Питание эктоморф: Спортивное питание для эктоморфа

Содержание

?Секреты питания в зависимости от типа телосложения

Эктоморф

Пищевые потребности.

У эктоморфа главная особенность в том, что ему нужно больше белка, чем бодибилдерам других типов. Ему нужно около 3-4 грамм протеина на килограмм веса.
Белка в пище должно быть около 30% всего рациона, жиры около 20 и углеводы приблизительно половину.

Схема питания.

Эктоморфу следует принимать пищу до шести раз в день средними порциями. При менее интенсивном питании эктоморф начнет худеть. Проблема в том, что его питание ускоряет процессы метаболизма, а у эктоморфа метаболизм и так на достаточно высоком уровне – это, собственно, и есть причина природной худобы людей такого типа.

Добавки.

В рацион эктоморфа необходимо дополнительно включать два протеиновых коктейля. Первый – во время приема пищи, а второй – на ночь. Это необходимо, чтобы эктоморф не так быстро истощался во время интенсивных тренировок.

Противопоказано.

Психостимуляторы вроде эфидрина и кофеина, все сжигатели жира, жизненные стрессы.
Самое главное, что эктоморф должен часто питаться, не пропуская при этом приемов пищи. Воды для нормального функционирования организму эктоморфа необходимо около двух с половиной литров.

Эндоморф

Пищевые потребности.

Для эндоморфа необходимо есть как можно меньше жирной пищи. У него на теле и так достаточный слой жира, а жировые клетки это нечто похожее на крошечные растягивающиеся резервуары. Чем больше жира потребляет эндоморф, тем толще он становится. Правильное питание для эндоморфа – дело довольно таки не простое. Для приготовления пищи нужно использовать только нежирные сорта рыб, постное мясо, яичные белки и молодое куриное мясо (без кожи). Фрукты можно есть только в первой половине дня. Источник углеводов – гречневая крупа, рис и овёс.

Схема питания.

Питаться нужно малыми порциями около четырех-пяти раз в день. Необходимо это для разгона метаболизма, а чем обмен веществ лучше, тем быстрее идет сжигание жиров.

Пищевые добавки.

Термогенные препараты абсолютно необходимы для эндоморфа. Так же нужно применять протеиновые коктейли.

Противопоказано.

Ветчина, колбасы и прочая гастрономия, все сладкое, мучное, печеное, прохладительные напитки, пищевые углеводные добавки.

Главное.

Эндоморфу необходимо есть намеренно медленно. И ни в коем случае нельзя есть до чувства насыщения. Если эндоморф чувствует насыщение, значит он сильно переел. Именно поэтому из-за стола ему необходимо еще с легким чувством голода.

Эндоморф не имеет права на ошибку в составлении рациона. Ему необходимо точно знать, как просчитывать калорийный баланс дня, старательно измерять потребляемые питательные вещества, их энергетическую ценность. В дополнение к этому эндоморфу нужно уметь разбираться в продуктах питания, потому что одни из них усиливают метаболизм, а другие наоборот замедляют. Лучше всего метаболизм разгоняют белки, чуть хуже – углеводы, а жиры практически не влияют на него.

Мезоморф

Пищевые потребности.

Мезоморфам нужно около двух грамм протеина на килограмм веса в сутки. Меню классическое: яичные белки, рыба, белое куриное мясо и большое количество углеводов — не меньше сорока процентов от общего объема потребляемых калорий, а жиры при этом необходимо ограничить до пятнадцати процентов.

Схема питания.

Разбить рацион на пять-семь небольших порций.

Добавки.

Заменители питания и протеиновые коктейли.

Главное.

Мезоморфам гораздо легче построить мышечную массу за счет того, что ему не стоит бояться переедания. Вся энергия при интенсивных тренировках будет расходоваться на построение мышечной массы.

как худому набрать мышечную массу — Fitness Guide

Эктоморфам, то есть людям с ускоренным метаболизмом, мышечную массу набрать крайне сложно. Но отчаиваться не стоит, на самом деле генетику всегда можно побороть – даже Арнольд Шварценеггер до 15 лет был весьма субтильным ребенком. Важно только правильно расставить приоритеты, ведь для эктоморфа во главу угла становятся не тренировки, а сбалансированное питание.

