Что такое крепатура: что делать, чтобы облегчить боль? Симптомы, причины, лечение и диагностика

Крепатура: что это, симптомы, причины, профилактика

Боли в мышцах после спорта, называемые крепатурой, являются обычным систематическим следствием возобновления физической активности или более интенсивных усилий. Она может появиться как у новичков, так и у опытных спортсменов. Как избавиться от крепатуры и не дать ей вернуться вновь, чтобы не испортить следующую спортивную сессию? Ответ – в этой статье.

Что такое крепатура? 

Крепатура – это диффузные мышечные боли и отвердения, которые появляются в мышцах через некоторое время после необычной или слишком интенсивной физической нагрузки и держатся от нескольких часов до нескольких дней. Они называются также DOMS, синдром отсроченной мышечной боли, отсроченная болезненность мышц и являются нормальным следствием возобновления физической активности после определенного перерыва. 

Молочная кислота и ее влияние на мышцы 

Долгое время считалось, что крепатура связана с накоплением молочной кислоты, вырабатываемой в мышцах во время физических упражнений. На языке спортсменов это называется закисление или забивание мышц. Однако новые исследования показывают, что на самом деле это не совсем так. От этой гипотезы отказались, когда ученые поняли, что молочная кислота в мышцах исчезает в течение 2 часов после тренировки, т.е. задолго до появления болезненных ощущений. Более того, она является ключевым продуктом производства энергии, которая используется телом, как во время самой тренировки, так и в процессе восстановления. Каким образом это происходит?

В организме человека Lactic acid (органическая кислота) образуется в процессе окисления и распада глюкозы (гликолиза) в мышцах. Гликолиз расщепляет гликоген (формат, в котором глюкоза хранится в мышцах), преобразовывая его в дополнительную энергию. Все это происходит в момент повышенных физических нагрузок, когда организму необходимо дополнительное топливо, так как он не способен сразу задействовать жировые отложения в качестве источника энергии и сначала использует накопленную в тканях глюкозу. Таким образом, молочная кислота является одним из основных элементов создания энергии.

В процессе анаэробного (при отсутствии кислорода) расщепления гликогена образуется «хороший» лактат, который становится топливом для организма, и «плохие» ионы водорода. Они понижают кислотность мышц, снижают мышечную эффективность, вызывают жжение, неприятные боли в мышцах и усталость. В спокойном состоянии организм успевает удалить лишнюю молочную кислоту, но чем интенсивнее тренировка, тем больше лактата и ионов водорода производится и накаливается. Если точнее, избыток молочной кислоты появляется в мышцах, когда спортсмен работает выше анаэробного порога (он обычно считается равным 80-90% от максимальной ЧСС).

Молочная кислота исчезает из организма спустя несколько часов после физической нагрузки. Более того, со временем, при последовательных тренировках, процесс выработки молочной кислоты «выравнивается», так как мышцы спортсмена более эффективно используют топливо. Но для этого нужны тренировки ниже лактатного порога.

Причины появления крепатуры 

Механизм возникновения болей, возникающих через 24-48 часов после тренировки, малоизвестен, но есть несколько теорий. Согласно последним научным исследованиям на самом деле боль вызывается удалением поврежденных мышечных волокон, возникающих при их растяжении во время тренировки. Это означает, что при интенсивных усилиях происходят микроразрывы мышечных тканей. Восстанавливая их, тело создает новую мышечную ткань, запуская воспалительную реакцию для их восстановления: это и есть боль. Другими словами, боли в теле свидетельствуют о росте мышц и не являются опасными.

Причинами появления мышечной крепатуры считаются:

• первая тренировка
• добавление нового упражнения
• увеличение интенсивности упражнения, уже включённого в вашу программу (увеличение количества поднимаемого веса, повторений или скорости)
• выполнение одного и того же действия снова и снова без достаточного перерыва для отдыха.

Крепатура чаще всего появляется при длительном усилии, когда, например, мышцы напрягаются в течение нескольких часов после возобновления физической активности, а также при недостаточной разминке или плохой тренировке.

В большинстве случаев причина синдрома отсроченной мышечной боли имеет механическое происхождение. Действительно, когда мускулатура не выдерживает способности сопротивляться вследствие чрезмерной нагрузки, ее кровеносные капилляры лопаются, вызывая боль. Помимо этого, недостаточное увлажнение также может способствовать появлению боли в теле.

Симптомы крепатуры 

Мышечная боль иногда возникает сразу после тренировки или даже во время нее, но может пройти и 24 часа, прежде чем вы ее почувствуете. Первый тип болезненности связан с накоплением молочной кислоты, выделяемой во время тренировки, но не устраняемой вовремя. Эта боль проходит достаточно быстро. Второй тип крепатуры возникает через некоторое время после тренировки и является результатом перегрузки и микротравм мышц во время физических упражнений.

Типичные симптомы крепатуры в виде местной мышечной боли также сопровождаются:

➤ потерей мышечной силы;

➤ снижением проприоцепции (восприятие своего тела в пространстве) и суставных амплитуд;

➤ ослаблением максимальной силы любого сокращения;

➤ нервно-мышечными расстройствами;

➤ появлением иногда небольшого локального отека.

Человек может испытывать общую слабость, сердцебиение, потерю аппетита, иногда повышение температуры. Боли ощущаются в мышцах, которые были более всего задействованы во время физической нагрузки: в ногах, икроножных мышцах, руках. С другой стороны, мышечная боль в спине и шее может возникнуть из-за плохой осанки во время тренировки или вследствие сквозняка.

