Упражнения общая физическая подготовка: Спортивная страховка для общей физической подготовки

Спортивная страховка для общей физической подготовки

Общая физическая подготовка спортсменов — то не просто развитие силы и скорости. Дисциплину можно назвать отдельным видом спорта, который позволяет подготовить спортсмена к достижению цели в любом из спортивных состязаний.

ОФП — это многоступенчатая программа с разными уровнями сложности, которая сочетает в себе элементы различных спортивных дисциплин. Спортивная страховка для общей физической подготовки — это такая же необходимость, как и страхование в других видах спорта, а потому оформлять ее нужно сразу при записи в секцию.

Что покрывает страховка для общей физической подготовкой

Спортивная страховка для ОФП — общей физической подготовки полностью или частично компенсирует расходы по несчастному случаю, произошедшими на соревнованиях, тренировках или спортивных сборах в весь период покрытия страховкой.

На нашем сайте можно купить полис спортивного страхования для общей физической подготовки с покрытием страховых услуг «По всему миру» любому возрасту, спортсменам не старше 18 лет предусмотрен пакет с круглосуточной страховой защитой.

Какие риски входят в покрытие страховки для занятий общей физической подготовкой:

• Телесные повреждения при несчастном случае;
• Полная или временная недееспособность из-за болезни или НС;
• Группа инвалидности вследствие несчастного случая;
• Госпитализация при болезни или страховом случае;
• Операция при НС или заболевании;
• Заболевание как результат профессиональной деятельностью спортсмена;
• Ожоги наступившие в результате несчастного случая;
• Летальный исход в следствии заболевания или НС.

Данные страховые риски подразумевают возмещение страховой компенсации. Сумма материальной выплаты рассчитывается согласно с таблицей, ознакомиться можно на этой странице.

Виды страхования для занятий ОФП

На сайте Sport.insure спортивную страховку для общей физической подготовки могут приобрести как профессиональные спортсмены, как и любители.

Наш сервис разработал несколько видов страхования — это:

• Страховка на одного соревнование;
• Годовой страховой полис;
• Страховка ребенку с круглосуточным покрытием;
• Страховка для выезда за рубеж.

Любой вид страхования для занятий общей физической подготовки имеет покрытие в любой из этих стран.

При занятиях общей физической подготовкой только на время соревнования или тренировки можно оформить базовый полис спортивного страхования от несчастного случая, или страховку ВЗР с покрытием активного отдыха. Страховой полис за рубеж оформляется с указанием страны пребывания.

Страховые выплаты по страховке для общей физической подготовки

Выплаты по полису спортивного страхования для занятий общей физической подготовкой рассчитываются обязательно учитывая степени тяжести травмы, проведенного лечения и пакета страховых услуг. При получении инвалидности, а также при получении полной постоянной нетрудоспособности, как и при гибели спортсмена страховая выплата составит 100% от суммы страхования.

Также полную сумму страхования получит и несовершеннолетний спортсмен, которому определена инвалидность любой группы. При кратковременной нетрудоспособности или по риску госпитализация, выплата производится по дням лечения и рассчитывается в процентном соотношении от суммы страхового покрытия.

По остальным страховым рискам сумма страхового возмещения определяется страховщиком в соответствии с таблицей выплат по риску.

На какой срок нужно оформлять страховку для общей физической подготовки

В нашем сервисе страховку для общей физической подготовки можно купить на любой выбранный срок от 1 дня, на время соревнований до 1 года. Необходимый срок оформления полиса зависит от личных пожеланий спортсмена.

Страховку одни оформляют только на период определенного соревнования, другие приобретают полис на 365 дней, чтобы во время всего страхового периода была возможность заниматься на тренировках и принимать участия в соревнованиях по общей физической подготовки не только на родине, но и за рубежом.

Период страхования перед оформлением страховки можно на странице калькулятора расчета стоимости полиса. При этом следует знать, что самым надежным и выгодным выбором будет спортивная страховка на год, ведь оформив его вам не нужно будет приобретать дополнительную страховку для каждодневных тренировок и поездок за рубеж на спортивные сборы и соревнования.

Травмы и причины травматизма при занятиях ОФП

Спорт как профессиональные занятия, это всегда большой риск получения травм. Регулярные тренировки и состязания приводят к огромным нагрузкам на организм человека, в следствии чего любое не правильное движение может повлечь профессиональную травму.

При занятиях общей физической подготовкой спортсмены в основном сталкиваются с:

• Растяжениями;
• Разрывами мышц и связок;
• Вывихами суставов;
• Разрывами мениска;
• Повреждениями тазобедренного сустава;
• Переломами;
• Ушибами мягких тканей;
• Черепно-мозговыми травмами.

Частыми причинами травматизма спортивные врачи считают нарушение графика тренировок, а также отклонения от правил техники безопасности и дисциплины. Но даже соблюдение режима и правил безопасности не гарантируют спортсмену отсутствие проф-заболеваний и травм.

