Питание мышц: Питание для набора мышечной массы

Правильное питание для роста мышц от Тарека Ансари — Фитнес-клуб «Система Комплекс» Орёл

Система

Правильное питание

для роста мышц от Тарека Ансари

Правильное питание является важным аспектом для набора массы, который требует должного внимания, как у женщин, так и мужчин. Красивое тело с подтянутыми мышцами является мечтой многих спортсменов. От правильно подобранных «строительных материалов» напрямую зависит прогресс силы и объем Ваших мышц. Для активного сжигания углеводов и быстрого распада белка необходимы интенсивные тренировки, в комплексе с правильно подобранном спортивном питание, где будет оптимальное соотношение БЖУ.

Принципы правильного для роста мышц :

1. Тратить углеводы на тренировках. Как правило мы потребляем на 20-25 процентов большой от нашей нормы калорий. Для того, чтобы как можно меньше углеводов ушло в жировые отложения, нужно сжигать их тренировками .
2. Уменьшить кардионагрузки. Если при наборе мышечной массы уделять особое внимание кардионагрузка, то может происходить «сжигание» мышц.
3. Минимизировать количество повторов на одно упражнение.
4. Выровнить питание, в которое будет входить: витамины, минералы, аминокислоты, БЖУ. Оптимальное соотношение для роста мускул: жиры (полиненасыщенные жирные кислоты), углеводы ( преимущественно сложные) , белки. Важно не допускать недостатка одного из органических веществ в вашем питании, так как это может привести к тому, что Вашему организму негде будет их взять .
5. Рацион спортсмена при наборе мышечной массы должен состоять из полноценных трех приемов пищи и обязательно должно быть до трех легких перекусов (фрукты, орехи, протеиновые коктейли). Важно –не голодать. -Употреблять пищу нужно за 1,5-2ч. до тренировки, рекомендуется отдать предпочтение углеводам. -употребляя пищу нужно контролировать количество потребляемых жиров.
6. Не забывайте много пить воды. Всеми известный факт , что в период интенсивной тренировки нужно выпивать 2,5-3литра воды .
   А нехватка воды приводит к уменьшению силы Ваших мышц, следовательно замедляет рост мускулатуры. -Отдых. Рост мышц происходит не в период тренировки, а в течении 3-7 дней после, поэтому важно отдыхать и как следует высыпаться .
7. Избегать стрессов, так как стрессовые ситуации провоцируют повышения уровня кортизола , из –за которого происходит потеря мышц и откладывается жир. Несоблюдение одного из вышеперечисленного перечисленного приводит к накачиванию мышц без увеличения их объема. Самое важное для увеличить мышечной массы это правильное питание: употреблять медленные углеводы, кушать достаточное количество белка, постоянно восстанавливать запасы жидкости в организме , ну и конечно же не злоупотреблять жирами.

📍ТЦ Водолей ☎44-50-20

Заморозить
карту

Срок вашей заморозки вы можете узнать у Вашего персонального менеджера

по телефону 44-50-20, или оставить заявку на уточнение.

Статті :: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ МЫШЦ

Чтобы увеличить мышечную массу, одних упражнений недостаточно. Мышцы надо не только «качать», но и правильно кормить. Ваша задача – обеспечить организм энергией и строительным материалом.

УГЛЕВОДЫ В КАЧЕСТВЕ ТОПЛИВА

Углеводы – основной источник энергии для работы мышц во время силовой тренировки. Они хранятся в мышцах в виде гликогена. Это «топливо» используется для подачи коротких, но мощных порций энергии. Чем активнее и дольше работают мышцы, тем больше гликогена им требуется. Следовательно, потребность в углеводах варьируется в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки. Для тех, кто тренируется в спокойном режиме не более часа, может потребоваться минимум два грамма углеводов на килограмм тела в сутки.

Сложные и интенсивные тренировки продолжительностью более двух часов повышают потребность в углеводах. Среднестатистическому мужчине, который регулярно и интенсивно тренируется, эксперты рекомендуют потреблять минимум 400–600 г углеводов в день. Предпочтение стоит отдать «МЕДЛЕННЫМ»УГЛЕВОДАМ, которые содержатся в КРУПАХ, зерновых продуктах, ОВОЩАХ и ФРУКТАХ.

БЕЛКИ В КАЧЕСТВЕ СТРОИТЕЛЬНОГО МАТЕРИАЛА

Белок помогает восстанавливать мышечную ткань, поврежденную в ходе нагрузок, а также увеличивать ее объем. Поскольку белок – основной строительный материал для мышц, тем, кто увлекается силовыми тренировками, белковой пищи требуется больше, чем людям, ведущим сидячий образ жизни. Имейте в виду, что большинство атлетов-любителей серьезно переоценивают свои потребности в белке и потребляют его в избыточном количестве. По мнению специалистов, человеку требуется около 0,4 г белка на килограмм массы тела в день. Тем, кто занимается силовыми тренировками, спортивные диетологи рекомендуют поднять потребление белка до 0,6-0,8 г на килограмм массы тела.

sovet1-1

При этом ни в коем случае нельзя потреблять более 450 г белка в день! Приблизительная норма – от 90 до 115 г белка в сутки для человека весом около 70 кг и от 130 до 170 г белка в сутки для тех, кто весит 90 кг.

