Продукты с минимальным содержанием сахара: В каких продуктах нет сахара?

Содержание

Топ продуктов для контроля потребления сахара

Содержание

Если вы хотите похудеть, основывая свою диету на низкоуглеводных продуктах, вот список из 10 видов с низким содержанием или полным отсутствием сахара.

1. Сыр

Большинство сыров не содержат углеводов. К ним относятся, например, Камамбер, Эдам, Чеддер, Гауда и Фета. Мало углеводов также содержат сливочный сыр и творог. Однако стоит учитывать тот факт, что хотя сыр и не содержит сахара, он может не подходить для низкоуглеводной диеты или профилактики сахарного диабета. Причина в том, что сыр состоит в основном из животного белка, который вызывает сильную инсулиновую реакцию в организме.

2. Рыба

Свежая необработанная рыба не содержит сахара, а рыбный белок усваивается легче, чем мясной. Однако в рыбе могут накапливаться такие токсины, как ртуть или диоксин. Обработанная рыба, такая как рыбные палочки в панировке или консервированные варианты, содержат углеводы, часть которых приходится на сахар. Так, в жареной сельди 3 г сахара на 100 г, в рыбных палочках 1,5 из 17 г углеводов приходится на сахар.

3. Яйца и блюда из яиц

Яйца, а также блюда из них, такие как омлеты или яичница, не содержат сахара и потому входят в этот список. Однако, как и в случае с сыром, яичный белок вызывает выброс инсулина. Если вы используете яйца в блинах, тесте или других блюдах, количество углеводов резко увеличивается.

4. Масло семян тыквы

Растительные масла — это продукты без сахара и сложных углеводов. К ним относятся оливковое масло, кунжутное масло и масло семян тыквы. Масло семян тыквы на 99% состоит из жира, около 10% из них составляют насыщенные жиры. Масло семян тыквы содержит много полезных жиров и имеет свой особый вкус. Не нагревайте его, а используйте для приготовления салатов или добавляйте в тыквенный суп.

5. Авокадо

Фрукты обычно содержат сахара в виде фруктозы и глюкозы, исключением из этого списка является авокадо. Этот фрукт содержит менее половины грамма сахара на 100 г и более 12 г жира. Авокадо можно есть в сыром виде, добавлять в качестве ингредиента в салаты или соусы.

6. Салат

Темно-зеленые листовые овощи, такие как салат или шпинат, являются здоровой пищей без сахара. Так, свежие листья салата содержат менее 1 г углеводов на 100 г и при этом богаты витамином С, железом и магнием.

7. Тофу

Тофу идеально подходит для списка ингредиентов низкоуглеводных блюд. Тофу — это соевый продукт с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий и углеводов (0,5 г на 100 г). Однако это касается только натурального тофу. В случае покупки продуктов на основе тофу, таких как котлеты из тофу, тофу в панировке или сосиски из тофу, обратите внимание на питательный состав, поскольку в них часто содержится большое количество сахара.

8. Льняное семя

Это продукт без сахара с большим количеством клетчатки. В семенах много растительного белка и полиненасыщенных жирных кислот. Чтобы увеличить содержание клетчатки, добавляйте в свои блюда ложку молотого льняного семени.

9. Грибы

Грибы совсем не содержат сахара и менее 1 г углеводов на 100 г. И это неудивительно, поскольку они на 90% состоят из воды.

10. Черный кофе без сахара

Кофе не содержит сахара или других углеводов, белков или жиров. Черный кофе без молока и сахара содержит всего 2 калории на 100 мл. Но не стоит забывать, что, несмотря на отсутствие сахара, кофе повышает уровень сахара в крови, что может быть связано с повышенным уровнем адреналина, поэтому пейте его в меру.

Пять продуктов без сахара, заряжающих энергией • INMYROOM FOOD

Обзоры

Излишнее содержание сахара в еде может стать причиной серьезных заболеваний и лишнего веса. Прочитайте, на какие продукты стоит обратить особое внимание, чтобы снизить количество потребляемого сахара.

