Правильное питание для похудения рецепты с фото: Правильное питание — 370 рецептов с фото, пошаговые рецепты на povarenok.by

Диетическая выпечка: рецепты правильного питания

завтрак, обед, перекус, пикник

Ароматный вкусный мясной пирог из настоящего дрожжевого теста можно вписать в пп-меню даже при похудении! Если приготовить его правильно и из «правильных» продуктов.

читать далее >> завтрак, обед, перекус

Я не перестаю удивляться, когда слышу или читаю о героическом подвиге похудения на пп. Ведь правильное питание — это невероятное разнообразие вкуснейших рецептов! Даже пироженки можно есть, если приготовить их правильно.

читать далее >> завтрак, обед, перекус, пикник

Из слив тоже можно делать пп-шарлотки! Правда, кулинарного образования у меня нет, не уверена, что это шарлотка в классическом понимании. Но точно вкусно, точно просто и однозначно пп-шно!

читать далее >> завтрак, обед, перекус, пикник

Тут надо бы написать какое-то вкусное и завлекающее вступление, но что-то я не могу ничего придумать. Поэтому просто предлагаю глянуть на фото — ну разве это не аппетитно? И такой рецепт в статье не один!

читать далее >> завтрак, обед, пикник

Чизкейки, наверное, придумали те, кому жизненно необходимо было накормить детей-нехочух творогом. Внешне — настоящий торт, на вкус — нереальный десерт, а по факту — почти чистый творог! ПП-адаптации на чизкейковую тему ещё лучше — в них нет сахара! Идеально!

читать далее >> завтрак, обед, перекус

Хотите вкусный яблочный пирожок, но лень делать тесто? Ловите рецептик! Самый простой вариант яблочной шарлотки! Естетственно, он такой же пп-шный, как и все остальные на сайте!

читать далее >> завтрак, обед, перекус

Из чего как не из яблок готовить диетическую выпечку? Шарлотки — лучшее, что можно придумать, когда ты на правильном питании, а зочется вкусненького пирожка. Главное, знать секреты приготовления.

читать далее >> завтрак, обед, перекус, пикник

ПП-шарлотки на основе яблок — выпечка, которую можно готовить каждый раз по разному. Экспромты и вдохновение тут не будет лишним! Главное, не забывать, что любая шарлотка — пирог, который готовится проще-простого.

читать далее >> завтрак, обед, перекус, пикник

Рецепт этого тортика вынашивался долго, всё ждала повода для его приготовления. Теперь жду следующий повод! Торт настолько вкусный, что даже не вериться в его диетичность! Хотя я-то точно знаю — это низкокалорийная и полезная выпечка. Да, так бывает!

читать далее >> завтрак, обед, перекус

Многие, знаю, боятся менять привычное питание на правильное, мол, дорого и вообще «так моя мама делала». Но даже самым заядлым скептикам нечего будет возразить, если традиционные «мамины» оладушки заменить пп-шными из рисовой муки. Там нет сахара, нет кучи жира при жарке, но вкусно невероятно!

читать далее >>

меню правильного питания для похудения

Записи помеченные ‘меню правильного питания для похудения’

Автор: Админ Опубликовано: 15 ноября 2015

Вкусное, простое в приготовление блюдо разнообразит ваш зимне-осенний рацион питания, добавит сил, здоровья и хорошего настроения. Такой салат отлично сочетается с блюдами из мяса, рыбы, фасоли и грибов. Его можно использовать к ужину или обеду. Он также рекомендован людям, соблюдающим диету и контролирующим калорийность блюд в своем меню. В каждой порции такого салата не более […]

Автор: Админ Опубликовано: 13 августа 2015

Такое блюдо хорошо сочетается с блюдами из нежирных сортов мяса. Его можно подать как самостоятельное блюдо и в качестве лёгкого салата или перекуса. Для приготовления потребуются: Листья шпината 50 граммов; Дыня 200 граммов; Лимон ½ шт.; Яблоко ½ шт.; Лук салатный ½ шт.; Перец болгарский 1 шт. Приготовление: Листья шпината вымыть, просушить. Лимон вымыть, нарезать […]

Автор: Админ Опубликовано: 13 августа 2015

Это блюдо с оригинальным сочетаем продуктов и незабываемым ярким вкусом может внести разнообразие в ваше повседневное и праздничное меню. Готовится оно быстро, в нем полезное сочетание ингредиентов.      Для приготовления потребуются: Клементины 2 шт.; Цикорий 7 листов; Сыр «Дор блю», или любой другой сыр с голубой плесенью 70 граммов; Лук салатный белый 1 шт.; […]

Автор: Админ Опубликовано: 29 июля 2015

Это вкусное, полезное и быстрое в приготовлении блюдо понравится не только ребенку, но и родителям. В его составе хорошо сочетающиеся между собой ингредиенты, в нем нет мяса, однако за счет того, что в составе есть чечевица и сыр, такой перец является в том числе и источником белка. Для приготовления потребуются такие ингредиенты: Перец болгарский красный […]

Автор: Админ

Опубликовано: 29 июля 2015

Такой суп можно предложить, конечно же, не только малышу, но и всем остальным членам семьи. Он сытный и легкий одновременно, для его приготовления нужен минимум времени. Для приготовления потребуются такие ингредиенты: Морковь 1 шт.; Лук среднего размера ½ — 1 шт.; Кабачок 100 граммов; Цветная капуста 200 граммов; Белок 1 яйца; Соль; Зелень; Макаронные изделия […]

Автор: Админ Опубликовано: 14 июля 2015

Отличный освежающий смузи можно приготовить дома самостоятельно. Такой смузи – это напиток с гладкой текстурой, который можно употребить в пищу не только при помощи трубочки, а также и при помощи ложки. Смузи – это полноценное блюдо, в его составе только полезные ингредиенты, поставщики витаминов, минералов, макро- и микроэлементов. Для приготовления потребуются такие ингредиенты: Черника 250 […]

Автор: Админ Опубликовано: 14 июля 2015

Такой смузи – кладезь витаминов, которым можно накормить взрослых и детей. Конечно, готовя этот смузи для ребенка, стоит уменьшить количество льда в рецепте. Для приготовления потребуются такие ингредиенты: Малина 300 граммов; Дыня ¼ шт.; Вода минеральная без газа 1 чашка; Лед 1 чашка. Приготовление: Малину вымыть, просушить, положить в чашу блендера. Дыню вымыть, очистить от […]

Автор: Админ Опубликовано: 14 июля 2015

Этот смузи насытит, освежит, придаст хорошего настроения и энергии. В его составе хорошо сочетающиеся между собой ингредиенты. Он – обладатель отличного вкуса, нежного аромата и красивого внешнего вида. Приготовьте смузи «Танго с манго» по этому рецепту, убедитесь в том, что это просто и очень вкусно. Для приготовления потребуются такие ингредиенты: Манго 3 шт.; Яблоко 1 […]

Автор: Админ Опубликовано: 14 июля 2015

Отличное средство от депресии! Смузи оранжевого жизнеутверждающего цвета – источник витаминов, минералов и полезных веществ. Его можно готовить в любое время года. Ингредиенты, входящие в его состав, могут быть использованы и в замороженном виде. Для приготовления потребуются такие ингредиенты: Абрикосы 8 – 10 шт.; Яблоко1 шт.; Морковь 1 шт.; Виноград 2 чашки; Вода 1 чашка; […]

Автор: Админ Опубликовано: 13 июля 2015

Этот энергетический напиток — высокоуглеводный завтрак с полезными сахарами. Готовится он быстро, непосредственно перед подачей Он — просто кладезь витаминов, минералов, питательных веществ. Его нежный вкус оценят не только как дети, но и взрослые. Для приготовления потребуются: Смородина 250 граммов; Мюсли 6 ст. ложек; Банан 1 шт.; Йогурт 100 г раммов. Приготовление: Ягоды вымыть, просушить, выложить […]

Автор: Админ Опубликовано: 12 июля 2015

Красивое, яркое, невероятно вкусное и освежающее блюдо для жаркого дня и теплого вечера – это смузи из сезонных ягод с дыней. Приготовьте его по нашему рецепту, получите максимальную пользу от продуктов, доступных летом. Побалуйте своих домашних и гостей. Для приготовления потребуются такие ингредиенты: Ягоды 300 граммов; Дыня, 200 граммов; Кокосовое молоко 1 чашка; Лед 1 […]

Автор: Админ Опубликовано: 12 июля 2015

О пользе шпината наслышаны многие. Но не все знают как его правильно готовить. Шпинат – это продукт, который быстро теряет свои полезные свойства при термической обработке. Его нужно употреблять в сыром виде, и смузи в данном случае – «палочка-выручалочка». Именно такой способ приготовления шпината сохраняет все полезные свойства продукта. Для приготовления потребуются такие ингредиенты: Шпинат […]

Автор: Админ Опубликовано: 12 июля 2015

Этот смузи придаст сил, бодрости и, конечно же, хорошего настроения. Его можно приготовить даже к праздничному столу  для детского дня рождения. В его составе полезные, вкусные ингредиенты, которые хорошо сочетаются между собой. Для приготовления потребуются такие ингредиенты: Манго 3 шт.; Йогур 600 мл; Ягоды 500 граммов; Мед 4 ч. ложки. Приготовление: Манго вымыть, очистить, нарезать. […]

Автор: Админ Опубликовано: 12 июля 2015

Замораживание ягод – отличный способ сохранить все их полезные свойства. Именно замороженные ягоды дают возможность готовить новые полезные блюда, разнообразя рацион питания семьи. Такой смузи порадует всех домашних в дни, когда ягодный сезон будет далеко позади, а до нового впереди еще много времени. Он быстро восполнит недостаток в витаминах и минералах в период авитаминоза, освежит, […]

