Идеальный план диеты для эктоморфов для быстрого набора мышечной массы
Вы эктоморф, пытающийся нарастить мышечную массу? Ты не один. Эктоморфы от природы худые и с трудом набирают мышечную массу. Но с правильным планом диеты и поддержкой вы можете достичь своих целей в фитнесе и построить тело, о котором всегда мечтали.
Кто такой эктоморф?
Эктоморфы — люди с худощавым телосложением от природы. У них, как правило, быстрый метаболизм, что затрудняет набор веса и наращивание мышечной массы. У эктоморфов часто мелкий костяк, узкие плечи и быстрый обмен веществ.
Важность питания для эктоморфов
Питание имеет ключевое значение для эктоморфов, стремящихся нарастить мышечную массу. Без правильных питательных веществ у вашего тела не будет топлива, необходимого для наращивания мышечной массы. В Nao Medical мы специализируемся на индивидуальных планах питания, адаптированных к вашим уникальным потребностям и целям. Наша команда медицинских работников будет работать с вами, чтобы составить план диеты, включающий правильный баланс белков, углеводов и полезных жиров.
Лучшие продукты для эктоморфов
Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, белок необходим. Эктоморфы должны стремиться потреблять не менее 1 грамма белка на фунт массы тела каждый день. К хорошим источникам белка относятся:
- Нежирное мясо, такое как курица, индейка и рыба
- Яйца
- Молочные продукты с низким содержанием жира, такие как молоко, йогурт и сыр
- Растительные источники белка, такие как бобы, чечевица и тофу
Углеводы также важны для эктоморфов, стремящихся нарастить мышечную массу. Сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, обеспечивают ваше тело энергией, необходимой для тренировок и наращивания мышечной массы.
Добавки для эктоморфов
В дополнение к здоровому питанию эктоморфам, желающим нарастить мышечную массу, могут быть полезны добавки. Некоторые из лучших добавок для набора мышечной массы включают:
- Порошок сывороточного протеина
- Креатин
- Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)
- Глютамин
Медицинские работники Nao Medical могут помочь вам определить, какие добавки подходят вам и вашим целям в фитнесе.
Запишитесь на прием в Nao Medical сегодня
Если вы эктоморф и хотите нарастить мышечную массу, Nao Medical может вам помочь. Наша команда медицинских работников специализируется на разработке индивидуальных планов питания и поддержке, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе. Запишитесь на прием сегодня и начните свой путь к более сильной и здоровой себе.
Часто задаваемые вопросы
Что такое эктоморф?
Эктоморф — человек с худощавым от природы телосложением. У них, как правило, быстрый метаболизм, что затрудняет набор веса и наращивание мышечной массы.
Какая диета лучше всего подходит эктоморфам для наращивания мышечной массы?
Лучший план диеты для эктоморфов для наращивания мышечной массы включает в себя баланс белков, углеводов и полезных жиров. Хорошими источниками белка являются нежирное мясо, яйца, нежирные молочные продукты и растительные источники белка, такие как бобы и тофу. Сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, обеспечивают ваше тело энергией, необходимой для тренировок и наращивания мышечной массы.
Какие добавки лучше всего подходят для эктоморфов, желающих нарастить мышечную массу?
Некоторые из лучших добавок для эктоморфов, желающих нарастить мышечную массу, включают порошок сывороточного протеина, креатин, аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) и глютамин. Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом перед началом любого нового режима приема добавок.
Внешние ссылки: CDC Nutrition, NIH Diet and Nutrition
Отказ от ответственности: информация, представленная в этой статье, предназначена только для общих информационных целей и не должна рассматриваться, истолковываться или интерпретироваться как юридический или профессиональный совет, руководство или мнение.
Эктоморф Диета для набора мышечной массы
Наращивание мышечной массы никогда не бывает легкой и быстрой задачей, а для эктоморфа это может быть еще сложнее. Эктоморфы (также называемые хардгейнерами) — это люди, которым обычно трудно набрать вес из-за их тонких костей и узкой структуры.
