Питание для мужчин при наборе массы: Питание для набора мышечной массы для мужчин

Абсолютно лучшая диета для мужчин старше 50 лет

Ищете лучшую диету для мужчин старше 50 лет? Это не модная диета, а в некотором смысле и вовсе не диета!

Многие мужчины старше 50 лет в США имеют избыточный вес или страдают ожирением, поэтому причудливые диеты популярны среди мужчин, стремящихся похудеть и похудеть.

Но хотя причудливые диеты могут какое-то время хорошо работать, трудно поддерживать ограничительные диеты для похудения в долгосрочной перспективе.

Вот почему выработка привычек здорового питания на всю жизнь — лучший способ похудеть, сохранить его и добиться желаемого телосложения.

Проще говоря, лучшая диета для мужчин старше 50 лет — это долгосрочное изменение образа жизни, а не краткосрочная модная диета.

Готовы узнать больше о НАСТОЯЩЕЙ лучшей диете для мужчин старше 50 лет?

Хотите знать, почему мужчины набирают вес? Вот 15 главных причин!

Почему причудливые диеты не работают в долгосрочной перспективе

Причудливые диеты часто работают за счет строгого ограничения калорий или определенных необходимых питательных веществ.

Например, вы можете уменьшить потребление углеводов или жиров.

Причудливая диета часто означает ограничение этих питательных веществ таким способом, который вы не можете поддерживать в долгосрочной перспективе, чтобы получить быстрое решение, вместо того, чтобы изменить образ жизни на всю жизнь.

Причина, по которой причудливые диеты не работают в долгосрочной перспективе, заключается в том, что они подвергают вас риску дефицита питательных веществ, снижают вашу энергию и часто оставляют вас с чувством неудовлетворенности и голода.

Жесткое ограничение калорий увеличивает риск переедания, чтобы компенсировать тягу к еде.

Слишком мало углеводов может вызвать головные боли, усталость, потерю веса из-за воды и даже неприятный запах изо рта.

Быстрая потеря веса с помощью низкокалорийной диеты может вызвать выпадение волос, дефицит питательных веществ, сильную усталость и даже камни в желчном пузыре.

Если вы придерживаетесь модных диет для быстрого похудения, вы рискуете снова набрать вес, когда вернетесь к обычным привычкам питания.

Вот почему лучше всего худеть более медленными здоровыми темпами от 1 до 2 фунтов в неделю, следуя хорошо сбалансированному плану питания со слегка сниженной калорийностью.

Самые популярные модные диеты для мужчин старше 50 лет

Следующие причудливые диеты являются одними из самых популярных среди мужчин старше 50 лет.

Менее ограничительные версии, если диеты хорошо сбалансированы, более безопасны и эффективны для долгосрочного успеха.

Низкоуглеводные диеты

Низкоуглеводные диеты ограничивают продукты, богатые углеводами, такие как хлеб, макароны, рис, хлопья, фрукты, крахмалистые овощи, бобовые, сладости и сладкие напитки, и делают упор на белки и диетические жиры.

Многие низкоуглеводные диеты, такие как диета Аткинса, содержат всего от 20 до 60 граммов углеводов в день против 130 граммов в день, рекомендованных Институтом медицины.

Сокращение текущего потребления углеводов часто бывает безопасным и полезным для похудения, особенно если вы потребляете не менее 130 граммов углеводов в день.

Однако экстремальные варианты низкоуглеводной диеты не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе для многих мужчин старше 50 лет.

Экстремально низкоуглеводные диеты также повышают риск дефицита питательных веществ и повышают утомляемость, что в некоторых случаях делает тренировки более сложными или вообще не проводится.

Лучше всего, когда речь заходит о низкоуглеводной диете для похудения, съедать не менее 130 граммов полезных углеводов, таких как цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, бобовые, орехи и семена, и избегать белого хлеба, белого риса. , другие очищенные зерна, сладости и сладкие напитки.

