100 Отжиманий в День за 1 Раз! (Крис Хериа)
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1100 Отжиманий в День за 1 Раз! (Крис Хериа) Магазине WORKOUT — Как дела, наши самые крутые атлеты? С вами снова Крис Хериа, и я рад приветствовать вас в новом видео от Official THENX и GymFit INFO. Сегодня я покажу вам, как оптимизировать ваши тренировки на 100 Отжиманий в День. Отлично! Давайте начинать! В последнем видео я показывал вам 50 различных видов отжиманий, а затем попросил вас выполнить 10 из них по 10 повторений, всего 100 отжиманий. А сегодня я собираюсь вам показать, как оптимизировать эту тренировку на 100 отжиманий в день. НЕ ЛЕНИСЬДата: 2023-06-10
← Кардио Тренировка Для Похудения! (КАРДИО НА ПРЕСС)
Трицепс ДО БОЛИ за 6 минут! (Джеф Кавальер) →
Похожие видео
Частые ошибки в плавании кролем, которые вы не замечаете
• Swim Rocket — Школа плавания
Сделай бицепс больше за 30 дней! (тренировка дома)
• Дикий Лось
СМАЕВ.
• GoB Channel
КРИС БАМСТЕД. Как он стал 1 в Мире / Большой выпуск
• GoB Channel
Выучил передний вис за 1 месяц. 3 упражнения! — Школа Воркаута
• Workout — Будь в форме!
Что такое медитация и как правильно медитировать — Yoga Work
• Стретчинг
Комментарии и отзывы: 15
fg
Не думаю, что многие достигнут таким образом 100 отжиманий, к тому же 100 отжиманий — это бесполезное дрочилово и понты. В свое время тоже хотел отжиматься больше сотни, но при том что я отжимался регулярно, у меня был порог 50, который я не мог преодолеть, годами околачиваясь вокруг этого числа. Как же я в итоге смог отжиматься больше ста раз? Все просто, в моей жизни появился турник и брусья, когда я смог на брусьях делать двадцатку отжиманий, то обнаружил, что от пола я могу спокойно делать 120-140 отжиманий (в зависимости от количества сил. С отрывом от пола на кулаках делал чуть меньше — как раз сотню. А сами эксперименты с разными типами отжиманий и подходами ничего мне не давали, хотя отжимаюсь я всю жизнь с детского сада.
turnik
Бриллиантовые слелал не правильно. Между кистями рук расстояния практически не должно быть, это первое. И второе, кисти рук должны находиться как можно ближе к поясу, то есть явно ниже уровня груди. И я бы еще добавил французские отжимания, очень тяжелые, когда твои руки упираются в пол далеко впереди головы.
Helen
Я по 11 разных отжиманий по утрам чередую (44 раза) через день, и в конце 10-15 с чёрной резиновой петлёй. Через день, на следующий день 44 обычных за 1 подход. И также с резинкой. Алмазные, с широкой постановкой рук, кузнечик, в стойке на руках, на кулаках — в течение дня как скучно становится и хочется размяться.
Антон
Если нет каких то особенных запросов, а вы просто хотите держать себя в форме, то такой тренировки каждый день при правильном питании уже достаточно чтобы выглядеть лучше чем 80% окружающих вас людей.
only
делал почти каждое утро обычные 100 отжиманий, а тут такое разнообразие, правда стоек нет, но заменить их можно подручными предметами, спасибо вам парни за ваши старания, ждем новые видео
Алексей
Отжимания это лучшее упражнение, в одном упражнении не только грудные прокачиваются, но и плечи, и бицуха и трицепс. По чаще отжимайтесь мужики, отжимания улучшают силовые
GAS
Когда с утра, ты завтракаешь и мчишь в универ, не до отжиманий) Чёткое видео, рад, что очень вовремя нашел Криса, ребята, спасибо за переводы, вы лучшие)
Курманбек
Мой макс. Счёт был 128 за один подход и это когда мне было 16 вес 72
80 повторении 5 подход минимум каждый день всего занимался полтора месяца
Алексей
Отжимания с отягощением очень интересны, я сам их делаю. Но у меня вопрос, Может ли навредить отжимания каждый день например по сто раз?
