Программа тренировок арнольда шварценеггера на массу: Тренировка на массу Арнольда Шварценеггера

Как качался Шварценеггер

2015-01-17 06:23 Бодибилдинг 68

В золотую эру бодибилдинга (70-80е годы) все культуристы выполняли огромный объем работы и тренировались по несколько часов и несколько раз в день. Для немногих одаренных спортсменов этот метод работал, а для многих неодаренных — нет. Но тем не менее, любой спортсмен высокого уровня подбирал нагрузки и упражнения под себя. Как говорится «что русскому хорошо — немцу смерть».

Содержание

• 1 Составляющие успеха тренировок Шварценеггера
• 2 Философия тренировок Арнольда Шварценнегера
• 3 Диета Шварценнегера
• 4 Тренировки Шварценнегера
• 5 Восстановление и правильная работа мозга

Составляющие успеха тренировок Шварценеггера

Арнольд выделял следующие составляющие успеха тренировок бодибилдера:

• Правильная философия
• Питание
• Тренировки
• Восстановление
• Работа мозга для достижения результата

Философия тренировок Арнольда Шварценнегера

Арнольд к своим тренировкам прежде всего относился с правильной философией. Однажды он сказал «Вы поймете, как это понял однажды я, что построение мышц — будет улучшать вас в каждом аспекте вашей жизни». Это утверждение показывает отношение Арнольда к тренировкам — он видел в этом очень важный прежде всего психологический аспект. Чем большего прогресса ты достигаешь в одной области, тем большего — в остальных. Таковы принципы жизни чемпиона.

Также, при вопросе «как качался Шварценеггер» прежде всего стоит упомянуть его цитату:

«Бодибилдеры, которые заставляют себя идти в жим и тренироватся — никогда не достингуткакого-либо серьезного успеха, по сравнению с теми, кто не может дождаться тренировки в зале, с теми, кто с нетерпением ожидает каждого подхода в тренировке».

Вы спросите — где же ответ на вопрос? А ответ таков — Шварценнегер качался для удовольствия и с радостью в глазах. Тот, кто себя заставляет тренироваться через силу — никогда не достигнет успеха.

Диета Шварценнегера

Одна из главных составляющих успеха — правильное питание. Без правильного питания у вас не будет результатов. Мышцы не растут из воздуха, не растут из углеводов и жиров. Вам необходимо правильно уметь сбалансировать свое питание, и смотреть на реакцию организма. Если вам удается набирать мышечную массу без жира — значит вы все делаете верно. Если же набирается жира слишком много — вам необходимо урезать какие-либо продукты или общее количество калорий.

Шварценнегер при подготовке к соревнованиям использовал низкоуглеводную диету с чередованием каллоража. Для того, чтобы подсохнуть перед соревнованиями Арнольд снижал количество углеводов до минимального уровня, при котором у него оставались силы для тренировок. Один или более дней в неделю он обязетльно делал высококаллорийным для того, чтобы ускорить метаболизм (обмен веществ).

Тренировки Шварценнегера

Когда люди интересуются о том, как тренировался Шварценнеггер они прежде всего это делают не из праздного интереса, а для того, чтобы повторить его методику и стать обладателем аналогичного телосложения. Так вот, вы должны понимать, что программа, по которой рос Шварценнегер — не подействует на Вас с такой же силой, если вы не Шварценнегер. Для каждого человека необходимо подбирать индивидуальные уровни нагрузки, восстановления и упражнения. Ведь все мы по своей сути — уникальны.

Программа тренировок Арнольда Шварценнегера:

• Понедельник — грудь, спина (верхняя часть), живот.
• Вторник — плечевой пояс, плечо, предплечье, живот.
• Среда — бедро, голень и стопа, спина (нижняя часть), живот.
• Четверг — грудь, спина (верхняя часть), живот.
• Пятница — плечевой пояс, плечо, предплечье, живот.
• Суббота — бедро, голень и стопа, спина (нижняя часть), живот.

