Разгибание на трицепс на верхнем блоке — Упражнения
DailyFitУпражненияТрицепсы
- Группа мышц: Трицепсы
- Тип упражнения: Изолирующее
- Оборудование: Тросовые тренажеры
- Уровень сложности: Начинающий
- Возьмитесь за присоединенную к тросу верхнего блока прямую или угловую рукоять, как показано на рисунке. Используйте обратный хват (ладони обращены вниз). Кисти на ширине плеч.
- Станьте прямо, слегка наклонившись вперед. Часть руки от плеча до локтя рядом с туловищем и перпендикулярна полу. Предплечья обращены к тренажеру. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе, напрягая трицепсы, опустите рукоять вниз. Продолжайте движение, пока рукоять не коснется бедер, а руки не окажутся полностью выпрямленными и перпендикулярны полу. Часть руки от плеча до локтя должна оставаться неподвижной, движение выполняется только предплечьями.
- После небольшой паузы, на вдохе, медленно поднимите рукоять, возвращаясь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя EZ или V-рукоять. В этом случае, расположите большие пальцы выше мизинцев. Если вы присоедините к тросу канатную рукоять, используйте обратный хват для выполнения данного упражнения.
упражнения для рук упражнения на верхнем блоке упражнения на трицепс
19. 06.11
0
132 373
Разгибание рук на верхнем блоке стоя. Эффективная техника [разгибания для трицепса]
Разгибание рук на блоке является основным и наиболее безопасным упражнением для проработки трицепсов рук. Амплитуда движения осуществляется за счет разгибания руки только в одном локтевом суставе. За счет этого, упражнение является изолирующим.
Целевые мышцы – трицепсы рук. Слегка включаются предплечья.
Разные варианты упражнения:
- — Разгибание рук на верхнем блоке с канатом
- — Разгибание рук на верхнем блоке обратным хватом
- — Разгибание руки на верхнем блоке
- — Разгибания рук с верхнего блока, удерживая локти впереди
На видео методика как тренировать трицепс на блоке в 7 вариантов. Освещены основные преимущества упражнения и методика тренировки для улучшения формы мышц рук или для увеличения рук. В зависимости от цели тренировки.
Разгибание рук с верхнего блока хватом сверху: видео
youtube.com/embed/f4HCG6h5G3g» allowfullscreen=»allowfullscreen»>Существует множество вариантов выполнения упражнения. Все зависит от выбора рукояти или постановки локтей относительно тела. Подробности внимательно читайте в статье.
Как делать упражнение? Техника выполнения
- Станьте прямо, возьмите рукоять с верхнего блока. Плечевые кости стоят параллельно корпусу. Спина прямая. Это будет исходным положением.
- Сделайте разгибания рук до полного выпрямления. Под нагрузкой в движении сделайте выдох.
- Вернитесь в исходное положение, сделав вдох.
- Повторите движение по 15 раз в 3 подходах.
Разгибание рук с верхнего блока. Техника
Применение упражнения
Для кого. Всем любого уровня подготовки.
Когда. Разгибания рук на верхнем блоке лучше всего выполнять в конце тренировки рук, грудных или плеч. Перед разгибаниями на блоке сделайте отжимания на брусьях или французский жим лежа.
Сколько. Упражнение следует делать в 3-4 подхода по 15 повторений.
Возможные варианты выполнения разгибаний на блоке
Разгибание рук на верхнем блоке с канатом
Разгибание рук на верхнем блоке с канатом
Более сложный и эффективный способ максимально изолировать все три головки трицепса. За счет того, что движение происходит нижней частью ладони вниз, нагрузка попадает прямо в цель.
Разгибание рук на блоке обратным хватом
Разгибание рук на блоке обратным хватом
Такой вариант исполнения больше включает внешнюю (латеральную) головку трицепса и хорошо нагружает мышцы предплечья. Можно выполнять и в качестве тренировки хвата рук и мышц предплечья.