Травмирование спортсменов — иногда достаточно одного неверного движения, например при плохой погоде или занятиях в неудобной спортивной форме. В связи с этим наставники, тренеры советуют оформить страховку для общей физической подготовки, полис позволит получить материальную компенсацию соразмерную тяжести травмы, это позволит покрыть расходы на восстановительные процедуры и обрести помощь на время недееспособности.

Что делать при наступлении страхового случая

При наступлении несчастного случая, застрахованное лицо обязано незамедлительно обратиться за медицинской помощью. Сразу после выписки из больницы необходимо получить справку-выписку образца установленного страховой компанией, подготовить остальные свидетельства подтверждающие факт наступления страхового случая и обратиться к страховщику за выплатой.

Список необходимых документов, а также весь алгоритм шагов опубликован на странице Страховой случай.

Электронная страховка для общей физической подготовки

В соответствии с законодательством РФ спортивная страховка для ОФП в электронном виде является официальным и абсолютно законным документом, который дает право застрахованному лицу на страховое возмещение в рамках пакета страхования.

С необходимой информацией и преимуществами электронной страховки для занятий общей физической подготовки можно ознакомиться в рубрике Вопрос Ответ. Также свой вопрос вы можете задать специалистам страховой компании в форме обратной связи — Контакты.

Сколько стоит страховка для ОФП — общей физической подготовки

Физподготовка туриста — упражнения, методические указания

Физическая подготовка туриста должна обеспечивать:

1) общую всестороннюю физическую подготовленность; 2) специальную физическую подготовленность в зависимости от способа передвижения; 3) закаливание организма — его сопротивляемость заболеваниям при охлаждении, перегревании, повышенной влажности или сухости воздуха, недостатке кислорода и т. п.

Общая физическая подготовка служит основой специальной подготовки. Без поддержания ее постоянно на высоком уровне невозможно добиться успеха в усвоении и совершенствовании техники различных видов туризма. В процессе общей физической подготовки важно всесторонне развивать основные физические качества: силу, выносливость, быстроту. Если одно из них отстает в развитии, следует дополнительно применять средства, благотворно воздействующие на это отстающее качество.

Специальная физическая подготовка обеспечивает овладение специфическими навыками, техникой какого-либо определенного вида туризма. Одновременно в процессе ее должны развиваться и те физические качества, которые особенно важны для данного вида туризма. Так, для туриста — пешехода и велосипедиста особенно важны сила и выносливость ног, для лыжника, кроме того, нужна сила рук. Каждому туристу, передвигающемуся активно, необходимо хорошее, т. е. глубокое и равномерное, дыхание. Значит, надо «поставить» дыхание, причем для различных видов туризма эта задача решается по-разному.

Закаливание организма достигается путем длительного, постепенного и систематического приспособления его к необычным условиям. Процесс закаливания должен быть постоянным, без перерывов. Чтобы приучить себя к ночлегам на снегу, в мешках, нужно заранее, за время тренировок, привыкнуть переносить холод и известные неудобства сна в палатке, в снежной пещере и т. п. По мере роста закаленности турист перестает чувствовать необычные раздражения и спит в таких условиях лучше, чем дома.

Физическая подготовка должна быть непрерывной и круглогодичной.

Неотъемлемая часть подготовки туриста — соблюдение режима, без чего немыслим успех. Основные требования к режиму — умелое сочетание работы с отдыхом, выполнение правил гигиены, ежедневная утренняя гимнастика и строгое соблюдение расписаний тренировок. Распорядок дня надо составить по возможности так, чтобы утренняя гимнастика, прием пищи, работа и отдых ежедневно проводились в одно и то же время. Это ставит организм в привычные условия и тем самым повышает его работоспособность. Нормальный сон укрепляет нервную систему туриста, делает его бодрым и энергичным, а хорошо организованное питание, правильный подбор и чередование продуктов обеспечивают быстрое восстановление сил после работы.

Обязательное условие для каждого занимающегося — прохождение не менее 3—4 раз а году медицинского осмотра, а также систематический самоконтроль.

Физическая подготовка складывается из утренней гимнастики, специальных тренировочных занятий и походов выходного дня.

Утреннюю гимнастику следует проводить ежедневно, в любую погоду, желательно на открытом воздухе.

Примерный комплекс упражнений утренней гимнастики

1. Бег на месте или ходьба с переходом на медленный бег—3—5 минут.

2. и. п.*—основная стойка. Руки в стороны, ноги попеременно отставлять назад на носок — вдох. Руки вперед, кисти вместе, взмах ногой вперед до касания ладоней — выдох. Повторить 10—12 раз.

* Исходное положение.

3. И. п. — ноги шире плеч, руки на поясе. Наклонить туловище вправо, прямая левая рука над головой, левую ногу согнуть—выдох; выпрямиться — вдох.

То же в другую сторону. Повторить 4—

6 раз в каждую сторону.