Диеты с низким содержанием жиров

Поскольку диеты с низким содержанием жиров являются хорошим способом снижения общего количества калорий, снижение содержания жиров в рационе часто является эффективной стратегией снижения веса.

Тем не менее, снижение потребления углеводов может быть более эффективным для снижения веса, чем уменьшение количества жиров в рационе, говорят исследователи, которые провели исследование, опубликованное в 2015 году в Annals of Internal Medicine.

Ваше тело нуждается в диетическом жире для многочисленных функций и структур в организме.

Например, полезные жиры улучшают здоровье мозга, помогают усваивать витамины и позволяют поддерживать здоровье волос, кожи и ногтей.

Институт медицины рекомендует потреблять от 20% до 35% ваших ежедневных калорий из жиров.

Получение от 25% до 30% калорий из жира является хорошим практическим правилом для снижения веса у мужчин старше 50 лет.

Жир обеспечивает 9 калорий на грамм. Выбирайте авокадо, растительные масла, оливки, орехи, семечки, жирную рыбу и ореховое масло, чтобы удовлетворить потребности в жирах.

Кето-диета

Кетогенная диета или кето-диета — это диета с высоким содержанием жиров и крайне низким содержанием углеводов, первоначально разработанная для пациентов с эпилепсией для контроля судорог.

Эта диета содержит низкое или умеренное количество белка, в зависимости от того, какую версию кето-диеты вы придерживаетесь.

При соблюдении кетогенной диеты вы можете потреблять всего 5% от общего количества калорий из углеводов или менее 20 граммов углеводов в день.

Институт медицины рекомендует взрослым получать от 45% до 65% калорий из углеводов.

Некоторые версии кетогенной диеты содержат больше белка, чем другие, но диетический жир является основным источником топлива для вашего тела, обеспечивая от 75% до 90% ваших общих калорий.

Теория кето-диет заключается в том, что ваше тело сжигает жир в качестве топлива вместо его предпочтительного источника (углеводов), переводя ваше тело в состояние кетоза.

Как и в случае с другими формами низкоуглеводных диет, традиционные кетогенные диеты часто приводят к потере веса из-за ограничения калорий.

Тем не менее, кето-диеты часто вызывают те же нежелательные побочные эффекты, что и низкоуглеводные диеты, и не являются средством для долгосрочной потери веса.

Исследование 2014 года, опубликованное в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения, показало, что кетогенные диеты помогают контролировать чувство голода и способствуют снижению веса.

Тем не менее, исследователи говорят, что во время строгой кето-диеты рекомендуется медицинское наблюдение для контроля функции почек, и вы должны соблюдать его не более 6–12 месяцев за один раз.

Палео-диета

Палео-диета, или диета каменного века, — это способ питания охотников-собирателей, который, вероятно, имитирует то, что ели пещерные люди.

Рацион богат:

• Рыба
• Постное мясо
• Фрукты
• Овощи
• Семена и орехи
• Масла на растительной основе

Палеодиета не включает бобовые, молочные продукты, злаки, рафинированный сахар, соль, картофель или продукты с высокой степенью переработки.

Клиника Майо предполагает, что палеодиета эффективна для снижения веса, но молочные продукты, цельнозерновые продукты и бобовые, не включенные в диету, богаты клетчаткой и многими другими важными питательными веществами, необходимыми вашему телу для нормального функционирования.

Клиника Майо также отмечает, что необходимы долгосрочные исследования безопасности и эффективности палеодиеты.

Поскольку диета является ограничительной, вам может быть трудно придерживаться ее в течение длительного времени.

Сыроедение

Сыроедение — это способ питания, исключающий приготовленные и обработанные продукты.

Хотя иногда в рацион включают сырую рыбу, сырые яйца, непастеризованные молочные продукты и сырое мясо, в основном это сырая растительная диета.