Мигель
Крис красава, много тренировок я уже делаю с тобой именно качественно, мне 47 лет, стал себя чувствовать как в 20лет, я прям в шоке
Cristiano
Каждый день делаю 250 отжиманий с грузом 20 кг на силу в течении 30 минут, уже три месяца, грудь, трицепс заметно подкачались!
Медоед
мне очень понравилось что Крис делает чистые отжимания а не непонятные конвульсии как некоторые блогеры-спортсмены
Ilya
Делал 50 отжимания каждое утро на протяжении недели, почувствовал силу, лёгкость и прибавку в повторениях.
gnostrider
Вопрос на засыпку. 100 отжиманий в день, каждый день) а мышцы то успеют восстановиться после нагрузки?
Sport
Ребят, подскажите у меня на отжиманиях с широким хватом болит больше мышцы спины, а не грудь, чего так?
100 отжиманий ежедневно за 100 дней изменят тело и дисциплинируют
Перенеситесь мысленно в середину марта, когда мир изменился до неузнаваемости. Мы думали, что ситуация с ограничениями временная и все вскоре вернется на круги своя. Но как же мы ошибались. Развлекательные заведения закрылись, о походах в спортивные залы пришлось забыть.
Англичанка Рэйчел Хоси решила не отчаиваться и, не теряя времени, заняться спортом дома. И не просто так, а провести необычный эксперимент: взять на себя обязательство выполнять регулярно по 100 отжиманий в течение 100 дней. Вот что у нее получилось.
Преимущества отжиманий
Рэйчел является обозревателем одного из интернет-каналов по фитнесу и питанию. Она любит заниматься спортом.
Больше всего ей нравятся силовые тренировки. Но отжимания Рэйчел выполняла крайне редко, да и техника таких упражнений у девушки оставляла желать лучшего.
Рэйчел решила, что отжимания станут новым тренировочным стимулом для ее тела. Взяв на себя обязательство по выполнению плана, она бросила вызов самой себе.
План по изменению тела
Вместо того чтобы пытаться сделать 100 отжиманий за один раз, девушка решила, что будет выполнять по 10 упражнений каждый час. Первую группу отжиманий, согласно плану Рэйчел, нужно было сделать в 9 утра, а последнюю — в 6 вечера. Эта цель, по мнению девушки, была более реальной и достижимой.
Начало эксперимента
Первые несколько дней оказались мучительными. 100 отжиманий стали настоящим шоком для тела Рэйчел. На второй день у нее болели плечи, грудь и спина, а к шести вечера она просто не могла выполнить последние 10 подходов. Девушка с трудом сделала завершающую группу упражнений на коленях.
В течение первых нескольких дней Рэйчел также выполняла несколько подходов на коленях, потому что все тело болело.
На пятый день девушка почувствовала свои мышцы, бицепсы, трицепсы, спину, плечи и всю верхнюю часть тела. Рэйчел постоянно меняла положение рук, чтобы можно было проработать другие отделы.
По совету опытного тренера, одновременно девушка делала по 10-15 подтягиваний с резистивной лентой после каждого набора отжиманий. Они необходимы, поскольку тренируют противоположные мышцы: середину спины, ромбовидные мышцы, задние дельты. Кроме того, ленточные тяги — это хороший способ уравновесить толкающее движение с тянущим.
Выходные превратились в кошмар
Время днем шло очень быстро. Каждый час Рэйчел ловила себя на одной мысли: «Господи, неужели уже пора снова отжиматься?»
Практически каждые выходные девушка забывала по утрам о необходимости выполнять упражнения и с полудня принималась наверстывать упущенное. Это было совсем не весело. В выходные дни Рэйчел выполняла не по 10, а по 15 отжиманий за раз.