4. И. п. — сидя на полу. Лечь на спину — вдох, сесть и наклониться вперед до касания коленей лбом — выдох. Возвратиться в и. п. Повторить 10—12 раз.

5. И. п. — ноги шире плеч, руки опущены вниз вдоль тела. Медленно поднять руки в стороны-вверх и возможно больше отвести назад — вдох. Наклонить туловище вперед, руки к носку левой ноги, правую ногу согнуть — выдох. Выпрямиться. Повторить 6—8 раз.

6. И. п.— ноги на ширине плеч. Наклонить туловище вперед, поставить одну руку вперед на пол на полшага. Переступая руками вперед, лечь в упор на согнутые руки. Переступая руками назад возвратиться в и. п. Повторить 4—6 раз.

7. И. п. ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Подняться

на носки, руки отвести назад — вдох. Медленно присесть, руки вытянуть вперед — выдох. Возвратиться в и. п, Повторить 10—12 раз.

8. Из основной стойки — положение выпада. Одна рука вперед-вверх, другая назад-вниз. Прыжком сменить положение ног и рук. Повторить 10—12 раз.

9. Различные прыжки со скакалкой — 2—3 минуты. После прыжков ходьба на месте.

10. Упражнения на расслабление.

Дышать при выполнении упражнений ритмично, глубоко, без задержек, лучше через нос.

Приведенный комплекс надо постепенно усложнять упражнениями на развитие отдельных качеств. Интенсивность и продолжительность утренней гимнастики каждый турист регулирует в зависимости от самочувствия. Спортсмены, готовящиеся к походам c_t ночевкой, длительным путешествиям, соревнованиям по спортивному ориентированию, продолжительность утренней гимнастики должны увеличить до 30—40 минут, включив в нее 4—5 упражнений, отражающих специфику предстоящего похода или соревнования. Лучше, если утренние занятия будут групповыми: они эмоциональнее.

Занятия на воздухе позволяют включать бег на короткие и длинные (до нескольких километров) дистанции. Медленный бег с ускорениями по нескольку десятков метров, равномерный длительный бег рекомендуется сочетать с быстрой спокойной ходьбой. Очень важно приучиться дышать глубоко, без задержки, с полным выдохом. Зарядку в помещении надо делать у открытого окна. После нее необходимо для закаливания обмываться до пояса прохладной водой.

Тренировочные занятия в течение недели и по выходным дням проводятся в залах, на площадках, на стадионах и на местности. Они обычно состоят из гимнастики, легкой атлетики, плавания, лыжного и велосипедного спорта, спортивных игр. Сдача норм комплекса ГТО обеспечивает необходимый уровень общей физической подготовки. Специально подобранные гимнастические упражнения и соответствующие виды спорта помогают развить те или иные физические качества, в первую очередь нужные туристу выносливость и силу.

Выносливость вырабатывается не только длительной ненапряженной работой (спокойный длительный бег, ходьба), но и многократными повторениями более коротких, но более напряженных нагрузок. Можно, например, применить пробежку—6—8 раз по 800 м со средней скоростью. В промежутках между бегом — спокойная ходьба (7—9 минут) до восстановления нормального дыхания и пульса. Подобные нагрузки допустимы только для людей, достаточно подготовленных. Хорошо развивают выносливость плавание, гребля, езда на велосипеде, бег на лыжах, охота, походы выходного дня зимой и летом. Особенно благоприятны для физической подготовки туриста условия, близкие к условиям длительного путешествия.

Сила развивается при занятиях туризмом сравнительно медленно. Поэтому ее следует развивать специальной тренировкой. Однако не надо увлекаться подниманием больших тяжестей. Целесообразнее применять средние отягощения, но с большим количеством повторений. В таком случае будет развиваться и выносливость мышц.

В одну тренировку нужно включать упражнения со снарядами различного веса. Упражнения с легкими предметами следует выполнять до утомления, затем, немного отдохнув, повторять их снова. Упражнения с преодолением собственного веса (подтягивание, приседание, выпрямление рук в упоре лежа) выполняются до отказа. Упражнения силового характера проделываются в течение всего периода подготовки.

Примерные упражнения для развития силы рук

1. Лежа в упоре на руках, сгибание и разгибание рук.

2. Стоя на руках (с поддержкой партнера), сгибание и разгибание рук.

3. «Тачка» — партнер держит ноги, а упражняющийся идет на руках «рысью» или «галопом».

4. Подтягивание на перекладине.

5. Лазание по канату, шесту, наклонной лестнице.

6. Упражнения со штангой в жиме, рывке и толчке.

7. Упражнения с гантелями, гирями.

8. Толкание и метание ядра одной и двумя руками.

9. Упражнения с набивным мячом.

10. Упражнения на брусьях, перекладине, кольцах.

Примерные упражнения для развития силы ног

1. Ноги на ширине плеч, глубокие приседания на всей ступне, поднимая руки вперед.

2. Приседание на одной ноге («пистолетик»).

3. Прыжки на месте со скакалкой и гантелями.

