Питание для сжигания жира для мужчин на животе: меню на неделю, убрать живот в домашних условиях

Содержание

меню на неделю, убрать живот в домашних условиях

Обычно стремление похудеть ассоциируется с женщинами, но и представители сильной половины человечества хотят притягивать взгляды и нравится себе. Поэтому статья направлена на то, чтобы мужчины познакомились с основными препятствиями к этому, научились составлять ежедневный рацион с пользой для себя и своего здоровья.

Если ваша цель – подтянутый и даже рельефный пресс, то недостаточно просто иногда качать мышцы. Используйте плановый подход и следующие советы для снижения жира и получения шести идеальных кубиков.

Чтобы действительно добиться желаемых результатов, вам необходимо начать внимательно следить за своей диетой и не только. Разберемся как составить оптимальную диету для похудения живота и боков для мужчин с подробным меню на неделю.

Помощь в сжигании жира в области живота для мужчин

Представленный ниже список рекомендаций знакомит новичков с принципами диет для похудения в области живота с пользой для здоровья.

Задать конкретную, реальную цель. Правильная мотивация – это первый шаг к успеху.
Исключение пива из ежедневного рациона. Сокращение алкоголя.
Употребление необходимого количества воды. Данный показатель зависит от веса и образа жизни.
Регулярные занятия спортом. Силовые тренировки.
Сокращение употребления сладких, мучных продуктов и включение фруктов и овощей.
Завтрак, как главный приём пищи.
Соблюдение норм калорий в день. В качестве перекусов подойдут фрукты, овощи, орехи, нежирный кефир, натуральный йогурт.
Включение в блюда специй: имбирь, розмарин, перец, карри, кардамон, чабрец, тмин. Они оказывают положительное действие на расщепление жировых отложений.

Причины роста живота

Данным вопросом задаются многие мужчины по всему миру. Разберемся в причинах.

Избыток калорий – переедание.
Злоупотребление алкогольными напитками, в частности пивом.
Недостаток спорта.
Возрастные изменения.
Частое употребление быстрых углеводов – мучные, сладкие изделия, алкоголь, фаст-фуд.
Заоблачные цели.

Медицинской причиной возникновения живота является нарушение в работе желез внутренней секреции. Диеты и спорт в данном случае бессильны.

Если мужчина злоупотребляет едой и алкогольными напитками, то это приводит к увеличению желудка, как следствие большему перееданию. А это способствует росту «пивного» живота.

Рацион питания

Придерживайтесь следующей стратегии питания:

Вредное и полезное. Что употреблять, а от чего отказаться?

Если вы чувствуете себя не комфортно, словно не в своем теле, то значит необходимо приступить к похудению. Любому мужчине хочется притягивать женские взгляды, быть подтянутым и здоровым. Лишний вес сказывается не только на внешнем виде, но и на самочувствии: могут возникнуть болезни сердца, диабет, артрит.

Запрещенные продукты

Список запрещенных продуктов, которые необходимо исключить из питания:

Соль.
Белый хлеб.
Мучные изделия.
Сладкое.
Копчёности, полуфабрикаты.
Свинина, колбасные изделия.
Фастфуд.
Алкоголь.
Сахар.
Калорийные фрукты: бананы, виноград.

Мужская диета на неделю для похудения живота и боков

Для хорошего самочувствия не будет лишним составлять разнообразный рацион питания. Поэтому диета, представленная в табл.1 нацелена именно на это.

В перерывах между стандартными приёмами пищи можно устраивать перекусы, состоящими из любимых фруктов, орехов, йогурта или кефира.

Рельефный пресс. Диета

Рацион питания, представленный в таблице, разработан диетологами специально для похудения в области живота. А в сочетании с силовыми тренировками он дает возможность получить красивый и рельефный пресс.

Достоинства и недостатки диет для мужчин

Плюсы:

Благотворное воздействие на весь организм.
Очищение организма от шлаков и токсинов.
Разнообразие употребляемых блюд.

Минусы:

Возможные противопоказания.
Отказ от любимой еды, алкоголя.
Возможные обострения хронических заболеваний.

Диета на кефире

Рассматриваемая диета считается одной из самых тяжелых, тем самым она позволяет очистить организм от вредных веществ, снизить вес и похудеть в области живота.

Рацион питания: кефир (2 литра в день), фрукты (яблоки, апельсины, грейпфруты).

Диета на гречневой каше

Представленная диета также довольно тяжелая, но если женщины могут сорваться при виде пирожного, то мужчины в этом плане более волевые.

Рациона питания: гречневая каша, грибы, помидоры, кефир.

Японская диета

Рациона питания: белковые продукты (мясо, яйца, рыба, кефир), овощи, свежевыжатые соки.

В данной диете вводится ограничение на сахар, соль и алкогольные напитки.

Протеиновая диета

Следующая диета подходит для мужчин ведущих активный образ жизни при регулярных физических нагрузках.

Диета от Елены Малышевой для мужчин

Представители сильного пола не любят сложности и просто теряются в бесчисленном множестве рационов питания. Диета, представленная в табл. 4 чётко даёт представление о том, что можно кушать, а что нет.

Спортивная диета (для мышечной массы)

Представленный рацион питания подходит для мужчин комплексно взявшихся за свое тело, то есть совмещающих правильное питание и тренировки.

Белковая диета для сушки

Сушка тела – это набор мероприятий, направленных на сокращение процента жировой ткани, сжигание подкожного жира и наращивание мышечной массы тела.

Спорт

Соблюдение диеты поможет снизить вес, особенно если он слишком большой. Но добиться красивого и рельефного тела можно только в комплексе с физическими нагрузками.

Для похудения в области живота помогут кардионагрузки:

бег,
плавание,
велосипедные прогулки.

Даже обычный отказ от поездок на лифте и вечерние прогулки направят вес в нужное русло, улучшат настроение, поспособствуют здоровому сну. К тому же, следует обратить внимание, что некоторые из описанных диет не сработают без занятий спортом.

Систему упражнений можно разработать дома: скручивание, планка, отжимания. Было бы время и желание.

Рекомендуем следующий простой комплекс который можно выполнять как в зале, на улице или домашних условиях:

Простая зарядка для пресса

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Альтернативно, вы можете комбинировать более комплексные наборы упражнений.

Улучшенная зарядка для пресса

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Спортивные добавки

Для дополнительного эффекта вам пригодятся следующие спортивные добавки

Добавки для тренировки пресса мужчинам

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Рекомендуемые материалы по теме похудения пресса:

Как накачать идеальный пресс за месяц, универсальная программа
Качаем пресс правильно: время, частота и объем
Как быстро и правильно накачать пресс дома

Как похудеть после сорока?

В этом возрасте необходимо делать упор на продукты богатые белком. Не будет лишним включить в рацион клетчатку, а вот от мучных блюд и фастфуда придётся отказаться.

Белковые продукты крайне полезны для организма:

Очищают организм от шлаков и токсинов.
Способствуют укреплению иммунитета.
Благотворно воздействуют на кровеносную и пищеварительную системы.

