Как сделать так чтобы не болела спина: Что нужно сделать, чтобы спина не болела на кухне, в огороде, за компьютером и в постели

Что нужно сделать, чтобы спина не болела на кухне, в огороде, за компьютером и в постели

Спина и кухня

Если вы долго стояли, когда мыли, очищали, резали овощи и фрукты или месили тесто, а на ногах у вас – обувь на плоской тонкой подошве, без фиксации стопы или вы просто – босой, боль может начаться с пяток. Особенно, если у вас высокий свод стопы или плоскостопие! Боль поднимется от пяток вверх, через лодыжки и доберётся до спины.

Решение проблемы

Носите дома правильную обувь. Она должна поддерживать свод стопы и фиксировать пятку. Лучше, если обувь будет на небольшом каблучке. Тапочки на плоской подошве носить не рекомендую.

Держите правильную осанку, когда готовите и не сильно наклоняйтесь вперёд. Стойте ближе к рабочей поверхности и держите корпус вертикально. Обязательно делайте перерывы или время от времени присаживайтесь.

Как правильно/ неправильно пользоваться гаджетами, влияние на позвоночник

Спина и работа за компьютером за столом

Работаете удалённо? Вероятно, тратите на работу больше 8 часов, и, скорее всего, редко встаёте и мало двигаетесь.

Это проблема! Когда человек сидит, на позвоночник оказывается на 40% давления больше, чем когда он стоит.

Решение проблемы

Когда сидите за столом, проверьте пространство между спиной и стулом, и, если есть зазор, заполните его подушкой или поясничным валиком.

Как можно больше потягивайтесь и растягивайтесь, когда сидите. Применяйте на практике 3 простых и действенных упражнения.

1. Отодвиньтесь от стола, медленно наклонитесь вперёд, обхватите колени и застыньте на 1 мин. Вернитесь в исходное положение.
2. Встаньте и изогнитесь назад, выпятив живот вперёд.Постойте так 15-20 сек.
3. Вытяните руки в стороны (на линии плеч). Медленно наклонитесь влево так, чтобы линия «руки – плечи» стала перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение. Повторите тоже самое, наклонившись вправо. Делайте упражнение плавно, фиксируя каждое положение на 5 сек.

Повторяйте эти три упражнения каждые 2 часа, чтобы минимизировать возможные боли в спине. При необходимости установите будильник.

Эргономика. Как правильно организовать работу за компьютером

Спина  и «офис» в постели

Когда долго работаешь удалённо  из дома,  есть искушение обустроить офис в кровати. Это только отчасти удобно, ведь легко перейти в положение «полулежа», которое может привести к стрессовому состоянию поясницы.

Решение проблемы

Если вас  манит такой «офис», хотя бы поддержите естественный изгиб позвоночника, поместив дополнительную твёрдую подушку под поясничный отдел позвоночника. Сейчас  в интернет-магазинах стали активно продавать такую специальную «опору». Или купите удобное рабочее кресло с продуманной эргономичной спинкой и регулируемым по высоте сидением.

Как правильно/ неправильно сидеть за компьютером

Спина и огород

Неправильные методы подъёма даже незначительных тяжестей – мешки с землёй, растения и горшки – способны привести к острой нагрузке на поясницу. А если они сопровождаются скручиванием позвоночника, дискомфорт почти гарантирован.

Подъём тяжести нагружает основу нашего скелета, в то время как вращательные движения создают большее напряжение в поперечных плоскостях позвоночника.

Решение проблемы

Обязательно применяйте безопасные техники подъёма тяжести.

1. Согните ноги в коленях, полуприсядьте или сядьте на корточки.
2. Возьмите груз двумя руками без перекоса и перераспределения тяжести на одну руку.
3. Прижмите груз ближе к груди или талии и выпрямите ноги. Держите корпус прямо, не крутитесь в разные стороны – плечи должны быть параллельны бёдрам. По возможности переносите нагрузку со спины на ноги и не совершайте резких движений. Геройства в лихом поднятии тяжестей нет, одни проблемы со спиной.
4. Чтобы поставить груз на землю, действуйте в обратном порядке. Спина в любом случае должна быть ровной. И никогда не носите груз на вытянутых руках!
5. Если вы всё-таки сильно наклонились вперёд, сначала выпрямите спину, а только потом ноги.
6. Если нужно передвинуть груз, лучше его толкайте, а не тяните за собой.

Работайте над наращиванием и разработкой основных мышц спины, чтобы защитить её от травм. Одно из лучших упражнений для этого – «планка».

