Пропорции бодибилдинг таблица: Пропорции в бодибилдинге – какие они, эталонные формы? Пропорции известных бодибилдеров.

Пропорции в бодибилдинге – какие они, эталонные формы? Пропорции известных бодибилдеров.

Опубликовано 26.11.2020 в 05:30

Пусть современный бодибилдинг лишился той былой эстетики, которая просматривалась в золотую эру, когда культуристы походили на богов, сошедших с Олимпа, он не лишился внимания к пропорциям мускулатуры атлетов. Конечно же, как и многое в этом мире, бодибилдинг гипертрофировал, и теперь, чем спортсмен массивнее – тем лучше!

Что же, это не совсем так, если взять, например, даже Грега Ковача, который так и не сумел подняться на пьедестал большинства соревнований с его титанической массой, а все потому, что в этом спорте до сих пор важным критерием является качество мускулатуры и ее пропорции! Итак, давайте разберемся, какие пропорции были и есть у самых известных бодибилдеров.

Содержание

1. С какими пропорциями лучше всего начать выступать?
2. Соотношение пропорций для культуристов
3. Таблица расчетов пропорций по росту и весу
4. Таблица пропорций на примере известных культуристов

С какими пропорциями лучше всего начать выступать?

И, да! Пусть сейчас основную роль играет фармакология, но если мы возьмем абсолютно двух разных спортсменов, речь идет об их пропорциях, и дадим им одинаковые возможности и условия тренировочного процесса, то время на развитие мускулатуры и конечный результат будут разными.

Причем, идеальные пропорции – это не дело вкуса, как думают многие люди. Привлекают нас не просто объемы или рельефные «банки», нет! Идеальные пропорции давным-давно определены и получить их можно по формуле! Эта формула давно известна и открыл ее Леонардо да Винчи. Формула называется «золотое сечение». Значение идеальных пропорций выглядит как соотношение «1:1,618». Другими словами, если взять объем руки (окружность бицепса) и в формуле поместить вместо числа «1», то окружность предплечья должна быть равна объему бицепса, деленного на 1,618. И самым главным в бодибилдинге соотношением будут величины окружности плеч к талии. Бодибилдеры стремятся создать соотношение «1:1,618».

После того, как культурист определил свое личное идеальное соотношение плеч к талии, исходя из формулы «золотого сечения», можно приступать к дальнейшим вычислениям пропорций. Для этого существуют иные формулы, которые будут приведены ниже.

Соотношение пропорций для культуристов

1. Соотношение окружности таза и окружности груди составляет 9:10. То есть грудь в объеме должна быть больше, чем таз на одну десятую. К примеру, если объем таза равен 90 сантиметров, то грудь должна быть 100 сантиметров.
2. Пропорции шеи соотносят с объемом груди. Высчитывается значение следующим образом. Окружность шеи составляет 38% от обхвата груди. Если обхват грудной клетки спортсмена составляет 100 сантиметров, то обхват шеи должен быть 38 сантиметров.
3. Пропорции предплечья также соотносятся с окружностью грудной клетки. Их окружность должна составлять 30% объема груди.
4. Окружность талии тоже измеряется, исходя из объема грудных мышц, и составляет 75% их объема.
5. А вот окружность бедра составляет 60% обхвата таза.
6. Голени должны быть идентичны объему бицепсов.

Таблица расчетов пропорций по росту и весу

Чтобы найти коэффициент для первого столбца, необходимо вес разделить на рост в сантиметрах:

Вес/рост	Шея	Бицепс	Предплечье	Грудная клетка	Талия	Таз	Голень	Бедро
0,34	35,6	33,3	27,7	92,5	69,5	83,3	33,3	50,0
0,36	36,8	34,5	28,7	96,3	72,1	86,6	34,5	51,8
0,39	38,1	35,8	30,0	99,8	74,7	89,7	35,8	53,8
0,42	39,6	37,1	31,0	103,4	76,2	93,0	37,1	55,9
0,44	40,9	38,4	32,0	106,9	80,3	96,3	38,4	57,7
0,47	42,4	39,9	33,3	110,5	82,8	99,6	39,9	59,7
0,50	43,7	41,1	34,3	114,3	85,6	102,9	41,1	61,7
0,53	45,2	42,4	35,3	117,9	88,4	105,9	42,4	63,5
0,57	46,5	43,9	36,6	121,9	91,4	109,7	43,9	65,8
0,60	47,8	45,2	37,6	125,5	94,2	113,0	45,2	67,8

Таблица пропорций на примере известных культуристов

Как мы видим, даже среди легенд бодибилдинга нет идеалов, но, несмотря на это, им удавалось неоднократно становиться чемпионами и лучшими в мире культуристами.

