Курс тренировок 100 отжиманий, 200 пресс, 200 приседаний, 100 брусья и 25 подтягиваний за 6 недель.
На сегодняшнее время сохранение хорошей физической формы является не такой уж и простой задачей. Растущие требования на работе, наличие семьи и друзей обязывает тратить все больше свободного времени, но в сутках, как и прежде, всего 24 часа. И не смотря ни на что, нам все же хочется иметь идеальную фигуру. Впрочем, мнение о том, что сохранение физической формы обязывает тратить огромное количество времени – неверно. Верите вы или нет, невзирая на степень загруженности вашего дневного распорядка, у вас всегда при себе есть требуемое снаряжение для поддержания крепкого здоровья и формы.
Вам без надобности отказываться от развлечений, проведения времени с семьей и уходить с высокооплачиваемой работы. Поддержка формы благодаря курсу тренировок, состоящему из пресса, отжиманий, отжиманий на брусьях, подтягиваний и приседаний, является одной из самых простых, но эффективных упражнений, с помощью которых огромную пользу получат люди вне зависимости от количества лет — от подростка до человека преклонного возраста.
По истечении каждого года взрослый человек теряет около 2 % мышечной массы, это обуславливает потерю мышечной массы до 50 % за время жизни, повышение риска травмироваться, убывание силы и рост жировых отложений. Но есть хорошая новость. Регулярные физические упражнения способствуют увеличению мышечных волокон, помогая предотвратить деградацию организма благодаря наращиванию силы оставшихся мышц. Научно доказано, что в большинстве случаев силовые тренировки предотвращают и оборачивают процесс старения, а также потерю плотности костей и мышечной массы. На нашем сайте предложена программа тренировок, которая поможет вам всего за шесть недель усовершенствовать свои физические возможности, чтобы вы смогли отжаться от пола 100 раз, отжаться на брусьях 100 раз, 25 раз подтянуться, 200 раз присесть и сделать пресс 200 раз за один подход.
Прелесть такого плана заключена в его осуществимости и простоте. Тренировка рассчитана на человека с любой степенью физической подготовки и при этом не требует дополнительного и, зачастую, дорогостоящего оборудования.
Такие упражнения можно делать где угодно и, что немаловажно, бесплатно. Не понадобится ни дорогое снаряжение, ни абонементы в спортзал.
Программа тренировок «100 отжиманий за 6 недель» это одна из наиэффективнейших способов развить Ваши грудные мышцы и повысить уровень физической подготовки.
«200 пресса» — это интересная и простая программа тренировок, с помощью которой спустя 6 недель занятий вы будете делать 200 подъемов без передышки. С первого взгляда это кажется неосуществимым, но именно так и случится, если вы проявите упорство, дисциплинированность и четко будете идти по плану, выделяя на эти упражнения около 30 минут в неделю.
Если у вас закралась мысль, что это невозможно, тогда внимательно следуйте указанным правилам программы, и Вы убедитесь, что 200 приседаний подряд это вполне реально. Вам понадобится детальный план, дисциплинированность и не более 30 минут в неделю. Это простейшая программа, благодаря которой по истечении 6 недель вы сможете присесть 200 раз подряд без особого труда.
С помощью не сложных указаний тренировочной программы через шесть недель Вы сможете осуществить подряд 100 отжиманий на брусьях. Хотя это и кажется невозможным, так оно и есть. Необходим лишь хороший план, четкое следование этому плану и полчаса в неделю. Вероятно, некоторые из вас смогут сделать 50 отжиманий за один подход, но, как это ни прискорбно, таких людей меньшинство. Большинство не сделают даже 20 раз, а многие и не сделают и десятка.
Есть люди, физическая форма которых позволяет сделать 25 подтягиваний, но это число крайне мало. Большая часть читателей не смогут подтянуться и 6 раз, а некоторым трудность составит и 3 подтягивания. Если вы будете строго следовать пунктам программы, вам не составит труда подтягиваться 25 раз подряд. Подтягивания являются великолепным упражнением для мышц спины, груди и рук.
Программа тренировок: 200 приседаний | Tренинги
Программа «двести приседаний» достаточно проста. Ее основной целью является возможность через шесть недель достичь результата в 200 приседаний подряд.