Фактически симптомы крепатуры означают следующее:

✓ Мышцы испытали необычное напряжение.

✓ Мышца еще не полностью восстановилась и не готова к новой тренировке.

✓ Тело сигнализирует о повреждении мышц, чтобы избежать риска получения травмы.

Многие спортсмены считают, что боль после тренировки — хороший знак, особенно, если вы какое-то время не тренировались. Отсутствие болей после месяца без спорта будет означать, что ваши спортивные занятия недостаточно интенсивны. Со временем боли в теле могут помочь выявить части вашего тела, которым не хватает тренировки. Таким образом, это будет побуждать варьировать упражнения и работать с незадействованными мышцами или участками мышц. Однако нельзя считать боль единственным индикатором хорошей тренировки. А если боль держится после отдыха и возобновления тренировок, это говорит о серьезном переутомлении. В этом случае лучше замедлить темп и интенсивность занятий.

Существует ли лечение от крепатуры? 

К сожалению, кроме терпения, лечебных решений не так много. Не существует мгновенного «чудодейственного средства» для устранения болей в теле, связанных с интенсивными физическими тренировками. Необходимо время на восстановление мышц, хороший отдых, правильное питание, качественный сон.

От постоянного недосыпа мышцы и весь организм будут восстанавливаться дольше. При несбалансированном питании организму будет не хватать микро- и макроэлементов для восстановления. Возможна физиотерапия, однако следует отметить, что уровень доказательности ультразвука, электротерапии, вибрации, а также прессотерапии пока недостаточен.

Отдых — лучшее решение для уменьшения боли, когда волокна восстанавливаются, Можно продолжать заниматься своим любимым видом спорта, но дать покой пострадавшему участку. Полезно растягивать мышцы-антагонисты или практиковать низко интенсивную сердечно-сосудистую деятельность, которая улучшит фазу восстановления.

Влияние питания на восстановление

Для быстрого восстановления необходимо сбалансированное питание. В рационе должны быть прежде всего противовоспалительные продукты, такие как: жирная рыба свежие овощи, фрукты, ягоды, листовая зелень, масличные культуры и семена, цельно зерновые продукты, яйца, тофу, курица, растительные жиры и специи.

И наоборот, нужно избегать про воспалительных продуктов, таких как сахар, рафинированные каши, мясные деликатесы, жирная пища, печенье, газированные напитки. Не злоупотреблять кофе и алкоголем.

Следите за надлежащим уровнем магния, кальция, натрия, селена и калия в организме. Принимайте витамин D3, который отвечает за абсорбцию кальция из желудочно-кишечного тракта и его доставку в костную ткань, ускоряет процесс регенерации и поддерживает кровоснабжение тканей. Также можно использовать спортивное питание (витамины и протеины).

Как облегчить проявления крепатуры? 

Для уменьшения симптомов крепатуры в теле спортсмены используют следующие способы.

Обезболивающие средства

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) помогут снять боль при DOMS, но это не лучшее решение и используется в крайних случаях. Если имеется сильная крепатура, мучит ужасная и жуткая боль можно принять ибупрофен. Но убедитесь, что у вас нет разрыва мышц.

Пакет со льдом 

Мгновенное прикладывание холода к болезненной области вызывает сужение кровеносных сосудов, уменьшает воспаление и облегчает боль. Поместите пакет со льдом в ткань и приложите к пораженному участку. Можно использовать охлажденное полотенце и даже пакет с замороженными овощами. Держите его до 20 минут, но избегайте прямого контакта между пакетом со льдом и вашей кожей.

Спортивный массаж или самомассаж 

Массаж также ускоряет отток венозной крови, стимулирует кровообращение, улучшает обмен веществ, поможет разогнать молочную кислоту, выгнать шлаки, вывести лимфу, убрать отечность. В результате расслабляются напряженные структуры, улучшается кровоснабжение, питание и насыщение тканей кислородом.

Можно использовать точечный массаж болезненных точек, снимающий болевой синдром или вариант самомассажа с использованием роликов или мячей, который уменьшает нарушения подвижности в фасциях и устраняет чрезмерное напряжение.

Горячие ванны 

Примите горячий душ или ванну для глубокого расслабления мышц. Тепло помогает открыть кровеносные сосуды, увеличивает приток крови к мышцам, что способствует процессу заживления и поможет убрать боль. В этих целях можно использовать также теплую грелку.

Сауна 

Еще одна процедура, в которой используется лечебный эффект тепла. За счет повышения температуры стимулируется кровообращение, обмен веществ, выводятся шлаки, а также оказывается расслабляющее действие на ткани с повышенным напряжением.

Контрастный душ 

Чередование горячей и холодной воды хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему. Происходит частое сокращение и расширение просвета сосудов, что проявляется гипотермическим эффектом на обрабатываемой области.

Как предотвратить крепатуру?

Для предупреждения синдрома отсроченной мышечной боли рекомендуется:

• разогревайте мышцы перед упражнениями и делайте растяжку после тренировки, когда мышцы уже разогреты;
• если вы ведете малоподвижный образ жизни, избегайте внезапных физических нагрузок или проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к новым занятиям;
• постепенно увеличивайте усилия, чтобы мышцы привыкали к большим нагрузкам и не забывайте давать им время для отдыха;
• при составлении нового плана тренировок предварительно проверяйте реакцию организма и, если нужно, уменьшайте интенсивность тренировки;
• боль проходит через 3-8 дней, поэтому не стоит интенсивно тренироваться в это время, чтобы не усугубить ситуацию.