4. Приседание со штангой или партнером на спине.

5. Прыжки в высоту и длину с места и с разбега.

6. Прыжки тройные и пятерные.

Примерные упражнения для развития гибкости и силы мышц туловища

1. Из положения лежа на полу наклон вперед и повороты туловища.

2. Из положения лежа на полу носками ног коснуться пола за головой.

3. Из положения сидя на полу лечь, затем сесть (ноги закреплены или удерживаются партнером).

4. Штанга на плечах — наклоны вперед, в стороны и повороты.

5. Упражнения на гимнастической стенке в упоре стоя на пол/ и в висе.

Для развития эластичности мышц и подвижности суставов применяются упражнения на растягивание. Ими, однако, не следует злоупотреблять. Нельзя делать их и при болевых ощущениях.

Надо уметь хорошо расслаблять мышцы. Только чередование напряжения и расслабления мышц позволяет успешно переносить нагрузку длительное время.

Примерные упражнения на растягивание и расслабление

1. Основная стойка, руки перед грудью. Рывки назад руками, согнутыми в локтях и прямыми.

2. Основная стойка. Пружинистые наклоны туловища вперед — ладонями коснуться земли.

3. Движение шагом, руки впереди на уровне плеч. С каждым шагом мах ногой вперед, касаясь носком ладоней рук.

4. Сидя на земле, ноги в стороны, руки подняты вперед. Наклон туловища вперед, касание руками носков ног.

5. Свободно опустить расслабленные руки, а затем голову, туловище, опустившись в присед.

6. Лежа на спине, поднять ноги вверх. Расслабленные движения ногами, как при езде на велосипеде.

7. Основная стойка. Свободные поочередные махи ногами вперед и назад со свободным движением руками.

Большое значение для расслабления и отдыха мышц имеют так называемые отвлекающие упражнения, в которых работают мышечные группы, большей частью не участвовавшие в предыдущей работе и не требующие сложной координации.

В тренировке необходимо уделять внимание упражнениям в равновесии, которые способствуют совершенствованию вестибулярного аппарата и мышц, удерживающих тело в состоянии равновесия.

Примерные упражнения в равновесии

1. Ходьба по узкой опоре (ребро гимнастической скамейки, рельс, бревно и т. п.) в сочетании с различными движениями руками, наклонами, приседаниями.

2. Упражнение «ласточка», равновесие боком.

Турист любой «специальности», собираясь в сложное путешествие, должен быть подготовлен особенно разносторонне.

Каждому туристу необходимо уметь преодолевать препятствия самого различного характера, хорошо прыгать в длину, лазать по канату, по деревьям, свободно подтягиваться, приучиться переносить рюкзак с большим грузом на длинные расстояния. Причем в этом не всегда помогает значительная сила, нужны специальные навыки, развивающиеся упражнениями. Начинать лучше с походов с небольшим грузом — 6—10 кг, выполняя все правила укладки рюкзака и подгонки снаряжения, иногда ходить в тяжелой обуви. Турист должен уметь переносить на небольшие расстояния значительные грузы, а также пострадавшего человека, используя подручные средства. В столкновении с силами природы он должен быть подвижным, ловким, отлично владеть равновесием. Все это дается разносторонней подготовкой. Она должна проводиться интересно, увлекательно, разнообразно.

Преодоление трудностей в путешествии требует твердой во*и, которая закаляется также в преодолении трудностей во время физической подготовки.

Большое значение имеет приспособление организма к походным условиям, которое вырабатывается во время тренировок. В первую очередь речь идет о закаливании организма, которое должно быть результатом всей системы подготовки. К средствам закаливания относятся: занятия утренней гимнастикой на свежем воздухе в облегченном костюме, обтирания прохладной водой, мытье ног на ночь холодной водой, облегченная одежда в бытовых условиях и во время тренировок и походов, практика ночевок на открытом воздухе в тренировочных походах, систематическое купание; тренировочные занятия в непогоду. В тренировочных походах надо выработать привычку ограничения в питье (особенно сразу, после остановки), привычку к длительной переноске груза (рюкзака), к специфической равномерной физической нагрузке похода.

Учитывая предстоящую в пути нагрузку, желательно с ростом подготовленности увеличивать и тренировочную нагрузку, чтобы она была в иной день выше, чем среднедневная нагрузка будущего путешествия. Турист, который не готовит себя физически, рискует оказаться самым слабым в группе и стать обузой для товарищей,

В тренировке должны применяться упражнения на быстроту и ловкость:

а) бег на короткие дистанции с максимальной скоростью, бег с ускорениями;

б) прыжки в высоту через планку, в длину с места, с разбега;

в) метание легкоатлетических снарядов.

Кроме того, совершенствование быстроты и ловкости происходит в процессе занятий отдельными видами спорта, в частности элементами акробатики и спортивными играми.