Содержание
- Для чего нужны приседания
- Программа тренировок – 200 приседаний за 6 недель
- Отзывы по программе
- Видео
Для чего нужны приседания
Приседание – самое эффективное силовое упражнение. Это многосуставное движение, при выполнении которого работают большинство крупных и мелких мышц. Стоит запомнить, что самая большая работа при выполнении приседаний приходится на мышцы нижней части тела.
Меняя варианты упражнений, можно подобрать нагрузку на необходимые группы мышц. Так например, при классическом приседании со штангой работают приводящие мышцы бедра, квадрицепсы, а ягодичные мышцы способствуют при движении. Значительную нагрузку имеют мышцы брюшного пресса, разгибатели спины и ряд мелких мышц туловища и ног. Если поставить ноги широко – больше нагружаются мышцы бедра, при более узкой постановке ног – работа приходится на внешние мышцы бедра.
При выполнении приседаний организм получает огромную нагрузку, в то же время при их выполнении работает максимальное количество мышц, что обуславливает эффективность приседаний. Это упражнение ускоряет обмен веществ, что приводит к ускоренному росту мышечной массы.
Программа тренировок – 200 приседаний за 6 недель
Это достаточно не сложная в выполнении программа поможет вам за 6 недель достичь поставленного результата в «200 приседаний». Пусть это пока кажется невозможным, однако в это стоит поверить, нужно просто иметь в день свободных полчаса.
Перед началом занятий сделайте тест для определения уровня вашей подготовленности:
Сделайте приседаний сколько можете и определите свой уровень подготовки. Только не нужно жульничать. Оставайтесь честны с собой)
Многие люди на первом тесте имеют от 1-го до 3-го уровня, это неплохое начало для прохождения программы 200 приседаний .
Итак, начнем ее выполнение.
1 неделя
Вспомните уровень подготовки, который вы получили в прошлом тесте. Относительно его выберите количество упражнений, которые необходимо выполнить на протяжении первой недели.
Если ваше количество приседаний:
- 10 или меньше приседаний – смотрите 1-ю колонку
- 11-20 приседаний — смотрите 2-ю колонку
- 21-30 приседаний — вы молодец . Смотрите 3-ю колонку
- если же вы сделали > 30 приседаний – можете переходить сразу на программу 3-й недели.
2 неделя
Первая неделя подошла к концу. Теперь можно начать программу тренировок по 2-й неделе. Принцип тренировок оставить прежним.
В конце 2-й недели нужно повторить тест на выносливость, который вы выполняли перед началом первой недели. Этот вы должные выполнить за несколько дней до окончания 2-й недели.
Не забудьте про тест на выносливость.
Количество приседаний, которое вы выполните – постарайтесь запомнить или записать. Оно пригодится вам при выполнении тренировки на третьей неделе.
3 неделя
Вы стали намного сильнее и сможете дойти до конца программы. Я в вас верю.
Вспомните количество выполненных вами приседаний в прошлом тесте:
- если 21-30 смотрите 1-ю колонку в таблице
- 31-40 смотрите 2-ю колонку в таблице
- если количество приседаний больше 40 – вы молодец! Переходите к 3-ей колонке
Не стоит расстраиваться, если вы чувствуете трудность при выполнении упражнений. Многие люди на данном этапе чувствуют упадок сил. Просто повторите программу той недели, на которой вы испытывали трудность, а уже потом переходите на следующий уровень.
4 неделя
Поздравляю вас! Уже пройдена ровно половина пути. Продолжайте делать упражнения в том же духе. Ваш уровень тренировок на данном этапе сохраняется.
В конце 4-й недели пройдите уже знакомый вами тест на выносливость. Вы же помните, как он выполняется! Число раз которые вы сможете присесть определит ваш уровень на 5-й неделе.
Вы же не забыли о тесте? Правильно, нужно его выполнить, чтобы понять насколько вы улучшили свой результат. Конечно же, эта неделя показалась вам тяжелой, однако вы справились. Но не стоит спешить. Если вы можете выполнить больше 9 подтягиваний – смело переходите к программе 6 недели. Если же вам такое количество еще не под силу, просто повторите программу 5 недели.