Люди, соблюдающие сыроедение, едят:

• Сырые фрукты
• Сырые овощи
• Орехи и семена
• Ореховые масла
• Замоченные зерна
• Замоченные бобовые
• Ореховое молоко
• Вяленое или сырое мясо и рыба
• Масла на растительной основе
• Морские водоросли
• Ферментированные продукты

При соблюдении сыроедения вы избегаете приготовленной пищи, выпечки, полуфабрикатов, соли, рафинированного сахара, рафинированной муки, алкоголя, выпечки, чипсов и макарон.

В то время как сыроедение часто приводит к потере веса, потеря происходит из-за уменьшения общего количества калорий, а не из-за употребления сырых продуктов.

На самом деле употребление в пищу сырого мяса, сырых яиц или непастеризованных молочных продуктов может привести к пищевым заболеваниям.

Детокс-диеты

Существуют различные детокс-диеты, но многие из них включают строгое ограничение продуктов, которые вы едите, голодание или и то, и другое.

Детокс-диета может состоять из простого питья воды во время голодания или питья воды плюс:

• Фрукты
• Овощи
• Соки
• Супы
• Травы

Целью детокс-диеты является опорожнение или детоксикация кишечника и снижение лишнего веса.

Тем не менее, клиника Майо утверждает, что несмотря на популярность детокс-диет, существует мало доказательств того, что они выводят токсины.

Также могут возникать отрицательные побочные эффекты, такие как усталость, вздутие живота, тошнота или спазмы, а детокс-диеты повышают риск дефицита витаминов и минералов.

Детокс-диеты предназначены не для долгосрочного решения проблемы потери веса, а скорее для краткосрочного решения проблемы быстрого избавления от лишнего веса, особенно веса воды.

Однако вес, потерянный в результате детокс-диеты, может быстро вернуться, когда вы вернетесь к обычному режиму питания.

Периодическое голодание

Периодическое голодание бывает разных форм.

Вы будете чередовать периоды голодания (отказа от еды) с обычным режимом питания.

Можно:

• Пропускать определенные приемы пищи
• Избегайте еды в определенное время каждую ночь
• Избегайте приема пищи в течение всего дня, один или два дня в неделю
• Сокращайте калории в определенные дни недели, также известное как прерывистое ограничение калорий

Причина, по которой интервальное голодание часто способствует снижению веса, заключается в том, что вы, вероятно, уменьшите общее потребление калорий, что необходимо для похудения.

Чередуйте периоды ограничения калорий с нормальным режимом питания, чтобы уменьшить изменения в метаболизме и ускорить потерю веса и жира, говорят исследователи, которые провели исследование 2018 года, опубликованное в International Journal of Obesity.

Мужчины с ожирением, участвовавшие в исследовании, сократили свое обычное потребление на 67% в дни голодания и потребляли достаточно калорий, чтобы поддерживать свой вес в дни без голодания.

Более продолжительное или более серьезное голодание может привести к усталости, дефициту питательных веществ, голоду и замедлению обмена веществ.

Рационы на растительной основе

Рационы на растительной основе состоят только из пищевых продуктов, полученных из растений, таких как:

• Орехи
• Семена
• Зерновые
• Фрукты
• Овощи
• Бобовые
• Растительные масла

При соблюдении растительной или веганской диеты вы должны избегать мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, яиц, молочных продуктов и продуктов, содержащих эти продукты в качестве ингредиентов.

Переход с плотоядной диеты на растительную способствует снижению веса и предотвращает избыточный вес и ожирение, говорят исследователи, которые провели исследование, опубликованное в 2017 году в Журнале гериатрической кардиологии.

Вегетарианские диеты, в которых отсутствует мясо, рыба, морепродукты и птица, но есть яйца и молочные продукты, более эффективны для похудения, чем диеты плотоядных, но менее эффективны, чем веганские диеты для похудения, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Журнале. общей внутренней медицины.

Какая диета лучше всего подходит для мужчин старше 50 лет?

