Правильное спортивное питание для роста мышц: что это такое, какое выбрать и как принимать?

Спортивное питание для роста мышц в Электростали: 1267-товаров: бесплатная доставка, скидка-68% [перейти]

Партнерская программаПомощь

Электросталь

Каталог

Каталог Товаров

Одежда и обувь

Одежда и обувь

Стройматериалы

Стройматериалы

Здоровье и красота

Здоровье и красота

Текстиль и кожа

Текстиль и кожа

Продукты и напитки

Продукты и напитки

Детские товары

Детские товары

Электротехника

Электротехника

Сельское хозяйство

Сельское хозяйство

Мебель и интерьер

Мебель и интерьер

Вода, газ и тепло

Вода, газ и тепло

Торговля и склад

Торговля и склад

Все категории

ВходИзбранное

-56%

599

1350

Креатин Моногидрат спортивное питание для набора массы и роста мышц ELEMENT Creatine Monohydrate 100%, Ананас 200 гр

В МАГАЗИН

-25%

1 124

1499

Креатин моногидрат для роста мышц Доктор Хоффман / CreaTor Dr. Hoffman 500 гр КЛУБНИКА Тип: Креатин

В МАГАЗИН

-58%

1 255

3000

Спорт питание креатин моногидрат NotBad для роста мышц, энергии и выносливости , аминокислота Creatine Monohydrate Matrix, 2 штуки по 250 гр, 100 порций, порошок без сахара со вкусом Кола

В МАГАЗИН

-23%

2 313

2999

Креатин гидрохлорид Muscletech Creactor (фруктовый пунш) порошок 120 порций, спортивное питание для набора массы и роста мышц

В МАГАЗИН

-25%

1 124

1499

Креатин моногидрат для роста мышц Доктор Хоффман / CreaTor Dr. Hoffman 500 гр НАТУРАЛЬНЫЙ Тип:

В МАГАЗИН

-59%

1 224

3000

Спорт питание креатин моногидрат NotBad для роста мышц, энергии и выносливости , аминокислота Creatine Monohydrate Matrix, 2 штуки по 250 гр, 100 порций, порошок без сахара со вкусом Малиновый мохито

В МАГАЗИН

-35%

1 289

1990

Креатин моногидрат creatine monohydrate для роста мышц Dr. Hoffman CreaTor (500 гр.) Тип:

В МАГАЗИН

-20%

1 890

2363

DAB Multi protein мультикомпонентный протеин , сывороточный, яичный казеин восстановление рост мышц диета спортпит без сахара, кокос, 480 гр, 13 порций

В МАГАЗИН

-45%

703

1280

Bcaa напиток Sportinia манго и грейпфрут 6шт по 500мл, бцаа жидкие, аминокислоты мужчине женщине, витамины для спорта, в подарок, комплексная пищевая добавка роста мышц

В МАГАЗИН

-33%

2 390

3585

NOW Креатин, Нау Creatine 750 mg, Стимулирует рост мышц, Источник энергии, 120 vcaps Тип: Креатин

В МАГАЗИН

-33%

1 912

2863

Atlecs 100% Micellar Casein/ казеин / без сахара похудение диета правильное питание спортивное фитнес для роста мышц 73 % чистый белок клубника /454 гр., 15 порций

В МАГАЗИН

-69%

283

899

Комплексная пищевая добавка BCAA 2:1:1, незаменимые аминокислоты, БЦАА в капсулах, 90 шт, Рост мышц, спортивное питание, для мужчин 90 капсул

В МАГАЗИН

-34%

2 562

3867

DAB Whey protein сывороточный протеин концентрат сывороточного белка без сахара похудение диета, фитнеспитание, для роста мышц 60% чистый белок, малина, 900 грамм, 25 порций

В МАГАЗИН

-59%

1 224

3000

Спорт питание креатин моногидрат NotBad для роста мышц, энергии и выносливости , аминокислота Creatine Monohydrate Matrix, 2 штуки по 250 гр, 100 порций, порошок без сахара со вкусом Мириндиа