По мере снятия ограничений выполнять план стало тяжелее
Когда ограничения по карантину начали снимать, Рэйчел стала строить реальные планы: встречи с друзьями, походы в магазин и т.
д. Оставаться весь день дома девушка больше не хотела. Из-за этого стало невозможно повторять упражнения каждый час, чтобы делать 100 отжиманий в день. Поэтому Рэйчел пришлось внести коррективы в свой изначальный план — она все же старалась выполнить в конечном итоге норматив.
Через месяц стало легче
Со временем девушке стало легче выполнять упражнения. Рэйчел начала замечать прогресс: изменения во внешности. Тело становилось более подтянутым.
Рэйчел начала думать о том, чтобы усложнить задачу: делать не 10, а 15 отжиманий за раз, одновременно размещая утяжеленную пластину на спине или поднимая ноги. Но вскоре девушка отказалась от этой затеи, чтобы не перенапрягать организм чрезмерными нагрузками.
Рэйчел несколько раз не выполнила план из-за болезни, но сумела наверстать упущенное
Было несколько дней в течение трех месяцев, когда Рэйчел не могла выполнить нужное количество отжиманий. Так, в один из дней у девушки началась сильнейшая мигрень, и она смогла кое-как сделать только 30 упражнений вместо запланированных 100.
Остаток дня Рэйчел провела в постели.
Но девушка не паниковала из-за необходимости сделать вынужденную паузу, поскольку знала, что сможет без особого труда наверстать упущенное. Для этого она опять внесла некоторые коррективы в своей план.
Через 50 дней девушка увидела изменения в теле
Ровно через 50 дней Рэйчел заметила явные результаты. Верхняя часть ее тела стала рельефнее. Девушка смогла разглядеть передние дельтовидные мышцы, которых никогда раньше не видела.
Когда девушка надела футболку, которую не носила несколько месяцев, она заметила, что майка сидит по-другому из-за недавно появившихся дельт. Более того, у Рэйчел обозначился пресс.
Рэйчел возненавидела отжимания, но не могла отступить от первоначального плана
По истечении некоторого времени девушка начала понимать, что может сделать 100 отжиманий без особого труда. Но в один из дней желание выполнять упражнения исчезло. Теперь дело было не в недостатке сил, а в отсутствии мотивации. В конечном итоге Рэйчел возненавидела отжимания, но бросить ею же самой выстроенный план не смогла, поскольку всегда помнила о цели, ради которой все это задумала, — девушка хотела стать более дисциплинированной.
И довела дело до конца.
Неожиданный результат
Рэйчел не ожидала увидеть кардинальных изменений в телосложении, потому что знала, что эстетические изменения занимают невероятно много времени. Все же верхняя часть ее тела приобрела более четкие очертания. Кроме того, за три месяца Рэйчел удалось сбросить 3 кг.
Девушка решила и дальше делать отжимания каждый день, потому что они полезны. Но от привычного расписания Рэйчел отказалась и стала делать это по мере возникновения свободного времени.
Bells Broadcast: Челлендж «100 отжиманий в день», полезен или приведет к травмам? — Долговечность
Аннабель — опубликовано: 26.09.2022В последние годы в социальных сетях публикуется челлендж «100 отжиманий в день». Но действительно ли это такая хорошая идея? Увидите ли вы улучшения в росте мышц и силе, или вы получите травму?
Сегодня Аннабель и команды компании Longevity Exercise Physiology Drummoyne, Edgecliff, Marrickville, Bella Vista, Randwick, Pymble, Balmain, Neutral Bay, Coburg — Melbourne и Barrie, Ontario — Canada, обсудят положительные и отрицательные последствия этого испытание.