Пожизненный подход к здоровому питанию, а не краткосрочные причудливые диеты, является абсолютно лучшей диетой для мужчин старше 50 лет. t должны причудливые диеты, чтобы успешно сбросить фунты.

Просто придерживайтесь хорошо сбалансированного средиземноморского плана питания с меньшим содержанием калорий, чем обычно.

Время от времени устраивайте себе чит-день, регулярно занимайтесь спортом и сделайте свой новый режим питания (лучшая диета для мужчин старше 50 лет) чем-то, чего вы сможете придерживаться всю жизнь.

Проект «Здоровый отец» предлагает бесплатный однодневный план питания, который поможет вам двигаться в правильном направлении с помощью новой диеты, и бесплатную 24-минутную тренировку для повышения метаболизма, которая поможет вам достичь желаемой массы тела и телосложения.

Основы средиземноморской диеты

Преимущества средиземноморской диеты (лучшей диеты для мужчин старше 50 лет) включают:

• Снижение веса и поддержание здорового веса
• Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
• Снижение холестерина ЛПНП (плохого)
• Снижение риска смерти
• Снижение риска рака
• Снижение риска болезни Паркинсона
• Меньший риск болезни Альцгеймера

Если вы придерживаетесь средиземноморской диеты, полезной для сердца, чтобы добиться наилучшего рациона для мужчин старше 50 лет, ешьте следующие продукты:

• Рыба
• Птица
• Яйца
• Фрукты
• Овощи
• Гайки
• Цельнозерновые
• Бобовые
• Оливковое масло первого холодного отжима
• Травы для приправы
• Нежирные молочные продукты

Напротив, вы будете ограничивать или избегать:

• Красное мясо
• Сливочное масло
• Обработанные пищевые продукты
• Жареные продукты
• Добавленный сахар
• Сладости
• Сладкие напитки
• Алкоголь (кроме красного вина в умеренных количествах)

Узнайте у своего врача, безопасно ли для вас употребление алкоголя.

Традиционная средиземноморская диета включает красное вино, но если ваша цель — похудеть, вы можете вообще отказаться от алкоголя, чтобы снизить потребление калорий.

Советы и рекомендации для достижения успеха

Соблюдая лучшую диету для мужчин старше 50 лет, попробуйте следующие советы и рекомендации, чтобы добиться успеха, избежать дефицита питательных веществ, избежать побочных эффектов и выглядеть и чувствовать себя лучше:

• Наполнить половина каждой тарелки с некрахмалистыми овощами, такими как листовая зелень, помидоры, огурцы, сладкий перец, грибы, огурцы, брокколи, цветная капуста, спаржа, сельдерей или стручковая фасоль.
• Наполните каждую тарелку на четверть полезными белками, такими как рыба, птица, яйца, тофу или обезжиренные молочные продукты.
• Заполните одну четверть своей тарелки полезными крахмалами, такими как коричневый рис, цельнозерновые макароны, дикий рис, лебеда, овсянка, бобовые, кукуруза, горох или сладкий картофель.
• Пейте воду в течение всего дня, сразу после пробуждения и перед едой (старайтесь выпивать по 2 чашки перед каждым приемом пищи).
• Спите от 7 до 9 часов каждую ночь.
• Чтобы не сбиться с пути, обратитесь за мотивационной поддержкой в ​​проект «Здоровый отец».
• Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут большую часть дней в неделю.

Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец-то сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и трудоемких тренировок

Эта проверенная программа «Здоровый отец»

помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет похудеть, восстановить мышцы и наконец-то сбросить вес.

Если вас раздражает упрямый жир на животе, неудачные диеты и длительные тренировки, это ответ, который вы искали…

Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для достижения успеха, в том числе:

• План питания здорового отца с простыми и вкусными рецептами
• Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
• Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О FF30X >>

См. обзор программы FF30X здесь. Вы узнаете, как эта проверенная программа Fit Father может помочь вам похудеть и на самом деле удержать его без осложнений и ограничений обычных диет. »

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто хорошо изученная информация о лучшей диете для мужчин старше 50 лет.