1. Лягте на пол лицом вниз. Руки согните в локтях, прижмите к телу, ладони лежат на полу.
2. Оторвите бёдра от пола и поднимите их вверх, опираясь на локти. Тело должно быть словно одна прямая линия.
3. Удерживайте планку 10 сек. – это для начала, потом увеличивайте время фиксирования позы и количество подходов.

Для правильного выполнения упражнения посмотрите в сети видео с фитнес-инструкторами или обратитесь за помощью к тренеру в спортивном зале.

Как правильно/ неправильно поднимать тяжести

Спина и прогулки пешком

Почему от прогулки в неторопливом темпе может болеть спина? Обычно всё дело в обуви. Ботинки могут быть неудобными, жёсткими или наоборот разношенными, и не обеспечивают опору для свода стопы.  

Решение проблемы

Купите новую обувь, но не абы какую! Многие взрослые даже не знают, что у них плоскостопие или высокий свод стопы. Чтобы это определить, есть простой тест.

Намочите ноги и наступите на плитку, паркет, ламинат, чтобы сделать отпечаток ноги. Норма – это когда по внутреннему краю стопы идёт выемка, занимающая посередине больше половины ширины стопы. Все отклонения – верный признак того, что нужно идти к ортопеду, особенно, если отпечаталась почти вся стопа. И обувь нужно подбирать с условием этих особенностей вашей ноги. 

Как правильно/ неправильно делать упражнение «планка»

Спина и отдых на диване

Просмотры кино способны нанести не меньший урон спине, особенно если она «тонет» в диване. И проблема здесь как раз не в том, как долго вы сидите, сколько в том, как вы сидите – чаще всего развалившись или свернувшись «калачиком».

Решение проблемы

Как и в случае с «офисом» в постели, убедитесь, что у вашей поясницы есть надёжная и твёрдая опора, хотя бы диванный валик!

Как правильно/ неправильно наклоняться

Спина и секс

Секс похлеще всех вышеназванных ситуаций. Он может оказать мощное негативное влияние на спину, но это не значит, от него лучше отказаться, даже если вы работали целый день в огороде. Просто выбирайте позы, которые не будут ещё больше напрягать позвоночник.

Решение проблемы

Есть такое правило: тот «счастливчик», у кого болит спина, должен быть снизу, в «миссионерской» позе. Под коленями у «нижнего» – подушка, чтобы снизить давление на нижнюю часть спины. Плоская подушка, свёрнутая валиком – под шеей, для разгрузки шейного отдела позвоночника. Подушка под ягодицами разгрузит поясницу. Это работает, если партнёр не весит много, а иначе можно ещё больше навредить. В последнем случае «верхний» тяжёлый партнёр (обычно мужчина), должен удерживать вес своего тела на руках (на локтях или на кистях).

Кстати, при сексуальном возбуждении происходит резкий выброс окситоцина, который способствует расслаблению и уменьшает восприимчивость к боли. Вещество сильнее вырабатывается у женщин, но и у мужчин оно тоже есть.

Корректное положение тела для хорошего сна. Низкая и в меру твёрдая подушка – под голову, под колениями – валик. Если любите спать на боку, положите подушку между ногами, так позвоночник будет находиться в своём естественном – прямом – положении

Спина и сон

Исследования показывают, что плохое качество сна связано с проблемами с поясницей, даже если спина при этом не болит. Будничная и рутинная жизнедеятельность может так её напрягать, что сил организма просто не хватает на расслабление и, соответственно, на качественный сон.

Решение проблемы

Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы исключить нарушения сна или другие заболевания, например, апноэ (прекращение лёгочной вентиляции во время сна более чем на 10 сек.).

Если вы просыпаетесь с болью в спине, виновниками могут быть неудачное положение тела во время сна или матрас. Если вы часто спите на животе, для позвоночника это не очень хорошо. И позвоночник не «любит» дешёвые и тонкие матрасы. Матрас должен быть достаточно твёрдым, чтобы выдержать ваш вес, и в то же время достаточно мягким, чтобы соответствовать изгибам тела. Если матрас со временем стал неровным и в нём образовались вмятины, его следует заменить, иначе позвоночник последует его примеру…

Будьте здороды и берегите спину!

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ. Несмотря на свои знания, как человек, и я не застрахован от боли в спине. Но методом проб и ошибок нашёл для себя самый эффективный способ.