Для каждой группы мышц подбирается 2-3 упражнения. Причем первые 1-2 обязательно мощные многосуставные («базовые) — к примеру приседания, жим лежа и т.д., а последнии для проработки мышц — односуставные (изолирующие) — разгибания ног, разводка и т.д.. Чаще всего для односуставных упражнений использовались тренажеры.

Более подробные комплексы проработки мышц вы можете найти в энциклопедии бодибилдинга, размещенной у нас на сайте.

Восстановление и правильная работа мозга

Прежде всего хотелось бы отметить, что мышцы не растут на тренировках, они растут вне тренировок, когда происходит восстановление. Поэтому для максимальной компенсации от нагрузок вам необходимо сделать режим жизни как можно идеальней. Арнольд спал по 8-9 часов, старался не нервничать и подстраивал свою жизнь так, чтобы добиваться успеха, а не просто безрезультатно ходить в зал как тысячи других атлетов.

Одним из важных аспектов своего успеха Арнольд называет — правильную работу мозга. При тренировках вам нужно уметь концентрироваться на рабочей мышце, представлять как она растет, уметь изолировать нагрузку на ней. А после тренировок, вам нужно визуализировать цель, которую вы хотите достигнуть с помощью бодибилдинга.

На сколько вам понравилась статья:

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка. ..

Твитнуть

Adblock
detector

Блочные тренажеры. Советы от Арнольда Шварценеггера

Ошибка

• JUser::_load: Unable to load user with id: 66

Блоки нужны, но лишь тому, кто знает, как с ними управляться.

Всю свою мышечную массу я построил с помощью свободных весов. Однако до меня быстро дошло, что чемпиона делает не масса, а детализация. Мускулатура должна быть прорисована до самой мельчайшей мышцы. В моей карьере начался этап блоков.

ПЛЮСЫ БЛОКОВ

Изоляция больших мышечных групп. Возьмем такие мышцы, как спина, грудь или плечевой пояс. Когда вы качаете их с помощью свободных весов, в дело вступает немало мышц-ассистентов. В итоге упражнение «размывается». Как раз по этой причине с помощью свободных весов нельзя добиться прорисовки четкого контура мышц и детализации мелких анатомических подробностей.

Для этого нужна исключительно прицельная нагрузка. Блоки дают уникальную возможность «выключить» мышцы-ассистенты и направить нагрузку целиком в нужную вам мышцу. К примеру, кроссоверы — это лучшее изолирующее упражнение для грудных, разведения на блоках — для плечевого пояса, и широкие тяги сверху — для спины.

Наилучший финал Упражнение на блоках надо ставить самым последним в комплексе. Вот пример тренировки бицепса. Сначала вы делаете подъем на бицепс со штангой (6-8 повторов), затем подъемы с гантелями сидя (8-12 повторений) и наконец подъемы на нижнем блоке — по 15-20 повторов в сете. Силовые рекорды на блоках не ставят, а потому усталость бицепса вам не помешает. Для вас главное — это добиться «огненного» жжения в бицепсах. Все, что вам нужно терпение и воля.

Больше разнообразия!

Не надо делать одни и те же блочные упражнения! На каждой тренировке меняйте прежнее движение на новое. Блоки должны обрисовать мышцу, детализировать ее. В этом смысле каждое упражнение — это как эскизные штрихи художника. Сначала он едва заметно намечает контур, а потом подрисовывает то здесь, то там, пока объект не получит объемность. Используя блоки, бомбите мышцу то под одним, то под другими углом. Чем больше вы примените упражнений, тем лучше будет общий профиль мышцы.

МИНУСЫ БЛОКОВ

• Блоки не дают массу. Для новичка блоки выглядят соблазнительно: они удобны и понятны. Но! Блоками массу не накачать! Так что до поры до времени вообще забудьте про блоки. Делайте базовую классику со штангой и гантелями: приседания, становую, жим лежа и разные тяги для спины. К блокам не прикасайтесь, они отнимут энергию и силы у главного и только.
• Низкая интенсивность. Блоки так устроены, что большой нагрузки тут в принципе быть не может. Есть только два исключения: широкая верхняя тяга сидя и тяга к поясу сидя. Эти упражнения можно и нужно делать в тяжелом силовом стиле. Однако все равно нагрузка на спину будет заведомо меньше, чем со свободным весом. Повторяю, блоки — это инструмент детализации. Переиначить их для накачки массы не выйдет.

