Как ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ свою Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΡƒ для Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°: Как ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ свою Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΡƒ? Как быстро Ρƒ вас вырастут ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹?

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Роль Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ спортсмСна Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅

Π’ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ Π²Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ гСнСтичСски ΠΎΠ΄Π°Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ спортсмСна Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Π° ΠΎΡ‚ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»Ρ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ€ΠΈΠ»Π° бонусов для быстрого развития ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚Π°.

Данная информация ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ свою Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΡƒ (Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ ΠΎΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ плохая), Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π° этапС планирования Π·Π½Π°Π»ΠΈ всС свои ΠΏΠ»ΡŽΡΡ‹ ΠΈ минусы ΠΏΡ€ΠΈ занятии Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ.

ГСнСтичСская ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠΌΡƒ Π²ΠΈΠ΄Ρƒ спорта, Π·Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ являСтся ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ становлСния Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π° Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π°Ρ€Π΅Π½Π΅.

Когда Π΄Π΅Π»ΠΎ касаСтся Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°, ΠΊ соТалСнию, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ, станСтС Π²Ρ‹ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΈΠΌ (ΠΊΠ°ΠΊ ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄ Π¨Π²Π°Ρ€Ρ†Π΅Π½Π΅Π³Π³Π΅Ρ€ ΠΈΠ»ΠΈ Π ΠΎΠ½Π½ΠΈ КолСман) ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚.

Π•Ρ‰Π΅ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠΎΠΌ, Π½Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅, Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ физичСски Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΎΠΊ, ΠΎΡ‚ роТдСния, Π² Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ слабый, Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠΉ, с Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΌΠΈ костями, с минимальной ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массой. И ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΡŒΠ΅Ρ‚ΡΡ успСха  Π² ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ большС, ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π΅ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ? ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ. Π’ этом ΠΈ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ, Ρ‚Π°ΠΊ называСмая гСнСтичСская ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, строСниС ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† благоприятствуСт ΠΊ занятиям с отягощСниСм, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ.

ΠžΠ±ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡ΠΈΠΌ Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ гСнСтичСскиС Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ нСпосрСдствСнно Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° успСх Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅:

  • Π’ΠΈΠΏ тСлослоТСния
  • Π’ΠΎΡ‡ΠΊΠ° прикрСплСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹
  • НСрвно-ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ связь
  • Π”Π»ΠΈΠ½Π½Π° Π±Ρ€ΡŽΡˆΠΊΠ° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹
  • Π’ΠΈΠΏ ΠΈ количСство ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½
  • ΠžΡ‚ΠΊΠ»ΠΈΠΊ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½Π° Π°Π½Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΈ
  • Π₯Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ (личностныС качСства)

А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ пройдСмся ΠΏΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρƒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ.

Π’ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния (cΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΡ‚ΠΈΠΏΡ‹) людСй

Π£ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· нас свой Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ влияниС Π½Π° количСство ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ строСниС костСй.

Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ свой соматотип, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Ссли измСрСния ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΡƒΡ‚ ΠΎΡ‚ 15 Π΄ΠΎ 17,5 см, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ вас Ρ…Ρ€ΡƒΠΏΠΊΠΈΠΉ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΉ костяк, Ссли ΠΎΡ‚ 17,5 Π΄ΠΎ 20 см, Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ срСднСго костного Ρ„ΡƒΠ½Π΄Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°, Π½Ρƒ Π° Ссли ваш ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ составит Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 20 см, поздравляСм, Π²Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚Π΅ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΡƒΡŽ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΡΡ‚Π½ΡƒΡŽ структуру.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅, для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ с ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ со своим Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠΌ тСлослоТСния, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ (ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π΅Π΅ практичСски всСгда Ρƒ всСх людСй Π½Π° 5-6 см мСньшС Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ). ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠ°ΠΊ Π² сторону ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΠ΅ΠΌ, Π² этом случаС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π° ΠΈ Π½ΠΈΠ·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Π°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π² сторону увСличСния (Π½Π° 10-12 см), Π² этом случаС, ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π° Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ прСвосходит Π΅Π΅ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ.

Π’ зависимости ΠΎΡ‚ своСй систСмы питания, ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ восстановлСния, Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎ Π½Π΅ узнаваСмости. Однако, ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΠΎ, Π° ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ тяТСло. ИмСнно поэтому (ΠΏΠΎ Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½Ρƒ), принято, Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ всСх людСй, Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСний:

  • ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ (мускулистый)
  • Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ (Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π²ΡˆΠΈΠΉ)
  • Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ (Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠΉ)

Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ, ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ Ρ‚ΠΈΠΏΠ΅ тСлослоТСний ΠΌΡ‹ ΡƒΠΆΠ΅ писали Π² ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅, ΠΊΠΎΠΌΡƒ интСрСсно ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, поТалуйста, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ этой ссылкС.

Π’ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния (cΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΡ‚ΠΈΠΏΡ‹) людСй

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Π½Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания, восстановлСния ΠΈ рСгулярных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, с Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π»ΠΈ. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ всСго, Π² этом случаС, достанСтся эндоморфам, вСдь ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ, ΠΈΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ТСстко, Π½Π΅ΡƒΠΊΠΎΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ спортивного ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ Π½Π° высоком, атлСтичСском ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅, Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ Π±Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ вашС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ относятся ΠΊ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚ΠΈΠΏΡƒ тСлослоТСний.

ОбмСн вСщСств

Π›ΡŽΠ΄ΠΈ с ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΌ вСщСств, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° толстыС, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ лишнСго вСса, Π² Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅, врСмя быстроС ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ способствуСт ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π°Π½ΠΈΡŽ, людям Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ слоТно Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу.

ΠšΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡΡ‚Π΅Ρ‚ΡŒ, Π·Π° счСт быстрого ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств, Π° ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ лишнюю Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ, ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈ сразу располнССт. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ для роста ΠΌΡ‹ΡˆΡ† вСщСства,Β Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹.

ΠžΡ‚ΠΊΠ»ΠΈΠΊ Π½Π° Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ

ΠœΡ‹ ΠΏΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ откликаСмся Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ достаточно 2 Ρ€Π°Π·Π° Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒΒ ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ росла ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠ°Ρ…, Π° ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ 5-Ρ‚ΠΈ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°.

ВсС ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ зависит ΠΎΡ‚ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… способностСй ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, трСнированности Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π°. Однако Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΡƒΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… спортсмСнов, для ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… всС ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ просто, Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ расти, Π΄ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° Π½Π°Β ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ, скрытыС возмоТности Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ° (ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π» ΠΊ росту силы ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы), Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΈ Π΄ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π° чСловСчСских возмоТностСй.

ΠžΡ‚ΠΊΠ»ΠΈΠΊ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ

ΠšΡ€Π΅ΠΏΠΎΡΡ‚ΡŒ костСй

На ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ этапС, ваши силовыС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ апогСя, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… связок, хрящСй, сухоТилий, ΠΈ костСй, здСсь Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π½Π΅ Β«ΠΏΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡΒ» ΠΈ воврСмя ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

Как Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ» Π»Π΅Π³Π΅Π½Π΄Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΉΒ Π ΠΎΠ½Π½ΠΈ КолСман, Ρ…ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΉ с большими вСсами, Π½Π° большоС количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. И ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ большС вСс Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π΅, ΠΈ большСС количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ смоТСтС ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‚Π΅ΠΌ большС Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π²Π°ΡˆΠΈΒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

Π’ΠΎΡ‡ΠΊΠ° прикрСплСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹

Π‘ΠΈΠ»Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ссли ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ гСнСтичСскиС Π·Π°Π΄Π°Ρ‚ΠΊΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°Π²ΠΈΡΠ΅Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ Π΅Π΅ прикрСплСния.

Благодаря Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° прикрСпляСтся ΠΊ Π΄Π²ΡƒΠΌ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ костям, ΠΎΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚, производят Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

Если Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρƒ всСх людСй, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, всСгда располоТСно Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ мСстС (эту Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Β«Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ мускула»), Ρ‚ΠΎ с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ прикрСплСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊ кости Π½Π΅ всС Ρ‚Π°ΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π½ΠΎ.

Π’ΠΎΡ‡ΠΊΠ° прикрСплСния – мСсто ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΊ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠΉ кости. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ, Ρ‡Π΅ΠΌ дальшС располоТСна Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ° ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΎΡ‚ сустава, Ρ‚Π΅ΠΌ большС Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ смоТСт ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ усилиС.

Для наглядности, Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ рассмотрим, бицСпс. Один ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ† Π΅Π³ΠΎ начинаСтся Ρƒ всСх ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ, Π²ΠΎΠ·Π»Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ†, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΌ, Π³Π΄Π΅ ΠΎΠ½ крСпится, заканчиваСтся Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΠ΅, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ кости. Благодаря Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌΡƒ соСдинСнию с костями, ΠΏΡ€ΠΈ сокращСнии бицСпса, происходит Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ (ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΠ΅ подтягиваСтся ΠΊ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Ρƒ). БоотвСтствСнно, люди, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ бицСпса ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΠ΅, Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ большими силовыми показатСлями ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΈ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΠ°Ρ… Π½Π° бицСпс.

Начало ΠΈ мСсто прикрСплСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹

ГСнСтичСскиС ΠΎΠ΄Π°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΊ силовым Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌ спорта, всСгда ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ смСщСнныС ΠΎΡ‚ суставов Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами, Ссли Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΡƒΡ… спортсмСнов с ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ Π΄Π»ΠΈΠ½Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ трицСпсом, Ρ‚ΠΎ большС ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ усилиС, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π² ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ французский ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ° крСплСния трицСпса смСщСна дальшС ΠΎΡ‚ сустава.

Π”Π°ΠΆΠ΅ малСйшСС смСщСниС Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ крСплСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, принСсСт Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ прСвосходства Π½Π°Π΄ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ эти Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ располоТСны Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΊ суставам.

НСрвно-ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ

НСрвно-ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°Π²ΠΈΡΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ количСствС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ задСйствованы ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°, ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, насколько ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π° сигналы, посылаСмыС ΠΎΡ‚ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы.

Π§Π΅ΠΌ большС ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅Β  ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, Ρ‚Π΅ΠΌ эффСктивнСС происходит Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ упраТнСния. ИмСнно поэтому, Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ с высокой Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎ-ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, показывая ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… условиях, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокиС силовыС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ.

Π”Π»ΠΈΠ½Π° Π±Ρ€ΡŽΡˆΠΊΠ° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹

ΠœΡƒΡΠΊΡƒΠ»Ρ‹ крСпятся ΠΊ костям ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ сухоТилий. Если ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ сухоТилиС останСтся мясистая ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΈ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠΊΠΎΠΌ (Π±ΡƒΠ³Ρ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ всС ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ»ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π½Π° Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Π΅).

Если ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΡŒ сСчСния Π±Ρ€ΡŽΡˆΠΊΠ° с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Π·Ρ‹, Ρ‚ΠΎ, ΠΊ соТалСнию, Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ Π΅Π΅ Π½Π΅Ρ‚. ИмСнно послСдний ΠΊΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΉ характСристики Π±Ρ€ΡŽΡˆΠΊΠ°, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΠ½Π°, позволяСт Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΌ, ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, насколько сильно ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ мускул.

Π§Π΅ΠΌ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Π΅Π΅ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠΊΠ° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ‚Π΅ΠΌ большС шансов Ρƒ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π° Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ‡Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΡƒ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Π΅ мускул.

Π”Π»ΠΈΠ½Π° Π±Ρ€ΡŽΡˆΠΊΠ° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹

Π›ΡŽΠ΄ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠΊΠΈ, Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ максимального развития ΠΌΡ‹ΡˆΡ† (это ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ касаСтся ΠΊ ΠΏΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ самому сСбС, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π² сравнСнии с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ людьми). Π―Ρ€ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, ΠΎΡ‚ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ Ρƒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… людСй Π² Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠΈ икроноТная ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°.

Бколько Π±Ρ‹, Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ Π΅Π΅ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π», ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΈΠΊΡ€, Π·Π°Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠΊΠ°, ΠΎΠ½ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚. ИмСнно поэтому, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚Ρ‹, Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π°Ρ€Π΅Π½Π΅ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°, ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π΅Π³Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠΌΠΏΠ»Π°Π½Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΊ Π±Π°Π½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ синтолу, для придания Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΠΊΠ°, Π±ΡƒΠ³Ρ€Π° Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΎΡ‚ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Π’ΠΈΠΏ ΠΈ количСство ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½

Π’ зависимости ΠΎΡ‚ количСства Ρ‚Π΅Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π° Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ этапС взрослСния юного спортсмСна, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ гСнСтичСскоС прСвосходство Π² Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ спорта.

Π’ΠΈΠΏ ΠΈ количСство ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½

Π›ΡŽΠ΄ΠΈ, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ большС Π±Π΅Π»Ρ‹Ρ… (быстрых) ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ становятся счастливчиками, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ ΠΈ быстрСС Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу. Π’ свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… (красных) ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρƒ прСвосходство ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ, ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ красных ΠΈ Π±Π΅Π»Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ даСтся Π½Π°ΠΌ с роТдСния.

Π’Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ большим количСством Π±Π΅Π»Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΌΡ‹ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Π·Π° Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΎΡ„ΠΈΡŽ ΠΈ силу ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π’ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ эктоморф, с Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ стаТСм 1-2 Π³ΠΎΠ΄Π°, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΎΠΊ-ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, Π½ΠΎ стоит Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ рСгулярно Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ послСднСму, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ увидят Π΅Π³ΠΎ гСнСтичСскоС прСвосходство.

ΠžΡ‚ΠΊΠ»ΠΈΠΊ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½Π° стСроиды (Ρ„Π°Ρ€ΠΌΠ°ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡŽ)

Π‘Ρ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π½Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, это Ρ„Π°ΠΊΡ‚. НапримСр, ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ спортсмСнам достаточно ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΉ Β Π΄ΠΎΠ·Ρ‹, Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ эффСкт ΠΎΡ‚ употрСблСния Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π°Π½Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ°, Π° ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ ΠΈ большая Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ даст. ВсС зависит, ΠΎΡ‚ наличия Π² ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ… свободных Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π±Ρ‹ ΡΠ²ΡΠ·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ со стСроидной ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ»ΠΎΠΉ Π² стСроидно-Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс. Π’ΠΎΡ‚ ΠΈ получаСтся, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ большС свободных Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΉ-Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ откликаСтся Π½Π° стСроиды, Ρ‡Π΅ΠΉ-Ρ‚ΠΎ Ρ…ΡƒΠΆΠ΅.

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅,Β ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π°Π½Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΈ Π½Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

ΠžΡ‚ΠΊΠ»ΠΈΠΊ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½Π° стСроиды

Π₯Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°

Π‘ΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ врСмя Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ боль, ΠΆΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ Π½Π°Π΄ собой, своим ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π° ΠΎΡ‚ Π½Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°, ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Π΅Ρ‚ людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ достигнут успСха Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅, ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ достигнут.

Упорство, Π½Π°Ρ†Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ стСпСни Ρ„Π°Π½Π°Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ своСму Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΠΎΠΌΡƒ занятия, Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ, это Ρ‚Π΅, ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ качСства Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ способны ΡΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ чудСса, Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΡ€Π°Ρ… всю Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΡƒ, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎ Π½Π΅ узнаваСмости, ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π°Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π°, ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΠ΄Π°Ρ€Ρ‘Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ.

Подводя ΠΈΡ‚ΠΎΠ³ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ с ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° являСтся, бСсспорно, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ, ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ успСха Π² ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, Π½ΠΎ Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΊ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ,Β ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°, питания, восстановлСния, нСвСроятного упорства, Π²Π΅Ρ€Ρ‹ Π² успСх, ΠΎΠ½Π° прСвращаСтся Π² ΠΏΡ€Π°Ρ…. ΠžΡ‚ΡΡŽΠ΄Π°, ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ людСй, казалось Π±Ρ‹ ΠΎΠ΄Π°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…, Ρ‚Π°Π»Π°Π½Ρ‚Π»ΠΈΠ²Ρ‹Ρ…, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ Ρ€Π΅Π°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π²ΡˆΠΈΡ… свой Π΄Π°Ρ€, своС прСимущСство, ΠΈ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, самоотвСрТСнных, вСрящих Π² свой успСх людСй, со слабой Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ, Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²ΡˆΠΈΡ… ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅.

И Ρ‚Π°ΠΊ, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ всСгда, Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ настойчивСС, Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Π»ΠΈΠ²Π΅Π΅ ΠΈ ваша Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·Π½Π°Π³Ρ€Π°ΠΆΠ΄Π΅Π½Π°.

Π₯Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° (сила Π²ΠΎΠ»ΠΈ)

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ совСт Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡΠΌ ΠΈ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π°ΠΌ

НСобходимо ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈ ΠΎΠ΄Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΈ чудСсноС восстановлСниС, Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ сдСлаСт ΠΈΠ· вас Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°, Ссли ваша Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° посрСдствСнная, Π² свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎ Π½Π΅ узнаваСмости, Π½ΠΎ Π½ΠΈ ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ чСмпионском, ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅, ΠΊ соТалСнию, Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ приходится.

К соТалСнию, Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π»Π°Ρ…, срСди Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ², ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ уровня, Π½Ρƒ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ срСди Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ², Π±Ρ‹Ρ‚ΡƒΠ΅Ρ‚ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ТСсткий ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ стСроиды, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π½Π΅Π³ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΌΠΈΡ„, Π½Π΅ Π³ΡƒΠ±ΠΈΡ‚Π΅ своС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ Π½Π° Π°Π½Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΈ, ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ· вас ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚Π°, Ссли с Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π·Π»ΠΎ.

Π£Π½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… спортсмСнов, с чСмпионской Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ Π›ΠΈ Π₯Π΅ΠΉΠ½ΠΈ, Π”ΠΎΡ€ΠΈΠ°Π½Π° Ятса, ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π° Π¨Π²Π°Ρ€Ρ†Π΅Π½Π΅Π³Π³Π΅Ρ€Π° всСго 1% Π²ΠΎ всСм ΠΌΠΈΡ€Π΅. ИмСнно, поэтому, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π½Π° конкурсС ΠœΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ Олимпия, ΠΊΡƒΠ΄Π° ΡΡŠΠ΅Π·ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… со всСго ΠΌΠΈΡ€Π°, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈΡ†Π΅Π·Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΎΠ²  лишь срСди ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… 10-15 мСст, ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅, это вСсь Ρ‚ΠΎΠΏ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ² со всСй ΠΏΠ»Π°Π½Π΅Ρ‚Ρ‹.

Если Π²Ρ‹ нашли ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΊΡƒ, поТалуйста, Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ Ρ„Ρ€Π°Π³ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ тСкста ΠΈ Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ctrl+Enter.

Π“Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ β€” SportWiki энциклопСдия

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ успСха Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ²Π΅ΡΡ‚Ρ€Π° Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅

Π₯отя строСниС Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств Ρƒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° людСй ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹, физиологичСскиС Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅, ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… зависит ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ объСм ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ ΠΌΡƒΡΠΊΡƒΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ сила, Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ…. ΠšΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· мСсяц-Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ занятий Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚ сущСствСнныС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, Π° Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈ Π±Π΅Π· всяких занятий ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°ΡΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ ΠΈ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΡƒΡŽ мускулатуру.

БущСствуСт нСсколько характСристик чСловСчСского ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… проявляСтся Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ гСнСтичСски ΠΎΠ΄Π°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ срСдними ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚Π°ΠΌΠΈ. ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго это Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ опрСдСляСтся строСниСм скСлСта, количСством ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚. Π’ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ костного Ρ„ΡƒΠ½Π΄Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° для взрослых ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ срСднСго роста сСгодня принято ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅:

Π‘ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€. Π’ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ€ΡŒ

  • Ρ…Ρ€ΡƒΠΏΠΊΠΈΠΉ, Ссли ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ находится Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ… ΠΎΡ‚ 15 Π΄ΠΎ 17,5 см;
  • срСдний β€” ΠΎΡ‚ 17,5 Π΄ΠΎ 20 см;
  • ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΉ β€” ΡΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅ 20 см.

Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π΅Π½ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ: ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго Π½Π° 5-6 см большС, хотя Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ. Π£ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… людСй ниТняя ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΊΡ€Π΅ΠΏΡ‡Π΅ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ, ΠΈ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚.

НСлишним Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π· Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ внСшний Π²ΠΈΠ΄ Ρ‚Π΅Π»Π° Π΄ΠΎ нСузнаваСмости, Π½ΠΎ послС ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Π½Ρ‹ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ прСкращСния Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΎΠ½ΠΎ вСрнСтся ΠΊ своСму исходному ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΡŽ.

НуТно ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π»Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π°. И ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ: ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя, Π΄Π°ΠΆΠ΅ приступая ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ с самого Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ уровня. Π‘Ρ‹Π»ΠΈ Π±Ρ‹ знания ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅, Π° ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ.