Отжимания — одно из самых эффективных упражнений для увеличения силы и развития мышц верхней части тела, таких как грудь, плечи и трицепсы. При правильном выполнении они также могут укрепить нижнюю часть спины и кор, задействовав (втягивая) мышцы живота. Однако прежде чем приступить к выполнению этого задания, чтобы максимизировать свои результаты и свести к минимуму травмы от выполнения 100 отжиманий в день, важно убедиться, что вы выполняете их с правильной техникой. Выполнение 100 отжиманий в день в течение 30 дней — это та же логика, которая заставляет кого-то избегать диет в течение многих лет только для того, чтобы внезапно решить, что они собираются полностью исключить целую группу продуктов. Это проще и кажется, что «не может подвести».
«Прежде чем приступить к выполнению этого задания, чтобы максимизировать свои результаты и свести к минимуму травмы от выполнения 100 отжиманий в день, важно убедиться, что вы делаете их правильно»
ваша программа упражнений, не предлагает полную, всестороннюю тренировку.
Этот вид тренировки мало что даст вашим ногам, не дает никакого прироста силы в поперечной (вращательной) плоскости, отсутствуют тяговые движения. Кроме того, используя в качестве стимула только часть своего собственного веса, вы не сможете вызвать значительное повреждение мышц или нервных импульсов. Однако к этому есть оговорки. Выполнение сотен отжиманий приводит к плохой форме. Если вы выполняете отжимания с провисшей талией и сведенными лопатками, то вы серьезно преуменьшаете потенциальную пользу и даже можете навредить. Точно так же, если вы используете укороченный диапазон движения или подпрыгивающее движение… это нехорошо!
Канадское общество физиологии физических упражнений показывает, что нормальные значения для мужчин, которые оценивают « удовлетворительно » по своей физической подготовке, могут составлять в среднем 15–20 отжиманий подряд , что вполне справедливо. выключен отметка 100. В первые несколько дней или недель этого испытания может даже показаться, что вы не в состоянии сделать 100 отжиманий из-за нехватки силы в необходимых группах мышц.
Нейронная адаптация может помочь организму, поскольку в конечном итоге она срабатывает, увеличивая силу с течением времени. Это когда со временем наш мозг улучшит свою способность задействовать правильные мышцы, необходимые для отжиманий, и ваша сила отжиманий должна увеличиваться довольно быстро.
«Нейронная адаптация может помочь организму, поскольку со временем она активируется, увеличивая силу».
Кроме того, наиболее заметным эффектом, который вы почувствуете на 1-й неделе, является DOMS , что означает Отсроченная болезненность мышц . Это относится к нежности и болезненности, которые вы почувствуете в мышцах через 1-2 дня после тренировки. Поскольку в этом случае ваше тело не привыкло делать по 100 отжиманий в день, на 1-й неделе вы будете испытывать наибольшую болезненность в груди, плечах и руках. Это нормально и должно пройти к концу первой недели. Однако, если вы чувствуете0033 ловушки и нижняя часть спины , это признак того, что ваша форма может быть не в порядке.
Исследования показали, что в течение 8 недель или 100 дней у участников наблюдался рост мышц груди и трицепса. Рост груди увеличился на 18,3% по толщине мышц, что соответствует увеличению толщины примерно на 3 мм. Трицепс участника также вырос на 9,5%, что соответствует увеличению толщины примерно на 3 мм. Хотя есть некоторые улучшения в росте мышц груди и трицепсов, выполнять по 100 отжиманий в день в течение 30 дней без отдыха не рекомендуется. Это просто вызывает слишком много проблем с восстановлением и не хватает прогресса, необходимого, чтобы продолжать видеть результаты по прошествии 30 дней. Однако одно преимущество, которое он дает, заключается в том, что вы привыкаете к тренировкам. Это отличный способ войти в дверь и набрать обороты. Тем не менее, эту рутину можно сделать намного лучше.
«Это вызывает слишком много проблем с восстановлением и не дает прогресса, необходимого для сохранения результатов в течение последних 30 дней».
Если вы хотите принять участие в подобном соревновании, важно обратиться к медицинскому работнику, который обеспечит вам надлежащую форму для предотвращения травм.