Marina Ivanova

Сахар — это вещество, которое жизненно необходимо нашему организму. Мы получаем заряд бодрости и энергии, которые расходуем в течение дня, занимаясь делами. В то же время не стоит им злоупотреблять, ведь избыток сахара может стать причиной не только лишних килограммов, но и серьезных заболеваний. Однако это противоречие вполне решаемо. Существует целый ряд продуктов, которые практически не содержат в своем составе сахар, а энергией заряжают ничуть не хуже.

Предлагаем вам список из 5 лучших продуктов, которые обязательно стоит включить в рацион, если вы хотите снизить количество сахара, поступающего в организм.

1. Мясо

Среди продуктов, в составе которых нет сахара, особое внимание следует обратить на мясо. Это важный и незаменимый поставщик белков, жиров, углеводов, аминокислот, витаминов и других питательных веществ. Оно полезно для мышц и костей, благотворно влияет на работу нервной и кровеносной системы, укрепляет иммунитет. Таким образом, мясо обязательно должно присутствовать в рационе людей, ведущих активный образ жизни.

К самым полезным видам мяса, по мнению ученых, относится курятина, говядина и свинина. К слову, способ приготовления тоже играет немаловажную роль. Лучше всего тушить и варить мясо, а не жарить. Важно помнить, что многие соусы, которые мы употребляем с мясом, напротив, содержат в своем составе слишком много сахара. К ним относятся терияки, кисло-сладкий, соевый и барбекю. Именно поэтому следует тщательно выбирать приправы для мяса, чтобы в придачу к полезному блюду не заполучить большое количество лишних калорий.

2. Сыр

Сыр — это продукт, который можно употреблять без риска для фигуры и здоровья. Важно помнить, что не во всех его сортах содержание сахара равно нулю. Выбирайте «Эдам» или «Эмменталь». Сыры богаты кальцием, содержат большое количество белка и других витаминов (А, В1, В2, В12, С, Е, РР, D). Сыр прекрасно усваивается организмом, улучшает работу пищеварительной системы и хорошо влияет на аппетит. Кроме того, ученые обнаружили в этом продукте аминокислоту под названием триптофан. Это вещество улучшает сон, снимает стресс и поднимает настроение.

Однако не стоит злоупотреблять этим продуктом, так как несмотря на отсутствие сахара, сыр содержит в себе много соли и жира. В день достаточно съедать одну порцию, которая равна примерно 100 граммам этого продукта. Сыр можно брать с собой и использовать как вкусный перекус в течение рабочего дня.

3. Рыба

Рыба также не содержит в своем составе сахара и является бесценным источником полиненасыщенных жирных кислот омега-3, роль которых для организма неоспорима. Омега-3 снижают уровень холестерина в крови, способствуют регенерации клеток, укрепляют мышцы. Минеральные вещества, которые входят в состав рыбы — кальций, фтор, марганец, цинк, селен, железо, магний, фосфор — улучшают обмен веществ и состояние кожи. Витамины А, Е, D и F, в свою очередь, положительно влияют на работу сердечно-сосудистой и нервной систем, стимулируют умственную активность.

Как и в случае с мясом, чтобы сохранить все полезные свойства, важно обращать особое внимание на способ приготовления: рациональнее всего, с точки зрения пользы для организма, варить рыбу или готовить в рукаве в собственном соку.

Соусы лучше не добавлять. Для придания интересного вкуса можно использовать зелень или лимонный сок.

4. Морепродукты

Дары моря также не содержат в своем составе сахара. Выбирайте любые морепродукты на свой вкус: креветки, раки, омары, мидии, устрицы. Они доступны практически круглый год и помогут разнообразить привычный рацион. Морепродукты еще и очень полезны. Как правило, они низкокалорийны и могут использоваться в качестве диетического питания. Мидии, креветки и иже с ними богаты кальцием, минералами и другими полезными веществами. Так, в морепродуктах, как и в рыбе, содержится большое количество полиненасыщенных жирных кислот омега-3.