В МАГАЗИН

-50%

1 599

3198

Креатин моногидрат для роста мышц Доктор Хоффман / CreaTor Dr. Hoffman 500 гр НАТУРАЛЬНЫЙ Тип:

В МАГАЗИН

-41%

1 112

1878

DAB Whey protein сывороточный протеин концентрат сывороточного белка без сахара похудение диета, фитнеспитание, для роста мышц 60% чистый белок, малина, 480 грамм, 13 порций

В МАГАЗИН

-23%

2 300

2999

Креатин гидрохлорид Muscletech Creactor (без вкуса) порошок 120 порций, спортивное питание для набора массы и роста мышц

В МАГАЗИН

-47%

674

1262

Креатин моногидрат капсулы 3270 мг, Creatine Monohydrate, аминокислота, спортивное питание для набора массы и роста мышц, без сахара, 120 капсул

В МАГАЗИН

-34%

3 304

4988

Atlecs 100% Micellar Casein/ казеин / без сахара похудение диета правильное питание спортивное фитнес для роста мышц 73 % чистый белок ваниль /908 гр., 30 порций

В МАГАЗИН

-56%

599

1350

Креатин Моногидрат спортивное питание для набора массы и роста мышц ELEMENT Creatine Monohydrate 100%, Без вкуса 200 гр

В МАГАЗИН

-25%

1 499

1990

Креатин моногидрат creatine monohydrate для роста мышц Dr. Hoffman CreaTor (500 гр.) (Виноград) Тип:

В МАГАЗИН

-25%

1 499

1990

Креатин моногидрат creatine monohydrate для роста мышц Dr.Hoffman CreaTor (500 гр.) (Яблоко) Тип:

В МАГАЗИН

-35%

598

916

Протеиновый коктейль ValulaV HG Protein Cocktail Man, 250 г. Для восстановления мышц после тренировки и роста мышечной массы

В МАГАЗИН

-49%

1 281

2499

Протеин, VitaMeal, Для набора массы, роста мышц, 900 грамм, Двойной шоколад Тип: Протеин, Размер:

В МАГАЗИН

-47%

1 640

3075

Nutrex Липо 6 Блэк, Нутрекс Lipo-6 Black Ultra Concentrate, Жиросжигатель, Ускоряет рост мышц, 60 капс

В МАГАЗИН

-64%

492

1350

Креатин Моногидрат спортивное питание для набора массы и роста мышц ELEMENT Creatine Monohydrate 100%, Клубника 200 гр

В МАГАЗИН

-29%

2 198

3077

Креатин моногидрат Be First, Micronized CREATINE monohydrate порошок, 500 г / Для роста мышц и выносливости силы

ПОДРОБНЕЕ

Протеиновый порошок для роста мышц Alex Fedorov Nutrition Protein / Алекс Федоров Нутришн Протеин 70 со вкусом шоколада в банке 900г / детокс коктейль для похудения / спортивное питание с витаминами

ПОДРОБНЕЕ

2 страница из 41

Спортивное питание для роста мышц

Польза и вред от спортивного питания + бесплатный чек-лист

#батончики # Правильное питание # Полезный перекус # Спортивное питание

16. 05.2023

Помогает ли спортивное питание получать необходимое количество элементов для правильного роста и развития мышц и поддержания здоровья? Разберёмся вместе!

Содержание:

Что вы должны знать о спортивном питании

Польза и вред спортивного питания

Какое спортивное питание не навредит вашему здоровью?

Спортивное питание не = волшебная таблетка

Если вы читаете эту статью, то как минимум слышали о спортивном питании и скорее всего хотите знать, стоят ли продукты данного типа вашего внимания. Предлагаем разобраться в этом вместе. Читайте до конца, получите чек-лист. Делитесь информацией с друзьями и знакомыми.

 Что вы должны знать о спортивном питании

К спортивному питанию прибегают не только современные спортсмены и неравнодушные к ЗОЖ, но и те, кто хочет преображений без особых усилий. Но правда ли, что оно действительно помогает каждому, «бесплатно без смс и регистрации» добиться положительных результатов? И что вообще такое спортивное питание?