Растяжка, выполняемая сразу после тренировки, стимулирует кровоток, помогает снизить уровень молочной кислоты, и тем самым облегчить восстановление. Главное, чтобы она была очень постепенной, плавной и безболезненной.

Поддержание водного баланса может уменьшить болезненность. Необходимо выпивать около 1,75 л (по рекомендации ВОЗ) жидкости в день, Это может быть простая или газированная вода, травяной чай и т. д.

После тренировочный физиомассаж с использованием целевых кремов при условии, что он длится не менее 20 минут и проводится до 2 часов после нагрузки поможет избежать крепатуры. Хотя его фактическая эффективность в отношении восстановления тканей является спорной, субъективная польза, ощущаемая спортсменами в отношении боли через 24 и 48 часов, говорит в пользу этой практики.

Для предупреждения болей, перед тренировкой рекомендуют наносить согревающие массажные гели с расслабляющими свойствами, а после интенсивных нагрузок используют гели для массажа против усталости.

Когда стоит обратиться к врачу 

Обратитесь к врачу, если:

➠ Боль в теле не проходит более пяти дней и сопровождаются высокой температурой

➠ Вы не чувствуете улучшения своего здоровья после нескольких дней отдыха

➠ Ваши суставы опухли

➠ Болезненное состояние повторяется при отсутствии физических упражнений.

Часто задаваемые вопросы про крепатуру? 

Как долго болят мышцы? 

Болезненность мышц обычно появляется в течение 12–48 часов после спортивных занятий, и в большинстве случаев несерьезна. Проходит крепатура примерно через 5–7 дней.

Можно ли заниматься с крепатурой? 

Крепатура не мешает вам работать с другими группами мышц. Например, если у вас болят грудные мышцы, можно поработать со спиной или ногами. Хорошим решением в дни отдыха может стать восстановительное кардио: бег или велосипед стимулируют сердечно-сосудистую систему, не слишком нагружая мышцы.

Болят мышцы значит, растут?

Наука пока не даёт однозначного ответа на этот вопрос. После повреждений у человека стимулируется оборот белка: и производство, и распад. Считается, что это помогает достраивать мышечные волокна. Однако есть и обратное мнение: оборот белка увеличивается не для наращивания их объёмов, а для починки повреждений. Таким образом, механическое напряжение виновато как и в росте мышц, так и их повреждении. Таким образом, нельзя считать боль единственным индикатором хорошей тренировки.

Можно ли заниматься спортом при болях в теле?

В большинстве случаев, если вы чувствуете крепатуру после тренировки, легкие восстановительные упражнения и умеренные силовые тренировки безопасны. Они могут даже принести пользу и помочь быстрее восстановиться. Но важно отдыхать, если вы испытываете симптомы усталости или боли. Обратитесь к врачу, если считаете, что получили травму или если болезненность долго не проходит.

почему болят мышцы после тренировки

Все мы хотим за одну тренировку добиться невероятных результатов, поэтому занимаемся из последних сил, ни капли не жалея себя. Но увы, за один раз мышцы не смогут вырасти, а вот наказывать вас за такую чрезмерную нагрузку они будут еще несколько дней. Но почему наши мышцы не могут просто принять наши намерения стать более сильными и выносливыми? Что происходит с телом после тяжелой тренировки?

Теги:

Нетленка

Здоровье

тело

Спорт

Спорт и здоровье

iStock

Мышечная боль после тренировки может затмить все радостные эмоции, но не поддавайтесь этому! Она ни в коем случае не должна вас демотивировать.

Мышечная боль может появиться как у новичков, так и уже у профессиональных спортсменов. Возникновению этой боли могут способствовать сразу несколько причин: 

1. Слишком усердные тренировки

Многие из нас считают себя супергероями и в некоторые моменты могут чересчур сильно поверить в свои возможности. Взяли тяжеленные гири и подняли их несколько раз? Получите поврежденные мышцы.  

Боль в мышцах после тренировок еще называют крепатурой. Возникает она тогда, когда вы начинаете новую программу упражнений, меняете режим тренировок или увеличиваете продолжительность или интенсивность тренировки. Считается, что в таких условиях мышцы слишком сильно растягиваются, в результате чего мышечные волокна повреждаются, а вместе с тем возникает та самая невыносимая боль. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Недостаточное восстановление

Любая тренировка должна начинаться разминкой и заканчиваться заминкой. Разминка разогревает мышцы и суставы, это снижает вероятность получения травмы и повышает работоспособность в течение всей тренировки. Заминка же нужна для того, чтобы снизить температуру тела, привести пульс в норму, улучшить циркуляцию крови. Улучшенный кровоток приводит к выводу продуктов распада из мышц, и следовательно, это помогает уменьшить боль после тренировки.

Существует также мнение, что боль в мышцах — показатель эффективности тренировки, поэтому многие расстраиваются и считают, что их тренировка прошла напрасно, если они не чувствуют боли в мышцах. На самом деле, крепатура лишь указывает на то, что во время тренировки или после нее вы делали что-то не так. 

3. Неправильное питание

Для восстановления мышц нашему организму необходимы полезные продукты, богатые антиоксидантами. Это могут быть различные овощи и ягоды — они помогут организму справиться с окислительным стрессом, вызванным тренировкой. Кроме того, при занятии спортом важном употреблять продукты с высоким количеством полезных жиров и белков — они способствуют улучшению состояния мышечных волокон и клеточных мембран.

4. Травма

Крепатуру легко спутать с травмой. Обычно боль в мышцах после тренировки проходит сама за 2-3 дня, но если вы ощущаете дискомфорт на протяжении более длительного периода, вероятно, вы что-то себе повредили. В таком случае вам следует обратиться к физиотерапевту. 