А также читайте:
5 самых эстетичных бодибилдеров →
Как измерить размер бицепса?

Пропорции в бодибилдинге

Содержимое

• 1 Пропорции в разные эпохи
• 2 Пропорции адекватного бодибилдера
• 3 Самое главное

Пропорции – это равенство отношений. Быть пропорциональным – это быть похожим на кого-то, то есть иметь подобные отношения частей, но других размеров. Чтобы оценивать пропорции, нужно взять образец и по нему оценивать отношения частей: бицепс, талию, бедро.

Пропорции в разные эпохи

Художники оценивают пропорции человека по длинам частей тела в головах, а бодибилдеры – окружности в сантиметрах. Измеряют длины и окружности частей тела в сантиметрах только портные.

Рис. Пропорции человека

В интернете можно найти много таблиц с коэффициентами пропорциональности бодибилдеров золотой эпохи, но адекватным бодибилдерам на них равняться нельзя, потому что в 1936 году начали принимать стероиды.

О размерах бодибилдеров достероидной эпохи мало, что известно. Например, размеры Сандова были такими:

• Рост – 170 см;
• Вес – 88 кг;
• Бицепс – 43 см;
• Бедро – 63 см.

Фото: Евгений Сандов

Всякий, кто делал много измерений и умеет немного рисовать, по фотографиям Сандова скажет, что размеры слегка преувеличены, но водить публику за нос в цирке и шоу-бизнесе – это нормально, а Сандов был цирковым артистом.

Кроме того, большие мышцы не растут на тонких костях, а окружность запястья и лодыжки Сандова осталась неизвестной. Талии силачей в достероидную цирковую эпоху измерять было не принято. Одним словом, пропорции адекватного бодибилдера – это пропорции идеального (сферического) мужчины в вакууме.

Пропорции адекватного бодибилдера

За основу размеров адекватного идеального бодибилдера нужно взять окружность запястья. Пусть она будет неизвестной переменной Х, тогда окружности остальных частей тела будут:

• Бицепс – 2Х;
• Талия – «рост минус 100»
• Бедро – 3Х.

Давайте статую копьеносца Поликлета проверим на соответствие пропорций идеального адекватного бодибилдера:

• Рост – 178 см;
• Запястье – 19 см;
• Бицепс – 38 см;
• Талия – 92 см;
• Бедро – 60 см.

Конечно, копьеносец оказался не совсем идеальным мужчиной, есть отклонения в талии и бедре, но на «троечку» сойдёт. С такими пропорциями сегодня на соревнованиях по бодибилдингу делать нечего, но знакомится с женщинами на пляже – это то, что доктор прописал.

Самое главное

• Адекватные бодибилдеры равняются на античные статуи, а не на химиков-трансгендеров;
• Адекватные бодибилдеры знакомятся с женщинами на пляже, а не готовятся к соревнованиям на сцене.

Мои клиенты прочитали библию адекватного бодибилдинга «Мужчина идёт на спорт», приблизились к античным пропорциям, висят на доске почёта и хвастаются в чате нашего телеграмм канала.

4.1 15 голоса

Рейтинг статьи

идеальных измерений для телосложения бодибилдера — Ли Хейворд «Тотальный фитнес» Бодибилдинг

Бодибилдинг — это все о стремлении построить

худощавое мускулистое телосложение .

Конечной целью является развитие вашего тела с правильным балансом размера мышц, формы, определения, симметрии и пропорций.

Но что такое так называемое «Идеальное телосложение для бодибилдинга» ?

К сожалению, на этот вопрос нет однозначного ответа, потому что существует множество различных мнений о том, что считать идеальными пропорциями тела. И эти мнения постоянно развиваются.

Бодибилдинг сильно изменился за последние 100 с лишним лет.
Просто взгляните на картинки ниже, чтобы понять, что я имею в виду…

Примечание:
Если вы думаете, что современные бодибилдеры носят откровенные плавки, просто посмотрите, что носил Юджин Сандов в свое время… Хорошо, что ни у кого не было воздуходувка для листьев LOL

Какой тип бодибилдинга вы бы предпочли?

