Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть? 7 главных правил
Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть? 7 главных правил 5
4 39768
mix» data-ping-position=»3″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/list/ekskursii-lyubimyij-gorodd/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/list/ekskursii-lyubimyij-gorodd/» data-featured-path=»/msk/best/»>
mix» data-ping-position=»3″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/list/gde-v-moskve-priobresti-biletyi/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/list/gde-v-moskve-priobresti-biletyi/» data-featured-path=»/msk/best/»> 4 15850
Фото: livejournal.com
Фото: onetwotrip.com
Фото: ВКонтакте
Фото: ВКонтакте
Необычные концерты в Соборе Петра и Павла.
Джаз, средневековая и классическая музыка на органе. Реклама. ИП Романенко Олег Иванович. ИНН 771471613250
Смотреть расписание
1. Заставьте себя отдохнуть
Первая опасность подстерегает нас вечером обычного рабочего дня, когда уже ничего не хочется. Чтобы не просидеть весь вечер в соцсетях, заранее отрежьте себе пути к отступлению. Купите билет на концерт, пообещайте супруге поход в ресторан, поспорьте с другом, что не пропустите тренировку. А чтобы не соображать на усталую голову, прямо сейчас проделайте простое упражнение «Сценарии вечернего отдыха».
Поделите лист на две колонки. Слева напишите варианты типичного унылого вечера: «листать », «сидеть у телевизора».
А справа — вспомните хорошие варианты: «гулять в любимом парке», «сходить на новую выставку», «нырнуть в бассейн после тренировки в зале».
2. Устройте «полувыходной»
Отличный вариант для тех, кто встречает пятницу в состоянии выжатого лимона. Всё, что нужно сделать, это один раз в неделю закончить с делами пораньше на 1-2 часа, выйти из офиса и осуществить один из сценариев вечернего отдыха. Сделайте то, на что обычным вечером не хватает времени и сил: сходите в кино, в аквапарк или на концерт. Качественно отдохнув посреди недели, в оставшиеся рабочие дни вы успеете намного больше. Для полувыходного идеально подойдёт вечер среды.
3.
Спланируйте и оптимизируйте быт на выходныеПланировать отдых на выходные — приятное занятие, с этим редко возникают проблемы. А вот гора домашних дел — это реальная опасность всё испортить. Ведь именно в выходные большинство из нас привыкли закупаться продуктами, делать уборку, стирать и готовить.
Вот несколько способов, чтобы расчистить выходные от домашних дел или существенно сократить время на эти занятия:
а) Составьте списки дел, назначьте ответственных и сроки. Всё как на работе. Это сэкономит несколько часов.
б) Не копите дела к выходным. Например, запустить стиралку можно вечером вторника.
в) Делегируйте. Остальным членам семьи, в том числе детям. Или профессионалам, но за деньги (окна могут помыть ребята из специальной конторы, например).
г) Закупайтесь продуктами в будни. Вспомните жуткие очереди и пробки по воскресеньям.
д) Пользуйтесь службами доставки (еда, бытовая химия, товары для животных).
4. Придумайте ритуалы
Ритуалы нужны не только для работы, но и для отдыха. Обычное действие от ритуала отличают детали. Сравните: жарить «готовый шашлык» из непонятно чего или самостоятельно выбирать хорошее мясо, мариновать его вместе с интересными специями, жарить на правильном мангале, подавать в красивой посуде.
Вот несколько идей:
а) Зрелища: кино, театр, футбол;
б) Удовольствия для тела: баня, массаж, спа;
в) Общение с природой: лес, река, море;
г) Спорт: велосипед, бадминтон, лыжи;
д) Игры: настолки, карты, шахматы;
е) Еда: шашлыки, торт.
5.
Создайте свой ритм отпусков Доктор Элайн Икер предупреждает, что нельзя отдыхать реже двух раз в год, иначе значительно возрастает риск инфаркта и депрессии. При этом отдыхать лучше понемногу, но чаще.
Варианты:
а) 2 недели летом + новогодние каникулы + ноябрьские и майские каникулы;
б) 2 недели + раскидать по одному дню на пятницы, чтобы получился долгий уик-энд;
в) менять климат: уезжать из зимы в лето.
Отгулять сразу месяц — плохая идея.
6. Чередуйте отдых и переключение
В отпуске чередуйте отдых и переключение.