Эктоморф – это тип конституции тела, характеризующийся тонкими вытянутыми костями и низким уровнем подкожного жира. Эктоморфов еще называют хардгейнерами, поскольку из-за слишком быстрого обмена веществ им очень сложно набрать мышечную массу. Определить свою принадлежность к этому типу телосложения просто – обхватите большим и средним пальцем кисть руки. Если пальцы соприкоснулись и между ними и кистью остается еще хотя бы немного свободного пространства – вы эктоморф.

Сколько раз в день надо есть

Как мы уже сказали, питание для эктоморфов – главный фактор роста. Ешьте 5-6 раз в день, причем важно, чтобы между приемами пищи не было больших перерывов. В идеале эктоморф должен кушать каждые три часа – именно столько времени нужно для полного усвоения организмом белков и сложных углеводов.

Калорийность рациона эктоморфа должна как минимум на 500 калорий превышать среднесуточную норму. Норма примерно равна весу тела, умноженному на 30. То есть для человека весом в 70 кг средняя калорийность, позволяющая удерживать нынешний вес, составляет 2100 калорий. Эктоморфу же для набора масс потребуется не менее 2600 калорий.

Основа рациона – углеводы

В то время как другие налегают на белки, эктоморфам для роста мышечной массы важнее обеспечить организм необходимым количеством углеводов. Их в рационе должно быть примерно 50-60%, причем основная часть – сложные углеводы, то есть крупы, каши, макаронные изделия. Простые углеводы тоже нужны, но употреблять их лучше в первой половине дня.

Белки составляют примерно 25% рациона эктоморфа и обязательно должны присутствовать в каждом из приемов пищи. В день необходимо съедать не менее 2 граммов белка на килограмм веса тела. Чтобы при таком потреблении белка пищеварительная система не дала сбой, ешьте больше овощей и употребляйте дополнительно ферменты.

Оставшиеся 20-25% рациона — жиры, которые для эктоморфа важны не меньше белка. Но это должны быть полезные, ненасыщенные жиры, содержащиеся в растительных маслах, орехах, рыбе.

Спортивное питание

Конечно же, усвоить такие объемы пищи желудочно-кишечному тракту тяжеловато. Кроме того, эктоморфы часто страдают пониженным аппетитом, поэтому пищу во время набора массы приходится буквально заталкивать внутрь. На помощь в этом случае придут продукты спортивного питания, ими можно заменить два-три приема твердой пищи. Основной добавкой для эктоморфа является гейнер – благодаря соотношению белков и углеводов 1 к 3 он позволяет избежать нехватки нужных организму веществ. Прием чистого протеина обычно дает эктоморфам гораздо меньший прирост массы.

В комбинации с гейнером для увеличения массы можно принимать креатин – он задерживает в организме воду и позволяет увеличить силовые показатели, а это отличный стимул для мышечного роста, тем более что эктоморфы с большим трудом прогрессируют в весах.

Быстрый обмен веществ способствует катаболическим процессам, поэтому эктоморфам нужно тщательно оберегать свои мышцы от распада. Для этого нужно принимать BCAA в периоды повышенного катаболизма – сразу после пробуждения, а также во время и после тренировки. Чтобы не испытывать недостатка в жирах, можно дополнительно принимать добавку омега-3.

Комментирует Борис Ушаков, спортивный врач:

– Основными добавками для набора массы я считаю сывороточный белок, казеин, креатин и BCAA. Если действительно есть проблемы с набором веса, то в рацион вполне можно добавлять гейнер. Главное, вписывать его в суточную калорийность. Бывает так, что организм не может усваивать большое количество натуральных продуктов, в этом случае гейнер придется кстати. Но практика показывает, что людей, которые в силу физиологических особенностей не могут набрать массу, всего около 7-10%. Проблемы остальных имеют психосоматический характер – люди изначально убеждены, что не смогут набрать вес на натуральных продуктах, без спортивного питания.

Питание до и после тренировки

За час до тренировки эктоморфу необходимо загрузиться сложными углеводами, которые обеспечат организм необходимой энергией. Также непосредственно перед тренировкой можно принять BCAA – часть из них будет служить топливом, а другая часть поможет не сжечь мышцы.