Автор: Админ Опубликовано: 12 июля 2015

Отличное блюдо для детского меню, а также для студентов и школьников. Введя в рацион питания этот смузи, многие отмечают улучшение работоспособности, прилив энергии и сил. Готовится этот напиток достаточно быстро. В его составе простые ингредиенты, которые всегда под рукой. Для приготовления потребуются такие ингредиенты: Банан 2 шт.; Кокосовая стружка или грецкий орех 2 ст. ложки, […]

Автор: Админ Опубликовано: 12 июля 2015

Правильное и необычное сочетание продуктов в этом салате делает его фаворитом даже на праздничном столе. Изысканный вкус, грамотно подобранные ингредиенты, чувство сытости на длительно время и всего 190 калорий в каждой порции – не каждое блюдо может похвастать такими приемуществами. Для приготовления потребуются такие ингредиенты: Клубника 100 граммов; Авокадо 1 шт.; Молодой зеленый горошек ½ […]

Автор: Админ

Опубликовано: 12 июля 2015

Смузи по этому рецепту можно готовить круглый год. Летом, конечно же, нужно использовать свежие ягоды, выбор которых в сезон огромен. В остальные времена года для приготовления смузи по этому рецепту подойдут замороженные ягоды, заготовленные заранее. При использовании ягод, заготовленных промышленным способом и купленных в магазине, их нужно промыть под холодной проточной водой. Для приготовления потребуются […]

Автор: Админ Опубликовано: 12 июля 2015

Смузи можно готовить по-разному, беря за основу любимый фрукт или овощ. Попробуйте приготовить смузи с незабываемым вкусом и ароматом тропических фруктов. Для приготовления этого витаминного напитка нужен минимум времени. В каждой порции такого смузи не более 65 калорий. Его можно предложить людям любого возраста. Можно быть уверенным только в одном — у вас попросят добавку. […]

Автор: Админ Опубликовано: 12 июля 2015

Смузи  — это энергетический напиток из натуральных компонентов, который может быть приготовлен не только из сладких плодов и фруктов. Смузи часто используют в разгрузочные дни и включают в состав диет. Этот смузи содержит в своем составе только полезные ингредиенты с невысоким гликемическим индексом. Такой напиток рекомендован даже людям с сахарным диабетом и проблемами с пищеварением. […]

Автор: Админ Опубликовано: 12 июля 2015

Красивое, яркое, невероятно вкусное и освежающее блюдо для жаркого дня и теплого вечера – это смузи из сезонных ягод с дыней. Приготовьте его по нашему рецепту, получите максимальную пользу от продуктов, доступных летом. Побалуйте своих домашних и гостей. Для приготовления потребуются такие ингредиенты: Ягоды (крыжовник, белая смородина) 300 граммов; Киви 2 шт; Дыня, 200 граммов; […]

Страница 1 из 212»

Принципы правильного питания для снижения веса меню

Воскресенье

Завтрак: мюсли 150 гр с молоком + 1 яйцо варёное
Перекус: орех грецкий/миндаль 20 гр
Обед: грудка куриная вареная 250 гр + салат огурцы помидоры 200 гр заправка льняное масло 15 гр
Перекус: творог 5% 100 гр
Ужин: куриное филе 250 гр + огурец 1шт

Понедельник

Завтрак: ячневая каша (на воде) 250 гр + 3 яичных белка и 1 желток
Перекус: творог 5% 100 гр
Обед: филе индейки 250 гр + овощной салат 200 гр
Перекус: 3 яичных белка
Ужин: филе индейки 250 гр + 2 помидора

Вторник

Завтрак: овсянка 250 гр + ложка меда + 1 банан +  1 яйцо + стакан молока
Перекус: творог 5% 100 гр + 20 гр орехов+ чайная ложка меда
Обед: грудка 250 гр + овощное рагу 150 гр
Ужин: грудка/филе 250 гр + 100 гр брокколи
Перекус: яичный белок 2 шт + стакан кефира 1%
(Не перепутайте: после обеда ужин, а потом перед сном перекус.)

Среда

Завтрак: гречка 150 гр + рыба 250 гр
Перекус: 2 яйца вареных
Обед: рыбное филе 250 гр + овощной салат 200 гр
Перекус: стакан кефира 1%
Ужин: мексиканская закуска (стручковая фасоль, горох и т.д) 150 гр + морепродукты 250 гр

Четверг

Завтрак: молочная рисовая каша 180 гр (рис бурый) + ложка мёда + 1 яйцо
Перекус: творог 5% 200 гр + мюсли 30 гр
Обед: рисовая каша 130 гр + рыба 280 гр + огурец
Ужин: рыбное филе 280 гр + огурец
Перекус: 2 яичных белка

Пятница

Завтрак: творог 5% 200 гр + ложка мёда + 30 гр орехов
Перекус: 2 яйца вареных
Обед: стручковая фасоль 150 гр + филе индейки 280 гр
Перекус: творог 5% 100 гр или йогурт натуральный
Ужин: филе индейки 250 гр + 1 огурец + 1 болгарский перец

Суббота

Завтрак: кукурузная каша 200 гр + ложка меда + банан + стакан молока
Перекус: творог 5% 100 гр + йогурт натуральный
Обед: чечевичная каша 150 гр с грибами+ куриное филе 280 гр + помидор
Ужин: филе курицы 250 гр + огурец
Перекус: 3 яичных белка

• После пробуждения первым делом стакан воды, через 30 мин завтрак!
• Если чай, то только с лимоном и без сахара!
• Так же желательно съедать по пол грейпфрута в день!
• Все перекусы можно заменить порцией протеина (сывороточный изолят или сывороточный гидролизат)!
• Два раза в неделю ( в день тренировки) с утра можно по ложке сгущенки!

Принципы правильного питания от Аниты Луценко

Запрещено

Изделия в вакуумной упаковке, копченые продукты, колбасные изделия, свинина, крабовые палочки, чипсы, сухарики, белый хлеб, рис, макароны, майонез, спред (82), маргарин, кетчуп, соль, сахар, сладости, сухари, бублики, алкоголь, молочный шоколад (с добавками), газированные напитки, соки из пакетов, компоты.

Можно (ограничено)

Картофель печеный, сыры, морковь, кукуруза, свекла, авокадо, хурма, банан, виноград, сухофрукты, сливки, орехи или семечки (горсть), сметана, сливочное масло (10 гр), оливковое масло, морская соль ( 4 гр), мед, черный шоколад, фруктовые соки.

Здоровая еда

Телятина, кролик, птица (без кожи), рыба, морепродукты, яйца, творог, молоко натуральное, йогурт (без добавок), кефир, тофу фасоль, чечевица, бобы, морская капуста, грибы, гречка, овсянка, нешлифованный рис, макароны (из твердых сортов пшеницы), хлеб из цельного зерна.

Все овощи: огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, тыква, сельдерей, редис, шпинат, брокколи, перец, капуста, лук, зелень.

Все фрукты и ягоды: яблоко, груша, вишня, черешня, апельсин, грейпфрут, гранат, ананас, слива, абрикос, арбуз, дыня, смородина, киви, помело.

Примечание

• Фрукты есть до 15-00.
• Мясо, рыбу, морепродукты лучше сочетать с овощами.
• Творог, молоко, сыры выбирать пониженной жирности.
• В качестве заправок использовать: нежирный йогурт, лимон, бальзамик, соевый соус.
• Из специй можно употреблять: корицу, горчицу, имбирь, перец, кориандр, куркуму, чеснок, шалфей.
• Если очень хочется сладкого, то допускаются: творожные десерты, желе, овсяное печенье, мороженое без добавок, сорбет (замороженный сок).

Что делает гормон голода грелин и как его лучше контролировать

Делимся советами, которые помогут стать обладательницей идеальной фигуры в кратчайшие сроки

Как научиться контролировать гормон голода, перестать переедать и начать худеть (фото: @@sullivang_)Согласно данным американских ученых, больше 60% девушек страдают от лишнего веса. Чтобы привести себя в форму, многие принимают жесткие меры, истязая себя голодом, что наносит непоправимый вред всему организму. 

Чтобы запустить процесс похудения, нужно нормализовать работу метаболизма, соблюдать питьевой режим, сбалансированно питаться, высыпаться и минимизировать стресс. Помимо этого, важную роль играют гормоны. Например, немногие знают, что гормон голода грелин оказывает большое влияние на аппетит и, следовательно, на пищевое поведение. 

Как остановить негативное влияние гормонов на внешность: отвечают эксперты Читать

Грелин — малоизвестный, хотя и очень важный метаболический гормон, который вырабатывается в слизистой оболочке желудка и поджелудочной железы и имеет центральное значение: он — посредник как для аппетита, так и для чувства насыщения. Говоря проще, он стимулирует чувство голода и замедляет обмен веществ и сжигание жира. Плюс к этому, грелина становится слишком много в организме, если мы испытываем стресс, слишком мало спим и редко едим. Этот гормон буквально наполняет рот слюной, как только мы видим или чувствуем запах чего-то вкусного. Кстати, именно это провоцирует повышенную тягу к фастфуду и сладостям. В то же время, если грелин в норме, он удерживает естественное чувство сытости, оказывает успокаивающее действие и улучшает настроение.

Контролировать уровень грелина можно посредством сдачи анализов (раз в полгода), а также соблюдая пять простых правил. Все они хорошо знакомы каждому, но стоит не просто знать их, а соблюдать, тогда и проблем с лишним весом не будет.