Отдых — это пассивный сценарий, например, валяться на пляже и читать книгу. Переключение — это активный вариант, дарящий яркие впечатления: исследовать памятники архитектуры, играть в волейбол.
Самое важное переключение должно произойти в начале отпуска — необходимо переключиться от работы. Поэтому сначала «накачиваем» себя переключениями, чтобы выбить из головы рабочие проблемы, потом отдыхаем пассивно, и так чередуем до конца отпуска.
Перед выходом на работу обязателен пассивный отдых, один или два дня. Иначе выйдете на работу разбитым, неотдохнувшим.
7. Про деньги
Хороший отдых — это необязательно дорого. Главное здесь — не соглашаться на первый же вариант из серии «всё включено».
а) Выбирайте более высокое качество за те же деньги. Заграничные курорты часто стоят столько же или дешевле, чем отечественные.
б) Постоянно ищите лайфхаки для отдыха. Экономить можно на всём: на перелётах, отелях, экскурсиях. Самое простое — покупать билеты заранее (на самолёты, концерты).
в) Продумывайте нестандартные сценарии. Например, отыщите варианты для отдыха за 3 евро в день, путешествуйте в несезон.
г) Сделайте что-то своими руками. Вспомните, может быть, вы любите рисовать или собирать грибы в лесу? Это почти бесплатно.
Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl+↵
Выберите рассылку:
Нажимая на кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь на передачу и обработку предоставленной персональной информации в соответствии с условиями Политики конфиденциальности.
Подписка оформлена
Спасибо!
7 правил полноценного отдыха для тех, кто не может выкинуть работу из головы
3 декабря 2022 Мотивация
Чтобы добиться в чём-то успеха, нужно упорно тренироваться, и отдых, оказывается, не исключение.
Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
Почему важно отдыхать
Регулярный отдых, так же как и работа, — ключевой элемент хорошей жизни и успешной карьеры. Исследования доказывают, что переработки значительно снижают продуктивность и приводят к выгоранию.
Множество блестящих учёных, писателей и других великих умов уделяли отдыху особое внимание. Например, американский политик Бенджамин Франклин каждый день выделял на отдых 2,5 часа. А Чарльз Дарвин устраивал два перерыва по часу в день, чтобы просто полежать на диване.
Исследования подтверждают позитивный эффект регулярного отдыха. Одно из них показало, что более 40% креативных идей приходят во время перерывов. Кроме того, ничегонеделание повышает продуктивность.
Как грамотно отдыхать
Отдых — как дыхание или бег. С одной стороны, отдыхать абсолютно естественно для каждого из нас. С другой, свои способности к отдыху можно значительно развить и получить от него ещё больше пользы.
Точно так же, как буддийским монахам важно научиться выполнять дыхательные техники, сохранять энергию и успокаивать разум, занятым людям необходимо уметь отдыхать так, чтобы максимально перезарядиться и подключиться к своему творческому началу. Это можно сделать несколькими способами.
1. Относитесь к отдыху серьёзно
Пусть он поднимется выше в списке ваших приоритетов. Если вы читаете эту статью, значит, вы уже на верном пути. К сожалению, жизнь редко дарит нам передышки. Всегда найдётся дело, которым давно пора заняться. Поэтому, чтобы получать от отдыха пользу, необходимо беречь и ценить его.
Взгляните на свой календарь. Если он перегружен встречами, дедлайнами и домашними обязанностями, подумайте, куда всё-таки втиснуть перерыв для полноценного отдыха. Если с вашим нынешним графиком это невозможно, задайте себе вопрос, чем вы готовы пожертвовать ради того, чтобы отдохнуть.
Возможно, вам придётся включить фантазию, например попросить родителей или друзей посидеть с детьми, когда вам понадобится перезарядиться.
Или договориться с любимым человеком, что теперь вы вместе будете уделять больше времени отдыху даже посреди хаоса домашних обязанностей.
2. Обозначьте границы
У людей, которые чётко разделяют работу и личную жизнь, всегда отдыхают в выходные и регулярно ходят в отпуск, гораздо меньше шансов заработать выгорание. Неважно, как вы проводите отпуск. Единственная ошибка, которую вы можете сделать, — не брать его.