НСкоторыС спСциалисты дСлят всСх людСй Π½Π° 3 ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΡƒ тСлослоТСния:

  • ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ сильной ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ (Π±Π΅Π· Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ) мускулатурой ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌ отсутствиСм ΠΆΠΈΡ€Π°. ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΌ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ΠΌ, толстыми костями, ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ. Π›ΡŽΠ΄ΠΈ с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ тСлослоТСниСм большС Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° успСх Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅. Π‘Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ эктоморфного ΠΈ эндоморфного Ρ‚ΠΈΠΏΠ°, Ρƒ Π½ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π» ΠΊ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ…;
  • эндоморф. Π­Ρ‚Π° катСгория людСй ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΎΠ΅ ΠΈ мягкоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ с большим количСством ΠΆΠΈΡ€Π°. Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго Π½Π΅ Π»ΡŽΠ±ΡΡ‚ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом. Они Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π² ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΈΠΌ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ лишнСго ΠΆΠΈΡ€Π°. А это Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ просто;
  • эктоморф. Π’ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ этой ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ кости, Ρ…Ρ€ΡƒΠΏΠΊΠΎΠ΅ слоТСниС, ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‰ΠΈΠ΅ мускулы. Π’ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ эктоморф мСньшС всСго прСдрасполоТСн ΠΊ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ, нСслучайно Π² спортзалах ΠΈΡ… ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Ρ‚Π΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ…, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹, присущиС Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ Ρ‚ΠΈΠΏΠ°ΠΌ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высоких Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ², Ρ‡Π΅ΠΌ ярко Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ эктоморфам.

Если ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ гСнСтичСской одарСнности оставляСт ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π³ΠΎ, это вовсС Π½Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ всС Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹ Π½Π° успСх. Π–Π΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ способны Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ чудСса. Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли гСнСтичСский ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π» ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½Π΅Π²Π΅Π»ΠΈΠΊ, всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя, ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ Π½ΠΈ ΠΎΠ΄Π½Π° Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° Π½Π° пляТС Π½Π΅ улыбнСтся скСптичСски ΠΏΡ€ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ вашСго Ρ‚Π΅Π»Π°.

МногиС ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚Ρ‹-Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹Π΅ мускулы (Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° Π½Π΅ позволяСт), Π½ΠΎ ΠΈΠΌ удаСтся ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ свои Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ красивыми. Π£ Π½ΠΈΡ… Π½Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ сутулой спины. Π­Ρ‚ΠΈ люди Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π½ΠΎ слоТСны, стройны, Ρƒ Π½ΠΈΡ… характСрная спортивная Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. МоТно Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ²Π΅ΡΡ‚Ρ€Π° Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π‘Ρ€ΡŽΡΠ° Π›ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΈ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Ρ‹ вСсьма Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ Π¨Π²Π°Ρ€Ρ†Π΅Π½Π΅Π³Π³Π΅Ρ€Π°, Π½ΠΎ Π΄ΠΎ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠ΅ спортивно выглядят ΠΈΡ… Ρ‚Π΅Π»Π°! Π­Ρ‚ΠΎ лишний Ρ€Π°Π· Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ совсСм Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ мускулы Π΄ΠΎ гигантских Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ², Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π° Π½ΠΈΡ… Π±Ρ‹Π»ΠΎ приятно ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ.

НуТно ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅, Π° Π½Π΅ утопичСскиС Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°.

Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΡƒΠΏΠΎΡ€Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ зависят ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ возрастС Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΎΠΊ приступаСт ΠΊ занятиям.

ПослС 35 Π»Π΅Ρ‚ Π½Π΅ стоит ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ³ΠΎ. Π˜Π΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ возраст для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° занятий β€” ΠΎΡ‚ 18 Π΄ΠΎ 35 Π»Π΅Ρ‚. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ этого возраста ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ измСнСния Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нСсколько Π»Π΅Ρ‚ ΡƒΠΏΠΎΡ€Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌ. Π’Π΅, ΠΊΠΎΠΌΡƒ ΠΎΡ‚ 35 Π΄ΠΎ 45 Π»Π΅Ρ‚, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π»ΠΈ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠΌ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ с Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹. А Π²ΠΎΡ‚ ΠΈΡ… ровСсникам, Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½ΡΠ²ΡˆΠΈΠΌΡΡ с большим вСсом, Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ особСнно Π½Π΅ Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ.

Π›ΡŽΠ΄ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΡƒΠΆΠ΅ Π·Π° 45, Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ способны Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ скромных, Ρ‡Π΅ΠΌ молодСТь. Но ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Π½Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ ровСсником пятидСсятилСтний ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚ выглядит супСрмСном. И Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ прСдостСрСТСниС для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ² ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ΠΉ возрастной Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ β€” Π½Π΅ стоит ΡΠ°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΆΠ΅ΡΡ‚ΠΊΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ, Π² этом возрастС Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ большС внимания ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΡΠ΅Ρ€Π΄Π΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΈ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ своСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

И Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ. Каким Π±Ρ‹ Π½ΠΈ Π±Ρ‹Π» возраст Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Π°, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ придСтся ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ свой Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ дня, ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π΅ΠΊ ΠΈ пристрастий, постоянно ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ своС самочувствиС, психичСскоС состояниС ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Ни Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС нСльзя Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ рСгулярных мСдицинских осмотрах, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ состояниС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ спортсмСна способСн Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ профСссионал.

ЀизичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ (ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚Ρƒ придСтся ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… постоянно) β€” Π²Π΅Ρ‰ΡŒ довольно дСликатная. Если слишком быстро ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ…, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° наступит пСрСнапряТСниС, Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ являСтся ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ Π²Ρ€Π°Π³ΠΎΠΌ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π°.

Π‘ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны, Ссли излишнС Ρ‰Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя, боясь ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π°.

НуТно Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π· ΠΈ навсСгда: Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ возмоТностям ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚Π°.

Если послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ Π½Π΅ чувствуСт усталости ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ вСсь комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ. Если чувствуСт сСбя Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΌ, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ β€” Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ срочно ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ.

Π£ΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ β€” Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ слСдствиС качСствСнных силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π±Π΅Π· ощущСния болСзнСнности, Π° настроСниС послС комплСкса ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ΄Ρ€Ρ‹ΠΌ ΠΈ радостным. АппСтит ΠΈ сон послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ дСнь ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ, Π½Π° смСну Π΅ΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π±ΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΠ² сил ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ вновь ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ.

Подводя ΠΈΡ‚ΠΎΠ³ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ нСсколько ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ», ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚Π°.

  • АтлСтом ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ любой Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, любого возраста ΠΈ тСлослоТСния, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ условии, Ρ‡Ρ‚ΠΎ занятия вСдутся ΠΏΠΎΠ΄ руководством ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° ΠΈ послС ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ.
  • Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π² любоС ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ врСмя. Π›Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ β€” Π½Π° ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π΅Ρ‚ β€” Π² Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… помСщСниях.
  • Π”ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΠΌΡ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ систСматичСских Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… с постСпСнным ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ (с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… особСнностСй ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°).
  • НСобходимо Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ врСмя для восстановлСния сил, помня ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† происходит ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² процСссС восстановлСния.
  • НуТно ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ процСсс, ставя Ρ†Π΅Π»ΡŒ для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ² Π΅Π΅, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ этапу.
  • НС стоит ΠΊΠΎΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ профСссионалов. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ свою, ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ особСнностям собствСнного ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.
  • ΠΠ°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, выполняя ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.
  • Π”ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° силовых ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π° ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ.
  • РСгулярныС ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ измСрСния ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свои возмоТности.
  • КаТдая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Π°ΠΌΠΈ. НСплохиС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π΄Π°Π΅Ρ‚ массаТ β€” Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивноС срСдство восстановлСния.

Главная (Ссли Π½Π΅ СдинствСнная) Ρ†Π΅Π»ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… 2-3 мСсяцСв Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ β€” Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ цСлям ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ спортсмСна ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ особСнностям Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

Π’ этом Π²ΠΈΠ΄Π΅ спорта Π½Π΅ сущСствуСт ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ мСтодичСской ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ для всСх. Но для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ носит ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ.

5 ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ вас Π½Π΅Ρ‚ прогрСсса Π² ростС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†

МногиС рСбята ΠΆΠ°Π»ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΡƒΡŽ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΡƒ. Мол дСлаю всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ трСбуСтся, Π½ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ растут. ΠŸΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚. ΠšΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ достаСтся отличная Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹, Π° ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ приходится тяТСло Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ для достиТСния Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ². Как ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ гСнСтичСски Π½Π΅ ΠΎΠ΄Π°Ρ€Π΅Π½? Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ это выясним.

Как Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ свой Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния? Π’Ρ‹Ρ‡ΠΈΡΠ»ΡΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅, Π° кости Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ эктоморфы. И Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ случаСв Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ рСбята сразу ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΡΠ»ΡΡŽΡ‚ сСбя ΠΊ числу Π½Π΅ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² с ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ. Но это Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ. Если Π²Ρ‹ эктоморф, Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ вас плохая Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°. Π€Ρ€Π΅Π½ΠΊ Π—Π΅ΠΉΠ½, ΠšΡ€ΠΈΡ ДикСрсон, ЀлСкс Π£ΠΈΠ»Π»Π΅Ρ€ β€” всС ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ стандарты Ρ‚ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… эктоморфов, Π½ΠΎ достигли ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹Ρ… успСхов Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅. А это Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π½Π΅ΡƒΠ΄Π°Ρ‡ кроСтся Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ. И Π²Ρ‹Ρ‡ΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Π° Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ сдСлали для достиТСния Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΠ΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ 5 прямых ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ вас Π½Π΅Ρ‚ прогрСсса.

1) Π’Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ большС ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΈ всС Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ². Π“ΠΎΠ΄ β€” это достаточно для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ появились ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅, Π° Π·Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ самыС ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹. Π’Π΅Π΄ΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΠ΄ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ спортсмСнов, видя, ΠΊΠ°ΠΊ мСняСтся ΠΈΡ… Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Π·Π°Π³Π°Ρ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΠ΄Π΅Π΅ΠΉ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° навсСгда. Если Π·Π° этот ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·ΠΎΠΊ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π½Π°Π±Ρ€Π°Π»ΠΈ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ слСдуСт Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваша Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° Π½Π΅ самая подходящая. Но Π΄Π°ΠΆΠ΅ это Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ, Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ соблюдали Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ нашСго списка.

2) Π Π΅ΠΆΠΈΠΌ. Если Π²Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π°Π±Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊ, Π½Π΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² Π·Π°Π» хотя Π±Ρ‹ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю, совсСм Π½Π΅ слСдитС Π·Π° ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ попросту Π½Π΅ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Π² 95% случаСв Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Достаточно это Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ рСгулярно ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ это Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ.

3) ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡΡΠΈΡ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ являСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· самых Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ…. Если Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ со своим вСсом ΠΈ ΠΆΠΌΠ΅Ρ‚Π΅ 70 ΠΊΠ³ ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠ΄Π° расти. И Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π½ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваша Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для занятий с ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ. Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ росли ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ β€” Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° расти сила. А этого ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ постоянным прогрСссом. Π‘ΡƒΠ΄ΡŒ Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π·Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΡ… вСсов Π² упраТнСниях.

4) Возраст. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ подростков ΡƒΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π΅Ρ‰Π΅ растСт ΠΈ формируСтся. ΠšΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ красивоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ Π² 16 Π»Π΅Ρ‚, Π° ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ придСтся ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 20. Π’ΡƒΡ‚ всС зависит ΠΎΡ‚ мноТСства Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π· примСнСния ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ², Π²Ρ‹ Π½Π΅ смоТитС ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ. Π’ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎ Π·Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΌ возрастС. Если Π²Π°ΠΌ ΡƒΠΆΠ΅ 45-50 Π»Π΅Ρ‚ ΠΈ Π²Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ, Ρ‚ΠΎ стоит ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° процСсса Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄ΠΎ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ 20-ΠΈ Π»Π΅Ρ‚Π½Π΅Π³ΠΎ парня.

5) Π€ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. БлучаСтся Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ растут, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом выглядят Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ. ΠŸΡ€Π΅ΡΡ Π½Π΅ симмСтричСн, бицСпсы слишком ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΠΊΠ°, Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ красивого ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π΅Π·Π° ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Ρ‚Π°Π½ΠΈΠΉ, ΠΈΠΊΡ€Ρ‹ слишком Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅. Π’ этом случаС всСм Π²ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· Ρ‚Π° самая Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°. Π’Π΅Π΄ΡŒ Π½Π° Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΊΠ°ΠΊ извСстно, ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ. Но ΠΈ Ρ‚ΡƒΡ‚ стоит ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ случаСв Ρƒ людСй отстаСт Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½ΠΎΠ΅. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ корявыС ΠΈ Π½Π΅ красивыС ΠΏΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅. Если Ρƒ вас малСнький бицСпс β€” посмотритС Π½Π° трицСпс. А ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ вас Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ ΠΈ прорисованный прСсс.

ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ€ΡƒΠ³Π°Ρ‚ΡŒ свою Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΡƒ Π·Π° слабыС стороны, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ сначала Π½Π° ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅.

ΠŸΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ роста. ГСнСтичСский ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π». Π§Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»Ρƒ? Π₯Π°Ρ€Π΄Π³Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€Ρƒ? | Π‘ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ | Do4a.com

ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠ·Ρ€Π΅Π²Π°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° Β«Π΄ΠΎΡ‡Π΅Β» Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ своСм тусят ΠΎΡ‚Π½ΡŽΠ΄ΡŒ Π½Π΅ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»Ρ‹, Π½ΠΎ всС ΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅. ОсобСнно ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΡ… срСди Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ здСсь Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ вопрос, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π·Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ сСбС Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Β«ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚Π°Β», Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Π² процСссС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ†ΠΈΡŽ: Β«Π° Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Π‘Π‘? ΠšΠ°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠΈ прироста?Β» Β«ΠžΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Π΅Β» Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Ρ‹ Π½Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ отвСтят: «Ну, Ρ‚ΡƒΡ‚ всС ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΈ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ нСльзя, ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ° Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½Π΅Ρ‚Β». ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚ Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΠΎΡ‚Ρ‡Π΅Ρ‚Π°ΠΌΠΈ Β«1 year transformationΒ», Π³Π΄Π΅ рСбята ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚Π½Π΅ΠΉΡˆΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ. Π£ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎΡΡ послС этого Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ оТидания, Π² Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ нСрСалистичныС.

Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΏΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ гСнСтичСских ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ², приросту ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈ объСмов ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π΅ Π±Π΅Π· Ρ„Π°Ρ€ΠΌΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ Π±Ρ‹Π»Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π° ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ Ρ€Π°Π· Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ экспСртами. ΠžΠ±Π·ΠΎΡ€ мноТСства ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊ ΠΈ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² Π±Ρ‹Π» сдСлан Π² этой Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅: http://www.muscleandstrength.com/expert-guides/bodybuilding-genetics ΠžΠ΄Π½Ρƒ ΠΈΠ· самых ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎ этой Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅ сдСлал Dr. Casey Butt. Он ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π» статистичСский Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ· Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ²-Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ² Π² Π΄ΠΎΠ°Π½Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ эпоху, Π° Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ соврСмСнных Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ²-Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΠΎΠ². Π’ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Π½Ρ‹ вСсьма Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ ТСсткиС закономСрности, ΡΠ²ΡΠ·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ рост, ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ кости, структуру крСплСния ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ приросту чистой массы ΠΈ объСмов.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° HOW TO PREDICT YOUR MAXIMUM MUSCULAR BODYWEIGHT AND MEASUREMENTS Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ здСсь http://forum.steelfactor.ru/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_id=405124 Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для вас, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ с расчСтами, я слСпил ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ Π² эксСлС. Π‘ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ здСсь: https://cloud.mail.ru/public/74dcb7f2fd62/ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ do4a.xls Поля, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ввСсти ваши Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ (всСго 4 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠΈ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅, ΠΈ 2 Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅) ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ Π‘Π•Π Π«Πœ.

Π’ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ всС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ провСсти расчСт ΠšΠžΠΠšΠ Π•Π’ΠΠž для вас. Π’Π°ΠΌ ΠΆΠ΅ (ΠΈ Π² ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Π΅) Π΅ΡΡ‚ΡŒ тСст Π½Π° «Ρ…ардгСйнСрСство», ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ Π²Ρ‹ опрСдСляСтС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π°ΠΌ Π½Π°Π΄ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ возьмСм ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΡˆΠΊΡƒ 20-25 Π»Π΅Ρ‚, со срСднСроссийским ростом 178 см, Π½ΠΈ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ, Π½ΠΈ толстого, с 15% ΠΆΠΈΡ€Π°, Π½Π΅ Ρ…Π°Ρ€Π΄Π³Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€Π°, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΠ΄Π°Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ с Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΠ΅ΠΌ 20 см ΠΈ с Ρ‰ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ 25 см. Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ парня (ΠΠ•Π’Π Π•ΠΠ˜Π ΠžΠ’ΠΠΠΠžΠ“Πž) ΠΏΡ€ΠΈ 15% Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅:

Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ 111
бицСпс 37
ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΠ΅ 35
шСя 44
Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ 63
ΠΈΠΊΡ€Ρ‹ 41

чистая масса (Π±Π΅Π· ΠΆΠΈΡ€Π°) 72 ΠΊΠ³
грязная масса с 15% ΠΆΠΈΡ€Π° 85 ΠΊΠ³

По Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ ΠΈ Ρ‰ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π½Π΅ тонкокостный, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Β«ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ΅ΠΊΒ» основных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ΠžΡ‚ΡΡŽΠ΄Π° Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ НЕ Π₯АРДГЕЙНЕР. ΠŸΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ достиТимыС ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ† «ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Ρ‹» (Π»Π΅Ρ‚ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 5 занятий) Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ:

Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ 130
бицСпс 48
ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΠ΅ 38
шСя 46
Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ 70
ΠΈΠΊΡ€Ρ‹ 47

МАКБ. ЧИБВ. МАББА 89
ГРЯЗН. МАББА (10% ΠΆΠΈΡ€Π°) 99

Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ прирост Π§Π˜Π‘Π’ΠžΠ™ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы (я ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽ: Π§Π˜Π‘Π’ΠžΠ™, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π‘Π•Π— Π–Π˜Π Π) ΠΏΠΎ Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌ Π² ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… условиях:

Π³ΠΎΠ΄ занятий — ΠΊΠ³
1 — 8,4
2 — 4,2
3 — 2,1
4 — 1,1
5 — 0,5
сумма 16,4

Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΠ΄ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ порядка 8 ΠΊΠ³ чистой ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. Если Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ чистая масса Π±Ρ‹Π»Π° 72, Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π³ΠΎΠ΄ ΠΎΠ½Π° станСт 72+8 = 80. Π§Ρ‚ΠΎ соотвСтствуСт грязной массС (10% ΠΆΠΈΡ€Π°) Π² 89 ΠΊΠ³. БицСпс ΠΏΡ€ΠΈ этом составит 43 см, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚ прирост Π² бицСпсС Π·Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΠ΄ Π² 6 см.

Π’ΠΠ–ΠΠž: расчСты вСсьма Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для ΠΆΠΈΡ€Π° 8-12%.

Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ Π’ ΠžΠ‘Π―Π—ΠΠ’Π•Π›Π¬ΠΠžΠœ порядкС Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€, ΠΈΠ±ΠΎ ΠΎΠ½ лишь ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ Π½Π΅ΠΉ ΠΈ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ.

К вопросу ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ выглядят ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠ΄Π°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»Ρ‹, Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³ΡˆΠΈΠ΅ своих ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ², Π² ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, с Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π°ΠΌΠΈ, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΡ‚: http://www.leangains.com/2010/12/maximum-muscular-potential.html (эта ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ упоминаСтся Π² большом ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€Π΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»Π°, ссылка Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π΄Π°Π½Π° Π² самом Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅).

Π—ΠΠœΠ•Π§ΠΠΠ˜Π• 1: Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ являСтся ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹. Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ КСйси Π‘Π°Ρ‚Ρ‚Π° Π΅ΡΡ‚ΡŒ цСлая Π³Π»Π°Π²Π°, ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ это Ρ€Π°ΡΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ. Π―, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, всСгда ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠ» Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎ самой ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΉ части. А Π½Π°Π΄ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ посрСдинС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠ°Ρ…ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠΌ. Π’ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ, Ρ‚Π°ΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ тонкостСй.

Π—ΠΠœΠ•Π§ΠΠΠ˜Π• 2: «Π ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ эндогСнный ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ²?!» — спроситС Π²Ρ‹. Π”ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π‘Π°Ρ‚Ρ‚ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚: Ссли ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ² Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π·Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ (Π° это ΡƒΠΆΠ΅ патология ΠΈ Π²Ρ‹, Π² этом случаС, навСрняка Π»Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ), Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π» ΠΌΠΈΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ влияниС.

Π—ΠΠœΠ•Π§ΠΠΠ˜Π• 3: РасчСты Π²Π΅Ρ€Π½Ρ‹ для ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π²ΡˆΠΈΡ…ΡΡ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Ρ… людСй, ΠΊΠΎΠΌΡƒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 20 Π»Π΅Ρ‚!

Π—ΠΠœΠ•Π§ΠΠΠ˜Π• 4: Π—Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΠ΅ замСряСтся Π² самом Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΌ мСстС, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ прямо Π·Π° Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ΠΉ ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΡŽ. Π©ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΠ° замСряСтся Π² самом Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΌ мСстС, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ΠΉ ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Ρƒ.

***

UPDATED: Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ посчитаСм ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ для парня Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅ срСднСстатистичСского роста, Π½ΠΎ Π΄Ρ€Ρ‹Ρ‰Π° — с Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΠ΅ΠΌ ΠΈ Ρ‰ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΌΠΈ «ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠΊΠ°ΠΌΠΈ». Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, рост 178 см, Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΠ΅ 17 см, Ρ‰ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΠ° 21 см.