День лучше начинать с полезного завтрака, состоящего из каши, яиц и зеленого чая. Продукты богатые белком надолго насытят организм. В середине дня рекомендуется отобедать нежирной рыбой с отварным картофелем и овощами. А в завершение рабочего дня можно скушать кусок постной говядины.

Заключение

В данной статье было рассказано о множестве способов похудения. Главное помнить, что для того, чтобы выглядеть хорошо, вовсе необязательно изнурять себя тренировками и сидеть на строжайших диетах. Каждый мужчина может найти то, что подходит именно ему: выбрать подходящий рацион питания и посильные физические упражнения.

диеты, запрещенные продукты, примеры меню

Сидящего на кефире или смузи с сельдереем мужчину представить непросто. Немного анекдотично, но более реалистично выглядит иная картина: диван, футбольный матч и пиво с чипсами. Еще легче представить его ужин, состоящий из разносолов и высококалорийных блюд. И вот кубики пресса скрываются под «трудовой мозолью»… Попробуй вмешаться и изменить ситуацию. Выбери лучшую диету для своего мужчины и аккуратно переведи его на правильное питание.

Теги:

Похудение

Диеты

похудение живота

Диета для мужчин

Getty images

Настроить мужчину на похудение вполне реально, если знать правильный подход. О нем мы расскажем в нашей публикации.

Содержание статьи

Сильнее всего жировые отложения оседают на животах и боках мужчин. Если меры не принимаются, оттуда излишки начинают расползаться по организму – на бедра, руки, шею, грудь. Особенно часто это происходит после 35 лет из-за набирающего обороты механизма старения. Но даже если твой благоверный значительно моложе, это не повод расслабляться. Мало того, что быть полным не так уж эстетично и удобно, так еще появляются проблемы со здоровьем, которые накапливаются как снежный ком.

Почему мужчины поправляются

В сказке «Варвара-Краса, длинная коса» няни с прибаутками наперебой потчуют толстощекого царевича леденцами и кашей, щедро сдобренной маслом. Стереотипы приучили нас к тому, что пухленькие малыши вызывают умиление, а худенькие – желание накормить булочкой. А страшилка «не выйдешь из-за стола, пока не доешь» и вовсе стала притчей во языцех.

Масла в огонь подливают семейные традиции: во время обеда нужно обязательно съесть три-четыре блюда и запить их чаем с десертом. Хорошо, если растянутый желудок удается со временем привести в норму физической активностью или первой подростковой влюбленностью.

С детством все понятно. Но как быть, если ты встретила стройного и энергичного принца, а со временем его гардероб заполонила одежда размера XXXL? Давай разберемся в причинах, способствующих возникновению лишнего веса у мужчин.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тянет на солененькое

Доктор медицины, директор Центра управления весом Джонса Хопкинса Лоуренс Ческин уверен, что резкая прибавка даже в два килограмма должна стать для мужчины тревожным звоночком. Потому что скачки для них нетипичны (в отличие от женщин, которые могут набрать килограмм в критические дни).

Он считает, что в первую очередь поводом к «утяжелению» становится потребление соли. Она задерживает в организме воду, которая прибавляет объем и вес. Если отметить пятницу порцией поджаренных крылышек, соленой или копченой рыбкой с пивом и повторять трапезу все выходные, набор веса не заставит себя ждать. Особенно богат натрием фастфуд и многие блюда на вынос. Потом мужчине приходится гадать, как срочно похудеть в животе, чтобы в понедельник на нем сошлись любимые брюки.

Прием новых лекарств

Некоторые медикаменты могут вызывать увеличение веса. Доктор медицины, директор по лечению ожирения в Институте эндокринологии и метаболизма клиники Кливленда У. Скотт Бутш отмечает, что препараты вызывают до 15% случаев ожирения. Среди них лекарства от депрессии, сердечных заболеваний, ряд снотворных, обезболивающих и антигистаминных препаратов.

Что и говорить о стероидах и добавках, повышающих уровень тестостерона. Они действуют на гормоны и нередко провоцируют резкое увеличение веса.

Бутш не призывает отказываться от них, как только стрелка на весах устремляется в правую сторону. Но стоит проконсультироваться с лечащим врачом, сообщив ему о побочном эффекте.

Кстати, у представителей сильного пола, хоть и реже, но встречаются эндокринные заболевания, как и у прекрасной половины человечества. Внезапная внушительная прибавка в весе должна насторожить: лучше провериться у специалиста на предмет возникновения гипотиреоза. Даже если ты подобрала для мужчины лучшие диеты, они должны быть разработаны совместно с эндокринологом и диетологом.

Счастливая женитьба

Через желудок лежит путь не только к сердцу мужчины, как принято считать, но и к его маме. Большинство женщин думает, что если парня или мужа плохо кормить, можно прослыть нерадивой хозяйкой, поэтому активно зарабатывает очки. А довольный супруг под крылом любимой женщины расслабляется.

Что там на обед, свиная рулька с майонезом, картошкой и белым хлебом? И мужчина начинает есть больше, чем может вместить его желудок. Увеличение калорий постепенно набирает обороты, буквально в течение пары месяцев, а на тарелку незаметно кладутся порции побольше. Как замечает Лоуренс Ческин, всего 500 лишних ккал в неделю приведут к двум наеденным килограммам за тот же срок.

Малоподвижный образ жизни

Нехватка физических нагрузок вкупе с сидячей работой, в том числе, в офисе или в машине, протаптывает дорожку к запасам жира. Он перекусывает за компьютером или за рулем, не контролируя процесс насыщения и не сильно обращая внимание на то, что ест. В данном случае приходится не только разрабатывать рацион для похудения мужчин, но еще вводить прогулки, езду на велосипеде, бассейн и прочие виды активности, хотя бы элементарную разминку каждые два часа.

Прощание с курением

Наверняка тебе удавалось проследить подобную цепочку: бросил курить – появился живот. Особенно если мужчина расстается с пагубной привычкой не в молодом возрасте. Нарколог из Воронежа Ирина Ларина отмечает, что не все толстеют, прощаясь с сигаретами. Но некоторые могут прибавить от 6 кг, потому что начинают заедать стресс. Ведь отказ от курения и есть самая настоящая встряска для их организма. Спасти может только дробное питание и время.

Чем опасна полнота для мужчин

Мы не станем рассказывать о том, как тебе будет неловко появляться с полным мужчиной на пляже или в компании друзей. И о том, какой дискомфорт ждет вас в интимном плане или на простой прогулке, когда через двести метров у него появится одышка.

Зачастую мужчины «ведутся» на красивую картинку в лице женщины, забывая о том, что неплохо бы ей соответствовать. Еще больше вопросов к тем, кто, все больше удаляясь от идеала, третирует свою подругу или жену требованиями к ее весу. Но оставим вопросы к внешности и сконцентрируемся на здоровье. Лишний вес может быть поистине губительным для мужчин.