Из них можно приготовить вкусное блюдо, а можно использовать как легкий и питательный перекус в течение дня. Кроме того, морепродукты отлично подходят в качестве ингредиентов для легких и сытных салатов. Регулярное потребление кальмаров, мидий и креветок покрывает потребность организма в витаминах А и Е, йоде, цинке, селене, железе, фосфоре и других элементах.

5. Паста

В случае с пастой все гораздо сложнее. Этот продукт содержит в своем составе сахара, но они являются сложными, а не простыми углеводами. Это значит, что они медленнее усваиваются, надолго обеспечивают организм чувством сытости и заряжают энергией.

Диетологи единогласно утверждают, что предпочтение стоит отдавать сортам грубого помола, так как они являются более полезными с точки зрения питательной ценности. В такой пасте наличие витаминов, минералов и клетчатки гораздо выше. В ней содержится витамин В1, комплексные углеводы, клетчатка, аминокислоты, включая успокаивающий триптофан. Регулярное употребление пасты помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и уровень холестерина в крови.

Следует уточнить, что налегать на этот продукт не стоит. Паста достаточно калорийна, особенно если добавить соус. Именно поэтому диетологи рекомендуют отказаться от гастрономических изысков и баловать себя полноценной пастой с добавками лишь время от времени.

35 Лучшие продукты и закуски с низким содержанием сахара

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые мы поддерживаем. Почему стоит доверять нам?

Реклама — Продолжить чтение ниже

Хиппиас Органические чипсы для лепешки

Органические чипсы для лепешки на хиппаи. питательные вещества. Более того, порция в 1 унцию содержит 3 грамма клетчатки, 3 грамма белка и всего 1 грамм сахара.

Clif Bar Батончики с сывороточным протеином

Магазин в Walmart содержит всего 5 граммов сахара. Он приобретает сливочный вкус благодаря ореховому маслу и белку из сыворотки.

Оригинальные полумягкие сыры Babybel Mini

Купить на Amazon

Предоставлено: Babybel

Оригинальное сырное блюдо, которое можно взять с собой, является классикой не просто так. Babybel minis дадут вам небольшой заряд энергии и помогут обуздать тягу к сладкому между приемами пищи. Одна порция содержит 5 граммов белка и совсем не содержит сахара.

Реклама — Продолжить чтение ниже Они естественно сладкие (без добавления сахара!) и наполнены клетчаткой и антиоксидантами. Они также идеально сочетаются с несколькими грецкими орехами или оливками, ломтиком грейпфрута или сыром Манчего.

Морковь с дип-соусом

Westend61//Getty Images

Старая, но полезная морковь содержит много клетчатки и питательных веществ, таких как бета-каротин. Небольшая ложка соуса ранчо придаст пикантный вкус и немного жира, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

Harvest Snaps Чипсы из черной фасоли и зеленого горошка

Магазин на Amazon

Кредит: Harvest Snaps

Надоели обычные соленые угощения? Эти легкие и вкусные закуски бывают из зеленого горошка и черной фасоли. Все три изображенные здесь содержат 1 грамм или меньше сахара на порцию.

Реклама – Продолжить чтение ниже орех. Кроме того, каждый из них содержит всего 100 калорий и всего 3 грамма сахара.

СВЯЗАННЫЕ: 13 Лучшие протеиновые батончики

Сырные палочки Sargento Pepper Jack

В магазине Amazon

Если в детстве вы любили сыр, то вам понравятся и эти сырные палочки от Sargento. Это взрослая версия этого удобного для путешествий сыра. Одна палочка содержит 5 граммов белка и не содержит сахара.

Лучшее печенье Эрин Бейкер, миндальное масло

Магазин на erinbakers.com граммов сахара всего на два печенья», — говорит Стефани Сасос, M.S., R.D.N., C.S.O., C.D.N., зарегистрированный врач-диетолог в 9 лет.0017 Хорошая уборка . «Мне нравится мягкая, жевательная текстура».