Массу качают методом высокоинтенсивного тренинга. И по этой причине блоки новичку не подходят.

Иногда мне задают такой вопрос: а не лучше ли качать пресс на блоках? Например, сгибаниями корпуса на верхнем блоке? Нет, блок дает какую-никакую, но нагрузку. А нагрузка утолщает мышечную стенку живота. Ничего хорошего в этом нет. Толстая стенка заставляет выпирать живот вперед. По моему мнению, качать пресс надо без дополнительного веса. Только так можно сохранить тонкую талию.

Другие материалы в этой категории: « Приседания. Советы от Арнольда Шварценеггера Тренинг бицепса Арнольда Шварценеггера »

Наверх

Тренировочный сплит Арнольда Шварценеггера (и как его модифицировать)

Арнольд Шварценеггер — монолит. Начиная с его карьеры в политике, благотворительности и индустрии развлечений и заканчивая профессиональным бодибилдингом, Шварценеггер заработал репутацию человека, находящегося на грани аллергии на половинчатые усилия.

Его философия олл-ина, безусловно, была преимуществом в Голливуде, но мифы Шварценеггера основаны на его успехах на сцене телосложения и тренировках, которым он подверг себя, чтобы достичь этого. Семь побед на конкурсе «Мистер Олимпия» говорят сами за себя, но взгляните на подход Шварценеггера к бодибилдингу, и вы увидите, что его тренировочный сплит, как и сам человек, больше, чем жизнь.

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

[Подробнее: 13 лучших протеиновых порошков]

Если вы ищете новый подход к набору мышечной массы, сплит Шварценеггера может быть в вашем переулке. Но не заблуждайтесь, этот план тренировок не для слабонервных. Чтобы тренироваться как Арни, нужно быть варваром. Хищник; Терминатор.

Прежде чем начать

Успех в бодибилдинге зависит не только от количества или качества ваших тренировок. Мышечная масса, конечно же, не нарастает сама по себе, но для достижения вашего физического потенциала требуется усердие и за пределами тренажерного зала.

Что еще более важно, успех Шварценеггера в мире бодибилдинга был многогранным, и большая часть его славы была связана с почти безупречной спортивной генетикой. Принятие его тренировочного сплита не превратит вас в австрийского дуба за одну ночь; его любимые упражнения не изменят вашу структуру костей, рост или длину конечностей.

Итак, умерьте свои ожидания, прежде чем с головой погрузиться в его изнурительный подход к развитию телосложения. Мягко говоря, «изнурительные» — эти тренировки, взятые из собственной книги Шварценеггера «Новая энциклопедия современного бодибилдинга» , (1) чрезвычайно объемны. Вам понадобится достаточно свободного времени, чтобы проводить его в тренажерном зале (и усердно восстанавливаться), чтобы запустить эту вещь, как она написана.

Тренировочный сплит Арнольда Шварценеггера для бодибилдинга

Шварценеггер был настоящим бодибилдером золотой эры. Профессиональные атлеты применяли широкий спектр различных методов тренировок на протяжении многих лет, но джентльмены (и женщины) 70-х и 80-х годов строили свое тело, выполняя сет за сетом (за сетом) тренировок для конкретных частей тела.

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

[Подробнее: 8 лучших силовых стоек]

Вы найдете это здесь в избытке. В энциклопедии Шварценеггер строго не указывает, какую из своих многочисленных программ он использовал во время своего соревновательного межсезонья, но многие профессионалы того времени не были склонны кардинально менять свои тренировки в течение года.

Сплит

«Программа упражнений 1-го уровня» Шварценеггера представляет собой шестидневный двойной сплит для частей тела, состоящий из девяти отдельных тренировок, распределенных в течение недели, с одним выделенным днем ​​отдыха.