Изменения веса | Борьба с побочными эффектами, связанными с раком

• Потеря веса
• Прибавка в весе
• Что могут сделать лица, осуществляющие уход

Изменения веса, как потеря, так и увеличение, являются обычным явлением во время лечения рака.

Потеря веса

Существует ряд возможных причин потери веса, например:

• Снижение аппетита из-за тошноты или потери аппетита
• Диарея
• Рвота
• Обезвоживание (недостаточное потребление жидкости для восполнения потерянной жидкости)
• Увеличение потребности организма в калориях из-за рака и лечения рака

На что обратить внимание

• Похудение без усилий
• Усталость
• Слабость
• Чувство сильной жажды
• Головокружение
• Одежда или кольца, которые становятся слишком большими

Когда обращаться к своей группе по лечению рака

Потеря веса может быть признаком более серьезной проблемы. Сообщите своей команде по лечению рака, если вы:

• Потеряли более 3 фунтов за неделю (или менее чем за неделю). Быстрая потеря веса может быть признаком обезвоживания, которое может быть серьезным.
• Потеряйте более 5% своего веса за год, не прилагая усилий.
• Ощущение слабости, сильной усталости или головокружения.
• Не в состоянии заниматься обычными делами.
• Не в состоянии есть или пить столько, сколько обычно.

Если вы хотите остановить похудение 

• Обязательно пейте достаточное количество воды и других жидкостей. Пейте жидкости между приемами пищи, а не во время, так вы не насытитесь.
• Выбирайте закуски с высоким содержанием калорий и белка, такие как орехи, сухофрукты, мюсли, арахисовое масло, яйца вкрутую или сыр.
• Пейте смузи, молочные коктейли и пищевые добавки или батончики, чтобы добавить в свой рацион больше калорий и белка.
• Ешьте любимую еду в любое время дня: ешьте продукты для завтрака на ужин; ужин продукты на обед
• Попробуйте добавлять в пищу высококалорийные продукты, такие как взбитые сливки, сметана, сливочный сыр, масло или соус, чтобы увеличить потребление калорий.
• Спросите о работе с диетологом, чтобы составить план, который подходит именно вам.

Раковая кахексия

Раковая кахексия – это потеря веса, вызванная увеличением количества калорий, необходимых организму. Это может быть вызвано раком или лечением рака. Люди с кахексией теряют мышечную массу и жир, становятся слабыми и утомленными и не могут заниматься своими обычными делами.

Раковая кахексия может вызвать низкий уровень некоторых питательных веществ, таких как белок и некоторые витамины и минералы, и может быть опасной для жизни. Человек с кахексией может выглядеть очень худым. Но, если у них был избыточный вес или ожирение до того, как у них заболел рак, они могут просто выглядеть так, как будто они похудели. Иногда необходимы анализы крови, чтобы выяснить, есть ли у кого-то кахексия.

Людям с кахексией может быть трудно есть и пить достаточно, чтобы удовлетворить свои потребности в калориях. Кроме того, они могут потерять аппетит (анорексия). Это важно для людей, которые теряют вес, не пытаясь сообщить об этом своему лечащему врачу. Им может понадобиться специальный план, чтобы остановить потерю веса. Работа с диетологом может быть полезной.