Реклама — Продолжить чтение ниже

Грейпфрут

Esra Karakose / EyeEm//Getty Images
Грейпфрут содержит все антиоксиданты цитрусовых в более сытной и сочной форме. Кроме того, это фрукт с низким гликемическим индексом, что означает, что он будет иметь меньше эффекта повышения уровня сахара в крови. Соедините половинку грейпфрута с кусочком сыра весом в 1 унцию (например, с кусочком сыра) для еще более сытной закуски.
Связанный: 9 самых полезных фруктов с низким содержанием сахара, которые вы должны съесть
11
Это это пробиотический фруктовый бар манго
11
Это IT IT Манго Пробиотический фруктовый бар
Магазин Amazon
: это
«Веганские пробиотические источники может быть трудно найти, но этот веганский продукт, не содержащий ГМО, имеет традиционный вкус жевательных фруктовых батончиков и пробиотики для поддержания здоровья кишечника», — говорит Сасос.
12
Жевательные кусочки с фисташками Setton Farms
12
Фисташки Setton Farms Chewy Bites
Магазин на Amazon
Кредит: Setton Farms
Фисташки — отличный источник клетчатки и белка. Клюква, черника и кокос добавляют сладости этим закускам. Порция на два укуса даст вам 4 грамма клетчатки, 5 граммов белка и 8 граммов сахара.
Реклама – Продолжить чтение ниже0009
Покупайте на Amazon
Кредит: Nature Nate’s
Если вы еще не слышали о сорго, будьте готовы! Это зерно становится популярным в качестве закуски, особенно среди любителей попкорна. Ни один из трех представленных здесь сортов не содержит сахара.
14
Яйца, сваренные вкрутую
Adam Gault//Getty Images
Простое яйцо, сваренное вкрутую, может звучать как сон, но, поскольку вы можете приготовить их оптом и приправить по вкусу, это одно из самых простых, самые питательные закуски, которые вы можете иметь! Каждое яйцо содержит до 8 граммов белка, а также основные питательные вещества, такие как холин и бета-каротин, которые имеют решающее значение для здоровья сердца и иммунитета. Посыпьте немного приправой «Все, кроме бублика», чтобы придать пикантный соленый вкус.
Связанный: Как делать идеальные яйца с вкрутую вкрутую каждый раз, когда
15
Скиннипоп корица и сахарная попкорн Мини-пирожные
15
Скиннипоп корица и сахарная попкорна Mini Cakes
Shop Amazon
Crednyppop. «Это главный продукт в моем доме!» говорит Сасос. «Они имеют идеальный оттенок корицы и не содержат искусственных ингредиентов». В одной порции (20 «тортиков»!) содержится 3 грамма белка, 4 грамма клетчатки и 3 грамма сахара.
Реклама – Продолжить чтение ниже. Up
Cinnamon придает этим «соломинкам» оттенок сладости без тонн сахара. В одной порции всего 3 грамма сахара.
17
Хумус с овощами
J Shepherd//Getty Images
Хумус сделан из нута, поэтому в нем много клетчатки, и он хорошо сочетается практически с любыми овощами: огурцы, сельдерей, морковь и болгарский перец.
18
Nonni’s Thinaddictives Cranberry Minmond Thins
18
Nonni’s Thinaddictives Cranberry Minmond Thins
Магазин на Amazon
Кредит: Nonni’s Thin addictives The right addictives 900. «Они хрустящие, слегка сладкие и вкусные!» говорит Сасос.
Реклама — Продолжить чтение ниже
19
Закуски World Peas Peatos Crunchy Puffs
19
Закуски World Peas Peatos Crunchy Puffs
Магазин на Amazon
Кредит: Peatos
Когда вам нужен яркий вкус, Peatos. Выбирайте из классического сыра, огненно-горячего, пикантного ранчо, классического лука и огненного лука.
20
Wild For Ancient Grains Суперфуд Чипсы Tortilla Teff
20
Wild For Ancient Grains Superfood Чипсы Tortilla Teff
Покупайте на Amazon
Эти взбитые воздухом чипсы для барбекю треугольной формы сделаны из теффа, богатого белком зерна. Каждая порция содержит 5 граммов белка и всего 2 грамма сахара.
Кейтлин Феникс
Старший редактор
Кейтлин Феникс является старшим редактором Hearst Health Newsroom, где она пишет, пишет и редактирует научно обоснованные материалы о здоровье для Good Housekeeping , Prevention и Woman’s Day . Она имеет более чем 10-летний опыт общения с ведущими медицинскими работниками и тщательно изучает исследования, чтобы выяснить, как работает наш организм. Кроме того, Кейтлин превращает то, что узнает, в увлекательные и легко читаемые истории о заболеваниях, питании, физических упражнениях, сне и психическом здоровье. Она также имеет B.S. в журнальной журналистике Сиракузского университета.
11 продуктов с низким содержанием сахара, которые стоит попробовать

