Как накачаться без химии. Пять правил, чтобы накачать мускулы без стероидов
SovSport.Ru
Короткие тренировки, прогрессия весов, много белковых продуктов и крепкий продолжительный сон. «Советский спорт» рассказывает, как накачать мускулы «в натураху», без применения фармподдержки.
© SovSport.RuОснова тренинга — база
Видео дня
Некоторые фитнес-тренеры выступают против акцента на базовых упражнениях в тренинге новичков. По их мнению, «база» травмоопасна, и лучше заменить ее множеством изолированных упражнений, которые дают пампинг (накачку) и возможность проработать отдельные мышцы.
Чемпион мира по жиму лежа Брукс Кубик, автор книги «Тренинг динозавров», называет таких тренеров «румяными пацанами из хромированных спортзалов». «Проблема в том, что натуральный атлет-новичок не получит большой пользы, скажем, от концентрированных подъемов на бицепс. Сколько бы он ни делал их, бицепс вырастет незначительно, — пишет Кубик.
– В первую очередь, акцент в тренинге натурала надо делать на базовые упражнения: приседания, подтягивания, различные тяги и жимы штанги. Эти упражнения развивают мускулатуру комплексно. И, очевидно, что если у вас растут такие крупные мышечные группы как спина и ноги, то и бицепс будет расти вместе с ними».
Базовые упражнения – в особенности становая тяга и приседания, действительно несут риск травмы. Однако при соблюдении правильной технике, разумном увеличении весов, правильной разминке и заминке этот риск можно свести к минимуму.
Читать еще на сайте «Советского спорта»: Частые ошибки в упражнениях и способы их исправить
Сначала восстановление – потом тренировки
«Нет смысла следовать «чемпионским» программам по бодибилдингу, которые предлагают тренироваться 5-6 раз в неделю, — говорит Стюарт Макроберт, автор пособия «Думай. Бодибилдинг без стероидов». – Эти программы могут хорошо работать для «химического» атлета, потому что с «химией» ему нужно меньше времени на восстановление.
Натурального качка чемпионская программа из журнала быстро загонит в перетрен».
Макроберт полагает, что лучшей программой тренировок для натурального атлета будет программа из трех тренировок или даже двух тренировок в неделю (с акцентом на базовые упражнения). При плохом восстановлении и этот цикл можно растянуть – до трех тренировочных сессий в две недели.
«Мускулы растут не в зале, а после него. Если ходить в зал слишком часто, мышцы не успеют восстановиться: вы разрушите фундамент, на котором должна расти ваша масса», — говорит Макроберт.
Идти в зал нужно идти только тогда, когда прошла боль и усталость после последней тренировки: «Показатель того, что вы готовы – ваше желание идти и вновь брать тяжелые веса».
Прогрессия весов
«Нет ничего более унылого, чем человек, который год за годом занимается со штангой одного веса. Большие мускулы растят большие веса, — пишет Рэндал Штроссен, автор методики «Суперприседания». – Прибавка рабочих весов – необходимый компонент тренинга натуральных атлетов».
Прибавляйте веса в ключевых базовых упражнениях сразу же, как смогли сделать заданное количество повторов с прежним весом. Если чувствуете, что прибавка дается вам тяжело (не последнюю роль здесь играет и психологический фактор) – чередуйте тяжелые и легкие тренировки. На тяжелых стремитесь взять новый вес и работать максимально эффективно. На легких – сбрасывайте рабочие веса на 20-25% и работайте на технику и большее количество повторов.
Когда вы столкнетесь с невозможностью увеличивать рабочие веса дальше – переходите к циклированию нагрузок. Примеры простых циклов читайте в материалах «Советского спорта»
Читать еще на сайте «Советского спорта»: Для чего и как циклировать нагрузки новичку
Больше белка!
Белок – основной строитель мышечной ткани. Большинство современных методик по бодибилдингу сходятся во мнении: для роста мышечной массы атлет должен потреблять в среднем от 2 граммов белка на каждый килограмм своего веса ежедневно. Иначе говоря, чтобы высчитать свою дневную «белковую» норму, умножаете свой собственный вес на два.