«Спортивное питание — это набор продуктов, который используется спортсменами и людьми, занимающимися физической активностью для улучшения спортивных результатов и здоровья. »

Делится на несколько категорий:

• Протеины или белки, — обеспечивают рост мышечной массы и поддерживают мышечную ткань.

• Углеводы или быстрые углеводы — источник энергии. Помогают организму оперативно получать необходимую силу. От этого зависит выдержка и способность продолжать тренировки.

• Жиры и масла помогают организму усваивать полезные вещества.

• Витамины и минералы восстанавливают организм и увеличивают выносливость.

Виды:

• Протеиновые добавки
• Креатин
• Аминокислотные комплексы
• БЦАА
• Гейнеры
• Энергетические напитки
• Жиросжигатели
• Комплексы для суставов
• NO-бустеры

 Польза и вред спортивного питания

Мы выяснили, что спортивное питание помогает получать необходимое количество элементов для правильного роста и развития, поддержания здоровья. Его применение улучшает мышечную массу, увеличивает силу и выносливость. Тем не менее, как и с любым питанием, спортивное имеет вредные стороны. Некоторые продукты содержат сахар, красители и консерванты, которые негативно сказываются на состоянии. Также они могут быть дорогими, что может ограничить доступность для некоторых людей. Кроме того, использование спортивного питания не всегда приносит положительные результаты. А большинство людей, занимающихся спортом, могут получать достаточное количество необходимых питательных веществ из обычного рациона питания и не нуждаются в использовании специальных добавок. 

Польза спортивного питания:

• Ускорение восстановления после тренировок.

• Повышение энергетического потенциала и выносливости.

• Оптимизация питания и получение необходимых питательных веществ.

• Оптимизация метаболизма.

• Увеличение мышечной массы и ускорение процесса роста мышечных тканей.

• Снижение риска травмирования.

• Улучшение качества и продолжительности сна.

• Снижение уровня стресса и улучшение настроения.

• Повышение иммунитета.

Вред спортивного питания:

• Переизбыток питания может привести к дополнительному весу и нарушению метаболизма.

• Концентрация питательных веществ в спортивном питании может быть опасна для здоровья при неправильном использовании.

• Риск аллергических реакций на ингредиенты спортивного питания.

• Чрезмерное увлечение спортивным питанием и забывание о сбалансированности обычного рациона может привести к дефицитам витаминов и минералов.

• Использование запрещенных или допинговых веществ.

• Необходимость внимательно изучать и выбирать качественное спортивное питание, чтобы избежать покупки фальсифицированных или некачественных продуктов.

 Какое спортивное питание не навредит вашему здоровью?

Рацион должен быть сбалансированным и содержать все необходимые питательные вещества. Продукты должны иметь качественный сертификационный статус и производиться из натуральных ингредиентов.

Хорошими источниками белков являются яйца, рыба, птица и орехи. Углеводы можно получить из фруктов, овощей и злаковых продуктов. Жиры должны быть полезными, такими как оливковое масло или авокадо. 

Также избегайте добавок и искусственных ароматизаторов. Лучше выбирать природные добавки витаминов и минералов, такие как спирулина, хлорелла.

Обратите внимание на хорошую альтернативу вредным закускам — протеиновые батончики. Их удобно брать с собой, перекус не занимает много времени. Продаются в продуктовых магазинах и маркетплейсах. 

Обратите внимание на те, что содержат натуральные ингредиенты: орехи, фрукты, кокосовая мякоть, гранола. Также изучите КБЖУ. Выбирайте те варианты, в которых больше белка и меньше сахара.

Батончики SOJ соответствуют всем качественным критериям ⤵️

Не содержат:

 -> искусственных добавок 

-> консервантов 

-> красителей 

 -> сахар 

А также имеют сбалансированный КБЖУ, подходят в качестве перекуса к любому рациону.

Хорошее спортивное питание не вредит здоровью, если потребляется в меру и соответствует индивидуальным потребностям человека.