Женщины-туристки должны тренироваться по той же методике, что и мужчины, но с учетом физиологических особенностей женского, организма. Занятия могут проводиться совместно для мужчин и женщин, но нагрузка для женщин должна составлять не более ²/з нагрузки мужчин. В упражнениях с отягощением вес должен быть в 2—3 раза меньше, чем у мужчин.

Из тренировок женщин нужно совершенно изъять прыжки в глубину свыше 1,5 м. Место приземления при прыжках в длину и высоту хорошо разрыхлить.

Примерные недельные планы занятий

Осень.

Вторник. Разминка, ходьба, бег — 5—10 минут (в спокойном темпе). Общеразвивающие упражнения—10—15 минут. Упражнения с гантелями, упражнения на гимнастической скамейке, упражнения на растягивание и расслабление, прыжки с места в длину—50— 60 минут. Игра в баскетбол — 30 минут. Заключительная ходьба — 5—7 минут.

Четверг. Разминка, бег — 5—7 минут. Общеразвивающие упражнения—15 минут. Упражнения со скакалкой—5 минут. Упражнения на брусьях, кольцах, опорный прыжок — 60 минут. Игра _в волейбол — 30—35 минут.

В воскресные дни проводится более длительная по времени и большая по нагрузке тренировка в форме однодневного похода, или соревнования по спортивному ориентированию, или занятия по освоению элементов техники избранного вида туризма, или тренировка общеразвивающего характера с двусторонней игрой в ручной мяч, футбол и т. д.

Зима.

Вторник. Разминка—15 минут. Совершенствование техники передвижения на лыжах —40 минут. Прогулка — 1 час.

Четверг. Разминка —15 минут. Совершенствование техники подъемов, спусков, поворотов на лыжах — 1 час. Прогулка по пересеченной местности в спокойном темпе — 1 час.

Пятница, Прогулка в среднем и тихом темпе—1,5—2 часа.

Весна

и лето.

Вторник, Тренировка на стадионе или спортплощадке. Разминка, бег — 10—12 минут. Общеразвивающие упражнения — 15— 20 минут. Упражнения с ядром или набивным мячом — 10—15 минут. Бег в переменном темпе, постепенно убыстряя темп, — 10— 15 минут. Игра в баскетбол — 30 минут.

Среда. Тренировка на местности, кросс. Игра в баскетбол — 1 час.

Пятница. Тренировка на стадионе или спортплощадке. Разминка— 15—20 минут. Прыжки в высоту и длину с места и с разбега, Упражнения с набивными мячами и ядром. Бег в слабом темпе с двумя-тремя ускорениями— 10—15 минут.

Через 2—3 месяца после начала занятий по физической подготовке перейти к выработке выносливости и дальнейшему росту общей подготовки туриста.

Специальная физическая подготовка зависит от способа передвижения и степени подготовленности каждого туриста. В процессе ее совершенствуется техника, используются возможности для изучения, подгонки и освоения специального инвентаря.

Задача специальной физической подготовки туриста-лыжника (помимо отличного владения техникой) — приобрести выносливость. Турист всегда передвигается с рюкзаком; поэтому большую часть тренировочных походов следует совершать с постепенно возрастающим грузом. Лыжник должен уметь прокладывать лыжню по целине и передвигаться в лесных и горных условиях е грузом. Для приобретения навыков ночевок на снегу и закаливания организма некоторые учебно-тренировочные походы выходного дня следует совершать с ночевками в лесу, даже если таковые и не намечаются в основном путешествии. Этот навык может пригодиться при непредвиденных обстоятельствах. Следует научиться везти товарища на буксире на лыжах, транспортировать груз на санно-лыжной установке, волокушах.

Специальными упражнениями лыжнику надо укреплять мышцы ног, рук и туловища. Во время занятий следует вырабатывать глубокое, ритмичное дыхание, согласованное с темпом передвижения на лыжах. В летнее время рекомендуется заниматься греблей, плаванием, ездой на велосипеде, легкой атлетикой.

Турист-водник должен прекрасно плавать (особенно в одежде), нырять, доставать со дна предметы. Его организм должен безболезненно переносить и охлаждение, и длительное пребывание в воде, и отраженные от нее яркие солнечные лучи. Особенности специальной физической подготовки водника зависят от вида судов (байдарка, моторка, яхта, плот), от особенностей водного маршрута. Туристу-воднику можно рекомендовать заниматься зимой лыжным спортом.

Подготовка туриста-пешехода, несмотря на кажущуюся простоту передвижения, также требует учета всех особенностей этого вида туризма. Прежде всего надо работать над освоением так называемого туристского шага. Рекомендуются тренировочные походы с увеличением длины перехода от 10—15 до 30—40 км с доведением скорости на отдельных этапах до 7—8 км в час, с увеличением переносимого груза в пределах установленных норм, не превышая их. За выработкой равномерного шага, ритмичного глубокого дыхания надо тщательно следить.