Выбирайте продукты богатые белком. Среди них куриная грудка, творог, крупы. Устраивайте 3-4 полноценных приема пищи в день и 1-2 перекуса. Используйте протеиновые коктейли – в готовых порошковых смесях или сделанные самостоятельно.
«Важно, чтобы белок поступал постоянно, и организм не испытывал в нем нехватки, — пишет Джо Уайдер, тренер большинства культуристов «золотой эпохи». – Для роста мускулов ешьте или перекусывайте каждые 2 часа».
Читать еще на сайте «Советского спорта»: Как сделать протеиновые коктейли дома
Спите от 8 часов в сутки
«Невозможно представить сколько натуральных атлетов потерпели крах в своем тренинге просто потому, что они недостаточно спали!», — говорит доктор Кен Ляйстнер, эксперт изданий «Ironman» и «Muscular Development»
Вместе с полноценным питанием ежедневный 8-часовой сон – это лучший способ восстановиться и набрать мышечную массу. Если вы качаетесь натурально нельзя игнорировать недостаток сна: подстройте свой режим дня так, чтобы высыпаться.
Если есть возможность спите днем – хотя бы по 15-20 минут. Прогресс в силовом тренинге не замедлит себя ждать.
Как достичь идеального рельефного тела без диет
Сюжет:
БЕЗ КОРОНАВИРУСАСпорт
Чтобы получить лучший результат, необходимо постепенно увеличивать вес. В этом помогут гантели. Так ваши мышцы станут более сильными и объемными / Фото: Из личного архива Дианы ВолковойОднажды наступает момент, когда, глядя в зеркало, ты понимаешь: пора что-то менять. И не с понедельника, а прямо сейчас. «Вечерка» нашла людей, которые помогут вам заняться физкультурой.
Невозможно быть идеальным во всем. Но это не значит, что не нужно прилагать усилия к саморазвитию. Необходимо ставить перед собой правильные цели, которых реально достичь.
Не загоняйте себя
Ошибочно думать, что если отдыхать по 10 секунд между упражнениями, то от этого можно быстрее накачаться или похудеть .
Есть ряд исследований на тему гипертрофии, где сравнивают влияние коротких пауз (меньше двух минут) и длинных во время тренировки. Последние показывают явное преимущество. В зависимости от стиля тренировок отдых должен быть достаточным для полного восстановления сил и дыхания.
Стоп диетам
Наверняка все слышали о низкоуглеводных, гречневых диетах, периодических голоданиях и запретах есть после шести. В них заключается главный подвох — все они создают дефицит калорий. Поэтому если вам важен именно набор мышечной массы, то от диет стоит отказаться. Здесь важно сбалансированное питание.
Главные правила при домашних тренировках
Рельефное тело с мышцами
В этом случае обязательна силовая работа с инвентарем, например, гантелями. Ни в коем случае нельзя начинать работать с большим весом — нагрузку следует увеличивать постепенно.
Если нет возможности приобрести инвентарь, то можно использовать бутылки с водой или рюкзак, наполненный книгами.
Пример тренировки ног: приседания со штангой, выпады с гантелями, зашагивания с весом на платформу, тяга с гантелями. Все упражнения выполняем в четыре подхода по 12 раз.
Рельефное тело без набора мышечной массы
Здесь процесс складывается из сбалансированного питания и физических нагрузок. В этом случае убрать лишний жир поможет именно дефицит калорий. Для этого необязательно потреблять меньше еды, достаточно добавить активности. Например, увеличить количество шагов в день минимум до десяти тысяч.
Рецепт живого хлеба
Диана Волкова делится рецептом полезного хлеба из трех ингредиентов, без глютена и дрожжей.
Для приготовления понадобятся зеленая гречка — 500 граммов, одна столовая ложка меда и соль по вкусу.
На два-четыре часа заливаем гречку водой. После взбиваем ее блендером, добавив мед и соль. Смесь оставляем на ночь, закрыв крышкой.
К утру тесто должно подняться и стать пористым.
Форму смазываем оливковым маслом.
Выкладываем тесто, сверху при желании его можно посыпать различными семечками. Ставим наш будущий хлеб в разогретую до 160–165 градусов духовку на 60 минут. Хлеб готов! Вкушайте с пользой и удовольствием.