У каждого человека есть свои предпочтения относительно телосложения, которым он восхищается.

Тем не менее, похоже, среди любителей фитнеса наблюдается растущая тенденция к классическому образу бодибилдера старой школы. Это в основном меньшее мускулистое телосложение по сравнению с Чумовыми Огромными Бодибилдерами, которых мы видим сегодня в профессиональных разрядах.

В то время как Мистер Олимпия Масс Монстр, такой как Джей Катлер, безусловно, очень впечатляет. Это не то тело, которое хотел бы иметь средний посетитель тренажерного зала. Большинство парней, которых я тренирую, предпочли бы иметь такое же мускулистое телосложение, как у бодибилдеров старой школы.

Эта тенденция проявляется в растущей популярности соревнований «Men’s Physique». На многих выставках бодибилдинга подразделение Physique теперь получает больше участников, чем подразделение бодибилдинга. И если вы посмотрите на сегодняшних спортсменов Top Physique, то увидите, что они действительно напоминают тот же тип внешности, который был у многих бодибилдеров старой школы.

The Classic Old School Bodybuilder Look…

Steve Reeves

Reg Park

Vince Gironda

Frank Zane

What Are The Body Измерения для идеального мышечного телосложения?

Многие историки бодибилдинга считают Стива Ривза одним из самых симметричных и эстетичных бодибилдеров всех времен. Его телосложение было больше похоже на то, как выглядит современный Physique Competitor.

Ривз был одним из первых сторонников тренировки баланса и пропорций, а не просто попыток стать большим любой ценой. Он всегда стремился к совершенству в этом отношении и вплотную приблизился к достижению своего личного идеального телосложения.

Интересно отметить, что длина окружности шеи, рук и икр Стива Ривза была одинаковой. Тот факт, что все эти 3 части тела имеют одинаковые размеры, был одним из его критериев идеальных пропорций тела.

В своей книге «Построение классического телосложения: естественный путь»
Стив Ривз изложил свою формулу идеальных пропорций тела следующим образом…

Соотношение мышц и костей:
– Размер руки = 252% размера запястья
– Размер икры = 192% размера лодыжки
– Размер шеи = 79% размера головы
– Размер груди = 148% размера бедер
– Размер талии = 86% размера бедер
– Размер бедер = 175% размера колена

Соотношение роста и веса для создания классического телосложения:
Стив Ривз также считал, что рост представляет собой предел, до которого они могут набрать массу.

Его основная философия заключалась в том, чтобы удерживать массу тела в допустимых пределах, чтобы предотвратить нарушение естественной симметрии.

Высота: 5 футов 5 дюймов 5 футов 6 дюймов 5 футов 7 дюймов 5 футов 8 дюймов 5 футов 9 дюймов 5 футов 10 дюймов 5 футов 11 дюймов 6 футов 0 дюймов 6 футов 1 дюйм 6 футов 2 дюйма 6 футов 3 дюйма 6 футов 4 дюйма 6 футов 5 дюймов

Вес: 160 фунтов. 165 фунтов. 170 фунтов. 175 фунтов. 180 фунтов. 190 фунтов. 195 фунтов. 200 фунтов. 210 фунтов. 220 фунтов. 230 фунтов. 240 фунтов. 250 фунтов.

*Примечание:
Эти цифры означают разорванный соревновательный вес. Не межсезонье набрал вес.

Как вы относитесь к классическим бодибилдерам?

Прямо сейчас вы можете немного повеселиться, достать рулетку и калькулятор и сравнить свои измерения. Теперь, хотя эти так называемые «идеальные измерения» могут дать вам некоторое направление в достижении ваших целей в фитнесе, не относитесь к ним слишком серьезно и не разочаровывайтесь из-за них.

Помните, что эти цифры субъективны и просто основаны на чьем-то мнении о том, каким должно быть идеальное телосложение, но относитесь к ним с недоверием. У всех нас есть свои уникальные типы телосложения, сильные и слабые стороны. Ни одно тело не идеально, и даже Стив Ривз в расцвете сил не соответствовал всем этим «идеальным размерам».

Но вы все равно можете использовать эту информацию в своих интересах и повеселиться. Эти соотношения можно использовать в качестве общего руководства, помогающего спланировать свои тренировочные цели, чтобы вы могли выявить свои слабые стороны и создать более сбалансированное мышечное телосложение.

Вам нужна помощь в построении идеального мышечного телосложения?