Правило № 1: заранее продумывайте свой рацион и ешьте в одно и то же время

5 правил, которые помогут похудеть (фото: @thenoisetier)В идеале завтрак, обед и ужин должны проходить в одно и то же время изо дня в день. Это помогает поддерживать баланс грелина и сахара в крови, а также снизить риск непреодолимой тяги к вредной пище и последствий в виде срыва. Перекусов лучше избегать, но, если до обеда или ужина больше двух часов, можно съесть горсть орехов, ягод или фруктов, богатых витамином С (аскорбиновая кислота действует как естественное средство подавления аппетита). Кроме этого, основной рацион должен быть насыщен белком и клетчаткой.

Правило № 2: забудьте про экстремальные диеты

5 правил, которые помогут похудеть (фото: @thenoisetier)Строгие диеты, которые обещают быстрое снижение веса, должны остаться в прошлом. Проблема в том, что они в основном обладают обезвоживающим эффектом. Конечно, на вес повлиять удастся, и стрелка весов пойдет стремительно вниз, но это стресс для всего организма и вряд ли положительным образом отразится на фигуре.

Помимо этого, неадекватная диета нарушает обмен веществ, заставляет уровень сахара в крови подниматься и опускаться, как на американских горках, и подталкивает к производству грелина в двойном размере. Лучше отдайте предпочтение сбалансированному питанию или хотя бы диете с низким содержанием углеводов. Эти долгосрочные инвестиции быстро окупятся и не навредят организму.

Метабиотики и другие полезные бактерии, которые нужны для красоты и молодости Читать

Правило № 3: высыпайтесь

5 правил, которые помогут похудеть (фото: @thenoisetier)Как бы банально это ни звучало, но сон действительно важен. Если вы высыпаетесь и после пробуждения чувствуете себя расслабленной и отдохнувшей, грелина выделяется меньше. А это, в свою очередь, помогает быть более дисциплинированной и соблюдать правильное питание, а также питьевой режим.

Правило № 4: прислушавайтесь к своему организму

5 правил, которые помогут похудеть (фото: @thenoisetier)Не забывайте слушать и слышать себя. Английские ученые пришли к выводу, что те, кто обращает внимание на самочувствие и быстро принимает меры — например, дает себе передохнуть хотя бы 30 минут в середине рабочего дня, — ощущают себя более удовлетворенными и уравновешенными. А когда человек счастлив, он не переедает, так как его аппетит под контролем.

Тест редакции: самые эффективные диеты Читать

Правило № 5: больше двигайтесь

5 правил, которые помогут похудеть (фото: @alo)Ни для кого не секрет, что, если хочется похудеть, нужно больше двигаться. Это не только помогает активнее сжигать огромное количество калорий, но и способствует насыщению тканей кислородом, запускает активную стимуляцию кровообращения и ускоряет обмен веществ. Плюс уходит чувство усталости, а вместо него приходит огромное количество энергии. Это все защищает от одной из главных причин повышенной секреции грелина. Поэтому старайтесь хотя бы два раза в неделю по 15 минут заниматься любимым видом спорта.

Читайте также: 5 типичных ошибок в питании, которые мешают похудеть

Источник фотографий: @sullivang_

здоровое питание для похудения рецепты с фотографиями

здоровое питание для похудения рецепты с фотографиями

здоровое питание для похудения рецепты с фотографиями

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое здоровое питание для похудения рецепты с фотографиями?

Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма.

Эффект от применения здоровое питание для похудения рецепты с фотографиями

Мнение специалиста

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ здоровое питание для похудения рецепты с фотографиями необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.

София

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг. Где купить здоровое питание для похудения рецепты с фотографиями? Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. . Можно приобрести книгу рецептов с фото и пошаговыми инструкциями. Рецепты есть на тематических сайтах. Приводим несколько интересных вариантов здесь. Диетические блюда готовятся по принципам здорового питания, с минимумом жиров, без пережаривания продуктов. В заправках и соусах не используется майонез и кетчуп. Это позволяет сохранить ценные свойства продуктов, они становятся питательными, легкоусвояемыми и малокалорийными. Рецепты для правильного питания. Различные проблемы со здоровьем, кожей, весом, самочувствием рано или поздно заставляют человека задуматься о правильном питании. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. . При составлении плана здорового питания, обязательно нужно ввести в меню следующие продукты : Морская рыба и морепродукты . Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. Кортизол воздействует на накопление жировых клеток. Содержание этого гормона в крови увеличивается за счет стресса, употребления кофеин содержащих напитков. Простые рецепты блюд для похудения — в помощь каждому, кто стремится избавиться от лишнего веса или улучшить свою фигуру. Каким должно быть правильное питание для похудения, какие продукты нужно использовать по максимуму, а от каких лучше отказаться — все это вы узнаете из представленных здесь рецептов. Более того, собранные в этом разделе рецепты убедят вас в том, что еда для похудения может быть не только полезной, но еще и очень вкусной. Не верите? Тогда читайте, что можно приготовить для похудения в домашних условиях, и немедленно приступайте за дело. . Рецепты блюд для похудения. Открыть Мастер Рецептов Вы можете выбрать несколько критериев поиска. Низкокалорийные рецепты. Здоровое сбалансированное питание. Вегетарианство. Постный стол. Рецепты без сливочного масла и маргарина. Раздельное питание. Диеты рецепты для похудения. Белковая диета. Гречневая диета. . Кроме того, видеть в зеркале стройную, привлекательную фигуру намного приятнее — сознание собственной неповторимости воодушевляет. Истории о содержании множества жестких ограничений в диетической кухне и о голодных муках — миф. Достаточно заглянуть в каталог оригинальных решений, которые обеспечат организму необходимый набор микроэлементов, чтобы убедиться, насколько просто и интересно принимать здоровую, полезную пищу. Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. . Обед: куриная грудка тушеная или отварная, гречка рассыпчатая. Полдник: яблоко, стакан йогурта без добавок. Ужин: омлет из 2 яиц и молока с овощами и зеленью. День 2. Завтрак: сырники творожные со сметаной, кофе без сахара. Обед: запеченная белая рыба с томатами, бурый рис. Полдник: фруктовый салат с йогуртовой заправкой. Ужин: вареное яйцо, грейпфрут или апельсин. Подписчиков258 тыс.О себеВы давно ищите способ похудеть, но никак не получается? Вы садитесь на диету и срываетесь, едва ее начав? Где найти мотивацию для того, чтобы подержаться? Как правильно худеть? Рецепты вкусных низкокалорийных блюд. Худейте с радостью! Самые вкусные низкокалорийные рецепты для похудения, самые интересные спортивные тренировки для красивой фигуры. Получите заряд мотивации. Питайтесь правильно и хорошие результаты гарантированы! Полезная и здоровая пища помогает сохранить стройность на всю жизнь. Об этом говорят диетологи и фитнес-тренеры. Придерживаться принципов правильного питания несложно. Главное — досконально разобраться в основных правилах сбалансированного питания, составить примерное меню на несколько дней. . Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. Варианты меню на каждый день. . Здоровое питание: несколько простых и вкусных рецептов. Читать. 17/12. Правильное питание — залог здорового образа жизни и способ сбросить вес без вреда для здоровья. Узнайте, как составить меню для похудения. . Не верьте отзывам о самых эффективных диетах. Все популярные системы питания для похудения базируются на снижении суточной калорийности. В некоторых случаях, например, при ограничении углеводов, вес может снижаться из-за потери жидкости, но этот эффект кратковременный. Основные причины, почему диеты неэффективны
http://www.hk-keber.de/images/ratsion_pitaniia_dieta_dlia_pokhudeniia3241.xml
http://les-dvorik.ru/userfiles/pitanie_dlia_pokhudeniia_muzhchine_25_let4890.xml
http://www.najdireality.cz/UserFiles/File/pitanie_dlia_pokhudeniia_podrostka_15_let7738.xml
http://www.wspaperbag.com/userfiles/sozdat_ratsion_pitaniia_dlia_pokhudeniia8121.xml
http://www.bradburys.ie/uploads/sogrevaiushchie_produkty_pitaniia_pri_pokhudenii9681.xml

здоровое питание для похудения рецепты с фотографиями
Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма.
Правильное питание настолько правильно и благотворно, что его можно и даже нужно придерживаться на протяжении всей жизни во имя стройной фигуры и здоровой внешности. Самое время составить для себя меню! Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Процесс пищеварения и дальнейшего построения собственных клеток влияет на все: самочувствие, здоровье тела, красота кожи и волос. Рацион правильного питания на каждый день поможет разобраться в базисе здорового питания, и составить свое меню, учитывающее все ваши особенности и потребности. Правильное питание всей семьи – залог здоровой жизни не только сегодня, но и основа благополучия в будущем. Особенно это важно для подрастающего поколения. При грамотном планировании можно составить различные сочетания не только полезных, но и аппетитных блюд на неделю для всей семьи. Рацион правильного питания: составление меню и готовые рецепты. В статье мы расскажем: Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. Дополнительная помощь организму при переходе на правильное питание. Составление меню на правильном питании. Рецепты для правильного питания. Рацион питания для быстрого сброса веса на каждый день. . Данная диета – это не план питания с четким определением количества продуктов. Сбалансированное меню для каждого является уникальным, своим собственным. То, в чем нуждаются разные организмы, зависит от разных факторов Стройная подтянутая фигура — мечта многих, однако в гонке за желаемым результатом люди прибегают к крайностям, истязают себя голоданием, лишая организм необходимых питательных веществ, что в итоге приводит к многочисленным проблемам со здоровьем. На самом деле, чтобы похудеть и оставаться при этом здоровым, необходимо питаться правильно. О разных диетах, их плюсах и минусах, можно прочитать здесь. Принципы правильного питания как основа здоровья и нормализации веса: основные принципы, меню на каждый день с рецептами. . два-три измельченных зубчика чеснока; три столовые ложки сметаны или греческого йогурта; соль. В данной статье вы узнаете основные принципы дробного питания для похудения. Мы расскажем о том, с чего начать и как составить меню. Подробности на сайте. . Что такое дробное питание? Во-первых, это не перекусы на ходу или чаепития на работе. Во-вторых, это не бесконечное потребление продукции фаст-фуда мелкими порциями. В-третьих, это не оправдание для ночного обжорства. И если вам уверяют в обратном, просто покажите вашему собеседнику эту статью. Двух недель в таком режиме хватает, чтобы вернуться в прежний вес. Ольга Карцева, 37 лет, координатор ТВ-программы. КРУГОМ ВОДА. . Новости медицины, косметологии, здорового питания от редакции общеизвестного бренда — журнала «Здоровье». У нас вы найдете статьи и блоги о новинках красоты, о диетах, о фитнесе, об уходе за лицом и телом, об anti-age. Вы можете проконсультироваться у специалистов онлайн или найти ответ в нашем проекте «Энциклопедия Здоровья». Так, можно выделить план питания для детей, план питания для различных заболеваний, план питания спортсмена перед соревнованиями и, конечно же, план питания для похудения. Для начала отметим, что снижение веса невозможно без правильного и сбалансированного питания, а последние никогда не подразумевало существование на воде и овощах.

