличны такие вещи, у Bowflex есть бесплатное приложение с упражнениями и тренировками, так что вы можете оставаться в курсе своей физической формы.

Проверить цену на Amazon

Неопреновые гантели AmazonBasics —

Лучшие дешевые гантели для женщин

Лучшие характеристики

Недорогая цена
Годовая гарантия Amazon
Всегда отличное неопреновое покрытие для удобного захвата
Прочная стальная подставка, которая прослужит долго 9047 8
Более 6000 оценок со средним показателем 4,6

Проверить цену на Amazon

Итак, мы только что посмотрели на довольно дорогой набор гантелей, давайте намотаем его и посмотрим на более дешевые варианты. AmazonBasics постоянно удается поставлять дешевые продукты достойного качества, и они снова делают это с этим аккуратным набором.

Сохраняя чистоту и простоту, этот набор гантелей отлично подходит для случайных или быстрых тренировок, когда вам действительно не нужен большой тренажерный зал. Имея цветовую маркировку, шестигранные головки на гирях и цифры на концах — они довольно стандартны в своем простом качественном дизайне (с аллитерацией или без нее).

Проверить цену на Amazon

Универсальные гантели BalanceFrom GoFit —

Отличный бюджетный вариант

Лучшие характеристики

Недорогой
Поддержка в течение 2 лет
Инструмент для сборки подставки в комплекте (в отличие от некоторых других, которые этого не делают)
Более 2000 оценок со средним значением 4,4

Проверить цену на Amazon

Наряду с доступным набором Amazon вы получаете наборы гантелей Balancefrom. Предлагаемые парами или с сопутствующими подставками, это, безусловно, больше, чем просто имитация.

Это просто, удобно, и, кажется, постоянно действуют купоны и акции, чтобы снизить и без того низкую цену этого продукта. Самая большая разница между этим набором и предложением Amazon заключается в том, что подставка BalanceFrom сделана из пластика, а не из стали, но при этом достаточно прочна, чтобы выдерживать серьезные нагрузки.

Знаете, об этих легких гантелях часто не упоминают об их универсальности, когда дело доходит до реабилитации. Некоторым вес в диапазоне трех фунтов может показаться слишком низким, но он может оказаться очень полезным, если вам нужно поработать над вращательной манжетой плеча или осторожно приступить к новому упражнению!

Проверить цену на Amazon

Виниловые гантели AmazonBasics

Лучшие характеристики

Цветной виниловый корпус
Очень конкурентоспособные цены
Толстая рукоятка для улучшения силы хвата при работе с другими группами мышц
Более 450 оценок со средним баллом 4,7

Проверить цену на Amazon

Ищете еще одну дешевую пару гантелей вместо набора? AmazonBasics снова снижает цены благодаря широкому ассортименту гантелей с виниловым покрытием весом от 2 до 20 фунтов. Безусловно, одни из самых дешевых в Интернете, они даже дешевле собственных неопреновых гантелей Amazon на несколько долларов, вероятно, из-за более дешевого в производстве винилового покрытия.

Легкие в уходе и эстетически привлекательные, эти гантели имеют более гладкую поверхность, которая, хотя и обеспечивает меньшее сцепление, выглядит намного более отполированной и чистой, чем варианты из неопрена.

Проверить цену на Amazon

Пары неопреновых гантелей на 1-й день фитнеса

Лучшие характеристики

Прочный неопреновый корпус на прочном железном сердечнике
Солидные цены за более качественное покрытие

Более 500 оценок со средним баллом 4,7

Проверить цену на Amazon

Эти чугунные гантели с неопреновым покрытием и элегантным дизайном, привлекающие внимание цветовой кодировкой веса, выполняют свою работу.

По цене примерно соответствует ассортименту неопреновых гантелей Amazon, вы знаете, что получаете лучшее качество по разумной цене. Они упрощают переход к более тяжелым весам по мере вашего продвижения в фитнесе.

Имейте в виду, что с этой и последней парой хват может быть немного большим для некоторых (особенно с более тяжелыми гантелями). Этот фактор может быть отличным для тех из нас, кто хочет тренировать предплечья в большинстве упражнений, но не для тех, кто предпочитает ручки меньшего размера.

Проверить цену на Amazon

Гантели для женщин: как правильно подобрать

Есть несколько вещей, которые вы должны учитывать, пытаясь найти лучший набор веса или гантели, соответствующие вашим потребностям и будущим целям.

Какой вес вам понадобится сейчас и в будущем?

Моя рекомендация: Если вы планируете придерживаться своих целей в фитнесе, планируете выполнять больше, чем пару упражнений, и хотите какое-то время использовать свои веса, вам нужно взять набор гирь, как любой из этих в нашем списке выше, а не только одну пару гантелей.