5 неделя
Итак, еще две недели и программа будет закончена. Вы молодцы! Пройдя такой длинный путь, вы увеличили свою подготовку, а заодно и выносливость. Сколько вы смогли сделать приседаний в предыдущем тесте:
- если 41-50 смотрите первую колонку таблицы
- 51-60 смотрите вторую колонку таблицы
- если же больше 60 – вы просто молодец! Переходите к 3-ей колонке
Хочу обратить ваше внимание на то, что со второго дня увеличивается количество подходов, однако уменьшается интервал между походами и количество приседаний.
Пришло время для еще одного теста. Эта неделя, безусловно, была очень тяжелой, но закончив ее нужно подвести результат. Как и прежде не стоит «рвать» мышцы. Если вы сделали больше чем 75 приседаний – переходите к выполнению упражнений последней недели. Если же ваш результат оказался меньше, повторите 5-ю неделю. Вы все сможете!
6 неделя
Вот и финишная прямая. Последняя неделя. Вас можно смело поздравить. Вы прошли долгий путь, но все-таки достигли поставленной цели. Так держать!
Помните прошлый тест? Если ваш результат:
- 75-90 отжиманий — смотрите 1-ю колонку
- 91-100 отжиманий — смотрите 2-ю колонку
- >100 – просто замечательно. Переходите на 3-ю колонку.
В конце 6-й недели хочется вас только поздравить. Вы можете собой гордиться. А сейчас перейдем к последнему итоговому тесту.
Итоговый тест
Как вы помните — программа носит название «200 приседаний».
Давайте же подтвердим ее.
Просто сделайте обычные классические приседания столько раз, сколько сможете, не жалея себя и не жульничая. Опыт показывает, что вы в состоянии сделать двести приседаний подряд!
После окончания 6-й недели дайте себе пару дней отдыха. Хорошо питайтесь и пейте много жидкости. Старайтесь не давать физической нагрузки на свой организм. Ну что – готовы сделать последний рывок к достижению своей цели?
Не спешите, сосредоточьтесь на выполнении 10 приседаний подряд. Если разбить 200 приседаний на 10 отрезков, это делает цель более реальной. Я уверен, что у вас все получится.
В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:
- Программа тренировок: 100 отжиманий
- Программа тренировок: 200 пресса
- Программа тренировок: 25 подтягиваний
Отзывы по программе
- Программа пройдена.
Итоговый тест — 250 раз. Более не стал — считать замучился.
- Программа работает. Начал с 25 раз, через 3 недели присел 50 раз.
- Ребята программа правда, я когда начинал присел 50 раз начал с 3 недели, прошёл все и 6-ую и смог присесть 190 раз, просто до 200 сил не хватило))
Видео
Классические приседания
Как говорят: «ничто не дается нам так дешево и не ценится так дорого, как вежливость«.
Поэтому если понравилась статья или почерпнули что-нибудь полезное — оцени автора! (ведь это так дешево 🙂 )
Автор: Андрей Резниченко
Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
Вот чего ожидать через месяц
В частности, с началом глобальной пандемии COVID-19, когда люди во всем мире из-за распоряжений о самоизоляции вынуждены были перенести свои тренировки на домашние тренировки, проблемы с фитнесом стали взорвал популярность.
В наши дни вы можете найти все типы фитнес-задач, многие из которых быстро распространяются через общие мемы в социальных сетях, изображения и фотоколлажи до и после.
Кроме того, исследования подтверждают идею о том, что фитнес-тренировки действительно могут повысить мотивацию к занятиям спортом. Есть 30-дневные задачи планки, 30-дневные задачи отжиманий и 30-дневные задачи бега, и это лишь некоторые из них.
Задача «100 приседаний в день» — еще одна фитнес-задача, которую вы можете выполнять дома (или в тренажерном зале) всего за несколько минут в день. Мы все знаем, что приседания полезны для тела, но действительно ли вы видите какие-либо различия после 100 приседаний в день и достаточно ли 100 приседаний в день, чтобы получить пользу для здоровья?
Я решил сделать шаг вперед и сам выполнить 100 приседаний в день и посмотреть, как я себя поведу через 30 дней.
В этой статье мы обсудим челлендж 100 приседаний в день, мой опыт и чего ожидать через месяц челленджа 100 приседаний в день.
В этом руководстве мы рассмотрим:
- Что такое 100 приседаний в день?
- Сколько времени занимает челлендж 100 приседаний в день?