Сидячий образ жизни блокирует мышцы спины и пресса, важные для поддержания тела в вертикальном положении. Косые и боковые мышцы ослабевают, вся нагрузка ложится на позвоночник. Повышается вероятность застоя крови и лимфы, вес растет (часто до степени ожирения). Уровень гормона кортизола повышается параллельно вероятности возникновения стрессов. Даже 4 часа непрерывного ежедневного сидения (за рулем или в офисе) провоцируют развитие хронических болезней.
Лишний вес способствует развитию атеросклероза, когда стенки сосудов обрастают отложениями, из-за чего нарушается кровоток. От этого страдает головной мозг, сердце, мужские половые органы.
Абдоминальный (или верхний) тип ожирения является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений, вплоть до летального исхода для людей от 35 лет. Максимально допустимый обхват талии для мужчин – 102 см, далее шанс заполучить проблемы с сердцем вырастает в полтора раза.
Напитки с подсластителями, в том числе сахарозаменителями, увеличивают риск развития сахарного диабета 2 типа и ожирения.

Как мотивировать мужчину на похудение

Рубить сплеча фразой «Тебе срочно нужно на диету» не самый лучший вариант. А тебе понравилась бы такая «забота»? Забудь о слове «диета»: у многих одно оно вызывает приступ голода и тоски. Отдай предпочтение словам «разнообразие» и «новое меню».

Никакой критики

Мало кто из нас склонен действовать вопреки: назвали толстым, надо худеть! Скорее это сработает в подростковом возрасте, когда есть желание кому-то что-то доказывать. Если ты решила навести порядок в рационе своего мужчины, придется идти в обход.

Голодание под запретом

Одно дело – отсутствие тяжести после обильной трапезы, другое дело – полное отсутствие еды. Мужчинам это, как и монодиеты, не подходит. Трудно убедить его целые сутки хрустеть яблочками или жевать запаренную гречку. Выбирай щадящие варианты на день, когда меню для похудения мужчины будет полноценным и диетическим.

Пример как средство воздействия

Ты же помнишь фразу, что мужчины порой ведут себя как дети? Хочешь, чтобы ребенок научился складывать вещи на место, всегда убирай за собой. Так и с мужчиной. Если жуешь гамбургер, рассказывая о пользе листьев салата, так и останешься с милым пухляком. Ему будет легче справиться с задачей вместе с единомышленником в твоем лице. Диета под общим названием «Корм для мужчин» вполне подойдет и тебе. В спортзал, бассейн, на танцы тоже можно записаться вместе, как и совершать длительные прогулки.

Дополнительным лайфхаком могут стать ваши совместные снимки, на которых он еще без «трудовой мозоли». Расставь их по дому и любуйся – такой намек мужчине разглядеть точно по силам.

Список продуктов в рационе для похудения мужчины

Если в холодильнике лежит ветчина и на кухне найдется хлеб, сделать бутерброд сможет даже ленивый. Поэтому для начала нужно удалить из дома все вредные продукты, заменив их на диетические. Не надо лишать своего благоверного перекусов, если они ему так дороги, пусть только станут полезными. Таким образом мужчине удастся похудеть в домашних условиях, поскольку правильное питание занимает 80% в процессе борьбы с излишками, остальное отдается спорту.

Убираем вредные продуты и заменяем на полезные

майонез, готовые соусы – кабачковой икрой
фастфуд, свинину – курицей, индейкой или постной говядиной
пирожные, торты – фруктами, зефиром, натуральным мармеладом, сухофруктами
сладкую газировку, соки – чистой водой, чаем и кофе (не натощак) без сахара
картошку фри и пиццу – овощами на гриле или на пару
полуфабрикаты – приготовленными домашними блюдами
белый хлеб, булочки из дрожжевого теста – на хлебцы, цельнозерновые тосты
крепкий алкоголь, пиво – бокалом сухого вина (изредка)

Кстати, о пиве. Диетологи не делают трагедии из выпитой бутылочки слабоалкогольного напитка. Но, как правило, пиву сопутствуют снеки, соленая еда и прочий пищевой мусор, ведущий к увеличению веса. Да и полулитром мужчина зачастую не ограничивается.

Добавляем продукты в меню

овощи, зелень
фрукты
рыба, морепродукты
нежирные сорта мяса
крупяные каши (но не быстрого приготовления)
творог, кефир, натуральный йогурт
грибы

Диета для мужчин: как убрать живот и бока

Специалисты советуют готовить еду каждый день. Пусть это будут простые блюда, но свежие и в небольшом количестве. Так у парня будет меньше соблазна искать добавку. А сокращать размер порций ты можешь постепенно. Главное, напомним, не морить его голодом, от этого лишь замедляется обмен веществ, результат не наступает, а вот срывы вполне вероятны.

Ограничение калорий играет в процессе похудения ведущую роль. Но если женщине допустимо снизить их объем до 1200 ккал в день, для мужчины нижний порог – 1800. Важно не только отказаться от условных пяти-семи продуктов, от которых растет живот. В первую очередь нужно наладить режим питания, следя за тем, что и в каких количествах ест мужчина.

Завтрак для похудения мужчине

Бариатрический хирург ФНКЦ ФМБА России Владимир Станкевич советует употреблять 30% калорий от суточной нормы во время завтрака. Такой подход позволяет регулировать аппетит в течение дня. А пропуск влечет за собой увлечение сладким – десертов потребляется на 40% больше. Безусловно, речь идет о домашнем питании, а не о покупке булочек в ближайшей кондитерской по дороге на работу. Он выделяет главные правила завтрака:

За полчаса до приема пищи (любого) выпить стакан теплой чистой воды, чтобы запустить работу желудочно-кишечного тракта.
Первая трапеза должна состояться через 30-40 минут после пробуждения – в период с 7 до 9 часов.
Выбирать лучше каши, богатые клетчаткой и витаминами: наиболее полезными диетологи называют овсяную и гречневую.
К крупам можно добавить яйца (вареные, в виде омлета с овощами), цельнозерновой хлеб, натуральный йогурт или творог.
Кофе допустимо, но не на пустой желудок, чтобы не раздражать его слизистую. Но все же предпочтительнее зеленый чай или морс. Пить можно через 20-30 минут после завтрака.

Обед в рационе для похудения

Привычка есть в середине дня первое, второе и компот пусть останется, но немного изменится. К сожалению, многие следуют традиции соединять в одной тарелке несовместимые продукты, усложняя процесс переваривания. К примеру, борщ с мясом, за которым следует опять же мясо с пюре, заедаемое высококалорийным десертом. Обед обязателен в рационе, лишь бы он был сбалансированным.

Первое блюдо подается в теплом виде, поэтому приятно насыщает желудок, надолго избавляя от чувства голода. Например, уместен в диете суп с фасолью или чечевицей.
Не надо ничего жарить и подавать в панировке – это холестерин и лишний жир на его животе.
Белковая пища на обед – это то, что нужно, но мясо должно подаваться без кожи, желательно отварить его или готовить на гриле без масла.
Лучшие гарниры – овощи или булгур.