Изделие хранится один день при комнатной температуре. Его можно нарезать и заморозить, а когда захочется перекусить — просто разогреть в тостере или на сковороде без масла.
Читайте также: Топ-10 рекомендаций, как интересно провести лето в городе
СпортФитнесКак часто нужно сцеживаться? Полное руководство для молодых мам
«Как часто нужно сцеживаться?» «Как долго я должен качать каждую сессию?» «Сколько молока мне следует сцеживать?»
Эти вопросы звучат знакомо? Если это так, вы пришли в нужное место!
Когда дело доходит до составления графика кормления вашего малыша, грудное вскармливание и сцеживание имеют свои особенности. С небольшой помощью наших специалистов по грудному вскармливанию в Mustela вы в кратчайшие сроки окажетесь на пути к успешному сцеживанию груди.
- В этом руководстве мы ответим на некоторые из наиболее распространенных вопросов о сцеживании, чтобы вы и ваш ребенок могли наслаждаться совместным кормлением в гармонии.
Содержание
- Преимущества насосного оборудования
- Рекомендации по перекачке
- Часто задаваемые вопросы о грудном вскармливании
- Советы для успешного сцеживания
- Не забывайте заботиться о своем теле
Преимущества сцеживания
Независимо от того, используете ли вы исключительно сцеживание или сочетание сцеживания и грудного вскармливания, чтобы ваш новорожденный был сытым, включение сцеживания в график кормления вашего ребенка дает множество преимуществ.
Пожалуй, наиболее очевидным преимуществом сцеживания является то, что оно позволяет вашему партнеру или другим членам семьи участвовать в кормлении. Это может снять большую нагрузку с молодых мам и может дать вам время перезарядиться, пока другие заботятся о вашем малыше.
Сцеживание может также помочь сохранить и даже увеличить выработку грудного молока. Поскольку сцеживание стимулирует выработку молока, установление и поддержание постоянного графика сцеживания может повысить способность вашего организма выделять молоко.
Кроме того, если вы кормите грудью одновременно с сцеживанием, сцеживание может дать вашим соскам передышку и предотвратить их растрескивание и болезненность.
Если вашему малышу трудно сосать грудь, это также может снять стресс, но при этом обеспечить достаточное количество молока.
Как и многие молодые мамы, вы можете задавать себе такие вопросы, как «Как часто мне нужно сцеживаться?» и «Сколько молока мне следует сцеживать при каждом сцеживании?»
Не переживайте — у нас есть все ответы на самые распространенные вопросы о прокачке ниже!
Но сначала давайте рассмотрим некоторые распространенные недостатки прокачки.
Рекомендации по сцеживанию
Сцеживание подходит не для каждой пары мать-ребенок.
Тем не менее, есть несколько вещей, о которых следует помнить, вводя сцеживание в свой график кормления.
Во-первых, с помощью молокоотсоса вы можете получить меньше молока, чем во время грудного вскармливания. Это может вызвать чувство разочарования или вины, что может быть обескураживающим при попытке установить режим сцеживания.
Во-вторых, некоторые женщины считают сцеживание неудобным. Вы можете испытывать дискомфорт при сцеживании молока с помощью помпы, из-за чего вам будет сложно придерживаться графика и поддерживать подачу молока.
Кроме того, некоторые дети не приспосабливаются к бутылочке после того, как привыкли к груди. Если у вашего малыша возникают трудности с переходом, вам, возможно, придется поэкспериментировать с разными типами бутылочек и сосок, прежде чем найти правильную комбинацию.
И, наконец, прокачка требует времени! Мамы нередко тратят пару часов в день на сцеживание, которые можно было бы потратить на другие дела. Это большое обязательство.
Но, несмотря на недостатки, многие мамы считают, что включение сцеживания в свой распорядок стоит затраченных усилий.
Если вы все еще не уверены, подходит ли он вам, продолжайте читать!
Часто задаваемые вопросы о грудном вскармливании
Какие расходные материалы мне нужны для сцеживания?
Прежде чем вы начнете свое путешествие по прокачке, вам нужно собрать необходимые материалы. В верхней части вашего списка обязательного оборудования стоит надежный насос.