Если спина заболела, встаю и медленно, плавно наклоняюсь вперёд. Руки должны двигаться свободно, параллельно телу, прижимать их не нужно – пусть болтаются как плети. Голову опускаю вниз, плечи чуть вперёд и подбородком почти скольжу по груди вниз – всё делаю без напряжения, максимально раслабленно. Пальцами или ладонями касаюсь пола и фиксирую позу на 1, 2, 3 мин. (в зависимости от ситуации и желания). Потом также медленно распрямляюсь (раскручиваюсь в обратном направлении), держа руки свободно, но параллельно телу.

 

Особенно эффективно это делать после тренировок, физической нагрузки, долгих пеших прогулок. Именно так снимают напряжение мимы в Барселоне, которые часами стоят неподвижно на Рамбле, главной улице города.

Как исправить осанку и избавиться от болей в шее, если на работе или в школе вы весь день сидите за компьютером?

17 советов, если работа или учеба «убила» вашу спину.

Работа на дому или дистанционное обучение часто сопровождается болями в шее и спине – ведь вы весь день напролет сидите, сгорбившись над экраном компьютера. В долгосрочной перспективе это может привести к искривлению позвоночника, развитию проблем с дыханием, нарушению кровообращения и другим проблемам со здоровьем. Поэтому если вы заметили дискомфорт в спине и шее – нужно срочно принять меры.

^Fox

Пользователи BuzzFeed рассказали о проверенных способах, которые помогают улучшить осанку и избавиться от неприятных ощущений.

1. Купите подушку на стул с эффектом памяти – она разгрузит позвоночник, поможет принять спине правильное положение, снизит боли в пояснице и шее и улучшит осанку

^{amazon. com}

«Я купила такую подушку, и она творит чудеса! Сейчас меня больше не беспокоит спина. В отличие от начала карантина – когда я часами сидела на жестком обеденном стуле в жутком дискомфорте». – miscblogger92

2. Сделайте несколько «кадров в действии» в течение дня, чтобы понять, почему вы сутулитесь

^{Disney / media1.tenor.com}

«Попросите вашего соседа по комнате или партнера (или поставьте таймер на камере смартфона) сделать несколько ваших фотографий, пока вы работаете. А потом проанализируйте их на предмет каких-либо привычек-рефлексов, к которым вы можете непроизвольно прибегать в течение дня. Зачастую то, что «кажется» нам хорошей осанкой, на самом деле не соответствует правильному положению позвоночника». – cperryrun

3. Добавьте в телефон напоминание о быстрой зарядке – даже о той, для которой не нужно вставать из-за стола

^{@neckpainaid / Instagram: @neckpainaid}

Вот наглядное и простое руководство, которое поможет уменьшить боль в шее.

Смотрите также

4. Используйте фитбол вместо стула

^{Amazon / amazon.com}

«В прошлом году, когда мне было 26, я повредил спину. Я работаю за компьютером и постоянно сижу, и все это время я не мог найти нужное средство, пока не купил большой мяч для фитнеса. Это лучший подарок для моего позвоночника». – lizzerd

5. Старайтесь каждый день заниматься йогой

^youtube.com

«Ежедневно выполняйте несколько асан на растяжку, чтобы снять стресс и напряжение». – yeah_yeah_waaaa

6. Найдите и выполните хотя бы одну полноценную тренировку на растяжку всего тела, чтобы исправить осанку

^{@benjamintorresdpt / Instagram: @benjamintorresdpt}

7. Если вы знаете, что будете работать из дома еще долгое время, не поскупитесь на эргономичное кресло

^{overstock.com}

Если ваш бюджет не позволяет приобрести новое кресло, поищите подержанный вариант на Авито и Юле или на барахолках во ВКонтакте.

8. Если финансы не позволяют приобрести стоячий рабочий стол, ­ сделайте его самостоятельно, подложив стопки книг под его ножки или поставив на стол подставку для ноутбука, которая регулируется по высоте

^amazon.com

«Я соорудил стоячий стол из подручных предметов, потому что не мог себе его позволить. И что я могу сказать – это и правда оказало положительный эффект на мою спину. Но теперь у меня болят ноги, поэтому убедитесь, что вы надеваете удобную обувь!». – gafpromise

9. Подумайте, как другие части вашего тела могут влиять на вашу спину

^amazon.com

«У меня есть балансборд – он задействует около 70% мышц нижней части тела. Я просто ставлю на него ноги и слегка покачиваюсь во время онлайн-встреч. В моем арсенале также есть массажер Theracane и грелка на случай неприятных ощущений в спине, которые могут возникнуть в течение дня. Поэтому я уверена: когда я выйду из домашнего офиса, с моей спиной будет все в порядке». – cperryrun

10. Поищите массажер для спины – он лишь улучшит эффект от растяжки

^amazon.com

11. Или попробуйте массажный структурный ролик из поролона, чтобы массировать спину

^{Amazon / amazon.com}

12. В течение дня меняйте свое рабочее место

^giphy.com

Не спорим: удобно организовать рабочий уголок в одном месте и оставаться в нем весь день. Но если позволяет домашнее пространство, постарайтесь обустроить сразу несколько потенциальных рабочих зон, которые вы будете чередовать между собой. Ими может стать письменный или обеденный стол, а также барная стойка на кухне.