Если вам нужна помощь в построении идеального телосложения в классическом бодибилдинге, я рекомендую вам загрузить копию моей бесплатной электронной книги:

3 ключа к наращиванию мышечной массы – PDF

В этом 51-страничном файле в формате PDF вы получите советы и рекомендации по бодибилдингу, тренировкам, питанию и мышлению, которые бодибилдеры и спортсмены высшего уровня используют для быстрого наполнения своих рамок твердой мышечной массой!

Щелкните здесь, чтобы скачать вашу копию бесплатно!

Идеальные размеры тела – Fitness Volt

Используйте калькулятор Grecian Ideal, чтобы оценить свой мышечный потенциал и идеальные пропорции групп мышц. Научитесь выглядеть эстетично.

Британская метрическая система

Запястье Запястье в дюймах

Вы когда-нибудь задумывались, насколько большими могут стать ваши руки естественным путем или без стероидов? (у большинства парней). Хотя существует множество факторов, определяющих чью-то способность набирать сухую мышечную массу, размер ваших суставов может многое рассказать о вашем генетическом потенциале.

Калькулятор идеального греческого языка позволяет приблизительно определить идеальные пропорции мышц на основе окружности запястья. Но независимо от того, будут ли ваши бицепсы когда-нибудь в 2,5 раза больше ваших запястий, не помешает стремиться к луне.

Мы также реалистичны в том, что вы никогда не достигнете предложенных размеров.

Продолжайте читать, чтобы узнать об этом замечательном инструменте.

Что такое греческий идеальный калькулятор и как он работает?

Достойная мышечная масса, симметрия, пропорции и стройность — все это важные компоненты эстетически привлекательного телосложения.

Стив Ривз

У древних греков была правильная идея, или, скорее, их собственный идеал идеального мужского тела, характеризующегося более широкими плечами по сравнению с размером талии, солидным общим развитием мышц и балансом, а также достаточно низким содержанием жира в организме (вероятно, низким двойным цифра) .

Считалось, что Евгений Сандов, также известный как «отец современного» бодибилдинга, достиг чего-то достаточно близкого к образу греческого бога (не за горами, если вы видели фотографии легенды). Сандов также использовал термин «греческий идеал», чтобы описать очень востребованный внешний вид.

Попробуйте эту легендарную тренировку Юджина Сэндоу, вдохновленную отцом современного бодибилдинга

Талантливый бодибилдер и силовой атлет считал, что греки лучше знали форму и развитие тела. Его целевое телосложение также было сильно вдохновлено пропорциями греческих статуй, таких как Геркулес Фарнезе, Умирающий Галл и Артемисион Бронзовый.

Он даже заходил так далеко, что посещал музеи и измерял пропорции статуй, пытаясь разработать свой план (Греческий идеал).

Несмотря на то, что Евгений Сандов всегда будет занимать важное место в истории, мы также видели много легенд и икон с впечатляющим телосложением на протяжении многих лет.

Бодибилдеры, такие как Стив Ривз , Рег Парк , Арнольд Шварценеггер , Фрэнк Зейн , Ли Лабрада , и Серж Нубрет , который, безусловно, можно было бы назвать идеалом того, что можно было бы назвать идеалом уровня . мышечное развитие.

Хотя худощавое и подтянутое «спортивное телосложение», похоже, получает большинство голосов женщин за то, что, по их мнению, выглядит наиболее привлекательным и желанным.

Как пользоваться калькулятором греческих идеалов

Это, несомненно, самый простой калькулятор, который вы найдете на нашем сайте.

Всего три шага, чтобы увидеть оценку своего генетического потенциала.

Шаг 1 : Выберите предпочитаемую единицу измерения: имперскую (фунты, часы и минуты) или метрическую (килограммы, часы и минуты).

Шаг 2 : Введите размер запястья.

Шаг 3 : Нажмите «Рассчитать»!

Теперь самое интересное. Калькулятор предоставит ваши идеальные измерения для каждой части тела, и вы сможете увидеть, как вы в настоящее время соответствуете.

Калькулятор оценивает размеры следующих групп мышц.

• Сундук
• Талия
• Бедро
• Бицепс
• Предплечье
• Бедро
• Теленок
• Шея

Как измерить каждую часть тела

Итак, теперь вы можете вытащить мягкую измерительную ленту и посмотреть, как измеряются ваши бицепсы, икры и другие области. Но не так быстро. Мы знаем, что у некоторых из вас может возникнуть соблазн быстро накачать мышцы, прежде чем напрягать бицепсы.