Фото:
Надин Грифф/Стокси
Я говорю это, зная, что я не один. Раньше у меня была зависимость от сахара. Что бы я ни ел на ужин, мой вечер не был бы полным без чего-нибудь сладкого. Потребовалось некоторое время, чтобы избавиться от постоянной тяги и научиться полагаться на несколько свежих ягод клубники или шоколадный витамин, но я хотел избавиться от этого раз и навсегда. На самом деле сахарная зависимость реальна, но есть множество альтернативных способов получить такое же сладкое чувство без побочных эффектов.

В то время как мозг зависит от сахара в качестве основного топлива, недавние исследования Техасского института неврологических расстройств показали, что слишком много сахара негативно влияет на развитие мозга и функцию памяти: «Влияние сахара на дофамин и дофаминовые рецепторы вызывает привыкание и так трудно исключить сахар из рациона. Сахар вреден не только для здоровья мозга, но и для общего состояния здоровья организма».

Фото:
Надин Грифф/Стокси

В дополнение к резким колебаниям энергии и сильной тяге к сладкому, слишком много сахара может также нанести ущерб другим частям вашего тела — он может быстрее разрушать коллаген, вызывать кариес и приводить к нездоровому увеличению веса. Самое сложное заключается в том, что сахар замаскирован под 50 (да, 50!) наименованиями, а искусственные подсластители есть во всем, от заправок до хлебобулочных изделий, так что это может показаться неизбежным. Вместо того, чтобы попасть в сахарную ловушку, диетолог, автор и спикер Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE, LDN, CPT, предлагает продукты с низким содержанием сахара, которые обеспечат чувство сытости и разнообразный вкус. Таким образом, мысль, тяга или идея о сахаре вас даже не заинтересуют.

Первый шаг? «Начните с определения пяти основных источников добавленного сахара в вашем рационе. Я считаю, что самый простой способ сделать это — отслеживать потребление пищи в приложении, таком как MyFitnessPal, чтобы вы могли быстро просмотреть информацию о питании и легко найти самые большие источники добавленного сахара. сахара», — предлагает Палински-Уэйд. «Оттуда работайте над простыми заменами, чтобы сократить потребление сахара».
Нужны идеи по замене и дополнению? Вот несколько идей ниже.
1. Овсянка

Фото:
arx0nt/Getty Images
Овсянка, богатая растворимой клетчаткой, представляет собой цельнозерновой суперпродукт с низким содержанием сахара, который обеспечивает постоянный источник энергии и поддерживает чувство сытости. Его легко усвоить и еще проще приготовить — начинать день с тарелки домашней овсянки — самый старый и самый полезный прием в книге. Предварительно порционные упаковки позволяют легко приготовить стабильный завтрак на ходу и в путешествии.
365 по версии Whole Foods Market
Органический быстрый овес
$3
Купить сейчас
В общем, углеводы (такие как хлопья, белая мука, макароны и хлеб) могут быть полны переработанного сахара, и, поскольку они не содержат клетчатки, они не насыщают, вызывая тягу к гораздо большему. Ищите начинку из древних злаков, таких как гречка, дикий рис, фарро, лебеда и амарант. Пробуйте новый каждую неделю, чтобы найти свой любимый.
Красная мельница Боба
Органический цельнозерновой фарро
11 долларов
Купить сейчас
2. Листовая зелень