По понедельникам, средам и пятницам

(Утро) Грудь

• Жим штанги лежа
  : 4 x 10,8,6,4
• Жим штанги на наклонной скамье : 4 x 10,8,6,4
• Разведение гантелей : 3 x 10,8,6
• Отверстие : 3 x 15,10,8
• Пуловер : 3 x 15

(Утро) Спина

• Подтягивания с отягощением : 4 x 10+
• Подтягивания узким хватом : 4 x 10
• Т-образный ряд : 4 x 15,12,8,6
• Тяга штанги : 4 x 8-12

(Вечер) Ноги

• Приседания : 5 х 20, затем 4 х 10,8,6,4
• Приседания на груди : 4 x 10,8,8,6
• Гакк-приседания : 3 x 10
• Сгибание ног : 4 x 20,10,8,6
• Сгибание ног стоя : 4 x 10
• Становая тяга на прямых ногах
  : 3 x 10

(вечер) Телята

• Подъем телят ослика : 4 x 10
• Подъем носков стоя : 4 x 15,10,8,8

(Вечер) Пресс

• Хруст : 3 x 25
• Поворот туловища в наклоне : 100 повторений на каждую сторону
• Скручивание в тренажере : 3 x 25
• Хруст : 1 x 50

Во вторник, четверг и субботу

Плечи

• Жим из-за головы над головой : 5 x 15, затем 4 x 10,8,8,6
• Боковой подъем : 4 x 8
• Боковой подъем в наклоне : 4 x 8
• Шраги с гантелями : 3 x 10

Оружие

• Сгибание рук со штангой : 5 x 15,10,8,6,4
• Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье : 4 x 8
• Концентрированный завиток : 3 x 8
• Крушитель черепов : 4 x 15,10,8,6
• Жим кабеля на трицепс : 3 x 8
• Разгибание на трицепс одной рукой : 3 x 10

Предплечья

• Сгибание рук со штангой : 4 x 10
• Сгибание запястья в обратном направлении : 3 х 10

Телята

• Подъем голени сидя : 4 x 10

Пресс

• Обратные скручивания : 4 x 25
• Скручивания сидя : 100 повторений на каждую сторону
• Жим вертикальной скамьи : 4 x 25

Как это работает

Шварценеггер не приукрашивал и не приукрашивал свой подход к бодибилдингу. Здесь нет секретной техники или древних знаний; вам просто нужна хорошая рабочая этика и много свободного времени.

Шварценеггер использует традиционный подход к расщеплению частей своего тела. Утренняя тренировка груди и спины совмещена; популярное решение, так как эти группы мышц противодействуют друг другу и, тренируясь на одном и том же занятии, создают чертовски мощный памп для верхней части тела.

Вечерние занятия и занятия через день предназначены для других мышц, при этом большой объем тренировок посвящен более мелким мышцам, таким как икры и предплечья. Шварценеггер также решил ежедневно тренировать свой пресс, в основном с помощью гимнастики с низкой нагрузкой, такой как скручивания или скручивания.

Что вам понадобится

Если вы хотите выполнять тренировочный сплит Шварценеггера, как написано, вам понадобится несколько вещей: Первое (и самое важное) — это время. Только утренние тренировки в понедельник, среду и пятницу содержат 32 подхода, на выполнение которых потребуется от полутора до двух часов.

Во-вторых, этот план тренировок не подходит для домашнего спортзала. Мудрый бодибилдер использует множество различных инструментов для наращивания мышечной массы, и Шварценеггер не был исключением. Здесь вы найдете множество упражнений со свободными весами, а также множество движений с тросом и несколько больших упражнений на тренажерах, таких как гакк-приседания.

Чтобы выполнить тренировочный сплит Шварценеггера, вам нужно выделить от 15 до 20 часов в неделю на тренировки и иметь доступ к хорошо оборудованному тренажерному залу.

Как изменить тренировочный сплит Арнольда Шварценеггера

Отрезвляющая реальность тренировок Шварценеггера заключается в том, что его легендарное телосложение было построено на таком же поразительном количестве времени в тренажерном зале.

Если вы не занимаетесь бодибилдингом на постоянной основе, его точное распределение тренировок может быть непрактичным, чтобы попытаться вписаться в ваш образ жизни.