Учитывая возможность движения без дорог, по сильнопересеченной местности, особое внимание надо уделять преодолению препятствий — неровностей рельефа, подъемов и спусков, водных преград. Передвижение по лесам, болотам, пескам, степям имеет свои особенности, которые надо учесть при подготовке к походу, Следует привыкать к обуви, которая соответствует характеру будущего маршрута. Перед горным путешествием необходимо: изучить элементы скалолазания, приемы передвижения по осыпям, снегу, льду, способы переправ через горные реки, самостраховку альпенштоком или ледорубом, веревкой; закалиться, выработать умение преодолевать жажду; не бояться резких колебаний температуры, ночлегов вне населенных пунктов.

Зимой туристы-пешеходы могут продолжать заниматься пешеходным туризмом или переключаться на лыжный.

Турист-велосипедист, кроме овладения техникой передвижения на велосипеде, должен приспособиться к перевозке груза, к передвижению по различным дорогам, тропам, склонам, пескам, против ветра, под дождем, к переноске велосипеда на плечах. Нагрузка велосипедиста обычно велика, условия езды могут быстро изменяться в зависимости от местности и погоды. Поэтому физическая подготовка велосипедиста должна быть особенно тщательной. Очень важно научиться выбирать скорость передвижения, соответствующую силам самых слабых в группе. Перенапряжения в велосипедных походах случаются часто, если ведущие в группе не умеют соразмерять темп движения с учетом конкретных условий. Закаленность велосипедиста, готовность к преодолению неожиданных препятствий, умение выйти из сложных, мгновенно возникающих затруднений — вот что обеспечит успех путешествия на велосипеде.

Подготовка авто- и мототуриста диктуется не только благоприятными средними условиями их передвижения, но и теми неожиданными положениями, которые могут возникнуть и которые надо предвидеть. Естественно, что для мототуриста требования к развитию силы выше, чем для автотуриста. Движение на мотоцикле по сложным участкам, в том числе и движение по бездорожью, требует, чтобы мототурист овладел техникой преодоления препятствий и умел применять их в сложных условиях.

Не только для мототуриста, но и для автомобилиста важна выносливость. Она необходима при ведении машины в течение многих часов подряд. Поэтому следует серьезно заняться общей физической подготовкой, не рассчитывая на то, что мотор и сам довезет, что многодневное управление машиной не потребует особой физической выносливости. Складывающиеся в многодневном путешествии условия иногда требуют от туриста предельного напряжения физических сил, внимания и воли. Хорошая физическая подготовка поможет автомототуристам успешно и с пользой провести путешествие.

Участие в соревнованиях по спортивному ориентированию предусматривает значительную физическую подготовленность туриста в беге на местности, или лыжных гонках, или езде на велосипеде. Лучшая подготовка к соревнованиям по спортивному ориентированию та, которая проводится по методике тренировки в том виде спорта, каким турист будет пользоваться во время соревнований. Туристы должны знать основы тренировки бегуна, лыжника, велосипедиста.

Упражнение | Определение, типы, принципы и воздействие на здоровье

бег трусцой

Смотреть все СМИ

Ключевые люди:

Джек Лаланн

Похожие темы:

тренировка сопротивляемости пилатес силовые тренировки Хатха-йога бег трусцой

Просмотреть весь связанный контент →

упражнения , тренировка тела для улучшения его функций и улучшения физической формы.

белки

Посмотреть все видео к этой статье

Термины упражнение и физическая активность часто используются взаимозаменяемо, но в этой статье будет проведено различие между ними. Физическая активность — это всеобъемлющий термин, который относится к любому расходу энергии, вызванному движением тела через скелетные мышцы; как таковой, он включает в себя полный спектр активности от очень низких уровней покоя до максимальной нагрузки. Упражнения являются составной частью физической активности. Отличительной чертой физических упражнений является то, что они представляют собой структурированную деятельность, специально предназначенную для развития и поддержания физической формы. Физическая подготовка относится к развитию физической подготовки посредством адаптации тела и его различных систем к программе упражнений.

Исторический взгляд на упражнение

Доисторический период

Гоминиды — люди и их непосредственные предки — существовали на Земле не менее двух миллионов лет. Более 99 процентов этого времени гоминиды вели кочевой образ жизни и выживали за счет охоты и собирательства. Очевидно, что этот образ жизни сильно отличался от того, как живут сегодня люди в развитых странах. Таким образом, эволюционная история подготовила человечество к одному образу жизни, а современные люди ведут другой. Этот факт имеет глубокие последствия для паттернов болезней и связи между образом жизни и здоровьем. Наблюдение за немногими оставшимися кочевыми группами в мире показывает, что они относительно свободны от хронических заболеваний и что, по сравнению с населением в развитых странах, они стройнее, имеют более высокий уровень физической подготовки, придерживаются совсем другой диеты и имеют разный характер физической активности. Данные из далекого прошлого недоступны, но разумно предположить, что у древних людей расход калорий на единицу массы тела был значительно выше, чем у современных людей.