Самый очевидный выбор при анализе того, в какой набор веса инвестировать. Это больше всего зависит от вас и вашего уровня физической подготовки. Но если вы не знаете, с какого веса начать, всегда лучше снизить вес, чем переборщить и купить то, что вы не сможете использовать при хорошей форме.

Но подумайте на секунду, не покупайте сверхлегкую пару гантелей, потому что, если вы планируете извлечь из них какую-то пользу или планируете продолжать тренироваться, как вы должны, вам нужно установить вес. который идет вверх и имеет различные веса, а не просто пару гантелей.

Большинство подходов рассчитаны на вес от 2 до 10 фунтов, что, честно говоря, не поможет значительному росту мышц. Если вы хотите более строгий уровень интенсивности, вам нужно искать более тяжелые подходы. Или, если вы планируете выполнять упражнения, чтобы накачать ягодицы, я бы порекомендовал приобрести дешевую штангу с некоторыми весами, поскольку это позволит вам правильно приседать.

Но в целом вам не следует слишком беспокоиться о покупке чего-то слишком тяжелого для большинства женских гирь, так как все вышеперечисленные наборы гирь идеально подходят для 99% женщин там.

Какой материал для гантелей вам нужен?

Под этим я подразумеваю внешний материал.

Существует множество типов материалов: от неопрена до резины, хрома, чугуна, винилового покрытия и так далее.

Моя рекомендация : палка с неопреновыми или виниловыми гантелями , подобными тем, что я перечислил выше.

Чтобы упростить вам задачу, я кратко расскажу об основных свойствах каждого из них, чтобы вы могли решить, какой из них лучше для вас.

Неопреновые гантели –

Удобны для рук

Вероятно, это самый распространенный тип женских утяжелителей. Неопрен удобен для рук, но не жертвует текстурой, которая помогает с захватом. Таким образом, вы можете избежать образования мозолей, и в то же время никогда не бояться, что он выскользнет из ваших рук. Это мой любимый вариант в этом списке женских гантелей.

Гантели с виниловым покрытием –

Удобны для рук

Это покрытие придает гантелям блестящий пластиковый вид. Обращайтесь с ними так же, как с хромированными покрытиями с точки зрения использования из-за отсутствия текстуры, за исключением того, что они менее подвержены вмятинам (или другим вещам).

Резиновые гантели

Многие гантели, которые можно увидеть в тренажерных залах, имеют резиновые наконечники с металлической ручкой, и вы можете увидеть этот вариант при поиске собственных. Как правило, металлические рукоятки приводят к накатке, что может не быть проблемой при меньшем весе, тем не менее, вы можете избежать этого, если склоняетесь к комфортному перехвату.

Хромированные гантели

Хромированные гантели, как правило, не имеют текстуры для хвата, поэтому все, за что вам нужно держаться, — это очень гладкий металл, что не идеально для хвата. Однако это эстетично, поэтому, если вам это нравится, и вы хотите один из тех живописных домашних спортзалов с длинными зеркалами и другими футуристическими хромированными вещами, то не позволяйте моим опасениям остановить вас.

Чугунные гантели

Классическое железо, почти под каждой крышкой гантели находится железный сердечник, и единственное, что отличает их от остальных, это то, что они не тратят время на покрытие. В целом, чугун великолепен, потому что они почти никогда не изнашиваются, в отличие от некоторых других вариантов, кроме того, они, как правило, самые дешевые из-за отсутствия материалов, но, как и вариант с резиной, рукоятка, скорее всего, будет иметь накатка.

Тип гантелей

Регулируемая гантель Bowflex показывает, что не все веса одинаковы (к тому же, некоторые из них тяжелее других).

Вы можете инвестировать в регулируемый набор, который уменьшает общую площадь ваших гантелей до размера двух больших гантелей, или вы можете бросить свои гантели по отдельности на стойку или сложить их в углу.

К этой же категории относится и форма концов гантелей. Большинство гантелей имеют шестигранную головку, чтобы предотвратить скатывание и упростить штабелирование, но некоторые все же выбирают более круглую форму. Обычно я предлагаю более шестиугольный вариант, потому что нет ничего более раздражающего, чем сбрасывать вес и гоняться за ним по полу.

Размер рукоятки — часто упускают из виду, большие гантели мешают

Некоторые гантели в этом списке и на рынке имеют более толстые рукоятки, имейте это в виду при покупке. Возможно, вы даже захотите вытащить детали размеров каждого, чтобы получить представление о том, насколько они будут большими.