 Спортивное питание не = волшебная таблетка

Выбирая продукты учитывайте их преимущества и недостатки, чтобы получить максимальную пользу и минимизировать вред. А самое главное, перед использованием спорт питания проконсультируйтесь с врачом и опытными спортсменами. Что ещё нужно сделать перед тем как вводить спортивное питание в свой рацион? Читайте наш чек-лист ⬇️ 

1. Обозначьте цели и задачи. Подумайте, какой результат хотите получить, к чему стремитесь. 

2. Определитесь с видом спортивного питания. Выберите то, которое соответствует первому пункту. 

3. Составьте рацион питания. Выявите какие продукты и в каких количествах необходимы для достижения целей. 

4. Узнайте о дозировке. Изучите, как правильно принимать спортивное питание, чтобы оно не нанесло вреда здоровью.  

5. Ознакомьтесь с противопоказаниями.

6. Приобретите качественное спортивное питание у надежных производителей. Посмотрите отзывы, посоветуйтесь с профессионалами.

7. Не забывайте про тренировки.

8. Контролируйте результаты. После введения спорт питания в рацион отслеживайте результаты и корректируйте его при необходимости.

#батончики # Правильное питание # Полезный перекус # Спортивное питание

Скопировать ссылку

Спортивное питание для выносливости 101: Руководство для начинающих

Понимание основ спортивного питания для выносливости

Выносливые виды спорта, такие как триатлон или плавание, требуют значительного количества энергии, и правильное топливо необходимо для того, чтобы вы продолжали двигаться. Основными источниками энергии для спортсменов, занимающихся выносливостью, являются углеводы, жиры и белки.

Эти питательные вещества необходимы для обеспечения ваших мышц энергией, необходимой им для работы, восстановления и восстановления. Итак, давайте рассмотрим каждый из них.

Углеводы: основной источник энергии вашего тела

Углеводы являются основным источником энергии вашего тела во время упражнений на выносливость. Они хранятся в ваших мышцах и печени в виде гликогена, который может быть быстро расщеплен на глюкозу, обеспечивая энергию для ваших мышц. Поэтому, чтобы подпитывать ваши тренировки, важно придерживаться диеты, богатой углеводами.

Обратите внимание, что не все углеводы одинаковы. Например, простые углеводы, такие как сахара, могут вызвать быстрое повышение уровня сахара в крови, что приведет к внезапному энергетическому падению.

С другой стороны, сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, высвобождают энергию медленнее, обеспечивая лучший и более устойчивый источник энергии.

Таким образом, ключ к спортивному питанию на выносливость заключается не просто в потреблении большого количества углеводов, но и в обеспечении вас правильными углеводами.

Хорошими источниками углеводов являются цельнозерновой хлеб, коричневый рис, фрукты и овощи.

Жиры: вторичный источник энергии

Хотя углеводы являются основным источником энергии вашего тела, жиры также играют важную роль в спортивном питании на выносливость. Во время занятий низкой и средней интенсивности ваше тело больше полагается на жир как на источник энергии. Кроме того, жир обеспечивает более устойчивый источник энергии, что делает его незаменимым питательным веществом для триатлониста или пловца.

Тем не менее, как спортсмену, занимающемуся спортом на выносливость, разумно избегать трансжиров и насыщенных жиров, поскольку они негативно влияют на вашу работоспособность и общее состояние здоровья.

Например, трансжиры нарушают работу мышц, снижая способность мышц эффективно использовать кислород, что приводит к снижению выносливости и работоспособности. Точно так же потребление слишком большого количества насыщенных жиров повышает уровень «плохого» холестерина и усиливает воспаление в организме. Это воспаление ограничивает восстановление мышц и увеличивает риск травм, что влияет на вашу работоспособность во время тренировок и соревнований.

Тем не менее, чтобы сделать его более ощутимым, вот несколько примеров продуктов, от которых мы рекомендуем вам держаться подальше:

• Жареные продукты, такие как картофель фри, жареный цыпленок и луковые кольца, обычно готовятся на маслах с высоким содержанием трансжиров.
• Упакованные закуски, такие как чипсы, крекеры и печенье, часто содержат частично гидрогенизированные масла — основной источник трансжиров.
• Обработанное мясо, такое как бекон, сосиски и хот-доги, содержит много насыщенных жиров.
• Масло и сливки, обычно используемые в кулинарии и выпечке, содержат большое количество насыщенных жиров.