Не стоит пытаться отдыхать и работать одновременно. Если вы будете отвечать на письма по электронной почте, сидя на детской площадке, то не сможете ни нормально сформулировать ответ, ни как следует приглядеть за ребёнком. Строгие границы между работой и личной жизнью повысят отдачу от вложенных усилий в обеих сферах.
Для начала попробуйте простую вещь — прекратите проверять почту по вечерам и в выходные. А во время работы старайтесь избегать любых отвлекающих факторов.
Внесите в своё расписание несколько «социальных» перерывов, например ежевечерние прогулки с любимым человеком или встречи с друзьями в кафе раз в месяц.
Это поможет следовать планам и сфокусироваться на отдыхе.
3. Превратите умение отдыхать в навык
Если вы особенно занятой человек, которому сложно отдыхать, дайте себе время. Не торопитесь. Помните, что отдых — навык, который улучшается с практикой. Когда вы возвращаетесь из отпуска или приходите на новую работу, вам нужно немного времени, чтобы освоиться. То же самое происходит и когда вы учитесь правильно отдыхать. Не рассчитывайте на мгновенные результаты. Чтобы заметить положительный эффект, придётся немного подождать.
Если вы были терпеливы, но всё равно не заметили улучшений, — измените график и подход. Не стоит выделять на перерывы слишком много времени или бросать попытки, потому что через неделю в вас не проснулись способности Бетховена или Дали. Будьте реалистом и меняйте свой план отдыха так, чтобы он был комфортным и приносил максимум пользы.
4. Составьте расписание
Ваше ежедневное расписание — прекрасная начальная точка для экспериментов и улучшений.
Мы все трудимся по‑разному в зависимости от профессии, требований к результатам и даже личных качеств, например экстраверсии или интроверсии. Однако в любых обстоятельствах наладить баланс между занятостью и отдыхом можно в два простых шага.
Во‑первых, планируйте работу периодами в 90–120 минут. Для большинства это оптимальное время, в течение которого удаётся оставаться внимательным и сосредоточенным. После делайте паузу на отдых 20–30 минут.
Во‑вторых, распределяйте рабочие периоды так, чтобы выполнять самые важные задачи на пике вашей продуктивности. Чаще всего самые энергозатратные дела выполняются с утра, а встречи и разбор почты откладываются до обеда и позже. Но если вы чувствуете прилив работоспособности вечером, беритесь за особо важные задачи именно в это время.
Каким бы ни было ваше расписание, чередующиеся периоды работы и отдыха помогут лучше распоряжаться временем и эффективнее трудиться, а также дадут мозгу возможность перезагрузиться.
5. Вспомните о хобби
Чтобы выполнять свою работу качественно, нужно время от времени отвлекаться на совершенно другие занятия, которые переключают внимание.
И для этого идеально подходят хобби. Если вы трудоголик, которого раздражает даже мысль о том, чтобы остановиться, — этот способ для вас. Ощущение, что вы отдыхаете активно, а не пассивно, поможет полноценно перезагрузиться.
Какое занятие предпочесть, зависит от вас. Многие предприниматели и обладатели Нобелевской премии увлекались сложными вещами, которые требуют времени и сил, например скалолазанием, рисованием или музыкой. Что бы вы ни выбрали, хобби должно занимать все ваши мысли и дарить такое же удовлетворение, как и работа.
6. Поспите днём
И даже не один раз. Исследования показывают, что хороший сон улучшает показатели спортсменов, а также позитивно влияет не только на физическое, но и на ментальное здоровье.
Специалисты советуют спать по 15–30 минут несколько раз в день. Если у вас нет возможности вздремнуть на работе, наладьте режим сна дома — старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
7. Вдохновите окружающих
К сожалению, другим людям не всегда нравится, когда мы начинаем уважать и ценить свой отдых.
Вы можете столкнуться с боссом, который твёрдо уверен в том, что переработки — путь к успеху. Или поймёте, насколько к вам требовательны ваши профессия и расписание. Мир постоянно твердит нам: «Работа — это важно». Но на это нужно всего лишь отвечать: «Отдых — это не менее важно».
Ваши новые взгляды могут привести к одиночеству. Есть вероятность, что коллеги вас не поймут, а отношения с любимым человеком станут натянутыми из‑за домашних проблем. Именно поэтому нужно подключить близких людей к философии отдыха.