13. Если вы планируете работать дома большую часть времени, даже когда закончится пандемия (и у вас есть место и деньги), – купите беговую дорожку

^{Amazon / amazon.com}

Заядлые бегуны говорят в один голос: она прослужит вам долгие годы.

14. Выходите на улицу хотя бы раз в день, особенно если вы пользуетесь стоячим столом

^NBC

Согласно исследованию 2019 года, стоять весь день так же вредно, как и сидеть. Поэтому даже самые короткие прогулки принесут лишь пользу.

15. Пользуйтесь мышкой!

 ^1Gai.Ru

Если вы будете использовать компьютерную мышь, это избавит вас от привычки горбиться над ноутбуком (что вызывает боль в шее).

16. Если вас действительно беспокоит шея, плечи или спина, обратитесь к квалифицированному мануальщику

^{youtube. com}

Не лишним будет и визит к физиотерапевту.

17. В какой бы позе вы ни работали, делайте перерывы. Приложения вроде Stand Up! напомнят вам, когда пора встать, и дадут некоторые рекомендации

 ^{Gett Images}

«Я работаю в течение определенных интервалов стоя или сидя и делаю частые перерывы. Я стараюсь каждый день заниматься йогой и растяжкой. У меня серьезные проблемы со спиной и шеей, но в данный момент у меня нет возможности ходить к врачу, так что я делаю все, что могу!». – gafpromise

Смотрите также

^{Обложка: 1Gai.Ru / @neckpainaid / Instagram: @neckpainaid}

^{Источник статьи: How Do You Protect Your Posture If Work Or School Keeps You At A Computer All Day?}

в каком положении нужно спать, чтобы не болела спина

Все о здоровой позе для сна, которая избавит от больной спины

Плохой сон равносилен хроническому самоубийству. Ведь именно ночью у нашего организма есть возможность отдохнуть, восстановиться и зарядиться энергией. Но в этом вопросе важна не только продолжительность и качество – не стоит забывать и о позе. Едва ли кто-то задумывается, что неправильное положение тела во время сна может наносить вред организму. 

Сегодня разберемся, как спать, чтобы позвоночник оставался здоровым. 

Взгляните на картинку ниже. Готовы поспорить: большинство спят именно в этой позе. В течение дня наше тело очень устает – соответственно, отдохнуть оно может лишь ночью. Но если вы спите с неправильной осанкой, мышцы позвоночника не смогут полностью расслабиться. Фактически они будут активны все 24 часа. Поэтому неудивительно, если человек просыпается утром с болью в спине и ощущением усталости.

Что еще серьезнее – если позвоночник не отдыхает в течение долгого времени, это может увеличить нагрузку на шейный и поясничный отделы, а также поспособствовать наклону таза. 

Как правило, люди спят на боку, лежа на спине и на животе. Ниже проанализируем каждую из поз и выясним, на какие моменты следует обратить внимание.

1. На боку

В этом положении средняя часть позвоночника искривляется, приближаясь к матрасу. Чем мягче кровать, тем серьезнее искривление, ведь для позвоночника нет твердой опоры. А слишком высокая подушка лишь увеличивает давление на шейный отдел.

Правильный подход: выбирайте матрас средней жесткости, а также подушку высотой, равной расстоянию от основания вашей шеи до плечевой точки, чтобы во время сна шейный отдел позвоночника находился в нейтральной позиции. Если есть возможность, разместите еще одну подушку между коленями, чтобы положение вашего таза не приводило к чрезмерному искривлению позвоночника.

Но не переборщите с жесткостью матраса – он не должен быть слишком твердым! Во время сна на таком матрасе ваша талия поддерживается лишь затылком, плечами и крестцом. Это оказывает большее давление на поясничный отдел позвоночника, который не может расслабиться во время сна. В итоге боль в пояснице лишь усилится.

2. На спине

^{фото: Hamza Bounaim / unsplash.com}

Положение лежа на спине может обеспечить эффективную поддержку позвоночника и его поясничного отдела. Если ваш матрас – средней жесткости, а подушка – нужной высоты, можете спать спокойно.