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

[Подробнее: 16 лучших добавок перед тренировкой]

Тем не менее, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы изменить сплит Шварценеггера, чтобы сохранить дух его стиля тренировок, а также убедиться, что у вас нет проводить каждое бодрствующее мгновение, колотя гири. При необходимости используйте одну или несколько из следующих корректировок:

Сбросьте объем

Тренировочный объем, несомненно, является самым важным фактором роста мышц с течением времени. (2) Чтобы стимулировать рост, вам нужно подвергнуть свое тело более сложной нагрузке, чем она привыкла.

Однако большинство современных данных свидетельствуют о том, что нагромождение тренировочного объема работает только до определенного момента. За пределами определенного порога (который варьируется у разных людей) вы, вероятно, столкнетесь с уменьшением отдачи. (3)

На самом деле, данные показывают, что хотя от 10 до 20 подходов в неделю считаются идеальными для большинства людей, вы, вероятно, сможете получить большую часть предлагаемой прибыли с небольшой долей объема . Вы можете сократить несколько упражнений из каждой отдельной тренировки или сделать меньше подходов в каждом упражнении; первый сэкономит вам больше времени в тренажерном зале.

Повышение интенсивности

Шварценеггер и многие его современники золотой эры (в том числе восьмикратный победитель Серджио Олива) работали в соответствии с философией тренировки мышц «стимулировать, а не уничтожать». В реальных условиях это означает усердную тренировку, но не доводить себя до грани отказа в каждом подходе.

Эта практика согласуется с современными исследованиями гипертрофических стимулов, которые в основном заключаются в том, что тренировки до отказа не являются необходимыми для роста мышц, но могут дать небольшое дополнительное преимущество. (4)(5)

[Подробнее: 7 лучших регулируемых гантелей]

Повышение интенсивности, специфичной для сета, позволяет достичь двух целей. Это обеспечивает «защиту» роста мышц, почти гарантируя, что ваши тренировки принесут максимальную пользу. Тренировки до отказа или почти до отказа также заметно лучше подходят для набора силы (5), что может помочь вам поддерживать прогрессирующую перегрузку в долгосрочной перспективе.

Если вы решите уменьшить объем тренировок Шварценеггера, соедините его с увеличением интенсивности тренировки , чтобы продолжить прогресс.

Используйте суперсеты

Вам может нравиться, как Шварценеггер организует свои еженедельные тренировки, но у вас просто не хватает времени, чтобы выполнить все его тренировки. Если вы хотите запустить программу по умолчанию и вам нужно немного больше времени, используйте суперсеты.

Суперсет, или выполнение двух разных движений один за другим без отдыха между ними, является фантастической техникой экономии времени. Сокращение времени простоя также увеличит количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки. Большинство тренировок Шварценеггера хорошо подходят для суперсетов . Например, вы можете выполнить утреннюю тренировку груди и спины в понедельник следующим образом:

• Жим штанги лежа + Подтягивания с отягощением
• Жим штанги на наклонной скамье + подтягивания узким хватом
• Разведение гантелей + тяга Т-образного грифа
• Отжимания на брусьях + Тяга штанги
• Пуловер : 3×15

Имейте в виду, что суперсеты действительно экономят время, но требуют метаболических усилий. Совместить два больших многокомпонентных упражнения один за другим — более сложная задача, чем кажется на бумаге, особенно если эти движения имеют сложную технику или требуют ценного оборудования.

Если вы новичок

Возможно, вы один из многих тысяч людей, которых привлекли к поднятию тяжестей из-за Шварценеггера. Если вы делаете первые шаги на пути к фитнесу, сил вам. Тем не менее, вам, вероятно, следует избегать тренировочного сплита Шварценеггера .

Кредит: BLACKDAY / Shutterstock

[Подробнее: 12 лучших пищевых добавок для роста мышц]

Это чрезвычайно объемная и требовательная программа упражнений. Это требует мастерства во многих различных упражнениях, оборудовании и моделях движений. Для новичка в бодибилдинге это более чем излишество. Лучше всего начать с программы бодибилдинга для начинающих и заложить основу, прежде чем приступать к тренировочному стилю австрийского дуба.

Что такое тренировочные сплиты?