Как правильно тренироваться, чтобы на следующий день мышцы не болели?

• Обязательно перед тренировкой разомнитесь. Можно побегать в течение 10 минут, можно сделать интенсивную зарядку, во время которой вы разогреете все группы мышц.
• Не переусердствуйте. Не берите слишком тяжелые веса, не делайте больше повторений, если у вас уже не осталось сил. Просто следите за своим состоянием и тренируйтесь не во вред себе, а во благо.
• Завершите тренировку заминкой: потяните мышцы, которые участвовали в тренировке, сделайте дыхательные упражнения.
• После тренировки сходите в сауну — достаточно пяти минут, чтобы согреть тело, улучшить циркуляцию крови и расслабить мышцы.
• Дайте мышцам хотя бы один день на восстановление. А лучше несколько — для этого распишите тренировки на неделю таким образом, чтобы каждую тренировку нагружалась разная группа мышц.

Лечебные свойства английской соли

Английская соль, горькая соль, сульфат магния — прозрачные беловатые кристаллы небольшого размера, богатые магнием.
Магниевая ванна с английской солью – это роскошная процедура с эффектом спа, доступная даже дома. Во время ванны магний всасывается трансдермально.

Для принятия магниевой ванны наполните ее теплой водой (не выше 37-38 градусов Цельсия) и добавьте английскую соль. Для общей ванны для взрослого человека порция на одну процедуру может составлять от 200 до 500 грамм.
Принять ванну на 20-30 минут, погрузившись в воду до линии сердца.

Каковы основные свойства английской соли?
Теплый солевой раствор представляет собой жидкость с большой плотностью, поэтому лежать в такой ванне очень приятно, возникает ощущение легкости.
Сульфат магния, проникая через кожу, улучшает микроциркуляцию. Вы можете почувствовать мягкое тепло, кожа розовеет, повышается общая температура тела.

Ванна с английской солью способствует активной детоксикации.

Важно перед процедурой выпивать полтора стакана воды или травяного чая для усиления эффекта дезинтоксикации.
После курса процедур кожа тела выглядит более подтянутой и упругой.
Улучшается структура кожи, заживают мелкие повреждения, восстанавливаются защитные свойства кожи.

Влияние на системы организма
Магниевая ванна с английской солью прекрасно расслабляет и настраивает на отдых. Попробуйте принять ванну перед сном.
Помимо восполнения дефицита магния,

Английская соль – незаменимое средство для борьбы со стрессом в домашних условиях.

Если вы длительное время испытываете стресс или повышенную физическую активность, добавьте в свой календарь регулярные магниевые ванны.

После физических нагрузок или если уже проявилась крепатура, можно однократно принять ванну с горькой солью
Если у вас нет возможности принять общую ванну или у вас есть к ней противопоказания, можно сделать ванночку для ног.

Курс английской соли

• помогает устранить негативные последствия длительного стресса
• способствует восстановлению после физического или умственного стресса
• улучшает качество сна и засыпание
• выводит токсины, стимулирует лимфоток
• улучшает микроциркуляцию
• способствует регенерации и восстановлению кожи
• укрепляет стенки сосудов
• регулирует клеточный метаболизм
• оказывает общеукрепляющее и общеукрепляющее действие
• устраняет дефицит магния

После процедуры с солью Эпсома обязательно увлажните кожу. Используйте продукт с другой формой лосьона магния магния или увлажняющей эмульсии.
Для более интенсивного питания можно использовать массажный крем с составом натуральных масел и оливкового масла.
Благодаря эффекту усиления микроциркуляции после магниевой ванны питательные вещества продукта проникают глубже в слои кожи и комплексно улучшают состояние кожи.

Английская соль для местного применения
Для сильных, блестящих волос
Вы можете добавить небольшое количество горькой соли в безсульфатный шампунь (соотношение 1:1) и нанести на волосы. Слегка помассируйте и оставьте на несколько минут.

Для укрепления ногтевой пластины сделайте теплую ванночку с горькой солью. Можно проводить процедуру отдельно или использовать ванночку для подготовки к маникюру.
Дополните свой уход за ногтями магниевым гелем с хлоридом магния для ногтей.

Соль Эпсома 
Восполняет дефицит магния, помогает избавиться от негативных последствий стрессов и высоких нагрузок, выводит токсины, улучшает сон, восстанавливает, поддерживает иммунитет.

— это натуральный продукт, продукт для здоровья, созданный самой природой.
Принимать магниевые ванны курсом от 10 процедур, 1-2 ванны в неделю. Курс повторять каждые 2-3 месяца, однократные ванны по желанию или после особенно тяжелого дня.
Эффективная и полезная процедура плюс то, что нам всем так нужно.

www.kiralyko.ro — старая информационная служба Кираликёрола

др. Szádeczky Lajos ¹ leírása 1897-ből ² (szöveghű változatban)

Szép vagy óh Erdély! 20 ev óta bámúlom szépségedet, bejárva minden vidéked zegét-zugát; де Még mindig új és új, eddig nem sejtett bájaidat fedezem fel.

A Kis-Királykő labánál épűlt menedékház felavatása ³ alkalmat adott a 60 kirándulóból harmuknak a Nagy-Királykő megmaszására: erről akarok egyet mást elmondani, már csak hálából is, hogy ott nem maradtunk, a mihez 3–4 izben igen közel voltunk .