Сельскохозяйственный период

По мере развития цивилизации кочевые общества охотников и собирателей уступили место земледельческим обществам, в которых люди выращивали себе пищу и приручали животных. Это развитие произошло относительно недавно, примерно 10 000 лет назад. Хотя многие аспекты жизни изменились в сельскохозяйственный период, вполне вероятно, что потребности в энергии оставались высокими, и большая часть работы по-прежнему выполнялась человеческой силой. Даже в городах, которые возникли примерно в середине сельскохозяйственного периода, люди тратили больше калорий, чем большинство людей сегодня.

Промышленный период начался в середине 18 века с разработки эффективного парового двигателя и продолжался до конца Второй мировой войны (1945 г.). Этот относительно короткий промежуток времени характеризовался значительным перемещением населения с ферм в города с сопутствующими изменениями во многих областях образа жизни. Несмотря на то, что двигатель внутреннего сгорания и электроэнергия все чаще использовались для выполнения работы, подавляющее большинство людей в промышленно развитых обществах по-прежнему сталкивались со значительными потребностями в энергии. В городах относительно больше людей ходили на работу пешком, поднимались по лестнице и имели более физически тяжелую работу, чем большинство людей сегодня.

Технологический период

Период после Второй мировой войны был технологическим веком, периодом, характеризующимся быстрым распространением энергосберегающих устройств как дома, так и на рабочем месте. Например, грузчики в конце 1940-х много работали, загружая и разгружая корабли; Напротив, у большинства грузчиков в конце 20-го века потребность в энергии от работы была гораздо ниже из-за контейнеризации груза и механизации процесса погрузки и разгрузки. Также в этот период значительно расширилось применение средств экономии труда в быту, в садово-огородных работах. Физическая активность становилась все менее распространенной в промышленно развитых странах, особенно среди городского населения. Несмотря на то, что уровень общей физической активности снизился, большинство наблюдателей считают, что с конца XIX века во многих странах наблюдается рост участия в физических упражнениях.60-е годы. Бег трусцой, ракетки, езда на велосипеде и другие активные виды отдыха стали гораздо более распространенными. В некотором смысле это просто возвращение человечества к более активному образу жизни его далеких предков.

Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту.

Подпишитесь сейчас

Физическая подготовленность является общей концепцией и многими учеными определяется по-разному. Физическая подготовка обсуждается здесь в двух основных категориях: физическая подготовка, связанная со здоровьем, и физическая подготовка, связанная с двигательной активностью. Несмотря на некоторое совпадение между этими классификациями, между ними есть существенные различия, как описано ниже.

Физическая пригодность, связанная со здоровьем

Физическая пригодность, связанная со здоровьем, определяется как пригодность, связанная с каким-либо аспектом здоровья. На этот тип физической подготовки в первую очередь влияют привычки человека к физическим упражнениям; таким образом, это динамическое состояние и может меняться. Физические характеристики, составляющие физическую подготовку, связанную со здоровьем, включают силу и выносливость скелетных мышц, гибкость суставов, состав тела и кардиореспираторную выносливость. Все эти атрибуты изменяются в ответ на соответствующие программы физической подготовки, и все они связаны со здоровьем.

Сила и выносливость скелетных мышц туловища помогают поддерживать правильную осанку и предотвращают такие проблемы, как боли в пояснице. Минимальные уровни мышечной силы и выносливости необходимы для рутинных жизненных задач, таких как перенос сумок с продуктами или поднятие на руки маленького ребенка. Люди с очень низким уровнем мышечной силы и выносливости ограничены в выполнении рутинных задач и вынуждены вести ограниченный образ жизни. Такие ограничения, возможно, лишь косвенно связаны со здоровьем, но люди, которые не могут взять и обнять внука или с трудом встают с мягкого стула, несомненно, имеют более низкое качество жизни, чем их более здоровые сверстники.

Гибкость, или диапазон движений в суставах, также считается важным компонентом фитнеса, связанного со здоровьем. Считается, что отсутствие гибкости в нижней части спины и задней части бедра способствует возникновению болей в пояснице. Крайняя нехватка гибкости также оказывает пагубное влияние на качество жизни, ограничивая производительность.

Состав тела относится к соотношению между жировой и мышечной тканью в организме. Избыток жира в организме явно связан с несколькими проблемами со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет 2 типа (начинающийся во взрослом возрасте) и некоторые формы рака. Состав тела зависит от диеты, но привычка заниматься спортом играет решающую роль в предотвращении ожирения и поддержании приемлемого уровня жира в организме.