Начните вместе с ними строить новые привычки, ритуалы и менять расписание, чтобы включать туда перерывы на ничегонеделание. Например, если ваш рабочий коллектив состоит из жаворонков, попробуйте сообща решать важные проблемы с утра, а мелочи оставлять на вечер. Не исключено, что коллегам понравится такая перемена. Можно даже показать им эту статью, если они всё ещё будут сомневаться.
Читайте также 🧐
- Как отдохнуть, чтобы не устать ещё сильнее
- 7 видов отдыха, которые нужны для полного восстановления сил
- 6 вещей, от которых нужно периодически отдыхать
7 видов отдыха (потому что вам нужно больше отдыхать в жизни
Перейти к разделу
Почему мало сна?
Почему отдых должен быть приоритетом в вашей жизни
7 видов отдыха и как чтобы их достичь
4 совета, как запланировать отдых на рабочий день
Наверное, все мы сталкивались с этим: валялись на диване или ложились спать к обеду после тяжелого дня или тяжелой недели Помимо усталости, вы чувствуете себя опустошенным.
Часто это чувство сохраняется и на следующее утро. Ты спал, но не пришел в себя. Тебе надо отдохнуть.
Почему мало сна?
Большую часть времени, когда мы чувствуем себя истощенными, мы пытаемся компенсировать это, высыпаясь. И в этом есть смысл — в конце концов, большинство из нас не спят даже рядом с рекомендуемыми семью-девятью часами сна в сутки. Но что вы делаете, когда вы все еще чувствуете себя истощенным, даже когда высыпаетесь?
По словам доктора медицины Саундры Далтон-Смит, сон — не единственный вид отдыха, который нам нужен. В своем вирусном выступлении на TED она утверждает, что существуют разные виды отдыха — на самом деле их семь, — которые нельзя получить, просто выспавшись. Как она выразилась: «Отдых — это самая малоиспользуемая, не содержащая химикатов, безопасная и эффективная альтернативная терапия, доступная нам».
Почему отдых должен быть приоритетом в вашей жизни
Мы все способны преодолевать истощение, чтобы уложиться в срок или закончить проект, но это не должно быть долгосрочной стратегией.
Как и мышцы вашего тела, ваш ум утомляется после чрезмерных усилий. В нескольких исследованиях ученые обнаружили, что для проявления самоконтроля на самом деле требуется большое количество глюкозы. Это означает, что после умственных усилий вам нужно пополнять запасы энергии так же, как после физических усилий.
Ваш мозг не предназначен для бесконечной продуктивности. На самом деле, мозг наиболее эффективен, когда ему разрешено переключаться между периодами сосредоточенности и расфокусировки (метод Помодоро, кто-нибудь?). Это потому, что в периоды отдыха, игры и релаксации мозг способен консолидировать воспоминания, кристаллизовать обучение и работать над решением проблем. Сосредоточенное внимание использует около 5% энергии тела, тогда как отдых — официально известный как сеть режима по умолчанию (DMN) — использует около 20% энергии тела.
Несмотря на то, что это кажется нелогичным, время, потраченное на отдых, на самом деле делает вас более продуктивным.
Алекс Суджунг-Ким Панг, консультант и исследователь из Силиконовой долины, описывает баланс между работой и отдыхом в своей книге «Отдых: почему вы делаете больше, работая меньше». Он говорит:
«Отдых — это не необязательная остаточная деятельность. Работа и отдых на самом деле партнеры. Они как разные части волны. У вас не может быть высокого без низкого. Чем лучше вы отдыхаете, тем лучше вы будете работать».
В BetterUp мы называем этот сдвиг внутренней работой, и это неотъемлемая часть того, как мы поддерживаем благополучие, производительность и рост нашей команды. Когда работодатели не отдают приоритет внутренней работе и отдыху, их команды склонны к застою, выгоранию и высокой текучести кадров.
7 видов отдыха и как их достичь
Достаточно трудно выкроить время для сна — так как же вы должны выкроить время для семи различных видов необходимого отдыха? Вот обзор видов отдыха Далтона-Смита и того, как включить их в свою жизнь.
Творческий отдых
Если вы когда-нибудь чувствовали, что у вас просто закончились хорошие идеи, значит, вы испытывали творческое истощение. Большинство людей знают, что это отсутствие вдохновения или наличие творческого «блока». И если вы были там, вы знаете, что проталкивание не всегда работает. Люди особенно склонны к этому, когда их карьеры пересекаются, когда они занимаются любимым делом, поскольку «экономика подработки» превратилась в единственный ответ на экономическую нестабильность.