После тренировки важно обеспечить организм всем необходимым для комфортного восстановления. Выйдя из тренажерного зала, сразу стоит выпить еще порцию BCAA. Закрыть белково-углеводное окно поможет гейнер, а восстановить запасы креатинфосфата – креатин. Через час-полтора после тренинга обязательно должен последовать полноценный прием пищи, включающий белки и сложные углеводы.

Комментирует Константин Иванов, пляжный бодибилдер:

– У меня как у пляжного бодибилдера нет так называемого массонаборного периода, поэтому такие продукты, как гейнер и креатин, который задерживает воду, я не употребляю. Но вообще в большинстве своем ребята, приходящие в зал, очень тощие, и им, конечно же, нужно добиваться избытка калорий, чтобы набирать массу, а это исключительно на натуральном питании практически невозможно, пищеварительный тракт не справится с таким объемом пищи. Так что для эктоморфов гейнер — отличный вариант. Он даже предпочтительнее протеина, потому что потребность в этом случае не столько в белке, сколько в калориях. Еще эктоморфам могу посоветовать между приемами пищи есть высокобелковое печенье, можно даже заменять им один из приемов пищи — это хорошая альтернатива для увеличения калорийности рациона.

Итог

Подведем итоги. Чтобы набирать мышечную массу, хардгейнеру необходимо придерживаться следующих правил питания:

— Питаться в среднем каждые три часа;

— Потреблять как минимум 500 калорий сверх суточной нормы;

— Потреблять как можно больше углеводов, причем в основном сложных;

— Съедать в день не менее 2 граммов белка на килограмм веса тела;

— Пить гейнер, креатин и BCAA.

Оставить комментарий

Можно ли эктоморфам есть нездоровую пищу?

Оставить комментарий / Диета / Автор Администратор

Эктоморфы — это люди с худощавым телосложением, узкими плечами, тонкой талией и запястьями. Обычно они высокие, с низким процентным содержанием жира в организме и быстрым метаболизмом, который постоянно сжигает калории.

Эктоморфы обычно изо всех сил пытаются нарастить мышечную массу и набрать вес в целом, независимо от того, что они едят.

Итак, если вы эктоморф, вы наверняка задаетесь такими вопросами: «Могут ли эктоморфы есть нездоровую пищу?», «Могут ли эктоморфы есть все, что хотят?»

Несмотря на то, что диета, состоящая в основном из нездоровой пищи, позволит вам иметь избыток калорий, что поможет набрать вес, со временем это приведет к недостатку жизненно важных питательных веществ и витаминов, которые предотвращают проблемы со здоровьем.

Если вы изо всех сил пытаетесь набрать вес или мышечную массу как эктоморф и пришли к выводу, что единственный способ сделать это — есть нездоровую пищу, то вы, вероятно, ошибаетесь.

Вот пять способов набрать вес и мышечную массу, даже если вы эктоморф:

Оглавление

Преодолей ментальные ограничения

Все связано с нашим мозгом. Даже если у вас идеальная диета или идеальный план тренировок, но вы продолжаете думать, что никогда не наберете вес или мышечную массу, скорее всего, этого никогда не произойдет, и вы никогда не увидите хороших результатов.

«Мое тело идеально таким, какое оно есть, и оно станет намного лучше». Постоянно держите эти позитивные слова в своей голове, и я гарантирую, что вы сразу же начнете видеть изменения. Потому что стресс является огромным фактором, когда речь идет о потенциале роста мышц.

Adapt You Diet

Чтобы увидеть результаты, вам необходимо придерживаться диеты, которая хорошо адаптирована к вашему типу телосложения эктоморфа. Из-за вашего быстрого метаболизма, который будет постоянно сжигать калории даже во время основных занятий, вам всегда нужно иметь профицит калорий. И под этим я подразумеваю потребление от 4000 до 4500 калорий в день, которое в основном состоит не из нездоровой пищи, а из чистой пищи. Таким образом, ваша диета также может способствовать обеспечению вашего организма необходимыми питательными веществами и витаминами.

Вот статья о лучшей диете для эктоморфов.