На рынке представлены различные насосы, от ручных до электрических. Примите во внимание свой образ жизни, бюджет и предпочтения, чтобы определить, какая помпа лучше всего подходит для вас.
Если вы выберете электрическую помпу, некоторые мамы предпочитают держать под рукой ручную помпу на всякий случай. Это может пригодиться, если ваш основной молокоотсос сломался или отключилось электричество, и вы не можете его подключить.
Помимо молокоотсоса вам также потребуются стерилизованные бутылочки или пакеты с крышками для хранения молока и маркер для их маркировки.
Вам также понадобится мягкий кулер и несколько пакетов со льдом, если вы находитесь вне дома. Таким образом, ваше молоко не испортится до того, как вы поместите его в морозильную камеру.
Прокладки для кормления также необходимы в послеродовой период для сцеживающих (или кормящих) мам. Они помогут сохранить вашу одежду сухой и защитят от неприятного протекания.
А поскольку сцеживание может сделать ваши соски чувствительными поначалу, купите немного нашего органического бальзама для ухода за грудью, чтобы уменьшить дискомфорт. Он изготовлен из пищевых ингредиентов, поэтому вам не нужно беспокоиться о его полоскании перед кормлением грудью.
Кроме того, хотя в них нет необходимости, в настоящее время на рынке можно найти множество бюстгальтеров без помощи рук. Эти бюстгальтеры обеспечивают максимальное удобство и позволяют выполнять многозадачность во время сцеживания.
Покроет ли моя страховка насос?
Во многих случаях да. Все страховые планы рынка теперь должны покрывать молокоотсосы.
Тем не менее, компания может решить, предоставит ли она насос, который вы оставите себе, или у нее будут арендованные устройства, которые вы можете использовать столько, сколько вам нужно.
Страховщики также могут выбрать ручные или электрические насосы. Таким образом, если ваше страховое покрытие предоставляет только ручной насос, но вы хотите электрический, вам, возможно, придется заплатить за него из своего кармана.
Свяжитесь со своей страховой компанией, чтобы узнать, какое у вас покрытие. Они должны быть в состоянии предоставить вам список покрываемых товаров и любые дополнительные расходы, которые вы можете понести.
Существуют и другие варианты, если в вашей страховке не предусмотрена льгота на помпу. Например, программы для женщин, младенцев и детей (WIC) и местные больницы могут предоставлять бесплатные или недорогие молокоотсосы.
Помните, что насос — это не то, что вы хотите одолжить у друга или купить в комиссионном магазине. Он может переносить бактерии, микробы и вирусы от других пользователей.
Обязательно приобретите новую помпу или помпу больничного класса, сертифицированную для повторного использования. Они поставляются с новым набором аксессуаров, поэтому вам не нужно беспокоиться о загрязнении.
Как часто нужно сцеживаться?
Ответ на этот вопрос намного проще, чем вы думаете.
Если вы исключительно сцеживаете молоко, лучше имитировать график кормления вашего малыша, сцеживая его каждые два-три часа, особенно в течение первых нескольких недель его жизни. Это помогает поддерживать здоровую и стабильную выработку молока.
Сцеживание часто составляет примерно восемь или более сеансов сцеживания за 24-часовой период — примерно столько же или столько же, сколько ваш малыш съел бы, если бы он ел исключительно грудью.
С другой стороны, если вы не только кормите грудью, но и сцеживаете молоко, частота сеансов сцеживания может различаться.
Наконец, если вы сцеживаете молоко для увеличения выработки молока или хотите начать накапливать грудное молоко, для достижения наилучших результатов вам следует сцеживать молоко за час до или после кормления грудью.
Некоторые женщины могут обнаружить, что они могут сцеживаться из одной груди, одновременно кормя грудью из другой. Другие считают, что сцеживать молоко легче всего по утрам, когда грудь, как правило, более полная.
Попробуйте использовать комбинацию этих методов, чтобы увидеть, какой из них лучше всего подходит для вас и вашего малыша.
Как долго я должен качать за сеанс?
Что касается того, как долго вы должны стремиться к сцеживанию за один сеанс, общее мнение таково, что 15-20 минут на каждую грудь — это отличное начало.