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ с 15% ΠΆΠΈΡ€Π°:

Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ 94
бицСпс 32
ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΠ΅ 29
шСя 37
Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ 53
ΠΈΠΊΡ€Ρ‹ 34

чистая масса (Π±Π΅Π· ΠΆΠΈΡ€Π°) 61 ΠΊΠ³
грязная масса с 15% ΠΆΠΈΡ€Π° 72 ΠΊΠ³

ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ, ΠΏΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π΅ для Π₯ΠΠ Π”Π“Π•Π™ΠΠ•Π ΠžΠ’:

Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ 105
бицСпс 39
ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΠ΅ 31
шСя 38
Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ 56
ΠΈΠΊΡ€Ρ‹ 37

достиТимая масса Π₯АРДГЕЙНЕРА

МАКБ. ЧИБВ. МАББА 71 кг
ГРЯЗН. МАББА, 10% ΠΆΠΈΡ€Π° 79 ΠΊΠ³

ΠŸΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π² Π§Π˜Π‘Π’ΠžΠ™ массС ΠΏΠΎ Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌ занятий:

Π³ΠΎΠ΄ занятий — ΠΊΠ³
1 — 6,1
2 — 3,1
3 — 1,5
4 — 0,8
5 — 0,4
сумма 11,8

БицСпс Π·Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΠ΄ 32 -> 36.

Β 

Π‘ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ ΠΈ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°. | Π‘ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ | Do4a.com

МСня часто просят ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния гСнСтичСской прСдрасполоТСнности ΠΊ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ. Но ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚, Π² Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ½Π°, собствСнно выраТаСтся, эта гСнСтичСская ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.
Π§Π°Ρ‰Π΅ всСго я Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° — это Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ выглядСл Π΄ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° занятий Π² Π·Π°Π»Π΅. Π‘Ρ‹Π» Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹ΠΌ — Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° плохая. НСт! Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎ-Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ срСди ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈ отличаСтся просто ΡΡƒΠΌΠ°ΡΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠ΅ΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массой, Π±Ρ‹Π»ΠΈ Ρ‰ΡƒΠΏΠ»Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈΠΌΠΈ юношами Π±Π΅Π· Π½Π°ΠΌΠ΅ΠΊΠΎΠ² Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ просто Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌΠ΅Π½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½.

НассСр Эль Π‘ΠΎΠ½Π±Π°Ρ‚ΠΈ

Π”ΠΆΠ΅ΠΉ ΠšΠ°Ρ‚Π»Π΅Ρ€

КСвин Π›Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ½

Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² спорта? Π’ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π‘Π‘ — это Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π½Π° самом Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅, Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ чистой Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ. Π’ΡƒΡ‚ Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ вСсти мяч ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ слаТСнно Π² ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π΅, Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΡƒ Π½Π° Π²Π΅Ρ‚Π΅Ρ€ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ±Π΅ ΠΈΠ· Π»ΡƒΠΊΠ°. НСт, Ρ‡ΠΈΡΡ‚Π΅ΠΉΡˆΠ°Ρ физиология: Сшь, колСшь, поднимаСшь тяТСсти. А Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, ΠΈ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° Π² этом спортС ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ нСсколько Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π²ΠΈΠ΄. Π‘ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ практичСски всСх систСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, всС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° ваши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Π²Π°ΠΆΠ½Π° гСнСтичСская «сила» всСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°!

1) ΠžΡ‚ΠΊΠ»ΠΈΠΊ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½Π° Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ — Ρ‚ΠΎ, насколько ΠΎΡ…ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ваши ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΎΡ„ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

2) Π’Π°Ρˆ костяк (насколько ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΉ Ρ‚Π°Π·, насколько объСмна грудная ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ° ΠΈ насколько Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ конСчности. Π’Π°ΠΆΠ΅Π½ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ‡Π°ΡˆΠ΅Ρ‡Π΅ΠΊ ΠΈ банально Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Π° костСй).

3) Π‘ΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ вашСго Π–ΠšΠ’ бСспроблСмно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ большоС количСство ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π‘ΠΎ слабым Π–ΠšΠ’ Π² этом спортС Π²Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ тяТСло.

4) ΠžΡ‚ΠΊΠ»ΠΈΠΊ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½Π° Ρ„Π°Ρ€ΠΌΠ°ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡŽ — ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²Ρ‹ смоТСтС ΠΏΠΎ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π°ΠΌ ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. НСкоторых людСй Β«ΠΏΡ€Π΅Ρ‚Β» с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π»Π°Π±ΠΎΡ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ крысС Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ стыдно, Π° Ρ‡Π΅ΠΌ мСньшС Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ρ‚Π΅ΠΌ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ, ΠΈ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΊΠΎΡˆΠ΅Π»ΡŒΠΊΡƒ.

5) Β«ΠŸΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ» Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ²: насколько Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ваша ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΈ Ρ‚.Π΄. пСрСносят всС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ Π΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π° Π½ΠΈΡ… Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Ρ„Π°Ρ€ΠΌΠ°ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ, Π΅Π΄Ρ‹. Π§Π΅ΠΌ выносливСС Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ, Ρ‚Π΅ΠΌ дольшС ΠΈ большС Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ больший Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚.

6) ОбмСн вСщСств — ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ быстрым ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎ скорости ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° большС ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π³Π°Π»Π°ΠΏΠΎΠ³ΠΎΡΡΠΊΡƒΡŽ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠ°Ρ…Ρƒ ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ»Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ калорийности Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ 1500.

7) Π¨ΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ я имСю Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ сСйчас Π½Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ косых ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΡƒΡŽ стСнку, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΡƒΠΌΡƒΠ΄Ρ€ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ сСбС ΠΏΠΎΡ…Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ благодаря Β«Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎΠΌΡƒΒ» Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Ρƒ аля: Β«Π’ΠžΠ›Π¬ΠšΠž БАЗА, Π’ΠžΠ›Π¬ΠšΠž Π₯ΠΠ Π”ΠšΠžΠ Β», Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ, данная Π²Π°ΠΌ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹, которая ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ваш внСшний Π²ΠΈΠ΄.

8) Π’ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΊΠΎΠΆΠΈ. Π§Π΅ΠΌ Ρ‚ΠΎΠ½ΡŒΡˆΠ΅ ΠΊΠΎΠΆΠ°, Ρ‚Π΅ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π½ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, сСпарация Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, Ρ‚Π΅ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Π΅Π½ΠΎΠ·Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

9) ΠšΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† — Ρ‚ΠΎ, насколько ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π½ΠΎ ваши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ крСпятся ΠΊ костям. ΠžΡ‚ этого Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°Π²ΠΈΡΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ расти ΠΈ банально Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ.

10) ΠšΠΎΠΌΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°, ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ Π² Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π³ΡƒΠ½ΠΎΠΌ Π½Π° Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ дистанции, Ρ‡Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠΌ?

12) Π’Π°Ρˆ суставно-связочный Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ — насколько ΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π½ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ…, Π½Π΅ рискуя ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ ΡƒΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ хруст Π² ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅ Π²ΠΎ врСмя ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°.

13) И послСднСС ΠΏΠΎ списку, Π½ΠΎ Π½Π΅ послСднСС ΠΏΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ. Π’Π°ΡˆΠ° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°, насколько Π²Ρ‹ ΡƒΠΌΠ½Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ происходит с Π²Π°ΠΌΠΈ, Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ сСбя.

Π­Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π½Π΅ вСсь список, Π½ΠΎ основноС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΊΠ°ΠΊ гСнСтичСски прСдрасполоТСнного ΠΊ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ. НС всС ΠΈΠ· ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ комбинация ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… гСнСтичСских Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², Π° Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ†Π΅Π»Π΅ΡƒΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, дисциплина ΠΈ Ρ€ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ всСгда. Но Π½Π΅ стоит всС свои Π½Π΅ΡƒΠ΄Π°Ρ‡ΠΈ ΡΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΡƒΡŽ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°, ΠΌΠΎΠ» Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Ρ‹ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ накачался. ΠΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ с выстроСнного Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° ΠΈ систСматичного Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΡƒΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅.

Β 

Π“Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅ – Π½Π° сколько ΠΎΠ½Π° Π²Π°ΠΆΠ½Π° ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ?

Π’Π°ΠΆΠ½Π° Π»ΠΈ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅? Π‘ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Π΄Π²Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ Π²Π΅ΠΊΠ΅ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΡƒΡŽ послСднюю Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² достиТСнии высоких Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ². «Как Ρ‚Π°ΠΊ?Β» β€” скаТСтС Π²Ρ‹. Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ разбСрСмся Π² этом вопросС.

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Π€Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ успСха

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, для занятия Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ‚Ρ€ΠΈ гСнСтичСскиС особСнности, это:

  1. Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ тСстостСрона. Высокий ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ тСстостСрона Π²Π°ΠΆΠ΅Π½, вСдь ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ этот Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ влияСт Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ мускулатуры, ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ.
  2. Π’ΠΈΠΏ конституции. Если Ρ€Π°ΡΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… спортсмСнов, Ρ‚ΠΎ прСимущСство Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π° срСдним Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠΌ конституции – ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ΠΎΠΌ. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΈΠΏ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ количСство ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π° Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ силой ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. МоТно ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈ Π²ΠΎ всСх Ρ‚ΠΈΠΏΠ°Ρ… физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ.
  3. АнтропомСтричСскиС Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅. НапримСр, ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ, ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ‹ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° ΠΈ Π½ΠΎΠ³, ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π΅. Π”Π°, это Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΉ для Π½Π°ΠΈΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π³ΠΎ ΠΈ быстрого развития ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚Π°, вСдь ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ свСсти всС ΡˆΠ°Π½ΡΡ‹ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π° Π½Π΅Ρ‚!

Π’Π°ΠΆΠ½Π° Π»ΠΈ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° Π² соврСмСнных рСалиях Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°?

Π“Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° для Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Π° Π² соврСмСнном ΠΌΠΈΡ€Π΅ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ большС косвСнный Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ. А всС ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² достиТСнии успСха ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ использованиС Ρ„Π°Ρ€ΠΌΠ°ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ, Π° Π²ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ спортсмСн смоТСт ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ΅ ΠΈ Π² созданных поистинС ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… условиях для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° – вопрос Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ.

МногиС ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ€Π°ΡΡΡƒΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Π°, вСдь сущСствуСт, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎ понятиС, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΈΠΊ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ Π½Π° Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ. И кстати, Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹, Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, Ссли Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… спортсмСнах, Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π΅Π³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΊ использованию стСроидов.

Π§Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π² Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΎΡ„ΠΈΠΈ мускулатуры?

«Основной ΠΊΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΉ роста ΠΌΡ‹ΡˆΡ† – это тСстостСрон».

ГСнСтичСская ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ нСпосрСдствСнно влияСт Π½Π° Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ этого Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°. Но Π²ΠΎΡ‚ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€: Ссли Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ самого гСнСтичСски прСдрасполоТСнного ΠΊ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρƒ ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΊ сорСвнованиям ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ, процСсс Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΎΡ„ΠΈΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ. И Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ самых благоприятных условиях этому Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ (ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ срСдний рост, Ρ‚ΠΈΠΏ конституции ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ ΠΈ высокий ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ тСстостСрона) понадобятся Π³ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° сорСвнованиях.

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ Π΄Π΅Π»ΠΎ – это ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°. Π˜Π·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ слабый ΠΏΠΎΠ» гСнСтичСски Π½Π΅ приспособлСн ΠΊ Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΎΡ„ΠΈΠΈ мускулатуры. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ Π² дисциплинС силовоС Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ΅ выглядят вСсьма изящно, Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΎ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… спортсмСнках. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Ссли Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Π½Π΅ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρƒ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ лишний вСс, Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ с использованиСм Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ², ΠΎΠ½Π°, бСзусловно, смоТСт Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… высот Π² этом Π²ΠΈΠ΄Π΅ спорта, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ сильнСС ΠΈ массивнСС ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΌ Π½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΎ, заслуги Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ² Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ Π² Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅, Π° Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π΅, Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅, дисциплинС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°ΠΌΠΈ, ΠΈ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ нСзависимо ΠΎΡ‚ конституции ΠΈ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π° спортсмСна.

Как ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° вас?

Π“Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° — популярный ΠΊΠΎΠ·Π΅Π» отпущСния для Π»Π΅Π½ΠΈΠ²Ρ‹Ρ…. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ, ΠΈ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Π±Ρ€Π΅Π΄, Π½Π΅ΠΊΠΎΠΌΡƒ. Π­Ρ‚ΠΎ всС ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, поэтому, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€Π°Π· Π² Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ Π½Π° подъСм ΠΈΠΊΡ€Ρ‹, заявляСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ плохая Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°, ΠΌΡ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹.

Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΎΠ½ Π ΠžΠ”Π˜Π›Π‘Π― с Π½Π° 50% мСньшС ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ Π² ΠΈΠΊΡ€Π°Ρ…, Ρ‡Π΅ΠΌ всС ΠΌΡ‹. НаиболСС вСроятный сцСнарий — ΠΎΠ½ Π½Π΅ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΠ» основы расстановки ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ΠΎΠ², Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Ρ‚Π°ΠΌ 0.Π’Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 001%, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΏΡ€Π°Π², ΠΎΠ½ набрасываСтся Π½Π° это, вмСсто Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π΅ Π² Π³Π»Π°Π·Π°.

НС бросайтС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ ///

Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ ΠΏΡ€Π°Π²Π΄ΠΎΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π²Ρ‹Ρ‚Π°Ρ‰ΠΈΠ» ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ³Ρ€Π°Π²ΡˆΠ΅Π³ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€Π°Π·Π΄Π°Π²Π°Π»ΠΈ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΡƒ тСлят, это Π½Π΅ — я ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽ, НЕ — ΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ это ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅! Π£ΠΌΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡΡΡŒ, ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ прСпятствий. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡƒ Π² ΠΊΠΎΡ€Π½Π΅, Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΌΡ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ, Π° ΡƒΠΌΠ΅Π»ΠΎ ΡΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ нСдостатки.

Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ классичСский ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ — ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ с ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ.НСт ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π° ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ освСщал Π±Ρ‹ это хотя Π±Ρ‹ 10 Ρ€Π°Π·, поэтому я Π±ΡƒΠ΄Ρƒ ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΎΠΊ:

ΠžΠ±Ρ€Π΅Π·Π°Π² Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽ ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ² Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π²Ρ‹ создадитС иллюзию ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΡ… ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ЀлСкс Π£ΠΈΠ»Π»Π΅Ρ€ ΠΈ Π¨ΠΎΠ½ Рэй.

Они Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ НасСр Эль Π‘ΠΎΠ½Π±Π°Ρ‚ΠΈ, ΠœΠ°Ρ€ΠΊΡƒΡ Π ΡƒΠ» ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π³ΠΈΠ³Π°Π½Ρ‚Ρ‹, Π½ΠΎ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ!

И снова всС Π΄Π΅Π»ΠΎ Π² ΠΈΠ»Π»ΡŽΠ·ΠΈΡΡ…. Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ космСтичСский аспСкт Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ зависит ΠΎΡ‚ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽΡ‚.ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π² Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… областях Ρƒ вас ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ тяТСлая Π±ΠΈΡ‚Π²Π°, Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ успСха.

Π›ΠΈ ΠŸΡ€ΠΈΡΡ‚ — 215 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ². (слСва), Π”ΠΆΠ΅ΠΉ ΠšΠ°Ρ‚Π»Π΅Ρ€ — 295 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ². (справа)

ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ баланса ///

Если Ρƒ вас Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹Π΅ ΠΈΠΊΡ€Ρ‹, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅, ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ всСгда Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎ этой части Ρ‚Π΅Π»Π°. Π£Π΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ люди ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚. Π˜ΠΌΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ — ΠΈ всС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ — это ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ баланса.

ΠŸΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ с ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠΌΠΈ Π½Π° ΠΏΠ°ΡƒΠΊΠ°, Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ выглядит Π½Π΅Π»Π΅ΠΏΠΎ, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ» нСровности Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Π±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… сфСрах ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ (ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ± этом — с Π½Π° 30 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² большС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½Π° Π΅Π³ΠΎ вСрхняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°, Π½ΠΎ с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΆΠ΅ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ происходит с Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… спорта? Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π° Π±Π΅Π³ с 30-Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Ρ€ΡŽΠΊΠ·Π°ΠΊΠΎΠΌ!).

Π’ этом случаС Π²Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π΅ своСму Ρ‚Π΅Π»Ρƒ Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΈΠ· равновСсия, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ Π±Π΅Π· Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ слабой части сСбя ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ слабСС (ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ вас, которая, надСюсь, Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ силу ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€).ВсС это ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ двумя словами: ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Π—Π²ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΎ? ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ — это Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ старый ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ позволяСтС своСму энтузиазму ΠΊ сгибанию бицСпса Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ трицСпса. ΠŸΡ€ΠΎΡ‰Π΅ говоря — сначала ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ слабым ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ сильно ΠΏΠΎ Π½ΠΈΠΌ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ выполняйтС ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ для ΡƒΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΈΡ… Π½Π΅ догонят Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слабыС. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ усСрдно, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Π² вас, Π° Π½Π΅ Π² Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅ ///

Если Π²Ρ‹ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ гСнСтичСски «прокляты», Π²Π°ΠΌ ВБЕГДА придСтся ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС усилий, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅, Π½ΠΎ, чСстно говоря, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ.Π§Π°Ρ‰Π΅ всСго оказываСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ с ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ всС Π² порядкС — просто Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ вашС ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ ΠΈ Π±Π΅Π·Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅.

Π’ΠΎΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΈ космСтичСская Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ. ΠœΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ наш ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π²Ρ‹ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ станСтС участником Β«ΠœΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€Π° Олимпия», всСгда Π΅ΡΡ‚ΡŒ возмоТности для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ случаС Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ бросила Π²Π°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π°, с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡƒΠΌΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ с ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π°ΠΌΠΈ.

Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Π½Π΅ мСняСт основных Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ² — Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваши ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ отстойныС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваши бицСпсы Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΡΡΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваши ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠ΅ — Π½ΠΎ Π²Ρ‹ всСгда ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ иллюзию Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ выглядитС Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅.Однако Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½Π° Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΈ это мСсто, Π³Π΄Π΅ ваши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊ костям.

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ свою силу — ΠΏΡƒΡΡ‚ΡŒ это Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ошибкой — становая тяга, присСдания ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΡ‹ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° скамьС — ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ способы ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ силу ΠΊΠΎΡ€Π°. Однако, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ странно это Π½ΠΈ Π·Π²ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΎ, поистинС Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ являСтся мСсто прикрСплСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊ костям.

ΠŸΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ прикрСпляСтся Π½Π° расстоянии 1,5 дюйма ΠΎΡ‚ основания кости, ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ сустава.Когда Π²Ρ‹ ΠΆΠΌΠ΅Ρ‚Π΅ вСс, Π±ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊΠ° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² вас (это ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΡƒΡŽ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π² ​​самом ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅!

Как Π±Ρ‹ лСгкая Π½ΠΈ Π±Ρ‹Π»Π° ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°, ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊΠ° услоТняСт).

Если Π²Ρ‹ пСрСмСститС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ дюймов, Π³Ρ€ΠΈΡ„ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. На Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ½Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Π΅Π΅ ваши Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Ρ‚Π΅ΠΌ тяТСлСС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ. Π§Π΅Π³ΠΎ-Ρ‡Π΅Π³ΠΎ?

НаличиС Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Ρ… Ρ€ΡƒΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вСс Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° большСС расстояниС ΠΎΡ‚ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ полоТСния, Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ.А Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ лишнюю Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ? ΠŸΠ΅Ρ‡. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‚ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π΄Π²Π° Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π°: Π΄Π»ΠΈΠ½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ И мСсто прикрСплСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊ кости.

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Ρ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° такая ΠΆΠ΅ большая ΠΈ сильная, ΠΊΠ°ΠΊ, скаТСм, Ρƒ вашСго Π±Π»ΠΈΠ·Π½Π΅Ρ†Π°, Π²Ρ‹ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π±Ρ‹ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ слабСС, Ссли Π±Ρ‹ эта ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° Π±Ρ‹Π»Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½Π° всСго Π½Π° 1/4 дюйма Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΌΡƒ суставу.

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π»ΠΎΠ³ΠΈΠΊΠ΅: ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ силы. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ усСрдно ΠΏΡ€ΠΈ подъСмС вСса Π½Π° X ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.Однако нСбольшая Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Π³Π΄Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, позволяСт ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΈΠ· вас ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° 30 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² большС. Π’ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ с ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ силой ΠΈ с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ располоТСниСм прикрСплСния Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ силС, Ссли Ρƒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° 20% Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Π΅Π΅.

ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π±Π°Ρ€? ΠŸΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΡƒ, заставляя ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊΡƒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² Π½Π΅Π³ΠΎ. И Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ это — вСс Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ дальшС, Ρ‡Π΅ΠΌ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΌ.

Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π½Π° ΠžΠ»ΠΈΠΌΠΏΠΈΠΉΡΠΊΠΈΡ… ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ… Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ баскСтболистов ростом 6 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² 8 дюймов, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… большиС тяТСсти.Π§Π΅Ρ€Ρ‚ возьми, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ с ΠΊΠ°Ρ€Π»ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ!