Ужин для похудения мужчины

Оставлять избранника голодным перед сном все равно, что провоцировать на ночные забеги к холодильнику. Поэтому ужин, конечно, должен быть, но с соблюдением рекомендаций.

Запрет о том, что после 6 вечера проход на кухню воспрещен, не более чем стереотип. Важно ужинать за 3-4 часа до сна, причем легкой и не слишком калорийной пищей.
Мясо для вечерней трапезы лучше тушить и подавать с салатом, как и рыбу.
Заправлять салат из овощей майонезом, сметаной или маслом нельзя. Подойдет лимонный сок, немного чеснока, зелени и крохотная щепотка перца.

Между основными приемами пищи допускаются перекусы в виде яблока, кефира или горстки орехов.

Примерное меню диеты на 7 дней

Помимо того, что вредно есть на бегу, с телевизором или гаджетами, так еще и делать большие перерывы между приемами пищи недопустимо. Если желудок громко заурчал, значит уже есть шанс переесть, потому что наступило сильное чувство голода. Следуя строгому меню на неделю, мужчина может сбросить около 5 кг.

Понедельник

Утро – нежирный творог и кофе

Обед – отварной рис и 200 г рыбы

Полдник – твердый сыр, томатный сок

Ужин – йогурт

Вторник

Утро – два вареных яйца и несладкий чай

Обед – салат из сырой моркови и 200 г говядины

Полдник – салат из фруктов с йогуртом

Ужин – простокваша

Среда

Утро – творог, яблоко, несладкий чай

Обед – салат из капусты и 200 г рыбы

Полдник – тушеная фасоль и 100 г индейки

Ужин – кефир

Четверг

Утро – гречневая каша, несладкий чай

Обед – бурый рис и 200 г куриной грудки

Полдник – сыр и томатный сок

Ужин – йогурт

Пятница

Утро – омлет из трех яиц, цельзерновой тост, кофе без сахара

Обед – тушеные кабачки и 200 г говядины

Полдник – сыр с салатом из огурцов и помидоров с лимонным соком

Ужин – кефир

Суббота

Утро – отварное яйцо, кофе или чай без сахара

Обед – салат из сырой моркови и 200 г куриной грудки

Полдник – нежирный творог или несладкие сырники с овсяными хлопьями

Ужин – йогурт

Воскресенье

Утро – два вареных яйца с цельнозерновым хлебом, чай или кофе без сахара

Обед – суп из нежирных сортов мяса, салат из капусты с лимонным соком

Полдник – сыр и три отварные моркови

Ужин – кефир

Если подобный строгий вариант ему не подходит, попробуй составить рацион для похудения мужчины из списка разрешенных продуктов, исключив запрещенные. При честном соблюдении правил вес постепенно начнет уходить.

В домашних условиях мужчине похудеть гораздо легче, если его питание будет под твоим присмотром, но без спорта все же не обойтись. Как бесполезно жевать чипсы и одновременно крутить в спортзале педали битый час, так же сложно худеть без физических нагрузок. Хотя бы по той причине, что мышцы остаются дряблыми. Можно начать с простого: выбирать стоянку для автомобиля на пару кварталов дальше от работы или дома, не пользоваться лифтом, чаще предаваться постельным утехам параллельно с диетой для красоты, хорошего настроения и любви… А там и до беговой дорожки рукой подать.

Кроме того, устраивай совместный читмил. После выработки привычки правильно питаться на вредную еду тянет гораздо меньше. Но порой все же хочется «наградить» себя чем-то запретным. Договоритесь раз в неделю позволять себе немного расслабиться и полакомиться блюдом из «прошлой» жизни. Главное, не увлекаться и возвращаться к полезной пище.

И в то же время не забывай — излишнее рвение в похудении без очной консультации со специалистом может спровоцировать возникновение проблем со здоровьем. Поэтому вместе с диетологом оцени возможные риски и узнай о противопоказаниях к соблюдению диеты для мужчин.

15 лучших продуктов для сжигания жира для мужчин

Если ваша цель — сбросить лишние килограммы, ешьте лучшие жиросжигающие продукты для мужчин, чтобы похудеть в кратчайшие сроки. Употребление правильных продуктов облегчает потерю веса и жира, а также улучшает качество вашего рациона, повышая энергию. Многие продукты для сжигания жира для мужчин также способствуют росту мышц, что улучшает общее телосложение.

Продукты, которые обычно хорошо сжигают жир, содержат мало калорий ИЛИ богаты одним или несколькими из следующих питательных веществ:

Белок
Волокно
Жиры, полезные для сердца

Вы можете думать о продуктах с высоким содержанием жиров как о средствах для набора веса, но это не обязательно так, особенно в сочетании с планом питания с низким содержанием углеводов и пониженной калорийностью. Когда ваше тело находится в состоянии кетоза, вы можете сжигать жир вместе с жиром.

В дополнение к самым эффективным жиросжигающим продуктам для мужчин попробуйте программу похудения и похудения Fit Father Project 30X (FF30X), чтобы максимизировать свои результаты. Чтобы начать, подпишитесь на бесплатный однодневный план питания и бесплатную тренировку для сжигания жира в рамках проекта Fit Father Project уже сегодня!

Продукты для сжигания жира для мужчин №1: Сывороточный протеин

Сывороточный протеин — это высококачественный белок, содержащийся в молочных продуктах, белковых порошках и многих других белковых добавках. В то время как сывороточный протеин часто используется для увеличения мышечного роста, он также является жиросжигающим продуктом для мужчин.

Обзор 2014 года, опубликованный в Журнале Американского колледжа питания , показал, что при замене сывороточным белком других источников калорий, особенно углеводов, масса тела и жировые отложения уменьшаются. Исследователи также обнаружили, что сывороточный протеин способствует росту мышц при использовании в сочетании с программой тренировок с отягощениями.

Почему это так? Согласно обзору 2015 года, опубликованному в The American Journal of Clinical Nutrition, белок помогает:

Сохранять сухую мышечную массу
Сытость на долгое время
Повышает метаболизм

Исследователи говорят, что потребление около от 25 до 30 граммов белка за один прием пищи способствует здоровому контролю веса и снижает факторы риска заболеваний. Одна мерная ложка порошка сывороточного протеина часто обеспечивает около 25 грамм высококачественного белка. Смешайте его с водой или молоком, а также с ореховым маслом и фруктами, если хотите.

Продукты для сжигания жира для мужчин #2: Творог

Как и порошок сывороточного протеина, творог является хорошим источником высококачественного полноценного белка, который способствует сжиганию жира у мужчин. Творог богат казеиновым белком, но также содержит сыворотку. Он содержит около 14 граммов белка в порции 1/2 чашки.

Увеличение потребления молочных продуктов, таких как творог, до 9Согласно обзору 2014 года, опубликованному в журнале Nutrients , употребление от 2 до 4 порций в день при одновременном снижении общего количества калорий приводит к большей потере веса и жира, а также к поддержанию мышечной массы.

Основным преимуществом потребления творога в качестве жиросжигающего продукта для мужчин является высокое содержание казеина. Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Журнал Международного общества спортивного питания .