Az első igazán természeti ritkaság a mi meglepett a zernesti patak forrása . A falutól negyed órányira a sziklából kilencz agban egymas mellett ember dereknyi nagyságú forrasok, azaz kész patakok törnek elő, melyek jéghideg, kristálytiszta vize csakhamar egyetlen nagypatakká egyesul. Először azt hittük, hogy a nagy viztömeg egy búvópatak napfényre törése; de a Kis-Királykő sziklái alól jövén, ott lat először napvilágot. Vize oly átlátszó még a faluban is, hogy egy gombostű meglátszanék fenekén.

Második természeti ritkasága e vadregényes szép vidéknek, egy félórányira ettől, a hegység belsejében, a Propasta ⁴ nevű hegy- hasadék fantaztikus égnek meredő szikláival, patakkal az alján. Tordahasadéknál nagyobb, szebb és vadregényesebnek tartják.

Ennek a szádájától vezet fel az újonnan készített túrista ut, az E.K.E. Brassó-megyei osztálya által ( Bethlen András gróf és az E.K.E.kö zponti igazgatósága anyagi támogatásával) épittetett menedékházhoz , melyről remek kiállitás nyílik a Királykő sziklagerinczeire és az alattok elterűlő keleti magas völgykatlanra, melynek tisztásain juhásztanyák (sztinák) latszan ак с а фатеньезет вегше хатаран, аз олахорсаги хатарзелен, а Надь-Киралыкё легмагасабб чуча алатт а сас Карпат-Егилет менедехаза фехерлик ⁵ .

Az E.K.E. menedékhaza Kis-Királykő alatt.
Hirschfeld Sándor felvétele

Az első (венгерский менедехаз) 3 óra alatt a völgyből kényelmesen elérhető. Második (szász) onnan 2 óra járásnyira fekszik.

Az első menedékház felett egy óra járásnyira, meredeken kapaszkodó úton (a mely előbb-utóbb serpentinákra ⁶ átvaltoztatandó) jutunk fel a Crepatura ⁷ (szakadék) nevű sziklahasadék fölé, mely a Kis és Nagy-Királykőt elválasztva meredeken esik alá a Barcza felső vőlgyére, Zernest felett.

Ebből emelkedik ki a Szent István csúcs nevü szikla torony. (Krepaturát képben is bemutatjuk)

«Krepatura» hasadéka a Nagy-és Kis Királykő között.
Hirschfeld Sándor felvétele

A Crepatura feletti tetőről remek kiálitás nyilik a Zernest felett (északra) elterűlő hegyes vidékre, melynek magas platein szántóföldek tarkállanak . Látzik a zernesti csatatér, melyen Teleki Mihály 1690 авг. 21 a Thököly kurucz-török-tatár hadaival szemben vívott utközetben ⁸ elesett; távolabb abrasai ⁹ hegyek, s közvetlen közelben nyugatra a Nagy-, és keletre a Kis-Királykő hatalmas sziklafalai és csúcsai.

A remek kilátó ponton (melyen a kiránduló társaság csoportképe latható) гр. Bethlen András ő exciája egy pavillon építését hatarozta el, mely meg az ősz folyamán elkészul ¹⁰ .

Киралыко лабанал, фетр «Крепатура».
Hirschfeld Sándor felvétele

Megjegyzésre méltó, hogy a katonai térkép Kis-Királykőnek a Crepaturától nyugotra eső első csúcsot nevezi (1923 м.), мелкий pedig már a Nagy-Királykő hosszan elnyúló sziklafalához tartozik, nem pedig a szakadéktól keletre eső külön szikla tömböt, pedig a vidéken mindenki ezt nevezi Kis-Királykőnek ¹¹ , мята а мели валосаггал кюлон алл эс минтеги фия а Надь-Киралыконек, мели еги хоссу кёривет алкото надь шиклафал, тёбб кимагасло чсучсал, мелйек магассаги меретеи így következnek egymásután keletről nyugat felé: 1923, 2068, 2154, 2129, es a főcsúcs: 2241 метр.

Ez utólsó tetején az ország határszélén a hatarjelző fan a 201. szám all, a menedékház ¹² felett van a 200-ik országos hatardomb és faoszlop.

Ennek a legmagasabb csúcsnak megmászását tűztük ki zelunkúl ama kedves és kitűnően sikerűlt menedékház-felavatási ünnepély alkalmával, melyet ott aug 22-én központi , Brassai és szász karpátegyleti túristák ünnepeltünk.

A felavatás, ebed, poharazás, köszöntők, tilinkó és dalólás s a zergevadászok sortüze után a társaság zöme levonúlt a völgybe, mi hárman, br. Mannsberg Sándor, Hirschfeld Sándor ¹³ és e sorok írója egy ügyes vezetővel Minia Józseffel és két podgyászhordóval neki v ágtunk a Nagy-Királykőnek.

Мадьяр-менедехазтол d. ты 5 órakor elindulva néhány patak mélyedésén és magas partemelkedésén átkelve, többnyire szép fenyves erdőn kerestűl 7 órakor megérkeztünk a szász menedékházhoz. – Feljegyzésre méltó episod mindössze az, hogy utközben fajdkakast lattunk és megnéztük egy sztina ¹⁴ belsejét, hol épen fejték a juhokat. A juhászatra nagyon alkalmas völgykatlan ez Királykő alatti, ugy, hogy a katonai térképen magán öt sztina van megjelölve.