Разгибание руки на верхнем блоке
Разгибание руки на верхнем блоке
Выполняется поочередно. Это помогает лучше сконцентрироваться на рабочих мышцах трицепса. Хорошо выполнять для отказных повторений. В последних отказных повторениях, можно помогать второй рукой.
Разгибания рук с верхнего блока, удерживая локти впереди
Разгибание блока удерживая локти впереди
Такой вариант отличается тем, что пиковая нагрузка уходит на внешнюю часть трицепса (латеральную и медиальную головки). Когда основной вариант распределяет нагрузку более равномерно и также прорабатывает внутреннюю часть трицепса – длинную головку.
Существует множество разных рукоятей для блочных тренажеров. Можно чередовать или выбирать ту, которая более удобна лично вам.
Например: прямая рукоять или V-образная, смотрите на фото.
Прямая рукоять или V-образная
Совет! Старайтесь чередовать варианты выполнения упражнений от тренировки к тренировке. Так вы увеличите эффективность проработки и быстрее добьетесь лучшего результата.
Частые ошибки
- Движение локтей вперед и назад. Локти стоят четко в одном положении.
- Включение трапециевидных и глубоких мышц спины. Очень заметно, когда опускаются плечи, и сгибается позвоночник в грудном отделе. Спину и плечи удерживайте прямо, в одном правильном положении.
- Неправильная стойка. Спину держите прямо, слегка наклонитесь вперед, ноги слегка согнутые. Не допускается отклонение корпуса назад.
- Некорректная амплитуда движения – рывки и быстрые движения. Делайте разгибания рук в верхнем блоке четко и концентрированно.
Рекомендации по технике выполнения
- Удерживайте правильное исходное положение. Ноги слегка согнуты, спина прямая. Таз отведен слегка назад, корпус наклонен вперед. Рукоять удерживается в положении, когда предплечья рук стоят параллельно полу.
- Движение выполняйте правильно. Опускания старайтесь делать в два раза медленнее, чем разгибания.
- Дышите правильно. При разгибании под нагрузкой делается выдох, когда вес опускается – вдох.
Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!
Девушка выполняет наращивание… | Стоковое видео
Сэкономьте до 20% на первом заказе •
Apply HELLO20
Похожие категории
- поезд,
- движение,
- практика,
- обучение,
- энергия,
- фитнес,
- молодой,
- женщина,
- мощность,
- взлеты,
- упражнение,
- спорт,
- бодибилдинг,
- образ жизни,
- тренажерный зал
молодых спортсменов, делающих упражнения для трицепсов на блочном тренажере в тренажерном зале, Фотография, картинки и изображения с низким бюджетом.
Рис. ESY-047522406Купите это изображение по цене от
10 долларов США
Всего за 0,27 доллара США при максимальном разрешении с easySUBSCRIPTION
См. наши планы подписки
Лицензия без лицензионных платежей
Выберите разрешение, которое наилучшим образом соответствует вашим потребностям
С 1 МБ А8 | 724 х 483 пикселей 25,5 х 17 см | 72 | $10.00 | |
М 6 МБ А6 | 1774 х 1182 пикселей 15 х 10 см | 300 | 20 долларов США | |
л 26 МБ А4 | 3692 х 2462 пикселей 31,3 х 20,8 см | 300 | 25 долларов США | |
XL 50 МБ А3 | 5120 х 3414 пикселей 43,3 х 28,9 см | 300 | $30.00 |
Эти цены действительны для покупок, сделанных в Интернете
Добавить в корзину
ДОСТАВКА: Изображение сжато в формате JPG
Код изображения: ESY-047522406 Фотограф: Коллекция: Фотопоиск ЛБРФ Пользовательская лицензия: Низкий бюджет без лицензионных отчислений Наличие высокого разрешения: До XL 50 МБ А3 (5120 х 3414 пикселей — 17,1 «х 11,4» — 300 точек на дюйм)
Специальная коллекция: Маленький бюджет
Доступно для всех разрешенных видов использования в соответствии с нашими Условиями лицензирования бесплатного визуального контента.