Фрэнк Зейн

Все ваши измерения в идеале должны быть сняты утром, перед едой или питьем, а также перед тренировкой. Это также следует делать, когда вы не нагружаетесь углеводами, чтобы наиболее точно отражать размер вашей руки на ежедневной основе.

Запястье

Обычно рекомендуется измерять недоминантное запястье.

Для этого поверните ладонь вверх, раскройте ладонь и измерьте окружность участка между костным выступом запястья и ладонью.

Грудь

Чтобы точно измерить грудь, что немного сложнее, чем другие части тела, попросите кого-нибудь обернуть ленту вокруг самой выступающей части груди, а затем вокруг лопаток и под лопатками. подмышки.

Сделайте нормальный вдох и расслабьтесь, чтобы получить наилучшие измерения.

Талия

Измерение талии должно производиться прямо над пупком, но ниже грудной клетки.

Бедро

Это самая большая часть ягодиц ниже талии. В идеале, попросите кого-нибудь сделать это за вас, но вы можете получить хорошее измерение самостоятельно.

Бицепс

Хотя бицепс — это всего лишь двуглавая мышца на передней поверхности плеча, невозможно измерить только эту мышцу, поэтому на самом деле это означает всю руку, включая трицепс.

Для получения наилучших измерений согните руку и оберните ленту над самой высокой точкой бицепса, а затем прямо вниз и вокруг трицепса. Измерьте обе руки.

Предплечье

Согните предплечье и измерьте самую мясистую часть.

Бедро/голень

Согните бедро и измерьте его самую большую часть.

Икры

Направьте носок вниз и согните икру, затем измерьте самую толстую часть.

Шея

Встаньте прямо и попросите кого-нибудь измерить самую толстую часть вашей шеи. Хотя сделать это самостоятельно не составит труда.

Золотое сечение/индекс Адониса

Ни для кого не секрет, что широкие плечи являются универсальным символом силы и мужской чертой, которую женщины находят желанной и привлекательной. Но в сочетании с широкой талией и выпирающим животом этот образ не имеет такой же привлекательности.

Золотое сечение, или индекс Адониса, решает именно эту проблему, описывая то, что считается идеальным соотношением плеч к талии – 1:1,618 .

Верно, цифры в конце предыдущего предложения оказались там не по ошибке. Это, по-видимому, довольно большое дело.

Но это гораздо больше, чем анализ идеального баланса между плечами и талией. 1.618 — это древняя и уникальная математическая концепция , которую изучали многие величайшие умы в истории, от Евклида до Пифагора в Древней Греции и Леонардо Пизанского в Италии.

Золотое сечение встречается в природе, например, в закономерностях роста листьев, геометрии, математике, архитектуре, искусстве, финансовых рынках, музыке, а также в форме и пропорциях человека. По сути, это комбинация различных элементов, объединенных наиболее эстетичным образом. .

Греческие идеальные размеры описаны ниже.

• Согнутая рука : в 2,5 раза больше, чем недоминантное запястье
• Согнутые икры : того же размера, что и согнутые руки
• Плечи : в 1,618 раза больше талии 
• Грудь : в 6,5 раз больше, чем недоминирующее запястье
• Бедро : в 1,75 раза больше, чем колено

Хотя стандарты не могут быть одинаковыми для всех, эти измерения довольно точно отражают то, как мы представляем себе эстетическое телосложение.

Хотя калькулятор не обеспечивает все вышеперечисленные измерения частей тела и, вероятно, не на 100% точен в сравнении, он может дать вам приблизительное представление об идеальных пропорциях.

Однако хорошо то, что вам не нужно пытаться делать какие-либо математические расчеты, если ваша цель состоит в том, чтобы привести свое тело в соответствие с этими измерениями и общими пропорциями или увидеть, где вы находитесь прямо сейчас.

Калькулятор использует для этого формулу.

Допустим, у вас есть 7-дюймовое запястье . Ваши предполагаемые пропорции согласно калькулятору Grecian Ideal будут выглядеть следующим образом .

• Грудь – 46 дюймов
• Талия – 32 дюйма
• Бедра – 39 дюймов
• Бицепс – 17 дюймов
• Предплечье – 13 дюймов
• Бедро – 24 дюйма
• Calve – 16 дюймов
• Горловина – 17 дюймов

Арнольд Шварценеггер

А как насчет процента жира в организме?