Поднимайте большие веса во время тренировок

И это при условии, что вы уже выяснили, что является самым важным, если вы серьезно настроены набрать вес и, в частности, мышечную массу. И лучший совет, который я могу вам дать, который отлично сработал для меня, это не стесняться этих больших плохих тяжеловесов. Они являются ключом к быстрому увеличению роста мышц. Итак, сконцентрируйтесь на медленном и настойчивом увеличении веса на тренировках неделю за неделей. Я рекомендую делать 4 подхода по 6-8 повторений в каждом упражнении. Так что убедитесь, что вы используете вес, который заставит вас дойти до отказа во время 8 9.0039-й респ.

Пейте больше воды

Знаете ли вы, что почти 80% мышц состоят только из чистой воды? Постоянное наличие бутылки с водой должно быть вашим главным приоритетом. Не только в течение дня, но и во время тренировок. Это не только помогает вашему телу и мышцам оставаться увлажненными, но также может помочь пищеварению, предотвратить запоры, нормализовать кровяное давление и поможет вам получить хороший сочный мышечный пампинг во время тренировок.

Совет: Убедитесь, что вы делаете глоток воды, а не просто выпиваете ее за один раз. Это предотвращает перегрузку и может быть более практичным для пищеварительной системы.

Ешьте до и после тренировки

Прием пищи перед каждой тренировкой (от 45 минут до 1 часа) даст вашему телу достаточно энергии, чтобы функционировать в полную силу. Это также даст вам хороший памп, который необходим для увеличения мышечной массы.

А после тренировки ваше тело и мышцы будут жаждать белка. Фактически, прием пищи сразу после тяжелой тренировки мгновенно заставит ваше тело переваривать пищу и направлять эти питательные вещества прямо в ваши разорванные мышцы, чтобы исцелить их. Так что не позволяйте своей тяжелой работе пропадать даром и воспользуйтесь этим золотым периодом времени, чтобы дать своим мышцам достаточно энергии, чтобы быть готовыми к новой войне в тренажерном зале.

Вы также можете ознакомиться с моим руководством по набору веса Эктоморфа для получения дополнительной полезной информации.

Не верьте количеству калорий, содержащихся в нездоровой пище, и слепо ешьте их, чтобы набрать вес. Это может помочь вам быть в избытке калорий, но вам постоянно будет не хватать некоторых из наиболее важных питательных веществ и витаминов, которые нужны вашему телу для здорового образа жизни. Вместо этого следуйте приведенным выше советам по увеличению веса, и вы получите такие же результаты, если не быстрее, как если бы вы просто ели нездоровую пищу.

Итак, можно ли эктоморфам есть нездоровую пищу? ну теперь ты знаешь ответ.

Диета эктоморфа: полное руководство по эктоморфному типу телосложения (вкусные рецепты, которые помогут улучшить фигуру и снова почувствовать себя прекрасно)

Дэвис, Шарил

Мягкая обложка

Диета и питание

Цена издателя: $19,95

18,95 долларов США Новый
Отправка со склада

Выберите версию книги, которую хотите приобрести.

Добавить в список желаний

ISBN10: 1774859661
ISBN13: 9781774859667
Издатель: Роберт Саттерфилд
Дата публикации: 5 ноября 2022 г.
Страниц: 192
Вес: 0,43
Высота: 0,41 Ширина: 5,00 Глубина: 8,00
Язык: английский

Мягкая обложка

Евангелие еды: почему мы должны перестать беспокоиться и наслаждаться тем, что едим

Гласснер, Барри

Мягкая обложка

900 99 Страдание Суккоташа: поиск привередливого едока Поймите, почему мы ненавидим продукты, которые ненавидим

Лучианович, Стефани В. В.

Бодруг, Карли

Твердый переплет

Диета Галвестона: разработанный докторами и проверенный пациентами план сжигания жира и подавления гормональных симптомов

Хейвер, Мэри Клэр

Твердый переплет

Глюкозная революция: изменяющая жизнь сила балансировки уровня сахара в крови

Инчауспе, Джесси

Твердый переплет

Метод богини глюкозы: 4-недельное руководство по избавлению от тяги, возвращению энергии и прекрасному ощущению

Инчауспе, Джесси

Твердый переплет

Справочник по мочевой кислоте: руководство для начинающих по преодолению гиперурикемии (Стратегии лечения подагры, камней в почках, диабета, заболеваний печени,

Sen, Soumitra

Guha, Urvashi

Мягкая обложка

Dr.