Вы можете обнаружить, что этого времени недостаточно, чтобы ваша грудь чувствовала себя хорошо истощенной. Если это так, сцеживайте до тех пор, пока выработка молока не начнет замедляться, но старайтесь не превышать 30 минут сцеживания каждой груди за один присест.
Сколько молока нужно сцедить?
Если вы исключительно сцеживаете грудь, идеальная цель – 25 унций грудного молока, сцеженного в течение 24 часов.
Имейте в виду, что это скорее рекомендация, чем жесткое правило, так что не расстраивайтесь, если вы не сможете произвести столько.
Если вы сцеживаете молоко в дополнение к грудному вскармливанию, количество молока, которое вы должны стремиться сцеживать во время сеанса сцеживания, будет варьироваться. Попробуйте разделить количество молока, необходимое вашему малышу в день, на количество времени, которое вы будете проводить вдали от него, чтобы определить, сколько молока вам нужно.
В любом случае количество молока, которое вы можете сцедить за одно сцеживание, зависит от множества факторов, от типа используемого молокоотсоса до уровня стресса, который вы можете испытывать в этот день.
Будьте осторожны с собой и поймите, что колебания выработки молока являются нормальной частью сцеживания груди.
Когда я смогу начать сцеживание?
Лучшее время для сцеживания, когда вы чувствуете себя комфортно и готовы. Некоторые мамы начинают сцеживаться в роддоме вскоре после родов, другие ждут несколько недель.
Как хранить грудное молоко?
Когда речь заходит об оптимальном способе хранения грудного молока, у вас есть несколько вариантов, чтобы вы могли максимально использовать свое молоко.
Многие молокоотсосы поставляются со специально разработанными контейнерами, позволяющими собирать и хранить грудное молоко без беспорядка. Вы также можете приобрести пакеты для грудного молока для хранения молока.
Грудное молоко лучше хранить в небольших количествах, особенно если вы собираетесь его замораживать. Постарайтесь ограничить объем каждого пакета или контейнера примерно тремя или четырьмя унциями, чтобы обеспечить возможность расширения и упростить процесс размораживания молока для каждого кормления.
Грудное молоко обычно хранится в холодильнике до четырех дней, а в морозильной камере его можно хранить от шести до 12 месяцев.
Не забудьте написать дату и количество молока на каждом пакете перед тем, как положить его на хранение — потом вы еще поблагодарите себя!
Как приготовить замороженное молоко для кормления?
Чтобы приготовить молоко для кормления ребенка, просто подержите пакет под теплой проточной водой, пока оно не оттает.
Вы также можете положить пакет в холодильник накануне вечером, чтобы утром он оттаял.
Когда молоко оттает, перелейте его в бутылку и осторожно встряхните, чтобы жирные части не отделились от жидкости.
Затем вы можете кормить им ребенка в холодном виде или сначала подогреть, поместив его ненадолго в миску с теплой водой. Если вы решите подогреть молоко, проверьте его на внутренней части руки или запястья, чтобы убедиться, что оно не слишком горячее.
Могу ли я качать на работе?
Как только вы вернетесь к работе, вы, вероятно, захотите продолжить сцеживание. И хотя большинство работодателей идут навстречу, некоторые могут быть недовольны тем, что вам нужно делать регулярные перерывы, чтобы прокачиваться. К счастью, закон на вашей стороне.
Закон о времени перерыва для кормящих матерей от 2010 г. установил, что работодатели должны предоставлять матерям разумные перерывы для сцеживания, когда им это необходимо, в течение года после родов. Кроме того, они должны предоставить уединенное место для помпы, а не ванную комнату.
Однако этот закон распространяется только на людей, имеющих право на оплату сверхурочной работы. Если вы получаете зарплату, действующий закон на вас не распространяется.
Но скоро все изменится. Сводный законопроект о расходах на 2023 финансовый год, который президент подписал в конце 2022 года, включает Закон о НАСОСАХ для кормящих матерей.
Этот законопроект расширяет текущую защиту кормящих матерей, в том числе и тех, кто работает, и продлевает временные рамки с одного года до двух.
Советы для успешного сцеживания
Теперь, когда мы ответили на ваши животрепещущие вопросы о сцеживании, пришло время дать несколько советов, которые помогут вам преуспеть в сцеживании.