Воздержитесь от употребления белковых коктейлей. Достаточное количество высококачественного белка можно получить изнежирных молочных продуктов, яиц, постного мяса, курицы и рыбы. Обратите внимание и на разнообразные источники растительного белка: овощи, орехи и бобовые.

НЕ ЗАБЫВАЕМ ПРО ЖИР!

Для нормального обмена веществ жир важен не меньше, чем белки и углеводы. Однако потребности в нем намного скромнее. Чуть менее 30 процентов от общего количества калорий, потребляемых ежедневно, должны поступать из жиров. Отдайте предпочтение ненасыщенным жирам: оливковому и другим растительным маслам, жирной рыбе, орехам и семечкам.

ЗАПАСЫ ВОДЫ

В дополнение к обязательным полутора литрам воды, которые человек должен выпивать ежедневно, любителю силовых тренировок стоит позаботиться о пополнении запасов жидкости, потерянных во время тренировок. Чтобы исключить обезвоживание, выпейте два стакана воды за два часа до занятия. Кроме того, делайте большой глоток чистой питьевой воды каждые 15–20 минут во время тренировки. Если вы хотите точно знать, сколько жидкости теряете, взвешивайтесь до и после тренировки. На каждые полкило, потерянные во время занятий, приходится около 400 г воды. Столько и нужно выпить после, чтобы восполнить потерю жидкости.

ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Потребление белков и углеводов после тренировки способствует росту мышечной массы и пополнению энергетических запасов. Спортивные диетологи считают, что углеводно-белковое блюдо, съеденное через полчаса после тренировки, стимулирует выработку инсулина и позволяет быстрее восполнить запасы гликогена в мышцах. Оптимальный состав такого перекуса – четыре грамма белка на один грамм углеводов.

САМОЕ ВАЖНОЕ

Чтобы увеличить мышечную массу, надо правильно питаться: пополнять запасы энергии в мышцах при помощи медленных углеводов, потреблять достаточное количество белка для роста мышц, восстанавливать запасы жидкости в организме после тренировок и не злоупотреблять жирами.

Будьте здоровы и красивы!

статей — Max Muscle Nutrition

06 июля 2021 г.

Что такое L-цитруллин?

23 июня 2021 г.

В поисках идеального насоса

23 июня 2021 г.

Men’s Muscle Stack

22 июня 2021 г.

Полезные для здоровья добавки, которые также способствуют снижению веса!

22 июня 2021 г.

Emerge: один продукт, чтобы править всеми!

22 июня 2021 г.

Получите мощные результаты в тренажерном зале с этим Dynamic Duo

22 июня 2021 г.

Какой предтренировочный комплекс мне подходит?

22 июня 2021 г.

ARM Plus+™: лучший выбор для восстановления

22 июня 2021 г.

Ваш Trifecta для оптимального роста и поддержки тестостерона

22 июня 2021 г.

Натуральные решения для реальных результатов

22 июня 2021 г.

Ваше естественное преимущество в борьбе с жиром

22 июня 2021 г.

Выздоравливайте быстрее с GlutaMatrix

22 июня 2021 г.

Могут ли спортивные добавки сделать вас лучшим спортсменом?

22 июня 2021 г.

Ваш полный стек тренировок

22 июня 2021 г.

Получите лучшие результаты тренировок и восстановления с этими двумя продуктами

22 июня 2021 г.

Оптимизируйте энергию и выносливость с помощью Emerge & Pro BCAA

22 июня 2021 г.

Прощай, жир на животе

22 июня 2021 г.

Прирост мозга: 7 лучших пищевых добавок

22 июня 2021 г.

Повысьте мощность своего мозга

22 июня 2021 г.

Качество решает все: десять лучших пищевых добавок Max Muscle

22 июня 2021 г.

Многочисленные преимущества использования BCAA

Mass Muscle Nutrition

План питания

Подготовительная программа

ЦЕНТР ДОБАВОК ЗДОРОВЬЯ И ФИТНЕСА

Специализируется на консультациях, планах питания и добавок, похудении, подготовке к соревнованиям, тренировках, преображении невесты и многом другом!

подготовительная программа

16-недельная программа подготовки к соревнованиям

подготовительная программа

16-недельная программа подготовки к соревнованиям

ДОБАВКИ

Посмотреть все

Просмотр

Посмотреть

Посмотреть

Посмотреть

План питания для похудения

Пакет коучинга по питанию

План питания для похудения

Пакет коучинга по питанию

Зарегистрироваться

Зарегистрироваться

Регистрация

Регистрация

ПОДАРКИ И ОДЕЖДА

Посмотреть все

Посмотреть

Посмотреть

Посмотреть

Посмотреть

Отличный магазин, настоящие люди. .. не просто пытаются «продать». Ларри чрезвычайно хорошо осведомлен и увлечен питанием. Очень рекомендую, скрытая жемчужина.

Кристин С.

Я просто парень, который время от времени заглядывает туда. Несмотря на то, что я не клиент, и Сара, и Ларри находят время, чтобы ответить на все мои вопросы, и они никогда не «продавали» мне более дорогие продукты.

Мэтью Х.

Ларри — потрясающий тренер! Он очень понимающий, когда дело доходит до составления индивидуального плана тренировок и питания для каждого человека. Он находит, что работает с вами, а что нет.

Микрофон Х.

Это отличный магазин, Ларри разработал программу диеты и упражнений, которая соответствует моему графику, и каждые несколько недель мы все пересматриваем и корректируем, очень профессионально и познавательно.