Bernstein Решение для диабета: Полное руководство по достижению нормального уровня сахара в крови

Стоун, Джин

Грегер, Майкл

Твердый переплет

Мир без рака

Гриффин, Г. Эдвард

Мягкая обложка

Внутренние ощущения: исцеление вызванной стыдом взаимосвязи между тем, что вы едите, и тем, как вы себя чувствуете

Коул, Уилл

Твердый переплет

Средиземноморская кулинарная книга: простая, питательная Рецепты еды Хорошо, чувствуйте себя прекрасно и выглядите великолепно

Варбанова, Неда

Мягкая обложка

Диета плотоядных животных

Бейкер, Шон

Мягкая обложка

The Whole30: 30-дневный справочник по полному здоровью и свободе от еды

Хартвиг, Даллас

Хартвиг Урбан, Мелисса

Твердый переплет

Код диабета: предотвращение и купирование диабета 2 типа естественным путем

Фанг, Джейсон

Мягкая обложка

900 99 Растительное питание в клинической практике

Мягкая обложка

Метаболические : Приманка и ложь обработанных пищевых продуктов, питания и современной медицины

Люстиг, Роберт Х.

Твердый переплет

Завтра я начну снова: и другая ложь, которую я сказал себе

Джас, Соня

Мягкая обложка

30-минутная кулинарная книга средиземноморской диеты: 101 простой и вкусный рецепт для здоровья на всю жизнь Мягкая обложка

Как не умереть: откройте для себя Научно доказано, что продукты питания предотвращают и излечивают болезни

Грегер, Майкл

Стоун, Джин

Твердый переплет

Поваренная книга по терапии Герсона

Герсон, Шарлотта

Мягкая обложка

Рабочая тетрадь по интуитивному питанию: десять принципов формирования здоровых отношений с едой

Tribole, Evelyn

Resch, Elyse

Мягкая обложка

The Whole Body Reset: Ваш план похудения для плоского живота, оптимум Здоровье и Тело, которое вам понравится в зрелом и старшем возрасте

Аарп

Перрин, Стивен

Сколник, Хайди

Твердый переплет

Поваренная книга без глютена и молочных продуктов: 300 простых и сытных рецептов без глютена и молочных продуктов

Робертс, Audrey

в мягкой обложке

Диета Met Flex: Burn Better Fuel, сжигайте больше жира

Smith, Ian K.

В твердом переплете

Не надоело. и Body Image

Harper, Faith G.

Мягкая обложка

Коллагеновая диета: 28-дневный план для устойчивой потери веса, сияющей кожи, отличного здоровья кишечника и молодости

Axe, Josh

Твердый переплет 900 03

Как питаться

Нхат Хан, Тич

Мягкая обложка

Интуитивное питание, 4-е издание: революционный подход против диет

Трибол, Эвелин

Балч, Филлис А.

Мягкая обложка

Парадокс растений Быстро и легко: 30-дневный план по снижению веса, прекрасному самочувствию и жизни без лектинов

Gundry MD, Стивен Р.

Мягкая обложка

Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания

Фунг, Джейсон

Мур, Джимми

Мягкая обложка

Фактор трения: занятость Руководство человека по устойчивому питанию и Упражнение

Martin, Tyler

Как есть больше растений: измените свое здоровье с помощью 30 растительных продуктов в неделю (и почему это проще, чем вы думаете)

Росси, Меган

Мягкая обложка

Женщины, еда и гормоны: 4-недельный план достижения гормонального баланса, похудения и восстановления самочувствия

Готфрид, Сара

Мягкая обложка

Как накормить вашего ребенка Через расстройство пищевого поведения: простой подход к восстановлению здоровых отношений с едой по принципу «тарелка за тарелкой»

Стерлинг, Венди

Кросби, Кейси

Мягкая обложка

Парадокс растений. Причина Болезнь и увеличение веса

Гандри, доктор медицины, Стивен Р.