Но вы можете сделать ваш сон еще лучше: положите дополнительную подушку под колени и слегка отведите таз назад – так вы сможете полностью расслабить мышцы вокруг таза. Таким образом, расслабляется и талия. 

Смотрите также

Многие подушки для сна, представленные на рынке, имеют особую форму – она придает шейному отделу позвоночника естественный физиологический изгиб. Их называют ортопедическими. И если вы решитесь на ее покупку, обращайте внимание на плотность изделия. На слишком жесткой вы точно не сможете уснуть, а слишком мягкая не принесет желаемого эффекта. Правильная подушка должна вплотную прилегать к плечам – тогда шея будет действительно отдыхать. 

Всем любителям спать без подушки – когда ваша голова лежит на матрасе, середина шейного отдела позвоночника находится в подвешенном состоянии (в прямом смысле этого слова). Из-за этого мышцы шеи не могут полностью расслабиться, что в итоге рано или поздно приведет к их ригидности.

3. На животе

Многие специалисты вообще не рекомендуют спать на животе. И вот почему. В положении лежа ваша голова повернута в другую сторону, что оказывает сильное давление на шейный отдел позвоночника. Но это не все: когда вы лежите на животе, ваше сердце и легкие сжимаются, что не лучшим образом влияет на дыхательный процесс. 

Но не стоит полностью списывать позу со счетов – она вполне подходит для обычных упражнений. Например, если периодически лежать на животе на коврике для йоги, уперевшись руками в пол и подняв голову, это поможет растянуть и укрепить мышцы живота. 

Помните: лишь при правильном положении тела ваш организм сможет полноценно отдохнуть. Надеемся, что после напряженного рабочего дня вы сможете выспаться и встретить утро с положительной энергией и хорошим настроением!

^{Обложка: Cristian Newman / unsplash. com}

Как сломать поясницу

Да, сломать спину — это нормально. Когда вы делаете это, вы на самом деле не «ломаете» себе спину. Думайте об этом больше как о регулировке, снятии давления или растяжке мышц. То же самое происходит, когда вы ломаете пальцы рук, ног, шеи или других суставов.

Если вам просто интересно, как улучшить самочувствие спины, если вы сидите, занимаетесь спортом или много используете мышцы спины, то вы попали в нужное место. Давайте разберемся, как безопасно сломать спину, какие меры предосторожности необходимо предпринять и по каким причинам может потребоваться визит к врачу.

Есть много способов безопасно и эффективно отрегулировать спину независимо от того, где вы находитесь, при условии, что у вас есть место, чтобы лечь или сесть. Вот несколько способов попробовать.

1. Когда вы сидите, переведите левую ногу на правую.
2. Положите правый локоть на левое колено, затем поверните верхнюю часть тела влево.
3. Удерживайте это положение 10 секунд.
4. Вернитесь в исходное положение сидя.
5. Повторите это, положив правую ногу на ногу, поворачиваясь в противоположную сторону.

1. Встаньте на четвереньки.
2. Постепенно выгибайте спину, подтягивая живот вверх и выталкивая спину наружу.
3. Постепенно опускайте живот вниз и втягивайте спину внутрь, позволяя животу свисать к земле.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Делайте по крайней мере 3 подхода, делая 2 занятия в день.

1. Лягте на спину.
2. Подтяните колено к груди, по одной ноге за раз, и стабилизируйте их руками как можно ближе к груди.
3. Повторяйте 2–3 раза за сеанс, по крайней мере, два раза в день.

1. Лягте на спину.
2. Поднимите колени вверх, чтобы они были согнуты.
3. Не двигая плечами, отведите бедра в сторону так, чтобы колено с этой стороны касалось земли.
4. Удерживайте это положение десять секунд.
5. Медленно верните колени в исходное положение.
6. Повторить в другом направлении.
7. Делайте это 2-3 раза, по крайней мере, два раза в день.

1. Лягте на спину.
2. Поднимите ступни к ягодицам так, чтобы колени были вверху.
3. Поднимите таз вверх, чтобы ваше тело было прямо от плеч до колен.

1. Лягте на спину.
2. Поднимите колени вверх, чтобы они были согнуты. Убедитесь, что ступни полностью стоят на земле.
3. Согните мышцы живота, чтобы живот был твердым.
4. Удерживайте этот изгиб примерно 5 секунд.
5. Расслабьте мышцы живота.
6. Согните мышцы спины так, чтобы спина полностью касалась земли, как будто вы пытаетесь приблизить пупок к земле.
7. Удерживайте это положение примерно 5 секунд.
8. Расслабьте мышцы спины.
9. Повторяйте вышеуказанные шаги не менее 5 раз в день. Увеличивайте количество повторений по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно, пока не достигнете 30 ежедневных повторений.