Толстый хват отлично подходит для увеличения силы кистей, предплечий и пальцев, но иногда он может отвлекать от упражнений, на которых вы сосредоточены. В общем, это на ваше усмотрение и цели в фитнесе.

Есть ли в комплекте подставка для гантелей?

Многие наборы предлагают подставку для гантелей, она может быть пластиковой или стальной, складной или цельной, предварительно сконструированной или требующей специальных инструментов для сборки. Опять же, это зависит от того, как вы хотите, чтобы ваши веса выглядели, и, более того, от того, насколько вы организованы.

Я не самая чистоплотная и организованная из девушек, когда дело доходит до моего домашнего спортзала, поэтому стойка для меня не обязательна, но для большинства она будет.

У меня никогда не было проблем с тем, чтобы просто ставить гири друг на друга вдоль стены, но если вы больше любите приклеивать на стену наклейку с надписью «живой смех, любовь», то вам может быть более заинтересованы в организационно-эстетической привлекательности стенда.

Гантели — это нечто большее, чем кажется на первый взгляд. Хотя они могут смешиваться друг с другом, образуя своего рода красочный беспорядок, важно учитывать варианты, которые делают их уникальными, даже если поначалу они кажутся минимальными.

Упражнения с гантелями для женщин

У вас есть веса, теперь пришло время двигаться, но с таким количеством упражнений, с чего начать? Честно говоря, ключ в том, чтобы просто начать, а не пытаться построить идеальную тренировку, потому что последовательность и интенсивность побеждают оптимизацию почти каждый раз.

Итак, вот несколько простых, но эффективных упражнений, которые вы можете выполнять, не имея ничего, кроме гантелей и небольшого пространства в комнате (аааааааааааааааааааааааааааааааааааааа те еще кое-что еще):

Жим гантелей от груди

Отжимания отлично подходит для груди, не поймите меня неправильно, но ничто не сравнится с эффективностью жима от груди. Хотя скамья действительно увеличивает диапазон движений и помогает еще лучше проработать грудные мышцы, жим от груди с пола по-прежнему вполне эффективен.

Мне нравится начинать сидя, с гантелями на ногах, затем ложиться на спину и поднимать их на грудь с полностью вытянутыми руками — такова установка.

После этого вы просто выполняете стандартный жим от груди, но останавливаетесь, когда ваши локти касаются земли, затем отжимаетесь, чтобы завершить повторение.

Тяга гантелей в наклоне

Взяв в руки оба веса, наклонитесь и вытяните руки перед согнутыми ногами, затем подтяните к груди, попутно задействуя широчайшие. Убедитесь, что ваша спина напряжена и напряжена, чтобы избежать любого дискомфорта из-за неправильной техники.

Это фантастическое упражнение, также называемое тягой гантелей снизу, полезно для спины и может выполняться с любым уровнем опыта для достижения больших результатов.

Жим гантелей от плеч

Стоя или сидя, держите гантели на уровне плеч и, сохраняя напряжение корпуса, отжимайтесь прямо вверх. Вы хотите, чтобы диапазон движения был плавным и чистым, без какой-либо шаткости или нестабильности. В первую очередь это задействует передние дельты, а трицепсы и боковые дельты являются второстепенными группами мышц.

Румынская становая тяга

Начните так же, как и в тяге в наклоне, за исключением того, что ваши ноги почти заблокированы (другой вариант тяги требует полностью заблокированных ног для максимального растяжения подколенных сухожилий). Затем медленно опустите вес настолько, насколько сможете, не жертвуя стабильностью кора, отводя при этом бедра назад, и встаньте, как только достигнете минимального возможного положения.

Я использовал их в течение многих лет, чтобы построить заднюю цепь, которая делает (фактически) или машину Смита становой тягой на одном дыхании.

Болгарские сплит-приседания

Помнишь, я говорил, что тебе не нужно ничего, кроме пространства и веса, но в данном случае я солгал об этом. Болгарские сплит-приседания — один из самых сокровенных секретов в мире фитнеса для отличной тренировки ног.

Начните как стандартный сплит-присед (с гантелями или без них, по мере необходимости), но положите заднюю ногу на скамью или стул (на самом деле на что-нибудь на высоте колена или ниже) и присядьте. С этой формой вы сможете получить гораздо больше работы на каждую ногу по сравнению со стандартным сплит-приседом, это фантастика.