Твердый переплет

Прорыв доктора Келлианна в костном бульоне: поверните время вспять, сбросьте весы, восстановите свою силу

Петруччи, Келлианн

Твердый переплет

9009 9 Беги быстро. Готовьте быстро. Ешьте медленно: быстрые рецепты для голодных спортсменов: кулинарная книга

Копеки, Элиз

Фланаган, Шалан

Твердый переплет

Фактор искры: секрет сверхзаряда энергии, повышения выносливости и самочувствия

Малуф, Молли

Твердый переплет

Измени свой возраст: брось вызов стереотипам и верни себе силы

Макдональд, Джоан

Твердый переплет

Что ты съел: как исцелить нашу землю и восстановить наше здоровье 90 100

Бикле, Анна

Montgomery, David R.

Hardcover

Mocktail Party: 75 рецептов растительных безалкогольных безалкогольных коктейлей на любой случай

Licalzi, Diana

Benson, Kerry

Hardcover

Интервальное голодание: Руководство для начинающих по снижению веса для мужчин и женщин старше 50 лет

Нагшинех, Курош

Мягкая обложка

Любите себя хорошо: мощное оздоровительное руководство по поддержке вашего кишечника, мозга и влагалища

Bos стоимость, Ло

Мягкая обложка

Журнал диабетической диеты клиники Мэйо: 2-е издание

Хенсруд, Дональд Д.

Мягкая обложка

Борьба с диабетом: революционный метод обращения вспять резистентности к инсулину навсегда в типе 1, типе 1.5 , Тип 2, преддиабет и геста

Саладино, Пол

Мягкая обложка

Диета эпохи Возрождения 2.0: ваш научный справочник по снижению веса, набору мышечной массы и производительности: ваш научный справочник по снижению веса, набору мышечной массы и P

Мягкая обложка

Жидкости до обеда: 12 маленьких привычек, которые навсегда изменят вашу жизнь

Гиям, Мэрирут

Мягкая обложка

Мое дитя: Кормление с любовью и здравым смыслом

Саттер, Эллин

Мягкая обложка

Комо: Эль Арте de Comer Bien Para Estar Bien

Харамильо, Карлос

Мягкая обложка

Super Gut: четырехнедельный план по перепрограммированию микробиома, восстановлению здоровья и похудению

Дэвис, Уильям

Твердый переплет

Китайское исследование: самое всестороннее исследование питания, когда-либо проводившееся, и поразительные последствия для диеты, снижения веса и продолжительности жизни Восстановите свое здоровье с помощью Whole Foods

Briley, Nd Julie

Jackson, Nd Courtney

Мягкая обложка

Карманный справочник The Food Counter’s Pocket Companion, пятое издание: калории, углеводы, белки, жиры, клетчатка, сахар, натрий, железо, кальций, Калий и витамины

Линдберг, Ребекка

Фиш, Джен

Мягкая обложка

9 0099 Genius Foods: Стань умнее,

Grewal, Paul

Lugavere, Max

Hardcover

Quack Quack: The Threat of Pseudoscience

Schwarcz, Joe

Paper назад

14-дневная новая кето-очищение: сбросьте до 15 фунтов за 2 недели с помощью вкусных блюд и смузи с низким содержанием сахара Ваша иммунная система

Рубин, Джордан

Браско, Джозеф

Топор, Джош

Мягкая обложка

Большая кето-поваренная книга для начинающих: 1500 рецептов

Молниеносный пресс 900 03

Мягкая обложка

Крутой веган: питайте свое тело, трахайте систему и живите правильно

Хольцман, Рэйчел

Льюис, Джон В.

Калимерис, Дороти

Брунер, Сонди

Мягкая обложка

Поваренная книга Ninja Foodi: 365 дней быстрых, простых и вкусных рецептов для вашей новой аэрофритюрницы и скороварки Ninja Foodi The Essential Coo

Мейсон, Грег

Мягкая обложка

Клиника Майо по лечению болезни Крона и язвенного колита: стратегии лечения ВЗК и взятия под контроль своей жизни

Кейн, Сунанда В.

Фаррей, Фрэнсис А.