Каждый раз, когда вы пытаетесь сломать спину, делайте это медленно, целенаправленно и в пределах безопасного диапазона движений.Подергивание спины, попытка растянуть ее слишком далеко — или и то, и другое — могут вызвать травмы, например растяжение мышц, растяжение суставов или вывих кости.

Не ломайте спину и как можно скорее обратитесь к врачу, если вы испытываете одно из следующего:

• Вы недавно повредили спину и чувствуете, что она не выровнена или не можете полностью ее двигать.
• Вы не можете двигать спиной в полном объеме или вообще не можете двигать без резкой боли.
• Вы чувствуете постоянную боль в спине до, во время или после появления трещин, которая не проходит с помощью обезболивающих.

И ломать спину должно быть приятно. Исследование 2011 года показывает, что даже один звук треска может немного улучшить самочувствие.

Если вы чувствуете временную боль при попытке сломать спину или продолжительную боль после этого, возможно, у вас есть основное заболевание, которое требует лечения. В этом случае обратитесь к врачу или мануальному терапевту, прежде чем выполнять какое-либо из этих упражнений.

Как следует ломать спину, не должно вызывать боли. Обратитесь к врачу, если вы заметили необычную боль, когда вы растягиваете или поправляете спину, особенно если она сохраняется долгое время после того, как вы растянулись.

Если у вас хроническая боль в спине, которая растягивает или растрескивает, а также другие неинвазивные методы лечения не помогают, ваш врач может порекомендовать инъекции кортикостероидов для лечения основного воспаления, вызванного таким состоянием, как артрит.

Артрит — частая причина боли в спине, особенно боли в пояснице, когда вы становитесь старше.

Травмы спины и боль при артрите могут иметь гораздо лучшие долгосрочные результаты, если их лечить на ранней стадии. Неправильно обработанные травмы спины могут привести к нерегулярному заживлению суставов или костей спины.Это может привести к потере гибкости или подвижности.

По мере прогрессирования артрита ткани суставов могут изнашиваться, что затрудняет лечение или восстановление повреждений суставов. Обратитесь к врачу как можно скорее, чтобы избежать некоторых из более серьезных осложнений артрита или других заболеваний спины.

Время от времени ломать спину, чтобы она ощущалась полностью выровненной или менее болезненной, не вредит ни вашей спине, ни вашему здоровью в целом. Также не проблема, если вы услышите треск во время обычных повседневных дел, например, когда вы встаете со стула или наклоняетесь через стол.

Но не ломайте спину слишком часто или сильно. Частое выполнение этого может привести к повреждению суставной ткани или вызвать растяжение или растяжение связок, которые могут быть болезненными или потребовать хирургического вмешательства для лечения.

И если вы испытываете сильную боль или болезненные ощущения в течение длительного периода времени, обратитесь к врачу или мануальному терапевту, чтобы устранить причину проблемы.

Я повредил спину — что мне делать?

Так бывает с лучшими из нас. В какой-то момент мы чувствуем себя прекрасно, а потом неправильно двигаемся, неправильно спим или недооцениваем свои силы, и наша спина кричит от боли.Травмы спины никогда не следует игнорировать. Вместо этого выполните следующие простые шаги сразу после травмы спины, чтобы убедиться, что ваша спина заживает должным образом и вы получите необходимый уход.