Жиросжигающие продукты для мужчин #3: Жареная курица

Жареная курица — отличная жиросжигающая пища для мужчин просто потому, что она богата белком и содержит мало жиров и углеводов. Диеты с высоким содержанием белка:

Насыщение
Повышение метаболизма
Улучшение поддержания и роста мышц

Порция жареной куриной грудки весом 3 унции содержит около 25 граммов белка, 125 калорий, не содержит углеводов и менее 2 граммов пищевого жира.

Приготовьте курицу на гриле в качестве следующего основного блюда или добавьте ее в салаты, супы, жаркое или запеканки.

Жиросжигающие продукты для мужчин #4: Яичные белки

Яичные желтки более калорийны, чем яичные белки, но белки содержат больше белка ( 3,6 грамма против 2,7 грамма ).

Порция из четырех больших яичных белков содержит почти 15 граммов белка, но всего 68 калорий.

В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале «Липиды в здоровье и болезнях» , исследователи обнаружили, что потребление яичных белков значительно уменьшает брюшной жир по сравнению с контрольной группой, которая не ела яичные белки.

Попробуйте омлет из яичного белка и овощей, взбейте яичный белок на завтрак или добавьте белковый порошок в смузи, если хотите избавиться от лишнего жира на животе.

Продукты для сжигания жира для мужчин #5: Грибы

Грибы содержат мало калорий, но богаты клетчаткой, что делает этот питательный овощ одним из лучших продуктов для сжигания жира для мужчин. Исследование 2011 года, опубликованное в Journal of Obesity , показало, что добавление грибов шиитаке в рацион мышей, получавших пищу с высоким содержанием жиров, предотвращало жировые отложения и увеличение веса, а также снижало уровень триглицеридов.

Другое исследование 2013 года, опубликованное в журнале Appetite , показало, что замена красного мяса грибами:

способствует снижению веса
Увеличивает потерю жира
Уменьшает окружность талии
Понижает артериальное давление

Добавляйте грибы в жаркое, салаты, супы, запеканки или ешьте их вместо красного мяса или обжаривайте в оливковом масле в качестве гарнира, если хотите похудеть или сжечь жир.

Продукты для сжигания жира для мужчин #6: Горох колотый

Горох и другие бобовые богаты насыщающим белком и клетчаткой, поэтому горох является эффективным жиросжигающим продуктом для мужчин. Белки и клетчатка насыщают вас и обеспечивают чувство сытости в течение длительного времени. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Питательные вещества обнаружили, что у взрослых с избыточным весом клетчатка:

Снижает потребление калорий
Средства для похудения
Значительно уменьшает окружность талии
Снижает индекс массы тела

Другое исследование 2014 года, опубликованное в журнале Nutrition & Metabolism , показало, что белок гороха является одним из лучших белков для подавления чувства голода. Порция вареного колотого гороха в 1 чашке обеспечивает около 9 грамм белка и 9 грамм пищевых волокон. Добавляйте горох в супы, салаты, запеканки или ешьте его как гарнир.

Жиросжигающие продукты для мужчин #7: Чечевица

Как и горох, чечевица богата насыщающим белком и клетчаткой, обеспечивая 18 граммов белка и 16 граммов клетчатки в каждой приготовленной порции из 1 чашки. Поэтому неудивительно, что обзор 2017 года, опубликованный в International Journal of Molecular Sciences обнаружено, что употребление чечевицы увеличивает чувство сытости и снижает:

Ожирение
Диабет
Прием пищи
Масса тела
Окружность талии

Исследователи говорят, что некоторые исследования показывают, что чечевица может также уменьшить поглощение глюкозы и жира и помочь в контроле уровня сахара в крови. Добавляйте чечевицу в супы, салаты, блюда из коричневого или дикого риса или ешьте ее вместо красного мяса, чтобы сжечь лишний жир.

Жиросжигающие продукты для мужчин #8: Лук

Лук — хороший источник насыщающей клетчатки, но эти питательные овощи содержат мало калорий. 1 чашка сырого лука содержит 2 грамма клетчатки, но всего 45 калорий.

Лук входит в список отличных продуктов для сжигания жира для мужчин. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Nutrition Research and Practice , показало, что употребление экстрактов луковой шелухи значительно снижает массу тела и жировые отложения у взрослых с избыточным весом. Другое исследование, опубликованное в 2018 году в Питание и метаболизм обнаружили, что у крыс, получавших диету с высоким содержанием жиров, ежедневное употребление лукового масла в течение 60 дней снижало:

Прибавку в весе
Риск ожирения
Жир тела
Холестерин
Триглицериды

Лук можно добавлять практически в любое блюдо, особенно в салаты, супы, запеканки, жаркое, обжаренные овощные смеси и белковые продукты, когда вы хотите похудеть.

Жиросжигающие продукты для мужчин #9: Малина

Малина богата насыщающей клетчаткой, но содержит мало калорий, поэтому эти питательные фрукты помогают сжигать лишний жир. 1 чашка красной малины обеспечивает 8 граммов клетчатки , но всего 64 калории.

Натуральный сахар в малине дает быстрый заряд энергии, что облегчает сжигание лишних калорий в течение дня.

Исследование 2017 года, опубликованное в 9Исследование 0032 Food and Function обнаружило, что употребление одной порции малины в день значительно снижает прибавку в весе и накопление жира, а также ускоряет обмен веществ у мышей, получавших пищу с высоким содержанием жиров.

Добавляйте малину в протеиновые коктейли, овсянку, творог, греческий йогурт или ешьте этот вкусный фрукт в качестве перекуса между приемами пищи или на десерт.

Продукты для сжигания жира для мужчин #10: Семена льна

Семена льна богаты насыщающей клетчаткой и полезными для сердца жирами омега-3. Обзор 2017 года, опубликованный в Обзоры ожирения обнаружили, что ежедневное потребление не менее 30 граммов цельных семян льна значительно снижает:

Индекс массы тела (ИМТ)

Окружность талии

Добавляйте семена льна в коктейли, овсянку, салаты, супы, греческий йогурт или творог, чтобы сжечь лишний жир.

Жиросжигающие продукты для мужчин №11: Тунец

Тунец богат белком и полезным для сердца жиром, поэтому этот суперфуд является одним из лучших жиросжигающих продуктов для мужчин.

Порция белого тунца весом 3 унции обеспечивает около 20 граммов белка, но содержит чуть более 100 калорий.

Рыбий жир, богатый омега-3 в тунце, является еще одной причиной его жиросжигающих свойств, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Plos One . Исследователи обнаружили, что рыбий жир помогает уменьшить окружность талии, брюшной жир и соотношение талии и бедер в сочетании со здоровым образом жизни.

Продукты для сжигания жира для мужчин #12: Зеленый чай

Некоторые компоненты зеленого чая способствуют сжиганию жира, включая кофеин и полифенолы.

Одна чашка несладкого зеленого чая содержит менее 5 калорий, а содержащийся в нем кофеин дает заряд энергии, необходимый для того, чтобы стать и оставаться активным.