Более 100 рецептов здоровой и постоянной потери веса: Грегер, доктор медицины, FACLM, Майкл: 9781250199256: Amazon.com: Книги

«Идеально для тех, кто хочет похудеть и при этом хорошо питаться».
– Publishers Weekly

Похвала за Как не сидеть на диете

«Доктор Майкл Грегер — один из моих героев и продолжает вдохновлять меня. Почему? Потому что он олицетворяет личную целостность, ценит факты и является одним из них. самых добрых и умных людей, которых я знаю.Все его гонорары за лекции и гонорары за книги идут на благотворительность, в том числе на его некоммерческую организацию NutritionFacts.org, один из самых надежных источников научно обоснованного питания. Как не сидеть на диете — одна из лучших книг, которые я когда-либо читал, о том, как похудеть устойчивыми способами, улучшающими здоровье. Настоятельно рекомендуется! «- Дин Орниш, доктор медицины , основатель и президент некоммерческого научно-исследовательского института профилактической медицины и автор книги UnDo It!

» Нет никаких сомнений в том, что если вы хотите узнать, насколько обширны доказательства поддерживая полноценную растительную диету, прочтите эту книгу.Доктор Грегер овладел этой базой знаний, как никто другой «. ―T. Колин Кэмпбелл, доктор философии , почетный профессор биохимии питания Корнельского университета и автор книги The China Study

» Как не делать этого. Диета — это энциклопедия всего важного и полезного для питания человека. Уолтер Липпман однажды сказал, что «критерий здравомыслия — это правда». Доктор Грегер создал монументальный бастион истины о питании, чтобы возглавить наш путь к искоренению хронических заболеваний. ―Кэлдуэлл Б. Эссельстин, младший, доктор медицины , автор книги «Предотвращение и обратное заболевание сердца»

Похвала за «Как не умереть»

«Мы стремимся сделать свою жизнь лучше, поддерживая физическую здоровье и душевное счастье. Поскольку еда является топливом для нашего выживания, то, насколько мы здоровы и насколько хорошо мы выздоравливаем от болезней, также может зависеть от того, что мы едим. В книге Майкла Грегера Как не умереть предлагаются различные профилактические и лечебные меры для борьбы с недугами мы все уязвимы.Я надеюсь, что эта книга может помочь тем, кто подвержен болезням, которые можно предотвратить с помощью правильного питания ».
― Его Святейшество Далай-лама

«Распространяются новости о том, что растительная диета — самый здоровый способ питания. Д-р Майкл Грегер представляет новаторскую науку о том, как простой выбор растительной пищи помогает нам жить. более здоровая и счастливая жизнь. Доктор Грегер описывает, какие продукты следует есть, чтобы предотвратить основные причины смерти, связанной с болезнями, и показывает, как диета, основанная на фруктах, овощах, клубнях, цельнозерновых и бобовых, может даже спасти вашу жизнь.
―Брайан Вендель, основатель и президент Forks Over Knives

«Прекратите делать все, что вы делаете, и купите эту книгу. Доктор Майкл Грегер не только приводит метрические доказательства того, что диета на растительной основе спасет вам чертову жизнь, но и предлагает план, как это сделать. Доктор Грегер показывает нам, как обычные люди могут хорошо питаться и не поддаваться какой-то полностью предотвратимой ерунде. «
―Thug Kitchen

» Новый взгляд на питание и здоровье.Майкл Грегер показывает людям, как спасти свою жизнь ».
―Рип Эссельстин, автор книги The Engine 2 Diet

« Наконец, врач собрал воедино последние научные исследования о том, как бороться с болезнями и продлевать жизнь. Как не умереть показывает, как правильное питание предотвращает болезни и трансформирует наши гены, чтобы мы могли жить здоровее и дольше. Расширение возможностей, новаторская, преобразующая работа «.
―Кэти Фрестон, автор книг Quantum Wellness и The Lean

» Майкл Грегер, М.Д. просматривает мировую научную литературу по питанию в поисках наиболее интересных, новаторских и практических новых исследований. Его работа на NutritionFacts.org и в книге «КАК НЕ УМЕРТЬ» отражает последние достижения науки о питании и здоровье, чтобы показать, как лечить и предотвращать болезни ».
―Джоэль Фурман, доктор медицинских наук, автор книги« Ешь, чтобы жить »

« An абсолютная рапсодия информационной мудрости о том, как достичь здоровья и долголетия без болезней ».
— Колдуэлл Б.Эссельстин, младший, доктор медицины, автор книги «Предотвращение и обратное заболевание сердца»

« Как не умереть — одна из самых важных книг о здоровье, когда-либо написанных. Доктор Грегер показывает нам, как предотвратить, а иногда и обратить вспять все болезни. основные болезни, которые убивают нас. У нас есть генетический потенциал, чтобы жить без болезней, полной здоровья и жизненной силы, пока нам не исполнится 100 лет. Эта книга представляет собой научную дорожную карту, которая нам нужна для того, чтобы сделать именно это ».
―Джон Макки, генеральный директор Whole Foods Market

«Абсолютно лучшая книга о питании и диете, которую я когда-либо читал.»
―Дан Бюттнер, автор The Blue Zones Solution

» Тщательно задокументированное руководство Грегера предоставляет доказательства всего, от связи пестицидов и болезни Паркинсона до роли антиоксидантов в профилактике рака груди. Гергер также предлагает полезные советы, такие как его любимый рецепт смузи и руководство по куркуме. Следуйте его совету, и вы не сможете жить вечно, но почти наверняка будете жить более здоровой жизнью ».
— BookPage

« Эта книга полна ценных идей.Доктор Грегер склонен полагаться на золотой стандарт рандомизированных контролируемых исследований в области медицины, а не на последние прихоти. Вегетарианец или нет, эта книга — отличный способ улучшить свой рацион «.
— Financial Times

Член-основатель и научный сотрудник Американского колледжа медицины образа жизни, Майкл Грегер, доктор медицины , врач, автор бестселлеров New York Times и всемирно признанный спикер по вопросам питания, безопасности пищевых продуктов и общественного здравоохранения.Он читал лекции на Конференции по мировым делам, давал показания перед Конгрессом и был приглашен в качестве свидетеля-эксперта в защиту Опры Уинфри в печально известном судебном процессе о «диффамации мяса». В 2017 году доктор Грегер был удостоен награды ACLM Lifestyle Medicine Trailblazer Award. Он является выпускником Школы сельского хозяйства Корнельского университета и Медицинской школы Университета Тафтса. Его первая книга «Как не умереть» мгновенно стала бестселлером New York Times. У него есть видео по более чем 2000 темам, связанным со здоровьем, которые находятся в свободном доступе на NutritionFacts.org, с новыми видео и статьями, загружаемыми каждый день. Все доходы, которые он получает от своих книг, DVD и выступлений, передаются на благотворительность.

Что нужно знать о модных диетах

Поговорите со своим врачом, если вы хотите похудеть. Ваш врач может помочь вам составить безопасный и эффективный план похудания. Вот несколько советов, которые применимы к любому плану здорового похудения:

• Ешьте разнообразные продукты , чтобы получать все дневные питательные вещества.
• Следите за тем, какие типы жиров вы потребляете. Не ешьте трансжиры. Трансжиры получают из частично гидрогенизированных масел и содержатся во многих жареных и выпечках. Читайте этикетки с пищевыми продуктами, когда идете в продуктовый магазин. Ограничьте ежедневное потребление насыщенных жиров и натрия. Старайтесь есть полезные жиры вместо того, чтобы придерживаться строгой диеты с низким содержанием жиров. Последний обычно содержит больше углеводов.
• Ограничьте количество сахара в своем рационе. Продукты с высоким содержанием сахара часто содержат много калорий и мало питательных веществ.Они также могут вызвать воспаление в организме.
• Ограничьте потребление жидких калорий, избегая газированных напитков и алкоголя. Выбирайте цельные фрукты вместо сока. Пейте много воды каждый день.
• Следите за размером порций. Используйте этикетку с питанием, чтобы определить правильный размер порции.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Выберите занятие, которое вам нравится. Старайтесь заниматься от 30 до 60 минут 4-6 раз в неделю.
• Будьте более физически активными в повседневной жизни. Припаркуйтесь подальше от двери и поднимитесь по лестнице, когда сможете. Возьмите шагомер или счетчик шагов и работайте над достижением цели — 10 000 шагов в день.

На что обратить внимание

Люди часто пробуют все, что обещает помочь им похудеть. Они могут хотеть выглядеть или чувствовать себя лучше или беспокоиться об определенных состояниях здоровья. Компании, продвигающие модные диеты, пользуются этим фактом. Они обращаются к людям, обещая похудеть быстро и легко. Многие люди предпочитают попробовать быстрое исправление причудливой диеты вместо того, чтобы пытаться похудеть за счет долгосрочных изменений в своих привычках в еде и физических упражнениях.