Без учета процентного содержания жира идеальные пропорции могут стать менее идеальными. Например, более высокое содержание жира в организме также будет означать большую среднюю часть по сравнению с другими частями тела для некоторых людей.

Жир тела может иметь значительное влияние на пропорции.

Попробуйте этот план сушки, чтобы избавиться от жира и сохранить мышцы .

Хотя в 1800-х годах не было никакого способа измерить это, и поэтому нет никакой конкретики относительно идеального диапазона процентного содержания жира.

В то время также не было препаратов для повышения работоспособности, и у них не было знаний о диетах и ​​тренировках, которые есть у нас сегодня.

Это еще одна причина не доверять своим результатам.

Но, как правило, вам нужно иметь более низкий процент жира в организме для наиболее точной оценки размера мышц и размеров талии/пропорций. Подумайте об этом, у кого-то могут быть 17-дюймовые руки, но 25% жира. Но как насчет человека с 17-дюймовыми руками и 10% жира?

Последний гораздо более впечатляющий и достойный похвалы!

Для мужчин 8-10 % жира в организме является хорошим, здоровым диапазоном для впечатляюще видимой мышечной массы .

Но с учетом сказанного, у всех нас разные цели, и мы не понимаем, почему было бы не совсем нормально иметь 15% жира и в то же время желать быть пропорциональными.

Попробуйте наш калькулятор жира.

Разве рост и вес не имеют значения?

Конечно. Калькулятор учитывает только размер запястья, а как насчет роста/длины конечностей и веса. В конце концов, эти два фактора играют огромную роль в размере и пропорциях мышц.

Используйте наш калькулятор ИМТ, чтобы определить, есть ли у вас недостаточный или избыточный вес для вашего роста .

Как правило, более высокий человек может иметь больше мышечной массы, даже если он не выглядит таким большим. Однако, если подумать, более высокий рост во много раз означает больший размер кости, хотя это, конечно, не всегда так.

Длина конечностей также может влиять на пропорции, так как не у всех есть части тела одинаковой длины.

Калькулятор Grecian Ideal здесь тоже не подходит, так как не учитывает рост и длину конечностей.

Кейси Батт, доктор философии, на самом деле придумала калькулятор/формулу, учитывающую рост, а также процент жира в организме, а также размеры запястий и лодыжек. Есть большая вероятность, что вы столкнулись с этим удобным инструментом на пути к получению прибыли.

Это, возможно, более точное определение генетического потенциала при более низком процентном содержании жира в организме.

Генетика по-прежнему играет огромную роль в мышечном потенциале, и ни один калькулятор не может предсказать это на сто процентов. Таким образом, хотя инструмент Grecian Ideal или калькулятор Кейси Батта говорят вам, что естественные, стройные 18-дюймовые руки достижимы, это может быть нереалистично.

Это нормально, независимо от вашей генетики, любой может создать впечатляющие руки и выглядеть эстетично в целом.

Сколько лет тренировок нужно, чтобы полностью реализовать свой генетический потенциал?

На этот вопрос почти невозможно ответить, потому что он зависит от таких факторов, как генетика, правильные тренировки и питание, постоянство, физическое и психическое здоровье и повседневные привычки в целом (сон, питье и т. д.).

Как правило, большинство людей не максимизируют свои достижения, и даже в этом случае всегда есть возможность добиться прогресса, даже если он мизерный.

Генетика

Вы когда-нибудь знали кого-то, у кого куча мышц без предварительной подготовки, или, может быть, они новички и уже имеют телосложение своей мечты всего за шесть месяцев в тренажерном зале?

Или, черт возьми, может быть, ты тот парень… или девчонка .

Ну, это типы, которые обычно достигают своего генетического потенциала быстрее всего, если они согласуются во всем.

Однако у каждого типа телосложения, будь вы эктоморфом, мезоморфом или эндоморфом, есть свои преимущества.

Примите участие в нашем тесте, чтобы определить свой тип телосложения и узнать, что делает каждый из них особенным и уникальным .

Также важно отметить, что мы имеем в виду натуральных атлетов. Использование препаратов, улучшающих работоспособность (которые мы не одобряем), скорее всего, поможет кому-то намного быстрее реализовать свой генетический потенциал.

Читайте также: Топ-5 бодибилдеров с самой лучшей генетикой

Правильные тренировки и питание

Вы постоянно увеличиваете вес, выполняете больше повторений или используете методы для постоянной прогрессивной перегрузки?