Другие полезные упражнения с гантелями для женщин:

Сгибание рук на бицепс
Разгибание рук над головой на трицепс
Отведение рук назад на трицепс
Сгибание черепа с гантелями или пуловеры с гантелями
Тяга в вертикальном положении
Русские скручивания
Кубковые приседания (личный фаворит для сжигание после тренировки)
Подъемы
Жим гантелей с пола
Подъем гантелей на носки
Фермерские прогулки
Махи одной рукой

Часто задаваемые вопросы о женских гантелях

Вам нужна одна гантель или вам нужен набор грузов?

Несмотря на то, что покупка меньшего веса, чем полный комплект, может показаться привлекательной, использование одной гантели будет очень ограничивающим фактором, если вы намерены по-настоящему потренироваться. вы не собираетесь поднимать тот же вес, с которым вы можете приседать с кубком или, например, жим от груди. Так что, пытаясь использовать один и тот же вес (а тем более только один такой же вес) делать все подряд просто не получится.

Из какого материала гантели лучше всего подходят женщинам?

Неопрен — мой любимый материал для женских гантелей. Мало того, что это удобно для рук, они также достаточно текстурированы, чтобы обеспечить некоторый уровень сцепления. Кроме того, они также просто выглядят чистыми и качественными!

Набор гантелей WF Athletic Supply — мой фаворит среди гантелей с неопреновым покрытием, цена конкурентоспособна, но это не умаляет качества самих гирь или предварительно собранной стальной стойки.

Женские гантели отличаются от мужских?

Есть несколько различий, которые отличают мужские и женские гантели друг от друга.

Как правило, большинство женских гантелей покрывают неопреном или каким-либо другим материалом, поскольку большинство женщин хотят избежать образования мозолей, возникающих при накатке.

Размер рукоятки также должен отличаться, так как большинство женских гантелей должны иметь ручку меньшего размера, чтобы соответствовать меньшему размеру руки, но по какой-то причине некоторые производители этого не делают и делают размер ручки слишком большим.

Наконец, диапазон весов, начиная с меньшего веса. Из-за разницы в силе, особенно в силе верхней части тела, набор 15-фунтовых гантелей и выше для большинства женщин немного нецелесообразен. Таким образом, покупка весов в нижнем диапазоне спектра может быть особенно важной.

Являются ли гантели необходимыми для силовых тренировок и тренировок?

Хорошо, я буду честен, как человек, который много лет посвятил себя поднятию тяжестей, я немного предвзят. Но ответ звучный да ! На самом деле, и хотя это может быть кощунством, я склонен сказать, что гантели более необходимы, чем штанги для большинства людей для силовых тренировок и тренировок в целом.

По мере того, как вы прогрессируете, добавление сопротивления для усложнения упражнения становится простым фактом тренировки, и без отягощений вы можете добиться лишь определенных результатов (если только вы не один из тех калистеников, занимающихся барной ездой, тогда вам будет больше силы ).

Гантели — отличный способ создать внешнее сопротивление безопасным и сбалансированным способом, заставляя атлета стабилизироваться во время выполнения движения, что менее важно при использовании штанги.

В целом, набор гантелей может помочь вам занять достойное место и является одной из лучших отправных точек для занятий фитнесом и создания своего инвентаря необходимого домашнего тренажерного оборудования и оборудования.

Приведет ли использование больших весов к набору массы? — №

Одним из самых больших мифов в мире фитнеса является миф о «тонизировании», противоположном «набору массы». Есть две вещи, которые вы, вероятно, захотите сделать: сбросить жир и набрать мышечную массу. Потеря жира — это, безусловно, хорошо, так что остается наращивать мышечную массу. Здесь нет возможности «тонизировать», просто набрать мышечную массу, а это то, чем вы должны хотеть заниматься!

Поверьте мне, даже если бы вы годами занимались бодибилдингом, вы бы не набрали достаточно мышц, чтобы выглядеть неестественно и «громоздко».

Итак, не стесняйтесь тренироваться с отягощениями и более тяжелыми весами с меньшим количеством повторений, потому что это только поможет вам достичь ваших целей в фитнесе еще лучше!

Как мне использовать силовые тренировки в моей повседневной жизни?

Если ваша непосредственная реакция на идею силовых тренировок заключается в том, чтобы задаться вопросом, как включить их в то, что вы уже делаете… отлично ! Тренировки с отягощениями — это еще один инструмент в вашем наборе инструментов для фитнеса.

Я бы порекомендовал включать его в некоторые упражнения с собственным весом и, особенно, кардио, чтобы получить хорошо сбалансированную тренировку.

Покупаете набор женских весов? Вот моя рекомендация

Хороший набор гантелей является обязательным, если вы хотите вывести свой план упражнений на новый уровень, будь то набор из двух гантелей для медленного наращивания вашей коллекции или силовая рама, заполненная разными весами.