• Прекратите строгие действия. Не принимайте это близко к сердцу. Независимо от того, находитесь ли вы в процессе переезда или только что начали дружескую игру, считайте себя вышедшим из строя. Вы не должны брать в руки тяжелые предметы и не делать энергичных упражнений, пока не получите одобрения врача. Выход за пределы возможностей вашего тела только усугубит травму и, возможно, навсегда.
• В течение первых 72 приступов боли в спине используйте только лед. По истечении 72 часов чередуйте лед и термообработку.
• Держитесь подальше от углеводов. Если вы повредили спину, рекомендуется сделать перерыв в приеме пищи с высоким содержанием углеводов. Углеводы могут усугубить воспаление суставов. Вместо этого сядьте на мини-диету, состоящую из белков и свежих продуктов.
• Немедленно проверьте свою спину. Очень разумно записаться на прием к врачу в тот же день, чтобы убедиться, что с вашей спиной все в порядке.Скорее всего, у вас все в порядке, и ваша спина станет лучше через несколько дней. Однако всегда лучше перестраховаться, чем сожалеть.
• С благословения вашего врача посетите мануального терапевта. Ваш врач, скорее всего, пропишет вам обезболивающее или посоветует вам принять безрецептурные обезболивающие при травме. Лучшая альтернатива — посетить местного мануального терапевта. Хиропрактик может облегчить боль и помочь правильному заживлению спины. Обязательно расскажите мануальному терапевту, что вы делали, чтобы он мог лучше всего помочь вам с травмой.Для восстановления здоровья спины может потребоваться частое посещение мануального терапевта.
• Ежедневно выполняйте растяжку спины и упражнения, чтобы укрепить ее. Ваш врач или мануальный терапевт может посоветовать вам, какие движения вам следует делать. Независимо от того, насколько сильна боль, не сидите или лежите весь день, чтобы облегчить боль в спине. Вместо этого сделайте легкую ходьбу и потянитесь, чтобы спина оставалась гибкой и на пути к исцелению.

Травмы спины могут быть серьезными, особенно если вы не лечите их правильно, когда они впервые случаются.Все ваше тело зависит от здоровья вашей спины и позвоночника, поэтому относитесь к ним правильно.

ответов на «Назовите мне время, когда вы потерпели неудачу» — вопрос собеседования

Каждый раз, когда вы проходите собеседование, вы, скорее всего, услышите такие вопросы, как «Назовите мне время, когда вы потерпели неудачу».

Я расскажу вам, как лучший способ ответить на вопросы о случаях, когда вы терпели неудачу, и как избежать ловушек и ошибок, которые могут стоить вам предложения о работе.

Есть три ключевых момента, которые работодатели ищут в вашем ответе, и некоторые вещи, которые они определенно * не * хотят слышать, поэтому мы расскажем обо всем.

Давайте начнем…

Как ответить «Расскажите мне о случае, когда вы потерпели неудачу»

Есть три ключевых момента, на которые работодатели обращают внимание, когда спрашивают об этом.

1. Они хотят видеть, что вы подотчетны и честны, вместо того, чтобы оправдываться.

Покажите им, что вы берете на себя ответственность за прошлые ошибки, а не перекладываете вину на других.

2. Затем они хотят увидеть, что вы можете учиться на своих ошибках и использовать полученный опыт, чтобы стать лучше.

Все делают ошибки, но ни один менеджер по найму не захочет нанять кого-то, кто будет повторять одни и те же ошибки снова и снова. Это сводит их с ума.

Поэтому убедитесь, что вы показываете им, что вы узнали из опыта и как вы использовали его для улучшения.

Есть еще одна важная вещь, которую они, возможно, тоже ищут…

3. Следите за своим ответом и обязательно рассказывайте ясную, краткую историю.

Каждый раз, когда они задают вопрос, требующий рассказа (который определенно включает в себя такой вопрос, как «расскажите мне о случае, когда вы потерпели неудачу»), они хотят увидеть, можете ли вы рассказать чёткую историю и понять, из точки A в точку B, не отвлекаясь.

Так что не позволяйте ответам на собеседовании тянуться 5 минут или идти в разных направлениях.

Держите его в курсе и кратко.

Опишите ситуацию, в которой вы оказались, ваш выбор и то, как он обернулся за 1-2 минуты.Затем вы можете потратить еще 30 секунд на обсуждение того, как вы использовали этот опыт для улучшения в будущем.

Еще одна вещь: вы всегда будете получать бонусные баллы от менеджера по найму, если говорите скромно, так что постарайтесь сделать это тоже.

Сделайте это так, будто вы цените урок, который вы усвоили, и счастливы, что вы его усвоили (даже если переживать неудачу в то время НЕ весело…)

Если вы сделаете это, вы получите отличный ответ, который произведет впечатление на интервьюера, когда он попросит вас описать случай, когда вы потерпели неудачу.

Теперь давайте посмотрим на некоторые ловушки, ошибки и ошибки, из-за которых вы можете быть отвергнуты на собеседовании, отвечая на этот вопрос.

Ошибки, которых следует избегать, рассказывая о случаях, когда вы потерпели неудачу

Во-первых, не позволяйте вашему ответу быть дезорганизованным или продолжаться в течение 3-4 минут. Не забывайте быть лаконичным и кратким!

Также не говорите так, будто вы ничего не извлекли из этого опыта, и не обвиняйте других. Всегда отвечайте за то, что вы могли бы сделать иначе в случае неудачи.