Способов творческого отдыха:
- Выйдите на природу. Прогуляйтесь по парку, по пляжу или отправьтесь в поход.
- Сделай что-нибудь просто для удовольствия. Что бы вы сделали, если бы вам не нужно было продавать или делиться?
- Погрузитесь в творчество других людей. Посетите музей или соберитесь с друзьями, которые вас вдохновляют.
Психический отдых
Чувствуете себя рассеянным, подавленным или не можете сосредоточиться? Вероятно, вам нужен психологический отдых.
Когда вы умственно истощены, вы можете чувствовать, что у вас «мозговой туман» или что каждая задача требует вдвое больше усилий для выполнения.
Ментальный отдых позволяет вам отключиться от когнитивных потребностей и позволить вашему мозгу соскользнуть в эту сеть режима по умолчанию. Людям, работающим с информацией или проводящим много времени за компьютером, такой отдых может быть особенно полезен.
Способы душевного отдыха:
- Делайте короткие перерывы в течение дня. Установите таймер, чтобы напомнить себе отойти и сделать несколько глубоких вдохов.
- Освободите место в мозгу, записывая свои мысли в блокнот или дневник.
- Дайте себе дополнительное время, чтобы отключиться. Отложите свои гаджеты за час до сна и дайте день или два в начале или в конце отпуска, чтобы расслабиться.
Физический отдых
Вероятно, проще всего определить, не хватает ли вам физического отдыха — ваше тело сообщит вам, если вы испытываете боль или не высыпаетесь.
Физический отдых может быть как пассивным, так и активным. Пассивный физический отдых означает время, проведенное во сне, включая дневной сон. С другой стороны, активный физический отдых — это любая деятельность, которая улучшает ваше физическое самочувствие, например, массаж, физические упражнения, растяжка или йога. Использование обоих видов отдыха окажет наибольшее влияние на уровень вашей физической энергии.
Способы физического отдыха:
- Выспитесь! Используйте приложение или фитнес-трекер, чтобы следить за своим графиком и качеством сна.
- Включите в свой распорядок дня легкие физические упражнения не менее трех раз в неделю.
- Запланируйте время на профессиональные процедуры по уходу за собой, такие как массаж, хиропрактика и иглоукалывание.
Социальный отдых
Жажда времени на себя? Вероятно, вам нужен социальный отдых. У каждого человека в жизни есть разные отношения — члены семьи, коллеги, друзья и знакомые.
Управление своей энергией заключается в поиске правильного баланса между отношениями, которые истощают вас, и отношениями, которые питают и вдохновляют вас. Старайтесь не судить о своем балансе по тому, что делают другие, поскольку у всех нас разные социальные потребности и предпочтения. Обратитесь к людям, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и постарайтесь проводить с ними больше времени.
Способы получить социальный отдых:
- Скажи нет. Если вы чувствуете себя истощенным, отклоните одно или два приглашения и перезарядитесь дома.
- Смените место встречи. Если вы обычно ходите куда-нибудь поужинать и выпить, попробуйте встретиться на тренировке или порисовать.
- Не выполняйте многозадачность, когда проводите время с друзьями. Оставьте свое устройство в кармане или ограничьте размер группы, с которой вы проводите время.
Эмоциональный отдых
Во время сильного стресса нередко возникает раздражительность или подавленность.
Когда мы подвергаемся эмоциональному напряжению, последствия, как правило, быстро распространяются на другие сферы нашей жизни. Нам трудно оставаться сосредоточенными и продуктивными, когда мы не в лучшем эмоциональном состоянии.
Эмоциональный отдых обычно сводится к установлению эффективных границ. Когда вы чувствуете себя эмоционально истощенным, это может быть признаком того, что вы сказали «да» на то, что должно было быть «нет».
Способы получить эмоциональный отдых:
- Сделайте перерыв «да». Дайте себе возможность подумать, с чем вы можете справиться, попросив время на рассмотрение просьб, прежде чем согласиться на них.
- Расскажите, как вы себя чувствуете в безопасном месте. Расскажите об этом другу или напишите о своих чувствах в дневнике.
- Развивайте способность выдерживать сложные эмоции, практикуя осознанность.