Исследование 2013 года, опубликованное в Journal of Research and Medical Sciences , показало, что ежедневное употребление 4 чашек зеленого чая значительно снижает массу тела, индекс массы тела, окружность талии и кровяное давление у взрослых мужчин и женщин.

Жиросжигающие продукты для мужчин #13: Грецкие орехи

Грецкие орехи богаты жиросжигающими омега-3 жирными кислотами и белком, обеспечивая около 17 граммов пищевого жира и 4 грамма белка в каждой порции на 1 унцию. Грецкие орехи помогают повысить чувство сытости, и это одна из причин, по которой эти питательные орехи являются эффективным жиросжигающим продуктом для мужчин.

Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показало, что диета, богатая грецкими орехами ( 15% калорий из грецких орехов) в рамках плана питания с пониженной калорийностью, снижает:

Масса тела
ИМТ
Окружность талии
Артериальное давление
Общий холестерин
ЛПНП (плохой) холестерин

Добавляйте грецкие орехи в протеиновые коктейли, смузи, салаты, овсянку, творог или греческий йогурт.

Жиросжигающие продукты для мужчин #14: Тыквенные семечки

Тыквенные семечки богаты белком, клетчаткой и полезными для сердца омега-3 жирами, поэтому эти семена входят в список лучших продуктов для сжигания жира для мужчин.

Порция очищенных жареных тыквенных семечек весом 1 унция содержит около 14 граммов пищевого жира, 2 грамма клетчатки и 8 граммов растительного белка.

Обзор 2013 года, опубликованный в Circulation , показал, что замена средиземноморской диеты орехами и семенами связана с меньшей окружностью талии.

Масло из семян тыквы также полезно для здоровья мужчин, так как масло из семян является богатым источником жиросжигающих омега-3. Это суперпищевое масло (в дозах 400 миллиграммов в день) способствует росту волос у мужчин , согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine .

В то время как орехи, семена и масла из них содержат много калорий, продукты с высоким содержанием жиров помогают вашему организму сжигать жир в сочетании с диетой с низким содержанием углеводов и калорий и регулярными физическими упражнениями.

Продукты для сжигания жира для мужчин #15: Миндаль

Как и другие орехи и семена, миндаль обладает многочисленными жиросжигающими свойствами для мужчин. Эти богатые питательными веществами орехи богаты клетчаткой, белком и полезными для сердца жирами. Порция цельного миндаля весом в 1 унцию содержит 6 граммов белка, 14 граммов жира и почти 4 грамма пищевых волокон.

Исследование 2015 года, опубликованное в Журнале Американской кардиологической ассоциации , показало, что среди здоровых взрослых людей даже при отсутствии потери веса ежедневное потребление 1,5 унций миндаля снижает:

Холестерин
Брюшной жир
Ножной жир

Миндальное масло, изготовленное из измельченного миндаля и растительного масла, также является жиросжигателем в сочетании с общим планом здорового питания и образом жизни. Для достижения наилучших результатов убедитесь, что выбранное вами миндальное масло не содержит подсластителя.

Начните новую программу сжигания жира уже сегодня!

Употребление жиросжигающих продуктов для мужчин — это только начало, когда вы хотите избавиться от лишнего жира и сохранить его в долгосрочной перспективе. Независимо от того, является ли ваша цель похудением, сжиганием жира, ростом мышц или всем вышеперечисленным, вам может помочь проект Fit Father.

Подпишитесь на бесплатный 1-дневный план питания для похудения и бесплатную тренировку для сжигания жира, чтобы начать. Fit Father Project 30X (FF30X) — это план здорового образа жизни и похудения, разработанный для занятых мужчин старше 40 лет. Он помог тысячам мужчин:

Похудеть
Сжигание жира
Поддержание или наращивание мышечной массы
Будьте здоровы на всю жизнь

Когда вы зарегистрируетесь, вы получите мотивационную поддержку, необходимую для достижения успеха, продолжения программы FF30X и поддержания здорового веса на всю жизнь, чтобы вы могли быть рядом со своими друзьями и семьей, когда они нуждаются в вас больше всего !

Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец-то сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и трудоемких тренировок

Эта проверенная «Программа «Здоровый отец» помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет сбросить вес, восстановить мышцы и наконец-то сбросить вес.

Если вы устали от упрямого жира на животе, неудачных диет и длительных тренировок, это ответ, который вы искали…

Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для успеха, в том числе:

План питания здорового отца – с простыми и вкусными рецептами
Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О FF30X >>

См. обзор программы FF30X здесь. Вы узнаете, как эта проверенная программа Fit Father может помочь вам похудеть и на самом деле сохранить его без осложнений и ограничений обычных диет. »

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье.

Это не медицинский совет — просто очень хорошо изученная информация о продуктах для сжигания жира для мужчин.

32 продукта, которые быстро сжигают жир на животе: съешьте свой путь к плоскому и сексуальному животу

«Пресс делается на кухне». Сколько раз вы слышали или видели эту цитату, когда искали способ быстро избавиться от жира на животе? Без правильной здоровой и сбалансированной диеты вы не добьетесь того красивого пресса, о котором так мечтаете. Но какие продукты следует употреблять? В этой статье мы рассмотрим 32 продукта, которые быстро сжигают жир на животе.

Получите персонализированный

План Питания!

Сочетание хорошей тренировки со здоровой диетой — самый быстрый способ избавиться от жира на животе. Хотя вы, возможно, знаете о лучших тренировках для избавления от жира на животе, определить лучшие продукты для похудения, особенно для похудения, может быть немного сложно. Ниже перечислены 32 лучших продукта, которые могут помочь быстро сжечь жир на животе.

Как избавиться от жира на животе с помощью здоровой пищи: лучшие продукты для похудения для вашей диеты

Обязательно добавьте эти продукты в свой список покупок и добавьте в свой ежедневный/недельный план питания:

1. Грибы

Одна из основных причин, по которой грибы включены в этот список, – их низкокалорийность. ингредиенты для других высококалорийных продуктов. Другая причина заключается в том, что грибы являются естественным источником витамина D на растительной основе. Исследование показало, что у женщин как общий, так и абдоминальный жир были связаны с более низким уровнем витамина D, но абдоминальный жир оказал наибольшее влияние. Однако более низкие уровни витамина D у мужчин были в значительной степени связаны с жиром в печени и брюшной полости.

Они также богаты другими витаминами и минералами, такими как медь, витамин B3, витамин B5, калий, фосфор и железо, которые полезны для общего состояния здоровья. Поскольку грибы имеют такую мясистую текстуру, их можно использовать во всем, от салатов до пасты и даже в веганских гамбургерах.

2. Малина

Они очень вкусные и добавляют красок любому блюду, будь то салат или овсяная каша, но это не все, для чего они годны. Малина богата клетчаткой, витаминами и питательными веществами, такими как витамин К, марганец и витамин С. Витамин С отлично подходит для вашего иммунитета, а потребление клетчатки помогает дольше сохранять чувство сытости, гарантируя, что вы съедаете меньше калорий в день. С другой стороны, марганец может ускорить ваш метаболизм, что помогает сжигать жир на животе (5).