Мягкая обложка

Палео для начинающих: основы для начала

Чатем, Джон

Мягкая обложка

Ничего не испортишь: почему еда на вынос, наслаждение десертом и избавление от стресса во время диеты приводят к долговременной потере веса

Борнстейн , Adam

Твердый переплет

Рецепт лечебного питания: руководство по добавкам от А до Я, 6-е издание: все, что вам нужно знать о выборе и использовании витаминов, Mi

Балч, Филлис А.

Мягкая обложка

Доказательство находится в растениях: как наука показывает, что растительная диета может спасти вашу жизнь (и планету) Первые 1000 дней

Шиолдагер, Арианна

Русли, Эвелин

Твердый переплет

Виноградное лекарство

Брандт, Джоанна

Мягкая обложка

Руководство по кислотно-щелочным продуктам – второе издание: краткий справочник по продуктам и их влиянию на организм. РН-уровни

Браун, Сьюзан Э.

Тривьери, Ларри

Мягкая обложка

Эль Милагро Антиэстрес

Харамильо, Карлос

Мягкая обложка

90 002 Твердый переплет

Конец Ваша путаница с углеводами: простое руководство по настройке потребления углеводов для оптимального здоровья

Westman, Eric

Мягкая обложка

Простая противовоспалительная поваренная книга: 200 рецептов для естественного снижения риска сердечных заболеваний, диабета, артрита, деменции, и прочее я

Уикс, Эмили

Мягкая обложка

Циркадный код: похудей, зарядись энергией и преобрази свое здоровье с утра до полуночи Изменения могут обратить большинство Хронические заболевания

Ornish, Anne

Ornish, Dean

Мягкая обложка

Поваренная книга и план действий по низкому холестерину: 4 недели для снижения уровня холестерина и улучшения здоровья сердца

Суонсон, Карен Л.

?Секреты питания в зависимости от типа телосложения

как худому набрать мышечную массу — Fitness Guide

Сколько раз в день надо есть

Основа рациона – углеводы

Спортивное питание

Комментирует Борис Ушаков, спортивный врач:

Питание до и после тренировки

Комментирует Константин Иванов, пляжный бодибилдер:

Итог

Оставить комментарий

Читайте также

Можно ли эктоморфам есть нездоровую пищу?

Пейте больше воды

Ешьте до и после тренировки

Диета эктоморфа: полное руководство по эктоморфному типу телосложения (вкусные рецепты, которые помогут улучшить фигуру и снова почувствовать себя прекрасно)

Практическое палео: индивидуальный подход к здоровью и образ жизни, основанный на цельных продуктах

Промывка мозгов: детоксикация ума для более ясного мышления, более глубоких отношений и длительного счастья

500 лучших рецептов киноа: 100% безглютеновые суперлегкие суперпродукты

Сахарная диета: выбросьте 7 скрытых сахаров, сбросьте до 10 фунтов всего за 2 недели Дэррил

Кето: Руководство для женщин: новаторская программа эффективного сжигания жира, потери веса и гормонального баланса

Оптимальное здоровье пищеварения: полное руководство

Евангелие еды: почему мы должны перестать беспокоиться и наслаждаться тем, что едим

Еда по яркой линии: наука о том, как жить счастливой, стройной и свободной

Eat to -Advocacy

Вечная молодость: секреты максимально долгой и здоровой жизни

Fast Like a Girl: руководство для женщин по использованию целительной силы голодания для сжигания жира, повышения энергии и балансировки гормонов

The I один кризис: Чего вы не знаете о йоде, который может разрушить вашу жизнь

Бариатрическая кулинарная книга с рукавом для желудка: простые планы питания и рецепты, чтобы хорошо питаться и не терять вес

Работа с кишечником: Быстрый старт от здоровья пищеварительной системы для питания тела, разума и духа

Калорийность 2023 Крупный шрифт Счетчик калорий, жиров и углеводов (издание с крупным шрифтом) )

Ешьте, чтобы превзойти свою диету: сжигайте жир, исцеляйте свой метаболизм и живите дольше

Чудо pH: сбалансируйте свой рацион, восстановите свое здоровье

Plantyou: 140+ невероятно простых, удивительно вкусных растительных рецептов без масла

Диета Галвестона: разработанный докторами и проверенный пациентами план сжигания жира и подавления гормональных симптомов

Глюкозная революция: изменяющая жизнь сила балансировки уровня сахара в крови

Метод богини глюкозы: 4-недельное руководство по избавлению от тяги, возвращению энергии и прекрасному ощущению

Справочник по мочевой кислоте: руководство для начинающих по преодолению гиперурикемии (Стратегии лечения подагры, камней в почках, диабета, заболеваний печени,

Dr.