Фото:
Джефф Вассерман/Стокси
Без сомнения, нет ничего, для чего не годилась бы листовая зелень. Будь то руккола, шпинат, капуста или крестоцветные овощи, такие как капуста и брюссельская капуста, они содержат так много витаминов, минералов и множество фитонутриентов, и все они являются отличным дополнением к вашему рациону.
Весь продовольственный рынок
Органическая капуста, 1 пучок
2 доллара
Купить сейчас
Наполненные клетчаткой, поддерживающей микробиом, большим количеством жидкости и аминокислотами для белка, они содержат хлорофилл, который, как известно, поддерживает детоксикацию и насыщает организм кислородом. Практически взаимозаменяемы, покупайте все свежее и доступное и добавляйте его в супы, соте, пасту и все остальное.
Весь продовольственный рынок
Органический шпинат, 1 пучок
2 доллара
Купить сейчас
3. Грибы

Фото:
Кэмерон Уитмен/Стокси
Грибы — это низкокалорийный продукт с низким содержанием углеводов, которым можно наслаждаться при диабетической диете. Все грибы, в том числе традиционные белые, шампиньоны, портобелло и шиитаке, содержат антиоксидант селен, что делает их отличным противовоспалительным продуктом, а также суперпродуктом из-за высокого содержания витаминов D, B, меди и калия.
Свежий бренд
Цельные грибы Baby Bella
2 доллара
Купить сейчас
4. Фасоль с высоким содержанием клетчатки

Фото:
Наташа Мандич/Стокси
Какой бы диеты вы ни придерживались, фасоль всегда должна присутствовать хотя бы раз в день. Недорогие и универсальные бобы являются отличным источником клетчатки, магния, калия и белка. Их тоже можно быстро приготовить.
Счастливый живот
Черные бобы
1 доллар
Купить сейчас
Одним из любимых бобов Палински-Уэйд является нут: «Это отличный способ повысить содержание растительного белка и клетчатки в любом блюде, от супов до салатов. Но его также можно приправить и обжарить, чтобы получился хрустящий продукт без сахара. закуска.»
Палауз Бренд
Гарбанзо бобы
15 долларов
Купить сейчас
6. Лосось
Не содержащий сахара и богатый белком лосось представляет собой жирную рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, которые очень важно включать в свой рацион. Считается, что эти жирные кислоты способствуют здоровому сердцу и помогают поддерживать кожу, суставы и гормональный баланс.

Фото:
Кэмерон Уитмен/Стокси
Исследования показывают, что регулярное употребление снижает возрастную потерю мозга и может улучшить память. Он идеально подходит для гриля, духовки или плиты — обратите внимание на дикого тихоокеанского лосося.
365 по версии Whole Foods Market
Филе дикой нерки
30 долларов
Купить сейчас
6. Авокадо

Фото:
Каван Изображения / Getty Images
«Являясь естественным фруктом с низким содержанием сахара, авокадо обеспечивает насыщающий источник клетчатки наряду с полезными жирами и более чем 20 ключевыми питательными веществами», — делится Палински-Уэйд. «Он также невероятно универсален, и им можно наслаждаться отдельно, смешивать его со смузи и соусами, чтобы придать кремовой текстуре, или даже делать пюре и использовать вместо масла в выпечке».
Весь продовольственный рынок
Органический авокадо Хасс
2 доллара
Купить сейчас
Другой вариант — использовать масло авокадо в выпечке, кулинарии и в качестве приправы. Нейтральное масло с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов не повышает уровень сахара в крови, что делает его полезным для похудения, несмотря на то, что это жир. Американская диабетическая ассоциация рекомендует включать в свой рацион больше мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, чем насыщенных или трансжиров, а такие жиры, как масло авокадо, содержат мало холестерина.
Выбранные продукты
Масло авокадо
12 долларов
Купить сейчас
7. Семена