Причудливые диеты популярны еще и потому, что действуют в течение короткого промежутка времени. В большинстве случаев это связано с тем, что вы потребляете меньше калорий, чем обычно. С причудливой диетой вы также уделяете больше внимания тому, что едите. Однако вполне вероятно, что большая часть веса, который вы теряете, приходится на воду и сухие мышцы, а не на жировые отложения. Трудно также соблюдать требования строгой диеты. Причудливые диеты часто ограничивают ваш выбор продуктов или требуют от вас есть одни и те же продукты снова и снова. После модной диеты вы можете в конечном итоге набрать вес, который вы сначала потеряли.

Вопросы, которые следует задать врачу

• Как мне узнать, безопасна ли модная диета или подходит мне?
• Если модные диеты плохи, какую диету я могу использовать, чтобы похудеть?
• Предназначены ли диеты краткосрочными или долгосрочными?
• Прерывистое голодание — это здоровый способ похудеть?

39 самых простых диет для соблюдения

39 диет, ранжированных в зависимости от того, насколько хорошо каждая из них помогает людям, сидящим на диете, оставаться на борту

Тяжелая работа всегда будет частью уравнения диеты, но некоторые планы и подходы выполнять легче, чем другие.В рейтинге самых простых диет, которым следует следовать US News, включены 39 популярных диет. Самые высокие оценки обычно получаются вкусными, гибкими, удобными и сытными. К ним также легче приспособиться, и к ним не предъявляются особые требования. Те, кто находится в конце списка, могут выделить незнакомые ингредиенты, наложить сложные ограничения или исключить целые группы продуктов.

Вот рейтинг, а также плюсы и минусы каждой диеты.

39 диет, ранжированных в зависимости от того, насколько хорошо каждая из них помогает людям, сидящим на диете, оставаться на борту

Тяжелая работа всегда будет частью уравнения диеты, но одним планам и подходам следовать легче, чем другим.В рейтинге самых простых диет, которым следует следовать US News, включены 39 популярных диет. Самые высокие оценки обычно получаются вкусными, гибкими, удобными и сытными. К ним также легче приспособиться, и к ним не предъявляются особые требования. Те, кто находится в конце списка, могут выделить незнакомые ингредиенты, наложить сложные ограничения или исключить целые группы продуктов.

Вот рейтинг, а также плюсы и минусы каждой диеты.

No. 39 Raw Food Diet

Pro: В меню преобладают фрукты и овощи.

Pro: Почти гарантированная потеря веса.

Con: Утомительное приготовление еды; необходимое оборудование.

Con: Множество правил.

[См .: Меню сыроедения.]

№ 37 (галстук) Диета Дюкана

Pro: Все, что ты можешь съесть.

Pro: Наполнение.

Con: Множество правил.

Con: Может не хватать питательных веществ.

[См .: Диетическое питание Дюкана.]

№ 37 (галстук) GAPS Diet

Pro: Доступно много ресурсов.

Pro: Положительно влияет на пищеварение.

Con: Работы много.

Con: Отсутствие исследований, подтверждающих утверждения о диете.

[См. План питания GAPS.]

№ 34 (галстук) Кето диета

Pro: Вам не придется сокращать жирную пищу.

Pro: Без подсчета калорий.

Con: Строгие ограничения карбюратора.

Против: Может показаться экстремальным и сложным для понимания.

[См .: Кето-диета, питание.]

№ 34 (галстук) Модифицированная кето-диета

№ 34 (галстук) Whole30 Diet

Pro: Краткосрочный.

Pro: Нет необходимости в подсчете калорий или физических упражнениях.

Con: Прощай, зерновые, молочные продукты, сахар, бобовые и алкоголь.

Con: Применяются только самые целеустремленные и организованные.

[См .: диетическое питание Whole30.]

№ 33 AIP Diet

Pro: Точно определяет продукты, запускающие их.

Pro: Исцеляющий потенциал.

Con: Ограничительный.

Con: Требуется дополнительное исследование.

[См .: рецепты диеты AIP.]

№ 31 (галстук) Диета Аткинса

Pro: Без жирной пищи.

Pro: Быстрая потеря веса.

Con: Прощай, сладости и хлеб.

Con: Больше калорий ограничено, чем вы думаете.

[См .: рецепты Аткинса.]

№ 31 (галстук) Макробиотическая диета

Pro: Упор на «настоящую» пищу.

Pro: Наполнение.

Con: При приготовлении пищи требуется нарезка на мини-бар.

Con: Довольно дорого.

[См. Фотографии макробиотической диеты.]

№ 28 (галстук) Engine 2 Diet

Pro: Польза для здоровья и окружающей среды.

Pro: Без подсчета калорий.

Con: Полный ремонт образа жизни.

Con: Значительное планирование еды и подготовка.

[См .: Диетическое питание Engine 2.]

№ 28 (галстук) Веганская диета

Pro: Богат клетчаткой и сытно.

Pro: Польза для здоровья и окружающей среды.

Con: Действительно ограничительно.

Con: Может потребоваться много работы.

[См .: Рецепты веганской диеты.]

№ 28 (галстук) Палеодиета

Pro: Одобрено Carnivore.

Pro: Очень низкое содержание натрия.

Con: Прощай, зерновые и молочные продукты.

Con: Дорогой.

[См. Обзоры палеодиеты.]

№ 25 (галстук) Кислотно-щелочная диета

Pro: Сильно употребляет свежие продукты.

Pro: Наполнение.

Con: Множество правил, которые нужно запомнить.

Con: Небольшое исследование, подтверждающее это.

[См .: Обзоры щелочной диеты.]

№ 25 (галстук) Nutritarian Diet

Pro: Фокус на здоровье и долголетие.

Pro: Без подсчета калорий.

Против: Салаты могли утомить.

Con: Заявления о исцелении могут быть чрезмерными.

[См .: Nutritarian диетическое питание.]

№ 25 (галстук) Ornish Diet

Pro: Твердое питание.

Pro: Сердце здоровое.

Con: Не совсем просто.

Con: Может быть дорого.

[См .: меню диеты Орниша.]

№ 23 (галстук) Гликемический индекс диеты

Pro: Гибкость меню.

Pro: Утоляет голод.

Con: Небольшое руководство, за исключением углеводов.

Con: Придется делать домашнее задание.

[См .: Обзоры диеты по гликемическому индексу.]

№ 23 (галстук) OPTAVIA

Pro: Без питания.

Pro: Без подсчета углеводов, очков или калорий.

Con: В основном порошкообразный корм с добавлением воды.

Con: Может быть сложно придерживаться.

[См .: рецепты OPTAVIA.]

№ 21 (галстук) Fast Diet

Pro: Несколько правил, за которыми нужно следить.

Pro: Диета только два дня в неделю.

Con: Небезопасно для некоторых людей.

Con: Вероятны приступы голода.

[См .: Меню быстрой диеты.]

№ 21 (галстук) Зональная диета

Pro: Любая еда приветствуется.

Pro: Частые обеды и перекусы.

Против: Утомительное порционирование.

Con: Ограничение дневных калорий.

[См .: Обзоры зональной диеты.]

Диета для самых неудачников № 20

Pro: Твердое питание.

Pro: Нет запрещенных продуктов.

Con: Может потребоваться много работы.

Con: Довольно дорого.

[См. Обзоры диеты Biggest Loser.]

No. 19 Nordic Diet

Pro: Вкусная, здоровая пища.

Pro: Экологичность.

Con: Требуется много времени.

Con: Непрактично для многих.

[См .: Северное диетическое питание.]

№ 16 (галстук) Азиатская диета

Pro: Разнообразные продукты и вкусы.

Pro: Наполнение.

Con: Возможно выгорание от рисовой лапши.

Con: Мало руководящих ресурсов.

[См. Меню азиатской диеты.]

№ 16 (галстук) Программа HMR

Pro: Доставка еды и напитков.

Pro: Поэтапный подход для быстрого старта похудения.

Con: Питание ограничено.

Против: Встряски могут стать скучными.

[См. Обзоры программ HMR.]

№ 16 (галстук) Nutrisystem Diet

Pro: Нагрейте и ешьте.

Pro: Никаких запрещенных продуктов (даже углеводов).

Con: Возвращение телевизионного ужина.

Con: Питание ограничено.

[См .: Меню Nutrisystem.]

№ 14 (галстук) Противовоспалительная диета

№14 (галстук) Вегетарианская диета

Pro: Питательно.

Pro: Сердце здоровое (если правильно спланировать).

Con: Может пропустить мясо.

Con: Может потребовать тщательного планирования.

[См .: Вегетарианское диетическое питание.]

№ 11 (галстук) SlimFast Diet

Pro: Удобно — хватай и вперед.

Pro: Никаких вычислений и догадок.

Con: Маленькая «настоящая» еда.

Con: Тот же старый, такой же старый, еда за едой.

[См. Обзоры диеты SlimFast.]

№ 11 (галстук) South Beach Diet

Pro: Да для закусок и десертов.

Pro: Без подсчета калорий.

Con: Поначалу может показаться ужасно ограничительным.

Con: Много времени на приготовление еды.

[См .: рецепты Саут-Бич.]

№ 11 (галстук) TLC Diet

Pro: Сердце здоровое.

Pro: Не модная диета; одобрено правительством.

Con: Самостоятельно.

Con: Необходимо декодировать этикетки с питанием.

[См .: TLC диета, что можно и что нельзя делать.]

№ 8 (галстук) Mayo Clinic Diet

Pro: с питательной точки зрения.