Сенсорный отдых
Вы знаете легкое беспокойство, которое вы чувствуете, когда получаете уведомление на свой телефон? Скорее всего, вы испытываете такой сенсорный ввод круглосуточно.
Несмотря на то, что цифровые устройства имеют плохую репутацию, окружающие шумы, яркий свет, движение транспорта и даже разговоры других людей могут усилить сенсорную перегрузку.
Способы сенсорного отдыха:
- Отключите уведомления на телефоне или даже попробуйте цифровой детокс. Даже пять минут могут помочь вам почувствовать себя более свежим.
- Медитация может помочь вам научиться замечать — и не поддаваться — внешним раздражителям или внутренней болтовне.
- Попробуйте терапию сенсорной депривации, например, флоат-камеру, если вам нужна полная перезагрузка.
Духовный покой
Когда мы чувствуем себя оторванными от остального мира, это может лишить нас чувства привязанности. Духовный отдых дает нам чувство цели и принадлежности. Чувства любви, принятия и понимания помогают нам заземлиться. Без него мы подвержены экзистенциальным кризисам.
Способы получить духовный отдых:
- Присоединитесь к духовному сообществу, религиозной организации или группе, которая соответствует вашим интересам.
- Станьте волонтером в деле, которое имеет для вас личное значение.
- Поработайте с коучем или наставником, чтобы связать ваши краткосрочные цели с более широкой картиной.
4 совета, как запланировать отдых на рабочий день
Понимание того, что отдых — это не только сон, означает, что вы не сможете сложить его все в кучу в конце дня. Вы можете уберечь себя от настоящего истощения, включив возможности для отдыха в свой рабочий день. Вот 4 способа сделать различные виды отдыха частью вашего дня:
- Используйте технологии в своих интересах
Существует ряд приложений, которые помогают отвлечься от отвлекающих факторов или напоминают вам, когда пора отдохнуть. Если вы хотите, чтобы это было просто, попробуйте установить таймер, чтобы напоминать себе сделать перерыв.
- Создание «жесткой остановки»
Установить границы на работе может быть непросто, особенно если вы работаете из дома.
Если у вас есть склонность работать после закрытия или работать сверхурочно, попробуйте запланировать что-нибудь после работы. Переключение передач может помочь вам войти в «режим отдыха».
- Набор различных видов отдыха
Используйте свое свободное время целенаправленно и творчески, чтобы максимально отдохнуть. Если у вас есть свободный день или выходной, совместите один или несколько видов отдыха. Вы можете попробовать прогуляться по пляжу с другом (социальным, творческим, физическим) или волонтером (ментальным, духовным).
- Отдыхайте рано и часто
Не ждите, пока вы почувствуете истощение, чтобы начать заполнять бак. Планируйте короткие перерывы в течение дня и смотрите вперед, когда вам может понадобиться несколько выходных. Выделите буфер между мероприятиями и встречами, чтобы не перегружаться.
Чтобы убедиться, что вы получаете все виды отдыха, необходимо изменить мышление.
Когда вы принимаете идею о том, что занятость не обязательно означает продуктивность, вы можете без чувства вины встроить отдых в свой день. Даже несколько минут разного отдыха могут помочь вам быть более продуктивным, творческим и довольным своим днем.
Как отдыхать во всех сферах жизни (и зачем это нужно)
Перейти к разделу
Почему необходим отдых
Держитесь подальше от экрана
Как отдыхать: передовой опыт
На будущее: в чем польза отдыха?
Говорят, что жизнь движется довольно быстро, это банально, но это так. У вас напряженные рабочие дни, которые превращаются в напряженные рабочие месяцы. Вы заботитесь о своей семье, проводите время с друзьями и следите за своим распорядком дня. Прежде чем вы это узнаете, вы забыли отдохнуть. И ваше тело чувствует это, умственно и физически.
Научиться отдыхать звучит просто, но вам может понадобиться переподготовка. Слышали ли вы об эмоциональном отдыхе, сенсорном отдыхе или социальном отдыхе? Это больше, чем просто регулярный сон.
Включение большего количества отдыха в вашу рутину может быть трудным, но ваше тело будет благодарить вас за это на следующий день и в последующие годы.
В этой статье мы объясним, почему отдых необходим каждому. Кроме того, мы поговорим об эффективных и не очень эффективных способах дать вашему телу отдых и о том, какую пользу вам принесет обычный отдых. Сделайте глубокий вдох, и давайте начнем.