Если ответ отрицательный, и при условии, что вы правильно питаетесь, то не ожидайте, что вы достигнете своего генетического потенциала так быстро, как могли бы.

Многие новички, как правило, слишком долго выполняют одни и те же упражнения с одним и тем же весом, в результате чего они не набирают много мышечной массы и в конце концов понимают (если они вообще все это понимают), что буксуют.

Связано с: Лучшая программа тренировок для натуральных бодибилдеров

Но, с другой стороны, многие перетренируются и вдобавок пренебрегают правильным питанием.

Тренировки с отягощениями стимулируют силу и реакцию гипертрофии, а прием пищи отвечает за процессы восстановления и роста.

Читайте также: Питание для увеличения мышечной массы в реальном мире Если вы не тренируетесь несколько дней в неделю, в достаточной мере стимулируя каждую группу мышц, потребляя достаточное количество белка и делая все правильно, то вы продлеваете процесс.

Как и во всем, для достижения наилучших результатов вы должны быть целеустремленными и последовательными.

Физическое и психическое здоровье

Любые проблемы, влияющие на вашу способность постоянно тренироваться, питаться и концентрироваться на достижении своих целей, будут препятствовать вашему прогрессу.

Травмы, болезни, стресс, депрессия и тревога или даже дефицит и гормональный дисбаланс могут отодвинуть ваш прогресс на месяцы и даже годы.

Конечно, для некоторых вещей, таких как сломанное ребро, например, нужно просто подождать. Но для других вполне возможно найти решения, будь то с помощью терапии, изменения образа жизни, лекарств и т. д.

Ежедневные привычки

В дополнение к предыдущему пункту, есть ежедневные привычки, которые каждый должен соблюдать, чтобы убедиться, что он настроен на долгосрочный успех… правильно, «долгосрочный» успех.

Если у вас нет какого-либо режима здоровья или режима, который поддерживает ваше умственное и физическое состояние, не ожидайте результатов каждую неделю.

Такие вещи, как достаточное количество сна, контроль за потреблением алкоголя и употребление достаточного количества воды, могут иметь огромное значение для вашего самочувствия и, следовательно, для вашего выбора.

Можете ли вы набрать намного больше мышц, чем предполагает калькулятор?

Калькулятор ни в коем случае не на 100% точен. На самом деле, размер вашего запястья не говорит всей истории.

Стремление к эстетическому и пропорциональному телосложению может помочь, но опять же, вышеперечисленные факторы могут повлиять на то, сколько мышц вы в конечном итоге наберете. Это может означать больше или меньше мышц по сравнению с оценками калькулятора.

Не все имеют одинаковую генетику или способность развивать группы мышц в одинаковой степени.

Например, если два человека имеют запястья одинакового размера и одинаковую жировую прослойку, но у одного из них лучше генетика ног, у них будет больше мышц в ногах.

Также важно, чтобы никакая формула или калькулятор не мешали вам работать изо всех сил, чтобы максимально развить свое тело. Много раз можно достичь большего, чем вы могли себе представить.

Натуральный против. Расширенные измерения

Хотя мы могли намекнуть на это ранее, калькулятор наиболее точен для натуральных атлетов. Хотя мы не предлагаем потворствовать использованию веществ, повышающих работоспособность (хотя и не осуждаем его), вы гораздо менее ограничены в отношении размера мышц и худобы.

Такие легенды, как Юджин Сандоу, Джордж Хакеншмидт (отсюда название гакк-приседаний) и Отто Арко добились впечатляющих результатов без стероидов. У них также не было знаний, которые есть у нас сегодня, и поэтому вы не можете не быть невероятно впечатлены тем, чего они достигли естественным путем.

Дополнительные калькуляторы

Также попробуйте другие наши калькуляторы:

• Калькулятор ИМТ (индекса массы тела)
• Калькулятор целевого пульса
• Калькулятор основного обмена
• Калькулятор потери веса
• Калькулятор времени сжигания калорий
• Калькулятор дефицита калорий
• Калькулятор белка
• Калькулятор TDEE
• Калькулятор жировых отложений ВМС США
• Калькулятор макронутриентов

Создай свое тело греческого бога!

Если вы уже превзошли свой предполагаемый потенциал или хотите чего-то достичь, калькулятор Grecian Ideal — интересный, но полезный инструмент.