Мышление Noom: изучайте науку, теряйте вес

Быстрый путь к здоровью

Чистота — расширенное издание: Революционная программа восстановления естественной способности организма к самоисцелению

30-минутный палео: 60 Простые в приготовлении, вкусные блюда на каждый день недели

Есть, чтобы победить болезнь: новая наука о том, как ваше тело может исцелить себя

Голубые зоны: 9 уроков продления жизни от людей, которые прожили дольше всех , Аллергия и многое другое

Поваренная книга на основе клетчатки: вдохновляющие растительные рецепты для улучшения здоровья

Кухня здоровья мозга: профилактика болезни Альцгеймера с помощью продуктов питания

Как Поваренная книга «Не умереть: более 100 рецептов, которые помогут предотвратить и вылечить болезнь»

Мир без рака

Внутренние ощущения: исцеление вызванной стыдом взаимосвязи между тем, что вы едите, и тем, как вы себя чувствуете

Средиземноморская кулинарная книга: простая, питательная Рецепты еды Хорошо, чувствуйте себя прекрасно и выглядите великолепно

Диета плотоядных животных

The Whole30: 30-дневный справочник по полному здоровью и свободе от еды

Код диабета: предотвращение и купирование диабета 2 типа естественным путем

Метаболические : Приманка и ложь обработанных пищевых продуктов, питания и современной медицины

Завтра я начну снова: и другая ложь, которую я сказал себе

30-минутная кулинарная книга средиземноморской диеты: 101 простой и вкусный рецепт для здоровья на всю жизнь Мягкая обложка

Как не умереть: откройте для себя Научно доказано, что продукты питания предотвращают и излечивают болезни

Поваренная книга по терапии Герсона

Рабочая тетрадь по интуитивному питанию: десять принципов формирования здоровых отношений с едой

The Whole Body Reset: Ваш план похудения для плоского живота, оптимум Здоровье и Тело, которое вам понравится в зрелом и старшем возрасте

Поваренная книга без глютена и молочных продуктов: 300 простых и сытных рецептов без глютена и молочных продуктов

Диета Met Flex: Burn Better Fuel, сжигайте больше жира

Не надоело. и Body Image

Коллагеновая диета: 28-дневный план для устойчивой потери веса, сияющей кожи, отличного здоровья кишечника и молодости

Как питаться

Интуитивное питание, 4-е издание: революционный подход против диет

Определенное блюдо: одобрено Whole30, здоровое и рецепты полезного буднего дня

Быстро. Праздник. Повторите: Полное руководство по отсрочке, не отказывайтесь от прерывистого голодания, включая 28-дневный быстрый старт

Я чертовски голоден: почему мы жаждем того, чего жаждем и что с этим делать

Противовоспалительная диета: ¡Haz estos cambios simples y económicos ан ту диета у comienza a sentirte mejor dentro де 24 часов!

Ваша супержизнь: более 100 вкусных рецептов на растительной основе, приготовленных с использованием самых мощных природных суперпродуктов

Справочник по детокс-чуду: сырые продукты и травы для полной регенерации клеток : 3-этапное руководство по питанию Лечение и предотвращение обострений

Поваренная книга по средиземноморской диете для начинающих: планы питания, рекомендации экспертов и 100 рецептов для начала

Ешьте и процветайте: как еда поддерживает эмоциональное благополучие

Простая палео-кухня: 60 вкусных рецептов без глютена и злаков Без суеты

Полное руководство по полезным напиткам: мощные ингредиенты, бесконечные комбинации

Связь между разумом и кишечником: как скрытый диалог внутри нашего тела влияет на нашу деятельность од, наш выбор, и наше общее здоровье

Поваренная книга целиакии для впервые диагностированных: рекомендации и рецепты для легкого перехода на безглютеновую диету

Умнее, а не сложнее: руководство биохакера по обретению тела и разума, которые вы хотите ipes для всего 30

Атомная энергия с Богом, через пост и молитву