Еще одна большая ошибка: нет готового ответа. Все терпят неудачу, поэтому не пытайтесь скрыть это или вести себя так, будто у вас нет неудач. Приготовьте пример и будьте готовы рассказать о нем.

Кроме того, избегайте рассказов, которые заставляют вас казаться небрежными или похожими на тех, кто торопится и допускает много ошибок.

Менеджеры по найму не захотят нанимать кого-то, кто, кажется, торопится и часто ошибается.

Лучше рассказывать историю, в которой показана разовая ошибка или ошибка, а не шаблон или повторяющаяся проблема.

Наконец, еще одна ошибка, которую следует избегать:

Я бы не рекомендовал говорить об огромной катастрофе. Если вы совершили серьезную ошибку, которая обошлась прошлой компании в 2 миллиона долларов, я бы промолчал и нашел «менее страшную» историю.

Так что это своего рода «балансирующее действие»… Выберите реальную неудачу, но не говорите о катастрофе, которая серьезно повредила вашей компании.

Это те ошибки, которых следует избегать, отвечая: «Расскажите мне о случае, когда вы потерпели неудачу».

Затем давайте рассмотрим несколько примеров ответов , чтобы вы могли обрести уверенность и практиковаться.

Примеры ответов для «Назови мне время, когда ты потерпел неудачу»

Пример ответа № 1:

«Я руководил проектом для одного из наших крупнейших клиентов в моей предыдущей компании, и мне так хотелось угодить им что я сказал им, что мы можем завершить проект в течение 2 недель.Я думал, что это выполнимо, но это заняло 3 недели, и они были недовольны. Оглядываясь назад, я понял, что мне следовало быть более консервативным в оценке клиента. Я понял, что клиент не расстроится, если вы заранее проясните график, но он будет разочарован, если вы что-то пообещаете, а потом не выполните. Я взял этот опыт и использовал его, чтобы лучше управлять ожиданиями клиентов в проектах, которые я курирую. Например, для следующего проекта с другим клиентом я сказал им, что это займет 4 недели, и мы закончили за 3.Они были очень этому рады ».

Этот пример ответа выполняет многое из того, о чем мы говорили ранее в статье.

Он рассказывает ясную и лаконичную историю.

Он показывает, что вы узнали из опыта, и даже заканчивается примером того, как именно вы использовали этот урок для улучшения своих способностей.

Давайте теперь рассмотрим еще один пример ответа…

Пример ответа №2:

«На моей последней работе наш генеральный директор дал мне возможность провести собеседование и нанять людей начального уровня в нашу команду.Я решил нанять кого-то, кто, казалось, имел большой потенциал, но также имел некоторые «красные флажки» или вещи, которые меня беспокоили. Это закончилось большой ошибкой. У них было плохое отношение, и они тащили команду вниз, пока моему генеральному директору не пришлось их уволить. Я научился быть более осторожным, не торопиться с решениями и разговаривать с другими членами моей команды, у которых больше опыта, если я в чем-то не уверен. Я также осознал, насколько важно каждое решение о приеме на работу, что сделало меня лучшим менеджером за последние пару лет моей карьеры.С тех пор я нанял еще 8 человек, и никогда больше не было такого плохого опыта. Но это был отличный урок в начале моей карьеры ».

Лучший способ «поразить» интервьюера в конце вашего ответа

Когда вы закончите рассказывать им о случае, когда вы потерпели неудачу… не просто говорите о том, что вы узнали из этого… покажите им реальный пример .

Обратите внимание, что оба примера ответов на интервью, которые мы только что рассмотрели, делают это.

В первом примере история состоит в том, что вы сказали следующему клиенту, что его проект займет 4 недели, и вы завершили его за 3.

Во втором примере ответа история состоит в том, что после этой неудачи вы наняли еще 8 человек, и каждый из них был успешным.

Одно дело сказать, что вы многому научились из неудач, но пример или история более действенны.

Ответ «Расскажите мне о случае, когда вы потерпели неудачу» — быстрые инструкции

1. Расскажите о реальной неудаче, которую вы потерпели, начиная с описания ситуации.
2. Объясните, что произошло четко и быстро.
3. Возьмите на себя ответственность и не оправдывайтесь за неудачи.
4. Покажите, что вы узнали из опыта.
5. Расскажите, как вы использовали этот опыт, чтобы лучше выполнять свою работу и избегать подобных ошибок.
6. Не говорите ни о чем, что было катастрофой для вашего работодателя. Выберите настоящий провал, но не слишком затратный.