Если это похоже на вас, позвоните в компанию Longevity Exercise Physiology Drummoyne, Edgecliff, Marrickville, Bella Vista, Randwick, Pymble, Balmain, Neutral Bay, Coburg – Мельбурн и Barrie, Онтарио – Канада , по номеру 9.0033 1300 964 002 сегодня!
Автор: Аннабель Бергман 2. Что будет, если делать по 100 отжиманий в день в течение 30 дней? (действительно ли это стоит вашего времени?). Создан с наукой. Доступно по адресу: https://builtwithscience.com/workouts/100-pushups-a-day-for-30-days-results/ [Проверено 21 сентября 2022 г.].
Madbarz, Что будет, если делать по 100 отжиманий каждый день? Мадбарз. Доступно по адресу: https://www.madbarz.com/blog/162-what-happens-if-you-do-a-100-push-ups-every-d [Проверено 21 сентября 2022 г.].
Чертофф, Дж.
, 2020. Стоит ли отжиматься каждый день? Линия здоровья. Доступно по адресу: https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pusups-everyday [По состоянию на 21 сентября 2022 г.].
Этот парень делал по 100 отжиманий и подтягиваний каждый день в течение целого месяца
Этот парень делал по 100 отжиманий и подтягиваний каждый день в течение целого месяца | Пульс ГанаРЕКЛАМА
Филип Эллис
Парни любят заниматься фитнесом со строгими целями. YouTube-блогер MattDoesFitness недавно поставил перед собой задачу делать по 100 отжиманий каждый день в течение месяца. Это занятие вскоре стало столь же скучным, сколь и изнурительным и отнимающим много времени. Между тем Ник Бэйр отрабатывал свою «ежедневную сотню» в течение целого десятилетия. А еще есть Райан Садилек с канала Minus the Gym, который решил пойти еще дальше, добавив еще одно упражнение, выполнив 100 отжиманий и 100 подтягиваний семь дней в неделю в течение целого месяца.
Чтобы выполнить весь этот объем, Райан использовал разновидность базовой техники лестницы, которая была сосредоточена на восстановлении между повторениями. Он выполнял одно повторение, отдыхал в течение одного глубокого вдоха, затем выполнял два повторения и отдыхал в течение двух глубоких вдохов и так далее, пока не делал 10 повторений, а затем 10 глубоких вдохов. После этого он уменьшал количество повторений и продолжительность отдыха по мере спуска (спускаясь обратно по «лестнице»), пока снова не достигал одного.
А чтобы сделать свою ежедневную тренировку максимально эффективной, он превратил эти лестницы в суперсеты. Он выполнял одно подтягивание, сразу за ним отжимание, затем один глубокий вдох, затем два подтягивания, два отжимания и два глубоких вдоха.
Вы, наверное, видите, к чему это идет: Райан каждый раз увеличивал количество повторений, пока не дошел до 10 подтягиваний и отжиманий. Затем, к тому времени, как он спустился вниз по лестнице до 1 подтягивания и 1 отжимания, он выполнил 100 повторений каждого движения, достигнув своей цели в 100 отжиманий и 100 подтягиваний.
«Это на самом деле не так уж и плохо, когда вы выполняете суперсеты по лестнице и работаете над своей выносливостью», — говорит он. «Вы пытаетесь угнаться за часами и посмотреть, сможете ли вы сделать это быстрее, чем вчера, вы на самом деле довольно быстро делаете большой прогресс». К концу месяца Райан делал свои 200 повторений менее чем за 20 минут.
Он рекомендует этот метод для людей, которые пытаются увеличить количество повторений, чтобы нарастить силу и выносливость, но добавляет, что он менее идеален для людей, которые хотят нарастить мышечную массу. Райан также отмечает, что в начале испытания, после того, как он дошел до 10 повторений подтягиваний, его диапазон движений уменьшился — признак того, что ему следовало взять более длительный период отдыха.