Нет, тренировочные шпагаты — это не способ проверить гибкость бедер. Для бодибилдеров, таких как Шварценеггер, шпагат — это универсальный термин, обозначающий, как спортсмен разделяет свои различные мышцы на отдельные тренировки.

Воспринимайте шпагаты как противоположность тренировке всего тела; у вас не тренировка, у вас тренировки груди . Многие профессиональные бодибилдеры предпочитают разрабатывать свои собственные уникальные сплиты для частей тела, которые учитывают их слабые стороны телосложения или соответствуют их графикам. Тем не менее, есть несколько архетипов, которые хорошо работают, если распорядок дня Шварценеггера вам не подходит:

Сплит «Верх-Низ»

Сплит-тренировка «Верх-Низ» включает в себя тренировку всей верхней (или нижней) части тела за один сеанс, обычно несколько раз в неделю. Верхний-нижний шпагат прост и, как правило, состоит из сложных упражнений. Это делает их феноменальными для начинающих, которым необходимо развивать общую силу, гибкость и мускулистость.

Сплит-ножки «тяни-толкай»

Рассмотрим расщепление ног «тяни-толкай» (PPL) на шаг вверх от плана «верхний-нижний». Вместо того, чтобы полностью тренировать верхнюю половину тела, PPL делит группы мышц верхней части тела на «толкающие» и «тянущие» тренировки.

Отжимания тренируют грудь, плечи, трицепсы и иногда некоторые вспомогательные мышцы, такие как пресс или икры. И наоборот, большинство тяговых тренировок направлены на развитие спины и бедер.

Большинство упражнений для ног также можно классифицировать таким же образом, но многие комплексы «тяни-толкай» предпочитают посвятить целую уникальную тренировку упражнениям для нижней части тела, поскольку мышцы ног работают так хорошо, как синхронизированная единица.

Сплит по частям тела

Режим тренировок Шварценеггера считается (узкоспециализированным) сплитом по частям тела. Сплиты на части тела — это хлеб с маслом для бодибилдеров среднего или продвинутого уровня. Здесь не обязательно присутствует единый организационный принцип; мышцы группируются в тренировки на основе удобства, практичности, личных предпочтений и так далее.

Например, мышцы груди и плеч задействованы во многих одних и тех же упражнениях (вспомните всевозможные жимы лежа). Таким образом, грудь и плечи — это обычная комбинация для разделения частей тела.

Кредит: Ясминко Ибракович / Shutterstock

[Подробнее: 16 лучших добавок с креатином]

Или вы можете устроить специальный день рук, полностью состоящий из суперсетов, чтобы сэкономить время и взорвать свое оружие. Шпагаты на части тела предлагают наибольшую гибкость и возможности для роста мышц, но требуют больше практических знаний для построения и поддержания.

Поднимите как дуб

В ночь перед соревнованием Мистер Олимпия 1980 Арнольд Шварценеггер, решивший принять участие в беге в тот же день, подвергся нападению со стороны другого участника. (6) Его решение и последующая победа считались огромным огорчением. Отчасти из-за властного (и неоднозначного) поведения Шварценеггера, но также и потому, что даже после многолетнего перерыва в соревновательном бодибилдинге он представлял смертельную угрозу на сцене.

В золотую эру физических великих Шварценеггер был идеальным штормом. Сочетая свою естественную склонность к спорту с навязчиво сложным стилем тренировок, Шварценеггер закрепил свое наследие как один из величайших бодибилдеров всех времен.

Поможет ли вам его сплит на пути к семи трофеям Сандова? Возможно нет. Но нет лучшего способа отдать дань уважения Дубу, чем пойти по его стопам.