A szász menedékház kisebb, mint a magyar, de nagyon csinos: széles tornáczal, két szobával, üvegablakokkal és kivűl deszkával. 600 frtba került, míg a magyar 1100 frtba. Кет соба ван бенне, мятный амаббан. Sajnos, mi csak külsőleg láthattuk, mert be volt csukva. Kulcsa mi vezetőnknél áll, a ki építette is, de ő Zernstről zergevadászatra indúlva, nem tudván meg akkor, hogy minket a Nagy-Királykőre kisérni туман, nem hozta magával. Így hat kivűl a fenyves mellett, szabad ég alatt háltunk, fenyőgalyakból rögtönzött fekvőhelyen, lobogó tűzzel a labunk alatt.

A szomszédos sztinából kaptunk tejet, túrót; theát is főzve, pompás vacsorát csaptunk, s 9 órakor már lefeküdve gyönyörködtünk a csillagos égben, a tejút миллиард csillagjában, Csaba királyfi székely vitézei lópatkó szögeiben ^{1 5} .

3 óra után ébredtünk fel, de megvártuk a nap fölkeltét, hogy éjjeli tanyánkat és a Nagy-Királykő felettünk emelkedő csúcsát s az útirányt, mely oda vezet, lefény képezzük, Az első nem sikerült (fényt kapott), a masikat bemutatjuk, mert tisztán látható rajta az a hasadék, melyen a menedékháztól a felfelé kapaszkodás kezdik s a Királykő főcsúcsa alatt emelkedő sziklák.

A Nagy-Királykő délkeleti oldala, a szász K. E. menedékházával.
Hirschfeld Sándor felvétele

5½ órakor megindulva, egy meredek szakadék alján kapaszkodtunk fölfelé, melynek nyugati szegélyén átkelve, 1 óra múlva benn voltunk Oláhországban s itt egy gyepes meredek oldalon folytattuk útunkat kígyóvonalokban tekeregve. Fél óra múlva sziklák alá érkeztünk, a hol az utolsó sekélyke forrásból néhány korty vízzel enyhítettük szomjunkat. Innen már remek kilást élveztünk a szemben álló Bucsecsre, alatta a Törcsvári-szoros hullámos hegyeire s ben Oláhországban a Dimbovicza völgyszakadékára, a rukkori czukorsüveg hegyre, hata megett Campu Lungu vá roska fehér falaira stb. Итт магассаг-мерёнк 1960 м. магаст мутатот.

Másfél óra múlva, minden nagyobb fáradság nélkűl többnyire gyepes legelőn kapaszkodva a meredek oldalon, tátongó mélységek felett, fenn voltunk a főcsúcson, a hol nagy k őrakás s határjelző czövek áll, északi oldalán M. O. (Magyarország), a delin R. (Румыния) fölírással s alattuk 201 szám, a határjelek sorszáma.

A Nagy-Királykő csúcsa és főgerincze.
Hirschfeld Sándor felvétele

Időnk oly tiszta volt, hogy kivánni sem lehetett szebbet. Láttuk a Keleti Kárpátok határlánczolatát, a máramarosi és beszterczei havasoktól lefelé a gyergyai, csíki, háromszéki hatarhegyeket végig s a közvetlen közelben alattunk, mint három strázsára kiállított őrsze m a magas Bucsecs előtt, a Tömösi szoros két oldalán, a Diakos-tető (brassaiak kedvencz kiránduló helye: Schuller ¹⁶ , 1804. m.), a Nagy-Kőhavas (Pietra Mare 1840. m.) és a Bodza-szorosnál a Csukás 90 115 эмелькедетт.

A Bucsecsen innen alattunk terült el a Törcsvári-szoros. A nyugati oldalon emelkedtek a Fogarasi havasok keleti csúcsai, s tisztán latható volt (képben is megörökítettük) ¹⁷ az az út, melyen Thököly Imre a »kuruczkirály« 1690-ben a havasokon átkelt, монетный двор Hannibal az Alpeseken, a Dimbovicza völgyétől , a Királykő háta megett felkapaszkodván a Tamas-csúcs alá (1731. m.) s a Hosszú-hegy oldalán, a Csákán-csúcsot megkerűlve a Török-gerinczen lebocsátkozott az ő kurucz-tö rök-tatár seregéről elnevezett Török-völgybe ¹⁸ s innen a Barcza-völgyén végig Zernest alá, a hol hata mögé kerűlvén a Törcsvári-szorosban álló német és erdélyi seregnek, a csatában (21 августа) Teleki Mihály is elesett, Heisler tábornok elfogatott.

E hegy-labirinthustól északra csillámlott afogarasi síkság, maga Fogaras is latszott. A keleti sík lapályból lattuk Barczaságot, haromszéki síkságot, az Olt áttörését Tusnádnál, balra tőle a Hargitát, Erdővidékét, még feljebb a görgényi hegyeket stb.

A fölséges kilátás bőven karpótolt az eddigi fáradalmakért, talán meg a leszállás borzadályos és életveszélyes nehézségeiért is. (все ítólag 3 óra alatt) elérjük a Barcza völgyét, a hol bennünket Orlovszky Gyula ²⁰ , Brassó város főerdésze és Czámpa Gusztáv járásbiró kocsival és jó gulyással várni Fognak. Vezetőink erre kalauzoltak lefelé, a csucson villásreggelizés után ¾10 órakor elindúlva.

A Királykő északi oldala merő sziklákból all, melyek szinte függőleges irányban rohamosan szállnak alá a Barcza-völgyére. Ezek közt a függőleges sziklafalak közt kellett nekünk leereszkednünk a 2241 м. magas csúcsról.

Eleinte csak vigan ment a »katabázis« ²¹ : a torony magas sziklák között, kőtörmelékeken, sziklahasadekokon át, piros festékű jelek mutatták az irányt, a merre kanyarogni kellett. Hol földet, vagy pláne gyepet találtunk, melybe túrista-botjaink szögét belevághattuk, ott gyöngy élet volt, de a sziklán a túrista-bot sem segít, csak a kéz és lab.