- Преимущества 100 приседаний в день в день
- Мой опыт работы с 30 -дневными приседаниями в день в день.
Начинаем!
Что такое 100 приседаний в день?
По своей сути задача «100 приседаний в день» включает выполнение 100 приседаний в день в течение 30 дней или одного месяца.
То, как вы будете выполнять 100 приседаний в день, полностью зависит от вас, а это означает, что вы можете выбрать, будете ли вы делать все 100 приседаний сразу или можете разбить их на подходы в течение дня.
Вы можете попробовать делать все 100 приседаний за один подход каждый день. Вы можете делать 10 подходов по 10 приседаний в течение дня, или четыре подхода по 25 приседаний, или вы можете делать два подхода по 50 приседаний с коротким отдыхом между ними.
Это полностью зависит от вас.
Некоторые люди постепенно достигают 100 приседаний в день, начиная с 10 или 20 подходов в первый день, а затем увеличивая количество непрерывных приседаний по мере улучшения вашей физической формы.
Так, например, вы можете сделать 30 приседаний без отдыха в первый день челленджа. Затем вы можете делать остальные 70 приседаний, разбитых на множество подходов, в течение остальной части дня.
На второй день вы можете попытаться сделать 35 приседаний без остановки, а затем сделать оставшиеся 65 приседаний в более коротких подходах.
Продолжайте увеличивать количество приседаний без остановки по мере увеличения силы.
Также не существует множества правил в отношении типов приседаний, которые вы должны выполнять в челлендже «100 приседаний в день», если только вы не решите следовать определенной итерации челленджа.
Некоторые люди делают только 100 стандартных приседаний с собственным весом каждый день в течение 30 дней, в то время как другие версии челленджа 100 приседаний в день имеют разные вариации приседаний каждый день.
Например, задание Blogilates на 100 приседаний включает разные варианты приседаний каждые 30 дней.
Сколько времени занимает испытание «100 приседаний в день»?
Выполнение 100 приседаний подряд звучит как много. Это, конечно, утомительно и заставит ваше сердце биться быстрее, но на самом деле это не займет много времени.
Вы можете сделать 100 приседаний примерно за 3-5 минут, что является одним из самых больших преимуществ челленджа 100 приседаний в день: это занимает очень мало времени.
Даже если вы разобьёте свои 100 приседаний на подходы в течение дня, фактическое время тренировки всё равно будет около 5 минут или около того.
Итак, все, на что вы смотрите с точки зрения инвестиций времени, это 3-5 минут в день в течение 30 дней. Звучит выполнимо, правда?
Я так и думал, поэтому я принял вызов 100 приседаний в день.
Преимущества челленджа «100 приседаний в день»
Выполнение приседаний в качестве упражнения приносит как пользу для здоровья, так и физическую форму, а также практическую пользу, характерную для самого челленджа «100 приседаний в день».
Взятые вместе, преимущества из 100 приседаний в день в день в том числе следующие:
- Укрепление ваших ног, в основном ваши ягодицы, подколенные сухожилия и квадраты
- Размер и мощность
- Улучшение сердечно-сосудистой системы
- Улучшение баланса и координации
- Increasing range of motion in the hips, knees, and ankles
- Burning calories
- Requiring very little time, so it’s an approachable fitness challenge
- Requiring no equipment ( если вы специально не хотите добавлять веса, ленты, штанги и т. д.), так что это доступная фитнес-задача
- Требуется очень мало места, поэтому это практическая фитнес-задача, даже если вы путешествуете или не имеете специальное место для тренировок дома
- Повышение мотивации к тренировкам
Мой опыт 30-дневного челленджа по 100 приседаний в день
Я решил не проявлять чрезмерную изобретательность или амбициозность в челлендже по 100 приседаний в день.
Если я буду делать это снова, я могу каждый день пробовать разные варианты приседаний, например, вызов Blogilates.
Каждый день в течение 30 дней я выполнял почти сотню базовых приседаний с собственным весом, а для разнообразия добавлял несколько дней приседаний сумо.
Конечно, выполнение разных вариантов приседаний каждый день позволит вам использовать разные мышцы. Однако это может затруднить оценку вашего прогресса с точки зрения того, сколько приседаний вы можете сделать без остановки (если это ваша цель), поскольку вы пытаетесь добиться прогресса в увеличении этого числа в течение 30-дневного приседания. испытание.