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Для простоты я сосрСдоточился здСсь Π² основном Π½Π° простых ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ… ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. Но это относится практичСски ΠΊΠΎ всСм Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π’ качСствС Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π° возьмСм присСдания: прикрСплСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚, насколько «эффСктивны» ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния Π±ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊΠΈ, Π° Π΄Π»ΠΈΠ½Π° Π²Π°ΡˆΠΈΡ… конСчностСй Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π· опрСдСляСт, насколько сильно вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ являСтся Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°Π³ΠΎΠΌ, ΠΈ, Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ†, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, насколько Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ вСс снизу Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ подвСсти ΠΈΡ‚ΠΎΠ³ — Π²Ρ‹ ΠΌΠ°Π»ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ с этим ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ. Но, ΠΏΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅, Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠŸΠžΠ§Π•ΠœΠ£ ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ помСньшС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹!

МоТно Π»ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ мою Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΡƒ?

Дэйв Π‘ΠΌΠΈΡ‚: ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚, большоС спасибо Π·Π° участиС Π² этом выпускС подкаста Β«Π—Π°ΡΡ‚Π°Π²ΡŒ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΒ». Как Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, всС это ΡˆΠΎΡƒ посвящСно Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ счастливой Тизнью. Π― ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сСгодня наша Ρ‚Π΅ΠΌΠ° Π·Π²ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ довольно Π½Π°ΡƒΡ‡Π½ΠΎ, ΠΈ это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρƒ вас воспоминания ΠΎ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ… СстСствознания Π² ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ΠΉ школС, ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π΄ΠΆΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ унивСрситСтС.

надСюсь, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΡƒΡΠ»Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ это, Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ я скаТу Π²Π°ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ погрузимся Π² это, Π΅ΡΡ‚ΡŒ нСсколько Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Ρ… ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ супСрпрактичными для всСх нас. Но ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΡ‚Π΅ ΠΌΠ½Π΅ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ с прочтСния вопроса [Ансли 00:01:00].

Эйнсли написала ΠΈ сказала: «Дэйв, я ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎ Π”ΠΠš ΠΈ гСнСтичСском тСстировании Π² своСм ΡˆΠΎΡƒ, Π½ΠΎ я Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π» ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ наши Π³Π΅Π½Ρ‹, основанныС Π½Π° нашСм ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.Π­Ρ‚ΠΎ заставляСт мСня Π·Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ вопросом, насколько Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… Π³Π΅Π½Π°Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ наши Π³Π΅Π½Ρ‹ ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ говорят. Если ΠΌΡ‹ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ наши Π³Π΅Π½Ρ‹, Ρ€Π°Π·Π²Π΅ это Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ нашСй Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ? По ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅, Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ, Ссли Π±Ρ‹ ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΠΈΡ… ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Β».

И Эйнсли, спасибо, Ρ‡Ρ‚ΠΎ написала. И я Ρ†Π΅Π½ΡŽ … Π― Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ послСдняя строчка Π±Ρ‹Π»Π° Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡŽΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΌ. Π Π°Π·Π²Π΅ это Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ? Π Π°Π·Π²Π΅ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, Ссли Π±Ρ‹ ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ просто Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ, ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π½Π°ΡˆΡƒ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ структуру ΠΈ Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ: Β«Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, Ссли я просто Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ я Π΅ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ просто ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ эту Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ гСнСтичСского ΠΊΠΎΠ΄Π°? Β»Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π²ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ ΠΌΡ‹ΡΠ»ΡŒ, Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.Π‘Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ? И, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π² этом Π΅ΡΡ‚ΡŒ доля ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Ρ‹. Π’ΠΎΡ‚ ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ сСгодня.

Π― ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ€Π°Π΄ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ экспСрта Π² этой области, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π² Π½Π°ΡƒΠΊΠ΅, ΡƒΠΆΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΡƒ ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ называСтся эпигСнСтикой, ΠΈ ΠΎΠ½Π° подСлится мноТСством ΠΈΠ΄Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ отвСтят Π½Π° вопрос Ансли. вопрос, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΌ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²Π½ΡƒΡŽ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ. Π§Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ свою Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΡƒ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ своС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅? Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Ρ€Π°Π΄ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π¨ΠΈΡ€Ρƒ Π›ΠΈΡ‚Π²Π°ΠΊ.

Π—Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ, Π¨ΠΈΡ€Π° Π›ΠΈΡ‚Π²Π°ΠΊ

Дэйв: ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚, Π¨ΠΈΡ€Π°. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠ΅ спасибо Π·Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΊ Π½Π°ΠΌ сСгодня Π½Π° ΡˆΠΎΡƒ.

Π¨ΠΈΡ€Π° Π›ΠΈΡ‚Π²Π°ΠΊ: Π‘ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ΠΌ.

Дэйв Π‘ΠΌΠΈΡ‚: Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, Π΄Π°, Ρƒ нас Π΅ΡΡ‚ΡŒ довольно слоТная, я Π±Ρ‹ сказал, сСгодня ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ваТная Ρ‚Π΅ΠΌΠ°, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ научная Ρ‚Π΅ΠΌΠ° …

Π¨ΠΈΡ€Π° Π›ΠΈΡ‚Π²Π°ΠΊ: ОбоТаю это.

Дэйв Π‘ΠΌΠΈΡ‚: … ΠΈ ΠΌΠ½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ интСрСсно, Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ … Π”Π°. МнС нравится, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ это нравится, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ люди смотрят Π½Π° этот вопрос ΠΈ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽΡ‚: «О, Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚ возьми.О Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ? Β»

Π¨ΠΈΡ€Π° Π›ΠΈΡ‚Π²Π°ΠΊ: НСт. Π― заядлый Ρ„Π°Π½Π°Ρ‚ Π½Π°ΡƒΠΊΠΈ. ОбоТаю это.

Дэйв Π‘ΠΌΠΈΡ‚: Π”Π°, ΠΈ Π²ΠΎΡ‚ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ интСрСсно, Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊ Π·Π°ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°, эпигСнСтика? НС ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎ своСй Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ истории?

Π¨ΠΈΡ€Π° Π›ΠΈΡ‚Π²Π°ΠΊ: Π― Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π»Π°, Ссли Π²Ρ‹ спроситС ΠΌΠΎΠΈΡ… Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ, это Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ Π²ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ·Π°Π²Ρ€ΠΎΠ², ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ» ΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎ Ρ…ΠΈΠΌΠΈΠΈ ΠΈ биохимия. А ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ с ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ любовью ΠΊ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ я снова осознал, ΠΈ это происходит Π·Π° нСсколько Π»Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹Π» построСн Π³Π΅Π½ΠΎΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, всС это Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΈ я Π½Π΅Π½Π°Π²ΠΈΠΆΡƒ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ слово ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ знаю, Π½ΠΎ послСдствия нашСго ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ.

ΠžΠ±ΡŠΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅ это с сильной любовью ΠΊ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ, фитнСсу ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π±ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ людСй, я понял, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ, я ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ со ΠΌΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ люди Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ фитнСса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ фитнСса.

И это просто ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉ совСт. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я сдСлал: Π― взял свою любовь ΠΊ Π½Π°ΡƒΠΊΠ΅, Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ Ρ…ΠΈΠΌΠΈΠΈ, ΠΈ я объСдинил это со своСй любовью ΠΊ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ ΠΈ фитнСсу. , ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΠ», ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΠ» Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС ΠΎ болСзнях, Π²ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ я ΠΏΠΎΠΏΠ°Π» Π² упраТнСния с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ выздоровлСния ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ, ΠΈ это просто ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ пошло дальшС.

Дэйв Π‘ΠΌΠΈΡ‚: Π—Π½Π°Π΅ΡˆΡŒ, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΡƒ ΠΏΠ°Ρ€ΠΈ, ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… эпизодов подкаста, просто рассказывая ΠΎ Ρ‚Π²ΠΎΠ΅ΠΌ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π΅ ΠΈ Ρ‚Π²ΠΎΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ. ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ погрузимся Π² вопрос Ансли, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ Ρƒ вас ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Β«Π°Π³Π°Β» ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρƒ вас Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π² Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ вашСго исслСдования ΠΈ ΡƒΡ‡Π΅Π±Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ просто ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ»ΠΈ для вас?

Π¨ΠΈΡ€Π° Π›ΠΈΡ‚Π²Π°ΠΊ: Π‘Ρ‹Π»ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Β«ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅ΠΊΒ», ΠΈ я ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡΡŒ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΈ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ «соСдинСния Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅ΠΊΒ» Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ: «Ахас.Β«Π’Π°ΠΊ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·, просто Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ противорСчия, люди говорят:Β« Π― знаю этого Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΎΠ½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»Π°ΡΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π²Π΅Ρ€ΡŒ Β». Она Π΅Π»Π° Π΄ΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²Π°, Π° Π² 35 Ρƒ Π½Π΅Π΅ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π»Π° Ρ€Π°ΠΊΠΎΠΌ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Β».

На самом Π΄Π΅Π»Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° это, ΠΈ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ сСгодня Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ, Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ эти ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π½Π° основС нашСй Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρƒ Π² Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΈ эпигСнСтика, ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ стрСсса

И Ρ‡Π΅ΠΌ большС Π²Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‚Π΅ΠΌ большС ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅, насколько тСсно ΠΎΠ½ΠΈ Π²ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹.И, Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‡ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ большим ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹, Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ упраТнСния ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ … Π½ΠΎ я Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ это ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΎ физичСских упраТнСниях, это Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈ ΠΊ Π²ΠΎΠ»ΡˆΠ΅Π±Π½ΠΎΠΌΡƒ царству Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ . И ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ всС складываСм вмСстС, ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ это Ρ‚Π°ΠΊ.

Π§Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ссли я ΡƒΠΆΠ΅ всС дСлаю ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ?

Дэйв Π‘ΠΌΠΈΡ‚: Π’Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ силСн, ΠΈ я Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π» ΠΎΠ± этом, ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚, Ρ†ΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚, отмСняСт Ρ†ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Ρƒ, всС Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΌΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ Π² ΡŽΠ½Ρ‹ΠΉ возраст.

И Ρƒ мСня Π±Ρ‹Π»ΠΈ люди, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΈ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΈ: Β«ΠŸΠΎΡΠ»ΡƒΡˆΠ°ΠΉ, Дэйв. Π’ΠΈΠ΄ΠΈΡˆΡŒ, это ΡΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ-Ρ‚ΠΎ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ-Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌΒ», Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ ΡˆΡƒΡ‚ΡΡ‚, Π½ΠΎ довольно ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎ, говоря: Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆ, Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΠ½Π΅ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ? » Π§Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ сказали Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π°Ρ€Π³ΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚?

Π¨ΠΈΡ€Π° Π›ΠΈΡ‚Π²Π°ΠΊ: ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Ρƒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ аспСктов, Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ просто ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΎΠ± упраТнСниях. Когда люди говорят ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ … Π’Ρ‹, ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ профСссионал Π² области ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΈ Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния для людСй.

Π’Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ люди, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π·Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°ΠΌΠΈ своих Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†, ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ люди, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ это Π½Π΅ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ, Π½Π΅ понимая ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ΠΏΡ†ΠΈΠΈ восстановлСния . Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, принимая это с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ стороны, ΠΈ принимая это с … Π›Π°Π΄Π½ΠΎ, ΠΈΠ·Π²ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅, ΠΌΡ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ.

ВосстановлСниС Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ упраТнСния. Π‘Π΅Π· Π½Π΅Π³ΠΎ Ρƒ вашСго Ρ‚Π΅Π»Π° Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ шанса Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ΠΎ

НаТмитС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Π²ΠΈΡ‚Π½ΡƒΡ‚ΡŒ

НСнавиТу Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ сСксистом, Π½ΠΎ я ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°.Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ, поэтому я Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ здСсь Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ прямым. Π•ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, с ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ: Β«Π― Π½Π΅ Π΅ΠΌ Π½ΠΈ ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π°Β», — ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠ½Π΅ говорят. Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆ, это Π½Π΅Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ.

Наша клСточная ΠΌΠ΅ΠΌΠ±Ρ€Π°Π½Π° состоит ΠΈΠ· ΠΆΠΈΡ€Π°. Π― имСю Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ смотрим Π½Π° это, ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ, ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ, ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ, ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ, ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ хотят Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с отягощСниями, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ½Π΅ сСрдцС.

Они Π½Π΅ хотят Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с отягощСниями, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ: Β«Π― Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ мСня Ρ€Π°Π·ΠΎΡ€Π²Π°Π»ΠΈ.«Ну, ΠΌΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ:Β« Π­Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΠ»ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΎΡΡŒ с Π²Π°ΠΌΠΈ Β», Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ — Β« ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Β».

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ люди ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ. Они ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Сдят ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ. Они Π½Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Π»ΠΈ внимания Π½Π° ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ стрСссоры Π² своСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, это ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Π΅ΠΌΠ°, Π½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², ΠΈ, ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅, Ρ‚ΠΎ, ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ сСгодня, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ ΠΈΡ… Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°?

[Π½Π΅Ρ€Π°Π·Π±ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΠ²ΠΎ 00:07:53] Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π°, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ гСнСтичСскиС Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΡˆΠ»ΠΈ с Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ? Π‘Ρ‹Π»ΠΈ Π»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ вставки ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅Π»Π΅Ρ†ΠΈΠΈ Π³Π΅Π½ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π»ΠΈ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, которая сдСлала ΠΈΡ… Π΅Ρ‰Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ восприимчивыми ΠΊ заболСваниям ?

Дэйв Π‘ΠΌΠΈΡ‚: ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚.Π’Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ описали, люди скаТут: Β«Π― всС дСлаю ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΒ», Π½ΠΎ это ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ. Π’ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ считаСт ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ для Π½ΠΈΡ… ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ для всСго насСлСния, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ.

Π¨ΠΈΡ€Π° Π›ΠΈΡ‚Π²Π°ΠΊ: Дэйв, Ρ‚Ρ‹ помнишь, я Π½Π΅ знаю, сколько Ρ‚Π΅Π±Π΅ Π»Π΅Ρ‚, Π½ΠΎ я достаточно взрослый, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ это, Ρ‚Ρ‹ помнишь. Π”ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, это Π±Ρ‹Π»ΠΈ 1980-Π΅, Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ 90-Ρ…, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° люди ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊ пастС, пастС, пастС, ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π°ΠΌ, всСм совСтовали Π΅ΡΡ‚ΡŒ пасту. Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ мСньшС мяса. Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ².И Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆ, ΡƒΠ³Π°Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ? Π­Ρ‚ΠΈΠΌ ΠΌΡ‹ создали ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ.

Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°, это ΡΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ. Π―, ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅, Π² Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ стСпСни ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ, я Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π» бСсчислСнныС исслСдования, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ попадались ΠΌΠ½Π΅ Π½Π° ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ, ΠΈ Ρ‚Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ я ΠΈΡ‰Ρƒ. И это Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ … Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ это Π² Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅, Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ. Как я всСгда Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΡŽ, ΠΌΠΎΠΉ Ρ‡ΠΈΡ…ΡƒΠ°Ρ…ΡƒΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅. Она ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ умная Ρ‡ΠΈΡ…ΡƒΠ°Ρ…ΡƒΠ°.

А Π΅Ρ‰Π΅ ΠΌΡ‹ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΎ гСнСтичСских различиях, Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½Ρ‹, ΠΈ ΠΎΠ± ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ нашСго ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.И я Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ самая ваТная ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ…, ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ здСсь Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ большС Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ вашС ΡˆΠΎΡƒ, — это ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ алкоголя.

Дэйв Π‘ΠΌΠΈΡ‚: О, Ρ‡ΡƒΠ²Π°ΠΊ. Π’Ρ‹ Π½Π°ΠΆΠΈΠ»ΠΈ сСбС Π²Ρ€Π°Π³ΠΎΠ². НС Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΈΠ½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ. ВсС ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡΡ.

Π§Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρƒ Π³Π΅Π½ΠΎΠΌΠΈΠΊΠΈ?

Π¨ΠΈΡ€Π° Π›ΠΈΡ‚Π²Π°ΠΊ: ΠšΠΎΡ€ΠΎΠ»ΡŒ Π›Π΅Π².

Дэйв Π‘ΠΌΠΈΡ‚: Π›Π°Π΄Π½ΠΎ, я этого Π½Π΅ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π».

Π¨ΠΈΡ€Π° Π›ΠΈΡ‚Π²Π°ΠΊ: Π― полагаю, Π²Ρ‹ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π»ΠΈ ΠšΠΎΡ€ΠΎΠ»Ρ Π›ΡŒΠ²Π°?

Дэйв Π‘ΠΌΠΈΡ‚: Π”Π°, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ.

Π¨ΠΈΡ€Π° Π›ΠΈΡ‚Π²Π°ΠΊ: А Ρ‚Ρ‹ помнишь, ΠΊΠ°ΠΊ ΠœΡƒΡ„Ρ„Π°ΡΡΠ° сказал ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΡˆΡƒ Π‘ΠΈΠΌΠ±Π΅: «Помни, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹?Β»

Дэйв Π‘ΠΌΠΈΡ‚: Π”Π°.

Π¨ΠΈΡ€Π° Π›ΠΈΡ‚Π²Π°ΠΊ: Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, ΠΏΠΎΠ΅Ρ…Π°Π»ΠΈ. Π’ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅ΠΌ ΠΈΠ· изучСния Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ, которая Π·Π° послСдниС нСсколько Π»Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ Π² Π³Π΅Π½ΠΎΠΌΠΈΠΊΡƒ, Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΌ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ руководство ΠΈ позволяСт Π½Π°ΠΌ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ. НапримСр, Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π»Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎ использовалась Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π³Π΅Π½Π° BRCA.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π³Π΅Π½ BRCA. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡ…ΠΎΠ»Π΅Π²Ρ‹ΠΉ супрСссор . И Ссли людям Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚, ΠΈΠ»ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ Π³Π΅Π½Π°, Ρ‚ΠΎ люди ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΡƒΡŽ ΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ Ρ€Π°ΠΊΡƒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΈ, кстати, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹.

Π’Π°ΠΊ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ Π½Π° протяТСнии ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π»Π΅Ρ‚, сСрповидноклСточная анСмия, ВСя-Бакса, ряд Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ связаны с гСнСтичСскими Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ. Но ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΌΡ‹ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ.Π­Ρ‚ΠΎ зависит ΠΎΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π΅Π½Π°.

Π’ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сдСлала Π³Π΅Π½ΠΎΠΌΠΈΠΊΠ°, ΠΈ я Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π½Π°ΡƒΠΊΠ° ставит Star Trek Π² ΠΏΠΎΠ·ΠΎΡ€, это … Π’ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ сСйчас, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, ΠΊΠ°ΠΊ Π³Π΅Π½Ρ‹ Π²Π·Π°ΠΈΠΌΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ эти измСнСния ΠΈ, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ эти Π³Π΅Π½Ρ‹ Π²Π·Π°ΠΈΠΌΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ с ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ срСдой, ΠΈ Π² этом вся идСя возмоТности ΠΈΡ… ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ . Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡΡΡŒ ΠΊ вопросу Ансли, ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅, я просто ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽ ΠΏΠΎ нашим голосам, Дэйв, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ нас с Π²Π°ΠΌΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ гСнСтичСский состав.

Дэйв Π‘ΠΌΠΈΡ‚: БогласСн.

Π¨ΠΈΡ€Π° Π›ΠΈΡ‚Π²Π°ΠΊ: Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ. И поэтому Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ Π½Π°Ρ†Π΅Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹, ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΡˆΡƒ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΡƒ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΡˆΡƒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ. Π’Π°ΠΊ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, я использовал Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ Β«Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹Β» ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Ρ€Π°Π· ΠΈ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ сСбя Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Ρ‹ΠΌ Π·Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ объяснил, поэтому ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΡ‚Π΅ ΠΌΠ½Π΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚ΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ …

Дэйв Π‘ΠΌΠΈΡ‚: Π”Π°, поТалуйста.

Π¨ΠΈΡ€Π° Π›ΠΈΡ‚Π²Π°ΠΊ: Наша Π”ΠΠš — это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² Π½Π°ΡˆΡƒ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΡƒ .Когда ΠΌΡ‹ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΎ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅, ΠΌΡ‹ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΎ нашСй Π”ΠΠš. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, Π²ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй Π½Π΅ ΠΎΡΠΎΠ·Π½Π°ΡŽΡ‚, ΠΈ я Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ это, Ρ€Π°ΠΊ, ΠΌΡ‹ всС боимся Ρ€Π°ΠΊΠ°. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· нас боится Ρ€Π°ΠΊΠ°, Π½ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ€Π°ΠΊ?

Π Π°ΠΊ — это Π½Π΅ ΠΎΠΏΡƒΡ…ΠΎΠ»ΡŒ. Π’ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ, срСди ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… способов, Π½ΠΎ Ρ€Π°ΠΊ — это ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π”ΠΠš Π±Ρ‹Π»Π° ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½Π° ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π°, ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ наша иммунная систСма Π½Π΅ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π°, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ нСдостаточно трСнируСмся ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅. Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, этой Π”ΠΠš ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π΅ΠΏΠ»ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ .

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ€Π°ΠΊ — это Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ наша Π”ΠΠš состоит ΠΈΠ· Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… Π½ΡƒΠΊΠ»Π΅ΠΎΡ‚ΠΈΠ΄ΠΎΠ², Π°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ½Π°, Ρ‚ΠΈΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°, Π³ΡƒΠ°Π½ΠΈΠ½Π° ΠΈ Ρ†ΠΈΡ‚ΠΎΠ·ΠΈΠ½Π°, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, ATGC. И Ρ‡Ρ‚ΠΎ происходит, Ρƒ нас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ, Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΠ΅ Π³Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ диспСрсиСй, ΠΈ это Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π΅Π½ΠΎΠΌΠΈΠΊΠ°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½Π° ΡΠ²ΠΎΠ»ΡŽΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»Π° ΠΈΠ· Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ?

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, я Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ» ΠΎ диспСрсии. НаиболСС распространСнным являСтся SNP, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ SNP, произносится ΠΊΠ°ΠΊ snip. И это Π² основном, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° нашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΊΠΎΠΏΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π”ΠΠš для создания Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ, Π² инструкциях ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ происходит ΠΎΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°.Иногда нашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ исправляСт это, Π° ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅Ρ‚.

Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, это ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ измСнСнию ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π”ΠΠš. Π­Ρ‚ΠΎ SNP, снимок. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρƒ нас Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ разновидности Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΉ, ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ большой — INDELS, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ вставки ΠΈ удалСния.

И я Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ Π²Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² подробности, Π½ΠΎ достаточно ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ наша ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π°Ρ срСда, ΠΊΠ°ΠΊ нашС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ стрСссоры Π² нашСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ€Π΅ΠΏΠ»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡŽ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… Π³Π΅Π½ΠΎΠ² Π² случаС ошибки, ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ нашСго Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ этой ошибки.

Дэйв Π‘ΠΌΠΈΡ‚: Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, скаТитС ΠΌΠ½Π΅, Ссли это Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΡŽΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ объяснили, наши Π³Π΅Π½Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ эти экзСмпляры, эти SNP. Π£ Π½ΠΈΡ… Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ вставки ΠΈ удалСния.

Π¨ΠΈΡ€Π° Π›ΠΈΡ‚Π²Π°ΠΊ: Π’Π΅Ρ€Π½ΠΎ.

Дэйв Π‘ΠΌΠΈΡ‚: Но Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ нашСго Ρ‚Π΅Π»Π° Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· этих ситуаций Π±Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Π»ΠΈΠ±ΠΎ послСдствий для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ наш Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ссли ΠΌΡ‹ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ питаСмся, занимаСмся спортом, заботимся ΠΎ своСм Ρ‚Π΅Π»Π΅, Π΅ΡΡ‚ΡŒ большая Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ смоТСм ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ это Π±Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Ρ… послСдствий.Π­Ρ‚ΠΎ Π² основном Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅?

Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ большС шансов Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ с болСзнями ΠΈ Π½Π΅Π΄Π΅Π΅ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, нСзависимо ΠΎΡ‚ вашСго гСнСтичСского ΡƒΠΊΠ»Π°Π΄Π°.

НаТмитС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Π²ΠΈΡ‚Π½ΡƒΡ‚ΡŒ

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ гСнСтичСскиС Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ слСдуСт ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ

Π¨ΠΈΡ€Π° Π›ΠΈΡ‚Π²Π°ΠΊ: Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ. И Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΈ здСсь Π³Π΅Π½ΠΎΠΌΠΈΠΊΠ° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°, ΠΈ Π²Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ экспСрты говорят здСсь Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΠΈ ΠΊ Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ приводят.

Π’Π°ΠΊ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, я ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π» эту статистику, ΠΈ снова Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ здСсь Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ число, считаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ SNP Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 300 Π½ΡƒΠΊΠ»Π΅ΠΎΡ‚ΠΈΠ΄ΠΎΠ², ΠΈ ΠΈΡ… Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΈΡ… Π½ΡƒΠΊΠ»Π΅ΠΎΡ‚ΠΈΠ΄Ρ‹, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π”ΠΠš.

И снова, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ΄Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π² качСствС биологичСских ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€ΠΎΠ², ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΌ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Π΅Π½Ρ‹, связанныС с заболСваниями, Π½ΠΎ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π°, Ссли ΠΎΠ½ΠΈ располоТСны Π½Π΅ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ мСстС, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ. ΠΏΡ€ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ, воздСйствуя Π½Π° Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ Π³Π΅Π½Π°.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π΄Π°, вся наша идСя… ΠΈ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΈ это Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ нСсколько подкастов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ я Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ люди Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ поняли, это, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, наша food ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Π°. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹.

Π•ΡΡ‚ΡŒ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ срСды , ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΠΌΡ‹ подвСргаСмся. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΌΡ‹ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ ΠΎ сигарСтном Π΄Ρ‹ΠΌΠ΅. Ну, ΠΌΡ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ ΠΎ пассивном ΠΊΡƒΡ€Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΌ Π΄Ρ‹ΠΌΠ΅ .

Дэйв Π‘ΠΌΠΈΡ‚: Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ сторонний Π΄Ρ‹ΠΌ? Для мСня это Π² Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΡƒ.

Π¨ΠΈΡ€Π° Π›ΠΈΡ‚Π²Π°ΠΊ: Π›Π°Π΄Π½ΠΎ. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΌΡ‹ ΠΆΠΈΠ²Π΅ΠΌ Π² этой Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠΉ, Ρ‚ΡƒΠΌΠ°Π½Π½ΠΎΠΉ странС, Π½Ρƒ, я Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ± этом сСгодня, Π½ΠΎ допустим, Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅Π·ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ‚. И ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π΄ΠΎΠ±Ρ€Ρ‹Π΅. Они Π·Π½Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Дэйв Π½Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ‚, поэтому ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ Π²Π°ΠΌ Π΄ΠΎΠΌΠΎΠΉ, ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΏΠΎΡ‚Ρ‹ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΊΠ»Π°Π΄ΡƒΡ‚ своС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎ ΠΊ Π²Π°ΠΌ Π² ΡˆΠΊΠ°Ρ„, ΠΈ Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ посмотрим ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π΅ Π² Π³Π»Π°Π·Π°, ΠΌΡ‹ с Π²Π°ΠΌΠΈ, Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‡ΠΈ нСкурящими, Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ ΠΏΠ°Ρ…Π½Π΅Ρ‚ сигарСтой Π΄Ρ‹ΠΌ.

Π’Π°ΠΌ Π΅ΡΡ‚ΡŒ сторонниС ΠΊΠ°Π½Ρ†Π΅Ρ€ΠΎΠ³Π΅Π½Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅, ΠΈΠ·Π²ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ слова, ΠΏΠΈΡΡŽΡ‚ Π²Π°ΡˆΡƒ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π² ΡˆΠΊΠ°Ρ„Ρƒ.И всС Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ доказываСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сигарСтный Π΄Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ содСрТит ΠΊΠ°Π½Ρ†Π΅Ρ€ΠΎΠ³Π΅Π½Ρ‹.

И Π΅Ρ‰Π΅ ΠΌΡ‹ смотрим Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ называСтся эндокринными Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡΠΌΠΈ . Π­Ρ‚ΠΎ вСщСства ΠΈΠ»ΠΈ, я Π±Ρ‹ сказал, химичСскиС вСщСства, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°ΡˆΡƒ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΊΡ€ΠΈΠ½Π½ΡƒΡŽ систСму, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ способ дСйствия ΠΈ повСдСния Π½Π°ΡˆΠΈΡ… Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ² . Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ называСтся фитоэстрогСнов . Π’Ρ‹, Π½Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅, ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π»ΠΈ ΠΎΠ± этом Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅. И зная ΠΎΠ± этих химичСских воздСйствиях, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° Π½Π°ΡˆΡƒ Π”ΠΠš…

Π•ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ токсинов, задСйствовано Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΌΡƒΡ‚Π°Π³Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π°Π³Π΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, ΠΈ поэтому Π΄Π°, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, упраТнСния Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹.

ВсС Π΄Π΅Π»ΠΎ Π² ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ нашСй ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСмы, Π½ΠΎ, Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ, Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ другая сторона. Π•ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΊΠΎΠ΅-Ρ‡Ρ‚ΠΎ. Π•ΡΡ‚ΡŒ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ срСды, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½Ρ‹. Π’Π°ΠΊ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, всС посмотрСли Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌ Β«Π­Ρ€ΠΈΠ½ Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠ΅Π²ΠΈΡ‡Β».

Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, люди ΠΏΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ химичСскиС вСщСства, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π»ΠΈ уТасный Ρ€Π°ΠΊ, правдивая история.Π― имСю Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ поэтому ΠΌΡ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ срСды.

Дэйв Π‘ΠΌΠΈΡ‚: Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ я знаю, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° этот вопрос ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈ Π½Π΅Ρ‚, посмотрим. Если Π±Ρ‹ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ: «Начни здСсь», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ людям, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ я ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мрачная история, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅: Β«Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, ваш Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° устроСна Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π½ΠΎ Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΈ Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ, Ссли Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³Π°Π΅Ρ‚Π΅ сСбя мноТСству этих экологичСских ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ выходят Π·Π° Ρ€Π°ΠΌΠΊΠΈ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ваша Π”ΠΠš ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ быстро Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΈΠ·-ΠΏΠΎΠ΄ контроля.Β«Π‘ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ?

Как ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ свою Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽΒ« Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΡŽΡŽ экосистСму Β»

Π¨ΠΈΡ€Π° Π›ΠΈΡ‚Π²Π°ΠΊ: Ну, я Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΡŽ Π½Π° ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΡƒΡŽ сторону этого, Π”Π΅ΠΉΠ², ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΡƒΡŽ сторону — ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, нСсущих Π³Π΅Π½ BRCA. Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅ΡŽΡ‚ Ρ€Π°ΠΊΠΎΠΌ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ с Ρ€Π°ΠΊΠΎΠΌ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π½Π΅ нСсут Π³Π΅Π½ BRCA . Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡΡŒ этим ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ? Π― ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ людям ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ ΠΈΡ… прСдрасполоТСнности, ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания, ΠΈΡ… ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΈΡ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ.

Π£Ρ… Ρ‚Ρ‹, Π° Ρƒ нас люди Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚. Π­Ρ‚ΠΎ большой вопрос. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΡ‚Π΅ ΠΌΠ½Π΅ привСсти Π²Π°ΠΌ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½. Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ — фантастичСская Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° для ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… людСй.

Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ — это ΠΏΠΈΡ‰Π° для ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, ΠΈΠ·Π»Π΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ всС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ. Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π½ΠΎ люди ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°. Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆ, ΠΌΡ‹ всС ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π»ΠΈ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… людСй Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°ΠΊ, ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΈΡ… Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ понятия Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚.

Π― имСю Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, Π΅ΡΡ‚ΡŒ люди, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ говорят ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π²Π΅Ρ‰Π°Ρ…, Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· нас нСсСт Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, ΠΈ вопрос Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ заставляСт ΠΈΡ… Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆ, Ссли ΠΌΡ‹ ΠΊΠΎΡ€ΠΌΠΈΠΌ Ρ‚Π΅ Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ — это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ нСвСроятно Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ. Но я Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для людСй Π²ΠΎ всСм этом ΠΎΡΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, насколько это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΎΠ²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌ, ΠΈ Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… токсинов Π² нашСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. упраТнСния, я Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС это для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ — Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ фантастичСскоС Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ.

Π― имСю Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ люди ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ говорят: «Ну, Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅.Π­Ρ‚ΠΎ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ мСня достанСт Β». НСт, это Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°. Если ΠΌΡ‹ создадим Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽ нашСй Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ экосистСмой, Ссли ΠΌΡ‹ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΠΌ Π½Π°ΡˆΡƒ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΡŽΡŽ экосистСму, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½Π° ΠΌΠΎΠ³Π»Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ свою Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ.

Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π° счСт ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ нашСй иммунная систСма, оптимизируя наш ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚, Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ± этом, Π½ΠΎ наш ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ являСтся ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ΅Π½ΡŒΡŽ нашСй ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСмы.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ нас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства. Одна ΠΈΠ· Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ часто ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ Π³Π΅Π½ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠΌ тСстировании, — это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ людСй Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ Π³Π΅Π½ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΈΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства.

Π•ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊ соТалСнию, распространСнный, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ позволяСт людям Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π’. Ну, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ сСбС ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ, Ссли ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ B?

Дэйв Π‘ΠΌΠΈΡ‚: Π¨ΠΈΡ€Π°, Ρ‚Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄ΡƒΠ΅ΡˆΡŒ Ρ…ΠΎΡ€Ρƒ. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΌΠΎΠΈ гСнСтичСскиС тСсты ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ B — это Ρ‚ΠΎΡ‚ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ я Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ»Π°ΡΡŒ, ΠΈ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΌΠΎΠΈ ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π»ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ я Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ» ΠΎΠ± этом Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅, я Π½Π°Ρ‡Π°Π» ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ с Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ B, ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΠΌ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ B, ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ» ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρƒ Π² ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ энСргии.

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ, ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ я Π΄ΡƒΠΌΠ°Π», ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ…, Π±Ρ‹Π»ΠΎ, ΠΈ ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅, я просто Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΡŽ Π°Π½Π΅ΠΊΠ΄ΠΎΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ собствСнного ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°, я ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π» Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ с сывороточным ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠΌ.

И, вСроятно, 10 Π»Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ хотя Π±Ρ‹ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²Π° коктСйля Π² дСнь, ΠΈ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ всСвозмоТными ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ пищСварСния, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ постоянноС Π²Π·Π΄ΡƒΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π³Π°Π·Ρ‹, ΠΈ снова ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с энСргиСй, ΠΈ Ρƒ мСня Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΈΠΌ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°. И я разобрался сам ΠΈ помСнял свои Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ.

Π¨ΠΈΡ€Π° Π›ΠΈΡ‚Π²Π°ΠΊ: ΠœΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π΅Ρ†.

Дэйв Π‘ΠΌΠΈΡ‚: А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ я ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽ вСганскиС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠ½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ подходят. Но пройдя гСнСтичСскоС тСстированиС, ΠΎΠ½ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π» Π½Π° это.И я ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π· Π΄ΡƒΠΌΠ°Π», Ссли Π±Ρ‹ я Π·Π½Π°Π» это 10 Π»Π΅Ρ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π±Ρ‹Π» Π±Ρ‹ шанс, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я ΠΌΠΎΠ³ Π±Ρ‹ ΡΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.

Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ Π»ΠΈ ΡΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π”ΠΠš-тСст?

Π¨ΠΈΡ€Π° Π›ΠΈΡ‚Π²Π°ΠΊ: Ага. Π― Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π»Π° Π΄ΡƒΡˆΠ΅Ρ€Π°Π·Π΄ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡŽ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ сайтС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ½Π΅ нравится, ΠΈ Ρƒ этой ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π° протяТСнии ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π»Π΅Ρ‚ Π±Ρ‹Π» Π²Ρ‹ΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Ρˆ послС Π²Ρ‹ΠΊΠΈΠ΄Ρ‹ΡˆΠ°. И, Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ†, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΅ΠΉ Π±Ρ‹Π»ΠΎ 48 Π»Π΅Ρ‚, скаТСм, Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ Π΅Π΅ Π΄Π΅Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ возраста, ΠΎΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»Π° гСнСтичСскоС тСстированиС ΠΈ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π½Π΅Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ гСнСтичСский Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ позволяСт Π΅ΠΉ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ B, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π»ΠΎ ΠΊ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±Π½ΠΎΠΉ бСрСмСнности.

И Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΎΠ½Π° всС врСмя Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»Π°: «Если Π±Ρ‹ я Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π½Π°Π»Π° это Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅Β». Она Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚: Β«Π― Π±Ρ‹ сСйчас стала ΠΌΠ°ΠΌΠΎΠΉΒ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΠ»ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ сСрдцС, ΡƒΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π² это. Но Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, я имСю Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, это Π²Π΅Ρ‰ΠΈ, бСзусловно. Но Π²Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ сказали Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ сказали, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π½Π΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ поняли, ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ Π²Ρ‹ сказали Β«Π·Π° вас».

Π§Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, я ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½, Π²Ρ‹ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π»ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ часто, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ я, Π²Ρ‹ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π² спортзал ΠΈ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅, ΠΎΠ½ΠΈ смотрят Π½Π° этого парня, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡ€Π²Π°Π½, ΠΈ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽΡ‚: Β«Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, я Π― ΡΠΊΠΎΠΏΠΈΡ€ΡƒΡŽ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚.Π― ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡΡŒ Π²Ρ‹ΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ½ Сст. Π― Π±ΡƒΠ΄Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½, ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Ρƒ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² точности ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ Β». НСт, Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚.

И Π² этом сила тСстирования. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ для вас. Π’Ρ‹ поняли это , Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅? Но Π΄Π°, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ. ΠœΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ. Π£ людСй ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ.

Они Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ свои макроэлСмСнты Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ. И ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅, имСя ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π°Π΅Ρ‚ наши ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, это Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚, это Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎ Π΄Ρ‹Ρ€, Ρ‡Ρ‚ΠΎ являСтся своСго Ρ€ΠΎΠ΄Π° ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ…

Но Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΌΡ‹ ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π»ΠΈ ΠΎ дырявом ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ БРК. Когда Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚ всС эти ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹, ΠΌΡ‹ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ усваиваСм ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ. ΠœΡ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹ ΠΎΡ‚ нашСго питания.

Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΌΡ‹ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ сСротонин ΠΈΠ»ΠΈ всС Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ нашСго ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π°. И ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚? Π’ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΡ… это ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ шаг Π² ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСмС. Нам Π½ΡƒΠΆΠ½Π° эта драгоцСнная соляная кислота, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠ³Π΅Π½Ρ‹, ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π² наш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ происходит, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° люди ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Π°Π½Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠ΄Ρ‹?

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π² нашСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Ссли Ρƒ нас Π½Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π°, ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Ρ€ΠΎΠ·Ρƒ нашС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅.

Дэйв Π‘ΠΌΠΈΡ‚: И ΠΌΠ½Π΅ нравится, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ всСго этого. И ваш ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Π²Π΅Ρ€Π΅Π½. Π’Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, я Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, ΠΈ я всС врСмя ΡΠ»Ρ‹ΡˆΡƒ: «О, моя сСстра, ΠΎΠ½Π° потСряла 15 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², дСлая это» ΠΈΠ»ΠΈ «Моя сосСдка сдСлала это, ΠΈ поэтому я сдСлаю это», ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π’Ρ‹ описали Ρ‚Π°ΠΊ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ для Π½Π°ΡˆΠΈΡ… ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π¨ΠΈΡ€Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚. Π£ всСх ΠΎΠ½ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΉ, ΠΈ, Π½Π° ΠΌΠΎΠΉ взгляд, для этого Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π΄Π²ΡƒΡ…. Π¨ΠΈΡ€Π°, скаТи ΠΌΠ½Π΅, согласСн Π»ΠΈ Ρ‚Ρ‹ с этим.

Π›ΠΈΠ±ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ врСмя Π½Π° экспСримСнты ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² этом Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ…

Π¨ΠΈΡ€Π° Π›ΠΈΡ‚Π²Π°ΠΊ: Π”Π°.

Дэйв Π‘ΠΌΠΈΡ‚: … Π²ΠΎΡ‚ Ρ‡Ρ‚ΠΎ я сдСлал. МнС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎΡΡŒ 8 ΠΈΠ»ΠΈ 10 Π»Π΅Ρ‚, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ я Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ понял, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π»ΠΎΠΆΠΈΠ» Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π΅Π½Π΅Π³ Π² диагностику, Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ​​как гСнСтичСскоС тСстированиС. Π’Ρ‹ Π±Ρ‹ согласились?

ГСнСтичСская ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Ρ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ: Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ для вашСго долгосрочного Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ?

Π¨ΠΈΡ€Π° Π›ΠΈΡ‚Π²Π°ΠΊ: Π’Π΅Ρ€Π½ΠΎ. ΠΠ±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ. БогласСн с Π²Π°ΠΌΠΈ Π½Π° 100%. Π“Π΅Π½ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ тСстированиС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ прСкрасным. Π“Π΅Π½ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ тСстированиС Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ для Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… аспСктов, просто Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ люди Π·Π½Π°Π»ΠΈ.Он ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ, Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½, для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ людям Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ своС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ упраТнСния, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ Π³Π΅Π½ΠΎΠ².

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π²ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π³Ρ€Π°Π½ΠΈ глупости, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, Π½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ Π³Π΅Π½ΠΎΠ², я Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, статистика, Π²Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹, Π½Π΅ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ мСня снова Π² Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π°Ρ…, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ 12% людСй ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° потСря ΠΆΠΈΡ€Π° с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ интСнсивности, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ насСлСния Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокой интСнсивности .

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΌΡ‹ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ гСнСтичСскиС Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ наши упраТнСния. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΌΡ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ с Β«Π•ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ Ρƒ нас ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°Β», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ, нСзависимо, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Ссли Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ с ΠΊΠ΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ Π”Π΅ΠΉΠ²Π°, ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚. Π’Π°ΠΊ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ссли ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ прСдрасполоТСн ΠΊ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Ρƒ.

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆ, ΠΌΡ‹ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ свирСпствуСт, ΠΈ большая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π° Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ являСтся исходной Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ.МногоС ΠΈΠ· этого ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΡˆΠ»ΠΎ со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ, с Π΅Π΄ΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΎΠ½ΠΈ Сдят, с физичСской Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ Π΅Π΅ отсутствиСм, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π»ΠΈ. Π—Π½Π°Π΅ΡˆΡŒ, ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π±Ρ‹ Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π» людям, склонным ΠΊ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Ρƒ, — это Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ эти ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π΄Π΅Ρ‚ΠΊΠ°. Π’Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ с отягощСниями. Π’Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° силу.

Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ тяТСлыС, тяТСлыС вСса. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, поднимая тяТСсти. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΎΡ€Π²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ, ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅, хотя это приятно. По ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π΅ говоря, Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅, наряду с ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, наши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ для прСдотвращСния Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π° ΠΈ управлСния Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ. .

Дэйв Π‘ΠΌΠΈΡ‚: ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡŽΡΡŒ, я ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ с Π²Π°ΠΌΠΈ согласСн. ΠžΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅, Π°Π½Π΅ΠΊΠ΄ΠΎΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎ, я просто Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π» Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ. Π’Ρ‹ упомянули, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ нСбольшой ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ людСй ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π° с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ интСнсивности.

Π¨ΠΈΡ€Π° Π›ΠΈΡ‚Π²Π°ΠΊ: Π’Π΅Ρ€Π½ΠΎ.

Дэйв Π‘ΠΌΠΈΡ‚: Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ², с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ я Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽ, ΠΎΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π° гСнСтичСскоС тСстированиС вмСстС со ΠΌΠ½ΠΎΠΉ, Π° Ρƒ Π½Π΅Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ с Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π΄ΠΎ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚.И это Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π΅, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ прямо сСйчас …

Π¨ΠΈΡ€Π° Π›ΠΈΡ‚Π²Π°ΠΊ: Удачливая ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠ°.

Дэйв Π‘ΠΌΠΈΡ‚: … ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹, Π΄Π°, всС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ с высокой ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΈ Π² этом, нСсомнСнно, Π΅ΡΡ‚ΡŒ прСимущСства. И поэтому ΠΎΠ½Π° ΡƒΠ²Π»Π΅ΠΊΠ»Π°ΡΡŒ этим ΠΈ сказала: Β«Π—Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»Π° свои гСнСтичСскиС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π½Π΅ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒΒ», Π΅Π΅ слова Π±Ρ‹Π»ΠΈ: Β«Π­Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² основном, Π― отстой «. И ΠΎΠ½Π° сказала: «МнС это Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ, ΠΈ я Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π»Π° Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ².И я ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π»: Β«Π§Ρ‚ΠΎ со ΠΌΠ½ΠΎΠΉ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ?Β»

А Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡˆΠ»Π° Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π² наши Π΄Π½ΠΈ, Π²Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½ΠΎ ΠΎΠ½Π° почувствовала сСбя прСкрасно, ΠΈ Π΅Π΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ. просто ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»Π΅Π½ для вас.

Π¨ΠΈΡ€Π° Π›ΠΈΡ‚Π²Π°ΠΊ: Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ. И Ссли ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ Π³Π΅Π½ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ тСстирования, я имСю Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, я Π²ΠΎΡΡ…ΠΈΡ‰Π°ΡŽΡΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎ сСбС Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅. Π’Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ. Π’Ρ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ вСсти Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ. Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ …

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ с Π°Π»Π»Π΅Ρ€Π³ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΈ Π½Π΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΎΡΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π½Π΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΎΡΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΈ Π²Ρ‹ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ это Π²Π½Π΅.Но Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π» ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ A, B ΠΈ C, Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это сработаСт для вас, ΠΈ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС с упраТнСниями.

Дэйв Π‘ΠΌΠΈΡ‚: И снова ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ согласСн.

Π¨ΠΈΡ€Π° Π›ΠΈΡ‚Π²Π°ΠΊ: Π”Π°, я знаю Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ … Π― знаю Π΄Π²ΡƒΡ… Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ²-ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… вмСстС с силовыми Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ всСгда Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ТСсткиС ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π΅Π΄Π²Π° вспотСл Π²ΠΎ врСмя Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹. Π½ΠΎ это Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ для Π½ΠΈΡ… ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ….

Дэйв Π‘ΠΌΠΈΡ‚: Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ.

Π¨ΠΈΡ€Π° Π›ΠΈΡ‚Π²Π°ΠΊ: Π’Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚, это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚.

Take Your Body Work Takeaway

Дэйв Π‘ΠΌΠΈΡ‚: Π—Π½Π°Π΅ΡˆΡŒ, Π¨ΠΈΡ€Π°, ΠΌΠ½Π΅ нравится Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ эпизод Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽ выносом Make Your Body Work, ΠΈ это своСго Ρ€ΠΎΠ΄Π° шаг дСйствия, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ люди, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Π»ΠΈ МоТно Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ с Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ прСдоставили массу ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΡΡΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ особСнно ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ идСю ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»Π΅Π½.

Π’ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π» Π±Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡΠΌ, — Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, Ссли всС ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹, это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌ.Как я Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ это ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ? Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹, Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ, дСйствиСм, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ люди ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ своС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅? Π‘ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ сСгодня?

ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»Π΅Π½. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· нас Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ врСмя, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для нас

ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»Π΅Π½. ΠŸΠΎΡΠΊΡΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ с Π΅Π΄ΠΎΠΉ, упраТнСниями, Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΌΠΈ сна, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ‚. Π”., Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для ВАБ

НаТмитС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Π²ΠΈΡ‚Π½ΡƒΡ‚ΡŒ

Shira Litwack: Π’ любом случаС, Ρ‚Π΅Π±Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом.ΠœΡ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ±ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ людСй ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ . Но я Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ люди Π΄Π΅Π»Π°Π»ΠΈ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π² ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅ физичСской активности, это записывали Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ сдСлали, ΠΈ записывали, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ сСбя чувствовали Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ дСнь. И слСдитС Π·Π° .

Если потСря вСса — ваша Ρ†Π΅Π»ΡŒ, ΠΈ ΠΌΡ‹ ΠΎΠ±Π° согласны Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ вСса, Π° Π½Π΅ ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ вСса … Если потСря вСса — это Ρ†Π΅Π»ΡŒ, Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠΌ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, это Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ врСмя, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚.

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π³Π΅Π½ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ тСстированиС, Π½ΠΎ я Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ шанс, , ΠΌΡ‹ выясним, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ для нас, ΠΌΡ‹ Π½Π΅ вноситС слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ, , ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° с Π½Π°ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния ΠΌΡ‹ Π½Π΅ смоТСм ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚, Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚.

Дэйв Π‘ΠΌΠΈΡ‚: О, Ρ‚Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ. МнС нравится, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ это сказали. МнС нравится, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ это сказал. Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, я пошСл ΠΏΠΎ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π΅ ΠΈ сдСлал прямо ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅, помСнял, Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ, 5, 6 ΠΈΠ»ΠΈ 10 Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ, думая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π±ΡƒΠ΄Ρƒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ понятия Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚Π΅. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π±Ρ‹Π»ΠΎ. Π”ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π»ΠΈ я ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ всС это Π²Π΅Ρ‡Π½ΠΎ?

Π¨ΠΈΡ€Π° Π›ΠΈΡ‚Π²Π°ΠΊ: ИмСнно Ρ‚Π°ΠΊ. И Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ посмотрим ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π΅ Π² Π³Π»Π°Π·Π°, для ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… людСй, Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ чСстными, Дэйв, это ΠΈΡ… ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚. Π—Π½Π°Π΅ΡˆΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° люди Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ измСнСния: Β«Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, ΠΌΠ½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 20 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ свадьбой».Π― ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡΡŒ ΡΡ‹Π³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ A, B, C, D, E, F, G. «Π ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ, Π΄Π°. ВсС ΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π΅Π½ΠΎ. Π­Ρ‚ΠΎ сдСлано. Π—Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΠ± этом. Π—Π½Π°Π΅ΡˆΡŒ, это Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π»ΡŽΠ±ΡΡ‚. Π­Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ почувствуйтС Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρƒ.

Π‘Π²ΡΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ с Π¨ΠΈΡ€ΠΎΠΉ Π›ΠΈΡ‚Π²Π°ΠΊ

Дэйв Π‘ΠΌΠΈΡ‚: Мммм (ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ). О, Π¨ΠΈΡ€Π°. ΠžΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅, я согласСн. Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ с Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΎ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅, эпигСнСтикС, ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ это проявляСтся с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ, ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ, ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π°, ΠΌΡ‹ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π²Π΅Ρ‰Π°Ρ…, Π³Π΄Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΡΠ²ΡΠ·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с Π²Π°ΠΌΠΈ?

Shira Litwack : Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ мСсто — любой ΠΈΠ· Π΄Π²ΡƒΡ… ΠΌΠΎΠΈΡ… сайтов.Π£ мСня Π΅ΡΡ‚ΡŒ bestinhealthradio.com ΠΈ bestincorporatehealth.com. Π•ΡΡ‚ΡŒ Π±Π»ΠΎΠ³ΠΈ. Если Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠ· Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° страниц, Π²Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ нСсколько Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… статСй.

Π£ мСня Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ подкаст, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ я сдСлал с рядом ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Ρ… исслСдоватСлСй, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ссли Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅, я Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π½Π° Best In Health Radio, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΡ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ я сдСлал с Π”ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΈ ΠšΠΎΠ½Π½ΠΎΡ€. ΠΈΠ· УнивСрситСта ΠžΡ‚Π΅Π³ΠΈ Π² Новой Π—Π΅Π»Π°Π½Π΄ΠΈΠΈ ΠΎ массовом исслСдовании алкоголя, ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»Ρ‹ΠΌ Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ.

Π’Ρ‹ΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π° всСго Π³ΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π°Π΄.Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Ссли Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π° ΠΎΠ±Π° этих сайта, Ρ‚Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ статСй, ΠΈ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΆΠ΅, Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ½Π΅ письмо. Моя элСктронная ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π° находится Π½Π° ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ… этих сайтах.

Дэйв Π‘ΠΌΠΈΡ‚: ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ, ΠΈ для ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ я ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Ρƒ ссылки Π½Π° ΠΎΠ±Π° сайта, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π° исслСдованиС, исслСдованиС алкоголя, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΡΠ΅Ρ€Π΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π½Π° нас. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° Ρ„Π°ΠΊΡ‚Ρ‹.

Π¨ΠΈΡ€Π° Π›ΠΈΡ‚Π²Π°ΠΊ: Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π”ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΈ, Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ?

Дэйв Π‘ΠΌΠΈΡ‚: Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, Ссли Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π² MakeYourBodyWork.com / 104, сто Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅, Ρƒ мСня Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ссылки Π½Π° Π²Π΅Π±-сайты Π¨ΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ Π½Π° Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΅Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΈ. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π¨ΠΈΡ€Π°, Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π· спасибо Π·Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π» здСсь.

ЧСстно говоря, Π±Ρ‹Π»ΠΎ приятно Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ вас, ΠΈ я Ρ‚Π°ΠΊ заинтСрСсован Π² вашСй Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅. И, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, ΠΌΡ‹ смоТСм снова ΠΏΡ€ΠΈΠ³Π»Π°ΡΠΈΡ‚ΡŒ вас Π½Π° ΡˆΠΎΡƒ Π² Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ΅, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ свСт с гСнСтичСской Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния?

Π¨ΠΈΡ€Π° Π›ΠΈΡ‚Π²Π°ΠΊ: МнС ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ приятно.

Дэйв Π‘ΠΌΠΈΡ‚: Π•Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π· спасибо, Π¨ΠΈΡ€Π°, Π·Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сСгодня Π½Π° ΡˆΠΎΡƒ, ΠΈ Π·Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ подСлился Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ большим количСством ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ это ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΠΎ ΠΊ нашСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.Π­Ρ‚ΠΎ самая ваТная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ: Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ со всСй этой ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ, которая доступна сСгодня? И я Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·, ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Π΅ΠΌ это ΡˆΠΎΡƒ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ. Если Π²Ρ‹ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ своС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для вашСго ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²Π° Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π°.

Π›ΠΈΠ±ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ процСсс экспСримСнтов, пробуя Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, пробуя Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, пробуя Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, записывая ΠΈΡ…, записывая свои чувства, записывая Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅.Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ….

Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ это Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‹ нСдСль, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ этот процСсс, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я ΠΈ сдСлал. Как я ΡƒΠΆΠ΅ сказал, я занимался этим, Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚ возьми, 8, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚, 10 Π»Π΅Ρ‚, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ я почувствовал, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΈΠ» ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ систСму для своСго Ρ‚Π΅Π»Π°. И Π²Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ.

Или Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ быстро ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ. И я Π±ΡƒΠ΄Ρƒ чСстСн с Π²Π°ΠΌΠΈ, Ссли Π±Ρ‹ я Π·Π½Π°Π» ΠΎ гСнСтичСском тСстировании ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π» Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это 10 Π»Π΅Ρ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄, я Π±Ρ‹ сразу ΠΆΠ΅ ухватился Π·Π° это, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это сэкономило Π±Ρ‹ ΠΌΠ½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.И это Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚. Если Π²Ρ‹ заинтСрСсованы Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΈ гСнСтичСского тСстирования, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ, ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ для вашСго Ρ‚Π΅Π»Π°, я Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π» Π±Ρ‹ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ вас этому процСссу.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° True To You

Π― Π·Π°ΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ True To You , ΠΈ я Π·Π°ΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽ Π΅Π΅ с двумя Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ, ΠΈ это ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ. ΠœΡ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ Π”ΠΠš-тСст, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΠΌ вас с вашими Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ. , ΠΈ самая ваТная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ — ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ практичСски ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ эти Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΈ внСдряСт ΠΈΡ… Π² Π²Π°ΡˆΡƒ Тизнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ эти измСнСния. Π½Π° основС этих Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ².

Если это ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вас интСрСсуСт, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° MakeYourBodyWork.com/true, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ True to You, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½ΡΡˆΠ½Π΅ΠΌΡƒ выпуску подкаста Π½Π° MakeYourBodyWork.com/104.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, надСюсь, Π²Ρ‹ нашли это ΡƒΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΎΠΉ ΠΈ Ρ€Π°Π΄Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ измСнСния, основанныС Π½Π° вашСй Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅, ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅, нСзависимо ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, экспСримСнтируСтС Π»ΠΈ Π²Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ это, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ тСстированиС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΠΌΡ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ шага. ΠΏΠΎΡˆΠ°Π³ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ дСйствий. Π’ любом случаС внСситС эти измСнСния.

Насколько большим Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ СстСствСнным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ?

МногиС ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈ хотят Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, насколько большой Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ СстСствСнным, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π· ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° стСроидов Π˜Π›Π˜ ΠΏΡ€ΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ²!

ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ я расскаТу ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, насколько большим Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ СстСствСнным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, я расскаТу ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°Ρ… Π‘ΠžΠ›Π¬Π¨Π˜ΠΠ‘Π’Π’Π ΠŸΠΠ Π•ΠΠ•Π™, ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… стСроиды. Π­Ρ‚ΠΎ даст Π²Π°ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ€Π΅Π°Π»ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ отсчСта.

Π― занимаюсь Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 20 Π»Π΅Ρ‚ ΠΈ послСдниС 15 Π»Π΅Ρ‚ ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ Π² сорСвнованиях ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ участников Π² Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ½Π΅, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ я ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΡƒΡŽΡΡŒ, НЕ Π‘Π•Π— ΠΠΠ ΠšΠžΠ’Π˜ΠšΠžΠ’!

Насколько высоки сСйчас 90% спортсмСнов Π½Π° мСстном ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°? Π― Π±Ρ‹ сказал, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… вСсит ΠΎΡ‚ 165 Π΄ΠΎ 98 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ².

Π­Ρ‚ΠΎ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²ΠΎΠ΅ тСлослоТСниС, Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ² старой ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹. ΠžΠ±Ρ€Π°Π· старой ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹ Π±Ρ‹Π» скорСС сочСтаниСм Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° / силы / чСткости.

Π’ нашС врСмя Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° ΠΈ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, силы. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ старых Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ² Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ участвовали Π² сорСвнованиях мСстного уровня ΠΈΠ·-Π·Π° физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΈ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Ρ‹.

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΈΠΌΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π° сорСвнованиС с вСсом Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 200 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², это ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½, вСроятно, потСрял 15-20 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² Π²ΠΎ врСмя своСй Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.ЭВО НЕ Π―Π’Π›Π―Π•Π’Π‘Π― Π‘Π•Π‘ΠŸΠ›ΠΠ’ΠΠ«ΠœΠ˜ ΠšΠžΠΠšΠ£Π Π•ΠΠ’ΠΠœΠ˜!

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ парнях, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ выходят Π½Π° сорСвнования с Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹ΠΌ вСсом Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 200 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ мСньшС, Π° ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈ с физичСским вСсом Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 225 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² Π² наши Π΄Π½ΠΈ становятся ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΈΠΌΠΈ.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ участников Π² вСсС ΡΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅ 225 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² Π”ΠžΠ›Π–ΠΠ« ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² тяТСлом вСсС (Π΄ΠΎ 225 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²), Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ слСдовало Π±Ρ‹.

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π° 100% настоящим с Π²Π°ΠΌΠΈ здСсь, Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ с вСсом Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 225 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² Π² сцСничСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π½Π΅ просто ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ нСсколько Ρ„Π»Π°ΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ² стСроидов Ρ‚ΡƒΡ‚ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΌ; ΠΎΠ½ΠΈ Π·Π°Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΡ… ΠΊΡƒΡ‡Ρƒ.

Они тратят большС Π΄Π΅Π½Π΅Π³, Ρ‡Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ Π΅Π΄Π΅ / Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌΡƒ Π·Π°Π»Ρƒ большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ. ВсС ΠΈΡ… сущСствованиС вращаСтся Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° ΠΈ роста.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π² Ρ‡Π΅ΠΌ самоС большоС Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΎΠΌ? Π­Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€: ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°Ρ‚ΡƒΡˆΠΊΡƒ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ стСроиды ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎ-Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ тСлослоТСния Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 200 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΈ срСднСм ростС 5 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² 8-6 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ со срСдним ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ΅ срСднСго. тСлСсный ΠΆΠΈΡ€.

Но большС 200 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎ ΠΆΠ°Π±Ρ€? Π― Π±Ρ‹ сказал, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 95% ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ с Π’ΠžΠ›Π¬ΠšΠžΠ™ Π“Π•ΠΠ•Π’Π˜ΠšΠžΠ™ Π½Π° ΠΈΡ… сторонС…. Π½Π΅ происходит!

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ посмотрим Π½Π° Π‘Ρ‚ΠΈΠ²Π° Π ΠΈΠ²Π·Π°. Π£ Π‘Ρ‚ΠΈΠ²Π° Π ΠΈΠ²Π·Π° Π±Ρ‹Π»ΠΎ чСртовски ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ идСальноС тСлослоТСниС, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ любой СстСствСнный Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ.

Но ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΡŽ «идСально», я Π½Π΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΡŽ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ дСлаСтся Π½Π° ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½ΡΡˆΠ½ΠΈΡ… Ρ‚Π΅Π»Π°Ρ….

На сторонС Π‘Ρ‚ΠΈΠ²Π° Π±Ρ‹Π»Π° Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°. Π¨ΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, СстСствСнно узкая талия ΠΈ большая Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ — это сочСтаниС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ питания с прСвосходной Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ Π½Π° вашСй сторонС.

Π‘Ρ‚ΠΈΠ² Π ΠΈΠ²Π·

Π£ Π ΠΈΠ²Π·Π° Π±Ρ‹Π»ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ характСристики: Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ 52 дюйма, квадрицСпсы 26 дюймов, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ 18,5 дюймов, шСя 18,5 дюйма, ΠΈΠΊΡ€Ρ‹ 18,5 дюймов, талия 29 дюймов ΠΈ рост 6 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² 1 дюйм.

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΈΠΌΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, Π ΠΈΠ²Π· вСсил 215 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², НО ОН Π‘Π«Π› Π‘ΠžΠ›Π•Π• 6 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² Π’Π«Π‘ΠžΠ’Π«.

Π― Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ знаю, Ρ‡Ρ‚ΠΎ статистика для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ сильно ΠΏΡ€Π΅ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½Π°, поэтому я Π±Ρ‹ отнСсся ΠΊ этой статистикС с Π½Π΅Π΄ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΠ΅ΠΌ. МСня Π½Π΅ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΠ»ΠΎ Π±Ρ‹, Ссли Π±Ρ‹ Π΅Π³ΠΎ характСристики Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ дюймов мСньшС заявлСнных.

Но посмотритС Π½Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ содСрТаниС ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π½Π° Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΉ.Он выглядит Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎβ€¦ Π½ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ отлоТСния Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ нСизвСстных ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ сСйчас Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ Π½Π° мСстной сцСнС Π½Π° Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅.

Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ опустился Π½ΠΈΠΆΠ΅, Π΅Π³ΠΎ характСристики Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π±Ρ‹ мСньшС, ΠΈ ΠΎΠ½ Π±Ρ‹Π» Π±Ρ‹ большС ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 200 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² (Ссли Π±Ρ‹ ΠΎΠ½ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π» 215 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² Π½Π° Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΉ).

А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ посмотрим Π½Π° парня ΠΏΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π”ΠΆΠΎΠ½ Π“Ρ€ΠΈΠΌΠ΅ΠΊ.

На Π±ΡƒΠΌΠ°Π³Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π» Π“Ρ€ΠΈΠΌΠ΅ΠΊ, Π±Ρ‹Π» мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ Π‘Ρ‚ΠΈΠ²Π° Π ΠΈΠ²Π·Π°, Π½ΠΎ, Π½Π° ΠΌΠΎΠΉ взгляд, Π“Ρ€ΠΈΠΌΠ΅ΠΊ выглядСл ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Π΅Π΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π΄Π²ΠΎΠΈΡ…, с большСй ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ.