Ссылки

1. Шварценеггер, А., и Доббинс, Б. (2014). Новая энциклопедия современного бодибилдинга: Библия бодибилдинга. Саймон и Шустер США.
2. Шенфельд Б. Дж. (2010). Механизмы мышечной гипертрофии и их применение в тренировках с отягощениями. Журнал исследований силы и физической подготовки, 24 (10), 2857–2872.
3. Шенфельд, Б. Дж., Огборн, Д., и Кригер, Дж. В. (2017). Зависимость доза-реакция между еженедельным объемом тренировок с отягощениями и увеличением мышечной массы: систематический обзор и метаанализ. Журнал спортивных наук, 35 (11), 1073–1082.
4. Рефало, М.С., Хелмс, Э.Р., Трекслер, Э.Т., Гамильтон, Д.Л., и Файф, Дж.Дж. (2023). Влияние приближения тренировок с отягощениями к отказу на гипертрофию скелетных мышц: систематический обзор с метаанализом. Спортивная медицина (Окленд, Новая Зеландия), 53(3), 649.–665.
5. Нобрега, С. Р., и Либарди, Калифорния (2016). Нужны ли тренировки сопротивления мышечному отказу? Границы физиологии, 7, 10. 
6. Питер Макгоф, «Удар Ментцера Арнольда 1980 года», Digital Muscle, 9 октября 2011 г.

Избранное изображение: @schwarzenegger в Instagram

Советы по здоровью и фитнесу для 50-летних+ (от Арнольда Шварценеггера и женщины весом 81 фунт) | Грейс Мэри Пауэр | В фитнесе и в здоровье

советов по здоровью и фитнесу для 50-летних+ (от Арнольда Шварценеггера и 81-фунтовой женщины) | Грейс Мэри Пауэр | в фитнесе и в здоровье | Средний

Никогда не поздно набраться сил

Опубликовано в

·

Чтение: 13 мин.

·

27 апр. никогда не поздно добавить сил и испытать польза упражнений. Но если вы хотите оставаться в форме в старости, вам нужно начать иначе думать о своих тренировках, когда вам исполнится пятьдесят. Эта статья…

Автор Грейс Мэри Пауэр

2,1 тыс. подписчиков

·Писатель для

Я помогаю вам заботиться о себе с помощью духовности и технологий. Нам нужны оба!

Еще от Грейс Мэри Пауэр и В фитнесе и в здоровье

Грейс Мэри Пауэр

в

Как противостоять своей тени, прежде чем она поглотит вас

Работа с тенью требует понимания сообщения ваших теней и трансформации

·14 минут чтения·3 дня назад

Alexa V.S.

в

10 привычек образа жизни, которые помогли мне снизить процентное содержание жира в организме в течение 4 лет 003

Крис Дэвидсон

в

Выглядеть лучше, чем 99% людей старше 40 лет, это об одном

Не о тренировках, диетах, добавках или каких-либо «хаках».

Как только вы прибьете это, вас ничто не остановит.

·чтение через 5 мин·17 апреля

Грейс Мэри Пауэр

в

Пять матерей, с которыми я никогда не была близка

Книга моей жизни и роль пяти матерей в ней, к лучшему или к худшему

·28 мин чтения· июнь 10

Просмотреть все от Грейс Мэри Пауэр

Рекомендовано на Medium

Жазмин Кларк

в

10 Я узнала о жизни кое-что, что я узнала о жизни после потери более 100 фунтов, дважды.

310 фунтов. против 190 фунтов.

·Чтение через 14 мин·20 января

Шон Баркер, CPT, PN2

in

8 Проверенные исследованиями способы поддержания быстрого метаболизма в старости

9007 2 То, что вы думаете о метаболизме, может быть неверным

·6 мин чтения·5 дней назад

Списки

Истории, которые помогут вам жить лучше

21 история·209 сохранений

Самосовершенствование 101

20 историй·21 7 сохранений

Производительность 101

20 рассказов·238 сохранений

Руководство по выбору, планированию и достижению личных целей

13 рассказов·205 сохранений

Даршак Рана

в

Как «эффект бабочки» может быть полезен направить вас к жизни, которую вы хотите

Каждая наша мысль, действие и выбор имеют значение, какими бы незначительными они ни были

·6 минут чтения·5 дней назад хочу тебя прекратить прием лекарств

Пациенты и врачи должны совместно принимать решения, чтобы уменьшить зависимость от лекарств

·5 мин чтения·5 дней назад Злоупотребление

Как бывшая медсестра и выздоравливающий алкоголик, у меня есть уникальная точка зрения на это состояние.