Pro: Вы формируете свой рацион.

Con: Время, необходимое для приготовления пищи, может сделать ее неудобной.

Con: Довольно дорого.

[См .: Рецепты диет в клинике Мэйо.]

№ 8 (галстук) Нум диета

Pro: Коучинг и групповая поддержка.

Pro: Гибкий выбор блюд.

Con: Отсутствует подробное руководство по питанию.

Con: Вы приклеены к телефону.

[См .: Рецепты диеты Нум.]

№ 8 (галстук) Волюметрическая диета

Pro: Заполнение.

Pro: Ничего особенного.

Con: Длительное приготовление еды.

Con: Возможно выгорание фруктов, овощей и супа.

[См.: Что можно и чего нельзя делать для волюметрии.]

№ 7 Jenny Craig Diet

Pro: Никаких догадок.

Pro: Готовые обеды с доставкой.

Con: Домашние и ресторанные блюда в основном запрещены.

Con: Дорогой.

[См .: обеды Дженни Крейг .]

№ 5 (галстук) DASH Diet

Pro: Сердце здоровое.

Pro: Без питания.

Con: Требует много времени на кухне.

Con: Довольно дорого.

[См .: меню диеты DASH.]

№ 5 (галстук) Фертильность

Pro: Способствует фертильности.

Pro: Способствует здоровой беременности.

Con: Не рекомендуется для людей с заблокированными фаллопиевыми трубами.

Con: Предназначен исключительно для женщин, хотя диета также играет роль в мужской фертильности.

[См .: Диета для плодородия.]

№ 4 MIND Diet

Pro: Сочетает в себе две проверенные здоровые диеты.

Pro: Может повысить умственные способности.

Con: Детали не конкретизированы.

Con: Рецепты, нехватка ресурсов.

[См. Диетическое питание MIND.]

No.3 Гибкая диета

Pro: Гибкая.

Pro: Множество вкусных рецептов.

Con: Упор на домашнюю кухню может сделать ее неудобной.

Против: Может быть сложно, если вы не любите фрукты и овощи.

[См .: Меню гибкой диеты.]

Диета № 2 WW (ранее — наблюдатели за весом)

Pro: Ешьте, что хотите; нет запрещенных продуктов.

Pro: Гибкость при формировании собственного рациона.

Con: Утомительный подсчет точек.

Con: Дорогой.

[См. Меню WW (Weight Watchers).]

Средиземноморская диета № 1

Pro: Здоровое с точки зрения питания.

Pro: Разнообразные продукты и вкусы.

Con: На приготовление еды уходит много времени.

Con: Умеренно дорого.

[См .: фотографии средиземноморской диеты.]

Самые простые диеты

• Средиземноморская диета.
• WW (Весонаблюдатели) диета.
• Флекситаристская диета.
• РАЗУМ диета.
• Диета DASH.
• Диета для плодородия.
• Диета Дженни Крейг.
• Диета клиники Мэйо.
• Ноом диета.
• Волюметрическая диета.

Идеи модификации поведения для управления весом

Контроль веса включает в себя здоровый образ жизни, включающий знание питания и физических упражнений, позитивный настрой и правильную мотивацию.Внутренние мотивы, такие как улучшение здоровья, повышение энергии, самооценка и личный контроль, увеличивают ваши шансы на успех в управлении весом на протяжении всей жизни.

Не забывайте ставить реалистичные цели и думать о долгосрочном успехе. Верьте в себя, и вы справитесь. Следующая информация даст вам идеи, которые помогут вам достичь ваших целей.

Управляйте домашней средой

• Ешьте только сидя за кухонным или обеденным столом. Не ешь пока смотреть телевизор, читать, готовить, разговаривать по телефону, стоять у холодильника или работает на компьютере.
• Держите дома соблазнительные блюда — не покупайте их.
• Держите заманчивые блюда подальше от глаз. Готовьте низкокалорийные продукты.
• Если вы не готовите еду, не ходите на кухню.
• Имейте в своем распоряжении полезные закуски, такие как небольшие кусочки фруктов, овощей, консервированные фрукты, крендели, нежирный сыр и обезжиренный творог.

Управляйте своей рабочей средой

• Не ешьте за столом и не держите за столом заманчивые закуски.
• Если вы проголодались между приемами пищи, составьте план здоровых перекусов и принесите их с собой в Работа.
• Во время перерывов гуляйте вместо еды.
• Если вы работаете без еды, заранее спланируйте, какой из продуктов вы будете есть во время еды.
• Сделать неудобным есть пищу с помощью жевательной резинки, конфет без сахара или питья вода или другой низкокалорийный напиток.
• Не работать во время еды. Пропуск приема пищи замедляет метаболизм и может привести к перееданию при следующем приеме пищи.
• Если еда доступна для особых случаев, либо выберите самый полезный для здоровья продукт, откусите нежирные закуски, принесенные из дома, ничего не предлагайте, выберите один вариант и съешьте небольшое количество или выпейте только напиток.

Продолжить чтение

Контролируйте свое время приема пищи

• Подавайте тарелку с едой на плите или на кухонном столе. Не ставьте сервировочную посуду на столе. Если вы все же ставите посуду на стол, сразу же уберите ее, когда закончите. принимать пищу.
• Заполните половину тарелки овощами, четверть нежирным белком и четверть крахмал.
• Используйте тарелки, миски и стаканы меньшего размера. Меньшая порция будет выглядеть большой, когда она находится в небольшом блюде.
• Вежливо откажитесь от вторых порций.
• При установке тарелки ограничивайте порции еды до одной мерной ложки на порцию или меньше.

Ежедневное управление питанием

• Замените прием пищи другим занятием, которое вы не будете связывать с едой.
• Подождите 20 минут, прежде чем съесть то, что вы хотите.
• Выпейте перед едой большой стакан воды или диетической газировки.
• Всегда имейте при себе большой стакан или бутылку воды, чтобы пить в течение дня.
• Избегайте высококалорийных добавок, таких как сливки к кофе, сливочному маслу, майонезу и заправкам для салатов.

Покупки

• Не совершайте покупки, если вы голодны или устали.
• Делайте покупки из списка и избегайте покупки всего, чего нет в вашем списке.
• Если вам нужны соблазнительные продукты, купите индивидуальные упаковки и постарайтесь найти более низкокалорийную альтернативу.
• Не пробовать на вкус в магазине.
• Прочтите этикетки на продуктах питания. Сравните продукты, чтобы сделать правильный выбор.

Препарат

• Жуйте жевательную резинку во время приготовления еды.
• Используйте четверть чайной ложки, если попробуете пищу на вкус.
• Постарайтесь исправить только то, что вы собираетесь есть, не оставляя себе ни единого шанса на секунды.
• Если вы приготовили больше продуктов, чем вам нужно, разложите их по отдельным контейнерам и немедленно заморозьте или поставьте в холодильник.
• Не перекусывайте во время приготовления еды.

Еда

• Ешьте медленно. Помните, что вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы отправить в мозг сообщение о том, что он заполнен. Не позволяйте ложному голоду заставить вас думать, что вам нужно больше.
• Идеальный способ поесть — это откусить, поставить посуду на пол, сделать глоток воды, отрезать следующий кусок, откусить немного, поставить посуду и т. Д.
• Не режьте все продукты за один раз. Отрежьте только по мере необходимости.
• Откусывайте маленькими кусочками и хорошо пережевывайте пищу.
• Прекратите есть хотя бы на минуту или две во время еды или перекуса. Делайте перерывы, чтобы поразмышлять и поговорить.

Очистка и остатки

• Обозначьте остатки еды или закуски.
• Заморозьте или охладите отдельные порции остатков еды.
• Не убирайте, если вы все еще голодны.

Питание вне дома и общественное питание

• Не приходите голодными.Съешьте что-нибудь легкое перед едой.
• Постарайтесь съесть низкокалорийную пищу, например овощи и фрукты, и ешьте меньшие порции высококалорийной пищи.
• Ешьте те продукты, которые вам нравятся, но выбирайте небольшие порции.
• Если вам нужны секунды, подождите не менее 20 минут после еды, чтобы убедиться, что вы на самом деле голоден или если ваши глаза больше желудка.
• Ограничьте употребление алкогольных напитков. Попробуйте газированную воду с добавлением лайма.
• Не пропускайте другие приемы пищи в течение дня, чтобы сэкономить место для особого события.

В ресторанах

• Заказывайте по меню, а не по системе «шведский стол».
• Вместо хлеба закажите на закуску овощи или салат.
• Если вы заказываете калорийное блюдо, поделитесь им с кем-нибудь.
• Попробуйте послеобеденную мяту к кофе. Если у вас есть десерт, поделитесь им с двумя или более людьми.
• Не переедайте, потому что вы не хотите тратить пищу зря. Попросите собачью сумку, чтобы взять с собой домой дополнительную еду.
• Скажите официанту, чтобы он положил половину вашего блюда в сумку, прежде чем еда будет подана ты.
• Попросите добавить заправку для салата, подливку или жирные соусы. Обмакните кончик вилки в повязке перед каждым укусом.
• Если подается хлеб, попросите только один кусок. Попробуйте просто, без масла или растительного масла. На итальянском рестораны, где масло и уксус подают с хлебом, используют только небольшое количество масла и много уксуса для макания.

В доме друга

• Предложите принести низкокалорийное блюдо, закуску или десерт.
• Подавайте себе небольшие порции или скажите хозяину, что вам нужно совсем немного.
• Встаньте или сядьте подальше от закусочного стола. Держитесь подальше от кухни или оставайтесь занятыми, если вы рядом с едой.
• Ограничьте употребление алкоголя.

В буфетах и ​​кафетериях

• Покройте большую часть тарелки салатом и / или овощами.
• Используйте салатную тарелку вместо обеденной тарелки.
• После еды уберите посуду, прежде чем пить кофе или чай.