Увеличение веса

Некоторые больные раком не теряют вес во время лечения. Они могут даже набрать вес. Это особенно верно для людей с раком молочной железы, простаты или яичников, которые принимают определенные лекарства или получают гормональную терапию, определенные виды химиотерапии или таргетную терапию. Если вы заметили, что набираете вес, сообщите об этом своей команде по лечению рака, чтобы вы могли выяснить, что может быть причиной этого изменения

Многие женщины с раком молочной железы набирают вес во время лечения, иногда из-за изменения уровня гормонов. Некоторые могут заметить увеличение веса, если у них лимфедема. Многие из рекомендаций для больных раком молочной железы включают диету с пониженным содержанием калорий, очень похожую на те, которые рекомендуются пациентам после завершения лечения рака. Некоторым людям помогает справиться с тошнотой наличие чего-то в желудке, поэтому они едят больше. Другие едят больше, когда испытывают стресс или беспокоятся. Если у вас есть какие-либо вопросы, поговорите со своей командой по лечению рака о наилучшей диете для вас.

У людей с некоторыми видами рака может быть опухоль в брюшной полости (живот), которая вызывает увеличение веса. Или иногда вы набираете вес, потому что некоторые противораковые препараты заставляют ваше тело удерживать лишнюю жидкость. Если это так, ваш врач может попросить вас поговорить с зарегистрированным диетологом о помощи в ограничении количества соли, которую вы едите. Это важно, потому что соль может привести к тому, что ваше тело будет удерживать лишнюю воду.

Увеличение веса с течением времени также может свидетельствовать о серьезном заболевании, таком как диабет или высокое кровяное давление. Вы можете определить, набираете ли вы или теряете вес в течение недели, по тому, как вы себя чувствуете или по тому, как сидит ваша одежда, или вы можете взвешиваться на весах каждые несколько дней.

На что обратить внимание

• Прибавка в весе на 5 фунтов или более за неделю или менее
• Опухшие лодыжки
• Одышка
• Ощущение припухлости или вздутия живота
• Тесная обувь, одежда или кольца

Когда обращаться к своей онкологической бригаде

Сообщите своей онкологической бригаде, если вы:

• Набираете вес более 5 фунтов в неделю
• Почувствуйте одышку
• Головокружение или спутанность сознания

Если вы хотите остановить набор веса

• Спросите, нужно ли вам ограничивать потребление жидкости, если ваши лодыжки опухли. Если у вас опухоль в области живота (живота), ограничение жидкости может не помочь, и вам следует позвонить в свою онкологическую бригаду.
• Выбирайте более здоровую и низкокалорийную пищу.
• Сократите употребление сахаросодержащих напитков.
• Ограничьте потребление соли.
• Ограничьте порции пищи, особенно высококалорийной.
• Читайте этикетки на продуктах, чтобы лучше понимать размер порций и количество калорий. Имейте в виду, что «с низким содержанием жира» или «нежирный» не всегда означает «низкокалорийный».
• Старайтесь ходить каждый день, если можете и если ваш врач не против. Поговорите со своей командой по лечению рака о направлении к физиотерапевту, который поможет вам безопасно повысить уровень активности.
• Спросите о встрече с диетологом.

Что могут сделать лица, осуществляющие уход

• Ежедневно в одно и то же время взвешивайте больного раком и записывайте результат вместе с датой. Лучшее время — утро перед едой или питьем.
• Поговорите с онкологической командой, если вас беспокоит потеря или увеличение веса человека, страдающего раком.
• Понаблюдайте за больным раком на наличие других симптомов.

Группа медицинского и редакционного контента Американского онкологического общества

Наша команда состоит из врачей и сертифицированных онкологических медсестер с глубокими знаниями в области лечения рака, а также журналистов, редакторов и переводчиков с большим опытом написания медицинских текстов.

Бейкер Роджерс Дж., Сайед К., Минтир Дж. Ф. Кахексия. [Обновлено 20 января 2022 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2022 янв. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470208/#_NBK470208_pubdet_

Бессер Дж., Грант Б.Л., Американское онкологическое общество. Что есть во время лечения рака. Атланта, Джорджия: Американское онкологическое общество; 2018.

Cope D. Вопросы питания. В: Брант Дж. М., изд. Основная учебная программа для онкологического ухода. Эльзевир; 2020: 390-400.

Национальная комплексная онкологическая сеть (NCCN).