Учитывая положительное влияние «правильных» жиров, отдавайте предпочтение полезным жирам, таким как омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, орехах и семенах.

Белки: незаменимы для восстановления и восстановления мышц

Белки являются ведущим макронутриентом для восстановления и восстановления мышц, что делает его важнейшим компонентом диеты любого спортсмена, занимающегося выносливостью. Тяжёлые виды спорта на выносливость могут сказаться на вашем теле, нанося ущерб вашей с трудом заработанной мышечной ткани. Потребление достаточного количества белка жизненно важно для восстановления и восстановления этой ткани. Поэтому обязательно заправляйтесь белком вскоре после тренировки, чтобы ускорить восстановление.

Но на этом преимущества богатых белком продуктов для спортсменов, занимающихся выносливостью, не заканчиваются. Как триатлонист или пловец, увеличение мышечной массы может помочь вам развить больше силы и улучшить общую производительность. Белок может помочь вам достичь желаемых результатов, поддерживая рост и развитие мышц.

Белок не только повышает работоспособность, но и снижает разрушение мышц во время тренировки. Когда вашему телу не хватает углеводов для энергии, оно начинает разрушать мышечную ткань, чтобы подпитывать вашу активность. Но, потребляя белок, вы можете помочь предотвратить этот срыв и продолжать двигаться дальше.

Наконец, спортсмены, занимающиеся выносливостью, подвержены более высокому риску дисфункции иммунной системы из-за физического стресса во время интенсивных тренировок и соревнований. К счастью, богатые белком продукты являются отличным источником аминокислот, которые помогают поддерживать иммунную функцию и снижают риск заболеваний и инфекций. Так что заправляйтесь белком, чтобы не только улучшить свою производительность, но и поддержать свое общее здоровье и благополучие.

Хорошими примерами продуктов, богатых белком, являются постное мясо, такое как курица и индейка, рыба, яйца, бобовые, такие как фасоль и чечевица, а также растительные источники белка, такие как тофу и лебеда. Включение различных продуктов в хорошо сбалансированную диету помогает оптимизировать вашу производительность и восстановление.

Оптимизация спортивного питания на выносливость

Для триатлонистов и пловцов особенно полезным может быть сочетание овощей, таких как брокколи, морковь и брюссельская капуста, со сложными углеводами, такими как коричневый рис, лебеда или цельнозерновые макароны. Сложные углеводы обеспечивают устойчивый источник энергии, а овощи содержат необходимые витамины, минералы и антиоксиданты для поддержания общего состояния здоровья и восстановления.

Кроме того, включение полезных жиров, таких как авокадо или орехи, дополнительно повышает усвоение питательных веществ и дает дополнительную энергию для выносливости.

Чтобы оптимизировать питание для спортсменов на выносливость, учитывайте время и количество приемов пищи. Итак, вот несколько заключительных мыслей, которые помогут вам зарядиться энергией для тренировок:

• Придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей углеводы, полезные жиры и белки.
• Употребляйте углеводы до и во время тренировки, чтобы обеспечить постоянный источник энергии.
• Ешьте белок вскоре после тренировки, чтобы ускорить восстановление мышц.
• Поддерживайте гидратацию с помощью питьевой воды и напитков, богатых электролитами.
• Подумайте об использовании спортивных напитков или гелей во время длительных тренировок, чтобы получить дополнительную энергию.
• Поэкспериментируйте с различными типами и количеством пищи, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Часто задаваемые вопросы о спортивном питании на выносливость

Сколько углеводов мне следует потреблять перед тренировкой?

Количество углеводов, которое вы должны потреблять перед тренировкой, зависит от продолжительности и интенсивности вашей тренировки. Как правило, стремитесь потреблять 1-4 грамма углеводов на килограмм веса тела.