Развлечение дома

• Изучите кулинарные книги с низким содержанием жира и холестерина.
• Используйте порционные продукты, такие как куриные грудки или котлеты для гамбургеров.
• Приготовьте низкокалорийные закуски и десерты.

Праздники

• Держите заманчивые блюда подальше от глаз.
• Украшайте дом без еды.
• Имейте под рукой низкокалорийные напитки и продукты питания.
• Позвольте себе одно запланированное угощение в день.
• Не пропускайте приемы пищи, чтобы накопить на праздничное застолье. Ешьте регулярно, по расписанию.

Колодец для упражнений

• Сделайте упражнения приоритетными и запланированными в течение дня.
• Если возможно, пройдите на работу всю или часть дистанции пешком.
• Найдите напарника по упражнениям. Сходите на прогулку с коллегой во время одного из перерывов, сходите в тренажерный зал, побегайте или прогуляйтесь с другом, прогуляйтесь по торговому центру с попутчиком по магазинам.
• Припаркуйтесь в конце парковки и идите к входу в магазин или офис.
• Всегда поднимайтесь по лестнице на всем пути или хотя бы на части пути к этажу.
• Если у вас есть работа за столом, часто ходите по офису.
• Делайте подъемы ног, сидя за столом.
• Сделайте что-нибудь на улице по выходным, например, отправьтесь в поход или покатайтесь на велосипеде.

Сохраняйте здоровый образ жизни

• Сделайте здоровье своим приоритетом в контроле веса.
• Будьте реалистичны. Ставьте себе цель достичь более здорового состояния, не обязательно наименьшего или идеального веса на основе расчетов или таблиц.
• Сосредоточьтесь на здоровом питании, а не на диете. Диета обычно длится непродолжительное время и редко дает долгосрочный успех.
• Думайте надолго. Вы разрабатываете новый здоровый образ жизни, которому будете следовать в следующем месяце, через год и через десятилетие.

Что вы должны есть — три больших или много мини-блюд?

«Много лет назад мы все считали, что вам нужно есть несколько раз в день, чтобы поддерживать метаболизм. … Вы должны поддерживать огонь и поддерживать горящую печь. исследования показывают, что это действительно не замедляет метаболизм, если вы не едите несколько раз в день », — сказала Марта МакКиттрик, диетолог из Нью-Йорка, которая консультирует по снижению веса более 20 лет.

Небольшие частые приемы пищи против меньшего количества больших приемов пищи

И, несмотря на представление о том, что более частое питание означает больше возможностей сжигать калории, благодаря энергии, участвующей в переваривании, усвоении и метаболизме питательных веществ пищи, исследования показывают, что этого не происходит. для значительного улучшения обмена веществ или общего количества сожженных калорий.

«В 80-е годы выпас считался оптимальным способом похудения … но исследования на людях не подтвердили этого», — сказал Дэвид Левицки, профессор питания и психологии Корнельского университета, изучавший эту тему. частоты приема пищи и ее влияния на потребление калорий.«Считалось, что если вы будете есть чаще, количество сохраняемых калорий снизится и будет сожжено больше калорий. Но контролируемые эксперименты на людях показывают, что нет никакого метаболического преимущества в употреблении 12 небольших приемов пищи по сравнению с трех или четырехразовым приемом пищи. питание в день с тем же общим количеством калорий «.

Другие эксперты согласны. «Частота приема пищи не влияет на скорость метаболизма и, следовательно, не оказывает прямого влияния на потерю веса», — сказала Карла Вольпер, диетолог и консультант по вопросам питания в программе оценки ColumbiaDoctors Executive Health, которая 25 лет проработала на факультете питания в New York Obesity Nutrition. Исследовательский центр.

Фактически, некоторые исследования показывают, что употребление даже менее трех приемов пищи может быть лучшим с точки зрения контроля калорий: в одном исследовании, когда люди пропускали завтрак, они потребляли примерно на 400 калорий меньше за весь день по сравнению с тем, когда они ели завтрак.

«Если вы уменьшите количество приемов пищи, общее количество потребляемых калорий снизится», — сказал Левицкий, автор исследования. «Люди думают, что если вы пропустите завтрак, то позже переедете … а этого не происходит. Потребление увеличивается, но не настолько, насколько вы пропустили.»

Схема питания для каждого тела

Итак, следует ли вам отказаться от диеты, состоящей из шести или более мини-приемов пищи с интервалом в несколько часов? Не обязательно. Оптимальное время приема пищи может зависеть от различных факторов. каждому человеку.

«Некоторые люди по натуре пасутся, поэтому шесть небольших приемов пищи могут быть более соответствующими их естественным склонностям. Остальные едят по часам, в 7.00 или 12.00. и 18:00, например. Настоящая проблема соблазна во время еды — это планирование.Если у людей есть отличный план питания, они, вероятно, преуспеют, — сказал Вулпер.

МакКиттрик соглашается. некоторые едят еду. … Ничего страшного, если они пасутся, но следите за тем, чтобы калории контролировались, чтобы это не было постоянным выпасом «.

Случай для частых небольших приемов пищи

В то время как некоторые могут наслаждаться трехразовым питанием каждый день, другие могут обнаружить, что это слишком много еды сразу.

«У некоторых людей нет большого аппетита. …Если у них 600-калорийный сэндвич, они могут съесть половину в полдень, а вторую половину съесть в 15:00, — сказал МакКиттрик. потому что это способствует более стабильному уровню сахара в крови, и они получают больше энергии ».

Повседневный распорядок может не давать возможности сделать большой перерыв на обед, поэтому пастбище лучше подходит.

Для нового мама, трехразовое питание может быть особенно трудным.«Многие матери проводят так много времени со своими детьми, что не могут сесть и полноценно пообедать … поэтому более частое питание лучше соответствует их образу жизни», — сказал МакКиттрик.

Проблемы со здоровьем также могут определять, какой стиль питания лучше. Например, люди, страдающие диабетом или гипогликемией (низким уровнем сахара в крови), могут чувствовать себя дрожащими, усталыми и слабыми, если долго обходятся без еды, поэтому лучше всего шесть небольших приемов пищи. Те, у кого есть другие проблемы со здоровьем, включая гастропарез, синдром раздраженного кишечника и кислотный рефлюкс, могут чувствовать себя лучше, питаясь небольшими порциями с интервалом в три или четыре часа.То же самое можно сказать и о пожилых людях.

«Многие пожилые люди могут съесть только кусок тоста и яйцо, и тогда они насытятся. Когда вы становитесь старше, у вас просто не так много аппетита, и вы чувствуете сытость быстрее», — МакКиттрик. сказал.

Случай для трех больших приемов пищи

Эксперты говорят, что более частое питание может быть проблематичным для тех, у кого есть проблемы с контролем порций или что-то, известное как питание по стимулам, когда вид определенной пищи побуждает вас ее съесть. , что может привести к увеличению веса.

«Большая часть свидетельств предполагает, что люди — приспособленческие едоки … и если у нас будет больше шансов поесть, тем больше мы будем есть», — сказал Левицкий. «Если люди не будут ничего делать, кроме как отказаться от закусок, их общее потребление калорий снизится».

Смузи на 500 калорий, например, нарушит цель стратегии. «Если вы хотите есть небольшие частые приемы пищи, посмотрите на свои калории и действительно разделите их. Если вы придерживаетесь диеты на 1500 калорий, действительно ли вы едите пять мини-обедов на 300 калорий?» — спросил Маккитрик.

Человеку «все или ничего» может быть лучше трехразовое питание, если небольшая закуска быстро превращается в более крупную, как в случае с орехами. «Орехи очень полезны, но некоторые люди не могут остановиться, начав есть орехи, и это может быть проблемой», — сказал МакКиттрик.

Окружающая среда тоже играет роль. Если в вашем офисе есть кухня, полная бесплатных закусок, гораздо проще пойти и взять что-нибудь вроде чипсов или печенья, вместо того, чтобы планировать свои собственные здоровые блюда и приносить их.Работа из дома с постоянным доступом к кухне может создавать аналогичные проблемы.

А есть и другие, которые просто не хотят, чтобы еда стала делом на весь день. «Некоторым просто хочется поесть и покончить с этим, поэтому они плохо справляются с небольшими закусками … Они очень заняты, и у них просто нет времени заниматься этим, и поэтому эти люди может быть лучше с трехразовым питанием «.

Суть в том, что любой стиль питания может принести пользу для здоровья и похудания.Но самое главное — это то, что сработает для вас.

«Возможно, в будущем мы сможем протестировать людей, чтобы определить, какая частота приема пищи оптимальна, но пока что, вероятно, лучше всего исходить из того, что вы чувствуете», — сказал МакКиттрик.

10 рецептов растительной диеты, которые помогут вам похудеть и оставаться здоровым

Заинтересованы в изучении рецептов растительной диеты? Диета, богатая свежими овощами, зерновыми и бобовыми, может похудеть (если вы едите с этой целью) и снизить риск рака и других заболеваний.А сокращение продуктов животного происхождения удалит из вашего рациона много холестерина и насыщенных жиров. Читайте дальше, чтобы узнать больше о растительной диете и узнать, подходит ли она вам!

Признаки растительной диеты

• Приоритет отдается цельным или минимально обработанным продуктам (бонусные баллы за местные и / или сезонные).
• Овощи, зерна и бобовые занимают центр тарелки.
• Яйца и молочные продукты употребляются время от времени (если вообще употребляются).
• Мясо (если оно вообще употребляется) считается скорее приправой.

Попробуйте растительную диету, если…

• Вы хотите уменьшить углеродный след своего рациона.
• У вас есть моральные или этические возражения против употребления в пищу продуктов животного происхождения.
• Вы никогда не встречали овощ, который вам не нравился.
• Вы беспокоитесь о своем риске рака.