Почему необходим отдых
Вам может казаться, что вы постоянно должны что-то делать каждый день. Иногда вы думаете, что ленивы, если предпочитаете отдых вместо того, чтобы что-то делать. Это похоже на то, что если вы не работаете постоянно для достижения своих целей, вы тратите время впустую. Но это неверно. Как бы вам ни хотелось притвориться машиной, вы ею не являетесь.
Ждать, пока вы окажетесь на пределе возможностей для отдыха, тоже нехорошо. Даже когда вы испытываете кратковременный стресс, ваше тело полно гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, которые поддерживают ваше тело в состоянии повышенной готовности.
Это значит, что ты не отдыхаешь. Когда вы плохо высыпаетесь, приближаетесь к выгоранию на работе или испытываете слишком много раздражителей в других местах, ваше тело не может отдыхать.
Когда вы думаете о важности отдыха, вы должны думать о том, чтобы просто быть, а не что-то делать. Отдых вашего тела не означает, что вы должны быть совершенно неподвижны. Это больше, чем просто корректировка графика сна. Отдых — это восстановление после эмоционального выгорания и использование всех преимуществ уменьшения эмоционального выгорания в вашей жизни.
Это также выбор быть довольным своими собственными мыслями, уделять первостепенное внимание своему здоровью и благополучию и делать то, что вам нравится. Найдите время, чтобы помечтать, поразмышлять и быть внимательным. Если ваш разум спокоен и вы живете настоящим моментом, вы перезарядитесь.
Ничего страшного, если ты сейчас плохо отдыхаешь. Полный отдых вашего разума и тела требует обязательств, но мы верим в вас.
Держитесь подальше от экрана
Когда приходит время отдохнуть, вы тянетесь к телефону? После долгого рабочего дня ваше представление об отдыхе может заключаться в том, чтобы прыгать на диване и листать страницы в социальных сетях.
Но это не лучший способ отдыха. Многие люди думают, что да, но это не дает вашему мозгу передышку. Это работает ваш мозг еще больше.
Ваш мозг — это мышца, как и ваши ноги, поэтому вам нужен отдых. И ваш мозг не отдыхает, когда вы сосредоточены на ярком свете социальных сетей, смотрите телевизор или играете в видеоигры. Он все еще получает информацию и стимулы. Со всем, что происходит в мире, пролистывание новостей или других постов в социальных сетях может вызвать у вас стресс или расстроить вас.
Слишком много раздражителей из любого места, особенно на ваших экранах, подавляет.
Не говоря уже о том, что это мешает вашему режиму сна. Было обнаружено, что синий свет, излучаемый экранами, нарушает режим сна, поскольку подавляет секрецию гормона мелатонина. Без мелатонина циркадный ритм вашего тела нарушается, и вы не высыпаетесь.
Помимо вашего режима сна, остальные части вашего мозга страдают, когда вы полагаетесь на экраны как на способ отдыха.
Одно исследование о чрезмерном времени, проводимом перед экраном во время пандемии, выявило различные последствия для вашего физического и психического здоровья. Вот что происходит, когда вы проводите слишком много времени у экранов:
- Повышенное чувство беспокойства, раздражительности и неуверенности
- Болезненное напряжение глаз, которое может повредить общему здоровью глаз
- Проблемы с концентрацией и сосредоточением внимания на конкретных задачах
- Постоянные головные боли, истощающие энергию
- Боль в шее и нижней части спины, влияющая на подвижность
Трудно избавиться от привычек, к которым вы привыкли так долго. В BetterUp наши инструкторы помогут вам избежать старых привычек, которые мешают вашему телу отдыхать, таких как использование экранов, и направят вас к новым, расслабляющим стратегиям.
Как отдыхать: передовой опыт
У вас есть масса других способов отдохнуть помимо сна.
Изучение всех различных видов отдыха — это интересный способ включить новые виды деятельности в свой распорядок дня. Это способ исследовать сенсорный отдых, социальный отдых или даже творческий отдых. Это поможет вам победить физическое и умственное истощение и зарядить тело энергией на следующий день.
Но когда вы начнете практиковать больше способов отдыха, не забудьте установить границы. Дайте другим понять, что ваше время отдыха является для вас приоритетом, а другие дела могут подождать, или что можно отказаться от более напряженных занятий и выбрать спокойные. Однако, если вы решили отдохнуть, убедитесь, что вы посвящаете этому свое время.