Таким образом, независимо от того, решите ли вы делать базовые приседания с собственным весом или различные варианты приседаний каждый день, лучше всего исходить из вашей основной цели, а также вашего уровня опыта.
Что касается моих результатов, окружность ягодиц увеличилась на 0,5 дюйма (1 см), а квадрицепсы стали более четкими.
К концу я смог пробежать все 100 раз подряд и заметил, что частота сердечных сокращений во время пробежек начала снижаться в том же темпе.
Челлендж 100 приседаний в день: вот что вас ждет через месяц
Ваши личные результаты челленджа 100 приседаний в день будут зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки, вашей диеты и программы упражнений, за исключением 100 приседаний в день в течение 30 дней .
Простое добавление 100 приседаний с собственным весом к вашей текущей программе тренировок без изменения диеты или добавления каких-либо других движений может привести к некоторым видимым изменениям состава тела, особенно если вы относительно неактивны в начале испытания.
Задача 100 приседаний в день стала вирусной в 2018 году после публикации видео Buzzfeed, демонстрирующего результаты до и после, которые испытали три обычных человека, которые выполняли 100 приседаний в день в течение 30 дней.
На сегодняшний день видео набрало более 20 миллионов просмотров.
Давайте посмотрим, как они это сделали:
Спенсер
Человек на видео, Спенсер, уже тренировался шесть дней в неделю перед соревнованием, поэтому он решил добавить вес в свои приседания, используя штангу.
Даже спустя неделю или около того Спенсер заметил, что его квадрицепсы и ягодицы стали более упругими и рельефными.
Он почувствовал себя намного сильнее и смог поднять больший вес, и сказал, что был удивлен, насколько более значимым это оказалось для него, хотя он не испытал тонны изменений в своем телосложении.
Окружность его ягодиц на самом деле уменьшилась на 1/4 дюйма, но он сказал, что это выглядело «суперподтянуто», и он был очень доволен изменениями.
Бренда
Бренда была очень взволнована тем, что ее прежние «куриные ножки» после испытания выглядели как «руки бодибилдера», в том смысле, что они выглядели более наполненными с некоторым визуальным определением мускулов.
Она действительно прибавила 3/4 дюйма (около 2 см) в окружности ягодиц, что не похоже на тонну, но за 30 дней на самом деле довольно впечатляюще, и она была в восторге!
Окружность ее левого бедра также увеличилась на 1/2 дюйма (примерно на 1 см), а правое бедро увеличилось на 1/4 дюйма.
Шэннон
Шеннон нравилось, как она могла сделать 60 приседаний без остановки к концу, начиная с 25 или около того в подходе в первый день.
Просматривая свои фотографии до и после, она отметила, что довольна тем, что ее попа выглядит «больше приподнятой». Ее ноги также стали несколько больше.
Хотя в целом их окружность тела изменилась минимально, за 30 дней это довольно впечатляющие результаты.
В таблице ниже представлены их результаты из 30 -дневных 100 приседаний в день.
дневной вызов, хотя ваши результаты не обязательно будут монументальными, особенно если вы уже в хорошей форме.Если в настоящее время вы много тренируетесь, рекомендуется добавить дополнительный вес, как это сделал Спенсер.
Кроме того, имейте в виду, что простое измерение окружности не обязательно означает, что состав вашего тела совсем не изменился.
Мышечная ткань плотнее жира, поэтому теоретически, если ваш вес вообще не меняется, если ваши окружности уменьшаются (уменьшаются) после выполнения задачи «100 приседаний в день», это хороший признак того, что вы нарастили мышечную массу. и потерял жировые отложения.
По сути, ваше тело занимает меньше места и становится более подтянутым и плотным, когда вы набираете сухую массу с той же скоростью, с которой вы теряете жировые отложения.
В качестве альтернативы, если вы действительно набираете вес во время испытания, а ваши параметры не меняются, возможно, вы нарастили мышечную массу.
В общем, 30-дневный челлендж по 100 приседаний в день не предназначен для того, чтобы вызвать значительную мышечную гипертрофию (рост в размерах), если вы делаете только приседания с собственным весом.