Но пропустите, если…

• Невозможно представить жизнь без (настоящего) сыра.
• Вы чувствуете себя лучше на диете с высоким содержанием белка.
• Фасоль и бобовые делают вас непригодным для вежливой компании.
• Вы ищете гибкую диету, не требующую особого ухода.

Рецепты растительной диеты

1. Лучший веганский бутерброд для завтрака
2. Амарант для завтрака с грецкими орехами и медом
3. Квиноа с цукини на гриле, фасолью гарбанзо и тмином
4. Жареная морковь и пастернак с пастернаками134
Абрикосы
5. Стейки из цветной капусты со вкусом кокоса и куркумы
6. Чаша из авокадо, мисо и грибов
7. Тофу в горчичной корке с капустой и сладким картофелем
8. Большой бургер бхаджи
9. Тайский острый тофу с красным болгарским перцем

Чечевица и ешьте все растительные белки

Просмотреть историю

Найдите в этих книгах другие рецепты растительной диеты

1.Китайское исследование, проведенное Т. Колином Кэмпбеллом, доктором философии, и Томасом М. Кэмпбеллом, доктором медицины

. Хотя оно и не является диетической программой само по себе, Китайское исследование вдохновило многих на то, чтобы перейти к веганскому образу жизни. По словам доктора Кэмпбелла, «решение проблемы похудения — это полноценная растительная диета в сочетании с разумным количеством упражнений». В качестве бонуса, утверждает доктор Кэмпбелл, веганская диета снизит риск рака, болезней сердца и других болезней. В научном обосновании есть небольшое логическое несоответствие: д-р.Кэмпбелл, кажется, полагает, что мясоеды едят в основном нездоровую пищу, а веганы едят только здоровую, необработанную пищу в надлежащих количествах. Если это действительно ваш подход, вы должны увидеть хорошие результаты.

Меньше диетической философии и больше медицинского вмешательства, программа доктора Фурмана начинается с шестинедельного веганского питания на растительной основе, которое сокращает количество калорий и способствует быстрой потере веса. Кофеин, алкоголь и соль полностью исключаются, а овощи точно дозируются по фунту.Если вы проживете первые шесть недель, ограничения немного ослабнут.

Хотя автор считает, что вам было бы лучше стать веганом, у нее также есть переходный план для «флиртов», которые не совсем готовы идти до конца. Сильверстоун не диетолог, и некоторые ее «науки» получают немного «псевдо». Но она также предлагает множество веганских рецептов и практических советов, которые помогут вам на этом пути.

Книга, изданная в тандеме с одноименным документальным фильмом, резюмирует основные тезисы фильма и дает практические советы по переходу на цельнопищевые рецепты растительной диеты.Вы также получите вдохновляющие истории успеха от тех, чье здоровье изменилось, когда они радикально изменили свой рацион таким образом.

11 лучших диетических рецептов | Easy Diet Recipes

Diet Recipes- Посмотрим правде в глаза, диетическим режимам нет конца! Благодаря Интернету, который предоставляет нам столько идей и возможностей на выбор. В то время как все начинают с позитивной и серьезной ноты, к сожалению, лишь немногим удается придерживаться ее до конца. Диеты, одобренные знаменитостями, всегда рисуют картину самого лучшего, заставляя верить каждому слову.

«Итак, Меган Фокс следовала палеодиете, может быть, это поможет мне сбросить несколько фунтов. Или мне следует перейти на диету 5: 2, которую придерживались Дженнифер Энистон и Бейонсе?» — таково типичное состояние изменения в ум среднего человека, сидящего на диете.

(Соковая диета: следует или не следует? )

И, наконец, те абсурдные диеты, которые ограничивают потребление только несколькими продуктами, исключая все остальные потребляемые продукты на нашей планете. При таком сценарии крайне важно принять и понять тот факт, что ускоренные диеты могут работать мгновенно, но в долгосрочной перспективе они способны лишить наш организм некоторых из наиболее важных питательных веществ.Эксперты по всему миру предлагают сочетать регулярные упражнения с хорошо сбалансированной диетой, характеризующейся контролем порций и сокращением нездоровой пищи, полуфабрикатов, алкоголя, курения и кофеина.

(Как похудеть: прекратить делать эти 8 диетических ошибок )

Цель этой статьи — развенчать некоторые из наиболее часто совершаемых преступлений против собственного здоровья во имя «соблюдения диеты». Это может быть вашим руководством по правильной диете, а также о том, что можно и чего нельзя, а за ней следует множество потрясающе полезных рецептов, которые сохранят вкус и ваше здоровье в том же виде.

(Основы, которые следует знать перед тем, как начать диету для похудания )

Ключ к успеху: сбалансированная диета | Что можно и чего нельзя делать

Эксперты предполагают, что полноценная диета должна включать суточную дозу антиоксидантов, белка, железа, клетчатки, кальция, витамина D и многих других важных питательных веществ. Это потребует от вас употребления сухих фруктов, зеленых листовых овощей, рыбы, чечевицы, фруктов, орехов, молочных продуктов и продуктов из птицы — все это разделено на небольшие порции, разбросанные в течение дня.Вегетарианцы могут заменить невегетарианские источники питательных веществ такими продуктами, как соя, грибы, тофу, творог и т. Д. Помимо этого, следует также иметь в виду следующие моменты.

(Эта диета названа лучшей диетой, пятый год подряд! )

— Регулярное и достаточное потребление воды

— Избегание кофеина

— Избегание табака и алкоголя

— Контроль порций

— Избегание мусора и полуфабрикаты

— Регулярный и полноценный завтрак

— Небольшие обычные обеды вместо трех тяжелых

— Избегание белых углеводов

— Легкий ужин

— Регулярные упражнения

Застряли на диете?

Тем, кто считает, что соблюдение какой-то особой диеты или программы похудания обязательно, убедитесь, что вы делаете это правильно, и придерживайтесь ее до самого конца.По словам эксперта по контролю веса из Дели, доктора Гарги Шарма, «Прежде чем приступить к программе похудания, вы должны знать кое-что. Во-первых, это ваш индекс массы тела или ИМТ». Затем следует оценка вашего типа телосложения и «идеальная» диета или режим упражнений, который вам больше всего подходит.

Кроме того, имейте в виду следующее:

— Делайте это под наблюдением

— Получите индивидуальную программу (сочетание индивидуальной диеты и плана упражнений), соответствующую вашим требованиям и типу телосложения.

— Сделайте свой режим захватывающим, приятным и гибким, а не режимом, основанным на воздержании, который сделает его утомительным и трудным для соблюдения.

И тем, кто думает, что диета означает отказ от всех прелестей жизни, подумайте еще раз. Мы собрали одни из самых простых, простых и вкусных блюд, которые сделают здоровое питание очень интересным.

От декадентских десертов, острого карри до полезных супов и освежающих салатов — мы удовлетворили ваши гастрономические потребности с помощью наших 11 лучших диетических рецептов

(Не следуйте этим советам по диете вслепую: давайте установим рекорд прямо )

1.Нежирный французский луковый суп

Отведайте традиционный французский луковый суп, приготовленный для здоровья. Шеф-повар Дивья Берман сохраняет основные ароматы живыми, одновременно придавая всему приготовлению здоровый вид.

_{Классика старого мира, которая никогда не выходит из моды. Только на этот раз с низким содержанием жира.}

2. Азиатский салат с курицей с кунжутом

Добрая курица в сочетании с хрустом семян кунжута и тонким ароматом пикантной заправки.Он наполнен питательными веществами и ароматизаторами.

_{Хрустящие кусочки свежего миндаля, семена кунжута с нежными кусочками курицы-гриль с восхитительной заправкой.}

3. Ризотто с киноа

Выйдите за рамки обычного — откажитесь от риса и замените его такими ингредиентами, как киноа и кускус. Сытный обед, приготовленный из киноа, оливкового масла и горсти основных специй и трав.

_{Итальянское ризотто стало здоровым с киноа.}

4. Тайские соевые бобы в капустных стаканчиках

Восхитительное вегетарианское лакомство, наполненное питательными веществами и завораживающими ароматами. Вот восхитительный микс сои с тайскими травами и специями.

_{Попробуйте этот тайский салат из соевых бобов с ростками фасоли, перцем чили, хрустящими овощами и привкусом лимонного сока.}

5. Рыба на пару Nahm Jim

Приготовления на пару — одни из самых полезных для здоровья и отлично подходят для вашего рациона.Насладитесь ароматным блеском рыбного филе на пару, приготовленного из тайских ингредиентов.

6. Jowar Medley

Устали есть poha , киноа или коричневый рис? Уступи дорогу джовару! Это ваш верный рецепт к здоровью с добавлением кусков овощей и масла из рисовых отрубей.

_{Наслаждайтесь легкими закусками без чувства вины!}

7. Овес Idli

Из любви к южноиндийской кухне мы представляем вам классический idli с более здоровым отжимом — они сделаны из овса.

_{Легкий и быстрый в приготовлении рецепт низкокалорийного овса Идли идеально подходит для хорошего завтрака или позднего завтрака в домашних условиях. Идеально подходит для тех, кто очень калорийен.}

8. Тофу и майонез из кешью

Не можете выбросить майонез из головы так же, как и тарелку? Попробуйте эту вегетарианскую, здоровую версию майонеза без яиц и масла, да, это волшебство!

_{Представьте себе майонез без капли масла! Без яиц. Полностью веганский.Сделано с тофу.}

9. Куриная масала без масла

Вот и сбылась ваша самая безумная мечта — быстрый и простой способ приготовить куриное карри без масла.

_{Это гарантированный победитель на вашем обеденном столе.}

10.