Кардиореспираторная выносливость, или аэробная выносливость, вероятно, является тем, что большинство людей называют физической подготовкой. Аэробная подготовка относится к комплексной функциональной способности сердца, легких, сосудистой системы и скелетных мышц расходовать энергию. Основная активность, лежащая в основе этого типа физической подготовки, — это аэробный метаболизм в мышечной клетке, процесс, в котором кислород соединяется с источником топлива (жирами или углеводами) для высвобождения энергии и производства углекислого газа и воды. Энергия используется мышцей для сокращения, тем самым проявляя силу, которая может быть использована для движения. Для осуществления аэробной реакции кардиореспираторная система (т. е. кровеносная и легочная системы) должна постоянно снабжать мышечную клетку кислородом и топливом и удалять из нее углекислый газ. Таким образом, максимальная скорость, с которой может происходить аэробный метаболизм, определяется функциональной способностью кардиореспираторной системы и измеряется в лаборатории как максимальное потребление кислорода. Как будет подробно рассмотрено ниже, аэробная выносливость обратно пропорциональна заболеваемости ишемической болезнью сердца и гипертонией.

5 ключей к общей физической подготовке

Ваша способность выступать в любой конкретный день измеряется вашей подготовленностью; этот элемент будет определять ваш уровень физической подготовки и общую работоспособность. Вы можете достичь надлежащего уровня готовности, увеличив свою способность работать с помощью прогрессий.

Цель физической подготовки

Общая физическая подготовка (ОФП), или то, что я называю «физической подготовленностью», — это способность выполнять работу в течение определенного периода времени с целью улучшения качества движений.

В течение этого времени вы должны уделять основное внимание повышению подвижности и постепенному повышению работоспособности. GPP улучшает все аспекты вашей физической формы:

• Сердечно-сосудистая система
• Гибкость
• Прочность
• Мощность
• Скорость
• Динамическая прочность

Потребности спортсмена индивидуальны. На этапе подготовки спортсмена к GPP (если спортсмен поддерживает хороший уровень физической подготовки в течение всего сезона) целью будет поддержание и восстановление.

Многие склонны упускать из виду прогрессию и сразу же требовать конечного результата, но так не бывает. Люди должны понимать, что адаптация произойдет со временем. Подумайте о любом боевом искусстве; сколько из вас обратились бы к своему инструктору/сенсею и сразу потребовали бы черный пояс? Обучение требует такого же уважения.

Нетрадиционный подход к физической подготовке

Цель состоит в том, чтобы улучшить качество ваших движений и постепенно повысить работоспособность, поэтому важно поддерживать интенсивность на низком или среднем уровне. Применение первичных движений, таких как приседания/шарниры/тяга/толчок, вместе с вторичными движениями, такими как махи, взятия на грудь и переноски с грузом, улучшит вашу общую работоспособность, поскольку они требуют, чтобы ваше тело двигалось как единое целое.

Наши тела созданы для того, чтобы одновременно перемещаться по нескольким планам. Акцент делается не на эстетике, и недостаточно применять только базовые упражнения, такие как приседания, становая тяга и военный жим. Цель состоит в том, чтобы включить различные приспособления, которые помогут вам выполнять упражнения без травм.

Физическая подготовка Ключ № 1: Не упускайте из виду движения с собственным весом

Многие люди, как правило, игнорируют и недооценивают движения с собственным весом! Это большая проблема! Улучшение механики и техники предотвращает травмы, а дополнительный объем — наш лучший друг. Работа с собственным весом улучшает среднюю линию, укрепляет и стабилизирует плечи и бедра. Это помогает создать прочную структурную основу и помогает развить анаэробную выносливость, позволяя вам постоянно быть эффективным и функциональным.

Ключ физической подготовки № 2:  Используйте нетрадиционные приспособления

Гиря, Стальная булава, Стальная дубина, Боевая веревка, Мешок с песком, Медицинский мяч, Боевые кольца (подвеска) определенно помогут вам выявить ваши слабые стороны. Правильное использование этих инструментов поможет развить сильную заднюю цепь и улучшить ваши аэробные способности. Помните, что при использовании этих инструментов есть цель и направление.

Ключ к физической подготовке № 3: используйте альтернативные упражнения со штангой

Переносы с грузом и вращательные движения — отличные примеры движений, которые можно выполнять вместе с основными движениями, такими как приседания, шарниры, толчки и тяги. Проявите творческий подход, комбинируйте эти движения и выполняйте комплексы. Не будь застойным!

Ключ к физической подготовке № 4: Сани более полезны, чем вы думаете

Независимо от того, хотите ли вы выполнять восстановительные работы с небольшой нагрузкой или силовую работу средней и высокой мощности, сани помогут вам выполнить работу. Если вы решите реализовать этот инструмент, вы можете запрограммировать расстояние или время.

Физическая подготовка Ключ № 5: Используйте схемы с несколькими подходами

Если целью вашей тренировки является улучшение подвижности и постепенное повышение работоспособности, вам нужно постоянно двигаться и минимально отдыхать. Вот четыре примера установленных схем, которые вы можете применить.

Пример. 1

Тип: Цепь	3 раунда по 120 секунд	Обратный выпад с двумя стойками	30 секунд отдыха
Упражнения: 3-5	3 раунда по 60 секунд	Двойные качели KB	30 секунд отдыха
Фокус: Прочность	3 раунда по 90 секунд	Фермеры несут	30 секунд отдыха

Пример.