Вот шесть способов практиковать отдых:
1. Примите участие в медитации
Медитация — это то, что вписывается в вашу утреннюю или вечернюю рутину, или вообще в любое время дня. Вы можете медитировать в одиночестве или с другими. Исследуйте различные виды медитации, такие как мантра, движение или духовная медитация.
Это способ распространить спокойствие в вашем уме и осознавать, что чувствует ваше тело.
2. Практикуйте медленные упражнения
Не все упражнения должны быть высокоинтенсивными и вызывать у вас чувство усталости. Йога, пилатес и тай-чи позволяют замедлить движение тела, но оставаться активным. Они сосредоточены на том, чтобы быть целеустремленными в ваших движениях и расслабляться. Кроме того, они делают это, не напрягая мышцы.
Если вы чувствуете, что напрягаете мышцы, посетите другие занятия для начинающих и занимайтесь в своем собственном темпе. Вы также можете найти хорошие видео на YouTube с тренировками для начинающих, которые можно выполнять дома.
3. Следите за своей гигиеной
После напряженного дня ваше тело хочет чувствовать себя обновленным и обновленным. Примите ванну, примите душ, сделайте маску для лица или выполните другие действия по уходу за собой, чтобы ваше тело снова почувствовало себя свежим. Это также форма ухода за собой, в которой многие люди находят утешение.
Попробуйте добавить несколько свечей или использовать бальзам для ванны, чтобы добавить ароматерапии в момент уборки. В запале даже чистка зубов может помочь вам почувствовать себя чище и спокойнее.
4. Выполняйте свой ежедневный ритуал
Делаете ли вы что-то в течение дня, что заставляет вас чувствовать себя непринужденно? Это может быть чашка чая, отдых на закате или приятный ужин. Во время ритуала не стесняйтесь включить расслабляющий плейлист, чтобы создать настроение.
Удобство в том, что вы делаете, позволяет вам свободно думать о других вещах. Это ваш шанс задуматься или чем-то восхититься. Если у вас нет четкого ежедневного ритуала, пришло время его создать.
5. Посвятите время хобби
Ваше хобби может дать вам чувство цели и даст вам возможность отдохнуть. Это не должно требовать много энергии. Это может быть рыбалка, вязание или рисование — то, что вам нравится, но не требует слишком много энергии или умственных способностей.
Вы можете поделиться этой успокаивающей практикой с кем-то еще, что поможет укрепить ваши отношения. Кроме того, это весело.
6. Продолжайте вести дневник
Ведение дневника вовсе не требует выдающихся писательских навыков. Ваш журнал может быть физической записной книжкой или виртуальным блокнотом. Это может быть то, что вы делаете каждый день или через день.
Каждый день посвящайте определенное количество времени своему дневнику. Это может быть утром или вечером перед сном. Напишите свои смех, заботы или идеи за день. Кроме того, вы можете делать это где угодно. Попробуйте вести дневник на свежем воздухе или в спокойном для вас месте.
На будущее: в чем польза отдыха?
Научиться давать отдых разуму и телу может показаться легким делом, но это гораздо больше, чем вы думаете. Вы пытаетесь замедлиться, очистить свой разум и быть в настоящем моменте. С таким количеством отвлекающих факторов и вещей, которые занимают вас, легко почувствовать тягу к действию.
Но преимущества отдыха нельзя игнорировать.
Отдых помогает бороться с усталостью от принятия решений, что помогает принимать более правильные решения в жизни. Принятие решений проще и с большей уверенностью позволяет вам быть более продуктивным, мотивированным и творческим на работе и дома.
Вот краткий список других преимуществ, которые отдых приносит вашему физическому и психическому здоровью:
- Помогает вам лучше справляться с переменами
- Снижает кровяное давление
- Снимает стресс и тревогу
- Улучшает общее настроение
- Помогает восстанавливать мышечные ткани и травмы
Помимо этих преимуществ, умение отдыхать — это навык, который поможет вашему благополучию в будущем. Это покажет вам важность заботы о своем разуме и теле и то, как бесценен наш отдых. Это также отличная форма сострадания к себе.
Найдите кого-нибудь, кто даст вам необходимое руководство, когда вы будете делать умные шаги, которые помогут вашему здоровью в будущем.