Во время тренировки лучше употреблять простые или сложные углеводы?

Когда дело доходит до подпитки вашего тела во время тренировки, обычно лучше потреблять простые углеводы. Они быстро перевариваются и усваиваются организмом, обеспечивая быстрый источник энергии для подпитки вашей деятельности.

Сколько белка я должен потреблять после тренировки?

Количество белка, которое вы должны потреблять после тренировки, может варьироваться в зависимости от ряда факторов, включая массу тела, интенсивность упражнений и цели. Тем не менее, общее правило заключается в том, чтобы потреблять около 20-30 граммов белка в течение от 30 минут до часа после тренировки.

Нужно ли пить спортивные напитки во время тренировки?

Спортивные напитки могут быть полезны во время соревнований на длинные дистанции, поскольку они обеспечивают дополнительную энергию и гидратацию. Однако для более коротких тренировок воды обычно достаточно.

Что следует есть после тренировки, чтобы ускорить восстановление?

Потребление комбинации углеводов и белков вскоре после тренировки способствует восстановлению мышц. Хорошие варианты включают банан с арахисовым маслом, греческий йогурт с фруктами или бутерброд с индейкой и сыром на цельнозерновом хлебе.

Могут ли добавки помочь улучшить мою выносливость?

Некоторые добавки, такие как кофеин, креатин и бета-аланин, повышают выносливость.

Заключение

Правильное питание необходимо спортсменам на выносливость для достижения наилучших результатов и поддержания общего состояния здоровья. Поняв основы спортивного питания на выносливость и следуя этим советам, вы сможете оптимизировать свой рацион, чтобы подпитывать свои тренировки и достигать своих спортивных целей.

Не забывайте придерживаться сбалансированной диеты, включающей углеводы, полезные жиры и белки, и экспериментируйте с различными типами и количеством пищи, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас. Приложив усилия и немного ноу-хау, вы сможете подпитывать свое тело энергией для достижения своей спортивной мечты.

Тренируйтесь с умом, хорошо питайтесь и достаточно восстанавливайтесь — звучит как отличный рецепт, если вы спросите нас!

Почему важно спортивное питание?

Считаете ли Вы себя активным человеком? Можно ли сказать, что вы ведете здоровый образ жизни? Может быть, активность стала частью вашей повседневной жизни, и вполне естественно, что вы начинаете думать об изменении своего рациона и открытии для себя спортивного питания.

Что такое спортивное питание?

Питание является важной частью многих режимов спортивных тренировок, особенно популярных в силовых видах спорта и видах спорта на выносливость. История спортивного питания началась в США в 1940-х годах как ответ на потребности бодибилдеров в получении необходимого им питания, но в удобном формате. Еще раньше ученые знали, что пища и питательные вещества, которые вы принимаете, могут повлиять на результаты спортсмена.

С ростом осведомленности о здоровом образе жизни и важности регулярных физических упражнений спрос на этот вид продукции вырос. Сегодня спортивное питание предназначено не только для профессиональных спортсменов, но и для всех, кто физически активен и хочет заниматься спортом.0117 работать лучше или восстанавливаться немного быстрее . Эти новые добавки были созданы для того, чтобы пользователям было проще потреблять необходимую им энергию. Не будем забывать, что продукты спортивного питания должны дополнять ваш активный образ жизни и сочетаться с питательной диетой .

Более широкое значение спортивного питания по определению энциклопедии: Спортивное питание — это широкая междисциплинарная область, в которой участвуют диетологи, биохимики, специалисты по физической подготовке, клеточные и молекулярные биологи, а иногда и психотерапевты. Он имеет как фундаментальный научный аспект, который включает такие вопросы, как понимание использования организмом питательных веществ во время спортивных соревнований, так и потребность спортсменов в пищевых добавках; и прикладной аспект, связанный с использованием правильного питания и пищевых добавок для повышения работоспособности спортсмена. Психологический или психиатрический аспект спортивного питания связан с приемом пищи и другими психическими расстройствами, связанными с питанием у спортсменов.