Π“Ρ€ΠΈΠΌΠ΅ΠΊ вСсил Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 200 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΈΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ΅Π»ΡΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ† 1930-Ρ… — сСрСдину 1940-Ρ… Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π“Ρ€ΠΈΠΌΠ΅ΠΊ Π±Ρ‹Π» Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ мСньшС 5 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² 9 дюймов, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚Π΅ Ρƒ Π ΠΈΠ²Π·Π° 4 дюйма, ΠΈ Ρƒ вас всС Π΅Ρ‰Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€: Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π”ΠΆΠΎΠ½ Π“Ρ€ΠΈΠΌΠ΅ΠΊ

Π ΠΈΠ²Π· Π±Ρ‹Π» красивым ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΌ, ΠΈ это Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ просто тСлослоТСниС.

Π― Π½Π΅ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρƒ Π ΠΈΠ²Π·Π°, Π½ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎ врСмя Π±Ρ‹Π»ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Ρ†Π΅Π½ΠΈΠΌ сСгодня ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΠ½Ρƒ тСлослоТСния Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°.

Но ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅, это всС зависит ΠΎΡ‚ вашСго мнСния ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΈΠ΄ Π²Π°ΠΌ большС всСго нравится!

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π”ΠΆΠΎΠ½, Π³Π΄Π΅ это мСня СстСствСнно с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния достиТимого Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°?

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ являСтся ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ увСличСния Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°? Π­Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π±Ρ‹ прикрСплСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ привязки.

Π§Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ Π½ΠΈ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΈ люди, это Π²Π΅Ρ‰ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ Π½ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π»ΠΈ; это Ρ€ΡƒΠΊΠ°, данная Π²Π°ΠΌ Π‘ΠΎΠ³ΠΎΠΌ.

Π§Π΅ΠΌ большС мСста ΠΎΡ‚ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²ΠΎΠΉ кости Π΄ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ трицСпса, Ρ‚Π΅ΠΌ слоТнСС трицСпсу расти.Π’ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС ΠΈ с бицСпсами.

ВзглянитС Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ парня, ΠΊΠ°ΠΊ Π‘Π΅Ρ€Π΄ΠΆΠΈΠΎ Олива, ΠΈ Π²Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π³ΠΎ бицСпс практичСски Π½Π΅ касаСтся Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ сустава.

Π‘Π΅Ρ€Π΄ΠΆΠΈΠΎ — ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ, вСроятно, ΠΈΠΌΠ΅Π» Π±Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ большС 20 дюймов, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π±Π΅Π· стСроидов… это Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ, ΠžΠ§Π•ΠΠ¬ Π Π•Π”ΠšΠž!

Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π²ΠΎ всСм этом (Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ) Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ свой гСнСтичСский ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π», ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π΅ почувствуСтС эти ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

Π’Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, Π³Π΄Π΅ начинаСтся ΠΈΠ»ΠΈ останавливаСтся Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ° трицСпса ΠΈΠ»ΠΈ бицСпса, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ развития!

Π₯Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ° СстСствознания ΠΈ истории, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅, насколько большим ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Β«Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉΒ» СстСствСнным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ?

  • Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ срСднСм ростС 5 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² 8 дюймов — 6 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ²: 200–220 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² (срСдний ΠΆΠΈΡ€ Ρ‚Π΅Π»Π° 14–16%)
  • БостояниС Ρ€Π°Π·ΠΎΡ€Π²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса Π½Π° срСднСм ростС 5 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² 8 дюймов — 6 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² : 200 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² (И ΠΌΡ‹ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΎ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π°Π½Π³Π΅Π»Ρ‹ ΡΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ с нСбСс ΠΈ благословили вас!)
  • Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ ростом Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 6 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² (гСнСтичСски Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠΉ ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅) — Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° 200 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ².Рост Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² массС Ρ‚Π΅Π»Π°!
  • ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ ростом Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 6 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² (Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ комбинация худощавости: мускулы) — ΠΎΡ‚ 220-240 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² Π‘Π Π•Π”ΠΠ•Π“Πž Π΄ΠΎ Π’Π«Π¨Π• срСднСго ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ (ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅, с прСвосходной Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ).
  • Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ ростом Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 6 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² (ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ хаски / толстый, Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ сильнСС) — 250 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² Π‘Π Π•Π”ΠΠ•Π“Πž ΠΆΠΈΡ€Π° (ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ, Ссли ΠΎΠ½ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ 20% ΠΆΠΈΡ€Π°).

ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ позволят своСму эго ΡƒΠΏΠ°ΡΡ‚ΡŒ, ΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π·ΠΎΡ€Π²Π°Π½Ρ‹!

Как Π±Ρ‹ я Π½ΠΈ Π½Π΅Π½Π°Π²ΠΈΠ΄Π΅Π» это Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ, Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ сразу ΠΆΠ΅ вСрнутся ΠΊ Π΅Π΄Π΅ ΠΈ тяТСлым Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° увидят, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ… сила ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π²ΠΎ врСмя Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.

Π˜Ρ… Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΆΡƒΡ‚, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ просто Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‚ΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ это. НС Π΄Π°ΠΉ Π±ΠΎΠ³, ΠΎΠ½ΠΈ большС Π½Π΅ Ρ‚Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ большС всСго Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°! Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚?

Они сразу вСрнутся ΠΊ срСднСму ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΡŽ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокому, Ρ‡Π΅ΠΌ срСдний ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Π°, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Β«Π²Π·ΡΡ‚ΡŒΒ», Π½ΠΎ Π½ΠΈΡ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ прСвосходит диСту… ΠΠ˜Π§Π•Π“Πž!

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Π΅ΠΉΡˆΠΈΡ… ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ Π² спортзалС Π½Π΅ самыС Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²Ρ‹Π΅!

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°, Π²Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это просто совпадСниС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ футболисты Π½Π° Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρ‹ нСсут большСС количСство ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ самыми ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ? Π’Ρ‹ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ смотрСли сборы НЀЛ, Π³Π΄Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° 225 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² Π½Π° максимальноС количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ?

Π£ самых Ρ€Π°Π·ΠΎΡ€Π²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ наибольшСго количСства ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ!

А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ отнСси это Π² спортзал; ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ рСгрСссируСтС Π² Ρ‚ΠΎΠΉ области, Π³Π΄Π΅ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Ρ‚ΠΎ выступали Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅.

Но Ссли Π±Ρ‹ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π»ΠΈΡΡŒ достаточно Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ, ΠΎΠ½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ сочСтаниСм Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°: чСткости. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ сильнСС Π² Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ стройном состоянии.

Но сначала Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΡƒΠ΄Π°, ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ достаточно Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ»ΠΎ. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚!

Какой Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ совСт я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ для достиТСния максимального гСнСтичСского ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»Π°?

Π‘ этим довольно просто: Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ подальшС ΠΎΡ‚ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… вСсов ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° своСм вСсС!

Π― Π²ΠΈΠ΄Π΅Π» ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ вСсили 175 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², сносили ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ большС 200 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ².Π­Ρ‚ΠΎ выглядит ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° это качСствСнная ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса ΠΈ , ΠΎΠ½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π°!

НС ΡƒΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±Π°ΠΌΠΈ, Π²Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ сдСрТитС сСбя.

Π”Π°, Π²Ρ‹ СстСствСнным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π½Π°Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚Π΅ массу ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ вСс ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ роста Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Но наступаСт ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° просто ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² вСсС для прибавлСния вСса — это Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ нСдостаток вас самих, ΠΈ это Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ваш Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌ.

Π― помню, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я вСсил Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 240 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ выгляТу Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ. БСйчас я, Π½Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅, Π½Π° 20 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ этого, ΠΈ я Π±Ρ‹ посмСялся Π½Π°Π΄ старым собой, Ссли Π±Ρ‹ ΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π» ΠΌΠΈΠΌΠΎ сСгодня.

ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ СстСствСнный Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ ΠΈ ΠΎΠ»Π΄ΡΠΊΡƒΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ€ΡƒΠΊΠ° ΠΎΠ± Ρ€ΡƒΠΊΡƒ, Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ здСсь Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ?

# 1 — НС ΡƒΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±Π°ΠΌΠΈ

# 2 — ВяТСлая Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° прСвосходит Ρ‚Π°Π»Π°Π½Ρ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Π°Π»Π°Π½Ρ‚ Π½Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚.

# 3 — Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго!

# 4 — Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ для удобства ΠΈ для «дополнСния» Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Π° Π½Π΅ для процвСтания!

# 5 — Π¨ΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ узкая талия Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ!

# 6 — Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π±Π΅Π· использования стСроидов, Π½ΠΎ наступит ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ достаточно, ΠΈ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€Π΅Π½Ρ‹ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ достигли ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°!

# 7 — НС ΡΡ‚Π΅ΡΠ½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ…Π²Π°ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ своим Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ!

ΠŸΠΎΡΠ»ΡƒΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅, Π½Π΅ всС выглядят Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π° ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π° Flex, Π½ΠΎ это Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄ ΠΏΡ€ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ!

Π“ΠΎΡ€Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ вас красивСС, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π°, ΠΈ Π½Π΅ ΡΡ‚Π΅ΡΠ½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΠΊΠΈ, ΠΌΠ°ΠΉΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Π°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ.

Π― всСгда Π½ΠΎΡˆΡƒ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Π°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, Ссли ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Ρ‹ Π΅Π΅ носишь. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ носил ΠΌΠ΅ΡˆΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΎΠ΅ Π΄Π΅Ρ€ΡŒΠΌΠΎ, ΠΈ я сам сСйчас Π² это Π½Π΅ Π²Π΅Ρ€ΡŽ.

# 8 — НичСго Π½Π΅ Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π±Π΅Π· тяТСлой Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, ΠΈ я здСсь Π½Π΅ просто Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΡŽ Ρ‚Π΅Π»Π°ΠΌΠΈ!

Π’ΠΎΠ³Π΄Π° Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… «ΡΠΈΠ½ΠΈΡ… Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π½ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ²», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»ΠΈ, ΠΈΠ·ΠΎ всСх сил.

Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Ρ‚Π΅Ρ… ΠΆΠ΅ рСбят, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ сСйчас Π·Π°Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ срСдний ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ, Π½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ классичСский Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒ, чистый Π΄ΠΎΠΌ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ / Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΊ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Если Ρ‚Ρ‹ сломаСшь Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡ†Ρƒ, Ρ‚Ρ‹ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡˆΡŒ тСбя Π½ΠΈ с Ρ‡Π΅ΠΌ.

Когда я ΡƒΠ·Π½Π°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ достигла своСго гСнСтичСского ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»Π°?

Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π°, Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ я Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ» Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π² Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅ статистики.

Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ прирост силы Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ остановится, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ Π½ΠΈ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π»ΠΈΡΡŒ.

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ большС Π΅Π΄Ρ‹, большС ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ усСрднСС, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ тяТСлСС, Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° прирост силы останавливаСтся ΠΈ остаСтся Ρ‚Π°ΠΌ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π² Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ стСпСни Π½Π° мСстС.

Π‘ этого ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° это становится ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ риска ΠΈ вознаграТдСния, ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ сСбя, Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π»ΠΈ стоит постоянно Π±ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя тяТСлыми Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΈ постоянных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ 90% ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ гСнСтичСского ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ° Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… 5 Π»Π΅Ρ‚ занятий с отягощСниями.

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ тяТСлСС ΠΈ стройнСС, Π½ΠΎ с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ² я Π±Ρ‹ сказал, Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… 5 Π»Π΅Ρ‚ обучСния.

Π― Π±Ρ‹ сказал, Ρ‡Ρ‚ΠΎ 60-70 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ массы Ρ‚Π΅Π»Π° — это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ»ΠΈ Π±Ρ‹ Π½Π° СстСствСнном ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π·Π° 5 Π»Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

Если ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ выглядит нССстСствСнно, скорСС всСго, это Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ!

НС позволяйтС людям Π΄ΡƒΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ вас, Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ выглядят нССстСствСнно, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ! Но ΠΊΠΎΠ³ΠΎ это Π²ΠΎΠ»Π½ΡƒΠ΅Ρ‚, это ΠΈΡ… Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€, ΠΈ Π²Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ врСмя, Ρ€Π°Π·ΠΌΡ‹ΡˆΠ»ΡΡ ΠΎΠ± этом.

Когда Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ стСроидов, для мСня это чСртовски просто: Π»ΠΈΠ±ΠΎ Ρ‚Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡˆΡŒ ΠΈΡ…, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π΅Ρ‚.

Π― Π½Π΅ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΡŽ Π½Π° Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡΡŽ «СстСствСнных» ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ стСроидов.

Π― ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΡŽ Π½Π° Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅, нСзависимо ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚, ΠΈ, чСстно говоря, ΠΌΠ½Π΅ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚.

Π― знаю, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Π΅Π· тяТСлой Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ значСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡˆΡŒ!

Π­Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ устарСваСт, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ Ρ‡ΡƒΡˆΡŒ всСх насчСт Β«Π― Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, ΠΎΠ½ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎ ΠΈ это…»

Π’Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π° Ρ‚ΠΎΡ‚, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ΅Ρ‚ Если Π²Ρ‹ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ ΠΈΠΌ сказали, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ это ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅?

Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ², всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, это Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ нас Π΅ΡΡ‚ΡŒ!

— JD

Руководство Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Π° ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠΆΠ΅ Π±Π΅Π· ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π΅ΠΉ ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΌΡƒ приросту

НСкоторыС Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Ρ‹ ΡΡ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с нСприятной Π΄ΠΈΠ»Π΅ΠΌΠΌΠΎΠΉ.ΠŸΠΎΡΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ спортзала ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ‚ ΠΈΡ… ΠΊΠΎΠΆΡƒ — это называСтся Π°ΠΊΠ½Π΅ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°. К соТалСнию, для людСй, склонных ΠΊ Π°ΠΊΠ½Π΅, Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ ΠΈ чистка ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ своСй сути ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ цСлями. Π§Π΅ΠΌ большС Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±ΡŒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ успСха Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π΅, Ρ‚Π΅ΠΌ большС ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ.

Π’ этом постС я объясню ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Ρƒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰ΠΈ. ΠœΡ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Π°Π΄ΠΈΠΌ нСсколько совСтов, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ², Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ² сСбС Π»ΠΈΡ†ΠΎ.

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅ΠΌ с Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ распространСнного объяснСния ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π΅ΠΉ Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅ — ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ уровня тСстостСрона Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ подъСма тяТСстСй.

Π“ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π΅ΠΉ?

Π’ΠΎΠΏΡ€Π΅ΠΊΠΈ распространСнному мнСнию, Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ Π½Π΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ. БСанс силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ уровня тСстостСрона, Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° роста ΠΈ инсулиноподобного Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° роста 1 (IGF-1), Π½ΠΎ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ быстро Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅.

Напротив, Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ сам ΠΏΠΎ сСбС Π½Π΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Π»ΠΈΠ±ΠΎ долгосрочных ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ уровня Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ². НапримСр, ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° роста Π² ΠΏΠΎΠΊΠΎΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ Ρƒ тяТСлоатлСтов-ΠΎΠ»ΠΈΠΌΠΏΠΈΠΉΡ†Π΅Π² ΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… людСй.

ВСстостСрон

ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ тСстостСрона ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ привСсти ΠΊ появлСнию ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π΅ΠΉ. Π’ исслСдовании, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ Π΄Π°Π²Π°Π»ΠΈ тСстостСрон Π² качСствС контроля Π½Π°Π΄ Ρ€ΠΎΠΆΠ΄Π°Π΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρƒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Ρ€ΠΈ (источник). Π’ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΈ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ с Π°ΠΊΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ тСстостСрона — ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ (источник). И Ссли Π²Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ стСроидов, ΡƒΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ΅Ρ†ΠΊΠΎΠ΅ исслСдованиС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρƒ 50% людСй, Π·Π»ΠΎΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… стСроидами.

ВСстостСрон особСнно ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅Π½, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΊΠΎΠΆΠ° ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΠ΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ Π² дигидротСстостСрон (DHT), Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π² большСй стСпСни стимулируСт ΡƒΠ³Ρ€ΠΈ.ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокиС ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ тСстостСрона приводят ΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ DHT ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ риску появлСния ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π΅ΠΉ. Π’ The Ultimate Guide to Hormonal Acne я объяснил, ΠΊΠ°ΠΊ эти Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹ приводят ΠΊ появлСнию ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π΅ΠΉ.

Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ тСстостСрона ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ , послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΡŽ Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Но совсСм Π½Π΅ ясно, Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с отягощСниями долгосрочныС измСнСния уровня тСстостСрона Π² состоянии покоя. НСкоторыС исслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ поднятиС тяТСстСй ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ тСстостСрона Π² ΠΏΠΎΠΊΠΎΠ΅, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ интСнсивныС силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π°Ρ‰ΠΈΠ΅ с ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ пСрСходящиС Π² Π½ΠΈΡ…, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ тСстостСрона Π² состоянии покоя, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ сниТСнии интСнсивности Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ возвращаСтся ΠΊ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅. По ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅, ΠΎΠ΄Π½ΠΎ исслСдованиС Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ сниТСния уровня тСстостСрона Π² состоянии покоя послС прСкращСния силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 6 нСдСль.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· исслСдований состоит Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ тСстостСрона Π² ΠΏΠΎΠΊΠΎΠ΅ остаСтся ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ.

И Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π»ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠ΅ измСнСния послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° появлСниС ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π΅ΠΉ, вСроятно, Π½Π΅Ρ‚.

ΠŸΡ€Π΅ΠΊΡƒΡ€ΡΠΎΡ€Ρ‹ тСстостСрона

ДСгидроэпиандростСрон (ДГЭА) являСтся ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ тСстостСрона, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ Π² тСстостСрон. Из-Π·Π° этого Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Π² качСствС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ для Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°, Π½ΠΎ исслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈΠ»ΠΈ силу.

БСансы с отягощСниями повысили ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ДГЭА, ΠΈ ΠΎΠ½ остаСтся ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… часов послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ риск появлСния ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π΅ΠΉ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ДГЭА являСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ², ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρƒ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² с ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π°ΠΌΠΈ.КоТа ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ ДГЭА Π² тСстостСрон ΠΈ Π”Π“Π’, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сала ΠΈ приводят ΠΊ Π·Π°ΠΊΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΡ€ ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π°ΠΌ.

Π˜Π½ΡΡƒΠ»ΠΈΠ½ΠΎΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ роста 1 (IGF-1)

IGF-1 — Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Ρ‹. Он Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ для синтСза Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ роста ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ИсслСдования Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ IGF-1 Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ синтСзу Π±Π΅Π»ΠΊΠ° (ΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΊ росту ΠΌΡ‹ΡˆΡ†) послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с отягощСниями.

IGF-1 — ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· основных Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ² ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π΅ΠΉ. ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅Π»ΡΡ†ΠΈΡŽ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ производством ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сала ΠΈ уровнями IGF-1.IGF-1 Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΠΊ Π°Π½Π΄Ρ€ΠΎΠ³Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°ΠΌ Π·Π° счСт увСличСния прСвращСния T Π² DHT. ΠšΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π΅ говоря, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ IGF-1, Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ риск появлСния ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π΅ΠΉ.

ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с отягощСниями ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅ влияниС Π½Π° IGF-1, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ тСстостСрон, ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ отсутствиС долгосрочных эффСктов.

ЀизичСскиС упраТнСния Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ инсулину ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ инсулина ΠΈ IGF-1, особСнно Ρƒ людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ подходят.Для Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… людСй силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, вСроятно, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π΅ΠΉ. По ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅, ΠΎΠ΄Π½ΠΎ исслСдованиС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ сниТСниС уровня IGF-1 послС 10 нСдСль Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ с отягощСниями Ρƒ Π½Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½.

Π‘Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠ°

Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с отягощСниями сами ΠΏΠΎ сСбС Π½Π΅ приводят ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ измСнСниям, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ привСсти ΠΊ появлСнию ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π΅ΠΉ. ВСроятно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ тяТСлыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ колСбания, достаточно большиС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰ΠΈ, Π½ΠΎ я Π±Ρ‹ Π½Π΅ стал Π½Π° это ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΌΠ°.

Π‘ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΈ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Ρ‹?

Если Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с отягощСниями сами ΠΏΠΎ сСбС Π½Π΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π΅ΠΉ, Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π΅ΠΉ Ρƒ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ²? Π”ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, всС сводится ΠΊ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌ.

Π’ ΠΌΠΎΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ постС ΠΎ сывороточном ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π΅ я рассмотрСл исслСдования ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΎΠ². По ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ с отягощСниями ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ острый, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ покоящийся ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ IGF-1. Π‘Ρ‹Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° — ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°, ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ извСстного Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰ΠΈ.

Как ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ высвобоТдСниС инсулина ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹. Когда Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π΅ΠΉ, инсулин Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π²Ρ€Π΅Π΄Π΅Π½, ΠΊΠ°ΠΊ IGF-1, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сала ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΠΊ Π°Π½Π΄Ρ€ΠΎΠ³Π΅Π½Π°ΠΌ.НСкоторыС люди Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ эти Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ сахар ΠΈ простыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ появлСниС ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π΅ΠΉ.