Egy óráig kanyaroghattunk egyik szikla-katlanból a masikba, midőn egyszerre egyik völgykatlanban a piros jelző-pontok megszakadtak s egy mélységes szakadék tátongott előttünk .

A vezetők magok is zavarba jöttek, midőn latták, hogy itt tovább élő ember nem haladhat, ha csak a szédítő mélységbe zuhanni nem akar. Харман háromfelé indultak аз útirányt keresni с ми tétlenségre kárhoztatva vártuk jó szerencsét egy óráig, elgondolva, hogy itt találhat аз éjszaka есть. Én emlékeztem, hogy piros jelzéssel előbb azt a felirást láttam egy kövön, hogy » В Крумхольце, ссылки « ²² s mi el is haladtunk a törpe fenyő bokrok mellett, a honnan újabb jelek vezettek (tévesen jelezve!) idáig eme labirinthusba. Visszafelé indúltam a sziklák között, hogy ezt a felírást megtaláljam, de mielőtt odáig értem volna, a fővezető megtért kutató utjából s visszavezetett e kritikus ponthoz, onnan be a tör pefenyőbe s a sziklák tetején át, a hol bőven szedhettük a gyopárt, be egy másik szakadékba.

Предварительный просмотр борзалмаса и элетвеселиес вольт! Egyik társunkat, hasra fektetve, lépésről lépésre vezette a vezető, en nyomukban haladtam,harmadik társunk botját a kövek közé szurva, lábát neki feszítve leült s borzadva bámult le a mely ségbe s kijelentette, hogy ő vezető nélkűl egy lépést sem tesz tovább, mert szédűl és fél a lezuhanástól. Mikor mi leértünk a meredély aljára, a vezető visszament érte s ugy vezette (nem kézen, hanem labon focusva) hason fekve le a szakadékon, lábát minden lépésnél focusva és irányitva, hogy hova tegye, s kezével kapaszkodván, a miben lehetett.

A vezető kijelentette, hogy ez meg »komót« ²⁴ ut, jön meg ennél czifrább is, a hol ők is leteszik a pakkot s egymást is tartják és támogatják.

Alig mondotta ki, előttünk állt egy sziklaél , melyen át kúszva a másik szakadékba kellett jutnunk.

Itt kapaszkodni ! vezényelt Minia Jószip uram, rámutatva az előttünk álló sziklafalra.

Капаскодни, де огян? mikor a szikla köve meredek s gömbölyü, nincs kiálló tagozata, a hova labát kezét ileszsze a kapaszkodó, s alatta tátongó mélység!

» Csak kurázs ²⁵ ! — vezényel a zergevadász, — keresni kicsi kő és megfogni. Ez komót !«

Ők magok is lerakták a pakkokat s egyik előre kúszva a lábunkat dirigálta, hogy hová, melyik kis kődarabra tegyük, a másik fent a kezünket focusta, s ú gy eresztettek óvatosan alá. 5–6 ilyen lépés után a tulsó oldalon leeresztettek egy szük sziklahasadekba, a hol nagyokat nyújtózva lehetett csak egy-egy talpalatnyi lábtámpontot találni.

Itt egyenként keltünk át s egymásért nagyobb remegést állottunk ki, mint kiki magáert.

Jószip pedig félig magyarúl félig oláhúl kommandirozott: »ide lab, keress kicsi kő, jól focus meg! fordítsd hasadat! не nekem, sziklára fordítsd! hosszut nyujts labodat«! стб. стб.

Bizony bizony, nem volt tréfa dolog – s ha tudjuk hová jutunk, inkább választottuk volna a felmenet megtett hosszú, de kényelmes útat.

Még két ilyen hajmeresztő életveszélyes helyen kellett átkelnünk; egy sziklagerinczen , mely szakadékkal alatta, a hol egy ballépés vagy lecsuszamlás biztos halál, majd egy keskeny kőpárkányon , melyen megint két-két vezető dirigálta kezünket, lábunkat, hogy hova lépjünk s mibe kapaszkodjunk. Ez utóbbi » сальто мортале « volt vagy 20 lepés hosszú.

Меккора megkönnyebbűlés volt, mikor ismét kőtörmelékekre jutottunk, a hol egyéb veszély nem fenyegetett, mint hogy a hátul jövők laba alatt megindult kő üti le az előljáró кат.

Mikor a sziklák alá értünk: legelőbb is gratuláltunk egymasnak a szerencsés megmeneküléshez. Egyik társunk kijelentette, hogy mától számítja második életét, mert egy órával ezelőtt már Lemondott az életről. Végűl azzal vettünk magunknak elégtételt, hogy a magunkkal czipelt fénykép-masinával lekaptuk az ördöngös sziklák egy részét (melyet bemutatunk!)

A Nagy-Királykő északi sziklafala egy része,
amerre túristáink leereszkedtek.
Hirschfeld Sándor felvétele

A kép balfelöli aló részén két szikla üreg latzik ²⁶ , melyek mögött katabazisunk vezetett. Hátulról olyan, mintha egy gothikus kapu volna. Vezetőnk tévedésből majdnem bele kommandírozott ebbe a mélységes szakadékba. Azt mondja: «erre emlékszem, jó lyuk, piros van benne»! (értette az útjelzés piros foltjait). Мар мар белелептем, микор есреветтем и фенекетлен мелисегет, мели алатта татонг; a piros nyil nem benn, hanem mellette mutatja az irányt.