- Пейте воду, пока качаете . Чтобы вырабатывать молоко, вам нужно избегать обезвоживания, поэтому возьмите за привычку пить воду во время сцеживания. Попробуйте приготовить воду, настоянную на фруктах, если у вас есть проблемы с получением достаточного количества простой воды.
- Оденьтесь подходящим образом для накачки . Носите удобную одежду, которая не будет мешать и ограничивать движения. Платья и насосы обычно не сочетаются друг с другом, поэтому, если вам нужно одеться по случаю, подумайте о том, чтобы инвестировать в специальное платье для кормления, к которому легко подобраться.
- Будь организованным . Молокоотсосы состоят из многих частей, поэтому важно, чтобы они были вместе. В противном случае вы потратите слишком много времени на поиски кусочков, когда ваше тело будет готово к работе. Держите все в одном месте и всегда возвращайте туда, когда закончите.
- Усаживайтесь поудобнее . Накачка занимает некоторое время. Найдите уединенное место, где вы чувствуете себя в безопасности и можете расслабиться. Это поможет сработать рефлексу прилива, и молоко будет лучше течь.
- Подготовьте грудь с помощью массажа . Прежде чем подключить молокоотсос, уделите несколько минут массажу груди и слегка сожмите ее, чтобы подготовить ее к сцеживанию.
- Мойте помпу сразу после использования
- Следите за своим расписанием . Постоянство является ключевым фактором в производстве молока, поэтому старайтесь сцеживаться в одно и то же время каждый день, если это возможно.
- Посмотрите на фотографии вашего ребенка . Иногда молоко не выходит сразу после начала сцеживания. Если у вас проблемы с разочарованием, посмотрите несколько фотографий вашего драгоценного ребенка или несколько видеороликов с ним. Это напоминание может помочь вашему телу расслабиться.
- Установите реалистичные ожидания и цели . Опыт накачки у всех разный, поэтому не сравнивайте себя с другими и не ставьте нереалистичных целей, из-за которых вы будете чувствовать себя виноватыми.
Прежде всего, будьте терпеливы к себе. Накачка требует некоторого времени, чтобы привыкнуть к ней.
Не забывайте заботиться о своем теле
Как бы ни было важно следить за тем, чтобы ваш малыш был сытым, не менее важно заботиться и о своем теле.
Для начала позаботьтесь о себе: обильное питье, сбалансированная диета и достаточное количество сна. Создание молока для вашего малыша — это большая работа, требующая много энергии!
Поскольку забота о своем новом комочке радости обычно имеет приоритетное значение, психическое здоровье является еще одним аспектом заботы о себе, который молодые мамы часто упускают из виду. Тем не менее, очень важно уделять время себе и занятиям, которые вам нравятся, чтобы держать свое психическое здоровье под контролем.
Один из способов сделать это — уделять несколько минут в день уходу за кожей после родов. Поскольку мы знаем, насколько важен уход за кожей, наши продукты для беременных были специально разработаны для молодых мам, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше.
От нашего бальзама «Комфорт для кормления», который успокаивает и восстанавливает воспаленные соски, до нашего универсального бальзама с 3 экстрактами авокадо для питания и восстановления вашей кожи — мы здесь, чтобы поддержать вас на каждом этапе послеродового периода.
Наши эффективные крем от растяжек и масло от растяжек помогают уменьшить появление растяжек, оставляя кожу восстановленной, свежей и заметно более гладкой.
Благодаря натуральным ингредиентам и щадящим формулам вы можете быть спокойны, зная, что наши продукты безопасны для использования независимо от того, сцеживаете ли вы грудь, кормите грудью или выполняете комбинацию этих двух действий.
Как часто нужно сцеживаться: ответы на ваши вопросы
Материнство не поставляется с инструкцией по эксплуатации, поэтому вполне естественно, что у вас возникает множество вопросов, когда дело доходит до кормления вашего малыша.
Мы надеемся, что вы нашли здесь ответы на некоторые из наиболее распространенных вопросов, связанных с сцеживанием груди, от «как часто я должен сцеживать грудь» до «как долго я должен сцеживать грудь при каждом сеансе».