3. Орехи

Некоторые люди могут избегать орехов, поскольку они содержат много калорий и жиров. Однако, если вы считаете свои калории, вы можете включить несколько орехов в свой рацион, не превышая рекомендуемую дневную норму калорий. Что касается содержания жира, то они богаты полезными жирами, которые полезны для вашего сердца и снижают риск развития диабета II типа.

Орехи — отличный продукт для похудения, который помогает избавиться от жира на животе благодаря высокому содержанию белка и клетчатки. Как упоминалось ранее, клетчатка дольше сохраняет чувство сытости, как и белок. Белок делает еще один шаг вперед, помогая повысить метаболизм, помогая избавиться от лишних калорий и «растопить» жир в средней части тела.

4. Авокадо

Если вы еще не присоединились к поезду любителей авокадо, то самое время это сделать. Будете ли вы есть его как часть тостов, гуакамоле, в салатах или делать лодочки из авокадо, этот фрукт станет отличным дополнением к 32 продуктам, которые быстро сжигают жир на животе, и есть научные исследования, подтверждающие это.

Одно исследование, проведенное в 2014 году, показало, что всего половинка авокадо за обедом снижает желание есть или перекусывать позже, а это означает, что он потенциально действует как средство, подавляющее аппетит. Было также показано, что мононенасыщенные жиры, содержащиеся в этом фрукте, помогают сбросить лишний жир и похудеть. Одно исследование 2013 года показало, что люди, которые ежедневно потребляли 40 граммов высокоолеиновых масел в течение четырех недель, уменьшили свой жир на животе на 1,6% больше по сравнению с теми, кто потреблял смесь масел с высоким содержанием полиненасыщенных жиров.

Более раннее исследование, проведенное в 2007 году, пришло к выводу, что мононенасыщенные жиры могут предотвращать распределение жира вокруг живота, подавляя экспрессию определенных генов жира. Все эти факты показывают, что хотя бы половина авокадо в день может помочь избавиться от жира на животе.

Подробнее: Как есть авокадо для похудения: есть жир для сжигания жира Яйца

Вареные, вареные, омлет или жареные яйца — отличный продукт для похудения. Мало того, что они богаты белком, который дольше сохраняет чувство сытости, они также содержат витамин D, который помогает бороться с жиром на животе. В яйцах есть все 9 аминокислот, которые нужны человеку, и исследования показали, что аминокислоты помогают ускорить энергетический обмен, помогая вам быстрее сжигать калории, прежде чем они превратятся и отложатся в виде жира.