Ilyen kalandok után értünk 5 óra alatt a sziklák alá, a hol egy nagy hótömeg huzódott meg legalsó sziklatömb aljában. Лехетет 4–5 м. mélységü s vagy 40 нм. felűletű fagyos hó, melyből kiki szomját enyhítette. Az oláhok úgy szopogatták, mintha igazi fagylalt lett volna.

Az erdőben málnabokrok sűrű bozotjában törtetünk lefelé út nélkul, mignem elértük Sperla-patak völgyét, majd a tágas Tamas-völgyet s ennek a Barczába ömléséné л ½ 5 órakor a vadászlakot, hol ismerőseink már aggódva vártak a párolgó gulyással. Az előre jelzett 3–4 óra helyet 6 ¾ óráig tartott a levonulás, melyhez «hasonló lyókat» senkinek sem kivanunk.

Másfél óráig tartott még kocsin Zernestet elértuk a Királykő meredek fala szikla alatt a Barcza szűk völgyén lefelé. Épen hogy megérkeztünk a 7 ó. 20. с. induló vonathoz, melyen Brassóba siettünk.

Másnap (24 августа) reggel felmentünk a határszéli Predeálra s meglátogattuk a Tömösi-szorosban nyaraló Schandl Mihály vasuti felügyelő, h. üzletvezető urat és kedves családját, kikkel a Fetifoj-tetőre kirándulván a Bucsecs zordon szépségeiben gyönyörködtünk.

Megkoronázta felejthetetlen emlékü kirándulásunkat a Tömösi-szoroson tresszinán való lejövetelünk, a mely föltárta előttünk a vadregényes szoros fönséges panorámáját, melyet a természet villatelepekké предопределение. Az oláhok már felfedezték ezt s Predeálon rohamosan épűlnek villák a kopár tetőn: pedig mennyivel szebb és bájosabb to Tömösi-szoros?! Megérjük-é, hogy a nyaralni rendesen külföldre járó magyar közönség valahára ezt is felfedezze?!

---

Лабьегизетек (

Будай Петр )

¹ Szádeczky-Kardoss Lajos korának jeles történésze és utazója, egy ideig részt vett az Erdélyi Kárpát Egyesü пусть vezetőségében is (személyéről részletesebben olvashatunk Dr. Polgárdy Géza emlékező irásában, valamint маркиз Жан д’Ори korabeli bemutatásában) .

² Мегьелент аз Эрдели VI. евфоляманак 8-10. számában (126-130 лет), 1897-бен.

³ Az Erdélyi Kárpát Egyesület egy korábbi vadászkunyhó helyén épitett menedékházat a Kis-Királykő alatt, melynek avat ási ünnepsegére 1897 августа 22 года került sor. A szerző ezen az eseményen a szervezet alelnökeként vett részt. A csinos faház sajnos nem sokaig szolgálhatta a turistákat, 1903–1904 telén ugyanis gyújtogatás következtében leégett.

⁴ Зернести-сзорост аккорибан римский «Prăpăstiile Zărneştilor» névből képzett «Propasta» néven emlegették.

⁵ Az Erdélyi Szász Kárpát Egyesület (SKV) altal 1881-ben a Vladuska-réten (közvetlenül az akkori államhatár közelében ) épített menedékházról van szó (ma már nem letezik, 1921-ben egy lavina semmisítette meg).

⁶ Értsd: „szerpentines vonalvezetésű utra”.

⁷ А Киралико хасадекарул (Хасадек-волги) ван со, амире аккорибан тёббньире романбол тветт невен (Крепатура/Кре патура) хиваткозтак.

⁸ A csatáról neves irónk, Jókai Mór is megemlékezik «Венгерский története regényes rajzokban» c. мувебен.

⁹ Értsd: „brassói”.

¹⁰ Ez később meg is valósult. Egy 1908-as útibeszámolóban még megemlítik, későbbi sorsáról jelenleg nem tudok többet.

¹¹ Az ehhez hasonló tévedések nem mentek ritkaságszámba a korabeli katonai térképeken…

900 04 ¹² Itt a Vladuska-réti szász menedékházról van szó.

¹³ Az útibeszámolót kísérő fényképfelvételek szerzője, személyérő Dr. ságcikkében olvashatunk bővebben.

¹⁴ Pásztorszállás, esztena (римское «stâna» szóból).

¹⁵ Népmondák a székelyek ősének tartott hun Csaba királyfihoz és seregéhez kötik a Tejút csillagait.

¹⁶ Азаз и Керестенихавас (римская родословная: Postăvaru).

¹⁷ Ezt a fotót nem publikálták az újságban.

¹⁸ A „törökös” földrajzi elnevezések épp ennek a csatának az emlékét őrzik (ma is megtalálhatjuk őket a t érképeken, bar nem pont ugyanúgy, ahogy jelen leírásban szerepelnek). A csatáról részletes leírást ad a szerző «Thököly erdélyi fejedelemsége» c. мункаджабан.

¹⁹ Valójában inkább nyugati – hisz a beszámolóból egyértelműen kiderül, hogy a híres Deubel-féle úton ereszkedtek le.

²⁰ Valószínűleg róla kapta nevét a Călineţ-völgyben (a Sárga-fal aljában) található, ma is ezen a néven ismert Orlov ски-форрас.

²¹ Jelentése: a mélységbe történő leszállás, alászállás.

²² Дойбель 1887-бен латта эль пирос желзессел аз элозё эвбен альтала елсокент бейарт утвоналат.

²³ Deubel német nyelvű felirata, jelentése: «a törpefenyvesben balra».