Фото:
Шерсор / Getty Images
Маленькие крошечные семена, такие как лен, конопля и чиа, содержат большое количество питательных веществ в небольшой упаковке. Они не только являются отличным источником растительного белка, они также содержат полезные для сердца омега-3 жирные кислоты, которые улучшают работу мозга и укрепляют иммунную систему.
Terrasoul Суперпродукты
Органические семена коричневого льна
12 долларов
Купить сейчас
Богатые растворимой клетчаткой семена помогают снизить уровень холестерина, контролировать уровень сахара в крови и регулировать пищеварение. Недавнее исследование показало, что семена чиа замедляют высвобождение глюкозы организмом, уменьшая всплеск сахара в крови, возникающий после употребления углеводов.
ФГО
Органические семена чиа
10 долларов
Купить сейчас
8. Ягоды

Фото:
Кристиан Тисдейл/Стокси
Конфета природы. Самая улучшающая жизнь пища, которую мы можем поместить в свой организм. Фрукты имеют самое высокое содержание воды среди всех пищевых групп и быстрее всего расщепляются в нашем организме, снабжая нас легко доступной энергией, которую можно использовать в качестве топлива. Фрукты также богаты клетчаткой и другими питательными веществами, такими как калий, который помогает снизить кровяное давление, и флавоноиды, снижающие риск сердечных заболеваний.
365 по версии Whole Foods Market
Органическая ягодная смесь
$3
Купить сейчас
При этом следует избегать фруктовых соков с высоким содержанием сахара и умеренно употреблять сухофрукты. Свежие и замороженные всегда лучше, и их можно добавлять к чему угодно, от овсянки до зеленого салата, для большей яркости. Даже в виде порошка вы можете получить 100 % дневной нормы витамина С из богатой антиоксидантами ягодной смеси Your Super или в составе сладкого десерта.
Ваш Супер
Порошок суперфуда Forever Beautiful
30 долларов
Купить сейчас
Источник
Укусы хайпа
$34
Купить сейчас
9. Греческий йогурт

Фото:
Памела Д. МакАдамс / Getty Images
«Не все йогурты одинаковы. На самом деле, порция некоторых брендов может содержать столько же добавленного сахара, сколько мороженое! Вот почему так важно обращать внимание на то, что вы едите», — делится Палински-Уэйд. «Мой любимый способ сделать это — сравнить бренды йогуртов с помощью приложения MyFitnessPal. У них есть база данных, содержащая более 14 миллионов продуктов, поэтому вы можете просто отсканировать свой йогурт, и он быстро извлечет всю информацию о питании. Итак, с первого взгляда. , вы можете сравнить бренды и выбрать вариант с наименьшим количеством сахара».
Стоунифилд
Органический греческий йогурт из цельного молока
$7
Купить сейчас
Более сливочный и густой, чем обычный йогурт, несладкий греческий йогурт может быть самым простым переходом из всех. Для сравнения, в греческом йогурте меньше сахара (около 5-8 граммов по сравнению с 12 и более граммами), чем в обычном йогурте. Он по-прежнему содержит большое количество витаминов и минералов и даже содержит примерно половину углеводов и сахара по сравнению с обычным йогуртом. Также в нем меньше кальция и натрия.
10. Корица
Просто Органический
Молотая цейлонская корица
6 долларов
Купить сейчас
Простые специи, такие как корица, не только добавляют глубины выпечке и готовке, но и придают еде естественную сладость, которая сдерживает тягу к сладкому. Естественно сладкие, согревающие специи, такие как кардамон, мускатный орех и гвоздика, также популярны в аюрведической медицине, потому что они могут улучшить пищеварение и даже помочь организму более эффективно использовать инсулин, уравновешивая реакцию организма на сахар.
11. Напитки

Фото:
Марти Санс/Стокси
Иногда обезвоживание принимают за тягу к сладкому. Когда ваше тело испытывает даже небольшое снижение уровня обезвоживания, оно начинает ощущать недостаток энергии. В свою очередь, когда уровень энергии низкий, вы чувствуете потребность съесть что-нибудь сладкое, которое является быстрым источником глюкозы, питающей ваши клетки.
Вылечить гидратацию
Ежедневная смесь электролитов Berry Pomegranate
23 доллара
Купить сейчас
Скрытый сахар в газированных, спортивных напитках и алкоголе приносит больше вреда, чем пользы.