Обычно вам требуется более высокая нагрузка или сопротивление, чтобы стимулировать рост мышц, хотя это не абсолютная истина, и вы можете видеть из отзывов, что некоторое увеличение мышечной массы, безусловно, достижимо.
Как видно из восторженных отзывов в видеоролике Buzzfeed, 100 приседаний в день — это веселый, мотивирующий и очень выполнимый способ добавить немного физической активности в свой день, даже если вы очень заняты и не слишком увлекается тренировками.
Начните с наборов из 10 или 20 в течение дня и просто доведите до 30 дней. Посмотрите, как вы можете измениться.
Вот это!
Если вы хотите принять участие в других 30-дневных соревнованиях по фитнесу, у нас есть для вас хороший выбор!
14 акции- Поделиться
- Твит
Узнайте, что 100 приседаний в день в течение месяца могут сделать с вашим телом
Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию.
Вот как это работает.
(Изображение предоставлено Getty)
Приседания — это идеальное упражнение для ног. Легкий в освоении и в высшей степени доступный, для его выполнения не требуется никакого оборудования, и его можно выполнять практически где угодно. Конечно, вы можете усложнить их, добавив в смесь лучшие гири, гантели или штанги, но на самом деле все, что вам нужно, — это собственный вес.
Попытка выполнять по 100 приседаний каждый день в течение месяца стала популярной задачей как среди заядлых посетителей тренажерного зала, так и среди новичков, и многие сообщают о впечатляющих результатах после 30-дневного приседания.
И хотя выполнение трехзначных чисел каждый день может показаться сложной задачей, у такого подхода к тренировкам в стиле вызова есть свои преимущества.
Во-первых, он может помочь вам нарастить мышечную массу и силу, а также улучшить свои спортивные результаты. Небольшое исследование, опубликованное в Журнале спортивной науки и медицины, показало, что у мальчиков-подростков, которые выполняли 100 приседаний с собственным весом в течение 45 дней подряд, уменьшилось количество жира в организме, увеличилась мышечная масса, увеличилась толщина мышц и улучшилась высота вертикального прыжка.
Польза от этих месячных тренировок не только физическая. Наряду с обычными преимуществами регулярных упражнений для нашего психического здоровья, они также добавляют структуру вашему плану тренировок, обеспечивая осязаемую цель, которая побуждает вас зашнуровать кроссовки и двигаться.
(Изображение предоставлено Getty Images)
Недавнее исследование, опубликованное в журнале Sciendo, показало, что 30-дневные отжимания в социальных сетях могут привести к повышению уровня мотивации у молодых людей, увеличивая объем физической активности, которую они выполняли. делать через день в результате.
Хотя исследование также отмечает, что есть некоторые риски при выполнении новой внезапной дозы упражнений без профессионального наблюдения, поэтому убедитесь, что вы не слишком усердствуете, когда беретесь за новую задачу.
Среди тех, кто пробовал выполнять 100 приседаний в день, есть трое членов команды многопользовательской игры Buzzfeed, и к концу месяца все трио подтвердили преимущества регулярных приседаний.
Каждая из них задокументировала свое путешествие и сообщила о любых изменениях в том, как они выглядели, чувствовали себя и работали, а одна женщина увеличила свои ягодицы почти на дюйм в течение 30 дней. Они также наслаждались улучшением силы: участник-мужчина сказал, что он смог выполнять приседания с более тяжелым весом после испытания.
Вы можете узнать, как они справились в видео ниже, и решить для себя, хотите ли вы попробовать этот стиль тренировки. Или, если этот объем приседаний не для вас, почему бы не попробовать одну из этих краткосрочных целей в фитнесе, которых вы можете достичь за 30 дней?
Лучшие на сегодня предложения Nike Metcon 7
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
71,50 $
(открывается в новой вкладке)
Посмотреть (открывается в новой вкладке)
3 90 Снижена (откроется в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
120 $
(открывается в новой вкладке)
84,97 $
(открывается в новой вкладке)
Просмотр (открывается в новой вкладке)
new tab010s
Цена снижена )
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
$120
(откроется в новой вкладке)
$99
(откроется в новой вкладке)
3Просмотр (откроется в0 новой вкладке) Показать больше предложений
Гарри Буллмор (Harry Bullmore) — автор статей о фитнесе, освещающий все, от обзоров до функций LiveScience, T3, TechRadar, Fit&Well и других.