Источник: Энциклопедия

Чем спортивное питание отличается от обычного?

Да, есть разница между обычным и спортивным питанием. Спортсменам требуется различное количество питательных веществ из-за интенсивных тренировок, которые напрягают их тело и требуют больше энергии. Чтобы иметь возможность работать оптимально, потребление питательных веществ должно соответствовать потребностям нашего организма. Иногда во время тренировок (или до и после тренировки) спортсменам требуется дополнительная энергия, и употребление обычной пищи может стать препятствием для достижения результатов. Только представьте, что вы едите бутерброд, курицу или салат во время марафонского забега только потому, что вам нужна дополнительная энергия!? Сегодня, 9Спортивное питание 0117 сочетает в себе натуральную пищу с альтернативами , такими как, например, углеводные гели, которые дают вам достаточно легкоусвояемой энергии, сконцентрированной в небольших упаковках.

Количество калорий, потребляемых спортсменом, варьируется в зависимости от пола, возраста, роста, веса, состава тела спортсмена, стадии роста, уровня физической подготовки, а также интенсивности, частоты и продолжительности физических упражнений. Поэтому выбор правильного спортивного питания должен соответствовать потребностям конкретного человека (вас, например!).

Важной частью питания является вода

Говоря о спортивном питании, мы обычно забываем, что вода и увлажнение является одним из наиболее важных аспектов спортивного питания.

Во время физических упражнений наше тело потеет, чтобы охладиться и поддерживать оптимальную температуру тела. При потоотделении мы теряем не только воду, но и натрий и другие важные минералы.

Обезвоживание происходит, когда вы теряете больше жидкости, чем получаете. Чем больше потеря жидкости организмом, тем больше времени требуется для регидратации организма. Без достаточного количества жидкости ваше тело не может нормально функционировать . К основным признакам обезвоживания относятся жажда, раздражительность, головная боль, слабость, головокружение, судороги, тошнота, ощущение жара, снижение работоспособности, отсутствие концентрации… Именно здесь спортивное питание дает вам электролиты и углеводы в виде спортивных напитков.

Количество жидкости, которое мы теряем во время тренировки, зависит от многих факторов: интенсивности занятий спортом, типа оборудования, факторов окружающей среды, общего состояния здоровья и реакции нашего организма на активность (вы замечаете, что одни потеют больше, чем другие).

Имейте в виду, что поддержание надлежащего уровня жидкости в организме должно быть вашим главным приоритетом во время тренировки. Найдите спортивный напиток, который соответствует вашим потребностям.

Категории спортивного питания

Согласно Европейскому альянсу специалистов по спортивному питанию – ESSNA, спортивное питание можно разделить на семь категорий:

• белок, который помогает строить и восстанавливать ткани, а также помогает контролировать вес, поддерживать мышечную массу тела и поддерживать здоровая иммунная система.
• углеводы являются предпочтительным источником дополнительной энергии, и при правильном потреблении они помогают повысить эффективность тренировок
• жиры являются важным компонентом всех клеток организма и обеспечивают большую часть энергии тем, кто тренируется с низкой или умеренной интенсивностью.
Электролиты
• — это соли, которые являются компонентами жидкостей организма, и когда мы потеем, мы их теряем. Чтобы помочь нашему телу нормально функционировать и предотвратить обезвоживание, мы должны позаботиться о потреблении жидкости во время тренировок.
• аминокислота используется в продуктах спортивного питания для восстановления, восстановления и роста мышц.
• Креатин используется для увеличения мышечной силы, улучшения восстановления и улучшения результатов в спринте. Это аминокислотоподобная молекула, которая вырабатывается организмом и содержится в некоторых продуктах питания.
Кофеин
• может улучшить концентрацию, бдительность и повысить производительность, помогая вам тренироваться усерднее и дольше. Наши тела по-разному реагируют на кофеин, поэтому очень важно принимать его с вниманием.

Почему мы разработали BiteMe Nutrition?

И хотя некоторые из вас будут искать продукты, которые помогут вам повысить производительность, мы уверены, что для других повышение производительности не является ключевым мотиватором.