Однако у вас, как у хардгейнера, есть одно преимущество перед людьми с другими типами телосложения: как только вы начнете программу тренировок, вы быстро увидите результаты. Вы можете набрать вес как хардгейнер; только это может занять немного больше времени, чем если бы вы были мезоморфом. В этой статье будет рассмотрена эффективная диета хардгейнера, позволяющая набрать вес и сохранить его.
Потребляйте больше калорий, чем вам требуется
Если ваше тело сжигает каждую калорию, которую вы потребляете, то вам следует употребить больше. Ваше тело воспримет это как знак того, что ему следует накапливать жир, а не сжигать его. Старайтесь потреблять больше калорий, чем требует ваше тело, вы должны стремиться добавить около 600 калорий сверх того, что вы обычно потребляете. Несмотря на то, что рекомендуется высококалорийная диета, вы должны быть осторожны в отношении типа потребляемых калорий. Старайтесь не получать калории из нездоровой пищи, так как они не помогут вам набрать мышечную массу.
Вместо этого всегда получайте калории из самых богатых питательными веществами продуктов.
Сосредоточьтесь на углеводах, белках и жирах
Если вы эктоморф, ваша диета должна состоять из белков, жиров и углеводов. Сосредоточьтесь на потреблении сложных углеводов, таких как ямс, цельнозерновые продукты и коричневый рис. Эти продукты труднее перевариваются и не будут резко повышать уровень инсулина в вашем организме, что вызывает быстрый обмен веществ. Таким образом, ваше тело будет хранить их в виде жира для последующего использования, и они помогут вам набрать вес и нарастить мышечную массу.
Помимо углеводов, в вашем рационе должно быть много белка. Рекомендуется ежедневно потреблять 1 грамм белка на каждый фунт массы тела. Вы можете получать белок в нескольких различных формах, таких как нежирное красное мясо, птица, рыба, молочные продукты, такие как йогурт и творог, яйца или белки из растительных источников, таких как бобы и чечевица.
Вам также необходимо включить жиры в свой ежедневный рацион.
Но не вредные жиры, такие как насыщенные масла, которые вызывают резкое повышение уровня холестерина в крови, а также закупоривают артерии. Вы должны выбирать натуральные, полезные жиры, которые легко доступны в питательных веществах, таких как жирные кислоты омега III, омега VI и омега IX жирные кислоты. Эти питательные вещества можно получить из таких продуктов, как орехи, авокадо и рыба.
Пейте достаточное количество воды
Чрезвычайно важно, чтобы ваше тело, особенно мышцы, были увлажнены. Если вашему телу не хватает воды, оно начнет извлекать воду из различных мышц вашего тела, что может привести к потере мышечной массы.
Хотя очень важно сосредоточиться на правильном питании, также важно регулярно заниматься спортом. Всегда помните, что вы не сможете нарастить мышцы, если не будете тренировать свое тело. Прежде чем приступить к программе упражнений или радикально изменить свой рацион, вам следует сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Теперь, когда вы понимаете факторы, определяющие диету эктоморфа, вы можете идти и набирать столь заслуженную мышечную массу прямо сейчас.
Контент создан и предоставлен:continentsports (через Opera Новости )
Opera News является бесплатной платформой, и взгляды и мнения, выраженные здесь, принадлежат исключительно автору и не представляют, не отражают и не выражают точку зрения Opera News. Любой/все отображаемые письменные материалы и изображения предоставлены блоггером/автором, появляются здесь в том виде, в каком они были представлены блоггером/автором, и Opera News не редактировала их. Opera News не разрешает и не оправдывает публикацию любого контента, нарушающего права (включая авторские права) любой третьей стороны, а также контента, который может очернить, среди прочего, любую религию, этническую группу, организацию, пол, компанию, или индивидуальный. Кроме того, Opera News не одобряет использование нашей платформы в целях поощрения/одобрения разжигания ненависти, нарушения прав человека и/или высказываний клеветнического характера. Если содержание, содержащееся здесь, нарушает какие-либо ваши права, в том числе авторские права, и/или нарушает какие-либо из вышеупомянутых факторов, просим вас немедленно уведомить нас, используя следующий адрес электронной почты operanews-external(at)opera.