6. Грейпфрут
Этот фрукт был признан одним из лучших продуктов для похудения, и не зря. Исследования, проведенные как на животных, так и на людях, показали, что те, кто ест грейпфрут в день или пьет грейпфрутовый сок, как правило, лучше теряют вес. Исследователи предполагают, что этот фрукт содержит некоторые соединения, которые снижают уровень инсулина и способствуют снижению веса. Не поддавайтесь искушению попробовать диету с грейпфрутовым соком, вместо этого найдите способы добавить этот фрукт и его сок в здоровую, хорошо сбалансированную диету.
7. Кокосовое масло
Если вы когда-нибудь сидели на кето-диете или были рядом с кем-то, кто придерживался кето-диеты, то, возможно, вы слышали о буллет-кофе, который по сути представляет собой чашку кофе с добавлением столовой ложки кокосового масла. Кокосовое масло хорошо помогает похудеть, потому что некоторые жирные кислоты в кокосовом масле могут снизить аппетит и увеличить сжигание жира. Кокосовое масло также содержит триглицериды со средней длиной цепи (ТСЦ), которые быстро и непосредственно всасываются в кровоток. Известно, что МСТ способствуют ощущению сытости, что уменьшает количество пищи, которую вы съедаете в день. Имейте в виду, что кокосовое масло столь же калорийно, как и любой другой жир, и его следует употреблять в умеренных количествах.
8. Чили
Известно, что они помогают ускорить метаболизм, хотя и ненадолго, что помогает сжигать больше калорий, что равносильно потере веса и жира на животе.
9. Арахисовое масло и другие ореховые масла
Вместо того, чтобы намазывать на хлеб джемы и желе с сахарной начинкой, переключитесь на арахисовое масло (или другое ореховое масло). Вы также можете есть арахисовое масло в качестве закуски с фруктами и овощами, такими как яблоки или сельдерей. Одна порция натурального арахисового масла может содержать до 8 граммов белка и до 4 граммов клетчатки на порцию, что дольше сохраняет чувство сытости и ускоряет метаболизм.
Лучшие продукты для похудения:
10. Овсянка
Овес входит в число 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе благодаря высокому содержанию клетчатки. Как мы видели, клетчатка помогает насытиться, а это значит, что вы едите меньше в день. Однако овес — это не только отличный продукт для похудения. Они отлично подходят для общего состояния здоровья, так как снижают уровень холестерина в крови, укрепляют иммунную систему и регулируют уровень глюкозы в крови. Ешьте овсяные хлопья на завтрак, испеките овсяные блины или добавьте немного овсяной муки в свои смузи, чтобы сделать их более питательными и сытными.
11. Нут
Независимо от того, являетесь ли вы веганом, вегетарианцем или любителем мяса, если вы хотите избавиться от жира на животе, нут должен быть в вашем списке покупок. Они являются отличным источником растительного белка и клетчатки, двух факторов, которые хорошо работают как для похудения, так и для похудения.
12. Темный шоколад
Многие люди считают темный шоколад суперпродуктом, и не зря. Несколько исследований связывают это с:
Улучшением чувствительности к инсулину (что связано с повышенной потерей веса и уменьшением накопления жира)
Уменьшает голод и аппетит
Повышает настроение, что, как известно, способствует снижению веса
13. Лосось
Как и яйца, он богат омега-3 жирными кислотами, которые прекрасно сжигают жир. Он также богат нежирным белком, который повышает чувство сытости и ускоряет обмен веществ.
14. Брокколи
Исследование, проведенное в 2014 году Журналом Академии питания и диетологии , связало темно-зеленые овощи, такие как брокколи, со снижением висцерального и печеночного жира у латиноамериканской молодежи с избыточным весом. Эти овощи также помогли улучшить чувствительность к инсулину, что не только помогает сбросить вес, но и снижает риск диабета II типа.
Лучший способ избавиться от жира на животе
Лучшие продукты для похудения:
жир быстро из-за его большого количества клетчатка и низкая калорийность. Он не только будет держать вас сытым дольше, предотвращая нездоровые перекусы, но и не угрожает вашей ежедневной потребности в энергии.
16. Семена чиа
Они богаты необходимыми питательными веществами, такими как омега-3, клетчатка и белки, которые помогают ускорить метаболизм и дольше перевариваются, сохраняя чувство сытости дольше и предотвращая ненужные перекусы.
17. Терпкая вишня
Вишня часто ассоциируется со сном, так как помогает выспаться людям, страдающим бессонницей. Однако, согласно исследованию 2009 года, регулярное употребление этих фруктов может помочь любому, кто задается вопросом, как избавиться от жира на животе. Мыши в исследовании не только потеряли вес, но также уменьшили гиперлипидемию, процент жировой массы и абдоминальный жир (4).
18. Семена подсолнечника
Они богаты полиненасыщенными жирами, которые полезны для здоровья сердца и снижают риск диабета II типа. Семена подсолнуха входят в число 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе, потому что они также богаты белком и клетчаткой.
19. Лебеда
Она не только богата клетчаткой, но и содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает ее одним из лучших продуктов для похудения. Одно исследование 2017 года показало, что это зерно помогает снизить уровень триглицеридов у людей с избыточным весом и ожирением, а также помогает им похудеть и уменьшить окружность талии.
Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme взять на себя часть этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!
Лучшие продукты для похудения:
20. Горох
Что бы вы ни выбрали: зеленый горошек или лущеный горох, оба варианта отлично подходят для похудения, так как они богаты витаминами, минералами, и волокно. Они также содержат сложные углеводы, которые являются хорошим источником энергии. Горох также богат белком, который дольше сохраняет чувство сытости и ускоряет обмен веществ.
21. Черника
Согласно исследованиям, проведенным на мышах, диета, богатая черникой, может способствовать потере брюшного жира. У мышей в исследовании наблюдалось снижение абдоминального жира, триглицеридов и общей массы тела (1). Черника также чрезвычайно богата витаминами, которые укрепляют вашу иммунную систему.
22. Фасоль
Как и горох, это сложный углевод, который помогает организму получать энергию, необходимую ему в течение длительного периода времени. Фасоль также богата как растительным белком, так и углеводами, которые повышают чувство сытости и метаболизм, что делает ее отличным и дешевым вариантом, помогающим избавиться от жира на животе.
23. Молоко
Если вы полностью отказались от молока или заменили его растительными источниками, возможно, вам придется пересмотреть свою позицию. Молоко попало в этот список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе благодаря некоторым витаминам и минералам, таким как кальций и витамин D3. Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что участники, которые дополнили свою диету с дефицитом калорий 600 мг элементарного кальция и 125 МЕ витамина D3, потеряли больше висцерального жира и общего жира в организме, чем те, кто придерживался диеты с дефицитом калорий без молока.
24. Йогурт
Наряду с молоком молочные продукты, такие как простой или греческий йогурт, также являются одними из лучших продуктов для похудения. Согласно исследованию 2014 года, закуски с высоким содержанием белка, такие как йогурты, отлично работают как лучший способ избавиться от жира на животе, поскольку они помогают контролировать аппетит, компенсировать чувство голода и снижают общее потребление пищи.
Самый быстрый способ избавиться от жира на животе
Лучшие продукты для похудения:
25. Болгарский перец
Болгарский перец — отличный продукт для похудения, поскольку он богат необходимыми питательными веществами, витаминами и антиоксидантами, которые помогают бороться с болезнями и сбрасывать лишние килограммы. Однако то, что помещает их в этот список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе, — это соединение под названием капсаицин, которое, как было обнаружено, увеличивает скорость сжигания жира и подавляет аппетит, что может способствовать снижению веса (3).
26. Яблоки
Если вы нарежете их в салате, съедите целиком или добавите в утренний смузи, употребление яблок – один из способов избавиться от жира на животе. Согласно исследованию 2012 года, яблоки содержат урсоловую кислоту, соединение, которое увеличивает бурый жир (полезный жир), мышечную массу (что повышает метаболизм) и помогает уменьшить ожирение, вызванное диетой (6).
27. Чай
Независимо от того, употребляете ли вы зеленый чай, черный чай или чай улун, этот напиток входит в список 32 лучших продуктов, которые быстро сжигают жир на животе благодаря наличию катехинов. Катехины уже давно хвалят за их потенциальные преимущества в снижении веса.
В одном исследовании 2012 года группа, которая потребляла катехины в зеленом чае, потеряла 0,6 кг, 1,7 кг и 2,3 кг мышечной массы, веса и массы тела соответственно (2). Потребление напитка, содержащего катехины зеленого чая (625 мг/день), может усилить вызванную физическими упражнениями потерю брюшного жира и улучшить уровень триглицеридов.
28. Ежевика
Если вам не помогает чай, вы можете потреблять ежевику для ежедневного потребления катехинов. На каждые 100 г ежевики вы получаете примерно 37 миллиграммов катехинов, что примерно в 14 раз больше, чем в 3/4 чашки зеленого чая.
29. Куркума
Эта специя может испачкать ваши руки и посуду, но потенциально может помочь вам потерять верхушку булочки. Согласно некоторым исследованиям в пробирке, основной активный ингредиент куркумы, куркумин, может помочь подавить некоторые воспалительные маркеры, которые играют роль в ожирении.
У животных куркумин показал положительные результаты в снижении веса, уменьшении роста жировой ткани, сдерживании набора веса и повышении чувствительности к инсулину. У людей исследование однажды показало, что 800 мг куркумина и 8 мг пиперина (соединение, содержащееся в черном перце) привели к значительному снижению массы тела, индекса массы тела (ИМТ), окружности талии и бедер.
Лучшие продукты для похудения:
30. Фарро
Если вы устали постоянно есть киноа и коричневый рис, фарро — еще один отличный вариант цельнозерновых продуктов. Он богат клетчаткой и белком, поэтому его употребление — еще один лучший способ избавиться от жира на животе.
31. Ферментированные продукты
Ферментированные продукты, такие как кефир, квашеная капуста, чайный гриб, ферментированные или сырые сыры, сырой яблочный уксус (с молоком), кимчи (квашеная капуста), натто, мисо или темпе отлично подходят для потеря веса и жира на животе. Это потому, что они содержат пробиотики (хорошие бактерии, такие как Lactobacillus и Bifidobacterium ), которые, как было показано, помогают этому процессу.
32. Киви
Этот фрукт завершает наш список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе, поскольку он является отличным источником растительной клетчатки и пребиотиков, которые питают полезные бактерии, помогающие вашему метаболизму функционировать оптимально.
Итог
Вышеперечисленные 32 продукта, которые быстро сжигают жир на животе, следует употреблять с другими здоровыми продуктами при хорошо сбалансированном дефиците калорий. Помните, что, хотя пресс в основном делается на кухне, вы также должны обязательно тренироваться, используя кардио и силовые тренировки, чтобы ускорить потерю веса.
Получите персонализированный
План Питания!
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
Потребление черники изменяет активность рецепторов, активируемых пролифератором пероксисом, в скелетных мышцах и жировой ткани и снижает резистентность к инсулину у крыс с ожирением (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Влияние напитка из зеленого чая, обогащенного катехином, на потерю висцерального жира у взрослых с высокой долей висцерального жира: двойное слепое плацебо-контролируемое рандомизированное исследование (2012, sciencedirect.com)
Влияние нового лечения капсиноидами на жировой и энергетический обмен у людей: возможные фармакогенетические последствия (2009 г.