Учитывая всС это, я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΎΠ² ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ риск появлСния ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π΅ΠΉ, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΈ Π½Π° основС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ сои особСнно Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹ для ΡƒΠ³Ρ€Π΅ΠΉ.

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ

Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ большС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ большим. Бколько Ρ€Π°Π· Π²Ρ‹ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π»ΠΈ этот совСт Π½Π° Ρ„ΠΎΡ€ΡƒΠΌΠ°Ρ… ΠΈ Π² ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π°Ρ… ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ? И это Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ совСт: большС Π΅ΡΡ‚ΡŒ, это ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ большС. К соТалСнию, это Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ большС ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π΅ΠΉ.

Π˜Π½ΡΡƒΠ»ΠΈΠ½ дСйствуСт ΠΊΠ°ΠΊ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ накоплСния, ΠΈ Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ влияСт ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ увСличиваСтся, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ инсулина. И ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ IGF-1 ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ соотвСтствуСт ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΡŽ инсулина.

Π‘ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Ρ‹ Π½Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ 4000 Π΄ΠΎ 5000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь Π²ΠΎ врСмя Ρ„Π°Π·Ρ‹ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы. Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ массовоС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ инсулина ΠΈ IGF-1, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сала ΠΈ росту ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΊΠΎΠΆΠΈ Ρƒ людСй, склонных ΠΊ Π°ΠΊΠ½Π΅.

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΉ сахар ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ Π΄ΠΎ ΠΈ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

Помимо ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², исслСдования Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ²ΡΠ·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ сахар, простыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким Π“Π˜ с ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π°ΠΌΠΈ.ГликСмичСский индСкс ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, насколько быстро ΠΏΠΈΡ‰Π° ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€ ΠΈ простыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΊΠ°, ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ послС пСрСваривания ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ высокий ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ GI. Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ мягчС Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким Π“Π˜ часто ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокий выброс инсулина ΠΈ ИЀР-1, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ Π“Π˜, ΠΈ поэтому Ρƒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… людСй ΠΎΠ½ΠΈ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π°ΠΊΠ½Π΅.

НСкоторыС Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Ρ‹ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‚ Π΄ΠΎ ΠΈ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ с высоким содСрТаниСм простых сахаров.ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ инсулина ΠΈ IGF-1 ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ большС Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Как ΠΌΡ‹ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π· Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΈ, эти ΠΆΠ΅ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ приводят ΠΊ появлСнию ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π΅ΠΉ.

Вряска для наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΡ† — Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π° возмоТная ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° появлСния ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π΅ΠΉ. Они часто содСрТат ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ простых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΈ это 3 ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠΆΠ΅.

ОмСга-3: 6 баланс

ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ с ΡƒΠ³Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΉ ΡΡ‹ΠΏΡŒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½Ρ‹ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокому Π²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ с чистой ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ.Π₯отя Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… исслСдований, ΡΠ²ΡΠ·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… баланс ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3: 6 с ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π°ΠΌΠΈ, прСдполагаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ слишком большоС количСство ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-6 ΠΏΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ воспалСниС ΠΈ способствуСт возникновСнию ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ (источник). Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ я ошибаюсь ΠΈ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ дисбаланс ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3: 6 ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… возникновСнию ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π΅ΠΉ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ основныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания для Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°, мясо ΠΈ яйца, содСрТат слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-6, Π½ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3. Π‘Π΅Π· ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3, Π²Ρ‹ рискуСтС ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ воспалСниС Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈ связанныС с Π½ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ (ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ риск ΡƒΠ³Ρ€Π΅ΠΉ, Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ сСрдца ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ).

Один ΠΈΠ· простых способов ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡŽ — ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° яйца ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ баланс ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3: 6. Π‘ΠΌ. Мою ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ ΠΎΠ± яйцах ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΎΠ± этих яйцах ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3: 6 Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ. Π Ρ‹Π±Π° ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ — Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ источник ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3.

Π‘Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠ°

Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΈ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ риск появлСния ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π΅ΠΉ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ для наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы (с высоким содСрТаниСм ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ), Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ сахаров ΠΈ простых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² с высоким гликСмичСским индСксом.НСсбалансированноС ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3: 6 ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ воспалСниС Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ способствуСт появлСнию ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π΅ΠΉ.

Π“Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Одна Π²Π΅Ρ‰ΡŒ, которая смущаСт людСй Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π΅ΠΉ, Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ€Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ всСх, ΠΊΡ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅. Π― сбился со счСта, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠ½Π΅ рассказывали ΠΎ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΎΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ Сст Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Π±Π°Ρ€Π°Ρ…Π»Π°, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом остаСтся Π² сторонС.

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° опрСдСляСт Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ появлСния ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π΅ΠΉ. Π“Π΅Π½Ρ‹ Π½Π΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π΅ΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠΆΡƒ, ΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΡƒΡŽ ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π°ΠΌ, Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΊ Π°Π½Π΄Ρ€ΠΎΠ³Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°ΠΌ.Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π° Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅.

Как ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π΅ΠΉ Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΠΌΡΡ ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π΅ΠΉ, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ, бСзопасный для ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π΅ΠΉ

ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΈ Π½Π° основС сои Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰ΠΈ. РассматривайтС Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ соСвыми, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΡƒΡŽ Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Ρƒ.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΡƒ Ρ†ΠΈΠ½ΠΊΠ°

ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ†ΠΈΠ½ΠΊ дСйствуСт ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΎΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ±ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠΈ — ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ†ΠΈΠ½ΠΊ Π»Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚ ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰ΠΈ, Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ здСсь.

Π£Ρ…ΠΎΠ΄ Π·Π° ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ

ΠΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ Π”Π“Π’

НСкоторыС вСщСства ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΡΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ T Π² DHT. ΠŸΡ€ΠΈ нанСсСнии Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сала ΠΈ Π°ΠΊΠ½Π΅. К Π½ΠΈΠΌ относятся экстракт Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ чая ΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΠΌΠ΅Ρ‚Ρ‚ΠΎ.

Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ см. На страницС ΠΏΠΎ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄Ρƒ Π·Π° ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π°ΠΊΠ½Π΅.

  • ВвСрдая схСма мСстного лСчСния. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ схСма мСстного лСчСния ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ поврСТдСния, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π³Π΅Π½Π°ΠΌΠΈ. Π’ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΠΌΡ‹Π²Π°Π½ΠΈΡŽ Π»ΠΈΡ†Π° (Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΡ‹Π»ΠΎ для ΠΊΠΎΠΆΠΈ, склонной ΠΊ Π°ΠΊΠ½Π΅), Π²Π°ΠΌ слСдуСт ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡ€Π΅ΠΌΡ‹, содСрТащиС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠΈΡΡŒ Π±Π΅Π½Π·ΠΎΠΈΠ»Π°, ΡΠ°Π»ΠΈΡ†ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ кислоту ΠΈΠ»ΠΈ масло Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²Π°.ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠΈΡΡŒ Π±Π΅Π½Π·ΠΎΠΈΠ»Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΡƒ, поэтому рСкомСндуСтся нанСсти ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΡƒΠ²Π»Π°ΠΆΠ½ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΊΡ€Π΅ΠΌ.
  • НС ΡΡ‚ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ. Если ΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒΠ΅ 2 Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, Ρ‚ΠΎ 4 Ρ€Π°Π·Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅. НС совсСм. Блишком частоС ΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ нанСсСниС слишком большого количСства ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΡƒ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ приносит большС Π²Ρ€Π΅Π΄Π°, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹. Π£ΠΌΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ Π² дСнь ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Ссли Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΠΈΡ†ΠΎ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π°

  • Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° своим ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Π‘Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ простыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ· своСго Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°.
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° яйца с ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3.
  • ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰ΠΈ. Π“Π»ΡŽΡ‚Π΅Π½, соя, арахис ΠΈ цитрусовыС, ΠΊΠ°ΠΊ извСстно, Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρƒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… людСй ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰ΠΈ. Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΈΠ· своСго Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π½Π° 2–3 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ, Π½Π΅ ΠΎΠΊΠ°ΠΆΡƒΡ‚ Π»ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ эффСкта.

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ совСты

  • Баланс с чистой ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ. Для людСй, склонных ΠΊ Π°ΠΊΠ½Π΅, большиС успСхи ΠΈ чистая ΠΊΠΎΠΆΠ° ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ своСй сути ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ цСлями. ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ для наращивания массы ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ — всС это ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰ΠΈ.ΠŸΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅, стоит Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΡ…, Ρ‚ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π½Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π·Π°ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΈΠ»Π° ваша ΠΊΠΎΠΆΠ°.
  • ЛСкарства, отпускаСмыС ΠΏΠΎ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρƒ. Аккутан — достойный Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ для людСй с ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ угрями. ΠŸΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ эффСкты, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΠΏΡ€Π΅ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½Ρ‹ ΠΈ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ лишь Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρƒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° людСй. ΠžΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ±ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠΈ часто большС врСдят, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚.

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π£ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… людСй Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰ΠΈ. Один ΠΈΠ· Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠ² — ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ уровня тСстостСрона ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ². Π₯отя это маловСроятно, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ исслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ для увСличСния роста — Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ вСроятная ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°. ВсС ΠΎΠ½ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ извСстно, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ инсулина ΠΈ IGF-1, Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сала ΠΈ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π°ΠΊΠ½Π΅.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰ΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΠΉ для ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΎΠ²-Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. Однако Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ Π·Π° Ρ€Π°ΠΌΠΊΠΈ этого ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ваши ΡˆΠ°Π½ΡΡ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰ΠΈ, ΠΈ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ, стоит Π»ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ риск.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚, Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Ρ‚, ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ прСдостороТности, Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹

Π›Π΅Π³Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ стСроиды, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ извСстныС ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ (MIPS), ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π±Π΅Π· Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π° (OTC).Они ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π²Π°Π½Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Но Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π»ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚? А ΠΎΠ½ΠΈ Π² бСзопасности?

Π”Π° ΠΈ Π½Π΅Ρ‚. НСкоторыС ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ эффСктивны ΠΈ бСзопасны. Но Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΡΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ послСдствия.

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ посмотрим, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ стСроид ΠΎΡ‚ нСлСгального, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ прСдостороТности Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ, Ссли Π²Ρ‹ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Π³Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ стСроиды, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ для наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈ силы.

Β«Π›Π΅Π³Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ стСроиды» — это ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ для Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ для наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΡŽ Β«Π½Π΅Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ….

АнаболичСски-Π°Π½Π΄Ρ€ΠΎΠ³Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ стСроиды (ААБ) — это синтСтичСскиС (ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅) вСрсии муТского ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° тСстостСрона. Иногда ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Π½ΠΎ.

Π›ΡŽΠ΄ΠΈ, ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ истощСниСм ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ тСстостСрона, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ эти Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ для лСчСния своСго состояния ΠΏΠΎ Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°.

Однако Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ спортсмСны ΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Ρ‹ Π½Π΅Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Π½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ эти стСроиды для увСличСния ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ.

НСкоторыС ΡŽΡ€ΠΈΠ΄ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ дополнСния содСрТат Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ опасными.Но Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ нСэффСктивными ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ€Π΅Π΄.

Π’ΠΎΡ‚ ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΌΠ°Π»Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ·Π°Ρ…, Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ.

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ — ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· самых извСстных Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ СстСствСнноС вСщСство, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ содСрТится Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΈ мясо. Он Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ продаСтся Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°Ρ… ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° для наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ многочислСнными Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ прСимущСствами:

  • ИсслСдованиС 1999 Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ тяТСлоатлСтов, ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π²ΡˆΠΈΡ… ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, наблюдался ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π² Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° больший рост ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ ΠΈ ΡƒΠ΄Π²ΠΎΠΈΠ»Π°ΡΡŒ общая масса Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π» ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½.
  • ИсслСдованиС 2003 Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π²ΠΎ врСмя силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ваши Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу.
  • ΠžΠ±Π·ΠΎΡ€ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ для наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π·Π° 2007 Π³ΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ — Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° для увСличСния ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.

ИсслСдования Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ выявили долгосрочного воздСйствия ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅.

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π² Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ эффСкты ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ аллСргичСскиС Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ.

ΠœΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°Π·Π° (ММП)

ММП прСдставляСт собой смСсь ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°, Π±Π΅Ρ‚Π°ΠΈΠ½Π° ΠΈ экстракта дСндробия, которая часто продаСтся ΠΊΠ°ΠΊ Craze ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ названиями.

Π­Ρ‚Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ бСзопасна Π² использовании. Однако это Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ утвСрТдСниям ΠΎ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ, Ссли Π²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ копиям этого ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°.

ИсслСдованиС 2014 Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ участники, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ использовали Π΅Π³ΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 6-нСдСльного Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π°, сообщали ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокой энСргии ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΉ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ, Π½ΠΎ Π±Π΅Π· увСличСния массы Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ.

Как ΠΈ Π² случаС с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π±Π΅Π·Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΡƒΡ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ аллСргичСскиС Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ долгосрочныС послСдствия для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

Π”ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ»Π°ΠΌΠΈΠ»Π°ΠΌΠΈΠ½ (DMAA)

DMAA Π±Ρ‹Π» ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ… для наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈ сниТСния вСса, Π½ΠΎ это нСбСзопасно. Π›ΡŽΠ±ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ содСрТит Π΅Π³ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π΅Ρ‚ сСбя ΠΊΠ°ΠΊ пищСвая Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°, являСтся Π½Π΅Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ.

Π£ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ санитарному Π½Π°Π΄Π·ΠΎΡ€Ρƒ Π·Π° качСством ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² (FDA) выпустило мноТСство ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈ DMAA ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π² Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ…, отпускаСмых Π±Π΅Π· Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°.

ИспользованиС DMAA ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ нСскольким ΠΈΠ· ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ослоТнСний:

  • суТСниС кровСносных сосудов
  • ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ давлСния
  • ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠΊΠ°
  • чувство стСснСния Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ
  • нСрСгулярноС сСрдцСбиСниС
  • сСрдСчный приступ
  • 69 судороги69
  • нСврологичСскиС расстройства
  • психичСскиС расстройства

Π’ΠΎΡ‚ нСсколько Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ…, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… способов наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ примСнСния ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Ρ… стСроидов ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ:

ΠŸΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† вашСго Ρ‚Π΅Π»Π°.Π§Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Ρ€ΡƒΠΊ, прСсса ΠΈ Π½ΠΎΠ³. Π‘ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ свои повторСния ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π°ΠΌ станСт ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅.

ΠŸΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ слоТный распорядок дня ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ стСроидов ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Π‘ΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ, Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚Π½ΡƒΡŽ для ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Π—Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, Π° Π½Π΅ просто ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ массу. МногиС ΠΈΠ· этих ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² содСрТат ΠΌΠ°Π»ΠΎ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ простых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². ВмСсто этого Π² Π½ΠΈΡ… ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ:

  • Π±Π΅Π»ΠΊΠ°
  • ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ
  • ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3
  • аминокислот
  • Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²

Π’ ваш Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ:

  • яйца
  • нСТирная Ρ€Ρ‹Π±Π°, такая ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ† ΠΈ лосось
  • ГрСчСский ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚
  • ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ°
  • Π½ΡƒΡ‚
  • арахис
  • Ρ‚ΠΎΡ„Ρƒ

Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ

НичСго ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Ссли Π²Ρ‹ ΠΎΡˆΠ΅Π»ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½Ρ‹ Ρ‚Π΅ΠΌ, сколько Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ мысли Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π½Π°Π±ΡƒΡ…Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΈΠ»ΠΈ Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ видя ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ².Π’ этом случаС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ.

РассмотритС Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΉΠΌΠ° сСртифицированного Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° (CPT). ΠŸΡ€ΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ свою ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½ΡƒΡŽ ставку для вашСго Π±ΡŽΠ΄ΠΆΠ΅Ρ‚Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ этого, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π²Π°ΠΌ хочСтся ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

Π‘ΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²ΠΈΡ€Ρ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ вас ΡƒΠ΄Π°Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½, Π½ΠΎΡƒΡ‚Π±ΡƒΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ€.

Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ для фитнСса, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ распорядок ΠΈ ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ прогрСсс.

ΠŸΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ запись Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² фитнСсС с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ прилоТСния ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ быстрым ΠΈ простым способом ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΡΠ±ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ с ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ.

Π‘ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ записи ΠΎ своСм прогрСссС ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΠΌΠΎΠ΅ прСдставлСниС ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΈ насколько Π²Ρ‹ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈ ΠΊ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ своих Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ. Π’ΠΎΡ‚ наши Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ фитнСс-прилоТСния.

АнаболичСски-Π°Π½Π΄Ρ€ΠΎΠ³Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ стСроиды (ААБ) — это Π»Π°Π±ΠΎΡ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ тСстостСрона. Они Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ подходят для наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈΠ»ΠΈ силы ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΈΡ… многочислСнных Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… эффСктов.

Π£ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π΅ с Π½Π°Ρ€ΠΊΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ (DEA) классифицируСт ААБ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ Бписка III. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠ΅ Ρ…Ρ€Π°Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΡ… Π½Π΅Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Π½ΠΎ (Π½Π΅ прСдписанноС Π²Π°ΠΌ Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ) ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Ρ‚ΡŽΡ€Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΌΡƒ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ Π½Π° срок Π΄ΠΎ Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΈ ΡˆΡ‚Ρ€Π°Ρ„Ρƒ Π² Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 1000 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ² Π·Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

Π’ΠΎΡ‚ лишь Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… эффСктов использования AAS:

Π‘Ρ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΈΠ΄Ρ‹, Π»Π΅Π³Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Π»Π΅Π³Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅, Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ для наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹. Они ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ мноТСство ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… эффСктов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Ρ€ΠΎΠ·Ρƒ любой ваш прогрСсс ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ долгосрочныС послСдствия для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° экологичСски бСзопасных ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… способах наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈ поддСрТания Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹. Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ физичСский ΠΈ психологичСский Π²Ρ€Π΅Π΄, Ссли Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° искусствСнныС вСщСства для достиТСния ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ уровня физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Π§Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ гСнСтичСски? ИсслСдованиС ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π΅Π½Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΎΠΌ ΠΊ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ — ScienceDaily

Π“Π΅Π½Ρ‹ ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π°, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ, принятиС Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ Ρ€Π°Π½Π΅Π΅, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ исслСдования.

ИсслСдованиС Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 800 ΠΏΠ°Ρ€ Π±Π»ΠΈΠ·Π½Π΅Ρ†ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π»ΠΈΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π° Π½Π° Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Ρ… Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚, Ρ‡Π΅ΠΌ домашняя срСда ΠΈ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

ΠŸΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈΠ· Эдинбургского унивСрситСта, ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ²ΡˆΠΈΠ΅ исслСдованиС, говорят, Ρ‡Ρ‚ΠΎ гСнСтичСски обусловлСнныС характСристики Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΎΠΌ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, насколько ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ΅Π½ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΈ исслСдовании Π±Π»ΠΈΠ·Π½Π΅Ρ†ΠΎΠ² Π² БША, Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Ρƒ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… 50 Π»Π΅Ρ‚, часто задавались вопросы, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ Π²ΠΎΡΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ сСбя ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ…. Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹ вопросы: «На вас Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ люди с Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ?Β» ΠΈ «Π’Ρ‹ Ρ€Π°Π·ΠΎΡ‡Π°Ρ€ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ своими достиТСниями Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ?»

Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹ Π² соотвСтствии со шкалой психологичСского благополучия Π ΠΈΡ„Ρ„Π°, которая ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ стандартизируСт эти характСристики.

ΠžΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ ΠΈΡ… ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Ρ‹, ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ однояйцСвыС Π±Π»ΠΈΠ·Π½Π΅Ρ†Ρ‹ — Ρ‡ΡŒΡ Π”ΠΠš [ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ] ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ одинаковая — ΠΈΠΌΠ΅Π»ΠΈ Π² Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° большС ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Π½Π΅ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π±Π»ΠΈΠ·Π½Π΅Ρ†Π°ΠΌΠΈ.

ΠŸΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ говорят, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ сильнСС гСнСтичСская связь, Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эти Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² сСмьС.

ΠŸΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΎΡ€ Π’ΠΈΠΌΠΎΡ‚ΠΈ БСйтс ΠΈΠ· ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹ философии, психологии ΠΈ языковых Π½Π°ΡƒΠΊ Эдинбургского унивСрситСта сказал, Ρ‡Ρ‚ΠΎ гСнСтичСскоС влияниС сильнСС всСго влияСт Π½Π° чувство самоконтроля Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

Π˜ΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π΅Π½Ρ‹ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° чувство Ρ†Π΅Π»ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Π½Π° Ρ‚ΠΎ, насколько Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΎΠ½ Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ с людьми ΠΈ Π½Π° ΠΈΡ… ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

ΠŸΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΎΡ€ БСйтс Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ»: Β«Π•Ρ‰Π΅ со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ Π΄Ρ€Π΅Π²Π½ΠΈΡ… Π³Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠ² люди обсуТдали ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρƒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρƒ Π΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ люди, каТСтся, ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ своСй Тизнью, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ для достиТСния своих Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π½Π΅Ρ‚? РаньшС Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ сСмьи ΠΈ домашнСго окруТСния часто ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π»Π° Π² прСдставлСниях людСй ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ влияСт Π½Π° психологичСскоС Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ΅.

Β