Следуя нашим советам, вы и ваш ребенок сможете выбрать правильный метод и график кормления в соответствии с вашими потребностями.
Не забывайте заботиться о своем физическом и психическом здоровье, а также ухаживайте за своей грудью с помощью наших средств по уходу за кожей для беременных, в том числе бальзама «Комфорт для кормления», который поддержит вас в послеродовом периоде.
Удачной прокачки!
Эксклюзивная прокачка — Как она меняется со временем? — SDBFC
При исключительно сцеживании режим сцеживания меняется со временем или остается прежним?Когда вы начинаете исключительно сцеживаться, большинство консультантов по грудному вскармливанию рекомендуют сцеживать такое же количество раз, сколько ест ваш ребенок, то есть около 8-12 раз в день. Обычно каждый сеанс длится около 15 минут.
Будет ли это меняться по мере взросления вашего ребенка, зависит только от вас! Нет ничего плохого в том, чтобы придерживаться этого графика, пока вы продолжаете исключительно качать.
Тем не менее, большинство эксклюзивных памперсов считают, что сцеживание так часто довольно утомительно, и начинают прекращать сцеживание примерно через 6-8 недель. (Вот несколько примеров графиков сцеживания по возрасту.)
Когда вы отказываетесь от сцеживания, на самом деле вы консолидируете время сцеживания: вы сцеживаете такое же количество раз в день, но реже. Так, например, если вы сцеживаетесь 8 раз в день по 15 минут и хотите сократить до 7 раз в день, вы должны добавить примерно 2 минуты к каждому из оставшихся 7 сеансов.
(Зачем отказываться от сцеживания, если вам все равно придется сцеживаться в течение того же количества времени каждый день? Это поможет вам избежать хлопот, связанных с прекращением того, что вы делаете, подключением к молокоотсосу, откладыванием грудного молока и мытьем деталей молокоотсоса.)
Увеличение продолжительности сеансов поможет вам поддерживать выработку молока; вы будете сцеживаться реже, но с каждым сеансом будете получать больше молока, потому что у вас будет несколько приливов молока.
Еще одна вещь, которая со временем меняется в отношении исключительного графика сцеживания, — это сцеживание в ночное время. Когда ваш ребенок перестает просыпаться среди ночи, чтобы поесть, многие женщины также прекращают ночные сцеживания.
Это имеет смысл, так как ваш график сцеживания должен имитировать график кормления вашего ребенка (а также потому, что вам нужно спать). Тем не менее, некоторые женщины решают проводить сеанс посреди ночи, если для них проблема с выработкой молока, потому что ночью уровень пролактина может быть выше.
Управление сцеживанием ребенка более старшего возраста Еще одна вещь, которая может изменить ваш режим сцеживания по мере того, как ваш ребенок становится старше, — это то, как вам удается проводить сеансы сцеживания. Когда ваш ребенок новорожденный, члены семьи или ваш партнер могут время от времени находиться дома с вами, чтобы помочь держать ребенка, когда вам нужно сцеживаться, или вы можете кормить ребенка из бутылочки во время сцеживания с помощью сцеживания без помощи рук.
бюстгальтер.
Дети старшего возраста любят играть с трубкой и подвижны, поэтому иногда бывает сложнее привязать их к насосу. К счастью, их привычки сна, как правило, более предсказуемы, поэтому проще запланировать сеансы сцеживания на то время, когда они дремлют. (Если это не сработает, сесть рядом с ребенком на высокий стульчик с едой и/или игрушками — моя лучшая стратегия справиться с этим.)
Возвращение к работеЕще одна вещь, которая может со временем повлиять на ваш насосный полк, — это возвращение к работе. В Соединенных Штатах многим молодым мамам приходится возвращаться на работу, когда их детям исполняется 12 недель. Хорошей новостью является то, что мамы, исключительно сцеживающие молоко, немного опережают ситуацию — если вы исключительно сцеживаетесь, вы уже хорошо знакомы с молокоотсосом и знаете, что ваш ребенок будет брать бутылочку.
Тем не менее, вам нужно выяснить, как совместить сеансы сцеживания с работой. Женщинам, работающим в офисе, может быть легче с этим, особенно если они могут работать на ноутбуке с накачивающим бюстгальтером без помощи рук.
